ฟังให้รู้ Listening can change your life
By Nui Supasinee
ฟังให้รู้ Listening can change your life Sep 13, 2020
84-2: การปล่อยให้ท้องว่าง แนวทางเยียวยาที่ไม่ควรมองข้าม (2/2)
การจัดเวลาให้ท้องว่างนั้นไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด
ระหว่างนอนหลับเรากินไม่ได้อยู่แล้ว
และอย่างน้อยทำแค่สัปดาห์ละครั้งก็ได้รับประโยชน์บ้างแล้ว
ทั้งอวัยวะภายในได้พัก ทั้งลดไขมัน ทั้งฟื้นฟูให้กลับมาอ่อนเยาว์สดชืน
84-1: การปล่อยให้ท้องว่าง แนวทางเยียวยาที่ไม่ควรมองข้าม (1/2)
คุณเคยรู้สึกท้องว่างจริงๆไหม
คุณเคยคิดบ้างไหมว่าแต่ละวันกินมากเกินไปหรือเปล่า
ปกติคุณจะกินก็เมื่อหิว หรือแค่กินไปตามเวลา
อาหารเป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญสำำหรับการดำรงชีวิต
แต่ปริมาณและระยะเวลาของการกินก็มีอิทธิพลต่อการมีสุขภาพที่ดีได้เช่นกัน
「空腹」こそ最強のクスリ
"Hunger is the most strongest medicine"
หนังสือขายดีที่เขียนโดยนพ. อาโอกิ อัตซึชิ
คุณหมอได้บอกเล่าถึงประโยชน์ของการปล่อยให้ท้องว่างที่สร้างสิ่งมหัศจรรย์เกิดขึ้นในร่างกายในแบบที่เราไม่อาจมองข้ามได้
83: สัญญาณฟ้องว่าซึมเศร้า
เศร้า หงอย หดหู่ ไร้คุณค่า
ไม่ว่าจะมาจากเหตุใด เช่น เครียดเรื้อรัง ฮอร์โมนไม่สมดุล ปัญหาสุขภาพฯลฯ
อย่าปล่อยให้ถึงขั้นซึมหนักจนหมดอาลัยตายอยากเลย
ลองสังเกตสัญญาณก่อนจะซึมจนกู้ลำบาก
จะได้รับมือแต่เนิ่นๆ
82: การลงทุนให้ตัวเอง
ในการสร้างความมั่งคั่งผ่านการลงทุนไม่ได้มีแค่เรื่องของการเงินเท่านั้น
การลงทุนให้ตัวเองเป็นการพัฒนาได้หลากหลายด้าน
ทั้งการลงทุนให้ได้มาซึ่งความรู้ ร่างกายที่มีสุขภาพดี และอื่นๆ
ทุกด้านล้วนสร้างประโยชน์ พัฒนา และเสริมสร้างทักษะให้เราเอง
ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับการทำมาหากินหรือไม่ในตอนแรก
แต่ในอนาคตก็สามารถสร้างรายได้หรือสนับสนุนอาชีพที่ทำอยู่ก็เป็นได้
Ep 81: การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ในภาวะที่เรากำลังอยู่ท่ามกลางโรคภัยไข้เจ็บเช่นนี้
การมีภูิมคุ้มกันที่แข็งแรงถือว่าเป็นอาวุธสำคัญที่ช่วยให้เราต้านทานกับภาวะนี้ได้ในระดับหนึ่ง
การมีด่านปราการป้องกันที่แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อสิ่งที่อาจจะเลวร้ายกว่าไม่ให้เกิดขึ้น
หรือแม้จะเกิดก็ผ่อนหนักให้เป็นเบาได้
หันมาใส่ใจและให้ความสำคัญกับด่านหน้านี้ด้วย 3 แนวทาง
1. แนวทางในพฤติกรรมการใช้ชีวิต
2. แนวทางการรับมือกับความเครียด
3. แนวทางด้านพฤติกรรมการกินและโภชนาการ
Ep 80: วิธีรับมือกับคนเจ้าปัญหาโดยไม่ให้เราประสาทเสีย
ความคิดเห็นที่แตกต่างเป็นเรื่องปกติ เนื่องด้วยแต่ละคนมีมุมมองที่ไม่เหมือนกัน
บ่อยครั้งที่เราอาจจะอารมณ์เสียไปกับคนที่มองต่างและโต้แย้งกลับอย่างไม่ลดราวาศอก
ยิ่งแย่งกันพูดก็ยิ่งเติมเชื้อไฟให้การโต้แย้งเล็ก ๆ น้อย ๆ กลายเป็นทะเลาะกันใหญ่โตได้
ซึ่งอาจนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ย่ำแย่ลงได้
หากเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ยาก ๆ กับคนยาก ๆ แล้ว
การโต้เถียงคืนก็อาจไม่ได้สร้างประโยชน์ให้แก่ใคร แถมทำให้ประสาทเสัยได้อีก
ลองฟังคำแนะนำนี้ดู เผื่อคราวหน้าจะได้ไม่เสียอารมณ์อีก
Ep 79: การสัมผัส หนึ่งในเครื่องมือสำคัญของมนุษย์
ร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้ตอบสนองต่อการสัมผัส
เพื่อรับรู้สภาพแวดล้อม เพื่อการสื่อสารและสังคม เพื่อแสดงและรับรู้ทางอารมณ์
นับเป้นส่วนหนึ่งของวิถีการใช้ชีวิต
แต่เมื่อการ Social Distancing พรากเราให้วางตัวต่อกันใหม่
แล้วเราจะจัดการกับสภาวะที่ต่างกับธรรมชาติที่เราคุ้นเคยได้อย่างไร
Ep 78: ทำไมการนอนหลับนานๆกลับยิ่งทำให้เพลียกว่าเดิม
เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าการนอนหลับไม่พอทำให้สุขภาพเสีย
แต่การนอนหลับนานเกินไปก้ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน
การนอนทดแทนชั่วโมงการนอนที่หายไปใช่ว่าจะทำให้สดชื่น
แต่กลับทำให้สมองตื้อ ตัวหนัก และขี้เกียจ
รวมถึงโรคภัยที่หนักหนากว่า เช่ โรคเบาหวาน โรคหัวใจ เป็นต้น
ดังนั้น ไม่ว่าจะวันไหน ๆ
วันทำงาน หรือวันหยุด ก็สมดุลชั่วโมงการนอนให้พอดีๆกันล่ะ
Ep 77: ภาวะวัยทอง ไขข้อสงสัยที่ได้ยินมา
วัยทองหรือภาวะวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องได้เจอ
เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อีกครั้งในชีวิตผู้หญิง
หลายคนอาจรู้สึกหาความสงบไม่ได้ในช่วงนี้
บางคนก็อาจไม่ทันสังเกตว่ามีอะไรเกิดขึ้นกัยตัวเองบ้าง
บางคนก็กังวลที่รอบเดือนเริ่มหายไป
และเช่นกัน บางคนก็ไม่แน่ใจว่าตัวเองถึงวัยที่ภาวะนี้มาถึงหรือยัง
หลายข้อมูลที่ได้ยินเขาว่ากันมากับคำถามที่อยู่ในใจ
มาคลายความสงสัยกัน กับประเด็นพื้น ๆ ที่เกี่ยวกับภาวะวัยหมดประจำเดือน
Ep 76: ทำไมน้องเหมียวถึงคลั่งไคล้กล่องกันนัก
เหตุการณ์แบบนี้ ทาสแมวคงพอจะมีประสบการณ์กันมาบ้างแล้ว
ของเล่นดีๆมีไม่เล่น แต่ดันสนใจกล่องของเล่นมากกว่า
ที่นอนก็มีให้แต่กํดันชอบไปนอนที่ทีไม่ใช่ที่นอน
จะว่าไป น้องแมวก็ไม่รู้หรอกว่าอะไรถูกอะไรแพง ทาสจ่ายมาเท่าไร
น้องก็แค่ชอบกล่องน่ะ ด้วยเหตุผลหลายประการ
มาลองฟังดูนะ จะได้รู้กัน
Ep 75: การออกกำลังกาย เคล็ดลับสำคัญในการชะลอวัย
ควาเสื่อมเป็นเรื่องธรรมชาติ ความชราภาพเป็นเรื่องหลีกหนีไม่ได้
แต่อายุนั้นเป็นแค่ตัวเลขได้ด้วยการออกกำลังกาย
ดูอย่างคุณยายทากิมิกะ แม้จะอายุ 90 ปีแล้ว แต่ยังฟิตปั๋ง
ยกเวตเห็นกล้ามเป็นลำ กางขาโน้มตัวสบายๆ
เดินได้วิ่งได้ ช่วยเหลือตัวเองได้อย่างไม่มีปัญหา
แถมยังสอนทั้งคนรุ่นเดียวกัน และรุ่นเด็กกว่าให้ออกกำลังกายอย่างแข็งขัน
อยากหน้าตากระชากวัย และสูงวัยอย่างมีสุขภาพต้องอย่าละเลยการออกกำลังกาย
Ep 74: Fasting กินเมื่อไร งดเมื่อไรดี
การงดอาหารเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่หลายคนกำลังให้ความสนใจ
