Laufen ist einfach
By Jan Fitschen
Damit du noch mehr Spaß am Laufen hast, bekommst du hier die besten Stories rund um unseren Lieblingssport:
- Die erste Serie 'Einmal im Trainingslager...`, ist der Runners-Nerdtalk. Unter anderem mit vielen Gästen und ihren schmutzigen Details aus den Laufcamps rund um den Globus.
- In Serie 2: #Projekt10.000x10.000, gibt es Tipps und Tricks zum Laufeinstieg. Denn unsere Begeisterung fürs Laufen mit anderen zu teilen und diese mitzureißen, das ist meine ganze Leidenschaft.
Laufen ist einfachNov 18, 2023
Herbert Steffny: Laufen im Alter. Einmal im Trainingslager #191
Laufen ist DER Jungbrunnen. Und wer könnte darüber besser berichten als der Autor des Best- und Longsellers "Das große Laufbuch" Herbert Steffny.
Sein Buch hat viele von uns inspiriert und bei Bestzeiten oder beim Laufeinstieg begleitet und auch über das Laufen im Alter gibt es ein Kapitel.
Ausserdem geht Herbert natürlich mit gutem Beispiel vorran, wenn er in unserem gemeinsamen Kenia-Laufcamp die Tempogruppe Sexy-Pace (die Spaß- und Genussläufer) leitet. Mit über 70!
-Was sind die Besonderheiten bei einem späten Laufeinstieg?
-Wie verändern sich Regeneration und Trainingssteuerung?
-Muss ich meine Ernährung anpassen?
Und ganz viele weitere Fragen, die sich früher oder später jede/r von uns stellt, auf sehr angenehme und entspannte Art beantwortet.
Tempotabelle, Traininsgtipps, Termine für seine Laufreisen: http://herbertsteffny.de/
Und auch seine Bücher findet ihr natürlich auf Herberts Website.
Unsere gemeinsame Reise nach Kenia mit optionaler 1-Tages-Anschlusssafari könnt ihr bald wieder hier buchen: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2025
Einen weiteren 'Laufen ist einfach'-Podcast haben Herbert und ich schon 2021 aufgenommen. Hört ihn euch gerne an. Folge 48.
Danke fürs Zuhören und Weiterempfehlen und noch einen schönen Mai, euer Jan
beatthemiles: Mit Malou und Phelia zum Nordkap. Einmal im Trainingslager #190
Sie schaffen es, hunderttausende fürs Laufen zu begeistern, obwohl sie selber erst spät mit dem Sport begonnen und sich dabei lange der Laufleidenschaft der Mutter entgegengestemmt haben.
208k Follower auf Instagram, 227k auf Tiktok, 66k bei YouTube und eine beatthemiles-Podcast gibt's auch noch?!? Krass.
Als Nicht-Leistungssportlerinnen trotzdem Profi-Sportlerinnen?! Mit einer solchen Reichweite funktionierts. Phelia und Malou leben vom Laufen.
Ich finde es großartig, wie die Beiden von Ihren Projekten berichten, wie wir uns übers Waschen bzw. Nichtwaschen von Laufbekleidung unterhalten können, darüber, ob Kinderriegel die beste Ernährung für Ultradistanzen sind und über so viel mehr.
Hört es euch an und bekommt gute Laune. Und hey: Über eine Weiterempfehlung freuen wir uns auch. Dankeschön :-)
www.instagram.com/beatthemiles/
www.youtube.com/@beatthemiles
www.tiktok.com/@beatthemiles?lang=de-DE
open.spotify.com/show/4kYoatsszcfkoH0rphSl4M?si=42971b026ab24080
RUNdersacker im Laufcamp. Mit Betty und Mareike am Fleesensee. Einmal im Robinson Club #189
Es sind nicht immer die ganz schnellen LäuferInnen, die die spannendsten Geschichten zu berichten haben. Nicht immer die Promis aus Funk und Fernsehen.
Oft sind es die ganz normalen FreizeitläuferInnen, die unseren Sport so bereichern.
Mareike und Betty sind schon zum zweiten mal in unserem Fleesensee-Laufcamp dabei und haben zuhause ihr eigenes Team gegründet. Eine Laufgruppe gibt's in unserem Ort nicht? Das darf nicht so bleiben. Einen Volkslauf haben wir auch noch nicht? Jetzt schon.
Von der Laufeinsteigerin/ Wiedereinsteigerin zu Trainerinen. Einfach wunderschön inspirierend.
Hört gerne rein, auch wenn ihr weitere Eindrücke darüber bekommen möchtet, wie so ein Laufcamp mit mir aussieht. Mehr dazu könnt ihr auch in den Folgen #166 und #114 erfahren.
Hier könnt ihr das nächste Laufcamp im November auf Zypern buchen: https://tidd.ly/41rXI0d
Und hier findet ihr die Laufgruppe von Betty und Mareike: http://www.rundersacker.de/
Einfach mal beim Training an der Badewanne vorbeischauen.
Die Anmeldung zum 1. WeinbergRun in Randersacker? Hier geht's lang: https://my.raceresult.com/271894/info
Und bei Instagram ist das Team auch. Gerne folgen: https://www.instagram.com/laufgruppe_rundersacker/
Kai Pflaume: Der Marathon-Mann des Deutschen Fernsehens. Einmal im Trainingslager #188
180 TV-Shows pro Jahr und trotzdem Zeit und Biß für den ersten Marathon. Und dann gleich in New York!
Kai Pflaume bereitet sich sehr gewissenhaft auf das 42,195 km lange Abenteuer vor. Training nach Puls mit Plänen vom Triathlon-Profi. Der längste Lauf dennoch nur 28 km. Geht das?!
Immer aufpassen, dass er nicht zu viel Gewicht verliert. Minutiöse Analyse des Streckenprofils und so weiter...Klingt verrückt? Ist es wohl auch. Wie bei jedem der neben einem Job und Familienleben noch diese Aufgabe meistern will.
Wenn deine Freunde fragen: "Wo können wir denn mit dir überhaupt noch zum Essen hingehen? Isst du überhaupt noch etwas?"
Und natürlich reden wir auch über die Reise von Kai und Philipp Pflieger ins Home of Champions nach Kenia und ihren Besuch beim Deutschen Rekordhalter Amanal Petros. Und...über Amans Lieblings-Podcast....
Am besten ihr schaut euch auch das Video dazu an. Auf Kais YouTube Kanal: https://youtu.be/qwgu_RoKw_o?feature=shared
Und bei Instagram gibt es ebenfalls viele Eindrücke: https://www.instagram.com/kaipflaume/
Für Kais Audi-Team beim Wings for Live World Run, kannst du dich hier anmelden: https://www.wingsforlifeworldrun.com/de
Ein super Format.
Die angesprochenen Folgen mit Leni und Ultraläufer Ruben sind #171 und #55.
Viel Spaß bei dieser Ultra-Folge und danke fürs Teilen und Weiterempfehlen :-)
Trailrunningtipps von Ida Hegemann. Einmal im Trainingslager #187
Welche Technik kommt berauf, welche bergab zum Einsatz, weche Tricks nutze ich, um auch bei ganz langen Strecken die Motivation hochzuhalten?
Ida-Sophie Hegemann hat bei den ganz großen Trailläufen gewonnen. ZUT, Transalpine usw. Und Team-Silber bei den Weltmeisterschaften mit nach Hause gebracht. Sie ist Profi. Profi auf den langen Trails.
Wie es dazu kam, dass sie von den flachen Runden am Maschsee in Hannover zu den extremen Höhen wechselte, wie das Leben auf dem Sportinternat sie geprägt hat und warum selbst krassestes Bergauf und Bergab vielleicht schonender für Muskeln und Knochen ist, als Straßenlauf, dazu erfahrt ihr hier mehr.
Und übrigens: Aus einer Viehtränke zu trinken ist nicht unbedingt eine gute Idee. Warum? Reinhören.
Eine perfekte Folge für alle, die Trailrunnig testen oder dabei besser werden möchten.
Mehr zu Ida findet ihr hier:
https://www.instagram.com/running_ida/
Und in ihrem Podcast mit https://www.instagram.com/kimischreiber/
"Höhenmeter pro Kilometer" https://open.spotify.com/show/5JA3OK3ExLoAogkGe9aAsC
Die Folge mit dem oft erwähnten Sebastian Hallmann ist meine #71. Unbedingt auch dort reinhören.
Laufen ohne Magen. Eine Mutmacherfolge mit Hermann Belke. Einmal im Trainingslager #186
Wozu das Laufen wirklich gut ist, weiß man oft nicht sofort, sondern erst, wenn es wirklich wichtig ist.
Denn das Laufen kann dein Leben nicht nur verbessern, sondern auch retten.
Hermann Belke rennt Marathon. Viele Jahre schon. Dann trainiert er irgendwann weniger. Fehlende Ziele, Anspannund im Job, Motivationsloch.
