MiMind - Mindfulness & Coaching
By MiMind - meditazione mindfulness
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MiMind - Mindfulness & CoachingNov 29, 2023
8. Introduzione all'Intelligenza Emotiva
In questa puntata vorrei darvi una comprensione di base dell'intelligenza emotiva e come la sua applicazione alla vita lavorativa puรฒ aiutarti a sviluppare le doti di leadership e di collaborazione necessarie per lavorare bene e in modo sereno.
Vorresti esplorare la pratica della Mindfulness o introdurla in ambito lavorativo? Contattami per fissare un primo incontro conoscitivo gratuito online: ๐ง geerts.valerie@gmail.com ๐ฒ +39 3334704793 Scarica qui gli ebook gratuiti:
- 'Come iniziare a meditare'
- 'Da burnout a brillante'
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Meditazione - Lo spazio รจ un luogo di nascita
Buona pratica,
Valerie
La pratica della rabbia
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E' facile dimenticare che la rabbia puรฒ essere un'emozione sana, se gestita in modo sano.
Questa pratica vuole insegnarti come ascoltare la rabbia in modo tale che tu possa ritrovare l'equilibrio.
Buona pratica,
Valerie
Vorresti esplorare la pratica della Mindfulness? O lavori per un'azienda e vorresti proporre dei percorsi personalizzati di Mindfulness? Non esitare a contattarmi per fissare un primo incontro conoscitivo gratuito online.
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La meditazione della rinascita
Buona pratica,
Valerie
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Meditazione - Il respiro con tutto il corpo
Una breve pratica del respiro con tutto il corpo.
Questa รจ una delle pratiche di 'Mindfulness Challenge', un mio programma di 28 giorni di pratiche ed esercizi Mindfulness per iniziare a praticare e vivere una vita piรน consapevole.
Ti interessa?
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7. L'emozione della rabbia e come trasformarla
In questa puntata vi parlo della rabbia, della sua biochimica e del suo ruolo per aiutarvi a comprenderla meglio.
Buon ascolto,
Valerie
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Meditazione - La gratitudine
La gratitudine รจ un sentimento profondo e significativo che puรฒ trasformare positivamente la nostra vita.ย
Con l'arrivo della primavera, vi invito a dedicare un pรฒ di tempo alla pratica della gratitudine.
Buona pratica
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Pratica - Colora tuo mondo
Trovo molto facile questa pratica e molto utile per fermare l'impulsivitร , ma anche per stimolare la curiositร e l'apertura mentale.
Buona pratica
Valerie
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6. L'emozione antidoto alle emozioni spiacevoli: la curiositร
Considero la curiositร il motore energetico che sostiene il nostro equilibrio emotivo.
In questa pratica vi parlo di una breve pratica che potrebbe essere d'aiuto per stimolare la curiositร nelle situazioni difficili.
Buon ascolto
5. L'impulsivitร
In questa puntata approfondiremo l'impulsivitร , che รจ un tratto di personalitร complesso, legato al controllo del comportamento e delle emozioni.
Buon ascolto!
Senti che ogni tanto fai fatica a gestire la tua impulsivitร e vorresti cambiare? Contattami per una sessione conoscitivo gratuito online:
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Meditazione Il tuo respiro deve fluire con grazia
Il tuo respiro deve fluire con grazia, come un fiume, e non come una catena di aspre montagne o il galoppo di un cavallo. Thich Nhat Hanh
Buona pratica ๐ง
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4. Cos'รจ la Mindfulness?
In questa puntata cerco di rispondere alla domanda che mi viene fatta spesso 'Che cos'รจ la Mindfulness'
๐ฐ๐ ๐๐๐ ๐ ๐๐๐ ๐ฬ ๐๐ ๐๐๐๐๐ ๐ ๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐๐ ๐๐ ๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐ ๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐.
Buon ascolto
Ritiro 'Mindfulness nell'eclissi di Luna' - sabato 28 ottobre 2023
๐ Per informazioni e iscrizione al ritiro di sabato 28 ottobre 2023 clicca qui.
๐ Codice sconto offerto da Ginny per il suo compleanno che ti permette un ulteriore sconto del 15% sulla quota di partecipazione (incl. pranzo) : OLDBUTGOLD
๐ป I giorni alla fine del mese di ottobre 2023 saranno potentissimi con unโenergia forte di introspezione e calore, femminilitร e mistero.
๐Siamo vicini al giorno di Samhain quando si sposta il velo che separa i due mondi, quello sensibile e quello del sovrasensibile. Per questoย il giorno dellโeclissi di Luna tra Toro e Scorpione, sabato 28 ottobre 2023,ย @unaparolabuonapertuttiย e io saremo felici di accogliervi in una giornata per ricercare la vita in fondo al nostro io.
