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destressU - Weniger Stress im Job

destressU - Weniger Stress im Job

By Nadine Kutz | mission re:focus
Als Organisationspsychologin begleite ich Menschen in Unternehmen dabei, eine Balance zwischen Leistung und Gesundheit zu finden. In meinem Interview-Podcast bin ich im Gespräch mit Expert*innen aus der Wirtschaft und Gesundheitsbranche, die mich mit ihren Sichtweisen bereichern. Und genau das möchte ich mir Dir teilen. Hab viel Spaß beim Reinhören und vor allem gute Erkenntnisse, die Du gut in Deinen Joballtag integrieren kannst! Möchtest Du mehr Inspiration? Dann findest Du mich auch auf LinkedIn, Instagram oder auf missionrefocus.com - Ich freue mich auf Deinen Besuch! (Musik: Dan Lebowitz)
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#1 Wie Du mit Positiver Psychologie Deine Zufriedenheit steigerst (Interview Sonja Zillinger)

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#23.1 Embodiment-Übung (ausgekoppelt aus Podcastfolge mit Katharina Buchgeister)
Als Exkurs zu Podcastfolge #23 "Virtuelle Meetings - Wie sie wirksam und wir präsent bleiben" leitet Podcast-Gast Katharina Buchgeister eine kurze Embodiment-Übung an, die verdeutlicht, wie sehr sich Körper und Geist in Wechselwirkung befinden. Im Anschluss an die Übung reflektiert sie kurz, wie wir diese Erkenntnis für uns nutzen können. Hier findest Du den Link zur kompletten Folge: https://anchor.fm/nadine-kutz/episodes/23-Virtuelle-Meetings---Wie-sie-wirksam-und-wir-prsent-bleiben-mit-Katharina-Buchgeister--Facilitator-evtj3q
06:26
April 29, 2021
#23 Virtuelle Meetings - Wie sie wirksam und wir präsent bleiben (mit Katharina Buchgeister | Facilitator)
In der aktuellen Zeit sind Online-Meetings mehr denn je gefragt. Für viele von uns war das zu Beginn der Pandemie noch Neuland. Inzwischen reiht sich ein virtuelles Meeting an das nächste. Doch was braucht es, damit uns dieser Meeting-Marathon nicht auslaugt und Kreativität fließen kann? - Dazu habe ich Katharina Buchgeister eingeladen. Katharina ist Facilitor for New Ways of Working. Sie facilitiert Entwicklungsprozesse in Wirtschaft und Politik und hat zum Thema viele hilfreiche Tipps parat. Für mich ist sie eine absolute Expertin, insbesondere für virtuelle Meeting-Gestaltung, selbst beschreibt sich Katharina aber eher als stetig Lernende. Ihre offene und verbindende Art macht aus meiner Sicht ihre Arbeit wertvoll und erfolgreich. - Im Gespräch erzählt uns Katharina: _ Was Facilitation bedeutet und wie ein Meeting auch virtuell gute Ergebnisse bringt _ Warum eine wirksame Meeting-Gestaltung nicht nur Methodik, sondern auch Haltung ist _ Welche Fragen wir uns vor einem Meeting stellen sollten, damit es sinnvoll bleibt _ Was uns unser Körper sagt und wie wir auf ihn hören _ Welche kleinen Übungen helfen, um unser Energielevel während des Meeting-Marathons zu halten Viel Vergnügen beim Reinhören. ******** Mehr über Katharina und das, was sie tut, findest Du hier: https://katharina-buchgeister.de/ Eine persönliche Empfehlung von mir: Katharina’s Online-Seminar für mehr Verbindung und Lebendigkeit in virtuellen Workshops (Nächster Termin: 27.05.2021)! https://katharina-buchgeister.de/online-seminar/ Ebenso wie die Methodenwerkstatt (Nächster Termin 26.06.2021): https://katharina-buchgeister.de/kollegiale-methodenwerkstatt/ ******** Als Exkurs zur Folge findest Du einen kurzen und praktischen Einblick in das Thema Embodiment in Form einer kleinen Übung: https://anchor.fm/nadine-kutz/episodes/23-1-Embodiment-bung-ausgekoppelt-aus-Podcastfolge-mit-Katharina-Buchgeister-evtlls ******** Höre auch gerne mal rein in Podcastfolge #15 zu effektiver Teamarbeit mit Kollaborationsexperten Lars Förster: https://anchor.fm/nadine-kutz/episodes/15-Neue-Zusammenarbeit---Wie-wir-im-Team-wachsen-mit-Lars-Frster-von-subjectRESOUL-efru9s ******** Keine Folge mehr verpassen? Dann trage Dich auf meiner Website für den E-Mail-Service ein: www.missionrefocus.com. Und hier findest Du meine Blogbeiträge mit vertiefenden Informationen zu einzelnen Folgen. ******** Wenn Du mehr über den Umgang mit Stress im Job erfahren möchtest, besuche doch gerne meine Sozialen Kanäle wie LinkedIn - Instagram - Facebook. ******** Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Vielleicht magst Du mich oder andere Hörerinnen und Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? ******** Ich freue mich, von Dir zu hören! Herzlichst, Nadine
34:32
April 29, 2021
#22 Stress, Krisen, Schicksalsschläge - Wie wir psychische Widerstandskraft aufbauen (mit René Träder | Resilienzexperte)