การมีช่วงงดอาหารนับเป็ฯการเปิดโอกาสให้บางอวัยวะได้พักและบางอวัยวะได้ทำงานตามเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ
แต่การจะกินและการจะงดให้ได้รับประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย ก็มีเรื่องจังหวะเวลามาเกี่ยวข้องด้วยเช่นกัน
ลองจัดปรับตารางการกินกันดู
Ep 73: ภาษารัก
การแสดงความรักสามารถสื่อสารออกมาได้หลายแบบ
รูปแบบที่ต่างกันก็เหมือนภาษาที่ต่างกัน
หากไม่เข้าใจภาษารักของอีกคน ก็อาจตีความหมายหรือเจตนาผิด
เช่นกันหากเขาไม่รู้ภาษารักของเรา ความรักที่แสดงออกไปนั้นก็อาจไร้ความหมาย
การเรียนรู้ภาษารักของกันและกัน ช่วยส่งเสริมความเข้าใจ และประสานความสัมพันธ์ให้ดีขึ้น
Ep 72: ความหิวทั้ง 7 ประเภท
ความหิวมิได้ต้องตอบสนองด้วยอาหารเสมอไป
มันขึ้นอยู่กับประเภทของความหิว
และถึงแม้เป็นความหิวที่ต้องตอบสนองด้วยอาหาร
ก็ใช่ว่าจะกินปริมาณเท่าไรก็ได้
สำคัญกว่าคือ กินในปริมาณที่เรารู้ตัว และปริมาณที่จำเป็นจริง ๆ
Ep 71: ทุกสรรพสิ่งในชีวิตล้วนมีขั้วตรงข้าม
ประสบการณ์แย่ๆ เป็นคู่ตรงข้ามกับประสบการณ์ดี ๆ
คู่ตรงข้ามทำให้เราได้ตระหนักว่า เวลามีอะไรดีๆ เข้ามา สิ่งที่เคยแย่มันไม่เป็นเป็นอดีตไปแล้ว
อะไรก็เอาแน่เอานอนไม่ได้ แม้จะวันดีๆ ก็จงมีสติ ไม่ประมาท พลาดท่าหากอีกวันมันจะกลับตาลปัตร
ทุกสรพพสิ่งไม่ว่าจะด้านบวกหรือลบ ล้วนมีบทเรียนให้เราเสมอ
อยู่ที่เราจะเอาพลังงานไปโฟกัสที่ด้านใด
Ep 70: การพักผ่อนไม่ได้มีแค่การนอนหลับ
"พักผ่อนนอนหลับ" วลีที่คุ้นเคยจนเราคุ้นชินว่าหากอยากพักก็ให้ไปนอน
แต่บางครั้งแม้จะนอนพักแล้วก็ยังไม่ฟื้นกลับมาสมองปลอดโปร่ง
หากเป็นเช่นนี้ ไม่ถือว่าผิดปกติ
แต่อาจเพราะเลือกรูปแบบการพักที่ไม่เหมาะกับสภาพความเหนื่อยของเรา
การพักไม่ใช่แค่การพักทางกาย แต่ยังแบ่งออกเป็น 7 รูปแบบ
ลองฟังดู เผื่อคราวหน้าจะได้พักให้ถูกทาง
Ep 69: อาหารที่ดีต่อสุขภาพ อ้างอิงจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์
อะไรที่ว่ากินแล้วดี กินแล้วไม่ดีนั้น เคยตั้งคำถามไหมว่าเราเอาคามเชื่อนั้นๆมาจากไหน
หากหมั่นหาข้อมูลเราก็น่าจะพอมั่นใจในส่ิงที่เราเชื่อ
แต่ก็คงมีไม่น้อยที่เราแค่ได้ยินมาหรือเขาแชร์กันมาว่าดี
เมื่อเขาว่าดีเราก็ว่าตามนั้นโดยไม่เคยลองเช็คแหล่งที่มาเลย
หนังสือ The Best Diet: Simple and Evidence-based Guide to Healthy Eating
เขียนโดย อ. ซึงาวะ ยูสุเกะ ได้รวบรวมประเด็นที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์จากการวิจัยมากมาย
โดยเน้นเฉพาะหลักฐานที่เชื่อถือได้นำมาเสนอ
มุ่งเน้นเพื่อให้เจ็บป่วยได้ยาก และอายุยืนยาว
Ep 68: ขี้เอาอกเอาใจ นิสัยที่ซ่อนความเป็นพิษต่อตนเอง
การเอาใจเขามาใส่ใจเรา นึกถึงความรู้สึกของผู้อื่น นับเป็นส่ิ่งที่ดี
แต่หากเป็นการกระทำไปเพื่อเอาอกเอาใจอีกฝ่าย โดยเพิกเฉยต่อความรู้สึกของตัวเองหรือศักยภาพของตัวเอง ก็อาจนำพาความเดือดร้อนมาให้ตัวเองแทนก็ได้
