Просто Космос с Катериной Ленгольд
By Катерина Ленгольд
Просто Космос с Катериной ЛенгольдJan 05, 2021
МОЗГ, ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И ЭГОИЗМ
В этом выпуске говорим про:
— Что такое любовь к себе (на практике и в мозге!)
— Что такое здоровое отношение к себе и в чем разница с эгоизмом
— Почему любовь к себе улучшает отношения с другими (немножко нейроанатомии)
Мифы о синдроме самозванца
В этом выпуске:
1️⃣ Почему мы обесцениваем себя? Что является причиной синдрома самозванца в мозге?
2️⃣ Не путаете ли вы перфекционизм и синдром самозванца? В чем схожесть «симптомов»?
3️⃣ Что может активировать синдром самозванца? Почему его логикой сложно «вылечить»?
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/Katerinalengold
Как принимать решения и сохранять спокойствие в условиях непредсказуемости
О чем подкаст:
1. Оптимальные условия для функционирования мозга на примере велосипедиста
2. “Зеленая зона”: спокойствие, оптимизм, энергия к действию
3. “Красная зона”: тревога, раздражение, паника
4. “Синяя зона”: скука, подавленность и апатия
5. Что происходит в мозге при разбалансировке: кортекс и лимбическая система
6. Почему нельзя принимать решения в “красной” и "синей” зоне
+ Нейропрактика для балансировки состояния [Таймкод: 26:04]
‼️ Регистрация на “Новую Орбиту” открыта на 3 дня (до 31 марта включительно). Тут все детали, программа и кейсы участников: www.lengold.org/neworbit
Как управлять мозгом используя нейропластичность
Телеграм-канал с материалами к подкасту: https://t.me/Katerinalengold
1. Мозг в условиях непредсказуемости: почему стало так сложно принимать решения, идти к целям… и просто жить?
2. Потенциал вашего мозга: и как прогресс в нейронауке дает шанс его реализовать
3. Нейропластичность простым языком: как общаются нейроны и формируются нейронные связи
3. Нейроны → мышление → действия: как через системные действия “пересобрать” свое восприятие и поведение.
Главный навык для наполненной жизни (+ практика)
Первый подкаст после долгого перерыва! 🥳
В этом эпизоде:
— Почему наш мозг фокусируется на негативе
— Как развить навык замечать хорошее, даже когда внешние условия непредсказумы
— Какие процессы в мозге управляют нашим вниманием?
+ простая практика тренировки осознанного внимания для наполненной жизни
Как построить успешную карьеру и не предать себя в погоне за успехом?
Подкаст-беседа с Анной Знаменской. Анна — Директор по глобальному развитию в Viber, основатель и CEO видеопортала ivi.ru, у нее 15+ лет на директорских должностях в Apple, Beeline, Tinkoff…
Мы с Анной оба достигаторы по натуре, но этот эфир про антидостигаторство. Про то, как идти к успеху, не предавая себя.
Телеграм-канал: https://t.me/katerinalengold (все подкасты и полезные майндкарты)
Мастер-класс с Анной Знаменской: "Карьера мечты в топовой компании: Как подготовить "продающее резюме", найти уникальную вакансию и блестяще пройти собеседование” ($20): https://www.lengold.org/career
Как найти “свои цели”, разложить их на шаги и преодолеть страх провала
— Как познакомиться со своей (истинной, а не навязанной внешним миром) мечтой? Как быть, когда мечты и глобальных целей нет?
— Как преодолеть ступор перед глобальным целями? Как при постановке целей преодолеть с ощущение, что я не справлюсь?
— Как разложить мечту на спринты, определить первые шаги и совместить их с повседневными задачами, которые никто не отменял?
— Как понять, что мечта продолжает оставаться твоей? Как сверяться со своими истинными потребностями, чтобы вовремя сменить курс?
