achtsam.stressfrei - Information, Inspiration & Meditation
By Nadine Menger
achtsam.stressfrei ist ein Podcast für alle, die entspannt besser entscheiden wollen. Mein Name ist Nadine Menger, ich bin Fachkraft für Stressmanagement und Yogalehrerin und gemeinsam machen wir uns auf den Weg zu mehr Gelassenheit und Lebensqualität. Mit Information, Inspiration und Meditation will ich zur Burnoutprävention beitragen, da ich selbst 2015 die Erfahrung gemacht habe, wie es ist, wenn nichts mehr geht. Auf Instagram poste ich unter @achtsam.stressfrei. #stressmanagement #entspannung #meditation
achtsam.stressfrei - Information, Inspiration & Meditation Mar 05, 2023
00:00
06:19
#19 Vertrauen als Schlüssel zur Stressbewältigung
Wie kann Vertrauen dazu beitragen kann, Stress zu reduzieren?
Ich stelle dir fünf Strategien vor, um mehr Vertrauen in dein Leben zu bringen und dadurch Stress zu minimieren.
Stress ist in unserer heutigen hektischen Welt allgegenwärtig, aber Vertrauen wirkt wie ein Puffer und kann eine mächtige Ressource sein, um besser damit umzugehen.
Wenn wir uns selbst vertrauen und in der Lage sind, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen, reduzieren wir automatisch die Auswirkungen von Stress auf unseren Körper und Geist.
Ab Minute 17.15 erwartet dich zusätzlich eine kurzen Visualisierung zur Stärkung des Vertrauens.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören dieser Episode! Abonniere den achtsam.stressfrei Podcast, um keine zukünftige Folge zu verpassen und schau auch gerne auf Instagram unter @achtsam.stressfrei vorbei.
Alles Gute und pass auf dich auf,
Nadine
Ich stelle dir fünf Strategien vor, um mehr Vertrauen in dein Leben zu bringen und dadurch Stress zu minimieren.
Stress ist in unserer heutigen hektischen Welt allgegenwärtig, aber Vertrauen wirkt wie ein Puffer und kann eine mächtige Ressource sein, um besser damit umzugehen.
Wenn wir uns selbst vertrauen und in der Lage sind, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen, reduzieren wir automatisch die Auswirkungen von Stress auf unseren Körper und Geist.
Ab Minute 17.15 erwartet dich zusätzlich eine kurzen Visualisierung zur Stärkung des Vertrauens.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören dieser Episode! Abonniere den achtsam.stressfrei Podcast, um keine zukünftige Folge zu verpassen und schau auch gerne auf Instagram unter @achtsam.stressfrei vorbei.
Alles Gute und pass auf dich auf,
Nadine
Aug 31, 202321:36
#18 Nur Geduld …
Wie soll man in einer Welt geduldig bleiben, in der alles „on demand“ erhältlich ist und Angebote locken, mit denen man „In 3 Tagen zu Reichtum“ oder „In 5 Wochen zur Traumfigur“ gelangt?
In dieser Podcastfolge erfährst du, …
- was Geduld ist,
- was Geduld mit Achtsamkeit zu tun hat,
- wie du dich in Geduld übst,
- den Unterschied zwischen „dringend“ und „wichtig“,
- wie Geduld das Leben verbessert,
- was Albert Einstein über Geduld sagt.
Viel Spaß beim Zuhören, abonniere den achtsam.stressfrei Podcast, um immer über neue Folgen informiert zu werden und folge mir für ergänzende Information und Inspiration auf Instagram unter @achtsam.stressfrei.
Herzliche Grüße und - pass auf dich auf!
Nadine
In dieser Podcastfolge erfährst du, …
- was Geduld ist,
- was Geduld mit Achtsamkeit zu tun hat,
- wie du dich in Geduld übst,
- den Unterschied zwischen „dringend“ und „wichtig“,
- wie Geduld das Leben verbessert,
- was Albert Einstein über Geduld sagt.
Viel Spaß beim Zuhören, abonniere den achtsam.stressfrei Podcast, um immer über neue Folgen informiert zu werden und folge mir für ergänzende Information und Inspiration auf Instagram unter @achtsam.stressfrei.
Herzliche Grüße und - pass auf dich auf!