Stress, Krisen und Schicksalsschläge sind Teil unseres Lebens. Dass uns immer wieder schwierige Situationen widerfahren, haben wir nicht in der Hand - wie wir damit umgehen allerdings schon. - Dazu habe ich Resilienzexperten René Träder eingeladen. Als Journalist und Psychologe beschäftigt sich René aktuell vor allem mit der Stärkung von psychischer Gesundheit. In seinem Buch „Mein Leben so: nein - ich so: doch! beschreibt er, warum es so wichtig ist, dass wir Verantwortung für uns selbst übernehmen. Und genau darüber spreche ich mit ihm auch in dieser Folge. Er erklärt, wie wir es schaffen, wieder zum Gestalter unseres Lebens zu werden - selbst in schwierigen Zeiten. - Außerdem berichtet René: _ Welche großen und kleinen Herausforderungen unseren Lebensalltag bestimmen _ Wie ihn seine Krisen geprägt haben _ Was wir aus einer Krise für uns mitnehmen können und damit Krisenkompetenz aufbauen _ Was genau eigentlich unser psychisches Immunsystem ist und _ Welche Bedeutung Krisen für unseren Lebensweg haben - Viel Vergnügen beim Reinhören. ******** Mehr über René findest Du hier: http://www.renetraeder.de https://www.facebook.com/traederrene https://twitter.com/renetraeder https://www.instagram.com/renetraeder https://www.xing.com/profile/Rene_Traeder http://linkedin.com/in/renetraeder http://www.youtube.com/c/RenéTräder René’s Buch „Mein Leben so: nein! Ich so: doch! https://amzn.to/2SP3k36 René’s Podcasts: https://7mind.de/podcast https://gesundes-miteinander.de/podcast ******** Mehr zum Artgerechten Leben in Podcastfolge #16 mit Bio-Hacker und Ultramarathon-Läufer Lutz Ramlich: https://anchor.fm/nadine-kutz/episodes/16-Artgerechtes-Leben---Wie-wir-unser-volles-Potenzial-ausschpfen-mit-Lutz-Ramlich--Bio-Hacker-ej2d4h ******** Keine Folge mehr verpassen? Dann trage Dich auf meiner Website für den E-Mail-Service ein: www.missionrefocus.com. Und hier findest Du meine Blogbeiträge mit vertiefenden Informationen zu einzelnen Folgen. ******** Wenn Du mehr über den Umgang mit Stress im Job erfahren möchtest, besuche doch gerne meine Sozialen Kanäle wie Instagram - Facebook - LinkedIn - Xing. ******** Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com. ******** Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Vielleicht magst Du mich oder andere Hörerinnen und Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? ******** Ich freue mich, von Dir zu hören! Herzlichst, Nadine
42:47
April 1, 2021
#21 Mindful (Self-)Leadership - Wie wir die Basis für Veränderung schaffen (mit Liane Stephan von der Awaris GmbH)
Wir müssen heute und in Zukunft mit hohen Belastungen und immer komplexer werdenden Herausforderungen in unserem Arbeits- und Lebensalltag umgehen lernen. Doch meist befinden wir uns hier eher in einem reaktiven Modus und verkennen das Potenzial oder auch die Kraft, die in jedem von uns steckt, sinnvolle Veränderungen für uns und unser gesellschaftliches System einzuleiten. - In der heutigen Podcastfolge spreche ich dazu mit Liane Stephan. Liane setzt sich mit ihrer Arbeit für ein Umdenken in der Gesellschaft hinzu mehr Bewusstheit, Gemeinschaft und Verantwortung ein. Ihren größten Hebel sieht sie dabei vor allem in den Führungskräften. Liane ist Geschäftsführerin der Awaris GmbH, Mitbegründerin der Initiative „Inner Green Deal“ und Co-Autorin mehrerer Studien, die zeigen, wie innere Bewusstheit zu mehr werteorientiertem Handeln führt. - Sie berichtet im Gespräch unter anderem: _Warum die #Werthaltung von #Führungskräften von großer Bedeutung ist _Welche wichtigen #Fähigkeiten eine regelmäßige #Achtsamkeitspraxis ausbildet _Warum #Veränderung bei uns selbst beginnt _Wie wir hohen kognitiven #Belastungen mit kleinen Interventionen begegnen und _Weshalb uns ein #Miteinander insgesamt stärker macht - Viel Vergnügen beim Reinhören. ******** Mehr über Liane’s Arbeit und die Awaris GmbH findest Du hier: Homepage: https://awaris.de/ Kostenlose Morning Sessions zur Vertiefung der eigenen Achtsamkeitspraxis: https://awaris.de/meditation-jeden-tag-connectedminds/ ******** Mehr zu Achtsamkeit im Unternehmen in Podcastfolge #11 mit Nils Belich von der Rational AG: https://anchor.fm/nadine-kutz/episodes/11-MindfulnessWork---Wie-Du-die-Stress-Spirale-im-Arbeitsalltag-durchbrichst-mit-Nils-Belich-von-Rational-eb3sb7 ******** Keine Folge mehr verpassen? Dann trage Dich auf meiner Website für den E-Mail-Service ein: www.missionrefocus.com. Und hier findest Du meine Blogbeiträge mit vertiefenden Informationen zu einzelnen Folgen. ******** Wenn Du mehr über Stressmanagement im Job erfahren möchtest, besuche doch gerne meine Sozialen Kanäle wie Instagram - Facebook - LinkedIn - Xing. ******** Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com. ******** Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Vielleicht magst Du mich oder andere Hörerinnen und Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? ******** Ich freue mich, von Dir zu hören! Herzlichst, Nadine
33:49
February 23, 2021
#20 Konflikte im Job - Wie wir sie klären können (mit Barbara Kramer | Konfliktexpertin)
