Feder-leicht und liebe-voll... yoga & spirits

Einfach.Mal.Dankbar.Sein

Für alles, was Du hast. Und auch für das, was Du nicht hast. Und vielleicht kannst Du dieses Gefühl dann in Deinen Alltag hineintragen. Dort verhilft es Dir bestimmt zu mehr Empathie, Liebe und Hingabe für andere Menschen und auch für die Umstände, die manchmal nicht zu ändern sind.

Krokodil, Schmetterling, Katze, Kuh, Hund, Robbe, Taube und Krähe - das sind meine 8 liebsten Yogatiere, die ich Dir heute nacheinander vorstelle. Viel Freude mit dieser tierischen Mischung. Namasté - das göttliche Tier in mir grüßt das göttliche Tier in Dir.

Wenn es kalt ist, neigen wir dazu, die Schultern hoch- und den Hals einzuziehen. Beides mag unsere Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur gar nicht. In dieser Folge geht es daher um die bewusste Entspannung des oberen Rückens und der Schultern. Atmen, dehnen, entspannen - repeat :-)

Knips' Dein inneres Licht wieder an und komm in die innere Geisteshaltung einer Göttin * einer Gottheit - diese kraftvolle Stunde fließt durch etliche Krieger-Positionen und erweckt das Bewusstsein in Dir wieder, dass Du ein kraftvolles, strahlendes Wesen bist.

Durch die Praxis aufrichtender, kräftigender Standpositionen kannst Du Dich wieder zu Deiner wahren inneren Größe entfalten. 

Nachdem uns am Wochenende die Februarsonne mit ihren Strahlen verwöhnt hat, ist es Zeit, sie gebührend zu grüßen und zu ehren. Zeit für ein paar Sonnengrüße!

Ich habe heute drei verschiedene Versionen dieser beliebten Yogasequenz mitgebracht, untermalt von Affirmationen, die Deinem Atem und Deinen Bewegungen noch den geistig-visuellen Aspekt hinzufügen.

Tank Dir Dein Sonnengeflecht, Dein Surya, so richtig mit Energie auf... und komm gut durch diese Woche! Enjoy & happy Valentine's Day

Alles Liebe, Katrin  

Von der Existenz ihres Beckenbodens erfahren viele Frauen erst in der Schwangerschaft. Dabei ist diese Muskulatur so wichtig, nicht zuletzt für Deine Aufrichtung und Stabilität und damit auch für Dein gesamtes "Auf-treten". Wenn Du mit Yoga Deinen Beckenboden gezielt trainieren möchten, dann erfährst Du hier, wo diese Muskelschicht sitzt, wie Du sie (wieder) spürst und mit welchen Übungen Du sie aktivierst und kräftigst.

Denn: den Beckenboden zu trainieren bedeutet, ihn zunächst zu erspüren und dann mit der Atmung zu steuern. Viel Freude dabei! :-)

"Isch habe Rücken"... wer kennt diesen Satz von Horst Schlämmer nicht? Und wer hat nicht schon einmal das gleiche gesagt, weil wieder mal der Rücken "zwickte und zwackte"?!

Diese kraftvolle YogaEinheit dehnt und stärkt Deine Rücken- und Deine Bauchmuskulatur (jaa, auch die gehört dazu :-) ) und hilft Dir, kraftvoll und aufrecht durchs Leben zu gehen. Viel Freude damit!

Wie kann ich auf und neben der Matte eine liebe-volle Haltung mir gegenüber kultivieren? Wie erreiche ich mehr LIEBE FÜR MICH, also mehr Selbstfürsorge und Achtsamkeit für meine Bedürfnisse?

In dieser Folge sprechen wir ein wenig über den inneren Dialog mit uns selbst, die Auflösung von schwerer Energie in leichte Energie und wir praktizieren eine Yogasequenz, die vor allem das Innehalten und das Lauschen auf die Empfindungen Deines Körpers zum Ziel hat.

Leg Dir für diese Folge gerne eine gerollte Decke oder ein Bolster sowie einen Block oder ein dickes Buch zurecht. Ich wünsche Dir viel Freude auf dem Weg zu mehr LIEBE FÜR DICH

„Das Ziel ist nicht, uns zu verknoten – wir sind bereits verknotet. Das Ziel ist es, die Knoten in unserem Herz zu lösen. Das Ziel ist, sich mit der ultimativen, der liebenden und friedlichen Kraft des Universums zu verbinden.“ Max Strom

Dieses Zitat eines meiner Lieblings-Yogalehrer verdeutlicht, wo wir in der heutigen Folge hinwollen: hin zu mehr Öffnung und Weite, weg von Enge, Zwang und Druck. Dafür nehmen wir uns am Anfang einen Moment Zeit für ein paar Gedanken über das Thema "wie kann ich glücklich sein?", bevor wir in eine achtsame Praxis übergleiten, die vom Atem geführt wird. Körper, Geist und Seele zu harmonisieren, um inneres Glück zu finden, das ist heute unser Ziel :-)

Diese Folge zeigt Dir eine yogische Abendroutine, die Dir hilft, am Abend zur Ruhe zu kommen und Deinen Körper und Geist langsam auf die Nachtruhe vorzubereiten.

Nach ein paar einleitenden Sätzen und Beispielen für "Einschlaf-Affirmationen" beginnt ab Minute 10:45 die Praxis.

Lege Dir für diese Sequenz einen Gurt parat, gerne auch schon eine Wärmflasche und eine Tasse Tee.

Und wenn Du diese Folge runterlädst, kannst Du Dein Handy bereits auf Flugmodus schalten, damit Du am Ende sanft hinübergleiten kannst in das Reich Deiner Träume :-) Ich wünsche Dir sweet dreams!

"Heilung entsteht in der Pause zwischen Ausatmung und Einatmung." wußte schon Paracelsus. Wie eine bewusste Atmung Deinen Körper und Deinen Geist entspannen kann, erfährst Du in dieser Folge. Erfahre am eigenen Körper, wie wohltuend es ist, sich atem-synchron zu bewegen und lerne eine wundervolle Atemtechnik für den Tagesabschluss kennen. Ich wünsche Dir viel Freude damit!

Der Herbst ist da. Passend zur kühleren Jahreszeit findest Du heute eine kraftvolle Yogasequenz, die Dein inneres Feuer entfacht. Wie immer gibt es dazu eine passende Mudra und am Ende bleibt nur noch die Frage offen: "who fans your flames?"

In der heutigen Folge nehme ich Dich mit auf eine Reise zu Dir selbst. Es geht darum, in Dir selbst Dein Zuhause zu finden. Hierzu werden wir in sanfte Yin-Positionen gleiten und uns bewusst mit der Erde verbinden.

Lege Dir für diese Yogasequenz Deine Yogamatte und nach Möglichkeit noch einen Block, ein festes Kissen und eine weiche Decke griffbereit.

Ich wünsche Dir viel Freude!

In dieser allerersten Folge erzähle ich ein bisschen was von mir... von meiner Motivation, einen Podcast zu machen, von dem, was mich sonst so bewegt und darüber, welches Thema ich für die ersten Folgen ausgesucht habe ;-)