Medituj
By medituj_podcast
Krátké meditace pro všechny příležitosti a pro ty, kteří chtějí nalézt svůj kousek klidu.
Mnohem více k účinkům meditací na naše životy, tipy k meditační praxi a spoustu obsahu navíc najdete na: www.pickey.cz/medituj_podcast .
Jednu meditaci i meditační tipy navíc si můžete nově předplatit i na Spotify anchor.fm/kristyna-m/subscribe .
Děkuji, že podporujete mou tvorbu a úsilí dělat vaše životy lepšími.
Příjemný poslech přeje,
Kristýna
Meditace a somatika
Meditační okénko o tom, jak je důležité vnímat své tělo - nejen v meditační praxi.
V červnu navážeme a uvedeme tyto tipy do praxe.
Krásný květen!
Kristýna
Medituj ~ s metodou RAIN
Po delší době jsem pro vás připravila epizodu, na kterou si musíte vyhradit víc než 10 minut. Ale nebojte, bude to stát za to, metoda RAIN (recognise/uvědomění, allow/povolit si, investigate/prozkoumat, nurture/pečovat) vám totiž pomůže zpracovat dlouho zadržované emoce, překonat náročné chvíle nebo zkrotit rozrušenou mysl.
Příjemný poslech 🌞
7 tipů jak probudit bloudivý nerv (a co vše dokáže)
Meditační okénko v dubnu nadupané zajímavostmi a tipy, co vše dokáže bloudivý nerv a jak ho probudit, aby pro vás lépe pracoval.
Krásné jarní dny 🌹
Medituj ~ pro okamžitou relaxaci
Dubnová meditace vás provede jednoduchou relaxační technikou probouzející bloudivý nerv. Ten propojuje mozek se všemi důležitými orgány a dokáže v těle velmi rychle spustit relaxační odezvu.
Pusťte si meditaci před nebo po náročném dni a sledujte, jak jednoduché je se uvolnit.
Děkuji, že posloucháte Medituj ♥
Večerní meditace vděčnosti
Podcast slaví tři roky a já jsem moc vděčná za to, že stále meditujete se mnou.
Moje doporučení k tréninku vděčnosti je - buďte vděční za maličkosti, i když ještě nevíte, jak "to" dopadne, i když zrovna nemáte den. Jednou všechno pochopíte.
Velké děkuji 💗
Kristýna
Medituj ~ Prodýchej se k dlouhověkosti
Co všechno můžete změnit svým dechem? Třeba délku svého života.
Díky první březnové meditaci už víte, jak se prodýchat hluboko do těla. Teď si k tomu můžete přidat jednoduchou dechovou techniku z knihy Dech od Jamese Nestora, kterou vás provedu v druhé bonusové meditaci.
Co je na tom všem nejlepší? Přes nejběžnější činnost, kterou děláme naprosto automaticky - dýchání, můžete znatelně ovlivnit a zlepšit kvalitu svých životů.
Medituj ~ sleduj jak dech mění tvůj život
Hned tři veřejné epizody na začátku minulého roku obsahovaly dechová cvičení. Svým dechem ovlivňujeme do velké míry své nastavení - zrychlený dech nás může povzbudit k podání sportovního výkonu a nebo uvést do velkého stresu. Mělký dech do deprese nebo stavu hibernace.
Dechový vzorec v dnešní bonusové epizodě ráda využívám i na lekcích jógy, abychom v sobě znovu rozproudili energii a zůstali pozitivně naladění. Vy nemusíte nikam chodit, nechte se naladit z pohodlí domova s Medituj. 💜
Únorové meditační okénko
Víte, proč meditujete?
V únorovém meditačním okénku jsem se rozpovídala o tom, jak nám meditace pomáhají na psychické i fyzické úrovni.
Ať se epizoda hezky poslouchá 🤍
Kdykoliv mi můžete poslat zpětnou vazbu na Instagramu: medituj_podcast nebo na medituj.podcast@gmail.com
Děkuji, že věnujete své poslechy Medituj i v roce 2024 ⭐
Medituj ~ objev svou vnitřní moudrost
Pojďme pokračovat v tom, co jsme tento rok začali.