Und plötzlich die Diagnose: Magen- und Speiseröhrenkrebs. Laut Statistik eine Überlebenswahrscheinlichkeit von 5%. Die Ärzte raten ihm, möglichst fit in die Chemo und die OP zu gehen. Für Hermann der absolute Motivationsbooster. Er fängt wieder an zu trainieren. Bis kurz vor der OP.
Wir reden übers Schuheputzen, übers Blumenklauen, über Essen ohne Magen und, ganz untypisch für mich, zwischendurch auch über Fußball.
Falls ihr ganz ganz selten diesen Gedanken habt: "Warum renne ich jetzt gerade wieder durch die Gegend?" und ihr habt nicht sofort die Antwort, dann könnte dieser Podcast euch dabei helfen.
Hier findet ihr Hermann auf Strava:
https://strava.app.link/Q7madnH6uIb
Hier auf Facebook:
https://www.facebook.com/profile.php?id=100009530950153
Und hier ist ein klasse Artikel über ihn und seine Geschichte: https://woll-magazin.de/aufgeben-war-nie-eine-option/
Laufmutmacher und Kenia Kapitel 38. Einmal im Trainingslager #185
Solo Talk mit den Themen:
- Fitschen High von Klebstoffen in seinem neuen Büro?
- Halbmarathon in Berlin: trefft mich am Samstag von 14-16 Uhr auf der Expo bei soundcore
- Darum geht deine Form NICHT so schnell flöten, wenn du mal Pause machst
Und Kapitel 38 aus meinem Buch "Wunderläuferland Kenia": "Kühe oder Kohle" Motivation und mehr.
Weitere Infos wie immer auf https://janfitschen.de/
Hormon- und Zyklusbasiertes Training. Mit Steffi Platt. Einmal im Trainingslager #184
Herzlich willkommen zu einem 'Laufen ist einfach'- Special.
Zu Gast ist Steffi Platt, Gründerin der Fierce Run Force, die sich seit über 4 Jahren speziell mit am weiblichen Zyklus orientiertem Training befasst.
- Wann kann Frau am besten belasten, wann ist eher ruhigeres Joggen angesagt?
- Warum sind Nüchternläufe für Frauen vielleicht sogar gefährlich?
- Warum ist auch Krafttraining mit Gewichten sehr wichtig?
Beim gemeinsamen Training des Nike+ Run Clubs in Berlin haben wir uns kennengelernt. Später gründete Steffi gemeinsam mit einigen unseren anderen Co-Trainer die KRAFT RUNNERS und nun ist sie selbstständig als Coach, Vortragsrednerin und eben mit ihrer eigenen Laufgruppe. Ich finds spitze!!!
Infos und Beratungstermine unter:
und auch hier:
https://www.instagram.com/_ballerinas_world/
Die perfekte Laufausrüstung. Mit Marc Böhme von Bunert. Einmal im Trainingslager #183
Welche Schuhe brauche ich, und wie viele? Was gilt es beim Kauf zu beachten? Wie sieht's wirklich mit Karbon aus und was braucht es sonst noch so an Ausrüstung?
Marc Böhme, seit vielen vielen Jahren Chef des Bunert Laufshops in Essen, wurde mehrfach mit Preisen für seinen Laden ausgezeichnet und ja, sein Shop gehört zu meinen allerliebsten. Marc weiß, was dich besser laufen lässt!
-Was kannst du gegen schwarze Zehennägel im Marathontraining machen?
-Was bringt einen Kiffer auf die Langstrecke
- Und warum kann man auch als Fersenläufer verdammt schnell sein?
Reinhören, dazulernen und Spaß haben.
Unbedingt den 7.12. in Essen freihalten und natürlich hier vorbeischauen:
Mickie Krause Marathon Man. Einmal im Partyrausch. #182
An welche Fete, welchen Urlaub oder welche Aprés Ski Party denkst du beim Namen Mickie Krause? Wo bist du da so richtig steil gegangen?
Und hast du gewusst, das der Typ der da "Geh mal Bier hol'n", "Schatzi schenk mir ein Foto" und "Ich bin Solo" singt, eine ganz große Leidenschaft mit dir teilt?
Alter Schwede, was hatte ich einen Spaß bei der Aufnahme dieser Folge. Sensationell! Wie bitte kann man bei so einem krassen Job in der Musik-Branche auch noch so viel Zeit und Ehrgeiz ins Laufen stecken?
- Marathonläufer dank Autopanne
- 42,195 km einsam durchs Münsterland
- warum Musiker beim Laufen anscheinend immer unterschätzt werden
- warum Partytiere auch mal lanweilig sein müssen
- Ärger mit dem Ordner wegen Musik im Ohr
Herrlich. Definitiv eine meiner absoluten Lieblingsfolgen.
Ich hoffe ihr genießt jede Minute und teilt was das Zeug hält.
Mehr zu Mickie gibt's hier:
https://www.instagram.com/mickie_krause_official/
Und ganz besonders klasse finde ich auch sein Engagamenet hier: https://www.fly-and-help.de/
Mickie Krause eröffnet Schule in Kenia:
Boston statt Paris: Fabienne, Karsten und Skadi Königstein. Einmal in Kenia #181
Vor fast genau einem Jahr haben wir uns schon einmal in Iten getroffen Skadi war damals ein knappes halbes Jahr alt, und schon im Höhentraining im Home of Champions (Folge #129). Das alleine fand ich schon erstaunlich. Krasse Familie, die sowas hinbekommt.
Und was habe ich erst gestaunt, als ich dann kurze Zeit später von Fabiennes sensationellem Marathon in 2:25h in Hamburg gehört habe. Wahnsinn. Ich hätte gedacht, dass das schon das Olympiaticket ist.
Aber die Dichte in der Deutschen Marathonspitze ist so hoch wie nie, und so fahren die Königsteins nicht zum Laufen nach Paris, sondern zumindest Fabienne mit ganz anderen Aufgaben.
Und gerannt wird in Bosten.
Warum wird im Spitzensport viel mehr als früher mit Lactat gearbeitet?
Wie klappt das mit einem Kleinkind und Höchtleistungen auf der ganz langen Strecke?
Wie ist das, wenn du feststellst, dass es vielleicht doch (erstmal) nichts wird mit Olympia?
Dazu mehr in dieser Folge, aufgenommen mit zirpenden Zikaden und teilweise auch einer Motorsense im Hintergund.
Schaut unbedingt auf
https://www.instagram.com/fabienne.koenigstein/?hl=de
Um Fabienne und ihre Familie in Kenia und auf dem Weg zum Boston Marathon zu begleiten.
Euer Ernst? Flitterwochen in Iten? Einmal in Kenia #180
Diesmal kommen gleich 3 meiner Gäste zu Wort und ja: Gabi und Jörg verbringen mit uns hier tatsächlich ihre Flitterwochen. Ein ganz klein wenig nerdig würde ich sagen, aber wenn ihr die Geschichte zum Heiratsantrag gehört habt, dann wisst ihr: das passt!
Tanja ist nicht zum ersten mal in Iten und weiss, was sie hier besonders schätzt, und warum wir die Tour eine Lauferlebnisreise und kein Trainingslager nennen.
Meine Highlights unserer Reisen kennt ihr schon und nun erfahrt ihr, was Gabi, Jörg und Tanja am 'Home of Champions' so schätzen.
Eine besondere Folge, die zeigt, was für wundeschöne Geschichten der Laufsport schreibt.
Schaut auch gerne hier vorbei, denn bei diesem Lauf sind Gabi und Jörg in der Orga aktiv:
pilauf.de/
Und auch diesen Lauf möchten wir euch sehr empfehlen. Da steckt Tanja ihre Energie für euch rein:
2. Nordenhamer Umweltlauf www.laufmanager.net/Anmeldung/Start20.php?ID=Jahr2024/Umweltlauf www.sv-nordenham.de/
Macht dich Training in der Regenjacke schneller? Kenia Kapitel 36 und 37. Einmal im Trainingslager #179
Schneller werden durch Regenjacke und Glatze? Geht das? Ich habe nachgeforscht. In Kenia. Mehr dazu in diesen beiden Kapiteln aus meinem Buch "Wunderläuferland Kenia".
Die bisherigen Kapitel dazu findet ihr hier: #177, #149, #142, #136, #125, #112, #108, #104, #98, #96, #72, #60, #58, #53, #40, #und #30. Außerdem Specials in #48 und #130.