Konflikte machen Stress. Und das auch im Job. Streitigkeiten, Missverständnisse und schwierige Gefühle kosten uns viel Energie. - Was wir da tun können, erzählt uns in der heutigen Folge Konfliktexpertin Barbara Kramer. Sie ist seit mehr als 20 Jahren Konfliktberaterin und Klärungshelferin. Neben namhaften Kunden wie SAP oder Lufthansa hat sie beispielsweise auch das Gewandhausorchester in Leipzig schon erfolgreich durch konfliktäre Situationen geführt. Barbara leitet außerdem das Institut für Klärungshilfe in Köln und ist Autorin bzw. Mitherausgeberin zweier Fachbücher. - Im Gespräch berichtet Barbara: * Wie #Konflikte entstehen * Wie wir gute #Konfliktprävention betreiben können * Was wir tun können, um #konstruktiv mit Konflikten umzugehen * Wie wir unsere #Muster kennenlernen und * Wie wir wieder miteinander ins #Gespräch kommen können - Viel Vergnügen beim Reinhören. ******** Mehr über Barbara’s Arbeit findest Du hier: Homepage: https://www.consulting-kramer.com/ Ausbildung zur Klärungshilfe: https://www.klaerungshilfeausbildung.de Fachbuch „Konflikte klären ist Chefsache“: https://www.consulting-kramer.com/publikation/ ******** Keine Folge mehr verpassen? Dann trage Dich auf meiner Website für den E-Mail-Service ein: www.missionrefocus.com. Und hier findest Du meine Blogbeiträge mit vertiefenden Informationen zu einzelnen Folgen. ******** Wenn Du mehr über Stressmanagement im Job erfahren möchtest, besuche doch gerne meine Sozialen Kanäle wie Instagram - Facebook - LinkedIn - Xing. ******** Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com. ******** Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Vielleicht magst Du mich oder andere Hörerinnen und Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? ******** Ich freue mich, von Dir zu hören! Deine Nadine
40:54
January 29, 2021
#19 Green Therapy - Wie Naturerleben uns in Krisenzeiten unterstützt (mit Sandra Knümann | Naturtherapeutin)
Aktuell befinden wir uns in einer sehr ungewöhnlichen Zeit, die von Unsicherheit und Ängsten geprägt ist. Besonders jetzt brauchen wir mehr innere Stabilität und ein Zurückfinden in die innere Ruhe. Zu diesem Thema habe ich Sandra Knümann eingeladen. Sandra ist Naturtherapeutin, Dozentin und Autorin. Sie arbeitet seit vielen Jahren in ihrer Psychotherapie- und Coaching-Praxis mit Menschen, die mit Stress und Stressfolge-Erkrankungen zu kämpfen haben. Im Gespräch berichtet Sandra: Weshalb die Natur ein hilfreicher Begleiter in Krisenzeiten ist Welches Mindset wir für Naturtherapie brauchen Was Achtsamkeit mit Naturtherapie zu tun hat Wie uns Natur zu mehr emotionaler Stabilität verhilft Wie wir Ermüdung durch zu viel Bildschirmzeit ausgleichen Viel Vergnügen beim Reinhören. Mehr über Sandra’s Arbeit findest Du hier: Kostenlose Online-Challenge "Meine (R)Auszeit": https://pan-praxis.de/rauszeit-challenge/ Waldbaden-Sets zum Download: https://pan-praxis.de/waldbaden-online/ Fachbuch für TherapeutInnen und Coaches: https://pan-praxis.de/fachbuch-naturtherapie/ Coachingangebote: https://pan-praxis.de/coaching/ ******** Keine Folge mehr verpassen? Dann trage Dich auf meiner Website für den E-Mail-Service ein: www.missionrefocus.com. Und hier findest Du meinen Blog mit vertiefenden Informationen zur Folge. ******** Wenn Du mehr über Stressmanagement im Job erfahren möchtest, besuche doch gerne meine Sozialen Kanäle wie Instagram - Facebook - LinkedIn - Xing. ******** Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com. ******** Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Magst Du mich und andere Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? Ich freue mich, von Dir zu hören! Deine Nadine
34:14
November 30, 2020
#18 Zu den Hintergründen (mit mir als Interviewgast)
Diese Podcastfolge ist eine besondere Folge. Diesmal werde nämlich ich interviewt. Von Olaf Keser-Wagner, meinem letzten Interviewgast. Olaf beschäftigt sich mit dem Fragen im Allgemeinen, beschäftigt sich dabei auch mit den Fragen, die uns treiben. Und so entstand die Idee, auch mir mal diese Fragen zu stellen. Wir wandern ein wenig durch die bisherigen Folgen, aber auch zu meiner dahinterliegenden Motivation. Viel Vergnügen beim Reinhören. Hier findest Du noch die angesprochenen Folgen zum Reinhören: #3 Wie Du Dich im Loslassen übst durch intuitives Bogenschießen (Interview mit Ute Zumkeller) #9 Wie Achtsamkeit den Weg in unser Bildungssystem findet (Interview mit Mathias Gugel von akiju) #11 Mindfulness@Work - Wie Du die Stress-Spirale im Arbeitsalltag durchbrichst (mit Nils Belich von Rational) Und die Studie zu den Effekten von Achtsamkeit auf die Teamleistung: BCG und awaris ******** Keine Folge mehr verpassen? Dann trage Dich auf meiner Website für den E-Mail-Service ein: www.missionrefocus.com. Und hier findest Du meinen Blog mit vertiefenden Informationen zur Folge. ******** Wenn Du mehr über Stressmanagement im Job erfahren möchtest, besuche doch gerne meine Sozialen Kanäle wie Instagram - Facebook - LinkedIn - Xing. ******** Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com. ******** Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Magst Du mich und andere Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? Ich freue mich, von Dir zu hören! Deine Nadine
23:30
October 28, 2020
#17 Innere Dynamiken - Wie wir unseren echten Fragen auf die Spur kommen (mit Olaf Keser-Wagner | Evokator)
