Безопасная среда

Знаете ли вы в честь кого назван синдром Аспергера?

Синдром носит имя Ганса Аспергера, педиатра, который в 30-х и 40-х годах жил в Вене и принимал участие в программе детской эвтаназии. И это одна из причин, по котором в 2013 г. этот диагноз был упразднён в DSM-V (Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders) и стал отнесён к другим расстройствам аутистического спектра. 

В МКБ-11 такого деления также не будет, но в МКБ-10 (которым мы все ещё пользуемся) этот диагноз есть, и вот некоторые его особенности, которые могут присутствовать с детского возраста и сохраняться в течение жизни:

📍Проблемы с установлением или поддержанием дружеских связей

📍Сложности в поддержании зрительного контакта или наоборот склонность пристально смотреть на других

📍Сложности с интерпретацией жестов

📍Трудности в распознавании юмора, иронии и сарказма

📍Сложности с выражением сочувствия и пониманием эмоций

📍Интерпретация информации как буквальной

📍Приверженность строгому графику или распорядку дня

Безусловно, у нас у всех есть особенности, не все люди с синдромом Аспергера ведут себя одинаково, а если вы нашли у себя какие-то симптомы не значит, что с вами что-то не так.Мы все разные❤️

Подробнее можете послушать в нашем новом выпуске подкаста!Поделитесь, сколько симптомов насчитали у себя?)

При беспокойстве отлично помогает техника “Дерево волнения”: если проблема о которой мы тревожимся реальная, то мы придумываем план, как с ней справиться: как, когда, какие шаги.

А если проблема гипотетическая, то мы ее просто напросто не решаем. Так как мыслей “а что если… “ может приходить за день миллион. И эти опасения могут попросту не сбыться, зачем нам тратить ресурсы на что-то, что не факт, что случиться?

Но самое важное, что не нужно делать, так это - пытаться избавиться и подавить тревожные мысли. Так как иначе они будут лезть в голову с удвоенной силой, как заезженная песня.

Что еще может помочь?

Зона без тревоги: свободные от тревоги и волнения зоны - это время, активности или какие-то свободные от тревоги пространства. Договаритесь с собой или с мозгом, что его смена закончилась, можно отдохнуть. Например, горячая ванная со свечами - это свободная зона. Или прогулка в парке с музыкой.

Тревожное окно - специально выделенные промежутки времени в дне, когда вы тревожитесь на актуальные темы. Соответственно, мысли приходящие вне этого запланированного времени вы “откладываете на попозже”.

Реалистичный исход: сначала представьте себе самый пессимистичный исход ситуации во всех подробностях. Потом: самый оптимистичный исход, а потом что-то среднее, скорей всего это наиболее реалистичный исход, так как истина обычно находится где-то посередине. Такое упражнение помогает нам более гибко оценивать риски и вероятности тех или иных событий.

В нашем выпуске вас ждет еще 2 упражнения, помогающие при тревоге. Слушайте по ссылке в шапке и не забывайте ставить нам 5 звезд в айтюнс.

Рассказывайте нам в комментариях, что вы делаете, когда вас захлестывает тревога?

Генерализованное тревожное расстройство (или ГТР) это чрезмерное и постоянное беспокойство о разных текущих и гипотетических проблемах, которое трудно контролировать и которое присутствует в большую часть дней, в течение как минимум 6 месяцев.

Также проявляется как:

• Беспокойство или чувство возбуждения или на взводе
• Легкая утомляемость
• Трудности с концентрацией внимания или пустота в голове
• Раздражительность
• Мышечное напряжение
• Нарушение сна

Обычно тревога и волнение при ГТР можно разделить на 2 типа:

1 тип: а что если…? Это опасения будущих событий и неизвестности. И тут очень хорошо помогает техника “дерево волнения” о которой можно послушать в нашем новом выпуске. Если коротко, то мы не решаем гипотетические проблемы. Если проблема реальная и текущая, то здесь помогают навыки решения проблем.

2 тип: это "беспокойство о беспокойстве", может быть как положительным, так и отрицательным.

-

• Я могу потерять всякий контроль
• Беспокойство сведет меня с ума

+

• Беспокойство обеспечивает мне (и другим) безопасность, помогает мне подготовиться ко всем возможным наихудшим сценариям
• Беспокойство означает, что я заботливый человек
• Беспокойство означает, что я буду лучше справляться, когда случится худшее

А чем лечат ГТР?

Тут зависит от предпочтений самого человека. Можно принимать антидепрессанты, а может заниматься психотерапией (когнитивно-поведенческой).

Рассказывайте нам в комментариях, что вы делаете, когда вас захлестывает тревога?

Обычно много говорят о том, что происходит с женщиной после родов, но появление ребенка точно также может вызвать депрессию и у мужчин (и вообще у любого другого партнера). Отцы могут чувствовать сильное давление, потому что нужно обеспечивать нового члена семьи, а это огромный стресс, связанный с финансами и карьерой.

Как может проявляться депрессия?