Das komplette, signierte Buch oder Hörbuch findest du hier: https://laufenisteinfach-shop.de/
Meine 'Laufen ist einfach' Charts:
Top 5 'Mehrwert':
#139 5- und 10 km
#102 Halbmarathon und Marathon
#66 Mentaltraining
#35 Läuferverletzungen
#91 Laufen und Infekte
Top 5 'Unterhaltung
#2 Frank Busemann
#88 Wigald Boning
#24 Mocki
#17 Flo Neuschwander
#144 Felix Weber
Top 5 Laufeinsteiger aus der Staffel #Projekt10.000x10.000
Folge 2 #Projekt10.000x10.000
Folge 4 Laufen und Abnehmen
Folge 5 Laufen im Winter
Folge 6 Der Trainingsplan
Folge 9 Laufpause und Wiedereinstieg
Top 3 Specials:
#1 Jan Läuft
#8 DAS eine Rennen
#164 NYC Marathon Schreibt mir gerne in den Kommentaren eure Lieblingsfolge :-)
Und hier gehts zum Laufcamp im April: https://tidd.ly/4592X6h
Termine für Armbänder etc: https://janfitschen.de/
Den bioniq Mineralstofftest und das zugehörige Nährstoff-Abo findest du hier: https://www.bioniq.com/de
Code laufen50 gibt 50€ Rabatt auf deine erste Nährstofflieferung.
Frank Busemann: Motivierendes vom Meister. Einmal im Trainingslager #178
Er ist DER Leichtathletik-Experte im TV und einer der erfolgreichsten deutschen Speaker. Er gewann Silber im Zehnkampf bei den Olympischen Spielen und natürlich ist er Läufer. Nicht mehr so schnell wie früher, dafür aber viel, viel ausdauernder.
- Wie bekomme ich am besten den Hintern hoch?
- Warum treibt es Frank in die Pain Cave?
- Warum reizen ihn die Absperrbalken im Wald?
- Warum klappt es beim Rennen nur noch selten mit den 100%?
- Wie überträgt man Fernsehen live aus einem Taxi?
- Was erwartet Frank von unserem Olympia Team und wie bereitet er die Übertragung vor?
- Was machen Kakerlaken im Trainingslager und wie hält man einen Vortrag in einer Berghütte, wenn alle nur saufen wollen?
Unbedingt anhören!!! Und für mehr auch unbedingt die Folge #2 dieses Podcasts reinziehen, denn da gibt es noch viel mehr unterhaltsames von Frank und mir.
Hier findest du mehr zu Frank:
https://www.instagram.com/frankbusemann1975/
Durch Viehdiebstahl zum Wunderläufer. Kilometer 34 und 35 meines Kenia-Buchs. #177
Wie sieht das optimale Kraft/Last-Verhältnis von Läufern aus und was können wir machen um es zu optimieren?
Was haben 2.000 Jahre zurückliegende Viehdiebstähle damit zu tun und was Keulenschwinger im Neandertal?
Mehr dazu in dieser Folge, bei der ich im Solo Talk unter anderem Kilometer 34 und 35 aus meinem Buch "Wunderläuferland Kenia" präsentiere.
Die bisherigen Kapitel dazu findet ihr hier: #149, #142, #136, #125, #112, #108, #104, #98, #96, #72, #60, #58, #53, #40, #und #30. Außerdem Specials in #48 und #130.
Das komplette, signierte Buch oder Hörbuch findest du hier: https://laufenisteinfach-shop.de/
Meine 'Laufen ist einfach' Charts:
Top 5 'Mehrwert':
#139 5- und 10 km
#102 Halbmarathon und Marathon
#66 Mentaltraining
#35 Läuferverletzungen
#91 Laufen und Infekte
Top 5 'Unterhaltung
#2 Frank Busemann
#88 Wigald Boning
#24 Mocki
#17 Flo Neuschwander
#144 Felix Weber
Top 5 Laufeinsteiger aus der Staffel #Projekt10.000x10.000
Folge 2 #Projekt10.000x10.000
Folge 4 Laufen und Abnehmen
Folge 5 Laufen im Winter
Folge 6 Der Trainingsplan
Folge 9 Laufpause und Wiedereinstieg
Top 3 Specials:
#1 Jan Läuft
#8 DAS eine Rennen
#164 NYC Marathon Schreibt mir gerne in den Kommentaren eure Lieblingsfolge :-)
Und hier gehts zum Laufcamp im April: https://tidd.ly/4592X6h
Termine für Armbänder etc: https://janfitschen.de/
Der Marathon Bundestrainer Matthias Kohls. #176
Wie sieht es aus mit unseren top Marathonis? Warum sind die derzeit so stark wie noch nie? Wer fährt zu den Olympischen Spielen und warum sollten wir die EM im Halbmarathon unbedingt auch beachten?
Der Marathon Bundestrainer Matthias Kohls stellt sich meinen Fragen und stellt eine Prognose für unser Abschneiden in Paris auf.
Außerdem will ich natürlich wissen, wie man überhaupt Bundestrainer wird und was man da genau macht. Warum es für Matthias nicht das beste Training war, dass sein Vater ihn und seine Schwester immer im Wald hat rennen lassen. Denn das Training bestand darin, dass die Runde einfach jede Woche schneller sein sollte als davor.
Wie es dazu kam, dass er auch schon Martin Grüning, den Chefredakteur der Runner's World trainierte und warum der Marathon Bundestrainer den Halbmarathon so klasse findet.
Wann fällt der Deutsche Rekord bei den Frauen?
Hier findet ihr die Weltbestenliste und die bereinigte Weltbestenliste (mit nur 3 Startern pro Land):
https://worldathletics.org/stats-zone/road-to/7153115?eventId=10229534
https://worldathletics.org/stats-zone/road-to/7153115?eventId=10229634
Mehr zu Matthias Kohls auch hier: https://www.laufen.de/d/marathon-bundestrainer-matthias-kohls-wir-haben-zurzeit-ein-historisches-niveau
DEIN erster Halbmarathon. #175
Neue Ziele im neuen Jahr? Vielleicht mal einen Halbmarathon versuchen? Dann ist das hier DEINE Folge. Z.B. mit:
- Wie viel Zeit brauche ich für die Vorbereitung?
- Was für Trainings sollte ich wie machen?
- Wie motiviere ich mich?
- Was mache ich, wenn's mal nicht läuft?
- Was mache ich am Renntag und kurz davor?
Natürlich kommen auch erfahrenere LäuferInnen nicht zu kurz, denn es geht zusätzlich um Themen wie:
- Challenges
- Regeneration
- Überlastungen
- Grundlagentraining
- Tempogestaltung
- Was soll dieses "sich krank fühlen" vor dem Rennen
und weiteres. Eure Anregungen aus Instagram sind fast alle drin.
In #102 gibt's noch mehr zum Marathon und Halbmarathon
Hier findest du meinen Halbmarathon Plan für Einsteiger: https://laufenisteinfach-shop.de/
Hier geht's zu meinem kostenlosen Laufeinsteiger-Projekt:
Hier findest du meine genialen Laufschuh-Einlagen. Nutze gerne den Code LAUFENISTEINFACH15.
https://solestar.de/ Auch die Einlagen für Freizeitschuhe sind klasse.
Hier findest du eine riesen Auswahl an Schuhen und Bekleidung. Code 'fitschen': https://top4running.de/
Die besten Laufsocken und Laufbekleidung mit Code JAN20: https://www.cepsports.com/
Wenn du deine Blutwerte checken willst und da einen Bedarf an Nahrungsergänzung siehst, schau unbedingt hier vorbei. Code 'laufen50'. Wird dir auf deine erste Nährstofflieferung angerechnet:
Auf dem Weg zu den Spielen: Samuel Fitwi. #174
Von Flüchtling, der in einem völlig überfüllten, leckenden Boot aus Eritrea übers Mittelmeer flüchtete, zum Held der Vulkaneifel. Das hat Samuel Fitwi geschafft.
Als er sich mit 17 entschloss, mit 3 Freunden die Heimat zu verlassen um der dortigen Diktatur zu entkommen, schätze er seine Chancen die Flucht zu überleben auf 50:50.
Schließlich fand er in der Eifel seine neue Heimat und beim Cooper-Test in der Schule entdeckte ein Lehrer sein Talent.
Er fing an beim selber noch aktiven Yannik Duppich zu traineren, stand schließlich mit diesem sogar gemeinsam an der Startlinie der Deutschen Meisterschaften und stieg schließlich auf den Marathon um.
Bei seinem erst dritten Marathon lief Samuel, längst als Deutscher Staatsbürger, jetzt in Dubai mit 2:06:27h auf Platz 2 der ewigen Bestenliste.
Wir reden über seine Flucht, seine sportliche Karriere, das Training in Äthiopien, das Rennen in Dubai und natürlich auch über die Planung für die Olympia-Vorbereitung.
Daumen drücken und hier verfolgen, wie es bei ihm in den nächsten Monaten läuft:
https://www.instagram.com/samuel_fitwi/
https://www.laufen.de/d/samuel-fitwi-ueber-seinen-dubai-marathon-macht-mut-fuer-olympia
Riesen Rennen in Dubai + km 32 und 33 aus 'Wunderläuferland Kenia'. #173
Heute wieder ein Solo Talk von mir und das neue Jahr startet direkt mit einem Oberkracher im Marathon: Jeweils Platz 2 für Samuel Fitwi und Melat Kejeta in der ewigen Deutschen Bestenliste. Einfach Irre. Es geht dermaßen ab im Spitzensport. Völlig verrückt.
