Medituj

Po delší době jsem pro vás připravila epizodu, na kterou si musíte vyhradit víc než 10 minut. Ale nebojte, bude to stát za to, metoda RAIN (recognise/uvědomění, allow/povolit si, investigate/prozkoumat, nurture/pečovat) vám totiž pomůže zpracovat dlouho zadržované emoce, překonat náročné chvíle nebo zkrotit rozrušenou mysl.

Příjemný poslech 🌞

Meditační okénko v dubnu nadupané zajímavostmi a tipy, co vše dokáže bloudivý nerv a jak ho probudit, aby pro vás lépe pracoval.

Krásné jarní dny 🌹

Dubnová meditace vás provede jednoduchou relaxační technikou probouzející bloudivý nerv. Ten propojuje mozek se všemi důležitými orgány a dokáže v těle velmi rychle spustit relaxační odezvu.

Pusťte si meditaci před nebo po náročném dni a sledujte, jak jednoduché je se uvolnit.

Děkuji, že posloucháte Medituj ♥

Co všechno můžete změnit svým dechem? Třeba délku svého života.

Díky první březnové meditaci už víte, jak se prodýchat hluboko do těla. Teď si k tomu můžete přidat jednoduchou dechovou techniku z knihy Dech od Jamese Nestora, kterou vás provedu v druhé bonusové meditaci.

Co je na tom všem nejlepší? Přes nejběžnější činnost, kterou děláme naprosto automaticky - dýchání, můžete znatelně ovlivnit a zlepšit kvalitu svých životů.

Hned tři veřejné epizody na začátku minulého roku obsahovaly dechová cvičení. Svým dechem ovlivňujeme do velké míry své nastavení - zrychlený dech nás může povzbudit k podání sportovního výkonu a nebo uvést do velkého stresu. Mělký dech do deprese nebo stavu hibernace.

Dechový vzorec v dnešní bonusové epizodě ráda využívám i na lekcích jógy, abychom v sobě znovu rozproudili energii a zůstali pozitivně naladění. Vy nemusíte nikam chodit, nechte se naladit z pohodlí domova s Medituj. 💜

Víte, proč meditujete?

V únorovém meditačním okénku jsem se rozpovídala o tom, jak nám meditace pomáhají na psychické i fyzické úrovni.

Ať se epizoda hezky poslouchá 🤍

Kdykoliv mi můžete poslat zpětnou vazbu na Instagramu: medituj_podcast nebo na medituj.podcast@gmail.com

Děkuji, že věnujete své poslechy Medituj i v roce 2024 ⭐

Pojďme pokračovat v tom, co jsme tento rok začali.

Stejně jako se někde v nás usídlil vnitřní kritik, nalézáme v sobě i vnitřní moudrost. Věřím, že dnešní epizoda utvoří prostor pro to, abyste se s touto svou části mohli spojit.

Příjemný poslech přeje,

Kristýna

Jak si lépe porozumět a pracovat s vnitřním kritikem, k tomu ať vám dopomáhá lednová epizoda.

Příjemný poslech přeje 🎧

Kristýna

Na začátek roku jsem se rozhodla věnovat tématu vnitřního kritika nebo i perfekcionismu, s kterým věřím, že se většina z nás v určité formě potýká.

Buď jsme na sebe příliš tvrdí a nebo toužíme po absolutní dokonalosti, obojí nás v životě brzdí. Jak s tím pracovat se dozvíte v dnešním meditačním okénku a nová epizoda vyjde již brzy, tak se můžete začít těšit. Krásný vstup do nového roku! 💗

Prosincové téma jsem chtěla co nejvíce odlehčit, jelikož věřím, že máme všichni dost starostí, shonu a úkolů před koncem roku a s přípravami na svátky.