Stejně jako se někde v nás usídlil vnitřní kritik, nalézáme v sobě i vnitřní moudrost. Věřím, že dnešní epizoda utvoří prostor pro to, abyste se s touto svou části mohli spojit.
Příjemný poslech přeje,
Kristýna
Medituj ~ zkus si porozumět
Jak si lépe porozumět a pracovat s vnitřním kritikem, k tomu ať vám dopomáhá lednová epizoda.
Příjemný poslech přeje 🎧
Kristýna
Meditační okénko ~ práce s vnitřním kritikem
Na začátek roku jsem se rozhodla věnovat tématu vnitřního kritika nebo i perfekcionismu, s kterým věřím, že se většina z nás v určité formě potýká.
Buď jsme na sebe příliš tvrdí a nebo toužíme po absolutní dokonalosti, obojí nás v životě brzdí. Jak s tím pracovat se dozvíte v dnešním meditačním okénku a nová epizoda vyjde již brzy, tak se můžete začít těšit. Krásný vstup do nového roku! 💗
Meditační tipy ~ pro kvalitnější spánek
Prosincové téma jsem chtěla co nejvíce odlehčit, jelikož věřím, že máme všichni dost starostí, shonu a úkolů před koncem roku a s přípravami na svátky.
Tipy hlavně pro ty z vás, kdo rádi meditujete před spaním ✨
Spánková meditace
K zimnímu období jsem pro Vás nachystala spánkovou meditaci. Protože ačkoliv je přirozené, že potřebujeme více spánku (je méně slunce, naše tělo využívá více energie na to se zahřát, měníme stravovací návyky apod.), je také běžné, že spánku nemůžeme nebo nedáme prioritu před ostatními povinnostmi.
Aby byl váš spánek kvalitnější, můžete se před ním naladit do stavu relaxace právě skrze meditaci. ❄️ 🤍
Meditační tipy ~ (u)kotvení
Nejen k meditacím, které od nás vyžadují zpracování emocí (jako je ta listopadová) se nám budou hodit takzvané kotvy - naši pomocníci na udržení pozornosti v přítomnosti. Tato technika je velmi účinná a přitom tak jednoduchá. ⚓
Poklidné meditování přeje,
Kristýna
Podzimní meditace
Předplatitele tato meditace nepřekvapí, podzim je tu od toho, abychom odložili vše, co nepotřebujeme a přes zimu načerpali sílu pokračovat dál.
Pro všechny ostatní meditující je tato epizoda poslední do konce roku, přeji tedy všem krásné sváteční období, plné odpočinku a klidu. ❤️
Meditace odpuštění
Zpomalit a naslouchat člověku, s kterým jste každý den - sami sobě. Poučit se ze svých chyb a odpustit si může být to nejtěžší, co nás v životě čeká. A ať už jste na své cestě kdekoliv, doufám, že vás tato meditace zastihne ve správnou chvíli.
Meditační tipy pro všechny!
Historicky první meditační tipy pro všechny, jsou na světě. Pro mě jsou malým ohlédnutím za rokem 2022, kdy jsem se naplno začala věnovat obsahu na platformě Forendors a tvořit pro vás každý měsíc nové meditace, témata a tipy jak posunout svou meditační praxi o kus dál.
Děkuji všem, kdo podporujete Medituj podcast ❤️
Meditační tipy ~ nalézání životní rovnováhy
Říjnové meditační tipy jsou tu! O tom, na co se soustředit, abychom našli životní rovnováhu.
Děkuji, že tu jste s Medituj 🍂
Medituj ~ pro život v rovnováze
Na podzim na naši psychiku dopadá mnoho faktorů - kratší dny, chladnější počasí, návrat k rutině po létě plném aktivit. Říjnová desetiminutová meditace obsahuje dechovou techniku, díky které se dokážete koncentrovat a provede vás třemi jednoduchými kroky, k znovunalezení rovnováhy.