In dieser Folge ist Olaf Keser-Wagner bei mir zu Gast. Olaf ist Evokator. Er begleitet Menschen und Teams auf ihrem Weg der Selbsterkenntnis und ist davon überzeugt, dass unsere inneren Fragen unsere Handlungen leiten. Wenn wir sie bewusst haben, können wir unsere Handlungen auch bewusst steuern. Olaf hat dazu spannende Frameworks entwickelt, die er im Gespräch erklärt. Du erfährst Wie Olaf seine Rolle als Evokator versteht Welche Bedeutung das Bewusstmachen unserer inneren Fragen für unsere Handlungen hat Und was Olaf selbst zu mehr Ausrichtung und Gelassenheit verhilft Ich wünsche Dir viel Freude beim Reinhören und hoffe, Du nimmst ein paar Anregungen für Dich mit. Olaf’s Wirken findest Du unter folgenden Links:  Homepage: https://8x8uke.de Online-Kurs für Führungskräfte: https://evokator.de Bücher: https://www.bod.de/buchshop/catalogsearch/result/?q=Olaf+keser-wagner ******** Keine Folge mehr verpassen? Dann trage Dich auf meiner Website für den E-Mail-Service ein: www.missionrefocus.com. Und hier findest Du meinen Blog mit vertiefenden Informationen zur Folge. ******** Wenn Du mehr über Stressmanagement im Job erfahren möchtest, besuche doch gerne meine Sozialen Kanäle wie Instagram - Facebook - LinkedIn - Xing. ******** Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com. ******** Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Magst Du mich und andere Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? Ich freue mich, von Dir zu hören! Deine Nadine
42:05
September 28, 2020
#16 Artgerechtes Leben - Wie wir unser volles Potenzial ausschöpfen (mit Lutz Ramlich | Bio-Hacker)
Die heutige Podcastfolge dreht sich um Potenzialausschöpfung. Wie können wir artgerecht leben, um ganz in unserer Kraft zu bleiben? Dazu spreche ich mit Lutz Ramlich. Als Ultramarathonläufer, Bio-Hacker und Unternehmensgründer weiß er genau, welche Faktoren unsere Leistungsfähigkeit beeinflussen und wie wir unser volles Potenzial ausschöpfen. Eine entscheidende Rolle spielt hier der Schlaf. Zu diesem Thema war ich beim Online-Schlafkongress 2020 zu Gast und durfte mit Lutz über die Wirkung von Natur auf die Schlafqualität sprechen. Über das Geheimnis des optimalen Schlafes erfährst Du mehr im Gespräch. Außerdem verrät Lutz: Warum ein Berliner zwischendurch mal am Schliersee leben sollte Was eine „artgerechte“ Lebensweise für unsere Leistungsfähigkeit im Job bedeutet Welche Rolle Licht für unser Energielevel spielt und warum er deshalb eine bestimmte Brille täglich und eine andere äußerst selten trägt Was die Herzratenvariabilität mit unserem Lebensfeuer zu tun hat und Wie wir Gehirnwellen für nutzen können. Ich wünsche Dir viel Freude beim Reinhören und hoffe, Du nimmst hilfreiche Impulse für Dich mit. Mehr über Lutz und seine Arbeit erfährst Du hier: https://lutzramlich.com und https://happy-sleep.de ******** Keine Folge mehr verpassen? Dann trage Dich auf meiner Website für den E-Mail-Service ein: www.missionrefocus.com. Und hier findest Du meinen Blog mit vertiefenden Informationen zur Folge. ******** Wenn Du mehr über Stressmanagement im Job erfahren möchtest, besuche doch gerne meine Sozialen Kanäle wie Instagram - Facebook - LinkedIn - Xing. ******** Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com. ******** Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Magst Du mich und andere Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? Ich freue mich, von Dir zu hören! Deine Nadine
45:54
September 3, 2020
#15 Neue Zusammenarbeit - Wie wir im Team wachsen (mit Lars Förster von subject:RESOUL)
Lineare Kommunikations- und Führungsstrukturen haben langsam ausgedient. Der Ruf nach Selbstorganisation in der Gemeinschaft wird lauter. Wir brauchen neue Ansätze, damit Zusammenarbeit auf Augenhöhe gelingen kann. Für eine wertschätzende, aber auch effektive Arbeit im Team hält zum Beispiel das soziokratische Organisationsprinzip viele hilfreiche Tools bereit.  In dieser Podcast-Episode begrüße ich dazu Lars Förster von subject:RESOUL. Wir kennen uns aus unserer gemeinsamen Zeit in einer Unternehmensberatung. Seitdem hat Lars einige persönliche Reflexionsprozesse durchlaufen. Heute ist er selbständig in einer Art kollektiven Organisation. Dort haben sich gestandene Berater mit der Mission zusammengetan, wieder mehr Seele in Organisationen zu bringen. Auf ihrem gemeinsamen Weg kamen sie mit den Prinzipien der Soziokratie in Berührung, die sie nun nicht nur in ihrer eigenen Organisation umsetzen, sondern auch mehr und mehr bei Unternehmen einführen.  * Was eigentlich „Soul“ in einer Organisation ausmacht,  * Was es bedeutet, wenn der Einzelner mehr „Macht“ hat,  * Und was das alles mit Stressmanagement zu tun hat,  erfährst Du in dieser Folge.  Viel Freude beim Zuhören.  ********  Mehr über subject re:soul findest Du auf der Homepage und auf LinkedIn. Dort findest Du außerdem wöchentlich kleine "Seeds" für Soulful Collaboration und Self Leadership. Schau doch gerne mal vorbei.  Zu den im Gespräch erwähnten Tools und Ressourcen hat Lars außerdem folgende Links zur Verfügung gestellt:  * Donella Meadows: http://donellameadows.org  * Infos zu Soziokratie allgemein: https://soziokratiezentrum.org  * Infos zu Sociocracy 3.0: https://sociocracy30.org  * Muster „in Runden sprechen“: https://patterns-de.sociocracy30.org/rounds.html  * Muster "Konsent": https://patterns-de.sociocracy30.org/consent-decision-making.html  ******** Keine Folge mehr verpassen? Dann trage Dich auf meiner Website für den E-Mail-Service ein: www.missionrefocus.com.  ********  Wenn Du mehr über neue Stressmanagement-Strategien erfahren möchtest, besuche doch gerne meine Sozialen Kanäle und folge mir auf Instagram - Facebook - LinkedIn - Xing.  ********  Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com.  ********  Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Magst Du mich und andere Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes?  Ich freue mich, von Dir zu hören! Deine Nadine