Nadine
May 04, 202312:53
#17 Mit Anfängergeist gegen Stress
Jedem Anfang liegt ein Zauber inne… Wenn wir etwas zum ersten Mal machen, dann sind wir mit unserer ganzen Aufmerksamkeit beim Geschehen und voll bei der Sache. Sobald sich eine gewisse Routine einstellt, machen wir mehrere Dinge parallel, wie zum Beispiel essen und dabei auf dem Handy scrollen oder telefonieren und nach einer Datei auf dem Computer suchen.
Multitasking ist zwar eine oft gelobte Fähigkeit, für unsere Gehirn aber der reinste Stress. Warum das so ist, erfährst du in dieser Folge, genauso wie
* was der Anfängergeist ist.
* wie „Nichtwissen“ gegen Stress hilft.
* welches Trauma ich mit dem Anfängergeist überwunden habe.
* welche Übungen du für den Anfängergeist machen kannst.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren. Achtsamkeit ist ein Übungsweg, auf dem du an das Ziel gelangen kannst, Stress dauerhaft zu bewältigen, zu reduzieren und zu vermeiden. Abonniere den Podcast und folge mir auch gerne auf Instagram unter @achtsam.stressfrei für Information, Inspiration und Meditation. Vielen Dank und - pass auf dich auf!
Multitasking ist zwar eine oft gelobte Fähigkeit, für unsere Gehirn aber der reinste Stress. Warum das so ist, erfährst du in dieser Folge, genauso wie
* was der Anfängergeist ist.
* wie „Nichtwissen“ gegen Stress hilft.
* welches Trauma ich mit dem Anfängergeist überwunden habe.
* welche Übungen du für den Anfängergeist machen kannst.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren. Achtsamkeit ist ein Übungsweg, auf dem du an das Ziel gelangen kannst, Stress dauerhaft zu bewältigen, zu reduzieren und zu vermeiden. Abonniere den Podcast und folge mir auch gerne auf Instagram unter @achtsam.stressfrei für Information, Inspiration und Meditation. Vielen Dank und - pass auf dich auf!
Apr 27, 202310:28
#16 Geführte Meditation „Atem Fokus“ (10 Min)
Mit dieser kurzen, geführten Meditation kannst du üben einen Anker zu setzen, um den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen. Die schnellste Verbindung ins Hier und Jetzt stellst du über deinen Atmen her - er ist immer genau in diesem Augenblick.
Nutze diese Übung wenn du merkst, dass du dich in Gedanken verstrickst, die nicht hilfreich sind und verankere dich in deinem Körper oder im Atem, um sie vorbeiziehen zu lassen und damit Platz für Überlegungen zu machen, die dich zu guten, gelassenen Entscheidungen führen.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören und hoffe, dass dich diese Episode dazu ermutigt, achtsamer durchs Leben zu gehen.
Schreib mir gerne in die Kommentare bei Instagram @achtsam.stressfrei, wie dir die Podcastfolge gefallen hat und was du für dich mitnehmen konntest. Abonniere diesen Podcast, um über aktuelle Folgen benachrichtigt zu werden und wenn dir gefällt, was du hörst, dann lass gerne eine Bewertung da.
Alles Liebe & pass auf dich auf,
Nadine
Apr 06, 202309:57
#15 Wie Nicht-bewerten gegen Stress hilft
Bewertungen sind im Zeitalter der Castingshows, Produktrezensionen und Social Media aus unserem Alltag allerdings kaum mehr wegzudenken.
Daumen hoch hier, Wutgesicht oder Herzchen da – im Sekundentakt ordnen wir das, was wir sehen, ein, in „Mag ich“ oder „Mag ich nicht“.
Das sogenannte Nicht-Bewerten ist das erste von insgesamt acht Prinzipien der Achtsamkeit und eine der Schlüsseltechniken, wenn es darum geht, durch achtsame Beobachtung zu Ruhe und Klarheit zu gelangen. Ohne urteilende Gedanken bleibt unser Gemüt ruhig und es gibt keine Resonanz zum Überlebensprogramm, also auch weniger Stressbelastung.
