The LNG-Cast

welche Basics muss man befolgen, um wirklich Muskulatur aufzubauen?

in der heutigen Episode erzählen Robin und ich von unseren ersten Erfahrungen im Kraftsport, welche Fehler und Learnings wir im Laufe der Jahre gemacht haben und was uns wirklich voran gebracht hat.

Wie du also liest, eine Episode mit garantiertem Mehrwert! viel Spaß beim Hören!

hier gehts zur Coachingbewerbung:

in der heutigen Episode hatten wir den lieben Simon zu Gast.

Simon ist in der vergangenen Herbstsaison das erste Mal als Athlet auf der Bühne gestanden - wie die Reise bis dorthin verlaufen ist, welche Ziele er sich jetzt gesteckt hat und wie die Zusammenarbeit gelaufen ist, erfährst du in der heutigen Episode!

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243 Tage Diät haben Ihr Ende gefunden - neben vier angepeilten Wettkämpfen war diese Zeit wie immer sehr lehr- und aufschlussreich.

Neben einem dicken Skandal und viel Missverständnis gab es natürlich auch viel Schnes - kurzum:

Wie diese Saison verlaufen ist, erfährst du in der heutigen Episode!

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Schön dass du wieder zu einer neuen Solo-Episode eingeschaltet hast!

Wir befinden uns genau eine Woche vor dem ersten Wettkampf dieser Saison - demnach ist auch der Gemütszustand angeschlagen.

Meine Gedanken zum Wettkampf, der Phase danach und vielem mehr erfährst du in dieser Episode!

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Moin Männer (und Frauen natürlich),

es wurde mal wieder Zeit für eine neue Episode! Und heute haben wir eine Bandbreite an Themen behandelt

- den aktuellen Stand der Dinge

- wie es sich 5 Wochen, bzw. 1 Jahr out anfühlt

- Chancen auf den Wettkämpfen

- sollten wir alle mehr Egoisten sein?

Viel Spaß beim Zuhören und Danke an dieser Stelle für deine Unterstützung!

Wenn du keine Lust mehr hast auf der Stelle herumzutreten, schreib mir oder Robin jetzt direkt eine Nachricht.

Egal wie dein Ziel aussieht - ob du Wettkampfathlet bist oder nur für den Lifestyle trainierst, wir finden immer deine perfekte Blaupause.

Hier gehts zu unseren Kanälen:

IG-Account von Robin:

heute hatte ich die unglaubliche Ehre Valentino Weßling als Gast begrüßen zu dürfen,

Valentino hat vor kurzem seine diesjährige Vorbereitung abgeschlossen - unter anderem mit gleich zwei Weltmeistertiteln, durch die er sich seinen Platz in diesem Sport verdeutlicht hat.

In dieser Interview-Episode erfahren wir tiefere Einblicke in das Mindset und Trainingsphilosophien eines so erfolgreichen Athleten.

hier gehts zu Valentinos Instagram:

in der heutigen Episode ist mal wieder Robin zu Gast.

wir haben uns voll euren Fragen gewidmet und haben dabei unsere Erfahrungen offengelegt:

unter anderem:

- meine Chancen auf der Evo Classics 2023

- Welche Glaubenssätze haben wir? 80-20 Prinzip?

- wie gehen wir von der Wettkampfdiät zur Improvementseason über

- wie RDLs ausführen?

- Urlaub und Gyms im Ausland

Viel Spaß beim Hören!

Außerdem:

wenn du ein paar sinnvolle Supplemente oder erstklassige Nahrungsmittel (oder Klamotten) für Sportler benötigst, solltest du unbedingt bei Prozis vorbeischauen.

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Es gibt ja einige Sachen, bei denen ich nur den Kopf schütteln kann.

Supplemente sind in meinen Augen ganz weit vorne - von vielen unnötig gehyped und als essenziell erachtet nehmen diese einen extremen Stellenwert in der Rangordnung eines Athleten ein.

zu recht?

meine Ansicht erfährst du in der heutigen Episode!