39:33
June 24, 2020
#14.2 High-Performance-Modus - Wie wir uns regulieren können (mit Ben Sufiani von Pirate Skills)
Der Nutzen von Achtsamkeit wird besonders im Businesskontext kontrovers diskutiert. Manche befürchten eine zu stark spirituell geprägte Praxis, andere sehen die Gefahr des Zwecks der Selbstoptimierung. Wie Ben Sufiani als Gründer von Pirate Skills seine Aufgaben und sein Team strukturiert, war Thema der letzten Podcast-Episode. Dieser zweite Teil des Gespräches mit Ben beschäftigt sich mit dem zweischneidigen High-Performance-Modus, in welchem sich besonders die Ambitionierten unter uns häufig befinden. Wir sprechen darüber, wie wir hier zwischendurch sinnvoll aussteigen bzw. uns regulieren können. Ben berichtet, was Achtsamkeit für ihn bedeutet und wie er sie im Joballtag für sich nutzt. Viel Freude beim Reinhören. Mehr über Ben und Pirate Skills erfährst Du hier: https://pirateskills.com ******** Keine Folge mehr verpassen? Dann trage Dich auf meiner Website für den E-Mail-Service ein: www.missionrefocus.com. ******** Wenn Du mehr über Stressreduktion erfahren möchtest, besuche doch gerne meine Sozialen Kanäle und folge mir auf Instagram - Facebook - LinkedIn oder Xing. ******** Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com. ******** Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Magst Du mich und andere Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? Ich freue mich, von Dir zu hören! Deine Nadine
30:29
May 27, 2020
#14.1 Focus at Work - Wie wir bei komplexen Anforderungen den Überblick behalten (mit Ben Sufiani von Pirate Skills)
Krisen und schnelle Veränderungen am Markt haben zur Folge, dass wir dauerhaft mit Unsicherheit, Komplexität und Schnelligkeit umgehen müssen. Ben Sufiani, Growth Marketer und Gründer von Pirate Skills, zeigt, wie wir mit der richtigen Methodik mehr Klarheit in unsere Aufgaben im Job und in unser Handeln bringen und so ein Gefühl von Schaffbarkeit entwickeln. Ben ist Unternehmer und setzt auf Schnelligkeit und Effizienz in seinem Unternehmen. Mit seinem Team nimmt er die Customer Journey anderer Unternehmen in Blick und berät zu zielgenauen Marketing-Aktivitäten. In dieser Folge und ersten Teil unseres Gesprächs berichtet Ben über seine fokusorientierte Arbeitsmethodik und gibt Einblicke in seine Lieblingstools. Viel Freude beim Zuhören. Mehr über Ben und Pirate Skills erfährst Du hier: https://pirateskills.com ******** Keine Folge mehr verpassen? Dann trage Dich auf meiner Website für den E-Mail-Service ein: www.missionrefocus.com. ******** Wenn Du mehr über Stressreduktion erfahren möchtest, besuche doch gerne meine Sozialen Kanäle und folge mir auf Instagram - Facebook - LinkedIn oder Xing. ******** Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com. ******** Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Magst Du mich und andere Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? Ich freue mich, von Dir zu hören! Deine Nadine
32:00
May 27, 2020
#13 Corporate Health - Wie Digitalisierung besondere Herausforderungen löst (mit Bianca van Wijnen von der REWE Group)
Die Corona-Krise stellt viele Herausforderungen an uns und beschleunigt gleichzeitig einige Entwicklungen. Sie treibt die Digitalisierung vieler Prozesse im Unternehmen, auch im Gesundheitsmanagement, voran. Ich begrüße in dieser Podcastfolge Bianca van Wijnen. Bianca ist Leiterin des Bereiches Gesundheit und Innovation bei der REWE Group. Seit 2018 integrieren wir gemeinsam verschiedenartige Achtsamkeitskurse in das Angebotsportfolio von REWE, auch digital ist das Thema weiter auf dem Vormarsch. Bianca denkt Gesundheitsmanagement innovativ und setzt vermehrt auf Digitalisierung. Sie möchte allen Beschäftigten bedarfsgerechte Angebote liefern. Wie Gesundheit digital funktionieren kann und welche Herausforderungen das löst, berichtet Bianca im Gespräch. Viel Freude beim Zuhören. Mehr über Bianca's Wirkungsfelder findest Du hier und auf den Seiten der REWE Group. ******** Wenn Dich das Thema Stressreduktion in der Natur interessiert, besuche doch gerne auch meine Website: missionrefocus.com. Oder folge mir auf Instagram - Facebook - LinkedIn oder Xing. ******** Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com. ******** Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Magst Du mich und andere Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? Ich freue mich, von Dir zu hören! Deine Nadine
29:17
April 21, 2020
#12 Achtsames Wirtschaften - Und was uns die Corona-Krise hier lehrt (mit Christoph Harrach - Social Entrepreneur)