ยิ่งหากเป็นการทำไปเพื่อให้เป็นที่ชื่นชอบของอีกฝ่าย ก็เท่ากับปิดกั้นความเป็นตัวเอง แล้วยอมปล่อยตัวเองให้เป็นไปตามความต้องการของผู้อื่น
ส่งผลให้เราเสียความเป็นตัวของตัวเอง และนำมาซึ่งความเครียดสะสมได้ในภายหลัง
Ep 67: การรู้หลายภาษามีส่วนช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง
การเข้าใจภาษานั้นพึ่งพากิจกรรมทางสมองมากมายหลายอย่าง
ตั้งแต่การออกเสียง การทำความเข้าใจความหมาย การสร้างประโยค และไวยกรณ์
รวมถึงการใช้หูฟัง สายตาในการอ่าน ปากและอวัยวะทั้งหมดที่ใช้ในการออกเสียง
เราใช้ภาษาใดภาษาหนึ่งอยู่ทุกวัน จนอาจไม่เคยสังเกตว่ากระบวนการทั้งหมดต้องเชื่อมต่อและรวดเร็วขนาดไหน
ยิ่งตั้งแต่ 2 ภาษาขึ้นไป กระบวนการเหล่านี้ยิ่งซับซ้อนมากขึ้น
และสมองต้องตื่นตัวเพื่อรับมือการสลับเปลี่ยนภาษา
รวมถึงประมวลผลที่ยิ่งยากขึ้นหากเป็นภาษาที่มีโครงสร้างต่างกันมาก ๆ และอาจมีบริบทจากความต่างทางวัฒนธรรมอีก
เหล่านี้ล้วนช่วยฝึกกระตุ้นการทำงานของสมองให้ตื่นตัว และตอบสนองอย่างเฉียบคมขึ้น
Ep 66: คำถามที่ช่วยปรับปรุงการตัดสินใจของคุณ
ในแต่ละวันเรามีสิ่งให้ตัดสินใจมากมายไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กหรือเรื่องใหญ่
อะไรเป็นสิ่งที่คำนึงจนส่งผลทำให้เราตัดสินใจเช่นนั้น
ส่วนใหญ่คนมักคำนึงถึงผลลัพธ์เป็นหลัก
แต่ผลลัพธ์ที่ดีก็ไม่ได้มากับการตัดสินใจที่ใช่เสมอไป ตัดสินใจพลาดแต่กลับเป็นเรื่องดีก็มีถมไป
ดังนั้น แทนที่จะคำนึงแต่ผลลัพธ์ ลองเปลี่ยนมาคำนึงถึงกระบวนการเพื่อการตัดสินใจ
เพื่อให้การตัดสินใจของเราเป็นไปอย่างรอบคอบมากขึ้น
Ep 65: สวัสดีแสงยามเช้า
พระอาทิตย์ให้ทั้งความอบอุ่นและความสว่างซึ่งบ่งบอกถึงสัญญาณในการเริ่มต้นวันใหม่
มีส่วนสำคัญต่อนาฬิกาชีวิตของเราในเรื่องของการตื่นและการนอน รวมถึงอารมณ์ด้วยเช่นกัน
Ep 64: WFH อย่างไรไม่ให้อีเรื่อยเฉื่อยแฉะ
Work from Home ไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับเทคโนโลยีสมัยนี้
เราใช้กันมากขึ้นตั้งแต่ปีก่อนในช่วงล็อคดาวน์
ปีนี้ทั้ง ๆ ที่ต้นปี ก็ต้องหันมา WFH กันอีกแล้ว
ทำงานที่บ้านอย่างไรให้ได้งาน
มาฟังเคล็ดลับกัน
Ep 63: Less is More ทำน้อยแต่ได้มาก
ปริมาณไม่ได้บ่งบอกคุณภาพเสมอไป
ในการทำงานหรือกิจกรรมอะไรก็แล้วแต่ หากเราจัดสรร แบ่งหมวดหมู่
คัดเลือกสิ่งที่จำเป็นหรือสำคัญออกมาจากสิ่งไม่ไม่สำคัญ
เราจะสามารถโฟกัสพลังงานของเราให้กับสิ่งนั้นได้อย่างเต็มที่
ได้งานที่มีคุณภาพ และผ่านกระบวนการที่ทำอย่างรอบคอบแล้ว
เมื่อเราสามารถขจัดสิ่งที่ไม่จะเป็นออกไปได้ เราก็จะพบว่า 24 ชั่วโมงที่มีเท่าๆกันในแต่ละวันนั้น
เรากลับมาเวลาเหลือไปทำสิ่งอื่น ๆ ที่เราชอบได้อีก
Ep 62: เรื่องเล็กๆโดยคนเล็กๆเพื่อโลกใบใหญ่
การเปลี่ยนแปลงระดับโลกมิสามารถเกิดขึ้นโดยสมบูรณ์ได้หากปราศจากการลงมือทำเพียงเล็กๆน้อยๆของแต่ละคน
แม้เราจะเป็นคนตัวเล็กๆ แต่หากช่วยกันทำแล้ว
ย่อมส่งผลและให้ประโยชน์ในวงกว้างได้
ปีใหม่ทั้งที นอกจากเป้าหมายเพื่อตัวเองแล้ว