๐งโโ๏ธLe pratiche di Mindfulness, come il mindful eating e la danza psicosomatica, ci permettono di rallentare e metterci in ascolto del nostro corpo per vivere appieno le nostre emozioni.
โจLโastrologia e le fasi lunari ci insegnano a comprendere ed esaltare la nostra singolaritร , i nostri bisogni nel flusso cosmico. Insieme vivremo ore intense di ascolto e ricerca sempre col piacere di condividere, abbracciarci, usare tutti i nostri sensi.
๐E tu? Ti aspettiamo sabato 28 ottobre dalle 11 alle 21 presso l'Ostello Bello in via Medici a Milano!
โ๏ธSono ancora pochi i posti disponibili. Scopri le sorprese e iscriviti subito!
โ qualche domanda? scrivimi: geerts.valerie@gmail.com
Ti aspettiamo โค๏ธ
meditazione - Ogni strada ha un sasso e una margherita
Per questa meditazione mi sono lasciata ispirare da una poesia di Paulo Volponi: 'Ogni strada ha un sasso e una margherita.'
Penso che sia una meditazione molto gentile per invitarci ad aprirci agli eventi della nostra vita con curiositร , l'emozione antidoto alla paura e la rabbia (come abbiamo visto nella puntata precedente sul ricordo emotivo traumatico).
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Un augurio per un consapevole World Mental Health Day
Happy World Mental Health Day!
Perchรฉ รจ cosรฌ importante parlare di salute mentale? Secondo la definizione ufficiale di salute dell'OMS questa corrisponde a "Uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale, e non solo la mera assenza di malattia o infermitร ".
La risposta, quindi, รจ giร all'interno di questa frase: non si puรฒ parlare di salute se non si considera anche la salute mentale.
Buon ascolto
3. La memoria emotiva traumatica
In questa puntata vi parlerรฒ del ricordo emotivo traumatico. Nello specifico vedremo insieme cosa succede a questi ricordi affinchรฉ non vengano 'dimenticati' dal nostro organismo?
Per rispondere a questa domanda parleremo del naturale percorso dei nostri ricordi per approfondire in quale fase il ricordo possa eventualmente rimanere bloccato come un ricordo emotivo traumatico.
Buon ascolto!
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Meditazione - Ascoltiamo la nostra melodia
Riconnettiamoci insieme alla nostra armonia.
Buona pratica
๐
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2. Il corpo parla
Ne parlo in questo episodio...
Buon ascolto,
Valerie
Ecco il link all'articolo integrale: www.mimind.it/post/il-corpo-parla
1. La rinascita
Ci tenevo molto a raccontarvi un po' di piรน su di me, in
modo tale che possiate conoscermi meglio, ma ci tenevo anche a raccontarvi le origini di questo podcast.
La sua storia mi sta molto a cuore, perchรฉ grazie ai vostri messaggi ho saputo che puรฒ essere un aiuto e per questo motivo merita un'attenzione speciale.
Merita una rinascita.
Buon ascolto,
Valerie
La Mindfulness attraverso la poesia: il lasciar andare
'Se lasci andare un po', avrai un po' di felicitร . Se lasci andare molto, avrai molta felicitร . E se ti lasci andare completamente, sarai libero.โ
Achaan Chah (maestro thailandese di meditazione)
Lasciar andare รจ un altro pilastro importantissimo della Mindfulness, ma non รจ affatto semplice. Ne parleremo in questa puntata.
Buon ascolto,
Valerie
La Mindfulness attraverso la poesia: il non-sforzo
In questa puntata approfondiremo il pilastro del non-sforzo.
La maggior parte della nostra energia e del nostro sforzo si verifica nel tentativo di raggiungere uno scopo. Vogliamo ottenere qualcosa, vogliamo andare da qualche parte.
Con il pilastro del non sforzo iniziamo a coltivare una disposizione molto diversa da quello comune alla nostra mente: quello di abbandonare ogni tentativo di rendere le cose diverse da come sono.
Buon ascolto,
Valerie
July 12, 2023
La Mindfulness attraverso la poesia: l'accettazione
Oggi approfondiremo l'attitudine dell'accettazione, ovvero l'atteggiamento che ci permette di accogliere ciรฒ che c'รจ nel momento presente. Questo รจ la base per ogni cambiamento.
Per leggere l'articolo e la poesia: https://www.mimind.it/post/la-mindfulness-attraverso-la-poesia-l-accettazione
Buon ascolto!
La Mindfulness attraverso la poesia III: La mente del principiante
Benvenuti al terzo incontro di Mindfulness attraverso la poesia. Oggi approfondiremo l'attitudine della mente del principiante.
Buon ascolto!