Tipy hlavně pro ty z vás, kdo rádi meditujete před spaním ✨

K zimnímu období jsem pro Vás nachystala spánkovou meditaci. Protože ačkoliv je přirozené, že potřebujeme více spánku (je méně slunce, naše tělo využívá více energie na to se zahřát, měníme stravovací návyky apod.), je také běžné, že spánku nemůžeme nebo nedáme prioritu před ostatními povinnostmi.

Aby byl váš spánek kvalitnější, můžete se před ním naladit do stavu relaxace právě skrze meditaci. ❄️ 🤍

Nejen k meditacím, které od nás vyžadují zpracování emocí (jako je ta listopadová) se nám budou hodit takzvané kotvy - naši pomocníci na udržení pozornosti v přítomnosti. Tato technika je velmi účinná a přitom tak jednoduchá. ⚓

Poklidné meditování přeje,

Kristýna

Zpomalit a naslouchat člověku, s kterým jste každý den - sami sobě. Poučit se ze svých chyb a odpustit si může být to nejtěžší, co nás v životě čeká. A ať už jste na své cestě kdekoliv, doufám, že vás tato meditace zastihne ve správnou chvíli.

Říjnové meditační tipy jsou tu! O tom, na co se soustředit, abychom našli životní rovnováhu.

Děkuji, že tu jste s Medituj 🍂

Na podzim na naši psychiku dopadá mnoho faktorů - kratší dny, chladnější počasí, návrat k rutině po létě plném aktivit. Říjnová desetiminutová meditace obsahuje dechovou techniku, díky které se dokážete koncentrovat a provede vás třemi jednoduchými kroky, k znovunalezení rovnováhy.

Příjemný poslech a krásný podzim přeje,

Kristýna

Zářijové meditační tipy jsou asi nejdelší za poslední dobu. Musela jsem se vypovídat z faktů i osobní zkušenosti. Doufám, že vám tipy přijdou vhod a společně s nejnovější meditací pomůžou každé ráno vykročit do nového dne tou správnou nohou.

Ranní meditace s vizualizací - jak jinak byste chtěli začínat den?

K této meditaci budete potřebovat jediné - svou představivost. A budíček. Teď nemyslím ten, co vás každý den probouzí, ale jiný, vám příjemný zvuk, kterým si připomenete, že se máte hned z rána na chvilku posadit a meditovat.

Příjemný poslech přeje,

Kristýna

Jak na hlubší sebepoznání?

Skrz malé pokroky každý den.

A přes meditační tipy, které s vámi sdílím v sprnu.

Děkuji, že mě podporujete v tvorbě Medituj ♥

Čím je meditace tak lákavá? Pročistíme mysl od zbytečného ruchu a díky tomu časem nacházíme vlastní pravdu. Je osvobozující a radostná.

Srpnová meditace Vás navede k naslouchání - ponořte se do svého nitra a prožijte svou pravdu.

Děkuji, že podporujete Medituj!

V červencových tipech se dozvíte, jak různé pohyby souvisí s naším limbickým systémem, který zpracovává emoce a jak tělu (ať už pohybem nebo meditační praxí) pomoci k hluboké relaxaci.

V červenci a srpnu si od veřejných epizod dávám prázdniny, na nové meditace se můžou těšit odběratelé bonusového obsahu na Pickey a Spotify, o to větší díky, že podporujete Medituj podcast! ♥

Léto je skvělý čas na to vrátit se zpátky k sobě - více času trávíme venku/v přírodě, věnujeme se různým sportům a máme více prostoru na to opravdu prožívat a ne jen myslet.

Nová meditace vás naučí lépe vnímat své tělo a naladit se na jeho pocity.

Věříte, že v jednoduchosti je krása?

Já ano. Tipy na červen jsou přesně takové - velmi jednoduché a přesto (nebo právě proto) efektivní. Můžete je zapojit do jakékoliv meditace a vždy se s nimi dostanete o kousek dál. Vyzkoušejte sami. ☺️

Shrnula jsem pro vás pár základních principů mindfulness a způsoby, jak je co nejlépe využít v praxi.

