La Esquina del Sofa - Triatlon, Maraton y Endurance
By Raul Santaella
La Esquina del Sofa - Triatlon, Maraton y EnduranceJun 10, 2019
Jorge y El Sofa 045 - Nagaca: IM 70.3 Puerto Rico
Nagaca, nos comenta sobre todo su proceso para Ironman 70.3 Puerto Rico. Desde la decisión de hacer el evento, hasta la llegada a la meta.
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Jorge y El Sofa 044 - Threshold, tips NYC Halfmarathon y IM70.3 Puerto Rico
Jorge y El Sofa 044
- NYC Halfmarathon
- IM 70.3 Puerto Rico
- Threshold
- Ejecucion de Workotus (Piso - Techo)
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Jorge y El Sofa 043 - ¿Que haces cuando no estas motivado?
- Carreras
19 10K SD Corre
16 Stono Tri
14 Ganemosle
10 TriArmada
06 Punta Cana Marathon
GFNY en Punta Cana
03 NYC Halfmarathon
IM 70.3 Puerto Rico
¿Que es plogging?
https://www.lavanguardia.com/natural/20180309/441353224077/plogging-deporte-ejercicio-basura-ecologia-littering.html
¿Que haces con tus medallas?
https://www.runnersworld.com/news/a26369487/triathlete-shares-race-medals-with-kids-in-need/?source=nl&utm_source=nl_rnw&utm_medium=email&date=021819&src=nl&utm_campaign=16020495&utm_term=AAA%20--%20High%20Minus%20Dormant%20and%2090%20Day%20Non%20Openers
- Hablemos de motivación
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Jorge y El Sofa 042 - Hombres o mujeres en ultradistancias, Fartlek y DOMS
- Rendimiento de mujeres en deportes de Ultradistancias
- Recomendaciones para quienes van a NYC Halfmarathon
- Habla el Coach
DOMS
Fartlek WOs
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Jorge y El Sofa 041 - Ruta NYC Halfmarathon, Zonas Cardiacas en Training Peaks
- Ruta NYC Halfmarathon
- Zonas cardiacas en TP
- WOs tipo Piramide
- The terrible and wonderful reasons why i run long distances
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Jorge y El Sofa 040 - Chuck Norris 5K, Recovery runs y Base Aerobica
- Noticias
Chuck Norris 5K
https://www.runnersworld.com/news/a25992522/chuck-norris-5k/
Atletas de Resistencia entre 50 mas fit del mundo
https://www.si.com/edge/2019/fittest-50-2019
- Tema
Recovery Runs
https://www.runnersworld.com/advanced/a20835578/the-easy-day-pace/
- Habla el Coach
¿Que es la base aerobica?
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Jorge y El Sofa 039 - Dario Colon: "corriendo tienes el mundo a tus pies"
Dario es doctor de oficio, una persona positiva por habito, triatleta y medio maratonista por pasión. Luego de un accidente que por poco le provoca perder una pierna, encontró el running.
Conoce el camino de Dario, y cómo tener una actitud positiva y ser constante lo ha ayudado en el camino a su sueño de convertirse en Ironman.
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Jorge y El Sofa 038 - Actitud y entrenamiento, Miami en Olla y Thanks a Thousand
Comentarios de la visita a Perú
Carreras
15 TriArmada
11 Punta Cana Marathon
8 IM 70.3 PR
8 NYC Half
7 100Km Non-Stop
Miami en Olla
Actitud influye en Rendimiento
Pausa y regreso a entrenamiento
Thanks a Thousand - A.J. Jacobs
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La Esquina del Sofa en La Alarma de la Mañana
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Jorge y El Sofa 037 - Locarrera, Jack Daniel´s Running
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Jorge y El Sofa 036 - Cuando el cuerpo susurra, el ego es el enemigo
* Cuando el cuerpo susurra
* Ego is the enemy, Ryan Holliday
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Jorge y El Sofa 035 - Relacion Coach y Atleta, IM Cozumel
Comentamos sobre IM Cozumel
Hablamos también, sobre el proceso de selección de carreras y de entrenamientos.