La Mindfulness attraverso la poesia II: Il non-giudizio
Benvenuti al secondo incontro di Mindfulness attraverso la poesia.ย
Oggi tocca al pilastro del non-giudizio
Buon ascolto ๐
La Mindfulness attraverso la poesia I: La pazienza
Questo รจ il primo appuntamento di 7, durante i quali vi spiegherรฒ i sette pilastri della Mindfulness attraverso la poesia.
Oggi tocca al pilastro della pazienza.
Buon ascolto๐
La meditazione del Tรฉ
Ci siamo, il Natale ๐ si avvicina e, anche se รจ tra le feste piรน amate tra grandi e piccini, รจ sicuramente anche un periodo caratterizzato da stress...
Come sopravvivere a questo periodo?
Semplice, fermandosi per prendere un break.. Lontano da tutto e tutti...
Un momento di Mindfulness per vivere l'esperienza sensoriale di bere il nostro tรฉ o caffรจ.
Oltre a rigenerarti, ti aiuterร a portare l'attenzione e consapevolezza nella tua vita.
Cosa aspetti? ๐๐ฝ
La meditazione della gentilezza amorevole
Metta bhavana, ovvero la meditazione della gentilezza amorevole รจ essenzialmente un mezzo per riuscire a coltivare lโamore e la gentilezza nella maniera piรน pura possibile. Per sviluppare lโamore incondizionato e la benevolenza, partendo da noi stessi per poi espandere il concetto al mondo intero.
Vorrei condividere con voi questa meditazione bellissima, perchรฉ, diciamoci la veritร , non รจ l'amore il regalo piรน bello che esista?ย
Buon Natale e buona pratica!
Valerie
Meditazione estiva
Tutto nella vita segue un ciclo naturale, noi compresi. Rispondi a questi cambiamenti stagionali con abitudini diversi. Ad esempio, gli alimenti che mangiavamo durante l'inverno non ci attraggono piรน durante l'estate. La tua routine quotidiana cambia in risposta alle giornate piรน lunghi. La tua energia potrebbe sembrare piรน leggera rispetto alla pesantezza dell'inverno. Potrebbe essere piรน difficile impegnarsi in una routine di meditazione. Questa รจ il processo naturale della vita.
Ma la stagione estiva ti permette di connetterti piรน facilmente agli elementi della natura, a ritrovare le tue origini. Quindi regalati questo momento di riconnessione.
La meditazione puรฒ essere fatta ovunque e in qualsiasi momento. Che tu sia in viaggio, in aereo, che ti rilassi in spiaggia o che tu sia a casa, la meditazione puรฒ essere un tuo compagno sempre disponibile e coerente. Ogni volta che ti ritrovi travolto dal caos, ricordati che esiste sempre la possibilitร di fermarti e ricaricarti. Non solo ti sentirai meglio, ma anche le persone intorno a te ne sentiranno i benefici.
Prova questo esercizio di meditazione facile e veloce da 5 a 10 minuti per sintonizzarti, radicarti e riconnetterti alle vibrazioni estive.
Buona pratica
Valerie
Summer meditation
Mentre l'estate puรฒ essere piena di tutti i tipi di eventi emozionanti e divertenti, l'energia dell'estate puรฒ anche spazzarti via. Gli elementi di fuoco e acqua sono dominanti in questo periodo dell'anno, e l'elemento di radicamento, terra, e lโelemento di raffreddamento, aria, possono essere piรน passivi del normale. Solitamente questo cambiamento invita a una maggiore spontaneitร e a un comportamento โgo-with-the-flowโ, il quale ha i suoi pro e contro. Da un lato, rende le feste in estate piรน divertenti, dall'altro rende piรน difficile trovare del tempo per rallentare e ricaricare.
Per questo motivo consiglio di ritagliarsi un po' di tempo per un momento di relax, proprio per ricaricarti e per ritrovare un equilibrio.
Se ti dovessi sentire un po' sopraffatto dalle attivitร e dall'energia della stagione, prova questa meditazione, ispirata dallโelemento acqua per rinfrescarti e per calmare la mente.
Buona pratica!
Attenzione focalizzata
Questa pratica ti prepara a focalizzare la tua attenzione.ย
Aggiungo una domanda di riflessione:
Prova oggi stesso a focalizzare la tua attenzione, durante la prossima conversazione o durante il prossimo incontro, pratica la consapevolezza mettendo tutta la tua attenzione a disposizione del tuo interlocutore.
Che effetto ti fa ascoltare in piena consapevolezza le altre persone?
Meditazione della pausa del respiro
Hai mai ascoltato cosa c'รจ nella pausa successiva all'espirazione?ย
Ogni inspirazione nasce dalla calma della pausa e ogni espirazione si dissolve in essa.ย
Scopriamo insieme che cosa ci offre.
Buona pratica!
Meditazione mindful sul respiro
Una bellissima meditazione per concentrarsi sul respiro globale, per sentire progressivamente il respiro in tutto il corpo.
Buona pratica!