📍Гнев, раздражительность или агрессия

📍Потеря интереса к работе или любимым занятиям,

📍Уход в работу

Люди, которые внезапно начинают работать по 60 часов в неделю, тоже могут быть в депрессии, погружение в работу — это способ, с помощью которого многие мужчины справляются со стрессом, такая форма избегания

Еще я думаю важный фактор, что мужчины обычно привыкают быть в центре внимания своих партнерш, и с рождением ребенка все меняется. И если маме обычно требуется меньше времени, чтобы привязаться к ребенку, у отца это может занять какое-то время, и он может просто ощущать себя третьи лишним.

❗️Но важно помнить, что в послеродовой депрессии нет ничего постыдного, отцовство — это огромная новая работа с ненормированным рабочим днем ​​и без оплаты, а общество довольно мало поддерживает мужчин в этом контексте.

Что может помочь?

🔸Хорошо питайтесь

🔸Занимайтесь спортом

🔸Спите (да, мы знаем, что у вас почти нет времени, но все таки)

🔸Не злоупотребляйте алкоголем или азартными играми

🔸Говорите о своих чувствах и сложностях (с партнером, родителями, братом, сестрой или другом)

О других особенностях депрессии у мужчин слушайте в нашем новом выпуске в шапке профиля👆

Поделитесь с нами в комментариях своим опытом, как вы перенесли свое послеродовый период?

“дети - цветы жизни”, “дал бог зайку, даст и лужайку”, “часики тикают” и прочие токсичные фразы, которые мы ни раз в жизни слышали, вызывают огромное чувство вины и мешают мамам, столкнувшимся в послеродовой депрессией обратиться за помощью.

А радужные картинки из инстаграма, показывающие не реалистичную картинку “всеуспевающей мамы” - тоже не помогают.

Но что может помочь заподозрить послеродовую депрессию?

• Беспокойство о здоровье младенца
• Обеспокоенность своей способностью заботиться о ребенке
• Негативное восприятие детского характера и поведения
• Подавленность не менее двух недель
• Отсутствие интереса к деятельности ребенка
• Отсутствие реакции на поддержку и заботу
• Употребление алкоголя, наркотиков или табака
• Несоблюдение послеродового ухода
• и другие симптомы свойственные в целом всем депрессиям (см. наш пост про депрессию)

И очень часто это не то, о чем матери говорят сами, это то, что могут увидеть близкие, наблюдая за ними. Подробнее в нашем новом выпуске по ссылке в шапке профиля

И под конец предлагаем вам более смешную альтернативу токсичным высказываниям:

Дал бог киску, даст и прописку :)

Последний в этом году - новогодний расслабленный выпуск про историю создания нашего подкаста: от идеи до исполнения. Мы расскажем подробно о том, как мы побороли прокрастинацию и синдром самозванца и все таки завели свой подкаст. Как поначалу боялись разоблачения от “настоящих экспертов” и переписывали по 100 раз аудиодорожки.

А еще, мы расскажем про техническую сторону работы над собственным подкастом (что относительно несложно) и про продвижение собственного блога (в чем мы сами до конца не разобрались :) )

И конечно же, поздравим вас с Новым годом!

Напишите нам, чем запомнился уходящий год и чего бы хотелось в следующем?

Что не так с диагнозом F64 “Трансексуализм”?🤔

Практически все медицинские термины происходят из латыни, в которых окончание -ismus означает заболевание.  Таким образом мы приходим к тому, что в настоящем издании Международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) сохраняется патологизация транссексуальности, когда гендерная идентичность не совпадает с полом зарегистрированном при рождении.

Очень часто это приводит к тому, многие люди страдают от сильного дискомфорта, который с этим связан и им сложно вести повседневную жизнь.

Так зачем же тогда вообще был введён такой ужасный диагноз, который сам по себе способствует дискриминации людей? Вся проблема в том, что диагноз действительно нужен для того, чтобы человек мог получить необходимую помощь, в том числе гормональную и хирургическую.   

Но не все так плохо, друзья! С 1 января 2022г. трансгендерность будет определяться как гендерное несоответствие и это состояние будет перенесено из психических расстройств в рубрику расстройств, связанных с сексуальным здоровьем 🥳

О актуальной терминологии, связанной с гендерным вопросами и к каким проблемам может привести гендерное несоответствие слушайте в нашем новом выпуске подкаста 👩‍🏫

Будем честны, тема для нас отказалась довольно сложной. Напишите в комментариях, знали ли вы все, о чем мы рассказали или услышали что-то новое для себя?

Почему не «5»?

Признавайтесь, сколько нас тех, кто слышал эту фразу в детстве? Или сравнение с другими детьми не в вашу пользу, ведь «Маша из 6Б печёт пироги, а ты нет»?

Именно такие фразы (но конечно же не только они) могут сформировать в нас перфекционизм.

Перфекционизм включает в себя:

✨чрезмерно высокие стандарты, которые приводят к сильному снижению удовлетворения результатами своей деятельности;

✨концентрацию на ошибках;

✨сомнения в качестве выполнения действий;

✨восприимчивость к завышенным ожиданиям;

✨восприимчивость к критике;

✨дисбаланс в оценке себя, своей работы и других.