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Jorge y El Sofa 034 - Triatlon Santo Domingo y temor en aguas abiertas
23 semanas London Marathon
21 semanas Lima 70.3
20 semanas Punta Cana
17 Puerto Rico 70.3 / NYC Half / Brooklyn
10 Semanas Miami Halfmarathon
09 Semanas Miami en Olla
03 semanas Locarrera
02 Ocoa Bay
Triatlon de Santo Domingo
Consejos para Aguas Abiertas
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Jorge y El Sofa 033 - Analisis de NYC Marathon, Split negativo y beneficios del Sauna
25 semanas London Marathon
23 semanas Lima 70.3
22 semanas Punta Cana
19 Puerto Rico 70.3 / NYC Half / Brooklyn
12 Semanas Miami Halfmarathon
11 Semanas Miami en Olla
5 semanas Locarrera
4 Ocoa Bay
NYC Marathon
Splits negativos
Beneficios del Sauna
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Jorge y El Sofa 032 - Pacing, Fitness, TSS y Coggan
Jorge y El Sofa 031 - Jean Rojas: disciplina y cumplir para tener a quien culpar
Nos comenta de la importancia de la disciplina y lo que para él es una carrera exitosa.
Jean, no se ata a metas de tiempo.
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Jorge y El Sofa 030 - Ironman Hawaii (Kona post Show)
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Jorge y El Sofa 029 - Experiencias de carreras, Peak or not to Peak y Gwen
Jorge y El Sofa 028 - Best Running Shoes, Race Week Rev3 y Chicago Marathon
Jorge y El Sofa 027 - IM Italy, Augusta, Maratón Buenos Aires y Kona
- IM Italy
- Ironman Augusta 70.3
- Maratón de Buenos Aires
- Ironman Worldchampionship Kona, Hawaii
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Jorge y El Sofa 026 - Rev3 y Ironman, Santo Domingo Marathon y Joel Filliol
- Santo Domingo Marathon
- Como identificar si te faltó energía o hidratación
- Hablamos sobre ¨Ask me anything¨ de Joel Filliol
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Jorge y El Sofa 025 - Maratón de Chicago, Correr Embarazada
Ambos nos cuentan sobre su proceso de entrada al running, los retos que se presentaron al mudarse a Canada y como se sirven de soporte para alcanzar sus metas deportivas y personales, mientras forman a Mariale.
Jorge y El Sofa 024 - Julia en el Giro de Panamá
- Top 10 Giro de Panamá
- Los retos de viajar sin equipo
- Moraleja del Viaje y consejo para Santo Domingo Marathon
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Jorge y El Sofa 023 - Frodeno, Gomez Noya o Alistair - Campeonato Ironman 70.3 2018
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Jorge y El Sofa 022 - Joel Filliol, Entrena "lento" para ser rapido, Foam roller
- Steelhead y Reto Calderas de Stono
- Joel Filliol Workout
- Recovery: Foam roller
- ¿Que tanto entrena un campeón de 1,500mts?
- Giveaway IDs de Usign
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Jorge y El Sofá 021 - Lesión pre-carrera, La mente y más
En este episodio hablamos sobre:
- IM 70.3 Boulder y LICIMADI
- La mente (1h58 vs 2h)
- Lesión antes de la carrera
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Jorge y El Sofá 020 - Plan de Carrera, tempo y fartlek, IM Hamburg y IM Zurich
- ¿por qué cumplir tú plan de carrera?
- Errores de Principiantes:
- WO Favorito: tempo y fartlek
- Atletas LEDS en Ironman Hamburg y Zurich
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Jorge y El Sofá 019 - Pacing, Brick y manejo de lesiones
- Contrarreloj en bicicleta de ruta
- Pacing: Manejo de pasos y confianza en entrenamiento
- Workout favorito: Brick Workout, ¿de que se trata? y ¿para que se utiliza?
- Atleta y lesiones
Compartenos cual es tu workouts favorito, o el que quisieras que El Sofá y explique de que se trata y ¿por que? se hace.
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Jorge y El Sofa 018 - CRE, IM sin Coach, Best Bike Split y Triciclo
- IM Conzumel (sin Coach)
- Contrarreloj por Equipo
- Best Bike Split
- Triciclo
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Jorge y El Sofa 017 - VI, Frodeno, ¿Que buscar en un Coach?
- (VI) Indice de Variabilidad en TP
- Jan Frodeno y su Performance en IM Frankfurt
- ¿Que debes buscar en un Coach?
- y vemos si, ¿Eres Coachable?