Unsere Wirtschaft ist auf Wachstum und Gewinnerzielung angelegt - mit zum Teil negativen Konsequenzen für uns als Menschen und für unsere Ressourcen. Wie können wir also in unserer täglichen Arbeit trotzdem einen positiven Beitrag für unser Gemeinwohl leisten? Darauf und auf weitere Fragen hat Social Entrepreneur und „der Mann mit dem guten Gewissen“ Christoph Harrach eine Antwort. Christoph hat vor einigen Jahren den Deutschen Nachhaltigkeitspreis gewonnen und setzt sich heute mit seiner Forschung, als Speaker und Autor für einen positiven Wandel in der Gesellschaft ein. Du erfährst in dieser Folge, welche Gedanken Christoph zu den wichtigen Faktoren im arbeitenden Miteinander und zu den Auswirkungen der gegenwärtigen Corona-Krise hat. Du lernst Möglichkeiten kennen, worauf wir uns heute besinnen können, damit wir resilient in die Zukunft blicken. Viel Freude beim Zuhören. Mehr über Christoph und sein Wirken erfährst Du hier: www.harrach.com ******** Wenn Dich das Thema Stressreduktion in der Natur interessiert, besuche doch gerne auch meine Website: missionrefocus.com. Oder folge mir auf Instagram - Facebook - LinkedIn oder Xing. ******** Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com. ******** Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Magst Du mich und andere Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? Ich freue mich, von Dir zu hören! Deine Nadine
40:25
March 20, 2020
#11 Mindfulness@Work - Wie Du die Stress-Spirale im Arbeitsalltag durchbrichst (mit Nils Belich von Rational)
Wir Menschen leben oft im Modus Autopilot. Wir funktionieren einfach. Und so arbeiten wir auch. Fließbandartig erledigen wir ToDos, reagieren dabei oft gereizt im Umgang mit Kollegen und Familie, fühlen uns am Abend einfach nur erschöpft. Gibt es da einen Ausweg? Dazu habe ich Nils Belich in meinen Podcast eingeladen. Nils ist Psychologe und in einem mittelständischen Unternehmen als Organisationsentwickler tätig. Vor nicht allzu langer Zeit hat er sich auf den Weg gemacht, mehr Achtsamkeit in den Arbeitsalltag zu bringen - für sich, aber auch für die Organisation. Er spricht über seine Überzeugungen und berichtet von den spannenden Erfahrungen, die er seit Beginn an macht. Du erfährst in dieser Folge, wie Du es mit kleinen Übungen schaffst, im Arbeitsalltag nicht nur einen klaren Fokus zu behalten, sondern auch in stressreichen Situationen Deine Handlungsoptionen zu vergrößern. Viel Freude beim Zuhören. Informationen zum Landsberger Mittelständler Rational findest Du auf der Homepage. ******** Wenn Du mehr über Stressreduktion in der Natur wissen möchtest, besuche doch gerne auch meine Website: missionrefocus.com. Oder folge mir auf Instagram - Facebook - LinkedIn oder Xing. ******** Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com. ******** Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Magst Du mich und andere Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? Ich freue mich, von Dir zu hören! Deine Nadine
40:58
February 29, 2020
#10 Green Mindfulness - Wie Wald und Achtsamkeit im Duo harmonieren (mit Thorsten Müller vom SDW)
Thorsten Müller vom Bundesverband Schutzgemeinschaft Deutscher Wald hat den Achtsamkeitspfad entwickelt. Der Achtsamkeitspfad soll Waldbesucher spielend leicht in die Achtsamkeit führen und sogar Therapiekonzepte unterstützen. Grundsätzlich steht beim Bundesverband das Ziel im Vordergrund, den Menschen den Wald näher zu bringen und damit das Umweltbewusstsein zu stärken.  Im Gespräch erfährst Du von Thorsten, wie er darauf kam, den Achtsamkeitspfad zu entwickeln, wie der Achtsamkeitspfad aufgebaut ist und warum Wald und Achtsamkeit ein unschlagbares Duo für Deine Gesundheit bilden. Viel Freude beim Reinhören! Informationen zum Konzept und zu weiteren Projekten findest Du auf der Homepage vom SDW: https://www.sdw.de/projekte/achtsamkeitspfad/ ******** Wenn Du mehr über Stressreduktion in der Natur wissen möchtest, besuche doch gerne auch meine Website: missionrefocus.com.  Oder folge mir gerne auf Facebook: facebook.com/missionrefocus oder Instagram: instagram.com/nadine_at_missionrefocus. ******** Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com. ******** Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Magst Du mich und andere Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? Ich freue mich, von Dir zu hören! Deine Nadine
24:36
January 16, 2020
#9 Wie Achtsamkeit den Weg in unser Bildungssystem findet (Interview mit Mathias Gugel)
In dieser Podcastfolge ist Mathias Gugel von AKiJu bei mir zu Gast. AKiJu ist als gemeinnütziger Verein zentraler Ansprechpartner in Deutschland für die Förderung der Vermittlung von Achtsamkeit an Kinder und Jugendliche. Mathias ist dort verantwortlich für die Koordination - die Koordination der Weiterbildungen für Pädagogen, des Netzwerkaufbaus und des Dialogs mit der Politik. Auf die Frage, warum es auch schon für Kinder von großer Bedeutung ist, sich mit dem Achtsamkeitskonzept auseinanderzusetzen, hat Mathias eine klare Antwort. Er berichtet von Erfahrungen im Bildungssystem und teilt erste Erkenntnisse aus der Praxis. Wo aus seiner Sicht eine nachhaltige Vermittlung ansetzen muss, erfährst Du im Gespräch! Mehr über die Arbeit des Vereins sowie weiterführende Materialien findest Du auf der Website von AkiJu unter www.akiju.de oder beim MBSR Berufsverband unter www.mbsr-verband.de. ******** Wenn Du mehr über Stressreduktion in der Natur wissen möchtest, besuche doch gerne auch meine Website: missionrefocus.com.  Oder folge mir gerne auf Facebook: facebook.com/missionrefocus oder Instagram: instagram.com/nadine_at_missionrefocus. ******** Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com. ******** Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Magst Du mich und andere Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? Ich freue mich, von Dir zu hören! Deine Nadine
