NUTRICIÓN CON TCA

En este Podcast contesto una duda recibida en Instagram. La pregunta en cuestión es la siguiente:

Llevo 25 años con tca. Llevo en terapia desde Agosto. Noto mejoría pero poco. Me siento encasillada. Es normal? Debería cambiar de terapia? Estoy invirtiendo mucho dinero ..y creo que es culpa mía ese encasillamiento. Que hago? No sé en qué punto estoy de mi tca. Se que he reducido bastante atracones y purgas pero aún no erradicados

Puedes escuchar mi respuesta en este episodio. ¡Confío que a ti también te sea de ayuda, si es tu caso!

Un abrazo,

Eli

En esta entrevista Ana Pau nos recuerda algunas de las razones por las cuales hacer dieta no es solamente una mala respuesta frente a múltiples problemáticas, sino que detona y empeora muchas de ellas.

Nos comparte casos prácticos e información de alto valor.

¡No te la pierdas!

Un abrazo,

Eli

Este Mini Podcast “Exprés” te da un par de ideas prácticas de regalo para celebrar San Valentín (con tu pareja, o con quien quieras) manteniendo el foco puesto en tu recuperación.

Espero que te sirva.

Un fuerte abrazo!

Eli

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento.

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

Te doy la Bienvenida a este Audio-Calendario de Adviento. 

Son píldoras de 1-2 minutos diarios con tips para mantenerte en tu Recuperación Activa todo este mes de Diciembre.

Confío que te aporte valor.

¡Feliz Recuperación!

¿Para quién está dirigido este libro?

¿Es específico para anorexia, bulimia...? ¿Si sufro trastorno por atracón, también me va a aportar?

¿Si soy familiar, puede ayudarme?

En este episodio respondo algunas de las primeras dudas que han surgido entorno a mi libro, y por supuesto os explico qué temas trato en él.

Si aún así tienes más preguntas, hayas o no comprado el libro, puedes mandármelas a nutricioncontca@gmail.com y recopilaré las que se repitan más para grabar un nuevo episodio.

Un abrazo y gracias mil por vuestro apoyo!

¿Alguna vez te has escuchado o has dicho frases como por ejemplo “No es para tanto”, “No tienes de qué quejarte”? En efecto, eso es invalidación emocional.

De este tema, de las heridas de infancia y de la vergüenza hablamos en este episodio con Marta Segrelles.

Marta es Psicóloga Sanitaria y realiza psicoterapias desde un enfoque integrativo. Su maravilloso perfil en Instagram @martasegrellespsicologa está repleto de posts maravillosos que profundizan en cómo acercarnos a nuestra niña interior para entenderla y abrazarla.

Espero que disfrutes esta entrevista, que llega con la intención de brindarte un espacio de comprensión y autocompasión.

Un abrazo!

Eli

Si durante tu recuperación pasas de percibir poca hambre a tener un apetito urgente y voraz; si la saciedad parece estar muy alta o en cambio prácticamente nula... es normal. Puede enloquecer, pero es un proceso que tiene una explicación. Especialmente, cuando ese TCA cursa con una situación de déficit energético.

Paciencia: durante mucho tiempo se han ignorado esas señales, y conectar con ellas nuevamente no solo no es tarea fácil, sino que va a ser imposible mientras se esté en ese déficit.

Confío que comprendas un poco mejor las razones con este episodio.

Un abrazo,

Eli

Hola a tod@s!

En esta ocasión entrevisto a Ruth, una paciente que acompaño en consulta, y que nos comparte cómo la recuperación puede ir llegando, con 25 años de TCA a las espaldas. Un maravilloso testimonio que demuestra que el movimiento compulsivo, las purgas, las restricciones y rituales alimentarios... pueden tener fin.

Con tesón y resiliencia.

Espero que os inspire.

Un abrazo,

Eli

Probablemente hayas escuchado hablar del All in en recuperación de un TCA.

¿Qué es? ¿Y cuáles son los miedos asociados a ello?

Espero que escuchar este episodio haya servido para despejar algunas dudas.

Un abrazo!

Eli

En esta última entrega de la mini serie “Especial Movimiento”, hablo de cómo y cuándo retomar ese movimiento.

Pero sobretodo: prevención.

No queremos prohibirlo; pero tampoco practicarlo con falsa intención o autoengaño, ni como conducta compensatoria tipo “ahora que como más, voy a moverme más”. El resto, cuando es con conciencia y apetencia, bienvenido sea. De eso hablamos hoy.

Un abrazo!

Eli

Grises.

De eso hablamos en este episodio: si no puedes frenar en seco, puedes irlo reduciendo a la par que aumentas conciencia.

