50歳からの新生活 -吉永こと音-

世代の中で一番不安を抱える50代。

｢10代の頃、もう少し勉強していたら、、、私の人生は変わっていたかも。｣
という会話をしたことがある人は多いはず。

この先の見えない未来に不安を抱くなら
50代の今を大切に過ごしてみては？

考え方や捉え方を少し変えてみるだけで

きっと、
60代になった時、 70代になった時の
観る世界は変わっているはず。

50代を 　～私らしく・賢く・しなやか～　に過ごして
未来を築いていきましょう！

50歳からの新生活にむけて

つづきは、音声をお聞きください♬ 

皆さんのご意見•ご感想があればTwitterで「#こと音50」と入れていただいたら覗きに行きます。お待ちしております♬

#老後　#更年期　#50代　#40代

40代後半から感じる「物忘れ」

私、大丈夫？って

「どんどんと ひどくなって認知症になっていくの？」って

不安を感じる方、少なくないと思います。

ここでは、「物忘れ」の原因と対処法についてお話ししています。

つづきは、音声をお聞きください♬

50歳からの新生活にむけて

#物忘れ　#更年期　#50代　#40代

これまでの配信でお話ししてきました睡眠のことを
実践したら、日中、眠いというのがなくなり集中力も持続できるようになったんです！

日中の記憶力の低下などを加齢からの衰えと思っていたのが実は

睡眠不足だったんだ！と気付かされました。

日々、私が実践している内容をつらつらと話しています。

続きは音声でお聞き下さい。

50歳からの新生活スタイル

#40代 #50代 #更年期 #睡眠   #寝付けない

＃こと音50

短時間睡眠の人
目覚めがスッキリしない人

なかなか寝付けないという人

質の良い睡眠をえるにはどうしたらいいのか？

答えは

眠り始めの　ノンレム睡眠のときに　眠りの深さを　4段階目までの

深い眠りに　落としてあげること！

落とし方について話しています。

続きは音声でお聞きください。

50歳からの新生活スタイル

＃こと音50

#40代 #50代 #老後 #更年期 #老眼  #介護  #50歳  #アラフィフ  #シニア   #シニアヨガ  #ヨガ  #尿漏れ  #ほうれい線  #二重アゴ #睡眠  #腰痛  #高血圧  #寝付けない

・夜のお仕事の人
・突然、やらないといけないことがおきたり
・やりたいことや　やらないといけないことがあって
日中では足りないから睡眠時間を割い取り組んでいる人

また、睡眠時間は確保できてるけど
•朝起きた時 スッキリしない人
•布団に入って、なかなか寝付けない人

特に40代半ばから50代半ばの更年期世代は顕著にあらわれてきますよね

そんな人も、良い睡眠がとれる方法
睡眠の質についてをご紹介をしています

続きは音声でお聞き下さい♬

50歳からの新生活スタイル

#40代 #50代 #老後 #更年期 #老眼  #介護  #50歳  #アラフィフ  #シニア   #シニアヨガ  #ヨガ  #尿漏れ  #ほうれい線  #二重アゴ #睡眠  #腰痛  #高血圧  #こと音50 #寝付けない

睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは、私達のカラダにたくさんの良いことをしてくれています。