Außerdem:

wenn du ein paar sinnvolle Supplemente oder erstklassige Nahrungsmittel für Sportler benötigst, solltest du unbedingt bei Prozis vorbeischauen.

Neben diesen gibt es eine riesige Auswahl an Artikeln, bei denen du sicherlich das ein oder andere Produkt findest :)

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eine kleine Kontrastfolge zur Letzten!

wir beginnen mit einem kurzen Rückblick meiner vergangenen zwei Wochen in der Wettkampfdiät und besprechen, worauf es bei Diäten wirklich ankommt.

Außerdem:

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Gewichtsverlust wird immer mit Diäten verbunden

Dahinter stecken natürlich nachvollziehbare Gründe - wieso aber eine Diät für dich nichts sein könnte, erfährst du in der heutigen Episode!

Außerdem:

Moin Buddies,

heute geht´s nur um Brüste 

viel Spaß beim Hören!

Moin Buddies,

meine eigene Prep steht vor der Tür und ganz in diesem Motto gehts heute mal rein um die Struktur einer solchen Vorbereitung.

Im konkreten spreche ich über verschiedene Phasen während der Wettkampfdiät, den Stellenwert der Ernährung und vielem anderen.

Außerdem:

was solltest du dringend vermeiden?

all das klären wir in der heutigen Solo-Episode!

viel Spaß beim Hören!

Moin Buddies,

wir alle wollen das beste aus dem Training holen.

Und gerade für Anfänger gibt´s natürlich einiges zu beachten - sowohl im Bezug auf unausgesprochene Verhaltensregeln, als auch für die optimale Gestaltung deiner Ernährung, Training und Regeneration.

Wir sprechen hier grob alles mal an und wünschen dir viel Spaß beim Hören!

Moin Buddies,

Moin Buddies,

so sieht es aktuell bei mir aus! ich befinde mich nun in der zweiten Hälfte meines letzten Zyklus vor der Prep..

Heute mal eine Solo-Episode, in der ich einfach mal etwas aus dem Nähkästchen quatsche :)

viel Spaß beim Hören!

In der heutigen Folge zu Gast: Karl Summa

endlich ists mal wieder so weit - eine neue Podcastfolge!

heute sprechen Lena und ich über unsere Beziehung und wie wir Bodybuilding/Kraftsport darin sehen.

viel Spaß beim Hören!

hier gehts zu meinem IG-Account:

In der heutigen Folge zu Gast: Dominik Wiesinger

Der letzte Wettkampf ist vorbei, die große Anspannung vorüber..

dann sollte jetzt alles easy sein, oder?

Oft ist es eben genau das Gegenteil! 

Wie du das beste aus dieser Zeit herausholst, erfährst du in der heutigen Podcastfolge.

Viel Spaß beim Hören!

in dieser Folge hatte ich das Vergnügen meinen guten Freund Markus im Podcast begrüßen zu dürfen.

Beobachte mal die Leute um dich herum im Fitnessstudio - wer trainiert hart und wer simuliert? 

Muskelaufbau ist nicht schwer. Im Endeffekt scheitern aber trotzdem so viele an den einfachen Prinzipien des Muskelaufbaus.

Wie es mit dem Podcast weitergeht, erfährst du in der nächsten Folge :)

viel Spaß beim Hören!

Back in town

nach einer kurzen Abstinenz mal wieder eine Doppelfolge mit Steven und Christian - heute in Form eines kleinen Off-talkes.

Wir besprechen in einer lockeren Runde, was uns SO RICHTIG nervt. 

vielleicht erkennst du das ein oder andere ja selbst wieder - schreibe uns deine nervigste/lustigste/peinlichste Gym-story per IG und wir werden sie womöglich in der nächsten Folge teilen (natürlich anonym)

Viel Spaß beim Hören!

heute mal in einer Soloepisode - zeitlich tun wir uns momentan wirklich schwer, einen gemeinsamen Termin zu finden.

Aber trotzdem hab ich mir die Zeit genommen eine kurze Folge für euch aufzunehmen.