Te doy ideas en este capítulo.

¿Has descansado ya esta semana un poco más? ¿No? Pues propóntelo para esta.

Un abrazo,

Eli

El Movimiento de Bajo Impacto cuenta igual cuando es la conducta Obsesivo Compulsiva la que está al detrás.

En esta segunda parte de la entrega "Especial Movimiento" verás ejemplos de ello. 

Pregúntate: ¿forman parte de tu día a día?

La hiperactividad inherente al TCA está aquí muy presente.

¡Seguimos!

Un abrazo,

Eli

Esta es la primera de 4 entregas donde abordaré una vez más la cuestión del movimiento.

Serán capítulos muy breves pero suficientes para invitaros a pasar a la acción.

Hoy escucharás cómo tomar conciencia de si tu relación con el movimiento es desordenada o no. Espero que te sirva para detectar red flags.

Un abrazo y hasta la próxima!

Hola!

Hoy hablamos de atracones, de entrenamiento post-recuperación y de límites a esa persona de mi entorno que sufre un TCA, entre otras cuestiones.

Espero que sea de vuestro interés.

Un fuerte abrazo!

Eli

d  ¿Has oído hablar de HAES? Sus siglas se corresponden con Health At Every Size. Salud En Todas las Tallas.

¿Pero cómo es posible? Si siempre se ha considerado que las personas gordas no pueden gozar de buea salud, ¿cierto? No, no es cierto. Es un mito desmantelado por una amplia bibliografía al detrás, pero respaldado por un sistema y agentes que se nutren de este estigma de peso. 

Por ello hablamos hoy con Haica Rosenfeld, Dra en Psicología, especialista certificada en trastornos alimentarios y supervisora

aprobada por la Asociación Internacional de Profesionales de Trastornos Alimentarios. En su práctica aúna una combinación de atención plena, autocompasión y un enfoque no centrado en la dieta para el bienestar y la salud integral. Además es de las pioneras en traer a España el concepto de HAES (puedes consulta el instagram en español @somoshaes para más info).

.

Dejo por aquí más recursos por si son de tu interés:

https://haescommunity.com/ (Portal Oficial de HAES)

Lindo Bacon (Autor) y su libro "Body Respect: What Conventional Health Books Get Wrong, Leave Out, and Just Plain Fail to Understand about Weight"

“Obesity treatment: weight loss versus increasing fitness and physical activity for reducing health risks” de Gaesser y Siddharta (Bibliografía)

Weight bias: a call to action, de Angela S. Alberga, Shelly Russell-Mayhew, Kristin M. von Ranson and Lindsay McLaren.(Bibliografía)

Medicare's search for effective obesity treatments: diets are not the answer, de Traci Mann, Janet Tomiyama, Erika Westling, Ann-Marie Lew, Barbra Samuels, Jason Chatman (Bibliografía)

Dieting Increases the Likelihood of Subsequent Obesity and BMI Gain: Results from a Prospective Study of an Australian National Sample, de Mohammad Siahpush, Melissa Tibbits, Raees A Shaikh, Gopal K Singh, Asia Sikora Kessler, Terry T-K Huang. (Bibliografía)

Promoting Public Health in the Context of the “Obesity Epidemic”: False Starts and Promising New Directions, de Traci Mann, A. Janet Tomiyama, and Andrew Ward (Bibliografía)

Qué Está Mal con la 'Guerra Contra la Obesidad'? Una Revisión Narrativa del Paradigma de Salud Centrado en el Peso y Desarrollo del Marco de Referencia 3C para Construir Competencia Crítica para un Cambio de Paradigma de Lily O'Hara, Jane Taylor (Bibliografía)

Educar positivamente a los más pequeños de la casa no es tarea fácil. Y más aún cuando de confianza corporal, alimentación intuitiva... se trata. Lograr un equilibrio en esas áreas a veces puede resultar complejo: ¿dónde está el gris entre el libre albedrío y la prohibición tajante de ciertos alimentos? ¿Qué comentarios acerca de nuestros cuerpos - y los ajenos - deberíamos evitar?

De esto y mucho más hablamos con Ana Mas, graduada en Medicina y especializada en el ámbito de la Psiquiatría. Desde su cuenta de Instagram (@anamasvilla) divulga acerca de salud mental, familia, crianza... desde una perspectiva de atención plena, compasión y autoconocimiento. 

Algunas de las preguntas que le he planteado a Ana han sido:

- ¿Es posible ofrecer otro tipo de educación alimentaria no basada en las consecuencias de comer ciertos alimentos?

- ¿Cuál sería la mejor respuesta que pueden ofrecer los padres cuando a diario sus hij@s demandan chuches, galletas…? 