Телеграм-канал: https://t.me/katerinalengold (все подкасты и полезные майндкарты)
Как отличить лень от потребности в отдыхе и эффективно восстановить ресурс
– Как справиться со страхом “упустить все”, пока ты отдыхаешь
— Как разрешить себе отдых, когда кажется, что “не заслужил”
— Как уловить момент, когда скатываешься в выгорание
— Как эффективно восстанавливать ресурс
— Как отличить реальную потребность в восстановлении от лени и прокрастинации
Телеграм-канал: http://t.me/katerinalengold (все подкасты и полезные майндкарты)
Как отключить синдром самозванца и сформировать здоровую самооценку
– Откуда берется внутренний критик, который мешает двигаться вперед
– Как сформировать фундамент самооценки и перестать обесценивать свои действия и успехи
– Как окружение может помогать или мешать нашему развитию
Телеграм-канал: http://t.me/katerinalengold (все подкасты и полезные майндкарты)
Как научиться позитивно мыслить, не приукрашая реальность
Телеграм-канал: t.me/katerinalengold (все подкасты и полезные майндкарты)
О чем пойдет речь:
– Где грань между позитивным мышлением и розовыми очками?
– Как сохранить адекватный взгляд на вещи, не приукрашая реальность?
– Как научиться позитивно мыслить? Как освободиться от негативных мыслей?
– Можно ли позитивно мыслить при выгорании? Как настроиться на позитив, если объективно тяжелый период?
– Как сохранить позитив в токсичном окружении?
Почему мы откладываем важное на потом: выгорание, лень или прокрастинация
Телеграм-канал: t.me/katerinalengold (все подкасты и полезные майндкарты)
О чем пойдет речь:
– Нейрофизиология: почему мы откладываем важные дела (да и жизнь) на потом?
– Как связана прокрастинация и перфекционизм?
– Как отличить прокрастинацию, лень и выгорание?
– Как справиться с прокрастинацией?
Почему мы бездействуем, когда хотим перемен
Телеграм-канал: https://t.me/katerinalengold (все подкасты и полезные майндкарты) О чем пойдет речь: – Как перемены в жизни блокируются изнутри – В чем “вторичная выгода” от бездействия” – Как извлечь ценность из прошлых ошибок – Откуда взять ресурс энергии для перемен – Как окружение влияет на нашу способность меняться – Почему не стоит равняться на других
Как перейти от самокритики к вере в себя и здоровой самооценке
Телеграм-канал: t.me/katerinalengold (все подкасты и полезные майндкарты)
О чем пойдет речь:
– Мой путь обесценивания и поиска веры в себя
– Причины неуверенности в себе
– Как детский травмы влияют на самооценку
– Как преодолеть внутреннего критика
– Простые ежедневные практики, которые помогут изменить вашу жизнь
🎙 БОРЬБА ЗА СЧАСТЬЕ – ЭТО ВООБЩЕ ЧТО?
Мой Телеграм-канал: t.me/katerinalengold со всеми мини-подкастами и полезными материалами. Счастье — это не медаль за отвагу и заслуги перед Отечеством. Это НАВЫК ЗАМЕЧАНИЯ того хорошего, что у нас уже есть в жизни. Не больше не меньше. В подкасте я собрала 7 популярных (и крайне деструктивных) стратегий, которые связывают борьбу и счастье. Захотелось поделиться — и любопытно, замечали ли вы за собой что-то подобное. Если да — то что именно. Enjoy!
ИСКУССТВО РЕФЛЕКСИИ: Как учиться на своих ошибках?