ลองเพิ่มหัวข้อที่มีส่วนเชื่อมโยงกับคนรอบข้าง ชุมชน และสังคมกัน
Ep 61: ปลุกความมั่นใจและหันมารับรู้คุณค่าในตนเอง
ความก้าวหน้าและความสำเร็จมิอาจเกิดขึ้นได้หากเรามัวสบประมาทตัวเอง
ความคิดในมแง่ลบนั้นเป็นตัวลดคุณค่าในตนเอง
ทุกคนล้วนแตกต่างกัน มีแบบฉบับเป็นของตนเอง
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบไปเสียทุกเรื่อง
จงมองหาในสิ่งดีๆที่มีอยู่ในตัว คนอื่นจะมีดีก็ชื่นชมได้
แต่อย่าเอามาเป็นปัจจัยฉุดรั้งให้เราย้ำอยู่กับที่
ปีใหม่แล้ว มาเริ่มต้นใหม่ โอกาสที่จะดีขึ้น อยู่ในมือเรา ขอแค่ลงมือทำ
Ep 60: สิ่งที่ควรทำให้เสร็จก่อนวันสิ้นปี
อย่าให้ปีเก่าผ่านไปอย่างไร้ความหมาย
ใช้เวลาที่เหลืออีกน้อยนิดในปีนี้มาทบทวนว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง
ได้เรียนรู้หรือมีการเปลี่ยนแปลงอะไรกับตัวเองบ้าง
จะได้นำมาเป็นแนวทางสำหรับปีหน้า
ไม่ว่าจะเรื่องการใช้ชีวิต การงาน สุขภาพ การเงิน ความสัมพันธ์ ฯลฯ
หากมีอะไรต้องสะสางก็จะได้จัดการให้เรียบร้อย
เตรียมพร้อมสำหรับก้าวต่อไปในปีหน้า
Ep 59: รวมบทเรียนที่ได้ในปี 2020
ปีแห่งความไม่ปกติที่กลายเป็นปกติ
ความไม่ปกติที่พาการเปลี่ยนแปลงมาในหลายรูปแบบ
กระทบกับคนทั้งโลก และสร้างความเปลี่ยนแปลงในหลายมิติที่มีร่วมกันและต่างกันไป
สิ่งไม่ปกติที่มองดูเป็นเรื่องแย่
แต่ในความแย่นั้นมีอะไรให้เรียนรู้ มีอะไรในแง่ดีอยู่ด้วย
อยู่ที่เราว่าจะเลือกเก็บสิ่งใด
Ep 58: ข้าวโอ๊ตกินดีมีประโยชน์
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยสารอาหารมากมาย
ทั้งวิตามิน เกลือแร่ ไฟเบอร์
แถมยังไม่มีกลูเตน และมีสารต้านอนุมูลอิสระ
มีหลากหลายประเภทให้เลือกนำไปทำอาหารหรือขนมได้ตามความชื่นชอบ และความสะดวก
รวมถึงยังถูกนำไปใช้เป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวพรรณอีกด้วย
Ep 57: Comfort zone .... ความทุกข์บนความสบาย
เคยคิดเบื่อในการงาน ในวิถีชีวิตที่ทำอย่างคุ้นเคย
คุ้นเคยจนสบายแบบไม่ต้องกังวล
ดูเหมือนสบายใจ แต่ก็เบื่อในความจำเจ แต่ก็ไม่กล้าจะออกไปทำอะไรใหม่ ๆ ทั้งๆที่ก็โหยหาอะไรแปลกใหม่
คิดวนไป จมปรักอยู่ที่เดิม
นี่แหละทุกข์บนความสบาย
Ep 56: อย่ามองข้ามกรดไขมันที่จำเป็น
สุขภาพจิตบางกรณ๊ก็เป็นตัวสะท้อนของปัญหาสุขภาพกายจากการขาดสารอาหารบางอย่างได้เช่นกัน
กรดไขมันก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม
แน่นอนว่าเราไม่ควรบริโภคไขมันมากเกินไป
แต่ต้องแบ่งแยกก่อนว่าเป็นประเภทไขมันอิ่มตัวหรือไม่อิ่มตัว
ที่เราควรเลี่ยงคือประเภทอิ่มตัว
ส่วนพวกไม่อิ่มตัวนั้น เป็นสิ่งที่ไม่ควรตัดออกจากโภชนาการโดยสิ้นเชิง
เพราะไขมันก็เป็นองค์ประกอบหนึ่งของสมอง และสมองก็ต้องการมันไปตลอดชีวิตเรา
Ep 55: รอได้ก็จะได้ดีเอง
การรอให้เป็นช่วยฝึกเราหลายอย่างดังคำสอนของหลวงปู่ทอง สิริมงฺคโล ที่ว่า
“นิ่งได้ ทนได้ รอได้ ช้าได้ ดีได้”
เมื่อช้าลง รอได้ มันก็จะดีทั้งกับตัวเราทั้งทางกายและจิตใจ