 - ¿Es necesario brindar educación nutricional a los niños? ¿Cómo y de qué tipo, podrías ponernos ejemplos prácticos?

- ¿Hasta qué punto debemos dejar que los peques coman de forma intuitiva aunque eso implique dejar el plato a medias, que no les agrade lo que preparemos, etc?

- ¿Qué frases deberíamos evitar decir si queremos que nuestros hijos tengan esa confianza y aceptación de sus propios cuerpos? ¿Debemos evitar esas frases sólo hacia ellos o también hacia nosotros mismos y hacia cualquier otra persona en general?

Un abrazo!

Eli

En muchas ocasiones, nos olvidamos preguntar directamente a l@s pacientes que sufren un trastorno alimentario QUÉ necesitan y CÓMO (idealmente) quisieran recibir la ayuda necesaria.

Cierto es que este podcast no pretende ser un manual acerca de cómo ayudar a alguien que sufre un TCA, pero sí una plataforma para dar voz a todas las personas que lo sufren.

Como siempre, habrá comentarios que sean de valor vital para alguien, y en cambio irrelevantes - o contraproducentes - para otra persona. ¿Y cómo saberlo? Nadie puede saberlo o adivinarlo. Sí hay consejos universales - los doy en este podcast -. Para todo lo demás, ASERTIVIDAD: Pedir la ayuda como yo siento que la necesito (PACIENTE) para que tú (ENTORNO) puedas brindármela dentro de tus posibilidades, aunque respeto que no siempre puedas hacerlo. Y yo (ENTORNO), te pregunto a ti (PACIENTE) cómo puedo ayudarte, y te acompaño con palabras y abrazos, VALIDANDO tus necesidades. Eso es fundamental. En TCA y en no TCA. Es la verdad universal de cualquier buena relación, ¿no estáis de acuerdo?

Espero de corazón que este episodio os ayude, y a continuación resumo aquello que más aporta a las personas que sufren un TCA:

- Delegar control en las comidas.

- Recibir validación de los sentimientos con los que están lidiando.

- No escuchar comentarios acerca de sus cuerpos - ni de los de nadie.

- Recibir apoyo afectivo por parte de su entorno.

- Que su entorno esté bien nutrido de información actualizada en cuanto a TCA (que lean artículos del tema, etc).

- Recibir refuerzo positivo acerca de los avances que vayan haciendo en su proceso de recuperación, más allá de qué cuerpo tienen y qué comen (refuerzos que apliquen a cualidades y fortalezas personales: más tranquilidad, flexibilidad, alegría, energía...). 

.

Un abrazo a TODO: PACIENTES y ENTORNO. Los TCA son cosa de TODOS. 

Mara Jiménez es es cantante, actriz, creadora de contenido y divulgadora… no me extraña que ella misma a veces se defina como Artista Multidisciplinar.

Y es que el arte es su punto de partida muchas veces no solo para actuar, cantar o bailar sino también para divulgar. Y si no me crees, es porque no has visitado su cuenta en IG, @croquetamente__, un espacio desde el cual habla acerca de la salud mental y de la gordofobia con mucho arte. Sus videos “Gente gorda haciendo cosas” son muy conocidos en RRSS y explican mejor que cualquier artículo escrito qué es el estigma de peso.

En esta entrevista con Mara abrimos el melón de la gordofobia: qué es; por qué es importante ponerle un nombre; cómo identificarla y cómo responder a ella.

Narramos nuestras propias experiencias y os la compartimos en esta entrevista, que, ya avanzo: es de las que más he disfrutado a la hora de gravar. Porque Mara es, sencillamente Maravillosa. Y porque este tema era algo urgente de lo que hablar.

Un abrazo!

Eli

El objetivo de este Podcast es abordar uno de los temas más solicitados: el de cómo ayudar a alguien que está sufriendo un trastorno alimentario.

Cómo podemos ayudar ese familiar, amistad, pareja… cuando está lidiando con un TCA o lo sospechamos; bien sea porque observamos conductas alimentarias disfuncionales, bien sea porque ya ha llegado un diagnóstico o bien sea porque la propia persona nos lo ha revelado, y, nosotros, como entorno, queremos ayudar.

Este podcast va dirigido tanto al entorno como a la propia persona que sufre un TCA, le cuesta pedir ayuda y asume la intención de reenviar este podcast al entorno como fórmula para solicitarla. Ya aviso que habrá una segunda parte en la cual hablaré de cómo recibir esa ayuda pero desde el punto de vista de los propios pacientes.

Desde ya, GRACIAS, si eres entorno, por escuchar este podcast. Esto dice mucho de ti.