Oft sind wir uns gar nicht bewusst, wie sehr wir ständig urteilen und bewerten, zum Beispiel andere Menschen, Erfahrungen, Situationen, unsere Umgebung und uns selbst. Die Praxis der Achtsamkeit lehrt uns, diese Bewertungen zu erkennen und sie nicht zu verurteilen, sondern einfach nur als Gedanken und Empfindungen wahrzunehmen, ohne darauf zu reagieren. Wir lernen, uns zu distanzieren und uns stattdessen auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Wir können die Dinge in ihrer wahren Natur sehen, ohne unsere Interpretation darauf zu projizieren und flexibler auf neue Erfahrungen und Perspektiven reagieren. Es kann uns ermöglichen, offen zu sein für das, was uns umgibt, und uns erlauben, neue Wege des Denkens und Handelns zu entdecken.
In dieser Podcastfolge erfährst du
🔸wie das Prinzip des Nicht-bewertens dir bei der Reduzierung von Stress behilflich sein kann.
🔸welche formale Übung der Achtsamkeit dir dabei hilft, dir deiner Bewertungen bewusst zu werden.
🔸was mein persönliches Nicht-bewerten-Codewort ist.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören und hoffe, dass dich diese Episode dazu ermutigt, achtsamer durchs Leben zu gehen.
Schreib mir gerne in die Kommentare bei Instagram @achtsam.stressfrei, wie dir die Podcastfolge gefallen hat und was du für dich mitnehmen konntest. Abonniere diesen Podcast, um über aktuelle Folgen benachrichtigt zu werden und wenn dir gefällt, was du hörst, dann lass gerne eine Bewertung da.
Alles Gute & pass auf dich auf,
Nadine
Mar 30, 202307:47
#14 Wie du Stresskompetenz aufbaust
Wenn es darum geht, seinen Stress zu managen, also in die Hand zu nehmen und zu bewältigen, zu reduzieren oder vorzubeugen, dann kommt man an dem Begriff „Stresskompetenz“, nicht vorbei, den der Psychologe Gert Kaluza geprägt hat
Stresskompetenz ist unsere psychische Widerstandskraft, Belastbarkeit und Fähigkeit, wenn wir es mit schwierigen Situationen und Lebensereignissen zu tun bekommen. Ziel ist es, eine stabile innere Haltung gegen Stressoren zu finden, die von außen auf uns einwirken.
In dieser Podcastfolge erfährst du, was die drei Säulen der Stresskompetenz sind und was du tun kannst, um sie zu stärken.
Viel Spaß beim Zuhören und - pass auf dich auf.
www.instagram.com/achtsam.stressfrei
Stresskompetenz ist unsere psychische Widerstandskraft, Belastbarkeit und Fähigkeit, wenn wir es mit schwierigen Situationen und Lebensereignissen zu tun bekommen. Ziel ist es, eine stabile innere Haltung gegen Stressoren zu finden, die von außen auf uns einwirken.
In dieser Podcastfolge erfährst du, was die drei Säulen der Stresskompetenz sind und was du tun kannst, um sie zu stärken.
Viel Spaß beim Zuhören und - pass auf dich auf.
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Mar 06, 202306:01
#13 Wobei hilft die Stressampel?
In dieser Folge lernst du die Stressampel nach Gert Kaluza kennen, sowie eine Entspannungs-Variante, die ich davon inspiriert abgeleitet habe.
Die Leitfragen der Stressampel lauten
⚡️ Ich gerate in Stress, wenn…
⚡️ Ich setze mich selbst unter Stress, indem…
⚡️ Wenn ich im Stress bin, dann…
Die Entspannungsvariante lautet
🧘♀️ Ich entspanne mich, indem…
🧘 Damit ich mich entspannen kann, sollte…
🧘♂️ Wenn ich entspannt bin, dann…
Mit Hilfe der Stressampel machst du dir deinen ganz persönlichen Stress-Cocktail bewusst und findest heraus, welche Zutaten er hat.
Und damit du dir darüber bewußt wirst, was dir eigentlich gut tut, habe eine Entspannungsversion verfasst. Mit diesem Wissen kannst du dir darüber klar werden, was du verändern kannst, damit du Stress besser bewältigen und darüber hinaus vorbeugen kannst.
