Manual del corredor

Manual del corredor

By Marc Bañuls
Podcast dedicado a correr. Marc Bañuls nos hablara sobre entrenamientos, experiencias y dudas que pueden surgir a cualquier corredor a la hora de mejorar en su faceta como corredor
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22. De una trombosis a un maratón por montaña
Bonita historia de superación de Gustavo Sanchez. Este corredor madrileño sufrió hace tres años  una trombosis que le dejó inconsciente. Los médicos le recomendaron que se olvidara de correr pero la fuerza de superación le empujó a correr de manera suave durante los primeros meses. Hace unos meses completó una carrera de 50 kilómetros por montaña. 
46:28
August 4, 2020
21. El gel deportivo
Este alimento tan específico en corredores genera muchas dudas sobre su elección. En el capítulo de hoy, hablaré sobre todas las características que debe reunir un gel energético para aportar la energía necesaria sin tener problemas digestivos. Proteínas, sodio, cafeína, magnesio o vitaminas pueden estar entre los ingredientes principales que diferencian cada tipo de gel. 
28:00
July 28, 2020
20. Correr en vacaciones
La semana que viene me voy de vacaciones. ¿Sigo entrenando? ¿Tengo un objetivo en menos de un mes? ¿Lo perderé todo? Las vacaciones pueden venir muy bien a tu rendimiento si sabes aprovecharlas al máximo. Un descanso mental y físico sin perder de vista el ejercicio puede llevar a consecuencias muy positivas. En este podcast hablo sobre ejemplos personales y ejemplos de mis corredores sobre cómo han interactuado con las vacaciones dentro de un planificación . 
30:11
July 21, 2020
19. La técnica en los ejercicios de fuerza para corredores
Estamos empezando a "asaltar" los gimnasios. No es nada raro ver a un "runner" levantando pesas. Entendemos que es vital para mejorar en nuestro rendimiento. Una buena ejecución técnica es importante para sacarle todo el jugo posible al movimiento y evitar cualquier molestia muscular. Analizo los 5 ejercicios más utilizados entre corredores y hablo sobre los principales errores de ejecución. 
31:28
July 14, 2020
18. El desayuno del corredor
Un mala elección en el desayuno puede tirar al traste todo el trabajo de meses anteriores. Suele ser la última comida antes de una competición por lo que requiere de mucha atención. En mi último podcast hablaré sobre elegir un buen desayuno. También analizo las consecuencias de entrenar en ayunas o desayunando. 
26:26
July 7, 2020
17. Destripando un entrenamiento
Conoce los entresijos del entrenamiento. ¿Es bueno estirar en el calentamiento? ¿Caliento antes de un maratón? ¿Es bueno correr al acabar una sesión exigente? Algo tan básico como la estructura del entrenamiento puede aumentar o disminuir el rendimiento del objetivo buscado. Es importante distribuir la intensidad a lo largo de la sesión para obtener los beneficios deseados.
26:57
June 30, 2020
16. La hidratación en el corredor
¿Sabías que solo un 2% de pérdida de agua puede afectar a tu rendimiento? La deshidratación es una de las peores enemigas de los corredores llevando a bajar a su rendimiento y afectando a su salud. Hablaré sobre las cantidades necesarias para tener una correcta hidratación y analizaremos cómo elegir una buena bebida isotónica. 
27:31
June 23, 2020
15. El entrenamiento cruzado
¿La bici puede interferir negativamente en el rendimiento de un corredor? En este capítulo analizamos el entrenamiento cruzado dentro de la planificación de un corredor. Se ha demostrado que puede aportar grandes beneficios sobretodo en corredores iniciados o en periodos post lesión.
27:33
June 16, 2020
14. Entrevista con Iván Chiurchiu (Cardiólogo deportivo)
Primera entrevista de la mano del corredor de larga distancia y médico deportivo Iván Chirchiu. 50 minutos llenos de datos interesantes relacionados con la relación con nuestro corazón y los esfuerzos durante el ejercicio. Hablamos sobre muerte subita, pruebas de esfuerzo, costes y consecuencias en el organismo por el esfuerzo. 
53:40
June 9, 2020
13. La competitividad
Es buena o es mala? Una alta competitividad suele estar presente entre los grandes campeones deportivos. ¿Y en corredores amateurs? Es muy normal compararse con otros corredores y esta actitud no suele provocar buenas conductas entre los corredores. La competición está muy bien como medio de aprendizaje, no como fin. El éxito nunca debe ser el resultado final de una clasificación.
29:27
June 2, 2020
12. Correr sin competir
En los próximos meses vamos a atravesar un periodo con ausencia de competiciones. El corredor está acostumbrado a seguir sus temporadas con las competiciones como punto más importante. En el siguiente podcast hablaré de cómo afrontar diferentes retos individuales o en grupo aportando algunas ideas. 
30:43
May 26, 2020
11. La alimentación del corredor
Un corredor no debe comer lo mismo que come una persona sedentaria o inactiva. Los hidratos de carbono serán los protagonistas de los sustratos de energía. Con este podcast aprenderás a diferenciar los alimentos para aplicarlos en tu alimentación diaria y eliminar o reducir los alimentos que no te ayudan tanto.
45:00
May 19, 2020
10. Correr y perder grasa
¿Un corredor puede mejorar su rendimiento y mejorar su composición corporal? Si. En este episodio analizaré las diferentes herramientas que tenemos a nuestro alcance los corredores para favorecer la pérdida de grasa. Además, comentaré las diferentes fuentes en los que nuestro organismo consume energía dando algunos consejos de como aumentar ese consumo de calorías. 
41:04
May 12, 2020
9. La composicion corporal en el corredor
El peso no es un valor a tener en cuenta en la evolución de la composición corporal de un deportista. La mejor manera para controlar esa mejora es con el porcentaje de grasa corporal. Descubre qué tipo de morfología corporal tienes y a que estás predispuesto según tu genética corporal.
29:23
May 5, 2020
8. Tu primera semana
Después de 7 semanas de confinamiento, podemos volver a correr al aire libre. Serán con algunas limitaciones pero es muy importante seguir una progresión lógica para volver cuanto antes a la rutina y alejarse de las temidas lesiones.  En el podcast hablo sobre cómo debería ser la vuelta a los entrenamientos poniendo hasta 5 ejemplos dependiendo el grado de ejercicio que hayamos hecho durante esta etapa.
36:34
April 28, 2020
7. Calzado para el corredor
Capítulo especial con la entrevista a Eugeni Llorca, podólogo deportivo. He extraído los fragmentos más interesantes que nos aportó Eugeni el pasado jueves 23 de abril en un video en directo en Instagram. Te lo recomiendo ya que se aporta mucha información muy válida para conocer el calzado que mejor te puede venir y no caer en los errores que nos inculca la industria del marketing deportivo. 
52:05
April 24, 2020
6. Empezar a correr
¿Recuerdas esas primeras zancadas? En este podcast me voy al inicio de todo. Voy a analizar cómo debería ser un entrenamiento para un persona que se inicia a correr. Como vas a comprobar, verás algunos de los errores más habituales que se cometen al empezar a correr. Si aún no eres corredor. !Esto te interesa!
33:39
April 21, 2020
5. Caminando se llega más lejos
Caminar en una arma desconocida para muchos pero que puede ser realmente útil en carreras por montaña. Saber gestionar los ritmos es esencial para llegar con las máximas garantías a la línea de meta. Aprende a entrenarlo y obtendrás grandes mejoras en tu rendimiento.
23:57
April 14, 2020
4. ¿Y ahora qué?
¿Qué ocurrirá a partir de ahora? Como estan entrenando mis corredores en estos días. Qué tipos de estrategias se están utilizando para no perder la forma. Próximos objetivos.
34:19
April 7, 2020
3. La tirada larga
La tirada larga es uno de los entrenamientos más especiales en la preparación de un corredor de cara a afrontar el reto de una nueva competición de larga distancia. Analizaré todos los detalles y saber que errores no hay que cometer.
24:28
March 31, 2020
2. Dudas sobre confinamiento y ejercicio
Durante estos días se abre un nuevo periodo de tiempo donde debemos cambiar nuestros hábitos. En el segundo podcast hablaré sobre las principales dudas que me han hecho algunos de mis corredores acerca de la cuarentena y el ejercicio. 
28:22
March 24, 2020
1. Me muevo en casa
Ante la situación de alerta que vive el país. La población no puede salir a la calle a hacer ejercicio y en conclusión a correr. Por ello es de vital importancia moverse en casa con el fin de minimizar los daños en tu rendimiento por no poder correr. En mi primer podcast, hablaré sobre los principales errores que puede hacer un corredor en casa y mostrar que alternativas más saludables puede hacer en su nuevo dia a dia. 
20:09
March 18, 2020