Příjemný poslech a krásný podzim přeje,
Kristýna
Meditační tipy ~ důležitost ranní rutiny (bonus)
Zářijové meditační tipy jsou asi nejdelší za poslední dobu. Musela jsem se vypovídat z faktů i osobní zkušenosti. Doufám, že vám tipy přijdou vhod a společně s nejnovější meditací pomůžou každé ráno vykročit do nového dne tou správnou nohou.
Medituj ~ ráno dělá den (bonusová)
Ranní meditace s vizualizací - jak jinak byste chtěli začínat den?
K této meditaci budete potřebovat jediné - svou představivost. A budíček. Teď nemyslím ten, co vás každý den probouzí, ale jiný, vám příjemný zvuk, kterým si připomenete, že se máte hned z rána na chvilku posadit a meditovat.
Příjemný poslech přeje,
Kristýna
Meditační tipy ~ cesta k hlubšímu sebepoznání (bonus)
Jak na hlubší sebepoznání?
Skrz malé pokroky každý den.
A přes meditační tipy, které s vámi sdílím v sprnu.
Děkuji, že mě podporujete v tvorbě Medituj ♥
Medituj ~ žij svou pravdu (bonusová)
Čím je meditace tak lákavá? Pročistíme mysl od zbytečného ruchu a díky tomu časem nacházíme vlastní pravdu. Je osvobozující a radostná.
Srpnová meditace Vás navede k naslouchání - ponořte se do svého nitra a prožijte svou pravdu.
Děkuji, že podporujete Medituj!
Meditační tipy ~ propojení těla i mysli
V červencových tipech se dozvíte, jak různé pohyby souvisí s naším limbickým systémem, který zpracovává emoce a jak tělu (ať už pohybem nebo meditační praxí) pomoci k hluboké relaxaci.
V červenci a srpnu si od veřejných epizod dávám prázdniny, na nové meditace se můžou těšit odběratelé bonusového obsahu na Pickey a Spotify, o to větší díky, že podporujete Medituj podcast! ♥
Medituj ~ Nalaď se (bonusová)
Léto je skvělý čas na to vrátit se zpátky k sobě - více času trávíme venku/v přírodě, věnujeme se různým sportům a máme více prostoru na to opravdu prožívat a ne jen myslet.
Nová meditace vás naučí lépe vnímat své tělo a naladit se na jeho pocity.
Meditační tipy ~ Mindfulness (bonus)
Věříte, že v jednoduchosti je krása?
Já ano. Tipy na červen jsou přesně takové - velmi jednoduché a přesto (nebo právě proto) efektivní. Můžete je zapojit do jakékoliv meditace a vždy se s nimi dostanete o kousek dál. Vyzkoušejte sami. ☺️
Shrnula jsem pro vás pár základních principů mindfulness a způsoby, jak je co nejlépe využít v praxi.
Děkuji, že si předplácíte Medituj podcast, 🌞
Kristýna
Medituj ~ díky mindfulness (bonusová)
Bonusová meditace v červnu vás naučí pokročilou metodu mindfulness - je to technika pozorování myšlenek bez jakýchkoliv soudů nebo odmítání. Meditace se tedy hodí i pro dny, kdy se cítíte rozrušení, úzkostliví nebo máte problém se soustředit.
c
Medituj ~ s mindfulness
Medituj s mindfulness
Mindfulness se v poslední dekádě dostalo do popředí hlavně jako technika redukce stresu a také díky prokázanému pozitivnímu efektu na naše kognitivní funkce - zlepšování paměti, pozornosti a třeba i regulaci emocí. V červnové meditaci je jednoduchá metoda, která vás dostane zpátky do přítomnosti.
Pro předplatitele na Pickey/Spotify je tato epizoda přípravou pro červnové téma a bonusovou meditaci, která obsahuje plnou (pokročilou) metodu mindfulness.
P.S. Pokud se vám hezky poslouchá, neváhejte ji sdílet se svým okolím nebo podcast ohodnotit v aplikaci, kterou používáte, ať se meditace dostanou k širšímu publiku. Děkuji za vaši přízeň! ♥
Meditace měsíce května (bonusová)
Většina z nás celé dny vyčkává a reaguje na podněty a myšlenky, které nám zprostředkuje mysl (mozek) skrz naše okolí. Stáváme se reaktivními místo toho, abychom se na chvilku zastavili a jen vnímali bez odsuzování.