28:48
November 14, 2019
#8 Wie Du (auch als Skeptiker) im Wald neu entspannen lernst (Interview mit Eva Stiekema)
Ich treffe Eva Stiekema - Leiterin des Kölner Unternehmerinnen-Netzwerks New Work Moms - in einem kleinen japanischen Restaurant, das den Namen ZEN trägt. Zufällig passt dieser Name ganz wunderbar zu unserem Gespräch. Denn wir sprechen über die Erfahrungen, die Eva mit einigen Mitgliederinnen der New Work Moms und mir im Wald gemacht hat. Eva ist in ihrem Job - aber auch privat - viel unterwegs, arbeitet häufig sehr zeiteffizient und braucht immer viel Bewegung im Alltag. Dem momentanen Hype um das sogenannte Waldbaden (oder auch „Shinrin Yoku“) steht sie erstmal kritisch gegenüber. Doch Eva wollte genauer wissen, was sich dahinter verbirgt. Während unseres gemeinsamen Wald-Workshops hat sie für sich entdeckt, Wald ist mehr als nur Kulisse für‘s Joggen oder Radfahren. Was genau Eva für sich mitgenommen hat und was sie Dir (vielleicht auch als Skeptiker) empfiehlt, erfährst Du im Interview. Eva und die New Work Moms findest Du unter:  www.linguavision.de  www.newworkmoms.de  www.facebook.com/newworkmoms  www.facebook.com/groups/newworkmoms  www.instagram.com/newworkmoms ******** Wenn Du mehr über Stressreduktion in der Natur wissen möchtest, besuche doch gerne auch meine Website: missionrefocus.com.  Oder folge mir gerne auf Facebook: facebook.com/missionrefocus oder Instagram: instagram.com/nadine_at_missionrefocus. ******** Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com. ******** Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Magst Du mich und andere Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? Ich freue mich, von Dir zu hören! Deine Nadine
27:33
November 12, 2019
#7 Wie Du durch mehr Präsenz im Kontakt Deine Ressourcen stärkst (Interview mit Kerstin Magens)
Diesmal begrüße ich die wunderbare Kerstin Magens in meinem Podcast. Kerstin ist von Hause aus Ergotherapeutin und begleitet insbesondere Mütter schon seit einigen Jahren im achtsamen Umgang mit ihren Kindern - vor allem in den ersten Monaten. Im Gespräch erzählt Kerstin eindrücklich, wie Bindung entsteht und was es braucht, sich wohl und geborgen zu fühlen. In dieser Podcast erhältst Du hilfreiche Tipps, wie Du wieder in Verbindung kommst - mit Dir und auch mit den Menschen um Dich herum, so dass Du Dein "Ressourcenfass" - wie Kerstin es nennt - wieder gut füllen kannst. Mehr über Kerstins Arbeit erfährst Du unter www.kerstinmagens.com oder auf ihrem Instagram Account www.instagram.com/menschenskinners.rocks. ******** Wenn Du mehr über Stressreduktion in der Natur wissen möchtest, besuche doch gerne auch meine Website: missionrefocus.com.  Oder folge mir gerne auf Facebook: facebook.com/missionrefocus oder Instagram: instagram.com/nadine_at_missionrefocus. ******** Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com. ******** Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Magst Du mich und andere Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? Ich freue mich, von Dir zu hören! Deine Nadine
37:27
September 12, 2019
#6 Wie Du mit Hilfe der Natur den Zugang zu Dir findest (Interview mit Carsten Gans)
Ich begrüße Carsten Gans in meinem Podcast. Er bildet Naturcoaches aus und ist selbst viel in der Natur unterwegs - besonders mit Teams, aber auch privat. Er weiß, wie man die Natur in Veränderungsprozessen nutzt und wie wir dabei von ihr profitieren. Im Gespräch erzählt Carsten von seinen Erfahrungen und gibt Empfehlungen für den Alltag. Mehr über Carstens Angebot erfährst Du unter www.gansevent.de. Bald erscheint auch sein Buch zum Thema, welches er gemeinsam mit drei weiteren Autoren auf den Weg bringt. ******** Wenn Du mehr über Stressreduktion in der Natur wissen möchtest, besuche doch gerne auch meine Website: www.missionrefocus.com und folge mir gerne auf Facebook: www.facebook.com/missionrefocus oder Instagram: www.instagram.com/nadine_at_missionrefocus. Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com. ********  Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Magst Du mich und andere Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? Ich freue mich, von Dir zu hören! Deine Nadine
23:45
June 13, 2019
#5 Wie Du als Mutter im Alltag entspannt bleibst (Interview mit Mura Frey-Balke)