Вы можете возразить нам, но что же в этом плохого, стремиться к идеалу? А это и есть ловушка, в которую мы все попадаем, ведь у перфекционизма есть как плюсы так и минусы ⚖️

О том, к чему может приводить перфекционизм, слушайте в нашем новом выпуске!

Поделитесь своими историями, какие плюсы и минусы перфекционизма вы замечаете в своей жизни?🧐

Это что еще за такое название, спросите вы? Это термин, который пришел на замену “истерическому расстройству личности”. Потому что прежнее название несет в себе негативную коннотацию и стигму. Кто из нас не слышал обращение в уничижительном ключе “истеричка”?

Но почему на обложке Скарлет О’хара? Эта литературная героиня имела ряд характеристик, которые сегодня могли бы быть расценены как гистрионное расстройство личности.

Как выглядит гистрионная личность? (нужно набрать минимум 5)

1. некомфортно себя чувствует, когда не является центром внимания
2. ведет себя излишне обольстительно или провокационно
3. проявляет быстро изменяющиеся, неглубокие эмоции
4. использует свою внешность для привлечения к себе внимания
5. отличается импрессионистским стилем речи с недостатком внимания к деталям
6. самодраматизирует, проявляет театральность и преувеличенные эмоции
7. внушаем/а, легко оказывается под влиянием окружающих или ситуации
8. считает отношения более близкими, чем они есть на самом деле

Узнали кого-то? Напишите нам об этом в комментариях

Наверное нет среди нас такого человека, который не сталкивался хоть раз с ситуацией, когда не мог уснуть. И, например, вспоминал все стыдные эпизоды из жизни

В новом выпуске мы говорим о правилах гигиены сна, которые многие из нас много раз читали или хотя бы слышали о них.

Но здесь, нам бы хотелось сказать о наиважнейших их них:

• Вставайте в одно и то же время. Не стоит досыпать с утра или долго спать в обед. Это сдвигает время отхода ко сну в следующую ночь.
• Не пытайтесь уснуть, заставить себя не получится, а сделаете только хуже.
• Не смотрите на часы (этот вечный отсчет “сколько мне осталось спать”, тоже делает хуже)
• Не работайте/читайте/ в постели. Постель должна ассоциироваться только со сном и сексом
• Не ложитесь спать на голодный желудок, но и переедать и плотно есть на ночь тоже не стоит
• Создайте комфортные условия в спальне (плотные шторы, звукоизоляция или беруши, проветренное помещение)

А главное - помните:

• Вы все равно уснете! Сон - это физиологическая потребность и мы не может просто взять и перестать спать.
• Иногда мы просто не можем уснуть, так бывает. Даже если соблюдать все рекомендации. И как мы уже поняли, проклинать все на свете и тревожится - не поможет нам уснуть быстрее. Поэтому практикуйте принятие.

О том, какие лекарства помогают при бессоннице - слушайте в нашем новом эпизоде

Это повторяющееся и нежелательное внимание, преследование, контакт или любое другое поведение, направленное на конкретного человека, которое заставило бы разумного человека испытывать страх. Подобно преступлениям связанным с сексуализированным насилием, сталкинг связан с властью и контролем.

Сталкингу могут подвергаться как женщины, так и мужчины. Однако обычно мужчины составляют около 80 % сталкеров, а женщины — около двух третей жертв сталкинга. И где-то половина сталкеров — бывшие партнёры, которые начинают преследование после расставания или развода.

Как выглядит сталкинг?

• Угрозы кому-то, семье или друзьям этого человека
• Общение без согласия, такое как повторные телефонные звонки, электронные письма, текстовые сообщения и нежелательные подарки.
• Постоянная физическая или визуальная близость, например, ожидание, когда кто-то прибудет в определенное место, преследование за кем-то или наблюдение за кем-то на расстоянии.
• Любое другое поведение, используемое для контакта, преследования, отслеживания или угрозы кому-либо.

И что же с этим делать?

Кто-то пишет, что лучше не делать резких движений, прямое отвержение может вызвать у такого человека агрессию, что увеличит риск насилия.

Но все таки:

• Мягко, но твердо скажите, что вы не хотите продолжать общение. И больше не отвечайте!
• Старайтесь избегать человека который вас сталкерит
• Сохраняйте любые доказательства, полученные от сталкера, такие как текстовые и голосовые сообщения, посылки и т. Д., Но не отвечайте
• Расскажите как можно бОльшему количеству людей о ситуации
• В случае опасности, обязательно обращайтесь в полицию

В нашем новом выпуске мы с Аней делимся нашим личным опытом столкновения со сталкерами. Рассказывайте нам в комментариях, сталкивались ли вы со сталкингом?

Обычно люди сразу представляют какого-то ужасного абьюзера и манипулятора, но все так просто.

Как проявляется НРЛ?

• грандиозность
• потребность в восхищении
• поверхностные отношения
• отсутствие сочувствия

Но за всей этой грандиозностью и потребностью в восхищении стоит глубокое чувство неполноценности

А как ведут такие люди себя в отношениях?

Отношения ценятся только потому, что они рассматриваются как полезные, приносящие материальную выгоду или повышающие самооценку, например, богатые, красивые и известные люди, которые нужны для самовозвеличивания.