老化を抑えてくれるのもメラトニンさんです。

メラトニンの分泌量は年齢によって変化していきます。

何歳の時が多くて、何歳から少なくなるのか？

そして私達の世代の量はどのくらいなのか？

もっと増やしたいメラトニン、どうしたらいいのか？

続きは音声でお聞き下さい♬

50歳からの新生活スタイル

#40代 #50代 #睡眠 #メラトニン #セロトニン 　#こと音50

私たち哺乳類は体の中に「体内時計」というものが備わっています。

地球上に住む生物、私達人間を含む生物が暮らす地球は

自転して太陽の周りを回っています。

この自転＝地球が一回転する時間が　24時間から25時間です。

毎日、日が昇り朝をむかえ、昼になり、日が沈んでいき夕方になり、そして夜になります。

私たち生物はこのリズムに合わせて生きていて体内時計は遺伝子となって

私達のカラダに備えられています。

言い換えれば、地球の自転に合わせて生きているのです。

体温、ホルモン、血圧、心拍数、自立神経など

これらは地球の自転に大きく影響を受けます。

睡眠誘導、抗酸化作用、疲労回復、免疫力増加、抗ストレスなどの役割をしてくれる

睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニン。

続きは音声でお聞き下さい♬

50歳からの新生活スタイル

#40代 #50代 #睡眠 #メラトニン #昭和　#こと音50

平日の睡眠不足を週末に寝だめしてる皆さん 笑

寝だめで果たして睡眠不足は解消できてるのでしょうか？

どのタイミングで寝だめをするとよいのか？

寝だめのトリセツをご紹介しています。

 続きは音声でお聞き下さい。 

50歳からの新生活スタイル 

#40代　#50代　#睡眠　#寝だめ  #こと音50

睡眠不足の時は、頭がボーッとしてパフォーマンスが落ちませんか？

この状態って、加齢に伴って認知機能が低下していくのと似た感じがしませんか？

記憶力や計算、言葉が出てこない、、、私達が老いを感じるこの瞬間と、、、

これ、、、もしかすると　老いではなくて

睡眠不足が原因かも？ですよ。

続きは音声でお聞き下さい♬

50歳からの新生活スタイル

#40代　#50代　#睡眠　#認知　#老化　#更年期　#こと音50

睡眠負債という言葉をご存知でしょうか？

 日々の睡眠不足が借金のように積み重なっていく睡眠のことを「睡眠負債」といいます。

 睡眠不足は自分で睡眠が足りていないことを自覚していますが 「睡眠負債」は自覚がないのです！！ 

睡眠負債について、研究結果をまじえてお話ししています。

 そして、一般的に7時間睡眠がいいとか8時間がいいとかいわれますが個体差があります。

自分の必要な睡眠時間は何時間か？ 

続きは音声でお聞きください♬   

50歳からの新生活スタイル 

#睡眠　#不眠　#40代　#50代　#こと音50

睡眠不足は、ただ眠い、ただダルいという感覚だけでなく

生活習慣病、精神機能、免疫力、認知機能の低下などのリスクも高くしてしまうってご存知でしょうか？

そして、、、老化も！！！

そんなことを話しています。

続きは音声でお聞き下さい♬

50歳からの新生活スタイル

#こと音50　#睡眠　#生活習慣病　#40代　#50代

この世代になったら

ほとんどの人が抱えている肩こり、腰痛、、。

もう少し年齢を積むと膝痛が加わってくる、、。

厚生労働省の調査によると

日本人の4人に一人は腰痛を患わっている。

腰痛と言う「呪いの言葉」について

続きは音声でお聞きください。

#こと音50　#腰痛　#椎間板ヘルニア

「人生を変える腰痛学校」の本は私の概念が覆されました。

https://amzn.to/3f20M00

50歳を過ぎたら、だいたい見えてくる老後の暮らし。

「老後の生活は心配はないわ」と思っていた妻に
突然、夫が会社を辞めたいと言い出した。（定年65歳）

・夫婦の年金額はどうなるのか？
・離婚をした方がいいのか？
・夫が亡くなった時の年金はどうなるのか？

続きは音声でお聞きください。

#こと音50　#老後の暮らし　#年金生活

世界的に高齢化が進むなか
2025年には、日本の人口の半分以上が50歳以上になります
また、戦後100年で世界の寿命は30歳も伸びると予測されています
寿命が伸びるということは、それに比例して認知症の数も増えていきます

今回は認知症のリスクを低くする方法についてを 日本人の場合でお話しをしました

#認知症

#こと音50

#高齢化

人生後悔しないために
子離れするために

私がやりたいこと
私がいきたいとこ
私が一緒にいたい人といるために

してることを話してみました

#こと音50　#後悔しない生き方　#子離れ

SUPをしました
ボードの上で水平線を見ながら湧いてきた考えを
ダラダラと話しています

オールがギター
海の上のスナフキン

#40代 #50代 #老後 #更年期 #老眼  #介護  #50歳  #アラフィフ  #シニア   #シニアヨガ  #ヨガ  #尿漏れ  #ほうれい線  #二重アゴ #睡眠 #ヨガニードラ  #こと音50 #SUP #人生

私はコミュ症だ　と　簡単に若者は述べる

そもそもコミュニケーション能力とはなんなのか？

娘との会話をもとに

私が思うコミュニケーションについてお話しをしました。

納得形成型コミュニケーション

＃コミュ症 ＃親子 ＃娘との会話 ＃50代 #アルバイト #大学生 #話題 #コミュニケーション #社交性

漠然と不安を抱える50代
三代不安の一つでもある老後のお金
皆さんは、資金計画を立てていますか？
どのくらい必要なのか
そのことについて、お話しをしています。

#老後　#老後のお金　#年金

春は「身体的・精神的に一番バランスを崩しやすい」と言われていて

昔の人はこの時期を注意されて、あえて行動をおこさない、決断はしないとされています。

その理由は、草木の芽や、虫などが一斉に出てくる季節。

人も同じで、体の中に温存していた不調も湧いて出てきます。

そういう季節と知って、私が敢えてこの季節にしていること

・決断は春にはしない

・心・体が安定するグランディング

続きは音声でお聞きください。

50歳からの新生活

#春　＃不調　＃自立神経

私の周りの睡眠状況

・40代半ばのヨガ友達の分割睡眠(トータル5時間)