Mura führt als erfahrene Heilpraktikerin ihre Naturpraxis mit großer Leidenschaft. Ihr Schwerpunkt liegt auf der Frauen- und Familiengesundheit. Mit ihren Kursen "Hypno-Birthing und "Hypno-Mothering" gilt sie als eine der Vorreiterinnen in Deutschland. Bereits seit vielen Jahren unterstützt sie u.a. durch Hypnosetherapie werdende Mütter und nun seit einiger Zeit mit dem Hypno-Mothering auch Mütter im Mutteralltag. Im Gespräch erklärt Mura, wie Du Entspannungstechniken für Dich nutzen kannst, um den täglichen Herausforderungen entspannt zu begegnen und was noch wichtig ist, um Dich von der ständigen Anspruchshaltung zu lösen. Mehr über ihre Arbeit erfährst Du auf  www.naturpraxisfrey.de. ******** Wenn Du mehr über Stressreduktion in der Natur wissen möchtest, besuche doch gerne auch meine  Website: www.missionrefocus.com und folge mir gerne auf  Facebook: www.facebook.com/missionrefocus oder  Instagram: www.instagram.com/nadine_at_missionrefocus.  Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com ******** Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Magst Du mich und andere Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? Ich freue mich, von Dir zu hören! Deine Nadine
28:11
May 28, 2019
#4 Wie Du trotz Stress gesund bleibst (Interview mit Dr. Axel Sutter)
Wie Stress und Entspannung auf unser Gefäßsystem wirken, erklärt Dr. Axel Sutter in dieser Podcastfolge. Axel ist Internist und Mitorganisator des jährlichen Brühler Gesundheitsforums. Er widmet sich nach über 35 Jahren Praxistätigkeit heute verstärkt der Salutogenese und unterstützt Menschen beim Gesundbleiben. Im Interview beschreibt Axel verschiedene Möglichkeiten der Stressreduktion im Alltag.  Du erfährst, was Du neben täglicher Bewegung noch tun kannst, um Dein physiologisches wie psychologisches Gleichgewicht herzustellen. Viel Freude beim Zuhören. Das Leistungsangebot von Dr. Axel Sutter findest Du unter www.axel-sutter.de oder www.bruehler-internisten.de.    ********  Wenn Du mehr über Stressreduktion in der Natur wissen möchtest, besuche doch gerne auch  meine Website: www.missionrefocus.com und folge mir gerne auf  Facebook: www.facebook.com/missionrefocus oder  Instagram: www.instagram.com/nadine_at_missionrefocus.  Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com.  ********   Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Magst Du mich und andere Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes?  Ich freue mich, von Dir zu hören!  Deine Nadine
42:11
April 25, 2019
#3 Wie Du Dich im Loslassen übst durch intuitives Bogenschießen (Interview mit Ute Zumkeller)
In meiner dritten Podcastepisode treffe ich Ute Zumkeller auf dem Gut Giffelsberg in Kerpen nach ihrer "Kleinen Auszeit mit Pfeil und Bogen". Ute ist erfahrene Bogenschützin, Pädagogin und Coach. Mit ihrer Expertise bringt sie Menschen in Bewegung. Und das am liebsten draussen in der Natur. Was wir beim intuitiven Bogenschießen über uns lernen und welchen Herausforderungen wir uns dabei stellen müssen, erfährst Du im Interview. Viel Freude beim Zuhören.  Ute's Angebot findest Du unter www.selbstbewegendes.de. Durch das Loslassen der Sehne entsteht Raum und Energie für Neues. Passend dazu bietet sie vom 03.-07. Juni 2019 eine Woche mit Pfeil und Bogen am Bodensee an. Die Ausschreibung hierzu findest Du in ihren Veranstaltungen: www.selbstbewegendes.de/veranstaltungen. ******** Wenn Du mehr über Stressreduktion in der Natur wissen möchtest, besuche doch gerne auch meine Website: www.missionrefocus.com und folge mir gerne auf Facebook: www.facebook.com/missionrefocus oder Instagram: www.instagram.com/nadine_at_missionrefocus. Deine Fragen, Anregungen oder Wünsche erreichen mich außerdem persönlich unter nadine.kutz@missionrefocus.com. ********  Gefällt Dir mein Podcast? Das fände ich toll! Magst Du mich und andere Hörer das auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension mit Deinen Gedanken bei iTunes? Ich freue mich, von Dir zu hören! Deine Nadine
28:10
April 8, 2019
#2 Wie Du in urbaner Natur innehalten kannst (Interview mit Sven Meurs)
In dieser Folge ist Sven Meurs bei mir zu Gast. Er ist Naturfotograf, Speaker und Buchautor. Für ihn ist die Natur Zuflucht vor oder nach einem trubeligen Tag und dient schließlich, wie er selbst sagt, seiner Gesunderhaltung. Warum das so ist und auf welche Weise Sven von der Natur in der Stadt fasziniert ist, erfährst Du im Interview, mehr zu seiner Arbeit auf www.svenmeurs.de. Außerdem kannst Du Sven live erleben mit seinem Programm “Multivision Großstadt WILDNIS” sowie Dir auf Instagram www.instagram.com/sven_meurs einen Eindruck von seinem Wirken verschaffen. Viel Freude dabei! Und wenn Dich interessiert, was mich umtreibt, besuche mich doch gerne auf Facebook oder Instagram. Ich freu mich auf Dich!
28:05
February 1, 2019
#1 Wie Du mit Positiver Psychologie Deine Zufriedenheit steigerst (Interview Sonja Zillinger)
Im Gespräch mit mir ist Sonja Zillinger, positive Psychologin und Diagnostikerin. Sie erzählt, was es mit Positiver Psychologie auf sich hat und wie Du sie für Dich nutzen kannst, um mehr Gelassenheit in Dein Leben zu bringen. Viel Spaß beim Reinhören! Mehr über Sonja‘s Arbeit findest auf www.sonjazillinger.com - Und wenn Dich interessiert, was mich umtreibt, besuche mich doch gerne auf Facebook oder Instagram. Ich freu mich auf Dich!
28:12
December 17, 2018