Doch auch der Freizeitsport kommt in dieser Folge nicht zu kurz. Neujahrsvorsätze? Muss das sein und wenn ja, wie sehen meine aus?
Außerdem geht es endlich mal wieder nach Kenia und auf bekannt halbwissenschaftliche Art erkunde ich die Geheimnisse von Mini-Waden und Maxi-Beinen bei den schellsten LäuferInnen der Welt.
In meinem Laufcamp von 14.-21.4.24 sind noch Plätze frei. Schaut es euch gerne hier an:
Der Bericht zum Dubai Marathon ist hier:
https://www.laufen.de/d/samuel-fitwi-und-melat-kejeta-buchen-mit-bestzeiten-olympia-tickets
Mit Nils Voigt und Samuel habe ich in Folge #41 direkt in Kenia gesprochen. Mega lustig.
Weitere Kenia-Folgen hier im Podcast: #149, #142, #136, #125, #112, #108, #104, #98, #96, #72, #60, #58, #53, #40, #und #30. Außerdem Specials in #48 und #130.
Das komplette, signierte Buch oder Hörbuch findest du hier: https://laufenisteinfach-shop.de/
Und wenn du hier ganz genau schaust, siehst du eins meiner absoluten Lieblingslaufbilder: https://en.wikipedia.org/wiki/Eliud_Kipchoge Viel Spaß beim Zuhören und gerne teilen und weiterempfehlen, dein Jan
Optimal eingestellt: DEINE Mineralstoffe und Vitamine. Mit bioniq-Gründer Vadim #172
Wow, einfach nur wow: JETZT beginnt die Zukunft und ich habe denjenigen für euch am Start, der einen Teil davon zum Laufen bringt.
Vadim Fedotov war Basketball-Nationalspieler, trainerte in den USA und gründete schließlich bioniq.
Über bioniq habe ich mit dem Ernährungsexperten Robin schon in Folge #134 und #152 gesprochen. Das ist die Firma, die dir ermöglicht deinen Vitamin- und Mineralstoffstatus per Bluttest ganz bequem zuhause zu checken und diesen anschließend entsprechend gezielt zu verbessern. Und nun ist der Chef persönlich im 'Laufen ist einfach'-Podcast dabei.
Vadim ist ein super krasser Typ und wir sprechen über
- 6h Training am Tag, oft bis an die Grenzen und darüber hinaus.
- mangelndes Talent
- Motivationsstrategien
- erfolgreiches Leadership
- den Übertrag von Sportmotivation auf Berufliches
- Firmengründungen
- seinen extrem ehrgeizigen Vater
- wie gezielte, persönliche Vitalstoffe deine Infektanfälligkeit extrem vermindern können
Und natürlich darüber, warum gezielte Aufnahme von Vitalstoffen auch bei gesunden Sportlern besser ist, als einfach irgendwas einzuwerfen.
Ein super persönlicher Einblick in das Leben eines extrem erfolgreichen Sportlers und Unternehmers. Mich hat das Gespräch extrem beeindruckt.
Schau gerne auch https://www.bioniq.com/ , wenn du dich für den Test und deine Nährstoffmischung interessierst.
Mit meinem Code "laufen50" zahlst du 50€ weniger für deine erste Mischung.
Auf meinem Instagram-Kanal habe ich ein Story-Highlight erstellt, bei dem du sehen kannst, wie der Test abläuft.
https://www.instagram.com/stories/highlights/18275654914141910/
Lenis Lauftipps: Von der Leistungssportlerin zum Coaching. #171
Die Lauf-Leidenschaft zum Beruf gemacht. Auch nach der Zeit der schnellen Zeiten.
Leni ist mehrfache Deutsche Jugendmeisterin und gewann in der Hautklasse einen DM Titel im Halbmarathon. Spät eingestiegen und dann durchgestartet. Bahn, Cross, Straßenlauf.
Trotzdem stand sie sich in ihrer Leistungssportzeit oft selbst im Weg. Nicht genug Lockerheit.
Das macht sie heute anders. So lief sie beispielsweise spontan beim Wings For Life World Rund 2015 mit und siegte mit fast 50km. Immer wieder kleine Läufe nur so zum Spaß und auch jetzt, 2023 dann Berlin Marathon in 2:51 h. Als Freizeitsportlerin mit 2 Kindern.
- warum sie ihre Vorbereitung auf Berlin keinem empfehlen kann
- wie wichtig die richtige Ernährung ist
- worauf man bei der Lauftechnik achten sollte
- und was ihr lustigestes Trainingslagererlebnis war,
darüber sprechen die Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Personal Trainerin Leni und ich in dieser Folge.
Schaut gerne bei ihr vorbei. Sie macht auch Einzelcoaching und gibt jede Menge super Video-Tipps auf Instagram :
https://www.instagram.com/leni_runner/
Wenn Superhelden laufen: #KommandoFischfrikadelle. #170
Deadpool und Batman rennen durch die Stadt...
Einfach so? Naja, nicht ganz. In den Kostümen stecken Christian Schlotfeld und Frank Meyer und sie sammeln mit ihrem Laufrudel #KommandoFischfrikadelle Spenden für die Deutsche Kinderkrebsstiftung. Über 10.000€ sind dabei schon zusammengekommen.
Mit 130kg das Laufen beginnen?
Sich im Garten mit Deadpool-Kostüm beim Hula Hoop filmen und damit viral gehen?
Mit 2 Schwertern zur 'Läufer des Jahres' Gala auftauchen?
Alles kein Ding.
Wie und warum sich das Laufrudel gegründet hat, wie ihr dabei sein könnt und wie du vielleicht auch deine eigene Spendenlauf-Idee am besten umsetzt, dazu gibt's hier einiges zu hören.
Die Gewinner des #gemeinsammehrbewegen-Preis 2023, der von laufen.de, German Road Races und DATEV verliehen wird, sind super Mutmacher und für mich echte Vorbilder.
Hier findest du weitere Infos:
https://www.instagram.com/kommando_fischfrikadelle/
https://kommando-fischfrikadelle.de/
https://www.instagram.com/dreamer1505/
Hier kannst du spenden:
Weitere Infos:
Viel Spaß beim Anhören und schöne Feiertag
Nachwuchsläuferin des Jahres: Kira Weis. #169
Vize-Europameisterin in der U-20 über 5.000m, Schnellste U-20 10km Läuferin auf dem ganzen Kontinent und und und... Außerdem wurde sie schließlich zur Nachwuchsläuferin des Jahres gewählt. Was für ein Jahr für Kira Weis.
- Warum Corona-Zeiten fürs Training super sein können
- Warum Mensa-Portionen zu klein sind
- Wie schnell sind Dauerläufe bei einer 10k Racepace von 3:15min/km?
- Wie finanziert sich eine Nachwuchsläuferin?
- Wie sieht ein gutes Schüler/Jugendtraining aus?
- Was ist ein Schlumpflaufteam?
- Wie wichtig ist Social Media heutzutage und baut das zusätzlichen Druck auf?
Jetzt noch unbedingt für Kira abstimmen:
Und hier gibt's weitere Infos und Bilder zu ihr:
https://www.instagram.com/running.kiwi/
https://www.instagram.com/ksg_runningteam/
https://www.instagram.com/asics/
https://www.instagram.com/optik_fassl/
https://www.instagram.com/leosportgmbh/
Teilt diese Folge gerne über WhatsApp oder eure anderen Kanäle und empfehlt uns in eurer Trainingsgruppe. Dankeschön :-)
Läufer des Jahres, Valencia und Weihnachtsgeschenke. #168
Die besten Geschenkideen für LäuferInnen? Findest du hier!
Außerdem: Fitschen im Stress... Mit Gürtelrose die Läufer des Jahres Gala moderiert. Und warum das neue Jackett nicht zum Einsatz kam.
Valencia: Top Zeiten und Totalausfälle.
Bonus: Deswegen macht das Training der Profis und Freizeitläufern gleichzeitig Angst und Mut.
Warum ich mich ein halbes Jahr lang für unbesiegbar gehalten habe? Wegen Bioniq. Bluttest für zuhause und für dich personalisierte Nährstoffe. Code "laufen50" auf https://bioniq.com/de/pro/lp (Folge #152 und #134)
Anmerkung: Der Preis für die bioniq-Produkte wurde seit der Podcast-Aufnahme angepasst. Mein Code gilt immer noch, jedoch wird er beim Abo erst bein der ersten Nährstofflieferung angerechnet.