Viel Spaß beim Zuhören und - pass auf dich auf.
www.instagram.com/achtsam.stressfrei
Die Leitfragen der Stressampel lauten
⚡️ Ich gerate in Stress, wenn…
⚡️ Ich setze mich selbst unter Stress, indem…
⚡️ Wenn ich im Stress bin, dann…
Die Entspannungsvariante lautet
🧘♀️ Ich entspanne mich, indem…
🧘 Damit ich mich entspannen kann, sollte…
🧘♂️ Wenn ich entspannt bin, dann…
Mit Hilfe der Stressampel machst du dir deinen ganz persönlichen Stress-Cocktail bewusst und findest heraus, welche Zutaten er hat.
Und damit du dir darüber bewußt wirst, was dir eigentlich gut tut, habe eine Entspannungsversion verfasst. Mit diesem Wissen kannst du dir darüber klar werden, was du verändern kannst, damit du Stress besser bewältigen und darüber hinaus vorbeugen kannst.
Viel Spaß beim Zuhören und - pass auf dich auf.
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Mar 05, 202306:19
#12 Wie reagieren wir auf Stress?
Stress kann zu einer Vielzahl von Reaktionen führen, die sich bei jedem Menschen unterschiedlich stark ausgeprägt und zusammengesetzt zeigen können.
Wenn man sich bewusst darüber wird, wie man auf Stress reagiert, kann sich besser auf kommende Herausforderungen vorbereiten und in spontanen Stresssituationen gelassener bleiben oder schneller wieder in eine entspannte Gemütshaltung zurückfinden.
In dieser Folge erfährst du, welche Stressreaktionen es gibt, angefangen bei körperlichen Symptome über Verhaltensreaktionen bis hin zu kognitiven Veränderungen.
Viel Spaß beim Zuhören und - pass auf dich auf! www.instagram.com/achtsam.stressfrei
Wenn man sich bewusst darüber wird, wie man auf Stress reagiert, kann sich besser auf kommende Herausforderungen vorbereiten und in spontanen Stresssituationen gelassener bleiben oder schneller wieder in eine entspannte Gemütshaltung zurückfinden.
In dieser Folge erfährst du, welche Stressreaktionen es gibt, angefangen bei körperlichen Symptome über Verhaltensreaktionen bis hin zu kognitiven Veränderungen.
Viel Spaß beim Zuhören und - pass auf dich auf! www.instagram.com/achtsam.stressfrei
Mar 04, 202308:53
#11 Innere Antreiber erkennen und ändern
Sei stark! Beeil dich! Mach es allen recht! Innere Antreiber wie diese haben wir aus der Kindheit ins Erwachsenenalter mitgenommen und sie können uns unter Druck setzen. Welche Anzeichen für welchen inneren Antreiber stehen und wie man sie mit kleinen Übungen und viel Geduld ändern kann, erfährst du in dieser Folge. Viel Spaß dabei und - pass auf dich auf. www.instagram.com/achtsam.stressfrei
Mar 03, 202308:46
#10 Stressauslöser erkennen
Wer erkennt, was Stress auslöst, kann Veränderung bewirken.
In dieser Podcastfolge erfährst du, welche vier Arten von Stressoren es gibt und wie das 3-Rahmen-Modell dir deine Möglichkeiten zur Veränderung verdeutlicht.
Viel Spaß beim Anhören und - pass auf dich auf. www.instagram.com/achtsam.stressfrei
In dieser Podcastfolge erfährst du, welche vier Arten von Stressoren es gibt und wie das 3-Rahmen-Modell dir deine Möglichkeiten zur Veränderung verdeutlicht.
Viel Spaß beim Anhören und - pass auf dich auf. www.instagram.com/achtsam.stressfrei
Mar 02, 202307:47
#9 Visualisierung „Spaziergang am Meer“
Warmer Sand unter den Füßen, eine salzige Brise weht, goldenes Sonnenlicht auf sanft wogenden Wellen - wenn dir nach einer kurzen Auszeit am Meer ist, dann ist diese Visualisierung für dich. Viel Spaß dabei und - pass auf dich auf! www.instagram.com/achtsam.stressfrei #visualisierung #entspannung #meer
Mar 01, 202307:14
#8 Wie funktioniert Visualisierung?