คนรอบข้างก็จะได้อานิสงค์จากที่เราเป็นคนน่ารักขึ้นด้วย
แค่รอให้เป็นเท่านั้นเอง ชีวิตก็เปลี่ยนได้
Ep 54: นิสัยแย่ๆที่ควรละทิ้งเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
คุณภาพชีวิตที่ดีเป็นสิ่งที่ใครก็ล้วนปรารถนา หลายคนจึงไขว่คว้าหาแนวทางต่าง ๆ ในการพัฒนาตัวเอง เติมความรู้ เพิ่มทักษะ เพื่อเสริมศักยภาพให้มากขึ้น การพัฒนาตนเองในเชิงรุกนับว่าเป็นเรื่องดี แต่ของใหม่ที่เราจะเติมเข้าไปนั้นมันอาจสร้างการเปลี่ยนแปลงอย่างมีประสิทธิผลได้ยากหากเรายังไม่ทิ้งเก่าที่แย่ ๆ ออกไปเสียก่อน
ในการจะเปลี่ยนแปลงนั้น หลายคราเราอาจนึกโทษคนอื่น และสภาพแวดล้อมรอบตัว แต่การจะเปลี่ยนแปลงคนอื่นหรือสิ่งอื่นนั้น เราย่อมรู้ดีกันแล้วว่าเป็นเรื่องแสนยากขนาดไหน ดังนั้น แทนที่จะละทิ้งสิ่งนอกตัว จะดีกว่าไหมที่ตั้งต้นเปลี่ยนแปลงจากการละทิ้งนิสัยเดิมแย่ๆ ของเราก่อน
Ep 53: คุณมีโครงสร้างร่างกายแบบไหน
โครงสร้างร่างกายนับเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ผลการออกกำลังกายที่ลงแรงทำไปได้ออกมาต่างกัน รวมถึงอาหารการกินด้วย
หลังจากมีการศึกษาผ่านภาพถ่ายแล้ว จึงแบ่งคนออกมาเป็น 3 โครงสร้างในแบบที่ต่างกัน
คือ
- Ectomorph = ผอมแห้ง
- Mesomorph = สมส่วน
- Endomorph = อ้วนกลม
ทั้ง 3 แบบมีโครงสร้างของกระดูก รูปแบบกล้ามเนื้อ และแม้แต่บุคลิกภาพเด่นประจำแต่ละแบบ
ดังนั้น รูปแบบการออกกำลังกายของแต่ละแบบและโภชนาการจึงแตกต่างกันไปด้วย
Ep 52: It's OK to be an introvert
Introvert หรือคนชอบเก็บตัว ถือเป็นบุคลิกภาพอย่างหนึ่ง ไม่ได้ตีความจากการเป็นพวกแสดงตัวตนหรือไม่
แต่เป็นคนที่อ่อนไหวง่ายทั้งร่างกายและอารมณ์ต่อการเปลี่ยนแปลงเล็ๆน้อยๆ และสิ่งเร้าภายนอก โดยเฉพาะจากคน
จึงมีพื้นที่ในการเก็บตัว ปลีกออกผู้คนเป็นการชั่วคราวอยู่เสมอเพื่อชาร์ทพลังงานกลับ
การเป็นคนพูดน้อย ใช้เวลาในการวางแผนและตัดสินใจจึงไม่ใช่เรื่องแปลก
คนชอบเก็บตัวจะมีจังหวะในแบบของตัวเอง และจะง่ายกว่าถ้าปล่อยให้เขาดำเนินไปตามจังหวะของเขา
รวมถึง หากการขอปลีกตัวไปชั่วคราว นั่นก็เป็นประสงค์ของเขาจริงๆ
ไม่ต้องกังวลว่าเขาจะเหงา เชื่อเถอะ เขาอยู่ได้จริง ๆ
Ep 51: เห็ด....จากเชื้อราธรรมดามาเป็นแหล่งสารอาหาร
จากเชื้อราชั้นสูงตามป่า กลายมาเป็นสิ่งที่มีติดครัว นำมาปรุงอาหารทั้งธรรมดาและชั้นหรู
มีประวัติการนำมาใช้มาแล้วยาวนานในโลกฝั่งตะวันออก และสุดท้ายรวมถึงฝั่งตะวันตก
ด้วยสรรพคุณมากมาย และเนื้อสัมผัสที่แตกต่างจากผักอื่นๆ
จึงถูกนำมาใช้ทดแทนเนื้อสัตว์ด้วย
ไฟเบอร์ก็มากทำให้อิ่มท้อง ถอยห่างจากความอ้วน
สำคัญคือชะลอความเสื่อมตามวัยด้วยนะ
Ep 50: คาร์โบไฮเดรตเป็นของต้องห้ามจริงหรือ
คาร์โบไฮเดรตถือเป็นหนึ่งในสารอาหารหลักของมนุษย์
เมื่อเป็นสารอาหารหลักก็แสดงว่าเป็นสิ่งจำเป็น
แต่เมื่อพูดถึงโรคภัยที่มาจากการกิน คาร์โบไฮเดรตก็เป็นผู้ถูกกล่าวหาลำดับต้นๆ
เราควรดำรงชีวิตโดยปราศจากคาร์โบไฮเดรตจริงๆหรือ?