Hier findet ihr den Stream der "Läufer des Jahres Gala" (mit mir im Hemd) https://ihrevent.live/grr/
Die Top-"So wird's gemacht"-Folgen: 5-und 10km #139, Halbmarathon und Marathon #102
Mehr zur Läuferin des Jahres Domenika Mayer Folge #90
Zum Läufer Amanal Petros #69
Läuferlampen und viel mehr. Teilweise mit Möglichkeit der individuellen Lasergravur. Auch für Kids super Lampen.
https://ledlenser.com/de-de/neo-serie/ Code JAN20 und Folge #80
Meine top Laufschuheinlagen: https://solestar.de/ Code LAUFENISTEINFACH15 und Folge #94
Die besten Kompressionssocken und mehr: https://www.cepsports.com/ Code JAN20
Folge #151
Und 5% bekommt ihr mir "fitschen" auch bei https://top4running.de/
Zum Beispiel auf meinen New York Marathon Schuh: Nike Vaporfly 3 Eluid Kipchoge https://top4running.de/p/nike-zoomx-vaporfly-next-3-ek-fd6556-100
Folge #164
Zu fast allem findet ihr auch mehr in meinen Instagram Story Highlights: https://www.instagram.com/jan.fitschen/
Mocki, der Qolibry, und die beste Laufunterhaltung überhaupt. Einmal im Trainingslager #167
Wir reden über
- die fast Bruchlandung ihrer Bekleidungslinie Qolibry
- Jungendsünden
- neue Entspanntheit?!
- Training und ballern
- den Vereinswechsel zu einem Legendären Club
- Familienchaos
und viel, viel mehr. Eine lange Folge die einem aber viel zu kurz vorkommt.
Vielen lieben Dank fürs Teilen und Weiterempfehlen. Schreibt euren Freunden eine WhatApp wenns euch gefallen hat, teilt etwas auf Instagram oder Facebook. Das würde uns freuen :-)
Hier findet ihr Mockis Styles:
www.qolibry.de/
www.instagram.com/sabrinamockenhauptofficial/
www.facebook.com/Mockimaus
www.sabrinamockenhaupt.de/
Und mit dem Code: fitschen könnt ihr bei top4running.de/
5% auf eure Laufschuhe und Ausrüstung sparen.
Es geht auch anders. Zypern mit Swantje und Marlena #166
Wenn Mutter und Tochter gemeinsam ins Laufcamp fahren, obwohl beide vor einigen Jahren das Laufen noch nicht wirklich mochten...
Nach dem Sonnenaufgangslauf und vor dem Fahrtspiel kurz einen Podcast aufnehmen. Ich bin völlig fertig von einer Woche hier im Robinson Club, versuche mir aber nichts anmerken zu lassen. Training ist nicht das einzige Highlight vor Ort.
Warum geht es auch ohne Trainingsplan und Intervalle? Wie ambitioniert muss man für ein Fitschen-Laufcamp sein und was hat SUP damit zu tun?
Eine Folge in der es nicht um knallhartes ballern geht. Nicht um Leistungssport. Diesmal geht es um Laufen weil es Spaß macht und gut tut. Auch ohne Bestzeiten und große Ziele.
Hier findet ihr Swantjes Comic Shop. Ihr könnt dort auch bestellen. https://www.comix-hannover.de/
Vermutlich geht's auch nächstes Jahr Ende November wieder in den Robinson Club Cyprus. Infos dazu und zum Fleesensee und Kenia immer hier:
Laufen im Winter und mehr. Eure Fragen, meine Meinung. #165
Eine Folge, die für Laufeinsteiger wie auch für Fortgeschrittene spannend sein dürfte: Klar, wenn du schon seit zig Jahren läufst, sollte dir einiges bekannt vorkommen. Aber hey: manches ist auch neu.
Welche Ausrüstung macht beim Laufen in Herbst und Winter Sinn? Wie gestalte ich jetzt am besten mein Training? Wie gehe ich mit Infekten um? Was sorgt für Motivation?
Außerdem: die Post-Marathon-Depression und was dagegen hilft.
Leistungsdiagnostik, ja oder nein?
Kinder und Laufsport: meine Meinung.
Selber gut sehen und gesehen werden? Mit den Läuferlampen von Ledlenser:
Code JAN20: https://ledlenser.com/de-de/neo-serie/
(Mein Code gilt für alles. Auch für super Weihnachtsgeschenke)
Wehwehchen beim Laufen? Unbedingt die https://solestar.de/ Einlagen testen! Code: LAUFENISTEINFACH15
Super Outfits für den Winter. Sehr coole, eingearbeitete Reflektoren und vieles mehr: https://www.cepsports.com/sport/laufen/
Code: JAN20
Dein Immunsystem stärken mit genau dem, was DU brauchst?
Dein Bluttest für Zuhause: https://bioniq.com/de/pro/lp
Code laufen50
Weitere spannende Folgen:
- Läuferverletzungen #35
- Infekte #91
- Training früher/ heute #120
- Bioniq #152 und #134
- Solestar #94
- Ledlenser #80
Und hier findet ihr mein #Projekt10.000x10.000 für Laufeinsteiger. Mit kostenlosen Plänen und vielem mehr. Dank der Unterstützung durch die AOK Rheinland/ Hamburg und die AOK Niedersachsen komplett kostenlos.
Lauf mit mir den New York Marathon. Einmal in den USA #164
Das war eine Aktion: 42,195 km mit Kamera, Handy und Podcast-Aufnahme. Immer wieder was erzählen, immer wieder hoffen, dass man mich bei all dem Getöse und Krach drumherum versteht. Und das hat erstaunlich gut funktioniert.
Zugegeben, in den ersten 38 min dieser Folge renne ich noch nicht, sondern erzähle ganz gemütlich vom Dachboden aus. Aber dann geht es auf die Strecke und ihr könnt mit mir gemeinsam den NYC Marathon laufen. Und der ist KRASS!!!!
Unterwegs war ich als Teil des Teams von https://www.interair.de/de/start wo ihr euch ab sofort für das nächste Jahr vormerken lassen könnt.
Meine Rennverpflegung: https://www.maurten.com/
Mein Rennschuh, der Nike Vaporfly 3 Eliud Kipchoge: https://top4running.de/p/nike-zoomx-vaporfly-next-3-ek-fd6556-100
Meine sonstige Ausrüstung: https://www.cepsports.com/sport/laufen/
Code JAN20
Und den Gürtel hier finde ich super, um Gels und Handy zu transportieren: https://www.cepsports.com/the-run-belt-unisex.html
Das erste Mal. Erik in Frankfurt und der Blick hinter die Kulissen. #163
Der allererste Marathon. Mit all seinen Unsicherheiten und Herausforderungen. Mit all seinen Höhen und Tiefen....
Erik ist Freizeitläufer. Mit ganz normalem Job und Familie. Und mit einem Ziel: 42,195 km.
Beim 40. Mainova Frankfurt Marathon geht's ab und Erik bereitet sich mit einem von Hoka begleiteten Projekt darauf vor.
Was sind typische Schwierigkeiten für FreizeitläuferInnen und wie werden diese gemeistert? Auf was ist besonders zu achten? All das findet ihr in dieser Folge.
Bonus: Jan in Frankfurt. Blick hinter die Kulissen der hr fernsehen - Übertragung.
Hier findet ihr mehr zu der Aktion und zum Frankfurt Marathon:
https://www.laufen.de/d/das-jubilaeums-event-mit-sponsor-hoka-als-motivationsschub-nutzen
https://www.instagram.com/irregularpractice/
#ballern mit Style: Flo Neuschwander. Einmal im Trainingslager #162
Der Meister der verrückten Trainingseinheiten und der irren Wettkämpfe ist wieder am Start. Mit Tipps zum richtigen Einsatz der Laufuhr, zur Vo2-max, mit spannenden Stories von der Leistungsdiagnostik und besonders:
Mit seiner eigenen Running Apparel-Linie! RUNWTF.
#ballern mit Style, so nenne ich die Serie. Wie er die Teile entworfen hat, was ihm dabei wichtig und natürlich, ab wann ihr die Teile kaufen könnt, dazu hier mehr. Demnächst in seinem Shop:
Erste Eindrücke: https://www.instagram.com/runwtf_official/
Videos von seinem 10er Testlauf und der Leistungsdiagnostik: https://www.instagram.com/runwiththeflow/
Die Bisherige Kollektion mit Sveas Dino T-Shirt:
https://run-with-the-flow.com/
Weitere Folgen mit Flo: #17, #21 und #131.
Die Gels, Riegel und Carb-Pulver die bei Flo und mir im Einsatz sind: https://www.maurten.com/
New York, Boston, Tokyo...Laufreisen mit Achim und Interair. Einmal überall #161
"Wenn jemand eine Reise tut, so kann er was erzählen". Und am besten sind da natürlich immer Laufreisen!
- Wie ist das mit dem ersten und einzigen Langen Lauf, wenn man den am Tag vor dem NYC Marathon macht?
- Warum sollte man Enery-Gels nicht unter der Dusche einsetzen?