Děkuji, že si předplácíte Medituj podcast, 🌞

Kristýna

Bonusová meditace v červnu vás naučí pokročilou metodu mindfulness - je to technika pozorování myšlenek bez jakýchkoliv soudů nebo odmítání. Meditace se tedy hodí i pro dny, kdy se cítíte rozrušení, úzkostliví nebo máte problém se soustředit.

c

Většina z nás celé dny vyčkává a reaguje na podněty a myšlenky, které nám zprostředkuje mysl (mozek) skrz naše okolí. Stáváme se reaktivními místo toho, abychom se na chvilku zastavili a jen vnímali bez odsuzování.
Mozek preferuje známé a pohodlné, takže se může zdát, že je téměr nemožné své myšlenkové vzorce změnit.
Naštěstí už víme, že i mozek je díky své neuroplasticitě schopen obnovy. Můžeme tak měnit nejen své mozky, ale i životy.

Příjemný poslech přeje,

Kristýna

Květnové téma měsíce je Otevřená mysl.

Inspirovala mě k němu kniha "Nejste váš mozek" (v originále You are not your brain) - využívejte a trénujte svůj mozek, ale nezapomínejte, že nemá vždy pravdu.
Pro začátek tu mám pár tipů k tomu, jak být v životě otevřenější vůči novým zkušenostem, změnám a jak se do nich uvolnit.

Mám pro vás pár tipů, jak si při běžné meditační praxi udržet disciplínu a neztrácet elán.
Meditace není disciplína jako každá jiná. Je to osobní forma umění, která má změnit naši perspektivu, pozvednout ducha a odhalit, co bylo doposud skryto. Proto je potřeba ji každý den přiživovat a s nadhledem sledovat pohnutky vlastní mysli.

Děkuji, že podporujete mou tvorbu a neváhejte mě sledovat na Pickey, kde se dozvíte o všem jako první.

Příjemný poslech přeje,

Kristýna

Téma měsíce na Pickey je disciplína, a jak si nastavit meditační praxi, aby byla funkční součástí všedního dne. Sebedisciplína vám pomůže přenést záměr do praxe a dosáhnout toho, co jste vždy chtěli.

Tato meditace vám má dodat důvěru, že to, co jste si zamanuli (ať už je TO cokoliv) zvládnete.

Záměr - to, čeho chceme dosáhnout, kam soustředíme svou pozornost. Naše pozornost je to nejdražší co máme a obvykle se nepozastavuje nad tím, jak s ní během dne plýtváme. Zkuste se kdykoliv přes den zastavit a uvědomit si, na co se zrovna soustředíte.

Bonusová epizoda dnes vychází i na Pickey, kde najdete každý měsíc meditaci navíc, meditační tipy a ještě mnohem víc.

Krásný poslech přeje,

Kristýna

Usedáte každý den do zkříženého sedu a meditujete? Každý týden? Najdete si čas pro sebe?

Už to vyžaduje velkou odvahu. A že jí někdy není nazbyt. V dobách, kdy ji budete potřebovat si neváhejte pustit tuto epizodu.

Únorová bonusovka na téma odvahy a důvěry v to, že nás život vždy podrží.

Krásný poslech přeje,

Kristýna

Velký krok!

Rozhodla jsem se vám zpřístupnit bonusové epizody z Pickey, i tady na Spotify. Na pickey sice najdete i pracovní listy, průběžné tipy a k nahrávkám si můžete i něco přečíst, tady zase za nižší měsíční příspěvek najdete každý měsíc meditace i tipy k ní navíc. :)

Děkuji, že podporujete můj záměr zlepšovat vaše životy ♥

K dnešní epizodě jen doplním:

Vědci tvrdí, že náš mozek nerozezná realitu od představ a představy od reality.

Tak si při této meditaci intenzivně vizualizujte svůj vysněný život a postupně, krok za krokem, se mu vydejte naproti.

Krásný poslech přeje,

Kristýna