ความจำเป็นนั้นมากน้อยต่างกันไปในแต่ละบุคคล
และคาร์โบไฮเดรตที่่ดีนั้นมีอะไรบ้าง
Ep 49: คาร์ดิโอมีอะไรดีมากกว่าแค่หัวใจแข็งแรง
คาร์ดิโอ มีความหมายว่า การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตรการเต้นของหัวใจ
แน่นอนว่ามีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดหัวใจ
นอกจากประโยชน์ทางกายภาพแล้ว ยังมีผลดีต่อทั้งสมองและจิตใจ
ซึ่งสามารถเชื่อมโยงไปถึงการงาน การเรียน และชีวิต
หากการกิน การนอน เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
ก็อย่างลืมนำออกกำลังกายเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตด้วยละกัน
Ep 48: ไอเดียดีๆเริ่มต้นจากใต้ฝักบัว
ความคิดสร้างสรรค์มันจะมาปุบปับแบบไม่ให้ตั้งตัว
ตอนไม่ตั้งตัวนี่แหละที่เป็นช่องทางออกของมัน
ยิ่งพยายามคิดยิ่งตัน
ยิ่งปล่อยสบายๆกลับยิ่งพร่างพรู
และการอาบน้ำ นับเป็นช่วงเวลาส่วนตั๊วส่วนตัว
เงียบ ๆ มีแต่เสียงน้ำที่จิตใจล่องลอยไป ณ จุดเหนือจินตนาการ
จนสุดท้ายเป็นไอเดียเจ๋ง ๆ ในชีวิตนอกฝักบัว
Ep 47: ปรับปรุงทักษะการฟังแม้กับสิ่งที่เราไม่เห็นด้วย
การสนทนา แปลว่า การพูดคุยกัน ปรึกษาหารือกัน พูดจาโต้ตอบกัน
เป็นการผลัดกันพูดผลัดกันฟัง แต่ดูเหมือนคนส่วนใหญ่ถนัดจะแย่งพูดมากกว่าฟัง
การไม่ฟังอย่างตั้งใจถือเป็นการพลาดโอกาสที่จะรับรู้และเข้าใจอะไรมากขึ้น
การเป็นผู้ฝึกที่ดียอกจากเป็นการแสดงความถ่อมตัวแล้ว ยังถือเป็นทักษะที่จำเป็นสำหรับผู้ต้องการพัฒนาตนเอง
เราจะก้วหน้าได้ดีหรือไม่ ก็วัดกันที่การฟังนี่แหละ
Ep 46: ย้อนวัยแม้สูงอายุด้วยการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
ความเสื่อมเป็นเรื่องธรรมชาติ เกิดขึ้นกับทุกคนแน่นอนไม่ว่าจะเป็นใคร
เมื่ออายุมากขึ้นแล้ว อวัยวะต่างๆเรอ่มเสื่อม กล้ามเนื้อก็อ่อนแอลง
อะไรเป็นปัจจัยทำให้เกิดการเสื่อมนี้ลง
ข่าวดีคือ แม้สูงวัยแล้ว นักวิจัยพบว่าเรายังสามารถฟื้นฟูมันให้กลับมาแข็งแรงได้
อย่านิ่งนอนใจ ไม่ต้องรอให้แก่ก็ได้ ลุกขึ้นมาออกกำลังกายกัน
Ep 45: ยิ่งผลัดวันประกันพรุ่ง ยิ่งเป็นการผัดผ่อนอนาคตที่ดีขึ้น
ในการทำสิ่งใดก็ตาม ขั้นตอนที่ยากที่สุดคือตอนเริ่มต้น
หากผัดผ่อนมันไปเรื่อย ๆ ก็ไม่มีวันได้ลิ้มลองถึงประสบการณ์อันเป็นช่วงที่ทั้งสนุก ท้าทาย หรือลำเค็ญที่สุดก็เป็นได้
อนาคตจะออกมาอย่างไรก็อยู่ที่วันนี้
วันนี้เป็นจุดเริ่มต้นของวันถัด ๆไป
งานจะเสร็จ ชีวิตจะเปลี่ยน จะเกิดขึ้นได้ถ้าเราเริ่มต้นลงมือทำมันซะเดี๋ยวนี้
แล้วจะปรับเปลี่ยนอย่างไรให้มันไปต่อได้จนจบนั้นเป็นอีกสเต็ปนึง
อย่ารอรี เริ่มตั้งแต่วันนี้เลยนะ
Ep 44: การพัฒนาตนเองควรเป็นแนวทางที่สร้างสรรค์ มิใช่บั่นทอนตนเอง
แนวทางการพัฒนานั้นมีมากมาย แหล่งข้อมูลก็มีไม่น้อยเช่นกัน
อะไรที่เขาว่าดี ก็ใช่ว่าจะเหมาะกับเราเสมอไป
ก่อนจะลงมือทำ เลือกสิ่งที่ตรงจริต เลือกสิ่งที่มันเป็นไปได้สำหรับคุณ เลือกในสิ่งที่ตรงกับพลังงานของคุณ
เมื่อลมือทำแล้ว ค่อย ๆก้าวไปทีละนิด
ทีละนิดพอที่จะทำให้เราได้เห็นความก้าวหน้าหรือการเปลี่ยนแปลงได้เสมออย่างไม่กดดัน หรือวิ่งไล่ใคร
แค่วิ่งไล่ตัวเองก็พอแล้ว
Ep 43: ข้อแนะนำเพื่อมีชีวิตอย่างผู้มีชัยจากยอดซามูไรมูซาชิ
มูซาชิเป็นซามูไรระดับตำนานของญี่ปุ่น มีชื่อเสียงในการต่อสู้ที่ไม่เคยพ่ายแพ้มาก่อน