Warum sind LäuferInnen die besten Gäste und wie könnt ihr dabei sein, wenn Achim seine Reisen in die ganze Welt organisiert.
Und natürlich: was macht Fitschen in New York?
Schaut euch gerne hier um. Marathon- und Halbmarathonreisen, Laufcamps und Seminare. Vielleicht sehen wir uns ja bald bei einer Interair-Tour.
Weitere Termine von mir und auch die nächsten Lauftreffs in Deutschland findet ihr hier ganz unten: https://janfitschen.de/
Schneller, immer schneller: Über Weltrekorde und mehr. Einmal im Trainingslager #160
Wie heißt eigentlich die Marathon Weltrekordhalterin wirklich mit Vornamen? Tigst oder Tigist?
Läuft Kelvin Kiptum tatsächlich mehr als 300 km / Woche? Und wer ist überhaupt sein Trainer?
Warum dürfen plötzlich alle mit Prototypen von Wunderschuhen starten und warum explodieren besonders bei den Frauen auch auf den kürzeren strecken die Zeiten so dermaßen?
Ich habe mir selber ganz viele Fragen gestellt und bei der Suche nach Antworten spannendes entdeckt. Ich hoffe, ihr habt auch Spaß daran.
Zum Nachlesen hier noch ein paar Quellen:
https://worldathletics.org/about-iaaf/documents/book-of-rules
https://worldathletics.org/about-iaaf/documents/technical-information
https://www.instagram.com/p/CyLqUdHoDQL/?img_index=1
Meine Einlegesohlen. Überlegt euch selber, ob ihr damit im Wettkampf starten wollt/dürft ;-)
https://solestar.de/de Code LAUFENISTEINFACH15
Und ja: meine Marathonvorbereitung findet ihr auf Strava. Da gibt's keine Ausreden und keine Geheimnisse ;-)
Wilde Wettkampfgeschichten. Einmal im Trainingslager #159
In Köln fast zu spät zum Live-Stream gekommen, beim Mettmanner Bachlauf völlig unvorhersehbar die Wade zerstört und beim Rennen in Spanien nur auf der Titelseite der Zeitung gut ausgesehen.
Wer ab und zu einen Wettkampf läuft, und sei es auch nur so zum Spaß, der erlebt einiges. Nicht immer schön, aber immer wieder spannend.
Hier findet ihr heute einige der Fails, die ich mir so vor und bei diversen Rennen geleistet habe.
Und ich bin mir sicher, ihr erinnert euch beim Zuhören (gerne) auch an eure eigenen Highlights ;-)
Ob ich vor einer Übertragung nervös bin? Aber sicher. Hier geht's zum Köln Marathon in der Mediathek:
Für Zypern haben wir noch 4 Plätze frei. 19.-26.11.:
In Kenia gibt's nur noch 4 Doppelzimmer. 25.2.-10.3.
https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2024
Und am Fleesensee ist noch viel Platz. https://tidd.ly/4592X6h
BMW Berlin Marathon Special. Einmal in der Hauptstadt und in Las Vegas #158
Ich liebe die Laufszene, diese Mischung aus völlig verrückt und doch herrlich normal. Im Spitzen- wie auch im Freizeitsport.
Ein Blick hinter die Kulissen des BMW Berlin Marathons mit ganz vielen Gästen. Und wenn dann auch noch mitten in der Aufnahmen ein Party-Anruf aus Las Vegas vom Deutschen Rekordhalter Amanal Petros kommt...besser geht's einfach nicht!!!!!
Schaut unbedingt bei meinen Gästen vorbei:
https://www.instagram.com/amanal_petros/
https://www.instagram.com/hendrik_pfeiffer/
https://www.instagram.com/domenikamayer/
https://www.instagram.com/d.r.schoeneborn/
https://www.instagram.com/samuel_fitwi/
https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund/
Und hier findet ihr die rbb Übertragung in der Mediathek:
Hier geht's zum Podcast von Hendrik:
https://www.instagram.com/1rennt1hinterher/
Und hier zu dem von Annette:
Ich freue mich über positive Bewertungen überall wo es möglich ist und wünsche euch gute Beine, Jan
Wenn Annettes Schweinehunde durch Berlin rennen... Einmal im Trainingslager #157
Natürlich lebt der Berlin Marathon von seinen Weltrekorden und von den Top LäuferInnen. Aber noch viel mehr lebt er von den fast 48.000 FreizeitläuferInnen aus 156 Nationen. Ein interntionales Fest des Sports.
Und mitten drin Annette aka "Fight your Schweinehund" mit ihrem Team den, richtig, "Schweinehunden". Einfach mal einen Aufruf im Podcast und auf Instagram gestartet und schon sind weitere 200 Verrückte am Start. Mit Spaß und Panik, mit wilden WhatsApp-Gruppen und dem besten Team-Krafttier, das man sich wünschen kann.
Ja, wir geben hier auch noch einige Tipps zum Marathon für alle, die nicht unter 2h laufen, vor allem aber machen wir Mut und bringen euch hoffentlich zum Lachen.
Den ersten Teil dieses Podcasts findet ihr hier:
https://open.spotify.com/episode/0prw9zq0j4A2UBWtvMBltB?si=eAGtZ5UdQIaNC1_fI5VtDQ
Und Annete Instagram-Kanal ist hier: https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund/
Bereits in Folge #107 haben Annette und ich gequatscht.
Ab 12 Uhr gehe ich am Sonntag mit dem rbb live auf Sendung:
https://www.rbb24.de/sport/hintergrund/livestream/livestream-marathon-berlin-laufen-2023.html
Schaut für euren nächsten langen Lauf gerne hier vorbei:
Meine nächsten Termine findet ihr auf meiner Website ganz unten:
Und jetzt los, reinhören :-)
Lange Intervalle für HM und M + 'Der Körper eines Athleten': Kenia km 32. Einmal im Trainingslager #156
Es ist unglaublich, was einem überall für wilde Trainingstipps gegeben werden. Wenn du das alles machst, muss dein Tag 42 Stunden haben und schlafen darfst du trotzdem nicht. Besonders seltsam finde ich die Vorschläge zu Sprints und kurzen Intervallen für alle, die sich auf einen Halbmarathon oder Marathon vorbereiten.
Warum die in den meisten Fällen überhaupt keinen Sinn machen und wie du stattdessen mit langen Intervallen richtig fit wirst, dazu jetzt mehr in diesem Solo-Talk.
Außerdem gibt es als Bonus noch Kilometer 32 aus meinem Buch 'Wunderläuferland Kenia' in dem es um die Muskelstruktur von LäuferInnen geht. Hast du eine Läuferwade?!
Die komplette Folge zum Halbmarathon und Marathon ist die #102, die zu 5 und 10k die #139.
Meine weiteren Kenia-Folgen: 30, 40, 53, 58, 60, 72, 96, 98, 104, 108, 112, 125, 136, 142, und 149 plus specials in #48 und #130.
Hier findet ihr die Kenis-Reise im Februar:
https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2024
Hier mein Zypern-Laufcamp diesen November: https://tidd.ly/41rXI0d Hier mein Fleesensee-Laufcamp in Meck-Pom im April: https://tidd.ly/4592X6h Und hier findet ihr den Maurten Fuel Guide, in dem neben Wettkämpfen auch zu langen Intervallen und dem Long Run einiges steht: https://www.maurten.com/fuelguide
Wenn 10.000 SportlerInnen nach Rhein-Ruhr kommen...Einmal bei den FISU World Games #155
Das zweitgrößte Sportereignis der Welt kommt in die Region Rhein-Ruhr: Die FISU World Summer University Games 2025.
Mit Hannah und Niklas vom Allgemeinen Deutschen Hochschulsportverband spreche ich über die vergangenen Meisterschaften in China und über die kommenden in unserer Region.
Wie kommen Ruderer in China an ihr Boot und wozu braucht eine Bogenschützin ein Feuerzeug? Warum muss man als Organisatorin auch mal nachts um halb 3 laut schreien durchs Athletendorf laufen?
Und dann für 2025: Welche Sportarten könnt ihr euch wo ansehen? Wo werden die Athleten aus der ganzen Welt wohnen? Wer bezahlt die Party?
Und unbedingt am 20.9.23 mitmachen beim
https://www.adh.de/projekte/idus-adh-hochschullauf/
Die von mir angesprochenen Termine findet ihr hier:
Zur Website der Wold University Games:
https://www.fisu.net/sport-events/fisu-world-university-games/summer-fisu-world-university-games
Und hier gehts zum 'Laufen für den Wald' von Sauber Energie:
https://www.sauberenergie.de/engagement/mit-energie-anpacken/laufen-fuer-den-wald
Und den MainAthlet-Podcast von Benjamin Brömme findet ihr überall :-)
Keine WM Medaille? Und was passiert mit den Bundesjugendspielen? Einmal im Trainingslager #154
Bei der WM der Leichtathleten keine einzige Medaille?! Krass. Woran liegt das und was kann/ muss man ändern?