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Jorge y El Sofa 016 - Cozumel, Tour de France, Poder de la mente
- Cozumel como destino de Triatlón
- Tour de France for Dummies
- Lado Psicológico de un ¨golpe de calor¨
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Jorge y El Sofa 015 - Luima, Breck Epic y Dile no a potencia
- Haciendo carreras de aventura
- El Eco-Challenge de Discovery
- La transición de ciclista a triatleta.
- Yoga como fortalecimiento.
- NO al potenciometro.
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Jorge y El Sofa 014 - Vivian Peña, Boston Marathon y Stryd
– Entrenando para el maratón haciendo multideportes,
– Transición a correr con Power
– Corriendo Boston Marathon
Jorge y El Sofa 013 - Fortaleza mental y donar sangre, ¿afecta mi entrenamiento?
- Berlín Marathon
- Pico Express
- NYC Marathon
- Primer Santiago de América
Que es Garmin TrueUp
Días duros y días suaves de entrenamiento
Fortaleza mental
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Jorge y El Sofa 012 - Ironman Cairns y Barefoot Running
- Rev3 4 Meses
- Chicago Marathon 4 Meses
Este Domingo Ironman Cairns (Debut de Javi) www.ironman.com/~/media/795295f2dfc9424dab607baa8178be0b/2018%20ironman%20cairns%20start%20list.pdf
- Quien es Simone Mitchell
triathlonworld.com/personality/meet-super-age-grouper-simone-mitchell-145091
- Igor´s Bike Position
forum.slowtwitch.com/forum/Slowtwitch_Forums_C1/Triathlon_Forum_F1/Did_Igor_Amorelli_lost_IM_Brazil_also_due_to_bike_position%3F_P6643483/?search_string=desert%20dude#p6643483
Tema Central
- Barefoot running
Jorge y El Sofa 011 - Xterra Samana, Weiss e Hidratación
- Ironman 70.3 Chattanooga
- Xterra Samana
- Michael Weiss
- Mejores Prácticas de Hidratación
Jorge y El Sofa 010 - Ironman Santa Rosa, Rompeto y Madrina
Jorge y El Sofa 009 - Ironman Santa Rosa, Ayuna y Lactato
- La experiencia en Ironman Santa Rosa acompañando a Thais Herrera y a Pablo Socorro
- Estudio reciente indicando una buena correlación entre prueba de Lactato directa y la prueba de FTP en campo.
- El hoyo negro de entrenar en ayuna sus beneficios y limitaciones.
Jorge y El Sofa 008 - Ironman Santa Rosa y Free Speed
Jorge y El Sofa 007 - Ironman 70.3 Peru, Rev3 Punta Cana
- Nuestra experiencia en Lima y Ironman 70.3 Peru
- Distancia de Triatlon Olimpico en REV3 Dominican Republic en Cap Cana
- Cannes Triathlon
- Tri Summer Fest Republica Dominicana
006 - Oceanside 70.3, Lionel Sanders y Zwift
Oceanside 70.3
Lionel Sanders
Entrenar en Rolo / Trainer
Zwift como plataforma virtual para eficientizar tus entrenamientos
005 – NYC Half, Stono Tri Cap Cana, Training Peaks PMC
Ademas conversamos del Performance Management Chart de Training Peaks incluyendo Chronic Training Load ( CTL ), Acute Training Load ( ATL ) y el Training Stress Balance ( TSB ).
004 – Challenge Wanaka, Muscular ADN, Stryd, Tokyo Marathon
003 - IM Santa Rosa, GoPro natación y Umbral de Lactato
– El Endurance Run de Runner’s Shop
– El Tour del Mareo
– Richard Murray gana en Sur Africa
– La programacion hacia Ironman Santa Rosa
002 - Vitamina D, TSS y FTP
- El Endurance Run de Runner's Shop
- La participaci\363n de Alistair Brownlee en Dubai 70.3
- La recuperaci\363n de Tim Don y su objetivo de participar en el Boston Marathon 2018
- La importancia de la Vitamina D y por qu\351 existe una deficiencia generalizada en la poblaci\363n atl\351tica y no atl\351tica
- Maraton al inicio era completar o no ahora es si es completarlo para poder disfrutar despu\351s.
Respondimos las preguntas:
\277 Cu\341l es la mejor cadencia promedio a mantener @ Z3 de potencia en ciclismo para triatl\363n ?
\277 Cu\341ntos TSS deben acumularse en la porci\363n de ciclismo para Medio Ironman sin afectar la corrida ?