Mozek preferuje známé a pohodlné, takže se může zdát, že je téměr nemožné své myšlenkové vzorce změnit.
Naštěstí už víme, že i mozek je díky své neuroplasticitě schopen obnovy. Můžeme tak měnit nejen své mozky, ale i životy.
Příjemný poslech přeje,
Kristýna
Meditační tip (bonus) - k tématu otevřené mysli
Květnové téma měsíce je Otevřená mysl.
Inspirovala mě k němu kniha "Nejste váš mozek" (v originále You are not your brain) - využívejte a trénujte svůj mozek, ale nezapomínejte, že nemá vždy pravdu.
Pro začátek tu mám pár tipů k tomu, jak být v životě otevřenější vůči novým zkušenostem, změnám a jak se do nich uvolnit.
Meditační tip (bonus) - budování sebedisciplíny v meditační praxi
Mám pro vás pár tipů, jak si při běžné meditační praxi udržet disciplínu a neztrácet elán.
Meditace není disciplína jako každá jiná. Je to osobní forma umění, která má změnit naši perspektivu, pozvednout ducha a odhalit, co bylo doposud skryto. Proto je potřeba ji každý den přiživovat a s nadhledem sledovat pohnutky vlastní mysli.
Děkuji, že podporujete mou tvorbu a neváhejte mě sledovat na Pickey, kde se dozvíte o všem jako první.
Příjemný poslech přeje,
Kristýna
Meditace (bonusová) - Sebedisciplína
Téma měsíce na Pickey je disciplína, a jak si nastavit meditační praxi, aby byla funkční součástí všedního dne. Sebedisciplína vám pomůže přenést záměr do praxe a dosáhnout toho, co jste vždy chtěli.
Tato meditace vám má dodat důvěru, že to, co jste si zamanuli (ať už je TO cokoliv) zvládnete.
Medituj ~ Jarní relaxace
Dubnová epizoda k druhému výročí založení Medituj podcastu ~ jarní relaxace.
Určitě to znáte, že při změně ročního období cítíte "jarní únavu". Proto vám tato meditace pomůže se zrelaxovat, uvolnit celé tělo a následně vás pomocí vizualizační techniky provede všemi čtyřmi ročními obdobími. Pusťte si dnešní epizodu ideálně před spaním.
Děkuji za přízeň, kterou někteří zachováváte podcastu už 2 roky! Nezapomeňte i tuto epizodu sdílet, zanechat hodnocení v aplikaci, kde ji posloucháte a hlavně, si poslech užijte. ♡
P.S. Mou tvorbu můžete podpořit ať už na Spotify, nebo na Pickey.
Medituj ~ s vědomým záměrem (bonusová)
Záměr - to, čeho chceme dosáhnout, kam soustředíme svou pozornost. Naše pozornost je to nejdražší co máme a obvykle se nepozastavuje nad tím, jak s ní během dne plýtváme. Zkuste se kdykoliv přes den zastavit a uvědomit si, na co se zrovna soustředíte.
Bonusová epizoda dnes vychází i na Pickey, kde najdete každý měsíc meditaci navíc, meditační tipy a ještě mnohem víc.
Krásný poslech přeje,
Kristýna
Medituj ~ všímej si
Ahoj,
dnes se opět zaměříme na dech. Meditace všímavosti se zaměřením pozornosti na výdech, jelikož dlouhý a pomalý výdech zklidňuje náš nervový systém.
Kousek klidu přeje,
Kristýna
P.S.: Pokud vás meditace baví a chtěli byste víc, než jednu měsíčně, přidejte se k ostatním fanouškům Medituj na Pickey.
P.P.S.: Pokud vám vyhovuje Spotify, můžete bonusové meditace a meditační tipy odebírat i tady.
Medituj ~ s odvahou
Usedáte každý den do zkříženého sedu a meditujete? Každý týden? Najdete si čas pro sebe?
Už to vyžaduje velkou odvahu. A že jí někdy není nazbyt. V dobách, kdy ji budete potřebovat si neváhejte pustit tuto epizodu.