Außerdem: Skandal, werden die Bundesjugendspiele abgeschafft, weil die Deutsche Jugend so verweichlicht ist? Oder doch nicht? Was läuft da ab?
Für diese Folge habe ich mir Verstärkung durch einen Experten geholt: Michael Reinsch schreibt für die Frankfurter Allgemeine Zeitung und wurde 3x zum Sportreporter des Jahres gewählt. Einer, der die Hintergründe kennt, der lange Interviews mit Funktionären, Politikern und Sportlern führt und einer, der aufklärt.
Eine Folge zu zwei super wichtigen Themen die mir sehr am Herzen liegen.
Hier findet ihr mehr zu meinem Gast Michael Reinsch:
https://www.faz.net/redaktion/michael-reinsch-11104087.html
Und wenn ihr mit eurem Training im September nicht nur euch, sondern auch einem Waldstück in der Eifel etwas gutes tun wollt, dann schaut unbedingt hier vorbei. Ich würde mich freuen, wenn wir die 15.000 Kilometer zusammen hinbekommen.
https://www.sauberenergie.de/engagement/mit-energie-anpacken/laufen-fuer-den-wald
Tipps vom neuen Weltmeister: Jens Mergenthaler. Einmal im Trainingslager #153
Weltmeister Jens? Will mich der Fitschen da auf den Arm nehmen? Nein, keineswegs. Aber vermutlich haben wirklich nur die Oberfreaks mitbekommen, dass Jens Mergenthaler bei den FISU World University Games Studentenweltmeister geworden ist. Das Sportevent mit den 2. meisten Teilnehmern weltweit. Vor gerade mal 3 Wochen.
Und Jens hat einige Tipps für euch dabei: Wie bewältigt man die Doppelbelastung mit Sport und Studium/ Beruf? Wie motiviert man sich für große Ziele? Wie stark sollte der Ernährungsfokus sein?
Außerdem geht es natürlich um Chengdu/ China und die World University Games dort. Wird man tatsächlich permanent überwacht? Wie sehr fällt man als 194cm großer Läufer auf?
Diese ganz besondere Weltmeiserschaft zeichnet sich auch durch eine gewisse Lockerheit und viel Austausch zwischen den TeilnehmerInnen aus. Daher: Wie ist das mit der Party und den Kondomen im Athlendorf?
Wir hatten viel Spaß beim Aufnehmen und ihr jetzt hoffentlich beim Anhören. Ich habe schön in Erinnerungen an meine 3 Universiade-Teilnahmen geschwelgt :-)
Hier gibt's mehr zu Jens: https://www.instagram.com/jens_mergenthaler/
Sein Partner OptiMove, dem Laufshop in Ludwigsburg https://www.optimove.de/
Hier findet ihr Infos zum adh-Hochschullauf am 20.9.. Einfach kostenlos anmelden: https://www.adh.de/projekte/idus-adh-hochschullauf/
Und hier könnt ihr beim 'Lauf für den Wald' jeden eurer im September gelaufenen Kilometer in eine Spende für das Urwald-Projekt von Wohllebens Waldakademie in der Eifel umwandeln: https://www.sauberenergie.de/engagement/mit-energie-anpacken/laufen-fuer-den-wald
Wie steht's um deine Blutwerte? Bioniq Teil 2. Einmal im Trainingslager #152
Die Zukunft des Gesundheitschecks? Einfach am Küchentisch? Der Tag der Wahrheit: Vor 3 1/2 Monaten habe ich mich selbst getestet. Blut zuhause abgenommen und ab ins Labor. Wie das funktioniert und welche Werte wichtig sind, dazu mehr in Folge 134 vom 1.4.23. 3 Monate habe ich nun die für mich, auf meine Werte und Ziele individualisierte Mineral- und Vitaminmischung eingenommen und mit Robin von bioniq bespreche ich hier, was voll daneben war, was sich verbessert hat, und was noch zu tun ist. - Darf ich weiter Schokolade essen? - Was machen Vegetarier oder Veganer am besten? - Welche Stoffe sind essentiell, um Erkältungen vorzubeugen? Du hast noch einiges vor? Willst deine sportliche Trainingsbelastung erhöhen, vielleicht sogar einen Halbmarathon oder Marathon laufen? Oder einfach nur mehr Sicherheit, dass alle Werte passen? Dann hör hier unbedingt rein. Mehr Infos zu Mikronährstoffen kannst du auch in Folge #116 mit Dr. Matthias Marquardt bekommen. Dein Code für 50 € Rabatt auf den Test und das Abo: 'laufen50'. https://bioniq.com/de
Anmerkung: Der Preis für die bioniq-Produkte wurde seit der Podcast-Aufnahme angepasst. Mein Code gilt immer noch, jedoch wird er beim Abo erst bein der ersten Nährstofflieferung angerechnet. Ich freue mich auf meinen New York City Marathon und fühle mich nach dem Test und dem Gespräch mit Robin deutlich sicherer :-)
Schneller laufen, besser erholen: Mit CEP. Einmal im Trainingslager #151
Yeeeeessss!!!! Endlich kann ich euch ganz offiziell meinen neuen Partner vorstellen: CEP Compression.
Mit Julian Mothes rede ich über den Kick am Start (beim Laufen und Downhill Mountainbiken), über die Vorteile von Kompression für LäuferInnen und natürlich über die perfekte Laufsocke.
Außerdem gelingt es mir, eine neue Produktvorstellung zu spoilern. Damit hatte Julian nicht gerechnet ;-)
Mit meinem Code JAN20 bekommt ihr 20% Rabatt auf https://www.cepsports.com/
Hier gehts zur funktionellen Bodywear für die Ladies: https://www.item-m6.com/
Und ich habe es getestet: Mit dieser Anleitung ist das Anziehen der Kompressionssocken tatsächlich ganz leicht: https://youtu.be/LXMYEYJs-kY
Ich wünsche euch viel Spaß mit dieser Folge.
Fitschen macht Ferien. Einmal im Trainingslager #150
Warum sollten nicht nur die Laufschuhe und Uhr, sondern unbedingt auch ein paar Energie-Gels, ein Trailrunningrucksack und eine gute Streckencheck-App mit auf Reisen gehen?
Wie sieht der optimale Eiweiß-Snack aus, was ist ein GR?
Und warum ist eine Urlaubsreise mit verschiedenen Stationen top für LäuferInnen?
Darüber gibt's hier heute mehr wenn ich einfach mal... von meinem Urlaub erzähle. 3 Wochen zelten mit 3 Kids.... Noch Fragen? Dann unbedingt reinhören ;-)
Und alle, die gerne mit mir gemeinsam einen Laufurlaub machen möchten, dann aber lieber im Hotel, hier sind die Termine:
Robinson Club Zypern: 19.-26.11.23 https://tidd.ly/41rXI0d Lauferlebnisreise Kenia: 25.2.-10.3.24 https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2024
Robinson Club Fleesensee: 14.4.-21.4.24
Doping in Kenia. Einmal im Trainingslager #149
In Kapitel 31 meines Buchs geht es um Doping. Um Doping generell aber auch besonders in Kenia.
Ein Thema auf das ich überhaupt keinen Bock habe, das aber dennoch extrem wichtig ist. Und so erfahrt ihr heute wieder etwas über meine Zeit als Profisportler in Kenia, über Dopingkontrollen, über ständige Überwachung und über meine ganz persönliche Meinung dazu. Ein Solo-Talk.
Und weil Kenia trotzdem einfach genial ist: Ab sofort könnt ihr meine Lauferlebnisreise ins Home of Champions buchen:
https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2024
Weitere Infos und auch eine Hitliste meiner persönlichen Lieblings-Podcastfolgen findet ihr jetzt auf meiner neuen Website:
Schneller werden mit Bergen. Mit Tamara in Schladming. Einmal im Trainingslager #148
Trainingstipps von einer weltklasse Biathletin. Tamara Steiner, mit der ich schon im Januar hier in der Ramsau am Dachstein über ihr Wintertraining gesprochen habe (#124) erzählt, was im Sommer auf dem Plan steht: Trailrunning, Skiroller Radeln, aber auch Schießtraining mit den Soldaten der Spezialkräfte.
Was machen BiathletInnen in Bezug auf Ernährung, welche Vitamine oder Spurenelemente werden substituiert um nicht ständig krank zu sein?
Wie macht man als Wintersportlerin Urlaub?
Außerdem war ich als Super Mario im Go Kart unterwegs und habe mich zum ersten mal in meinem Leben todesmutig mit einem Mountainbike den Berg hinabgestürzt. Hätte nie gedacht, dass ich als bekenneder Angsthase das mal freiwillig machen würde...
Der Abschluss meiner Österreich Tour. Ich habe es genossen.