Ich habe heute folgende Themen angesprochen/angekratzt:

- Ablauf eines Coachings

- Technikchecks und Individualisierung

- Standardisierung im Training

- warum 16:9 Quatsch ist

- Proteinsynthese maximal halten

Viel Spaß beim Hören! 

nächste Episode wird dann natürlich wieder mit Stevne gemeinsam sein :-)

Themenvorschläge sind gerne gesehen!

4 boys, one Pod - Premiere im Walnusstalk

Heute haben wir einen super interessanten und (wie immer) informativen 4er-Podcast im Q&A-Format für euch aufgenommen.

Liebe Mastschweine und alle die, die es gerne werden wollen!

in dieser Folge haben wir uns mal wieder unseren Zuhörern gewidmet - in Form eines Q&A-Formates (auch, wenn das recht kurzfristig entstanden ist... trotzdem danke für die zahlreichen hochqualitativen Fragen!)

Viel Spaß beim Hören!

Unterwegs deine fitness-Ernährung einzuhalten fällt dir schwer?

mit dieser Folge weißt du genau worauf es ankommt!

Viel Spaß beim Hören!

Das große Ziel ist erreicht, aber was jetzt?

Nach dem Wettkampf, bzw. einer harten Diät bricht für viele eine Welt zusammen - Die Form wird schlechter, die Lethargie kickt noch immer und eigentlich weiß man gar nicht, was zu tun ist.

Eines ist sicher, die Zeit nach der Diät muss gut bewältigt werden.

Wir erzählen von unseren Erfahrungen und geben dir wertvolle Tipps an die Hand, dass du diese Zeit meisterst.

Viel Spaß beim Hören!

Übrigens kannst du uns jetzt auch Sprachnachrichten schicken, auf die wir gerne bei der nächsten Episode eingehen können:

Ein brutaler Rücken kann auch entzücken und wer einen scheiß Rücken hat, sieht scheiße aus – so einfach ist das

Nach dieser Folge weißt du ganz genau, wie du trainieren musst um mehr Fleisch hinten drauf zu packen.

Unbedingt bis zum Schluss hören: 

wir geben dir 2 beispielhafte Trainingstage an die Hand, sodass du garantiert dem anti-Schmalheits-Club beitrittst!

Viel Spaß beim Hören!

Übrigens kannst du uns jetzt auch Sprachnachrichten schicken, auf die wir gerne bei der nächsten Episode eingehen können:

heute zu Gast: 

unser geschätzter Freund Constantin Wagner - Consti ist selbst Athlet und erfolgreicher Coach im natural Bodybuilding mit gerade mal 21 Jahren!

Wer hätte perfekter für dieses heutige Thema passen können als er? 

- Bodybuilding im Jugendalter -

Auf was sollte man Acht geben, was ist zu viel des Guten und wie kriegt man alles bestmöglich unter einen Hut?

(find out)

Viel Spaß beim Hören Buddies!

vergesst nicht Consti einen Follow auf Instagram dazulassen:

Was musst du eigentlich beachten, um ordentlich Muskeln aufzubauen?

Was ist nötig - was unnötig?

heute erfährst du kurz und knapp, worauf es wirklich ankommt! 

Viel Spaß beim Hören!

heute war Tobias im besten Podcast der Welt zu Gast

wir sprechen darüber, wie er zum Coaching gekommen ist und mit welchen Problemen er im hier teilweise konfrontiert wird.

Ganz konkret haben wir uns über Stagnation im Training unterhalten - was das ist und wie du damit umzugehen hast erfährst du in den nächsten 35 Minuten.

Viel Spaß beim Hören Buddies!

vergesst nicht Tobi einen Follow auf Instagram dazulassen:

In dieser Folge:

maximale Unterhaltung, moderater Input - wir sprechen über den Begriff "Hautständer" und versuchen den ein oder anderen Tipp zu vermitteln, aus diesem Zustand herauszukommen.

Nehmt das Ganze nicht zu ernst, neuer hochqualitativer Input ist bereits in der Planung :)

Viel Spaß beim Hören!