Обращаются ли такие люди на помощью?

Как правило только из-за сопутствующих других расстройств: депрессии, тревожных расстройств, зависимостей.

А как вообще формируется НРЛ?

Если потребности ребенка хронически неудовлетворяются, то это создает риск развития НРЛ. Это может быть и чрезмерная родительская вовлеченность в жизнь ребенка, гиперопека и переоценка ребенка, часто в сочетании с родительской холодностью, агрессией и отвержением. Нам часто клиенты отвечают, что у них было «нормальное», «обычное» детство. А потом выясняется, что кто-то из родителей мог не разговаривать с ребенком целыми днями, наказывая его за проступок. Или оставлял его одного в комнате в качестве наказания.

Какие типы НРЛ выделяют?

1. Выделяют высокофункциональный подтип, который адаптивен и стабилен.На первый взгляд может показаться, что люди из этой группы вообще не страдают расстройством личности. Но они могут быть агрессивными, высокомерными и обладать преувеличенным чувством собственной значимости.
2. Следующий подтип - грандиозный или явный. Он как раз таки наиболее соответствует описанию критериев. Для таких людей свойственно чувство исключительности; эти люди кажутся высокомерными и авторитетными.В социальном плане они экстравертированы и ищут внимания, могут быть внешне очаровательны и социально адаптированы, но борются с близостью и чувством зависимости от других.
3. И последний, уязвимый или скрытый подтип. Такие люди сильно переживают, что у них ничего не получается ни в профессиональном ни в личном плане. В этой группе грандиозность и чувство исключительности, характерные для НРЛ, скрыты за явным чувством неполноценности. Эти люди страдают хроническим чувством неполноценности, озабочены самооценкой по отношению к другим и чрезвычайно эгоцентричны.

Может, хватит себя жалеть?

Сегодня мы обсудим такой навык как самосотрадание, и оно включает в себя проявление доброты к себе при столкновении с личными недостатками или ситуационными трудностями, понимание несовершенства жизни с точки зрения общей человечности и осознание негативных эмоций для того, чтобы не подавлять их и не руминировать (пережевывать негативные мысли в голове).

Чем же самосострадание не является?

✨Самосострадание не является  жалостью к себе. 

Когда люди испытывают жалость к себе, они погружаются в свои собственные проблемы и забывают, что другие сталкиваются со схожим опытом. Мы игнорируем свою связь с другими людьми и вместо этого чувствуем, что мы единственные в мире, кто страдает. Но именно самосострадание позволяет человеку видеть связь своих переживаний с переживаниями других людей без чувства изоляции и разъединенности. 

✨Самосострадание не является потворством своим желанием

Многие люди говорят, что они неохотно проявляют сострадание к себе, потому что боятся, что если быть к себе добрее, то или не вынесешь никакой урок или просто не будет мотивации что-то делать дальше. Но это не так, можно вынести урок из сложной ситуации и без самобичевания. 

Некоторые люди приходят к состраданию к себе естественным путем, но многим из нас приходится этому учиться. К счастью, этому навыку можно научиться🙇‍♀️🙇. 

О том, как сострадание влияет на наше самочувствие и каким образом можно его развивать, слушайте в нашем новом выпуске!

Удаётся ли вам сострадать самому себе или вы склонны критиковать себя? Если да, поделитесь своим опытом, как удалось к этому прийти? Если нет, какие убеждения мешают вам относиться к себе с добротой ❤️?

Это коммуникация которая базируется на отсутствие насилия и помогает цивилизованно обсуждать разногласия, поддерживать и даже улучшать отношения в целом: с партнерами, коллегами, друзьями и прочее.

Базируется эта техника на четырех принципах:

1. Наблюдение за ситуацией, стараясь быть безоценочным и описывать факты как есть. Избегая при этом слов “всегда” “никогда”

например, вместо “ты никогда не приходишь вовремя” можно сказать “мы договорились встретиться в 20.00, а сейчас 20.30”

1. Используйте Я-предложения (а не ты-предложения), чтобы описать как вы относитесь к ситуации. Говоря о своих чувствах, а не о том, что вы думаете про вашего собеседника вы избежите оборонительной реакции с его стороны.

Например: “Я чувствую злость, что мне приходится ждать 30 минут”

1. Определить свои потребности, которые были задеты и которые бы хотелось удовлетворить.

Дело в том, что когда мы что-то испытываем, обычно это так или иначе связано с тем, что какие-то наши потребности не были удовлетворены в тот момент. Таким образом, что нам нужно сделать - это понять, а какие собственно потребности у нас в тот момент были задеты.

Например: “Мне нужно, чтобы уважали мое личное время и договоренности”

1. Выражение четкого запроса, что вам бы хотелось изменить?

Например: “Мне бы хотелось, чтобы мы встречались вовремя или предупреждали друг друга заранее об опоздании”

Конечно, но мы хотим заметить, что хоть мы и даем рекомендации о ненасильственном общении, это актуально тогда, когда оба собеседника желают друг другу добра и не причиняют друг другу насилие. То есть, если вы находитесь в жизнеугрожающей ситуации, например, вас кто-то бьет - то вежливое обращение через я предложения вряд ли самая эффективная в моменте стратегия. И даже в ситуации вербального насилия - лучшая стратегия - это обеспечить прежде всего свою безопасность.