Hier findet ihr weitere Infos:
https://www.instagram.com/stonestamara/
https://www.schladming-dachstein.at/de
https://www.schladming-dachstein.at/de/Regionales-und-Angebote/Touren/Koenigsetappe-Nr.3_td_701193
https://www.planai.at/de/sommer/mountain-gokart
Auf dem Home-Trail mit dem Nationalen Marathonrekrodler Peter Herzog. Einmal in den Bergen #147
Solch eine Kulisse hatte ich zur Aufnahme eines Podcasts auch noch nie: Der Österreichische Marathonrekordler Peter Herzog und ich sitzen auf einer Sonnenliege auf 2.000m über dem Meeresspiegel und schauen über die Berge.
Und was hat der Typ für eine krasse Historie: Erst mit 26 so richtig mit dem Laufen angefangen. Vorher Moutainbike, Wandern und alles mögliche. Hat schon am Lift gearbeitet, als Hausmeister in einem Hotel, als Lehrer und und und..
Trainierte sich lange Zeit selbst, mit "Das große Laufbuch" von Herbert Steffny. Vermutlich Steffnys erfolgreichster Athlet.
Und jetzt bereitet er sich auf den Berlin Marathon vor und hofft nach zähen Monaten auf ein starkes Rennen.
Aber zunächst zeigt er uns noch eine seiner Lieblingsstrecken, denn wir quatschen nicht nur, sondern laufen auch eine Runde zusammen und checken den schnellsten Weg ins Tal aus. Kleiner Tipp: Weder Seilbahn noch Laufen.
Spannender Typ, spannende Location, spannende Folge.
Hier gibt es mehr Infos zur Region, bekannt für Wintersport aber auch Biken, Wandern und Laufen:
https://www.saalfelden-leogang.com/de
Mein Hotel mit riesen Spa direkt am Lift: https://www.salzburgerhof.eu/de
Peters Kanal: https://www.instagram.com/peter_herzog42/
Lisas Insta-Auftritt: https://www.instagram.com/hutter_lisa/
Weitere Podcast-Folgen zu Peters Schule und der Region:
#124 und #78
Fitschen in Gefahr: Einmal auf Skirollern am Achensee. #146
Darf man als von sich überzeugter Sportler auf's E-Mountainbike?
Wie viel Bier muss man trinken, um zum ersten mal einen später höchst erfolgreichen Lauf ins Leben zu rufen?
Was macht Hundesch... auf dem Tisch eines Bürgermeisters?
Und wie verdammt bremst man mit Skirollern?
Die Tour durch Österreich geht weiter. Jetzt von der Region Seefeld nach Pertisau am Achensee. Und wie immer ist Action angesagt. Mit Hitzelauf am See entlang, mit Skirollern, mit Interviews mit Langlauftrainer und Coach Peter Schwandl und dem Ehemaligen Bürgermeister Josef Hausberger. Und ja, mit dem Besuch eines Museums.
Mit Petra, Peters Freundin, habe ich bereits in Folge #78 gesprochen. Mit beiden gemeinsam in #123.
Hier findet ihr weitere Infos:
https://www.hotelsonnenhof.at/de/
https://langlaufschule-achensee.at/
Alle Videos und die Verlosung findet ihr hier:
https://www.instagram.com/jan.fitschen/
Viel Spaß beim Träumen vom Urlaub, euer Jan
Sport und Urlaub in den Bergen: Einmal in Seefeld #145
Wandern, Mountainbiken und, ganz klar: Trailrunning... In den kommenden Folgen steht der Sport in den Bergen im Mittelpunkt. Die Regionen Seefeld, Achensee, Saalfelden-Leogang und Ramsau am Dachstein haben mich nach Österreich eingeladen. Nur diesmal nicht im Winter, als ich über Ski-Langlauf, Winterwandern, Schneeschuhwandern und vieles mehr berichten durfte (Folgen 77, 78, 122, 123, und 124 dieses Podcasts).
Jetzt blühen hier die Wiesen und es geht wieder extrem zur Sache. Zunächst in Seefeld, wo ich mit Annika durch die Geisterklamm laufe, mit Lisa über 22 km mit 1.500 Höhenmeter wander/laufe und mit Seppi von der Bergrettung im Rettungswagen durch die Gegend brause.
Tipps für einen extrem vielseitigen Aktivurlaub. Egal, welchen Sport du machen möchtest. Alles was dich als LäuferIn vorwärts bringt. Und ja: Diese Folge enthält Werbung.
Mehr Infos findet ihr hier:
https://www.seefeld.com/de/nordic-walking-laufen.html
Mein wunderschönes Hotel in der Leutasch:
https://bergrettung.tirol/foerderer/ (Leutasch angeben ;-))
https://www.instagram.com/anniseefeld/
Ganz viele Videos sind jetzt natürlich auch auf meinem Instagram Kanal: https://www.instagram.com/jan.fitschen/
Leistungssportler ohne festen Wohnsitz: Der 24h-Rekord von Felix Weber. Einmal im Trainingslager #144
Und ich will eigentlich nur wissen, was für einen Job er macht um so trainieren zu können. Antwort: keinen.
Frage: Und woher kommt die Kohle (denn vom Laufen kann sie nicht kommen)?
Antwort: Ich brauche kaum Geld, ich habe keinen festen Wohnsitz, kaum Kosten, lebe im Zelt oder unter freiem Himmel und bin ständig auf dem Rad unterwegs. Auch ins Trainingslager.
Ihr könnt euch vorstellen, dass mir Spießer mit dem Familienvan und der Doppelhaushälfte solch ein Leben sehr, sehr weit weg vorkommt. Fast... fehlen mir sogar ganz kurz die Worte. Und das will was heißen. Für mich ist es schon ein riesen Abenteuer, wenn ich mal mit dem Wohnmobil 3 Wochen nach Frankreich fahre und Felix macht all sein Training während er durch die Welt radelt? Wahnsinn!!!
Soll ich euch was sagen? Diese Folge MÜSST ihr euch anhören. Es ist so irre, was für klasse Typen wir in der Läuferwelt haben!
Außerdem unbedingt hier vorbeischauen. Denn ein ein Spendenprojekt hat Felix auch ins Leben gerufen:
tree-athlete.org/
hier findet ihr mehr zu Felix und seiner Aktion auf Instagram: www.instagram.com/treeathlete/
Der Artikel zu Felix Lauf auf www.leichtathletik.de/news/news/detail/78044-278312-kilometer-felix-weber-verbessert-36-jahre-alten-deutschen-rekord
Mehr zum 24h und Ultralauf gibt es auch in Folge #55
Hier findet ihr die Maurten Gels, die Felix genutzt hat: www.maurten.com/
Weitere Tipps von Felix:
www.tree-athlete.org
altrarunning.eu
bixvitamins.com
verduro.de
sporttrend.net
Eure Läuferfragen, unsere Antworten: Freizeitläufer Thorge und (Ex-)Profi Jan. Einmal im Trainingslager #143
Kann man im Rennen auch zuviel trinken? Was macht mach gegen Mücken? Wie bekomme ich das DLV Laufabzeichen und...ähhh...muss Jan seins wieder abgeben, weil er vor 35 Jahren gemogelt hat?
Laufen im Urlaub, laufen bei Hitze, Motivation fürs Stabitraining finden, abwechslungsreich trainieren.
Ihr habt mir über Instagram jede Menge Fragen gestellt, und Thorge und ich beantworten sie mit unserem sehr unterschiedlichen Hintergrund.
Wer's im Detail wissen möchte:
https://www.leichtathletik.de/fit-gesund/abzeichen
Mehr zum Laufen im Urlaub in Folge #7.
Mehr zum klimafreundlichen Reisen hier: https://www.bahn.de/
Klimaausgleich für Flugreisen: https://www.atmosfair.de/de/
Meine Tour zum New York City Marathon: https://www.interair.de/de/reisen/details/new-york-marathon-2023
Zugspitz Ultratrail mit Ledlenser: https://zugspitz-ultratrail.com/
Kenias schnelle Frauen - Einmal im Trainingslager #142
Ich liebe den Laufsport und alles, was ich damit verbinde. Und ich bin extrem angefressen, wenn ich mal nicht rennen kann. Wie ich damit dann doch irgendwie klarkomme, darüber hier mehr.
Außerdem: top-motivierte Kids in der Eifel, Ausdauerfilmdreh in Fürth, neue Termine und...
Kenias schnelle Frauen. Kapitel 30 aus meinem Buch "Wunderläuferland Kenia"
Hier geht's zum Laufcamp "Sylt meets Kenya" 10.-17.9. mit einem Gastspiel von mir: https://vitafit-running.com/laufwoche-sylt/
Hier könnt ihr mit mir auf Zypern laufen: Robinson Laufcamp 19.-26.11. https://tidd.ly/41rXI0d
Vorabanfragen zu Kenia 2024: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2024
Mein Buch mit deiner Wunschsignatur: https://laufenisteinfach-shop.de/