Есть миллионы людей, которые по сто раз ходят по одним и тем же граблям. Прошлый опыт не трансформируется в прогресс на автомате. Его нужно переварить, отрефлексировать. 🚀 Праздничный промокод ZXCV2021 даст скидку 50% на любой мастер-класс Lengold University (LENGOLD.ORG) 🚀 Мой Телеграм-канал: t.me/katerinalengold
MONEY MINDSET: Как построить здоровые отношения с деньгами
– Почему в финансах психология важнее математики
– Как изменилось мое финансовое мышление после знаокмства с несколькими миллиардерами
– Почему “деньги ничего не значат” – опасная установка
– Почему “пахать” и “зарабатывать” – никак не связанные истории
– Что самое ценное могут купить деньги
Навыки лидерства
Какие навыки нужно прокачать, чтобы стать лидером в бизнесе и в жизни (запись из клабхаус)
Космический посиделки
Вопросы, которые мы обсудили:
☑️ Как поменять вектор развития и начать с нуля
☑️ Ошибка, которую лучше не совершать
☑️ Как научиться с легкостью принимать решения
☑️ Какое качество важно развить в себе каждому
☑️ Как перестать продавать свое время за деньги и найти свое дело
☑️ Какой первый шаг нужно сделать, чтобы выйти из долгов
☑️ Как выбрать между карьерой в корпорации и своим бизнесом
Как перестать отвлекаться и прокачать «мышцу внимания»
- Почему мы отвлекаемся (нейрофизиология внимания)
- Как создать условия для максимальной фокусировки
- Как натренировать “мышцу фокуса” за 3 недели
Скачать agile-ежедневник: https://www.lengold.org/cosmos
Телеграм-канал с подкастами и свежими инсайтами: https://t.me/Katerinalengold
Как восстановить режим сна?
- Как подготовиться ко сну вечером?
- Как создать условия для быстрого засыпания?
- Чем побаловать себя, чтобы сон был лучше?
Телеграм-канал со всеми свежими подкастами и инсайтами: https://t.me/Katerinalengold
__________
Промокод на $10 на мастер-класс по мотивации и выгоранию: BURN2021 (получится $9 вместо $19 за бессрочный доступ к записи + рабочей тетради со слайдами). Lengold.org/burnout.
⚠️ Промокод действует 24 часа.
Пять способов увеличить вероятность успеха
Бросаете цели на полпути? 5 способов увеличить вероятность успеха.
Я ничего не успеваю
В этом подкасте я рассказала про то, что я НЕ успеваю и почему это ОК.
Как перестать себя обесценивать?
Знаете кто главный человек, которому надо сказать «спасибо» в День Благодарения? Вы сами! Этот подкаст — напоминание для вас (да и для себя самой), что нельзя идти к успеху и счастью обесценивая главного героя вашей пьесы.
ОБ ИНВЕСТИЦИЯХ, ВЫБОРЕ ПРОЕКТОВ И ИНТУИЦИИ В ПРИНЯТИИ РЕШЕНИЙ
Подкаст на основе моего свежего интервью на Rusbase, где я ответила на следующие вопросы:
– Как сформировать mindset предпринимателя?
– Как и где искать инвестора
– Почему отказы в бизнесе – это полезно?
– В чем разница между российскими и западными инвесторами?
– Как инвесторы выбирают проекты (плюсы и стоп-факторы)
– Как использовать интуицию в бизнесе?
Почему «лайфхаки» не работают?
Почему «лайфхаки» не работают (или можно ли без практики научиться кататься на горных лыжах)
КАК НЕ СОЖАЛЕТЬ О ДОПУЩЕННЫХ ОШИБКАХ
В подкасте я рассказываю о четырех способах преобразования ошибок в точки роста и переформатирования восприятия любых неудач.
Задание: Проанализировать одну ошибку, которую вы допустили в 2020 году на предмет ее «полезности».
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ «СВОИ» ЦЕЛИ И ОТКАЗАТЬСЯ ОТ «НАВЯЗАННЫХ МЕЧТ»?
— Два типа целей, которые важно приоритизировать
— По каким признакам я «вычищаю» ненужные цели
— Как провести «тест-драйв» целей и сделать MVP для больших проектов
— Как перестать быть для себя боссом-тираном и научиться корректировать цели «на лету»
Антикризисное управление собственной жизнью
В этом подкасте вы узнаете:
– С чего НЕ нужно начинать работу с любой кризисной ситуацией
– Три шага по выходу из тупика
– Как гарантировать успех, даже если ситуация находится вне вашего контроля
Треугольник продуктивного роста
Дина Померан из Гарвардской Школы Бизнеса изучала поведение 2687 человек, которые поставили себе цель сформировать подушку безопасности, регулярно откладывая некую сумму “на черный день”. ⠀
⠀
Все знают, что подушка безопасности нужна, но большинство вспоминает об этом, когда уже совсем поздно. Это исследование натолкнуло меня на важный инсайт, о котором расскажу в подкасте
DIGITAL-ЗАВИСИМОСТЬ
Кто виноват (наш мозг или алгоритмы) и что делать?