In dieser Podcastfolge starten wir direkt mit einem kleinen Experiment, das die Kraft der inneren Bilder verdeutlicht. Visualisierungen können dabei helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Viel Spaß beim Anhören und pass auf dich auf. www.instagram.com/achtsam.stressfrei
Feb 28, 202306:41
#7 Anleitung Gehmeditation
Eine Gehmeditation ist eine achtsame Art der Bewegung, bei der du dich auf den Akt des Gehens konzentrierst, um Geist und Körper zu beruhigen und zu zentrieren.
Indem du deine Atmung und deine Schritte bewusst wahrnimmst, kannst du dich auf den Moment konzentrieren und eine tiefe innere Ruhe erreichen.
In dieser Folge bekommst du eine Anleitung, wie Gehmeditation funktioniert und du sie jederzeit ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.
Viel Spaß beim Zuhören und Losgehen!
www.instagram.com/achtsam.stressfrei #meditation #entspannung #gehmeditation #stressbewältigung
Indem du deine Atmung und deine Schritte bewusst wahrnimmst, kannst du dich auf den Moment konzentrieren und eine tiefe innere Ruhe erreichen.
In dieser Folge bekommst du eine Anleitung, wie Gehmeditation funktioniert und du sie jederzeit ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.
Viel Spaß beim Zuhören und Losgehen!
www.instagram.com/achtsam.stressfrei #meditation #entspannung #gehmeditation #stressbewältigung
Feb 27, 202304:29
#6 Atemmeditation „Quadrat-Atmung“
Die Quadrat-Atmung hilft dir dabei, Stress, innere Unruhe und Anspannung abzubauen: Man atmet 4 Sekunden ein, hält den Atem für 4 Sekunden an, atmet 4 Sekunden aus und verweilt 4 Sekunden in der Atemleere, bis es wieder von vorne losgeht. Durch die vertiefte und verlangsamte Atmung wird der Parasympathikus aktiviert, der Teil des vegetativen Nervensystems, der auch als Ruhe- oder Erholungsnerv bezeichnet wird. Viel Spaß beim Entspannen und - pass auf dich auf! www.instagram.com/achtsam.stressfrei #meditation #atemübung #entspannung
Feb 26, 202309:26
#5 Was ist Meditation?
„Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.“ Was dieses Zitat mit Meditation zu tun hat, welche Vorteile sie für deine körperliche und mentale Gesundheit hat und welche Formen der Meditation es gibt, erfährst du in dieser Folge des achtsam.stressfrei Podcast. Viel Spaß beim Anhören und pass auf dich auf! www.instagram.com/achtsam.stressfrei #meditation
Feb 25, 202307:02
#4 Was ist Resilienz?
Mit Resilienz ist unsere psychische Widerstandskraft gemeint, über die wir nach einer Krise wieder in die Balance zurück kommen können. Wie man das „Immunsystem für die Seele“ stärken kann und was Captain Jack Sparrow damit zu tun hat, das erfährst du in dieser Episode. Viel Spaß beim Zuhören und pass auf dich auf. www.instagram.com/achtsam.stressfrei
Feb 24, 202306:29
#3 Was ist Achtsamkeit?
„Einfach gesagt bedeutet Achtsamkeit nicht urteilendes Gewahrsein von Moment zu Moment“, lautet die Antwort von Jon Kabat-Zinn auf die Frage, was Achtsamkeit ist. Was das mit Autofahren, beamen und dem Gespräch zwischen deinem imaginären Chef und deiner Kollegin zu tun hat, das erfährst du in dieser Episode des achtsam.stressfrei Podcast. Außerdem kannst du mit der „Ich. Jetzt. Hier.“-Übung direkt eine kurze, achtsame Erfahrung machen. Viel Spaß dabei!
Feb 23, 202307:13
#2 Was sind Anzeichen für Burnout?
Das 12-Phasen-Modell von Psychologe Herbert Freudenberger beschreibt die typischen Phasen, die man auf dem Weg in den Burnout durchläuft. Phase 1 -3 = Der Idealismus, Phase 4 - 6 = Die Zuspitzung, Phase 7 - 12 = Das Ende. In dieser Episode erfährst du, was genau hinter den einzelnen Phasen steckt und wie es mir mit der Diagnose meines Burnouts 2015 erging. Falls du dich in einer der Phasen erkennst, dann zögere nicht, dir Hilfe zu holen und deine/n Hausarzt/ärztin oder eine/n Psychotherapeuth/in zu Rate zu ziehen. Pass auf dich auf! Mehr Informationen und Inspiration zum Thema Stressmanagement und Achtsamkeit findest du unter www.instagram.com/achtsam.stressfrei
Feb 22, 202309:20
#1 Was bedeutet Stressmanagement?