・大学生になると狂う我が子の生活リズム

・60代上司(女性)の睡眠障害


ここでは、私が何故、睡眠について考えるに至ったのかについてお話しをしています。


続きは音声でお聞きください♬

50歳からの新生活にむけて

#睡眠　#更年期　#50代　#40代

大学を卒業し、社会人になり、多くのキラキラとした女性が 50代を過ぎた頃から違いが出てるのを感じる。 

「大人の取り扱い説明書」があったらいいな、、、と 

そんなのがあると、楽に生きていけるだろうなって。 

結婚したら、子供が生まれたら、子供の受験の時は なんてのを体系立ててカリキュラムが構成されて、 

そんな「大人の取り扱い説明書」があったらなぁと。 

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50歳からの新生活スタイルにむけて

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#更年期　#50代　#40代　#老後

✓ 週5日、｢一日1時間｣ の勤務でも 有給休暇はフルタイム勤務の人と同じ日数ってご存知ですか？

✓ 法改正で年間5日有給取得の義務が発生したことをご存知ですか？

長時間労働による過労問題が、何年か前にテレビやネットを 騒がせましたよね。
そこから、「ブラック企業」という言葉が生まれて、、、
この、長時間労働問題が原因で亡くなった従業員の方や メンタルを危した方、、、
これらの背景から 有給休暇の法改正が行われ2019.4.1に施行されました。

ここでは、有給休暇の法改正の内容を 短時間勤務されている方の場合についてをご紹介させていただいています。

｢あなたの有給は何日？｣あるかを音声で、ご確認ください♪

続きは音声でお聞きください♬

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#有給　#短時間　#休暇　#アルバイト　#50代　#40代

「無期転換ルール」というのご存知でしょうか？

契約期間の定めの「ある」者が　同じ会社で5年働くと
契約期間の定めの「ない」者に　転換することができる
というものです。

✓私は対象になるの？
✓いつからなれるの？
✓手続きはどうしたらいいの？


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#有期　#無期　#契約期間　#雇用　#更年期　#50代　#40代

✓人は、第一印象で 良いか 悪いか を判断する
  いい人か 悪い人か も判断する

✓そして、できる人 できない人　の能力も判断する

・子どもの受験や就職活動での面接
・新たに人と出会う時
・将来の子供のパートナーになる親御さんと会うとき

などなど、そんな場面で、、、

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#第一印象　#見ため　#更年期　#50代　#40代

平均寿命と健康寿命はちがうんだよ。

 お風呂、食事、排泄など誰かにしてもらいながら 亡くなって行く、、、

 避けたいですね。

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#寝たきり　#健康寿命　#長生き　#更年期　#50代　#40代

血液がサラサラとかドロドロとか
健康番組でよく聞くこのことについて

医師から聞いたお話しをご紹介します。

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#40代 #50代 #血液 #サラサラ #ドロドロ

更年期にするとよいと言われているのが　運動、睡眠、食事　リラックス　と、、

ココでは、更年期によい食事についてご紹介します。

女性ホルモン、エストロゲンの分泌が低下していく更年期

このエストロゲンに変わる物質があるのをご存知でしょうか？

そして、それを作れる人、作れない人がいることも、、、

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#エストロゲン　#女性ホルモン　#更年期　#50代　#40代

40代になると、頭の中をチラチラとチラつく「更年期」さけて通れないこの時期を

✓どう迎えるか 

✓どう向き合うか 

今回は、この更年期についてご紹介しています。 

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#女性ホルモン　#エストロゲン　#更年期　#50代　#40代