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью - это неврологическо-поведенческое расстройство развития, начинающееся в детском возрасте. И часто когда мы слышим такой диагноз, что сразу представляем себе невнимательных и импульсивных детей. Но на самом деле у взрослых тоже может быть СДВГ.

Как проявляется это у взрослых?

📌Трудности в сохранении сосредоточенности на задаче, особенно в течение длительного времени

📌Проблемы с организацией

📌Сложности в приоритезации задач

📌Проблемы с выполнением задач

📌Забывчивость

📌Проблемы с тайм-менеджментом (например, человек может забывать о встречах и пропускать дедлайны)

📌Эмоциональная дисрегуляция (быстрая смена настроения, раздражительность, вспышки гнева, низкая переносимость фрустрации и проблемы с мотивацией)

А это лечится?

Глобально СДВГ не лечится, но с помощью психотерапии и психофармакологических препаратов можно взять свои симптомы под контроль и уменьшить их влияние на жизнь. Причем обычно для взрослых в качестве первой линии предлагаются именно медикаменты, а не когнитивно-поведенческая психотерапия.

Но наш опыт очень сильно отличается от зарубежного, так как обычно предлагаются препараты-стимуляторы, которые в нашей стране запрещены. То есть для нас сейчас доступен только один препарат, который по своей структуре является норадреналиновым антидепрессантом.

А психотерапия чем поможет?

Освоить такие навыки, как:

🔹Использование таких инструментов, как планировщик, таймер и список задач

🔹Разбиение сложных задач на выполнимые части.

🔹Приоритезация задач.

🔹Развитие более глубокого осознания времени

🔹Поддержание усилий по достижению долгосрочных целей за счет увеличения значимости долгосрочных последствий

“Я сделаю это завтра”. Наверное, нет такого человека, который бы ни разу не произносил эту фразу. Прокрастинация - это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел и это на самом деле свойственно всем людям. Вот мы например, прокрастинировали написание этого поста до глубокой ночи :)

В то время, когда в обществе прокрастинацию принято называть врагом и истреблять, это тем не менее может являться важной защитной реакцией. Например, от бессмысленных заданий вашего начальника, или от скучной работы.

Кроме того, мы прокрастинируем больше, если мы устали. Поэтому, первое о чем стоит подумать, может быть я просто устал/а и спустя 2 часа непрерывной работы мне все таки нужен 20 минутный отдых?

Но совсем неожиданный поворот, это то, что прокрастинация может быть свойственна перфекционистам. Все дело в том, что они 1) ставят неадекватно сложную задачу  2) не принимают полумеры. То есть, если перфекционист думает, что задачу невозможно будет выполнить в срок и идеально, то возможно, он вообще за нее не будет браться. То есть это когнитивная ошибка в духе все или ничего. Идеально или никак.

Что же может помочь?

1)Спросить себя, насколько мне действительно нужно/важно это сделать? (если не так уж и нужно, то может быть имеет смысл отказаться от задачи?)

2) Составить расписание работы и отдыха (например 45 минут работы - 15 отдых)

3) Удалить все отвлекающие гаджеты (напр., поставить телефон на авиарежим)

4) Составить реалистичный план работы (а не 100500 задач в день)

5) Есть слона по кусочкам (дробить большие задачи на подподподзадачи)

Хотите больше рекомендаций? Слушайте наш новый выпуск 

А тем временем рассказывайте нам в комментариях, что вам помогает не прокрастинировать?

Бывало ли у вас когда-нибудь такое, что ты просыпаешься, а пошевелиться не можешь? И ощущение, будто ты в комнате на один, а на груди у тебя сидит страшный демон или инкуб, не дающий вздохнуть полной грудью. Если да, то это был сонный паралич.

Звучит жутко, но на самом деле это не опасно, не связано с шизофренией или психозом и в большинстве случаев эпизоды заканчиваются сами по себе спустя 7-10 минут, но иногда прерываются прикосновением или голосом другого человека или самим усилием человека в попытке начать двигаться.

С чем же связано такое интересное явление? Во время сна происходит чередование разных фаз - основные это - REM (rapid eye movement или быстрое движение глаз) и NREM (non- rapid eye movement или медленное движение глаз), проще говоря, быстрый и медленный сон. В конце медленной фазы сна твой сон переходит в фазу быстрого сна, твои глаза начинают быстро двигаются, это именно тот момент, когда ты видишь сны, но остальные части твоего тела в этот момент полностью расслаблены, то есть твои мышцы как бы "выключены" во время быстрого сна. И если ты вдруг проснешься до того, как закончится. То есть сонный паралич возникает, когда происходит нарушение перехода между фазой быстрого сна и бодрствования.

Помимо того, что при нарушении цикла сна возникают яркие галлюцинации, похожие на сновидения или иллюзии, когда наш мозг неправильно интерпретирует реальные объекты. Например, ты можешь принять спящую в ногах кошку за какого-то монстра или вешалку с одеждой за фигуру человека. Вообще, нужно сказать, что у многих людей при засыпании или при пробуждении могут возникать галлюцинации и это совершенно нормально и неопасно и не означает, что у тебя начинается шизофрения. Прибавьте сюда культурный аспект и получите инкубов, демонов, кикимор и прочую нечисть, сидящую у тебя на груди.