Wenn du deinen Stress in die Hand nimmst und Strategien zur Bewältigung, Reduzierung und Vermeidung anwendest, dann bist du mittendrin im Stressmanagement. Gute Gründe dafür, dein Stresslevel zu regulieren gibt es viele, allein schon aus gesundheitlicher Sicht. Viel Spaß beim Anhören, noch mehr Information und Inspiration findest du auf Instagram unter www.instagram.com/achtsam.stressfrei
Feb 22, 202305:59
Visualisierung „Anspannung loslassen“
Genieße einen Moment Leichtigkeit und gönne dir diese kurze Visualisierung, in der du deine Anspannung in einen Ballon pustest und in die Weite des Himmels fliegen lässt. Ich wünsche dir einen entspannten Tag oder Abend! www.instagram.com/achtsam.stressfrei
Jun 30, 202206:24
SSBC #2 Der Wald, vier Fragen, das Leben und ich
In dieser Folge geht es um ein Buch, das ich allen Menschen ans Herz lege, die gerade gestresst sind, keine Zeit für gar nichts haben, nur noch angestrengt durchs Leben hetzen und sich nach Impulsen für eine Neuorientierung in ihrem Alltag sehnen.
Außerdem erfährst du:
* Welche der vier Fragen mich am meisten berührt hat
* Was für eine Entscheidung ich daraufhin für meine Zukunft getroffen habe
Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören und freue mich über dein Feedback auf Instagram unter www.instagram.com/achtsam.stressfrei
Außerdem erfährst du:
* Welche der vier Fragen mich am meisten berührt hat
* Was für eine Entscheidung ich daraufhin für meine Zukunft getroffen habe
Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören und freue mich über dein Feedback auf Instagram unter www.instagram.com/achtsam.stressfrei
Jun 24, 202206:18
SSBC #1 Das Café am Rande der Welt (Buch 1-4)
Du bist auf der Suche nach Büchern, die deine Seele berühren? Willkommen im Klub! Oder besser gesagt, im Soul Searching Book Club. Hier dreht sich alles um Bücher, die der Seele dabei helfen, sich auszudrücken und zu entfalten. In dieser Folge nehme ich dich mit in die Welt von John Strelecky und seine bisher vier erschienenen Bücher rum um das Café der Fragen. Wenn du einmal dort zu Besuch wärst, welche Fragen würden auf deiner Speisekarte stehen? Schreib es mir gerne in die Kommentare auf Instagram unter www.instagram.com/achtsam.stressfrei
Jun 10, 202217:53
Kreativität und Zeit - Was würde Picasso auf Instagram posten?
Oftmals inspiriert mich kreative Arbeit, die auf Social Media gepostet wird, aber es setzt mich auch unter Druck, all die scheinbar so schnell fertigen und perfekten Bilder. Eine Ausstellung über Picasso und sein Werk „Les femmes d‘Alger“ hat mir die Schönheit des kreativen Prozesses mal wieder bewusst gemacht und darüber erzähle ich in dieser Podcastepisode, um dich zu ermutigen, einfach damit anzufangen, dich kreativ auszudrücken, in welcher Form auch immer. „Mut zur Skizze“ ist das Motto, zu dem mich Picassos Remix des Gemäldes von Eugène Delacroix inspiriert hat. Viel Freude beim Zuhören! Gemafreie Musik von www.frametraxx.de
Sep 03, 202111:55
Kurzgeschichte „Als die kleine Regenwolke auf einmal nicht mehr regnen wollte“
Die kleine Regenwolke darf es zum ersten Mal im Frühling mit den großen Wolken regnen lassen! Sie freut sich wie verrückt darauf, aber dann kommt alles ganz anders, als sie es sich vorgestellt hatte... Eine zauberhafte Mut-Macher-Geschichte für Zuhörer von 3 - 99 Jahre. Text: Nadine Menger, 2011 / Musik: www.musicfox.com / Als Pixiebuch erhältlich unter www.titus-verlag.de
Aug 04, 202009:09
Yoga Nidra - Tiefenentspannug
Yoga Nidra ist eine Form der Tiefenentspannung, durch die du Stress und Nervosität abbauen kannst. Deine körperlichen, geistigen und seelischen Aktivitäten kommen zur Ruhe, dein Körper wird erfrischt und dein Gehirn erfährt einen Zustand vollbewusster Ruhe. Nimm dir ca. eine halbe Stunde Zeit, lege dich mit einer leichten Decke über dir auf eine Yoga Matte oder auf die Couch und lass dich von der freundlichen, warmen Stimme meiner lieben Kollegin Eva Dreher-Eisele durch diese Übung führen. Ich freue mich auf deine Nachricht auf www.instagram.com/achtsam.stressfrei und hinterlasse gerne eine Bewertung für den FUNKY MONK PODCAST. Get funky und Namasté!