Únorová bonusovka na téma odvahy a důvěry v to, že nás život vždy podrží.
Krásný poslech přeje,
Kristýna
Medituj ~ na zimní blues
Meditace pro všechny, kteří se z dlouhé zimy občas dostanou do začarovaného kruhu negativity. Pusťte si epizodu kdykoliv byste se cítili smutní nebo skleslí.
Příjemný poslech přeje,
Kristýna
P.S.: Meditace navíc, meditační tipy a pracovní listy k nim najdete na Pickey.
Medituj ~ splň si své sny (bonusová)
Velký krok!
Rozhodla jsem se vám zpřístupnit bonusové epizody z Pickey, i tady na Spotify. Na pickey sice najdete i pracovní listy, průběžné tipy a k nahrávkám si můžete i něco přečíst, tady zase za nižší měsíční příspěvek najdete každý měsíc meditace i tipy k ní navíc. :)
Děkuji, že podporujete můj záměr zlepšovat vaše životy ♥
K dnešní epizodě jen doplním:
Vědci tvrdí, že náš mozek nerozezná realitu od představ a představy od reality.
Tak si při této meditaci intenzivně vizualizujte svůj vysněný život a postupně, krok za krokem, se mu vydejte naproti.
Krásný poslech přeje,
Kristýna
Medituj ~ prodýchej se k novým začátkům
Ahoj v roce 2023!
Kdy začíná něco nového? Právě teď. Každou minutu, vteřinu, každý nádech a výdech. Pomocí dnešní krátké dechové meditace se přenesete opět do přítomnosti - tam, kde vše začíná.
Krásný vstup do nového roku přeje,
Kristýna
P.S.: Podpořit mě můžete na Pickey .
P.P.S.: Meditační tipy a bonusové meditace můžete odebírat už i tady na Spotify .
Medituj ~ restart před svátky
Epizoda se vám bude hodit nejen před svátky, ale kdykoliv se cítíte v zajetí protikladů a protichůdných emocí - kdy se na něco těšíte, ale zároveň prožíváte smutek, máte radost a zároveň vás přemáhá provinění. Pomůže vám vytvořit prostor pro všechny pocity a tím se uvolnit i v hektických a těžších časech.
Těším se na vás s novými epizodami i v roce 2023. ♥
Medituj ~ s laskavostí
Tato epizoda vyšla před rokem jako druhý bonusový díl na Pickey. Jejím zveřejněním bych Vás chtěla pozvat na Pickey, kde se můžete těšit každý měsíc na novou epizodu a meditační tipy, a nemusíte spoléhat na mé sporadické záchvěvy kreativity. :)
Zároveň Vás tato epizoda zve k praxi mindfullness, tréninku sebelásky a laskavosti ke svému okolí.
Přeji příjemný poslech,
Kristýna
Medituj ~ nech to být
<br />
Příjemný poslech přeje,<br />
<br />
Kristýna
Medituj ~ při chůzi (nově)
Meditace při chůzi je jedna z oblíbených epizod a zároveň první, která si zaslouží nahrát znova. Doufám, že se Vám tato vylepšená verze bude poslouchat ještě lépe, než její předchůdce a děkuji, že jste už přes rok a půl s Medituj.
Příjemný poslech přeje,
Kristýna
Medituj ~ se záměrem
Taky jste se těšili na novou epizodu? Já ano.
Proto se ta dnešní točí okolo záměru. Jako záměr Vám postačí i to, že se chcete cítit určitým způsobem, dělat věci určitým způsobem, rozvíjet to, po čem toužíte a nebo žít tak jako do teď a jen si připomenout své Proč.
Medituj ~ probuď soucit
K této epizodě bych ráda doplnila pár slov, o rozdílech mezi soucitem a lítostí, jelikož se v praxi často zaměňují.
Lítost je utopie, lamentování, stavění se do role oběti. Nepropadejte lítosti, negativitě a tomu, co nemůžete změnit.
Soucit je volba, kdy hledáme naději. Zaměříme se na to, co můžeme udělat lépe, a prvně pro sebe. Soucit je vnitřní síla, ze které můžeme čerpat a rozdávat druhým. Soucit je jako vřelé objetí.