Как преодолеть страх и начать действовать?
В мини-подкасте поговорим о том, как перестать бояться и почему страх это нормально?
Раскройте свой зонтик
Мини-подкаст
Спагетти, стартапы и гибкое планирование
Мини-подкаст о поломке продуманных «наполеоновких планов»?
Медитация + письменная практика
Это моя регулярная практика. Она здорово помогает успокоиться, проявить заботу о себе и почувствовать ясность.
Для многих «безвыходных ситуаций» я находила решения именно после нее.
Эта запись включает небольшую медитацию и 7 минут написания письма себе.
Попробуйте, мои космонавты
Три главных качества предпринимателя
Хотите свое дело, но боитесь, что не потяните? Может показаться, что предприниматели — это какие-то особенные люди с врожденным навыком менять мир. Это не так.
Вам НЕ НУЖНО быть выдающимся технарем или блестящим продажником, гением с горой дипломов MBA и способностью завораживающе рассказывать о своем продукте. Вам не нужны связи и миллионы на счету. Все это полезно, но не является определяющим.
По моим наблюдениям (а я сталкивалась с сотнями успешных предпринимателей с многомиллионными состояниями) для успеха важны ТРИ КАЧЕСТВА. Какие? Слушайте подкаст😉
Как восстанавливать энергию в течение дня
— Почему «батарейку» нужно заряжать регулярно, а не когда она «горит красным»
— Как питаться, чтобы быть космонавтом, а не «сонной мухой»
— Что общего у режима Черчиля, Наполеона и Эйнштейна
— Зачем вам 15-минутные «Свидания с собой»
— Методика дыхания 3-4-5 для снижения уровня кортизола
— Прогулки быстрым шагом вместо кофе и энергетиков
— Как комплименты и планирование вечеров поможет вам стать эффективнее
КАК ПРОКАЧАТЬ СЕБЯ С ПОМОЩЬЮ КНИГ, ТРЕНИНГОВ И КОУЧИНГА
Подкаст с Андреем Парабеллумом
— Как выглядит пирамида роста (книги — тренинги — коучинг)
— Зачем и как читать книгу пять раз
— Как использовать коучинг и психолога для ускорения
— Мотивационные тренинги и «временный пластырь»
Интервью для Marie Claire
В этом интервью для знаменитого журнала я рассказываю про выход за границы возможного, Кремниевую Долину и привлечение инвестиций, знакомство с собой, гигиену для мозга и принципы замедления.
Как построить карьеру в условиях кризиса
Моя подруга Анна Знаменская, нынешний директор по глобальному развитию мессенджера Viber, стартовала с нуля. Факультет спорта и туризма Уральского государственного университета. Никаких связей, богатых родителей.⠀
⠀
1️⃣ На третьем курсе, устроилась на подработку в местный «Коммерсант», продавала рекламу за процент. И делала это так хорошо, что через три года стала генеральным директором.⠀
⠀
2️⃣ В период кризиса 2008-го, Анна перешла из медиа в технологии, став коммерческим директором в Rambler.⠀
⠀
3️⃣ Потом основала онлайн-кинотеатр ivi.ru, вырастив его с 3 человек и 3 столов до компанию стоимостью несколько сот миллионов долларов.⠀
⠀
4️⃣ После возглавляла Tinkoff Digital, работая с Олегом Тиньковым. Через несколько лет стала директором в Apple... И вот сейчас — глобальная руководящая должность в Viber.⠀
⠀
В подкасте Анна дала несколько крутых советов, как строить развивать карьеру в условиях кризиса.
Медитация в момент стресса и тревоги
Космонавтики мои, записала вам новую медитацию. Она поможет успокоиться в момент стресса и тревоги. В основе ее подход Алекс Эль, который очень откликнулся и помог мне. Обнимаю вас крепко!