Mar 16, 202030:11
Wie mir ein Burnout die Wahrheit über Yoga gezeigt hat
In dieser Solofolge erzähle ich dir, wie mich ein Burnout fast vom Yogaweg abgebracht hätte und wie ich dann doch noch die richtige Abzweigung gefunden habe, um ihn weiter zu gehen. Die Folge ist sehr spontan entstanden, mein neues Ansteckmikrophon knarzt ab und zu und die Spülmaschine piepst mal kurz im Hintergrund - aber das gehört zu diesem „Real Talk“ jetzt einfach mal dazu. Ich freue mich, wenn du mir auf www.instagram.com/achtsam.stressfrei einen Kommentar hinterlässt, was du aus der Folge für dich mitnehmen konntest.
Mar 06, 202015:30
Meditation Sakralchakra - Go with the flow
In dieser Meditation aus der Reihe CHECK YOUR CHAKRA kannst du dich mit der aktivierenden Energie deines Sakralchakras verbinden. Wenn du das Gefühl hast, dass es dir an Lebensfreude fehlt und du dir mehr aktiven und schöpferischen Flow für dich wünscht, dann ist diese Meditation wie für dich gemacht. Du kannst die Meditation im Sitzen oder Liegen durchführen, nimm dir dafür ca. 10 Minuten Zeit, in der du ungestört bist. Ich wünsche dir viel Spaß und Entspannung und freue mich, wenn du mir auch auf www.instagram.com/achtsam.stressfrei folgst.
Feb 27, 202010:30
Über Yoga im YMCA, kaputte Knie und Sehnsucht – Interview mit Eva Dreher-Eisele
In dieser Folge hörst du das zweite Interview aus der Reihe „Von Yogi zu Yogi“, in der ich mich mit andere Yogalehrerinnen und Yogalehrern über ihren Yogaweg unterhalte, wo er angefangen hat, wohin er sie geführt hat und in welche Richtung die nächsten Schritte gehen.
Mit Eva Dreher-Eisele habe ich mich nicht nur mit einer von mir sehr geschätzten Kollegin unterhalten, sondern auch mit einer lieben Freundin, die mir in kurzer Zeit ziemlich schnell ans Herz gewachsen ist. Eva ist Yoga und Pilateslehrerin, die in eigenen Kursen unterrichtet und sie gehört zum Team von Christiane Wolf im Flowing OM. Und obwohl sie nur wenige Straßen von mir entfernt wohnt, haben wir uns vor etwas mehr als drei Jahren erstmal so kennengelernt, wie man das heute macht – übers Internet.
Wie das Ganze konkret abgelaufen ist und wie Eva vom kraftvollen Ashtanga Yoga über Spiraldynamik zu ihrer ganz persönlichen Yoga Nidra Praxis kam und was YMCA und Yogamatten aus Schafswolle dabei für eine Rolle gespielt haben, das erfährst du alles in unserem Gespräch.
Viel Spaß also jetzt beim Zuhören und schreib mir doch einen Kommentar auf www.instagram.com/achtsam.stressfrei , was du aus der Podcastfolge für dich mitgenommen hast und hinterlass mir auch gerne eine Bewertung, falls du die Folge über Apple Podcast hörst.