Přeji příjemný poslech ♥
Kristýna
A pokud chcete veřejnou epizodu slyšet vždy jako první, dopřát si k tomu meditaci navíc a meditační tipy, můžete mě sledovat na Pickey https://www.pickey.cz/medituj_podcast , děkuji za podporu!
Medituj ~ na vlně dechu
Věřím, že jste zamilovaní 🤍 do života, a tak epizodu pouštím do světa jako dárek pro všechny k 14/2.
V některých předchozích epizodách jsme se už zaměřovali na dech, ale tentokrát s ním zkuste záměrně a vědomě pracovat. Minulý rok tak byl ochutnávkou toho, co budeme v tomto roce rozvíjet.
Ještě nemáte svou epizodu měsíčně navíc? Tak šup na Pickey: https://www.pickey.cz/medituj_podcast .
Radujte se a meditujte,
Kristýna 🌞
Medituj ~ pro hluboký spánek
Většinu času ve spánku strávíme ve fázi tzv. lehkého spánku, která trvá více než polovinu celé doby, kterou prospíme. Proto je důležité, abychom i tuto část prospali kvalitně. Třeba tím, že se těsně před spaním nebudeme dívat do obrazovek, nepůjdeme spát hned po těžké večeři a místo toho věnujeme pár chvil meditaci.
Příjemný poslech přeje,
Kristýna
Medituj můžete podpořit na:
https://www.pickey.cz/medituj_podcast
Medituj ~ s laskavostí
Tato epizoda vyšla jako bonusový obsah na Pickey - je to tedy trochu opožděný dárek ode mě pro vás, za všechny poslechy v roce 2021. Ještě jednou děkuji a doufám, že změna data v kalendáři nic nezmění na vaší meditační praxi.
Pokud se vám díl líbí a těšíte se na víc než jednu meditaci měsíčně, přidejte se na taky na Pickey - https://www.pickey.cz/medituj_podcast , kde najdete druhou meditaci, meditační tipy na každý měsíc a časem mnohem více.
"Loving kindness" meditace, která je jedna z prvních, co se učí s kurzech mindfulness. Zvyšuje naši empatii, snižuje sebekritiku, učí nás být laskaví a vlídní nejen k okolí, ale hlavně sami k sobě."
Děkuji za poslech a snad jste našli svých pár minut klidu,
Kristýna ♥
IG: medituj_podcast
Meditační tip a ohlédnutí se za prvním rokem s Medituj
Taky vždy nemůžete uvěřit, že už se schyluje k dalšímu roku?
Já taky ne. A čím hektičtější se období před Vánoci vždy zdá, tím víc, si uvědomuji, že musím meditační praxi zařazovat i do běžného života a ne jen na jógamatku. O tomhle je tenhle krátký tip - zkuste si vzpomenout na klid mysli ve frontě do Zásilkovny, v koloně na dálnici nebo kdekoliv jinde, kde byste pociťovali beznaděj všedního dne.
Stejně tak nemůžu uvěřit tomu, že už je to téměř rok, co jsem založila Medituj a kolik poslechů jste mi od té doby věnovali. Moc děkuji a těším se zase v příštím roce ♥
Krásné sváteční období,
Kristýna
P.S.: Nezapomeňte, že si jako dárek k Vánocům můžete věnovat o meditaci víc přes Pickey: https://www.pickey.cz/medituj_podcast
Medituj ~ na inspiraci
Objev svou nekonečnou představivost. Projdi se v zahradě, kterou necháš vykvést ve své mysli. Meditace pro chvíle, kdy si myslíme, že u nás nic nového nenapadne. Abychom umožnili sami sobě objevit nové nápady, musíme se na chvíli zklidnit a mysl vyčistit. Zaměřit svou pozornost jinam a dostat nové podněty.
Děkuji za poslech,
Kristýna
IG: medituj_podcast
Možnost podpořit mou tvorbu a získat bonusový obsah najdete na:
https://www.pickey.cz/medituj_podcast
https://herohero.co/meditujpodcast