Как быть эффективным, работая из дома
В последние дни вопрос удаленной работы встал остро для половины мира. С одной стороны — это удобно — не нужно стоять в пробках, работай по своему графику, вставай, когда нравится. Но в реальности, удаленная работа — это набор неочевидных вызовов и к ней нужно «приноровиться».
В этом подкасте я делюсь четырьмя стратегиями, которые помогут вам работая из дома сохранять продуктивность, избежать чувства изоляции и эффективно коммуницировать с командой.
Кризис карьере, баланс работы и учебы, уверенность в себе и прививка от неудач
Запись субботнего прямого эфира «Космических Посиделок». Эфир получился очень глубоким (благодаря вашим вопросам!), поэтому если пропустили — от души советую послушать.
Как избавиться от синдрома самозванца?
🎙Как избавиться от синдрома самозванца
— Кто такие «самозванцы» и почему ты скорее всего в их числе
— Пять видов: эксперты, перфекционисты, супермены, гении и ярые индивидуалисты
— Последствия синдрома самозванца
— Методы «лечения»: что делать, чтобы поверить в себя
Утренняя медитация на 10 минут
Больше 3000 человек попросили меня записать утренюю медитацию. Она подойдет всем, даже тем, кто не пробовал медитировать никогда.
За 10 минут мы вместе настроимся на позитивный, продуктивный и наполненный день и наладим контакт с собой. В конце медитации пять установок, который помогут выставить свой внутренний компас.
Я очень надеюсь, что вы попробуете сегодня помедитировать вместе со мной. 🤗
Прокрастинировать счастье.
Как перестать откладывать счастье на завтра. Зачем важно сначала «надеть кислородную маску на себя», и почему это не эгоизм. Отчего дом на острове и феррари не принесут счастье, а время наедине со своими мыслями — вполне. И несколько слов про то, зачем я хочу быть очень богатой (только не в традиционном понимании этого слова).
Первые шаги в предпринимательстве.
Как в 16 лет я стала предпринимателем, а в 23 продала технологический стартап. Мифы о предпринимательстве. Кому НЕ нужно заниматься бизнесом. Как выбрать идею, которая выстрелит: от боли до молотка в поисках гвоздей. Восемь шагов для тестирования вашей идеи.
Как научиться эффективно учиться
Я поступила в институт в 14 лет, а к 23 годам я успела получить пять образований, поучившись даже в знаменитом MIT и Гарварде. В этом подкасте я расскажу о том, как эффективнее пользоваться мозгом.
— Какие есть заблуждения о том, как нужно учиться
— Как работает наш мозг и память
— Как разложить новую информацию по полочкам
— Как с помощью прокачать память как мышцу
— Как рефлексия помогает превратить ошибки в опыт
— Как четыре коробочки с карточками могут помочь вам в изучении чего угодно
Как сделать первый шаг
В этом подкасте мы поговорим о том, как преодолеть страх перемен, не сойти с пути, когда все идет неидеально, и выбрать свой путь среди миллиона вариантов.
7 главных инсайтов 2019 года
1. Как я заряжать батарейку, делясь теплом с другими
2. Как преобразовывать проблемы в возможности и перестать переживать из-за мелочей
3. Как с помощью путешествий узнать не только мир снаружи, но и внутри
4. Как с помощью искусства учиться новому более эффективно
5. Как приучить себя наслаждаться моментом, а не «проглатывать» жизнь втыкая в телефон
6. Как с помощью социального кокона создать «морковку спереди и сзади» и ускорить свой рост
7. Как найти источник силы внутри и выстроить главные отношения в жизни — с собой.
Как перестать бояться и превратить мечты в реальность
Вот, о чем мы поговорили:
✅ Почему мы не видим возможности, когда стрессуем?
✅ Почему стоит отказаться от «мечт» и перейти к тестированию гипотез?
✅ Три (с половиной) упражнения для обнаружения «слепых зон».
✅ Как решиться на перемены, и почему лучше бояться «в своей сыроварне»?
✅ Как перестать ждать светлого будущего и добавить «харлей» в свою жизнь уже сегодня ?