Mit Eva Dreher-Eisele habe ich mich nicht nur mit einer von mir sehr geschätzten Kollegin unterhalten, sondern auch mit einer lieben Freundin, die mir in kurzer Zeit ziemlich schnell ans Herz gewachsen ist. Eva ist Yoga und Pilateslehrerin, die in eigenen Kursen unterrichtet und sie gehört zum Team von Christiane Wolf im Flowing OM. Und obwohl sie nur wenige Straßen von mir entfernt wohnt, haben wir uns vor etwas mehr als drei Jahren erstmal so kennengelernt, wie man das heute macht – übers Internet.
Wie das Ganze konkret abgelaufen ist und wie Eva vom kraftvollen Ashtanga Yoga über Spiraldynamik zu ihrer ganz persönlichen Yoga Nidra Praxis kam und was YMCA und Yogamatten aus Schafswolle dabei für eine Rolle gespielt haben, das erfährst du alles in unserem Gespräch.
Viel Spaß also jetzt beim Zuhören und schreib mir doch einen Kommentar auf www.instagram.com/achtsam.stressfrei , was du aus der Podcastfolge für dich mitgenommen hast und hinterlass mir auch gerne eine Bewertung, falls du die Folge über Apple Podcast hörst.
Feb 14, 202045:00
Meditation Entspannung im Liegen
In dieser geführten Meditation leite ich dich durch eine kurze Entspannungsübung im Liegen, die du ganz bequem auf der Yogamatte, im Bett oder auf der Couch durchführen kannst. Es ist eine Variante der Anfangsentspannung, mit der ich meine Yogastunde einleite. Der Fokus liegt auf der bewussten An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen und auf der aufmerksamen Wahrnehmung des Atems. +++ Über dein Feedback zu dieser Episode freue ich mich direkt hier oder unter www.instagram.com/achtsam.stressfrei +++
Feb 10, 202013:10
Meditation Entspannung im Sitzen
In dieser geführten Meditation leite ich dich durch eine kurze Entspannungsübung im Sitzen, die du ganz bequem auf dem Bürostuhl, im Bus, Zug oder in der Straßenbahn, am Esstisch oder auf dem Sofa sitzend durchführen kannst. Es ist eine Variante der Anfangsentspannung, mit der ich meine Yogastunde einleite. Der Fokus liegt auf der bewussten An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen und auf der aufmerksamen Wahrnehmung des Atems. +++ Über dein Feedback zu dieser Folge freue ich mich direkt hier oder auf Instagram unter www.instagram.com/achtsam.stressfrei +++
Feb 03, 202010:00
Über Yoga, Bauchgefühl und gesundes Gewicht - Interview mit Anja Liedtke von Big Balance
In der Interviewreihe „Von Yogi zu Yogi“ unterhalte ich mich mit Yogalehrerinnen und Yogalehrern über ihren Yogaweg, wo er angefangen hat und wohin er sie führt. Anja Liedtke von Big Balance spricht mit mir unter anderem darüber, wie Yoga ihr Bauchgefühl geweckt hat und vor welchem mentalen Problem sie stand, nachdem sie 50 Kilo abgenommen hatte. Mehr über Anja und ihre Kurse erfahrt ihr auf ihrer Webseite www.big-yoga.com.
Jan 26, 202036:55
Was mein 1. Klasse-Zeugnis mit digitaler Balance zu tun hat.
In dieser Folge erfährst du, warum ich schon in der ersten Klasse vom Wissen um unsere Energiezentren profitiert hätte. Als begeisterte Yogalehrerin und erfahrene Texterin bin ich aktuell der „Faszination Energie“ verfallen und verbinde unter diesem Thema sowohl diese beiden als auch noch ein drittes Gebiet, die Gestaltung. Viel Spaß beim Anhören dieser Episode.
Jan 20, 202012:33
Meditation Wurzelchakra ReConnect
In dieser Meditation kannst du dich mit der erdenden Energie deines Wurzelchakras verbinden. Wenn du das Gefühl hast, dass dir der Boden unter den Füßen fehlt und du dir mehr mentale und emotionale Stabilität für dich wünscht, dann ist diese Meditation wie für dich gemacht. Du kannst die Meditation im Sitzen oder Liegen durchführen, nimm dir dafür ca. 15 Minuten Zeit, in der du ungestört bist. Ich wünsche dir viel Spaß und Entspannung und freue mich, wenn du mir auch auf www.instagram.com/achtsam.stressfrei folgst.
Jan 14, 202011:60