อีกทั้งยังมีชื่อเสียงในความเชี่ยวชาญด้านอื่นๆของเขาทั้งงานศิลป และงานเขียน
งานเขียนที่ได้รับคำยกย่องคือ คัมภีร์ห้าห่วง
คัมภีร์ที่เต็มไปด้วยปรัชญาการดำเนินชีวิตตามวิถีแลัจิตวิญญาณแห่งซามูไร
แม้กาลเวลาผ่านไปนานแค่ไหน แตีข้อคิดจากเขาก็ยังสามารถนำไปปรับใช้ได้เสมอ
Ep 42: แบคทีเรียในลำไส้ เลี้ยงดีมีสุข เลี้ยงแย่ระทมทุกข์
ท้องไส้เรานั้นเชื่อมต่อกับสมอง และมีระบบประสาทที่ใช้ควบคุมการทำงานของมันโดยเฉพาะ
รวมถึง ในท้องไส้ของเราถือเป็นอีกระบบนิเวชหนึ่ง แม้พื้นที่ไม่มาก แต่อุดมไปด้วยแบคทีเรียจำนวนเป็น100ล้านล้าน
จำนวนมากมายที่มีทั้งตัวที่เป็นมิตรและตัวผู้ร้าย
และการเปลี่ยนแปลงของเจ้าแบคทีเรียเหล่านี้มีผลกับการเปลี่ยนแปลงของสารประสาท
สมองในหัวแม้เป็นนายใหญ่ แต่ท้องไส้เรามันก็คิดอะไรเองได้ มันคุยกับนายใหญ่และส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ได้ด้วย
ดังนั้น อาหารที่ส่งเสริมสุขภาพเจ้าตัวดีนั้นช่วยรักษาระบบนิเวชให้ดี
เมื่อพวกเค้าอยู่อย่างเป็นสุข ก็จะส่งผลให้เราเป็นสุขได้ด้วย
Ep 41: ธรรมชาติของความโกรธ
ความโกรธเป็นเรื่องธรรมชาติ เป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ฝังแน่นในชีววิทยาของมนุษย์เรา
ในระดับกายภาพแล้ว ปฏิกิริยาหรือการตอบสนองต่อความโกรธนั้น เริ่มต้นจากในสมองซึ่งทุกอย่างเกิดขึ้นเร็วมากในระดับที่เราอาจไม่ทันรู้ตัว
แม้การตอบสนองต่อภัยคุกคามด้วยความโกรธจะเป็นสัญชาตญาณหนึ่งเพื่อเอาตัวรอด
แต่อย่าให้มันครอบงำเราจนเป็นภัยคุกคามต่อตนเองแทนละกัน
Ep 40: มนุษย์กาแฟ VS มนุษย์ชา
ชาและกาแฟ เครื่องดื่มทั้ง 2 ประเภทล้วนมีคาเฟอีนเป็นองค์ประกอบทั้งคู่ มีประโยชน์ต่อสุขภาพหากดื่มในปริมาณที่เหมาะสม เช่น เสริมสร้างความตื่นตัว ปรับอารมณ์ และเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญ หากมากเกินไปก็จะให้ผลที่กลับกับ คือสร้างความวิตกกังวล ความฟุ้งซ่าน นอนหลับยาก รวมถึงอาการติด แม้ผลจะเหมือน ๆ กัน แต่รสนิยมที่ต่างกัน เลยมีความชื่นชอบที่ต่างกัน นักดื่มกาแฟกับนักดื่มชา เขาต่างกันอย่างไรหนอมาฟังกัน
Ep 39: 14 วันที่ฉันหายไป
เรื่องเล่าหลังจากไปเดินนั่งมาราธอนมา
ไม่ใช่แข่งกีฬา แต่เป็นวิปัสสนาค่ะ
ไม่ได้แข่งกับใคร แต่สู้กับใจตัวเอง
ลับคมสติ พาใจกลับบ้านที่เป็น "ปัจจุบัน"
Ep 38: การเลิกสนใจข้อมูลเป็นจุดเริ่มต้นของการได้ข้อมูลที่ใช่
อินเตอร์เนตจึงเป็นแหล่งข้อมูลหลักๆในการได้มาซึ่งข้อมูลข่าวสาร
แต่ความมากใช่ว่าจะดี ยิ่งมากเรายิ่งไม่ได้สิ่งที่ใช่
แถมกลับเสียเวลาไปมากเกินควรกว่าจะได้ข้อมูลที่ใช่มา
การคัดกรองข้อมูลและละเลยบางข้อมูลบ้างจึงเป็นอีกหนึ่งทักษะที่คนยุคนี้ควรมีติดตัวไว้
Ep 37: อุปนิสัยของมนุษย์ที่เปิดใจกว้างแท้จริง
และเป็นคุณสมบัติที่แม้เราเองก็ควรมีด้วยเช่นกัน
หากทั้งเขาและเราต่างเปิดใจให้แก่กัน ความขัดแย้งจะน้อยลง
สังคมที่เข้าใจกัน รับฟังกัน ให้โอกาสกัน จะช่วยให้กลายเป็นสังคมที่สงบสุขได้
Ep 36: เราควรออกกำลังกายมากขนาดไหน
การออกกำลังเป็นหนึ่งในหลักการของการมีสุขภาพที่ดี
แต่ยิ่งมากใช่ว่ายิ่งดี แต่จะแค่ไหนดีล่ะ มันขึ้นอยู่กับว่าเราทำไปเพื่ออะไร
เป้าหมายต่างกันความเข้มข้นต่างกัน
จะจริงจังแค่ไหนดีมาฟังกัน