「有能な戦士」と呼ばれているアフリカの「マサイ族」

世界100ケ国でボランティア活動をする私の知り合いとマサイ族の交流について

ご紹介します。

✔男性の平均身長190cm　平均視力3.0～8.0

✔ヤリや棍棒で獲物を捕まえる

腕で飛ばす棍棒の距離100ｍ

✔牛の生き血と牛乳を混ぜて飲む

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#アフリカ　#マサイ族　#更年期　#50代　#40代

女性に何かの商材を売る場合、配信する場合、世代が違う方と接することが多い場合 

ターゲットの層の捉え方として 

✓女性の心とカラダの変化 

✓ライフスタイルで捉える 

・結婚してる、 してない　 ・子供いてる、いてない ・働いている、いない　 ・介護をしてる、してない　 

等の状態で区切る 続きは音声でご紹介 

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#マーケティング　#女性　#更年期　#50代　#40代

✓自分に自信が持てない 

✓人間関係がうまくいかない 

✓悪いことばかり考えてしまう 

✓すぐ落ち込んでしまう 

✓ストレスをが多い 

✓周りに「いい人」がいない まだまだ出てきますが、、、

 子供から大人までが自分の力で幸せになれる方法 

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#幸せになる　#習慣　#更年期　#50代　#40代

姿勢が悪いと体が歪み
✓血流が悪く冷え性
✓腰痛、膝痛、節々の痛み
と様々な不調が。

血液の流れが悪くなると、体の末端まで血液が循環しなくなり 冷え性になりやすくなります。

また、顔の潤いがなくなり、シワ、たるみにもなるし 化粧ののりも悪くなりますよね。

歪みは、加齢とともに、腰痛、膝痛、節々に痛みが生じてきます。

さらに高齢になると　立っている時にふらつきも増します。
これは、癖が積み重なってのこと。
サイレントキラーになりかねませんので 今のうちから治していくことをおすすめします。

姿勢の癖は、性格と同じで簡単には治りません。
今までの歳月を経てできた癖です。
その癖を変えるには、その分の歳月がかかるともいわれてますので。
今から始めるのがいいかな？と思います。

そして、その積み重ねが 年をとった時によい癖としてあらわれますように♪

続きは、音声で♪
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#姿勢　#更年期　#50代　#40代

✔おすすめ理由1
筋肉は30代をピークにして それ以降は低下していきます。
とくに、足や腰の体を支える筋肉は、80歳で半分になります。

✔おすすめ理由2　
足は「第2の心臓」とも呼ばれ 加齢に伴い、血液の巡りが遅くなります。
筋肉も低下していると 足に迄いった血液が、心臓に向かって行こうとするパワーが弱くなることから 滞ってしまいます。
そのために、冷え性や肌荒れ等様々な症状があらわれます。
その時に下半身の筋肉量が多いと、 その血液を上へと押すポンプの様な働きをしてくれます。

✔おすすめ理由3
私たちの体の7割の筋肉が下半身に集中しています。
ということは、下半身を強化することが、一番 効果的だということです。

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#運動　#習慣　#健康　#更年期　#50代　#40代

知ってる人は知っている｢売れる商品｣の秘密。

✓行列ができるお店 ✓再生回数が多いチャンネル ✓収益が高いブログ 。

それらには ｢パンドワゴン効果｣が働いています。 

人は何故、行列に並ぶのか？ その心理から、事例を含めてご紹介します。 

何かの商材や配信をされている方は この仕組みを知って活用されてみてはいかがでしょうか？ 

続きは音声でお聞きください♬

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#パンドワゴン　#マーケティング　#販売　#更年期　#50代　#40代

アフリカでボランティア活動をされてる方が見た驚くべき現状。

環境からくる 食料危機、人口増加、様々な問題を抱えるアフリカ、、、

私たちが知らないアフリカがある。

この人口増加だけの視点をみると
50年後のアフリカは 世界を驚かす程の勢力をもつとも考えられる。

つづきは、音声でお聞きください。

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#アフリカ　#更年期　#50代　#40代

年を重ねるほどに、わがままになっていく おじいちゃん、おばあちゃん。
これは、感情をコントロールするエネルギーが「老化」とともに低下していくからなんですね。

今50代で感じている怒りや不安は、恐ろしいことに、これからさらに膨らんでいきます。
ですが、この感情をコントローする方法というのがあります。 

50歳からの新生活スタイルにむけて

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#怒り　#不安　#更年期　#50代　#40代

老後の不安

夫への不満

子供への心配

お金や体力、そして人間関係等 さまざまことに
不安や苛立ちを抱えて過ごしてる私たち。

例えば、、、

✔旦那さんの親の生活や介護のこと、
誰が考えるの？みるの？私がするの？　
旦那さんがしたらいいじゃない。
私は私の両親をするから。
全部、私がすることが当たり前？と思ってない？