У кого чаще возникает сонный паралич?

📌У людей с нарколепсией

📌работающих по сменному графику

📌страдающих тревожными расстройствами

На своем опыте мы понимаем, как порой сложно найти адекватного и внятного врача или психотерапевта. А в дальнейшем понять, что в терапии не происходит каких-то странных или неэтичных вещей. Поэтому сегодня в нашем выпуске мы подготовили для вас короткие рекомендации о том как найти специалиста и чеклист о том, как понять, что пора сваливать из терапии.

С чего начать поиск?

1. Спросили знакомых/друзей, обращались ли они к кому-то за помощью и помогли ли им? Это значительно сокращает время поисков.
2. Если у вас есть врач-психиатр, то его можно спросить по поводу психотерапевта и наоборот. Мы заинтересованы в том, чтобы нашим клиентам помогало лечение и терапия, поэтому мы будем рекомендовать тех, о ком точно знаем, что помощь будет оказана адекватно.
3. Попробуйте воспользоваться приложениями или ресурсами по подбору специалистов. Сейчас очень много ресурсов, где можно ввести свои параметры, запрос, пожелания и получить рекомендации.

А что про красные флаги?

В основном речь тут идет о том, насколько терапевт этичен:

1. Неуважительно относится к вам и вашим чувствам
2. Унижает и заставляет чувствовать себя плохо
3. Вступает с вами в другие отношения помимо терапевтических (приглашает на свидания, просит скидку, пытается вам что-то продать)
4. И другие

О том, какие еще это могут быть красные флаги, слушайте в нашем новом выпуске.

Нормально ли передать?🤨

Почти каждый человек время от времени переедает, давайте вспомним хотя бы празднование Нового года🎄Но когда переедание выходит из под контроля и становится обычным явлением, то речь идёт об одном из расстройств пищевого поведения.

Классические симптомы компульсивного переедания:

🚩Вы съедаете слишком большое количество пищи за короткий промежуток времени (в сравнении в другими людьми)

🚩У вас есть ощущение, что вы не контролируете процесс приема пиши

🚩Вы едите даже тогда, когда вы не испытываете чувство голода

🚩Вы едите слишком быстро 

🚩Вы продолжаете есть до тех пор, пока не начнёте испытывать физический дискомфорт и ощущение «наполненности»

🚩Вы часто едите в одиночестве из-за того, что вам стыдно, что кто-то увидит сколько и как вы едите 

🚩После приема пиши вы испытываете отвращение к себе, чувство вины и подавленность

🚩Вы часто сидите на различных диетах, при этом вес может оставаться прежним 

В нашем новом выпуске мы говорим о последствиях компульсивного переедания и его лечении. Мы решили попробовать кое-что новое, и в конце вас ждёт небольшое полезное упражнение-медитация, ждём от вас обратной связи, стоит ли добавлять подобное в выпуски?

К сожалению, до сих пор есть культ потери веса. В beauty журналах часто попадают советы об эффективных способах похудеть, диетах или о том, как подтянуть разные группы мышц. Модели и актеры часто демонстрируют такой уровень физической формы, который обычным смертным трудно достичь, существуют множество приложений и программ, с помощью которых за секунду  можно “похудеть” на фотографии. Эта забота о похудении и привязка самооценки к худому телу влияет на здоровье людей, в том числе детей и подростков.

За термином РПП скрываются различные заболевания, например:

📌анорексия

📌булимия

📌компульсивные переедания

📌ограничительное расстройство приема пищи или arfid

📌пикА и многое другое

О первых трех мы поговорим в нашем новом выпуске. А также обсудим, какие факторы приводят к развитию РПП и что не стоит говорить своим детям, чтобы не развить РПП у них.

Помните как в детстве, вы приходите домой со школы, садитесь делать уроки и после этого (или даже вместо) решаете посмотреть свой любимый мультик (эй, Арнольд, например😎), и в этот момент в комнату входит мама и говорит:

«Ну в кого же ты такой/такая ленивый/ленивая, лишь бы телевизор смотреть».

Знакомая история? Наверняка, большинство из вас ответит да. У многих из-за подобных высказываний с детства формируется представление о том, что давать себе отдыхать нельзя и нужно быть постоянно занятым, в противном случае - ты автоматически становишься «лентяем/лентяйкой».

Наш новый выпуск посвящён лени, в нем мы рассказываем, что такое эта лень, что может за ней скрываться и даём рекомендации, как справляться с подобными обвиняющими мыслями.

Делитесь историями, как высказывания других людей влияют на вас и заставляют чувствовать себя ленивым?