Un abrazo,

Eli

Estefanía Fernández (@stefyactiva) es dietista-nutricionista, Autora del libro Entrena tu alimentación: Mitos y verdades sobre nutrición y está especializada en nutrición deportiva, pero también compasiva, consciente, integrativa... y todos los adjetivos posibles que definan una alimentación que va más allá del enfoque reduccionista de clasificar y moralizar alimentos o prohibirlos comer, AKA conocido popularmente como Cultura de dieta 😉. Colabora con Victoria Lozada (@nutritionisthenewblack), a quien he entrevistado no una, sino 2 veces para mi podcast, Een su proyecto conjunto ESTO ES NUTRICION. Además es Nutricional Coach para Adidas Runners Madrid, apoyando a la comunidad de corredores en materia de educación nutricional y divulgación.

Con Stefy conversamos acerca de populares dilemas, como por ejemplo...

"Si me doy permiso incoindiconal para comer... ¿querré comer de todo a todas horas?" 

"¿Por qué pienso tanto en comida?" 

"¿Es compatible la alimentación intuitiva con cierto grado de planificación alimentaria? ¿Dónde está el límite entre hipercontrolar lo que coma durante la semana y honrar la apetencia?" 

"Si yo abandono el camino de comer en base a normas y comienzo a escuchar mi intuición… ¿qué baches físicos y emocionales me voy a encontrar por el camino?"

Espero arrojaros luz ante estas preguntas.

Como siempre, un abrazo!

Eli

Hoy os traigo otro maravilloso ejemplo de recuperación.

Tenacidad y ganas no han faltado en María; malestar, incertidumbre, lidiar con el miedo a comer, el miedo a descansar… tampoco.

Recuperarse de un TCA siempre va a conllevar el hecho de aceptar situaciones muy duras.

Con María hemos hablado de movimiento compulsivo, de qué ritmo llevó ella a la hora de afrontar alimentos que temía comer, de su aprendizaje en este recorrido…

Gracias preciosa, por permitirme no sólo participar en tu recuperación, sino por prestarte a compartirla en esta entrevista.

Pues sí, hoy un podcast muy breve pero que condensa en poco minutos mucha información y que invita a reflexionar acerca de la idoneidad o no de tomar batidos Meritene (o Pediasure, o parecidos) para recuperar peso, cuando éstos son justamente prescritos en consulta.

¿Recordáis que en podcasts anteriores hablamos de las pastillas anticonceptivas como parche que no resuelven las causas subyacentes del trastorno alimentario?

Creo que con esto tenéis una pista de cuál es mi posición.

Pero, por supuesto, os doy mis argumentos para que podáis emitir un juicio propio.

Un fuerte abrazo,

Eli

Ya he publicado antes entrevistas con personas que acompaño en consulta; en esta ocasión, Jobeth nos explica cómo es estar en la recta final de una recuperación. 

Como persona que reintrodujo en su vida muchos alimentos que restrinjía y temía, a la vez que lidiaba con el movimiento compulsivo, nos comparte su historia. Es una luchadora nata, ya os lo avanzo yo.

Como postdata a la entrevista, me dijo que había habido una cosa que hubiera querido especificar (entre otras, ya que una vida entera no se puede resumir en unos minutos de entrevista): "Eli, y que perdí el miedo a comer patata, arroz, pasta...Ahora toca lo que toca para comer, y me da igual". Doy fe de ello. Palabra.

También me dijo "Y que te quiero mucho".

Pues ahí va también mi declaración formal de amor y respeto hacia ti, Jobeth. Te quiero, sigue así! Sigamos trabajando!

¡Hola!

¿Cómo has pasado el verano?

Por aquí retomamos nueva temporada de podcast con un tema que viene al pelo con el fin de las vacaciones y el hecho de retomar trabajo/estudios: porque abordo si cogernos o no un tiempo para dedicarnos de lleno a recuperarnos.

Recuperarse de un trastorno alimentario es duro y demanda tiempo y energía.

Y, con frecuencia, nuestras obligaciones laborales o estudiantiles nos impiden sacar ese tiempo y energía para comer, batallar por introducir nuevos alimentos/no saltarnos comidas, romper con la inercia del movimiento compulsivo, poder lidiar con ciertos comentarios…

Recuperarse es agotador.

Y ante ese sentimiento exhausto, puedes decirte que “YA NO PUEDO MÁS”. No puedo con mi trabajo, no puedo concentrarme estudiando, no puedo con (tu circunstancia personal).

¿Qué hacemos? ¿Nos cogemos una baja o no? ¿Paramos los estudios o no?

De eso va este podcast.

Exploro contigo las ventajas e inconvenientes de esa decisión.

Spoiler: tú tienes las respuestas.

Un abrazo,

Eli