✔旦那さんの定年退職後の生活。
旦那さんは、何をするんだろう？
私が定年退職しても  私は変わらず 家事をするだろう。
旦那さんは、何をするんだろう？
きっと、横になってテレビをみたりするんだろう。
それって、私ばかり損じゃない？

と今から、イライラしたり、不安になって 心配したり  と。

この不安や怒りの感情はどこからやってくるの？

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#怒り　#不安　#更年期　#50代　#40代

40代からふくよかになった60歳女性。
上半身の重みから膝を故障。
家事代行を利用する生活に。
仕事中は、ランチも行けずお弁当を注文し食す。

40代から変わる女性のホルモンの働き。
カラダの体型が変わり、食事制限や運動をしても若い時のような効果は得れない。

だから、40代50代の今、生活習慣を仕切り直す。 


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#更年期　#50代　#40代

年を重ねるとともに増えていく、病気、孤独、お金などの不安...。
これは、世界共通の悩みと思っていたのですが、

「フランス人」は、老いることを「人生の収穫期」と考えて、
楽しく過ごしているそうです。

人生100年の時代
60歳で「老後」と考えると残り40年。
70歳で「老後」と考えても残り30年。
30年あれば、何かをはじめて習得するのに十分な年月だと、、、
フランス人は捉えます。
この違いは何？

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#フランス　#老後　#更年期　#50代　#40代

幼児期に両手足を失うも、仕事･家事･育児をこなす女性。

 ｢生きる歓び｣ 人として、母としてを学ぶ

3歳で病気のために両手足を失い、すさまじい努力と強い精神で、
仕事も家事も育児も全て自分の力で切り開き、生き抜いた女性。

中村久子さんをご存知でしょうか？

中村久子さんは、自分で働いて生きていくために
20歳を前に「見世物小屋」で「だるま娘」として舞台に立ちます。

平成になってからも、この「見世物小屋」は、正月や夏祭りに
お化け屋敷と同じように、お寺の境内を賑わしていました。

両手足を失いながらも　自分の力で　人生を切り開いた中村久子さん。

このすさまじい人生を介して
生きることや、人として、母としてについて
皆さんの人生にお役にたてたらと思いご紹介させていただきます。

そして、今、生きづらさを感じている方のお役にたてたら幸甚です。

続きは音声でお聞きください♬

50歳からの新生活スタイルにむけて

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#親　#子育て　#更年期　#50代　#40代

幼児期に両手足を失うも、仕事･家事･育児をこなす女性。

 ｢生きる歓び｣ 人として、母としてを学ぶ

3歳で病気のために両手足を失い、すさまじい努力と強い精神で、
仕事も家事も育児も全て自分の力で切り開き、生き抜いた女性。

中村久子さんをご存知でしょうか？

私が、小学生の頃、中村久子さんをテレビで知り
強い衝撃を受けたことを今も記憶に残っています。

不具な体になった子を育てる母がとった行動。

つづきは、音声をお聞きください🎶

このすさまじい人生を介して
生きることや、人として、母としてについて
皆さんの人生にお役にたてたらと思いご紹介させていただきます。

そして、今、生きづらさを感じている方のお役にたてたら幸甚です。

続きは音声でお聞きください♬

50歳からの新生活スタイルにむけて

皆さんのご意見•ご感想があればTwitterで「#こと音50」と入れていただいたら覗きに行きます。お待ちしております♬

#親　#子育て　#更年期　#50代　#40代

「一日48時間あったら、、、」って、誰もが一度は思ったことがあるはず。

そんな、夢のようなことが叶えれる方法 昼+夜の時間の使い方をご紹介します。

✔ することが多くてやりたいことができない
✔ 歳のせいか昔より作業に時間がかかる

あなたの24時間を科学的に2倍にする 著者樺沢紫苑先生「神・時間術」
昼+夜の時間の使い方をご紹介します。

続きは音声でお聞きください♬

50歳からの新生活スタイルにむけて

、、、朝の時間の使い方も配信しています。そちらもどうぞ

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#時間術　#効率　#更年期　#50代　#40代

「一日48時間あったら、、、」って、誰もが一度は思ったはず。

そんな、夢のようなことが叶えれる方法をご紹介します。

✔  することが多くてやりたいことができない
✔ 歳のせいか昔より作業に時間がかかる

あなたの24時間を科学的に2倍にする 著者樺沢紫苑先生「神・時間術」
朝の時間の使い方をご紹介します。

つづきは、音声をお聞きください♬
50歳からの新生活スタイルにむけて

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#時間術　#効率　#更年期　#50代　#40代