Про это термин вы, наверное, уже слышали и не раз. А возможно, даже его у себя диагностировали. Людям с синдромом самозванца свойственны обычно следующие мысли: 

📌Я не заслужил это 

📌Я недостаточно компетентен 

📌Мне просто повезло 

📌Мои заслуги - это результат стечения обстоятельств 

📌На моем месте мог бы оказаться кто угодно

 Хорошая новость в том, что иметь похожие мысли это нормально и свойственно многим людям! Особенно часто такие мысли высказывают люди успешные, умные и образованные. Что вызывает удивление: как такие талантливые люди могут сомневаться в себе? Почему так происходит и когда это может стать проблемой, слушайте в нашем новом эпизоде

На самом деле многие из нас наверняка натыкались на подобные видео в инстаграме или тиктоке и дальше обычно происходит разделение на 2 лагеря: первые застревают на видео и не могут оторваться, одновременно испытывая и отвращение и невозможность переключиться на что-то другое. Вторые просто с отвращением и скоростью света скролят дальше.

Мы с Аней относимся к первому лагерю :)

Это кажется достаточно необычным явлением, находить такие видео увлекательными или даже успокаивающими. Ведь эволюция работала над тем, чтобы выработать у людей реакцию отвращения при виде каких-то болезней или воспалений.

О том, нормально ли это и почему это может приносить удовольствие, слушайте в нашем новом выпуске 

Кто хоть раз в жизни слышал подобный вопрос, поднимите руки? Сегодня мы поговорим про такую важную тему как предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).

И сразу хотим добавить дисклеймер: Не все люди, у которые есть менструации являются женщинами. Мы против любой дискриминации и не ставим своей целью оскорбление транс-персон, но для удобства в выпуске мы будем говорить именно женщины.

Вокруг ПМС крутится много мифов и это достаточно популярный повод для стигматизации. Вот наиболее популярные из них:

📌У всех женщин есть ПМС

📌Перед месячными все женщины превращается в монстров и их надо обходить стороной

📌Кроме того, женщины не могут здраво рассуждать, когда у них ПМС и из-за этого не могут так хорошо справляться с работой как мужчины

📌Вопрос “у тебя что месячные?” помогает разрядить обстановку

ПМДР - предменструальное дисфорическое расстройство, если упрощать, это крайний вариант ПМС и проявляется он перепадами настроения, внезапной грустью, повышенной чувствительностью к отказу, гневом, раздражительностью, ощущением безнадежности, подавленностью, самообвиняющими мыслями, внутренним напряжением, беспокойством.

Ух, похоже на депрессию, правда?

Но как все таки отделить ПМС и ПМДР от депрессии или других расстройств, слушайте в нашем новом выпуске 

Болит сердце? Наверное, вы подавляете свои обиды. Першит в горле? Не говорите о чем-то для вас важным? Чешется левая ладонь? Это к деньгам! Но если без шуток, то каждый из вас хоть раз видел подобные “предсказания” и правда здесь в том, что мы действительно можем чувствовать дискомфорт и боли в разных частях тела, но связь с эмоциями здесь едва ли такая очевидная.

О психосоматическом расстройстве мы говорим тогда, когда человек страдает от физических симптомов (болей, других неприятных ощущений), обычно не имеющих медицинского объяснения. Такие люди в первую очередь попадают к врачам общей практики и после нескольких кругов обследований, наконец-то, попадают к психотерапевтам.

Возникало ли у вас ощущение, что все, что вы делаете на своей работе абсолютно бесполезно и бессмысленно?

Если вы ответили положительно на этот вопрос, то вполне вероятно, что на пути к эмоциональному выгоранию.

Выгорание характеризуется тремя аспектами:

📌 Ощущением истощения, когда кажется, что вы настолько перенапряжены, что не осталось никаких эмоциональных или физических ресурсов

📌Цинизмом, то есть негативной или враждебной реакцией на работу или коллег

📌Неэффективностью и непродуктивностью на работе

И хотя мы тут и говорим про работу, но на самом деле, выгореть может и молодая мама (а это вообще-то тоже работа!) и студент, да и вообще кто угодно.

Очень часто к нам обращаются не сами клиенты, а их родственники и задают нам этот вопрос. Какие же сигналы могут свидетельствовать о том, что вашему близкому необходима помощь?

📌Любое изменение поведения, которое вас пугает, например, когда близкий человек игнорирует элементарную гигиену, начинает злоупотреблять алкоголем или начинает вести себя агрессивно

📌Проблемы с мышлением и сознанием, когда человек не понимает, где он находится, забывает какие-то важные факты, видит или слышит что-то, чего не видят или не слышат другие люди

📌Если вы знаете или подозреваете, что ваш близкий подвергся или подвергается насилию или переживает утрату.

Подробные советы о том, как именно стоит себя вести в подобных ситуация слушайте в нашем новом выпуске!

Приходилось ли вам уговаривать близкого человека обратиться к специалистам? Как вам кажется, что именно оказалось эффективным и полезным? Пишите в комментариях)

Рекомендованная литература:

1) М. Голант, С. Голант «Что делать, когда тот, кого вы любите, в депрессии. Помоги себе — помоги другому»

2) Mark S Komrad M.D “You Need Help!: A Step-by-Step Plan to Convince a Loved One to Get Counseling”

Наверняка вам хоть раз в жизни приходилось об этом задумываться. Но сразу ответим на этот вопрос: никак:) Ведь эмоции, это важные, биологические, комплексные реакции, которые несут очень важные функции. И если вы их испытываете, то с вами все абсолютно в порядке! 

Вокруг эмоций крутится много важных предрассудков и заблуждений. Да и мы тут не без греха. И соврем, если скажем, что ни разу не думали, что “без всех этих эмоций жизнь была бы намного проще” или “раз я проявляю эмоции, то я истеричка”

Может быть вы слышали и про другие (ложные) убеждения связанные с эмоциями:

1. проявлять эмоции - признак слабости
   
2. плачут только нытики и дураки
   
3. счастье - это нормальное состояние человека, к которому надо стремиться
   
4. нормальные люди не тревожатся
   
5. если я так чувствую, значит так оно и есть
   

Из-за подобных убеждений, нам порой сложно различать и называть свои собственные эмоции. И это может осложнять нашу жизнь. О том, какие преимущества могут дать “дружественные” отношения со своими эмоциями слушайте в нашем новом эпизоде

Один из ключевых моментов в психотерапии ОКР - это предотвращение ритуалов. И спиритических мир к этому не имеет никакого отношения 🙂

В нашем новом выпуске мы расскажем о том, что ожидать от психотерапии обсессивно-компульсивного расстройства, как работает экспозиция и при чем тут ножи, и объясним, почему так важно выполнять “домашнюю работу”, которую предлагает терапевт.

Навязчивые мысли (обсессии) и/или действия по уменьшению опасности/дискомфорта/тревоги (компульсии/ритуалы) это основные проявления ОКР.

📍Мытьё рук/обеззараживание поверхностей

📍Перепроверка газа, света, воды, электроприборов

📍Озабоченность симметрией

📍Постукивание по дереву

📍Проговаривание "хороших" мыслей

Вот небольшой список типичных  ритуалов, которые люди выполняют, чтобы справиться с одолевающей их тревогой.

Так что если в период пандемии вы стали мыть руки по 20 раз в день, протирать продукты из магазина спиртовыми салфетками и сортировать "грязную" (уличную) и "чистую" (домашнюю) одежду, то у нас для вас плохие новости. Ладно-ладно, может не такие уж и плохие :)

просто послушайте наш новый выпуск о том, когда это становится реальной проблемой и требует обращения к специалисту 

Еще рекомендуем книги по ОКР:

📖Джон Грин “Черепахи - и нет им конца”

📖Бегли Шарон “Не могу остановиться. Откуда берутся навязчивые состояния и как от них избавиться”

Для чего вообще нужно давать обратную связь? Если вас что-то не устраивает, вы видите пространство для изменений и хотите сообщить об этом вашему другу/партнеру/коллеге, но не знаете как сделать это так, чтобы этот человек не просто не обиделся, а в идеале - услышал вас и принял к сведению информацию - возможно, вам будет не лишним прокачать soft skills. Это те самые неспециализированные навыки, которые помогают нам эффективно коммуницировать, договариваться, решать проблемы.

Навык давать обратную связь помогает нам не только эффективнее подталкивать окружающих нас людей к изменениям, но и помогает нам сообщать людям о том, что они делают хорошо, и мотивировать их продолжать в том же духе.

В этом выпуске мы рассказываем о том, что такое токсичная позитивность и объясняем, что не так со словами «не грусти». Токсичная позитивность — это убеждение, что что бы ни происходило в жизни и как бы тяжело сейчас не было, человек должен поддерживать позитивный настрой и оставаться оптимистом. Проблема в том, что жизнь не всегда радостна и беззаботна. Все мы время от времени переживаем сложные эмоции и боль. И наши эмоции дают нам информацию о том, что с нами происходит, поэтому любые наши эмоции, даже самые неприятные - наши помощники. А что говорить вместо привычных нам фраз, об этом слушайте в этом выпуске.

В этом эпизоде мы поговорим про препараты антипсихотики, которые также называются нейролептики. И хотя традиционно эти препараты используются для лечения психозов, у них на самом деле более широкий спектр показаний. О том, какие еще эффекты они оказывают на человека и какие побочные эффекты вызывают, слушайте в нашем выпуске.

В этом выпуске мы будем обсуждать такие препараты как нормотимики (противоэпилепсические препараты) и транквилизаторы (анксиолитики). Коснемся немного биполярного аффективного расстройства, а также поговорим о том, чем опасны эти препараты, напомним, почему не стоит принимать их одновременно с алкоголем.

Вся информация в подкасте несет психообразовательный характер и не дает прямых врачебных рекомендаций. Лекарственные препараты должны приобретаться строго в аптеках и по рецептам. Если вы принимаете лекарства и в чем-то сомневаетесь, пожалуйста, обратитесь к своему врачу.

В этом выпуске мы поговорим о том, к кому и когда нужно обращаться, в каком случае сначала лучше пойти к психологу, а в каком случае нужно сразу к психиатру. А также обсудим, что нужно знать и как подготовиться к визиту к врачу.

Ссылка на федеральный закон РФ, где перечислены основания для нарушения врачебной тайны: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_121895/9f906d460f9454a8a0d290738d9fc2798c1e865a/