Darauf hast du wieder gewartet - der beste Podcast der Welt hat eine neue Folge hochgeladen!

Heute geht es darum, wieso deine Sommerdiät vielleicht nicht der beste Gedanke ist und was du stattdessen beachten solltest.

Viel Spaß beim Hören!

Jeder ambitionierter Sportler wird über dieses Thema stoßen

Range of Motion wird oft falsch verstanden - was wir damit meinen und warum du genau wissen solltest, was eine produktive und was sogar eine schädliche ROM ausmacht erfährst du heute :)

in der heutigen Gastepisode hatten wir die enorme Ehre Jan Frisse interviewen zu dürfen.

Jan ist selbst Wettkampfathlet und Coach - seine Athleten stechen stets mit einem enormen Conditioning und hoher Qualität hervor.

Mehr zu seiner Person, seinen Coachingansätzen und -Philosophien erfährst du in den nächsten 38 lehrreichen Minuten.

Viel Spaß beim Hören Buddies!

vergesst nicht Jan einen Follow auf Instagram dazulassen:

dritte Folge unseres Kurzformates mit einem absolut fundamentalen Thema.

heute gehen wir kurz darauf ein, welche Bewegungsmuster du für dein Beintraining beachten solltest, um maximal Gains abzusahnen.

Viel Spaß beim Reinhören!

keine Zeit für Ausreden,

Patrick ist erfolgreicher natural Bodybuilder, selbstständig und Familienvater -> und das mit 48 Jahren!

Wie er das alles unter einen Hut bekommt, erzählt er uns in dieser Folge

Viel Spaß beim Hören Buddies!

hier gehts zu Patricks Instagram:

zweite Folge unseres neuen Kurzformates - heute um ein sehr grundlegendes Thema

Motivation, Zielsetzung und die Frage, was eigentlich Erreichbar ist.

Gib dir einen kleinen Motivationskick mit dieser Folge

Viel Spaß beim Reinhören!

Du machst dir zu viele Gedanken über deine Ernährung und zu wenig über dein Training.

Ernährung muss nicht kompliziert sein, sondern funktionieren - und das geschieht oftmals am besten, wenn man einfach die Basics versteht.

Aus diesem Grunde haben wir die heutige Episode natürlich den grundlegenden Empfehlungen für deinen Muskelaufbau und Erhalt gewidmet.

Viel Spaß beim Reinhören!

Darauf hast du gewartet ohne es gewusst zu haben!

Wir haben heute unser Format "Was ist denn eigentlich..."  ins Leben gerufen.

In diesen kürzeren Folgen werden wir euch kurz und knapp innerhalb von 10 Minuten Dinge erklären, wie wir sie im Bodybuilding anwenden.

Heute:

relative Intensitäten wie RIR und RPE

Was es damit auf sich hat erfahrt ihr in unserer ersten Episode

Viel Spaß beim Reinhören!

Die heutige Folge hat sich voll der Wettkampfvorbereitung gewidmet.

Wie ist die Saison unserer Wettkampfathleten verlaufen und welche Tipps, Tricks und Erfahrungen können wir dir zum Preppen für eine Show geben?

Eine Wettkampfvorbereitung ist kein Zuckerschlecken, wir geben dir also heute vieles mit auf den Weg, sodass du garantiert mehr aus deiner Vorbereitung herausholen wirst.

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Wie immer viel Spaß beim Hören!

Übrigens haben wir auch unsere Website gelaunched - einfach mal abchecken unter

In unserer vierten Folge haben wir den lieben Joshua Dehling interviewt.

Joshua hat in der Saison 2021 ordentlich abgerissen und den ersten Platz bei den Junioren der ANBF für sich entschieden.

heute haben wir genauer nachgefragt:

• Wie bist du zu diesem Sport gekommen und was hast du früher gemacht?
• Wie hast du deine Diät strukturiert und welche Learnings hast du daraus gezogen?
• Was sind deine Ziele für die Zukunft?

(und wie immer viele mehr)

Viel Spaß beim Hören Buddies!

hier gehts zu Joshuas Instagram: