De Reis naar binnen.

1 ouders worden

2 ademhaling en weeendans

3 Aantrekkings kracht

4 Angst

5 Weeendans

6 Kwetsbaarheid

7 Visualisatie

8 Ontspanningsoefening

9 De bevalling

10 Yoganidra voor de Zwangerschap

Rust momenten nemen is zo belangrijk.

Deze cd heb ik gemaakt in 2000 :)

De innerlijke glimlach Ga zo gemakkelijk mogelijk zitten of liggen zorg dat je echt even tijd hebt voor jezelf. De innerlijke glimlach is een krachtige meditatie, het maakt je blij en het versterkt je immuunsysteem. We gaan nu met de innerlijke glimlach je lichaam liefde geven en vanuit je lichaam straal wordt het met je zonnekracht je uitstraling.

Je lichaam is het huis van je ziel alles staat in verbinding met elkaar.

Sluit je ogen en trek je even helemaal terug op jezelf, laat alles los wat je denkt te zijn, niet denkt te zijn wat je denkt dat andere vinden dat je moet zijn, even niets, los, helemaal in zijn…… Laat ze gewoon met je adem weg vloeien en stel bij het inademen je hart open voor het hier en nu.

Wonderbaarlijk

Weet dat dit moment, niet gisteren niet morgen maar nu een uniek, magisch en wonderbaarlijk ogenblik is.

Je hoeft alleen maar te ademen en te zijn. In al zijn eenvoud en zuiverheid.

· Wees de adem

· Wees het licht

· Wees de stilte

· Wees open

Bij iedere ademhaling ontspan je je lichaam je benen, je voeten, je armen en je schouders. Laat je ogen en gezicht zacht worden, vredig, vol vertrouwen….rust. Zak nog dieper weg in zachtheid en tevredenheid

Gevoel van liefde

Ga vanuit dit gevoel van rust even terug in een herinnering of gevoel van liefde, geluk, of denk aan iemand waarvan je veel houd of een situatie die je blij maakt. Dompel jezelf helemaal onder in deze gevoelens en laat een zachte glimlach op je gezicht komen. Neem deze mooie een betoverende glimlach mee naar je ogen zodat ze gaan sprankelen en stralen dan naar je voorhoofd, achterhoofd, nek en schouders en voel overal een warme gloed van je glimlach. Voel hoe die glimlach ieder deel van je lichaam doet smelten en zachter laat worden.

Laat de glimlach naar je hart reizen zodat het volstroomt met warmte, dan naar je armen en handen longen, milt en lever, nieren en maag, je buik, darmen, je rug nekken, heupen, benen. En laat je voeten baden in deze glimlach en laat deze glimlach dan groter worden zodat je hele lichaam glimlacht. Je voelt hoeveel ruimte jezelf hiermee geeft.

Zachtheid

Ga dan met beide handen naar je hart. Voel de zachtheid en overvloed stromen aan warmte compassie en mededogen. Voel hoe in je hart streek overvloed stroomt.

Misschien is er een situatie of persoon of meerdere personen op dit moment die een glimlach van jou kan gebruiken. Met je intentie stuur je dit dan daar naar toe.

Het zet kracht bij als je wrijft in je handen en dan je handen open en de glimlachen wegblaast naar degen of situatie toe blaast.

Jouw glimlach en intentie is magisch! Blijf vooral glimlachen!

Yoga Nidra is een vorm van meditatie die gericht is op een diepe ontspanning van lichaam en geest. Het wordt ook wel korte yogaslaap genoemd. Er wordt zelfs gezegd dat 30 minuten Yoga Nidra gelijk staat aan 3 uur slaap.

Yoga Nidra is een ontspanning die veel dieper gaat dan slaap.

Hierdoor ontspannen we niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel. Je komt in balans waarbij de 2 hersenhelften in harmonie worden gebracht.

Ontspannen gevoel

Het effect van Yoga Nidra merk je vaak al direct. Een ontspannen gevoel, meer energie, betere concentratie en beter slapen.

De voordelen van Yoga Nidra beoefenen:

• Je knapt er fysiek en mentaal van op
• Het verbetert je slaap en je concentratie
• Het helpt je intuïtie ontwikkelen
• Het geeft rust, ontspanning, inzicht en bewustwording tijdens       het herstellen van een depressie,       een burn-out, slaapproblemen, angst en onrust enz.
• Het brengt rust en balans, alertheid en vitaliteit zodat       energie weer vrij kan stromen.

Voor iedereen

Yoga Nidra is goed voor iedereen die rust en balans wil ervaren. Bewust ontspannen, loslaten en thuiskomen bij de bron van zijn en liefde. Om daar weer mee in verbinding te komen. Oftewel: een onderdeel van een gezonde leefstijl! Hieronder vind je een video met een nieuwe Yoga Nidra-sessie.

Slaap van de Yogi’s
Yoga Nidra wordt ook wel de Slaap van de Yogi’s genoemd, omdat je het lichaam in een diepe staat van ontspanning brengt. Net zoals tijdens de slaap.

Alleen blijf je nu wakker en alert. In deze geestestoestand is je onderbewuste erg ontvankelijk voor prikkels van informatie. Tijdens de Yoga Nidra wordt er gebruik gemaakt van dit gegeven door positieve affirmaties, intenties, of wensen voor jezelf te herhalen. Hierdoor plant je als het ware je wens in je onbewuste.

Sankalpa

Zo'n wens of intentie noemen we ook wel een sankalpa. Door een tijd lang te werken met een bepaalde sankalpa kun je echt bijzondere transformaties ontstaan in jezelf en je leven. Je richt bewust de aandacht en energie op datgene wat je wilt creëren.

Waarom het goed is voor jou tijdens deze woelig fase

Omdat je echt heel bewust tijd en ruimte neemt voor jezelf.

In ons drukke leven met zoveel prikkels is het best moeilijk om geen stress te ervaren. Op zich is stress ervaren niet zo erg, maar het vasthouden, niet meer kunnen ontspannen, het gevoel hebben overal bij moeten zijn.

Mediteren

Rust is zo belangrijk, omdat je door rust weer in verbinding komt met je verlangens met de bron van jouw pure zijn, je essentie!

Veel gestelde vraag is dan altijd…..

Moet je dan elke dag in de lotus houding?

Nee hoor, wat heel belangrijk is dat je tijd neemt voor reflectie, stilte, niets hoeven. Gewoon zitten, stil zijn. Even los komen van alle prikkels om je heen. Want dan ervaar je weer ontspanning en stilte.

Vanuit ontspanning en stilte komt zijn.

Hoe doe je dat dan want ik kan soms zo onrustig zijn in mijn hoofd en als we gaan mediteren bewust ademen of de ontspanning -oefening doen dan suizen er zoveel gedachten en lijstjes door mijn hoofd.

Allereerst is het heel erg belangrijk om te accepteren dat dat zo is, gedachten mogen er zijn.

Wat je stap voor stap mag gaan leren dat is om rust en balans te gaan ervaren.

Tijdens mijn eerste yoga opleiding bij Rita Beintema moesten wij dagelijks stilzitten, zij noemde mediteren stilzitten en schouwen. Huiswerk was elke dag reflecteren. bevindingen in een schriftje bijhouden en inleveren.

Natuurlijk kwamen alle smoezen naar boven, ik heb geen tijd, lukt niet enz In die tijd was ik herstellende van een behoorlijke zware depressie die gepaard gingen met angsten en paniekaanvallen. Ik was bang voor de stilte….

Totdat ik ontdekte dat je niet op een kussen hoeft te zitten om te mediteren.

Mediteren is gewaar zijn in elk moment!

Later besefte ik dat stilzitten iets anders is dan stil zijn.

Uren kan ik op een rost zitten en kijken naar de zee. Ik hoef dan niets, los op in zijn en golven van de zee.

Mediatie is een ‘zijn toestand’ voorbij het denken, puur bewust zijn.

In de stilte komen, de leegte.

In onze dagelijkse bezigheden worden we veel geconfronteerd met dingen die buiten ons om gebeuren en die veel energie kosten

Elke dag zijn er wel tal momenten dat je even uit je doen bent. Door echt van alles! Maar door “Jouw” tijd te nemen leer je dit waar te nemen. En door dit waar te nemen zal je reactie op de situatie anders zijn. Je ziet, voelt en ervaart het en dan laat je het weer los.

Je lichaam en je adem zijn altijd in het nu. Alleen je geest kan nog overal tegelijk zijn. Dat creëert chaos en onrust.

Niet gewaar zijn maakt dat je niet bewust bent van wat er gebeurt, dan heb je echt het idee dat het je allemaal overkomt.

Daarom, neem dagelijks ruimte om je even terug te trekken op jezelf, je even af te sluiten van alles om je heen. Dan ervaar je weer rust en kom je thuis bij je zelf

Het heeft al vanaf een paar minuten per dag positieve gevolgen voor je gezondheid, het verlaagt je bloeddruk, stress neemt af, gaat fijner slapen, je kunt beter met jezelf en situaties omgaan. Je leert namelijk je gedachten en gevoelens te bekijken. Wanneer je tot rust komt laat stress los en krijgt overzicht in je leven. Het helpt je  ontspannen en je krijgt steeds meer inzicht in jezelf.

Je komt als het ware dichter bij je diepste bron van zijn.

Ga op zoek naar jouw manier van tot rust komen…

Wat vind jij fijn hoe kan jij leeg worden in je hoofd?

Voor de een is dat echt stilzitten, voor de ander actieve meditatie, voor de ander is dat hardlopen, vissen, breien wandelen, dansen dat wat jou ontspanning en rust geeft. Ga op onderzoek uit.

Je zult merken dat klachten zullen af nemen, je rustiger wordt, gezonder en levendiger. Gewoon een blij mens!

Hoe het begon in 1981 ...

Ik was 21 en zag een advertentie in de Volkskrant van Raja Yoga. Wil jij opgeleid worden tot yoga docent? Een dikke vette JA borrelde omhoog. Ik was net mijn wijkaantekening aan het afronden en werkte in de wijkverpleging Osdorp. Destijds was het niet normaal dat patiënten hun status mochten in zien. Iets wat mij toen al erg verwonderde. Wil je iets over jou gaat, wil je én mag je dat toch weten?

Alles in mij voelde dat het niet klopte, ook in de wijkverpleging vond ik het niet. Ik kwam bij de ene patiënt en mocht niet eens een bed rechttrekken daar kwam dan weer de bejaardenverzorgster voor. Op weg naar het wijkgebouw kon ik niet eens een recept afgeven bij de apotheek, omdat dat niet hoorde bij mijn werk. Dat deed dan weer het UVV, voordat Unie van Vrijwilligsters.

Toen zag ik de advertentie… ja, dat wilde ik! Mensen bewustmaken van zichzelf, maar vooral verantwoordelijkheid nemen over lichaam, geest en verlangens!

Zwangerschapsyoga

Mijn omgeving vond het maar raar, ik kon niet delen over wat ik deed en allemaal leerde. Als ik over yoga spark, was het direct: 'oh geitenwollen, zwevers en niet van deze wereld'. Ik heb doorgezet en ben begonnen met één zwangere vrouw, het werden er twee en toen vier.

Waar ik zo blij mee ben, is dat nu in 2020 er yogascholen als paddenstoelen de grond uitschieten. Op weg naar vitaliteit bewustwording, leven vanuit ons hart. Ik voel mij dankbaar!

Neem even tijd voor jezelf om yoganidra te gaan ervaren.

In de vorige podcast heb ik uitgelegd wat yoga nidra kan betekenen voor jou.

Je bent thuis of in een rustige omgeving waar je niet kan worden gestoord. 

Veel plezier met Yoganidra!

Wat is yoganidra?

Yoga Nidra is een vorm van meditatie die gericht is op een diepe ontspanning van lichaam en geest.

Yoga Nidra wordt ook wel korte yogaslaap genoemd. Er wordt gezegd dat een half uur yoga nidra gelijk staat aan 3 uur slaap.

Je ligt ontspannen op je matje, waarbij het lijkt alsof je slaapt maar het bewustzijn blijft alert. Alle zintuigen trekken zich terug, behalve het gehoor. Je bevindt je in een grenstoestand tussen slapen en waken, waarbij je met je bewustzijn je hele lichaam ervaart.

Yoga Nidra is een ontspanning die veel dieper gaat dan slaap.

Hierdoor ontspannen we niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel. Het is een algehele balans waarin de twee hersenhelften in harmonie worden gebracht.

Het effect van yoga Nidra merk je vaak al direct aan een ontspannen gevoel, meer energie, betere concentratie en beter slapen.

De voordelen van yoga Nidra beoefening

• 􏰀  Je knapt er fysiek en mentaal van op.
  
• 􏰀  Het verbetert je slaap en je concentratie
  
• 􏰀  Het helpt je intuïtie ontwikkelen
  
• 􏰀  Het geeft rust en ontspanning inzicht en bewustwording tijdens het
  herstellen van depressie, burnout, slaap problemen, angst en onrust enz,.
  
• 􏰀  Het brengt rust en balans alertheid, vitaliteit zodat energie weer vrij
  stromen kan.
  

Yoga nidra is echt goed voor iedereen die rust en balans wil ervaren. Bewust ontspannen loslaten en thuiskomen bij de bron van zijn, liefde daar

weer mee in verbinding komen.
Een onderdeel van een gezonde leefstyle!

In ons drukke leven met zoveel prikkels is het best moeilijk om geen stress te ervaren. Op zich is stress ervaren niet zo erg maar het vasthouden, niet meer kunnen ontspannen, het gevoel hebben overal bij moeten zijn. Social media enz

Dit geeft zoveel prikkels voor de meeste mensen. En dat openbaart zich als een aanhoudende stress in het lichaam en/of geest. Je voelt je onrustig en niet lekker in je vel.

Rust en ontspanning , even terug trekken van alle prikkels om je heen is zo belangrijk, omdat je door rust weer in verbinding komt met je verlangens met de bron van jouw pure zijn, je essentie!

Moet je dan elke dag yogaNidra doen? Ja􏰁􏰁􏰁􏰁 Het zou fantastisch zijn als je het weet in te passen in je huidige leefstijl. Met 20 /25 minuten kan je al yoganidra ervaren.

SANKALPA

Tijdens de Yoga nidra zal je gevraagd worden een sankalpa te kiezen.

Een sankalpa is een intentie, een wens verlangen.

Je plant een zaadje in je ziel. Het herhalen van deze sankalpa tijdens de yoga Nidra helpt je contact te maken met wie je werkelijk bent en wat je verlangens zijn gericht op inzicht en groei.

Doordat je heel diep ontspannen bent, werkt je sankalpa door in je onderbewuste.
Hierdoor kun je op een positieve manier richting geven aan je leven. Het is belangrijk je verwachtingen ook weer los te laten.

Geef jezelf tijd

Richt je sankalpa altijd positief alsof het al zo is.

Voel en luister wat er bij je opkomt, als je gevraagd wordt een sankalpa te kiezen.

Vertrouw volledig op je intuïtie.

Gewoon doen even tijd nemen voor jezelf, stil zijn. Los komen van alle prikkels om je heen. Want dan ervaar je weer ontspanning en stilte.

Vanuit ontspanning en stilte komt zijn.

Luister naar wat je hart je ingeeft…

Het valt niet mee om altijd in je hart te wonen.

Als je hart open is, komt er zachtheid naar binnen stromen en compassie, je begrijpt het leven en je bent in verbinding met de wereld om je heen. Gevoelens en ervaringen stromen en je bruist van levenslust!

Als je hart dicht is duw je gevoelens en ervaringen van je weg. Je beschermt jezelf tegen teleurstellingen en pijn. Je vlucht naar je hoofd omdat je niet wilt voelen om jezelf te beschermen.

Daarmee bouw je een muur om je hart heen en in plaats dat je liefde wilt voelen, ervaren en geven gebeurt het tegendeel, je duwt juist liefde weg uit angst voor pijn.

Open je hart

Ik nodig je uit om je hart te openen, te ademen met je hart en je verbinden met de alomvattende energie, de energie van liefde. Denk maar even aan iemand waar je heel veel van houdt of een situatie die je blij maakt. Gevoelens gaan dan stromen en alles mag er zijn.

Leven in je hart vergt moed om jezelf lief te hebben met veel geduld en compassie.

Want in de stilte van ons hart is liefde altijd in beweging.

Voel de zachtheid van je hart en neem dit mee de dag door.

En als er iets gebeurt wat je even uit je evenwicht haalt. Ga naar je hart…. Voel en luister adem zacht in en uit en als je stil bent komt het antwoord zelf.

Vanuit liefde voor jezelf de ander lief hebben.

Op weg naar het licht samen hand in hand.

Niet alleen, maar Al EEN!

#podcast leven vanuit je hart

BOEK DIE REIS BIJ JEZELF

Wat maakt dat we alles buiten onszelf zoeken? Waarom vertrouwen we niet op onszelf?

Weten we überhaupt nog wel waar onszelf ligt?

Als ik dit doe… dan gaat het mij lukken.

Als ik die cursus of event volg, komt het goed.

Hier gaat zoveel energie inzitten,  je raakt je eigen mooie weg kwijt.

En, die verschrikkelijke kater, je had zo gehoopt dat dit het zou brengen, maar nee, weer niet gevonden, weer niet wat ik zocht.

Maar wat zoek je dan?

Alle strategieën in de hele wereld doen niets voor jou  als jij niet eerst gelooft in jezelf

Waar ben je naar op zoek?

Waar verlang je naar?

Wat is je verlangen, je droom?

Belangrijk is om in verbinding te zijn met je diepste bron van zijn en dat je oké bent.

Niet meer

Niet minder

Maar zo mooi anders… ( weet je nog?

Alles stroomt vanuit jouw bron als jij een verlangen hebt of een idee wat de wereld in wil  omdat je ziel wil groeien en bloeien.

Jouw ziel wil zingen, dansen, delen  en het beste en mooiste delen.  Onvoorwaardelijk!

Jouw ziel is puur en heel.

Als dat verlangen zo diep en sterk is, wil het stromen, je komt in aanraking met de wet van synchroniteit.

Dan komen er allemaal toevalligheden op je pad die energetisch en praktisch aanhaken aan jouw verlangen.

Zolang jij trouw blijft aan jezelf, niet eerst allerlei zelfhulp boeken of events gaat volgen maar EERST de reis naar binnen gaan.

Wees stil en luister naar de wijsheid van jezelf.

Het geloof en vertrouwen wacht op jou.

Het is er altijd al geweest en zal er altijd blijven.

Wees bereid om de reis naar binnen te maken.

Blijf onderweg en stap elke keer uit in het Nu!

Blijf je eigen stappen zetten.

Juist door je eigen stappen te zetten groeit je vertrouwen.

Boek die reis bij jezelf!

Zelfbeeld

Vanaf nu geef ik mezelf weer waarde.

Ik ben het waard om gelukkig te zijn.

Ik mag er helemaal zijn.

Ik ben een mens om van te houden.

En vanaf nu durf ik ook “nee”te zeggen

Als er iets van mij verlangd wordt wat ik echt niet wil.

Vanaf nu ben ik krachtig en sterk

En mijn gedachten zijn POSITIEF!

Vanaf nu weet ik dat ik een,

Liefdevolle, krachtige persoonlijkheid ben