Incontro di presentazione MBSR
Questo รจ il riassunto dell'incontro di presentazione della nuova edizione del protocollo MBSR online in partenza fine marzo.
Il protocollo MBSR, ovvero Mindfulness Based Stress Reduction, รจ un percorso di Mindfulness online di 8 incontri creato per permettere a chi lo pratica di entrare in contatto con le proprie risorse interiori, per sviluppare consapevolezza insieme alla capacitร di rispondere con presenza alle sfide di ogni giorno, anche quelle piรน intense e inaspettate.
Il programma รจ il primo, e tuttora il piรน noto e diffuso protocollo di intervento basato sulla Mindfulness.
Il protocollo รจ stato ideato nel 1979 da Jon Kabat-Zinn e integra la dimensione medica e psicologica con la tradizione meditativa orientale, indicato per la riduzione sistematica dello stress, contrasto delle sofferenze psico-fisiche, oltre che per aumentare la consapevolezza delle proprie emozioni. Il percorso fornisce un'esperienza potentemente trasformativa.
Calendario del protocollo:
- Lunedรฌ 29/03: 19.00 - 21.00
- Lunedรฌ 5, 12, 19, 26 aprile : 19.00-21.00
- Lunedรฌ 3, 10, 17 maggio : 19.00-21.00
Per informazioni e registrazione:
mail: geerts.valerie@gmail.com
Un respiro consapevole
Il respiro รจ la ponte tra la mente e il corpo. Il respiro รจ la nostra ancora che ci riporta nel momento presente.
Riesci a fare un respiro consapevole?
buona pratica
Il potere della consapevolezza aperta
Una pratica breve, ma potente per portare la consapevolezza al momento presente e di accogliere qualsiasi cosa si presenti.
Aiuta a calmare la mente e promuove la concentrazione.
Buona pratica
La meditazione dei pensieri
Questa meditazione aiuta ad osservare i pensieri mentre entrano ed escono dal campo della nostra attenzione, cercando di percepirli semplicemente come eventi che si riproducono nella nostra mente.
Consiglio questa meditazione a chi ha continui pensieri e preoccupazioni.ย
Istruzioni: Cerchiamo di non lasciarci trascinare dal pensiero stesso o da un pensiero allโaltro. Manteniamo una posizione da osservatore.
Buona pratica!
Pensieri disfunzionali
โI nostri pensieri possono influenzare le nostre emozioni. Viceversa, le emozioni possono influenzare i nostri pensieri. Inoltre, ciรฒ che il corpo sente รจ influenzato dalle emozioni e dai pensieri, esattamente come ciรฒ che sentiamo nel corpo condiziona i nostri pensieri e le emozioniโ.
Come nascono i pensieri e le emozioni disfunzionali, perchรฉ e come possiamo imparare a gestirli.ย
Scopriamolo insieme. Buona pratica!
La pratica del grounding/Il radicamento
Buona pratica!
Intelligenza emotiva
La meditazione della montagna
Meditazione 3 suoni
Questa meditazione aiuta a rilassare il corpo, a sbloccare eventuali tensioni da stress, usando la voce. Il corpo รจ come uno strumento musicale, ad ogni centro di energia corrisponde una frequenza che dovrร essere 'accordata' affinchรฉ il nostro essere possa cantare la sua melodia.
Buona pratica
Ringrazio 'Villaggio Globale' per la musica.
La colazione di Thich Nhat Hahn
Che cosโรจ uno Stress & Mindfulness coach?
Meditazione camminata - Breathwalk
Meditazione per riequilibrare le emozioni
Per tante persone รจ difficile riconoscere, accettare e gestire le emozioni. Ogni volta sono loro a controllarci.ย
Questa meditazione aiuta a centrarti, a riprendere il controllo e a ritrovare un equilibrio emotivo.
Buona pratica
Meditazione Mantra
Una mantra si riferisce a una sillaba, una parola o una frase che vogliamo imprimere nel nostro subconscio per farla diventare la premessa di tutti i nostri pensieri e azioni coscienti.ย
Scegli tu la tua mantra, ad esempio:
- Sono forte, sono coraggioso, sono senza limiti
- Che io possa realizzare qualunque cosa decido e durante questa giornata mi propongo di essere il meglio che posso.
- Sono un guerriero, sono forte e posso realizzare qualunque cosa desidero
-...
Meditazione di gentilezza amorevole verso te stesso
Questa meditazione aiuta a concentrare la propria energia amorosa su se stessi. Consigliata nel caso di dolore cronico, problemi relazionali, rabbia e ansia sociale.
Meditazione contro l'ansia
Una meditazione per quei momenti in cui ci sentiamo sopraffatti dallโansia, dallo stress o da emozioni negative.
Questโesercizio รจ consigliato per scacciare lโansia, per portarci nel corpo e nel respiro.