Perder Peso Descomplicado
By Rita Santos
A Rita percebe-te porque já passou pelo mesmo processo. A Rita perdeu 20 kg após dietas falhadas e muita frustração - e conseguiu através de mudanças de estilo de vida e de mindset!
Aqui vai partilhar contigo tudo o que aprendeu na sua jornada e todas as ferramentas que ensina às suas clientes!
Adere à comunidade onde a Rita está em direto todas as Quartas-Feiras:
Para saberes mais, vai a www.aritasantos.pt onde encontras receitas saudáveis, dicas e muito mais!
Perder Peso Descomplicado Feb 18, 2022
Como a Liliana ultrapassou a fome emocional e se sente mais leve e feliz com ela mesma
Nesta entrevista, a Liliana partilha a sua experiência de passar a comer de forma exagerada a sentir-se mais leve e feliz com ela mesma. Falámos sobre:
-Fome emocional e usar a comida para tudo na vida;
-Controlar a compulsão alimentar;
-Como ter mais confiança e amor próprio;
-Como passou de não tirar fotografias (nem com o filho) para tirar selfies - e adorar;
-Perceber que somos as nossas piores inimigas e passarmos a ser as nossas melhores amigas;
-O facto de o peso não ser o fator essencial para nos sentirmos bem;
-O poder da comunidade na mudança;
-Comer às escondidas;
-O que vem a seguir para a Liliana.
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Que tipo de alimentação deves ter para perder peso?
Quando falamos de perder peso, a primeira coisa que pensamos é na alimentação - o que comer? o que não comer? Quais os alimentos ideais para perder peso? Que tipo de alimentação devo ter?? Eu também pensei nisto das várias vezes que tentei perder peso e era algo que me preocupava! Afinal, que raio devia comer para perder peso? Agora depois de vários anos depois de ter perdido peso e continuar a manter e de ter ajudado várias dezenas de Super Mulheres a fazerem o mesmo, posso-te dizer com segurança que finalmente tenho a resposta para ti! Por isso, hoje decidi partilhar contigo a resposta à pergunta "Que tipo de alimentação deves ter para perder peso?" para que tu possas também deixar todas aquelas questões de lado e finalmente perderes peso de forma equilibrada e simples! Sem listas intermináveis do que não podes comer e sem essas confusões!
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3 regras essenciais para perderes peso e manteres
Há várias regras que são essenciais para perderes e manteres o teu peso a longo prazo mas acredito que estas 3 regras que te falo no vídeo de hoje são aquelas que irão fazer a verdadeira diferença a longo prazo. Espero que este video te seja muito útil na tua jornada!
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Se eu soubesse o que sei hoje... O que diria à Rita do passado com mais 20 kg
Nunca partilhei isto. Se eu pudesse voltar atrás à Rita de 2014 e falar com ela, diria-lhe todas estas coisas que partilho contigo no vídeo de hoje. Todos estes conselhos teriam-me ajudado e evitar muitos erros e "dores de cabeça". Por isso, espero que seja isto que precises de ouvir hoje também!
Filmar este vídeo foi super terapêutico e espero que te ajude de alguma forma na tua jornada também.
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O ingrediente secreto para perder peso e sentires-te bem no processo
O que eu vou dizer vai doer mas tem mesmo de ser dito. Queres viver uma vida equilibrada com menos peso, queres sentir-te bem contigo mesma mas… Tu tratas-te como se fosses a tua pior inimiga! Passas a vida em diálogos mentais a dizeres-te coisas que não dirias a mais ninguém! Até começas a fazer as coisas que sabes que "deves" fazer mas desistes a meio... Isto porque existe um ingrediente secreto que precisas de ter em conta nesta receita! E é exactamente sobre este ingrediente secreto que vamos falar hoje. Se tu estás farta de dietas, farta desse ciclo que parece interminável e se estás pronta para viveres com menos peso e com uma vida equilibrada então assiste ao vídeo até ao fim.
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Como resistir aos doces para perder peso?
"Rita eu gostava de perder peso mas como faço para resistir aos doces?? São a minha perdição!" - Esta é uma das coisas que mais me perguntam e eu consigo perceber exactamente porquê! A verdade é que isto é não uma questão de conseguir resistir aos doces e não uma questão de "fechar a boca e aguentar" como estamos habituadas a ouvir - eu também acreditava nisso! Por isso, hoje vamos estar a falar sobre como resistir aos doces para perder peso - e garanto-te que vais sair daqui com uma perspectiva completamente diferente! Bora lá!
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Como ter disciplina para perder peso?
Costumo dizer que para perder peso precisamos de 3 ingredientes essenciais: paciência, resiliência e consistência. E hoje vamo-nos focar no último ingredientes, a consistência. Achamos que para ser consistente precisamos de motivação mas a verdade é que a motivação vai e vem. Tem ciclos: tanto te podes sentir super motivada para fazeres as coisas como no dia seguinte podes perder a motivação para continuar. Por isso, não podes estar dependente apenas da motivação para garantires que és consistente a ter uma alimentação saudável ou a fazer exercício físico. Precisas, também, de disciplina. Não é aquilo que fazes uma vez que vai mudar a tua vida, mas sim aquilo que fazes de forma repetida no teu dia-a-dia. Por isso, hoje vou partilhar contigo como teres mais disciplina e perderes peso!
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5 HÁBITOS CHAVE PARA PERDER PESO - https://youtu.be/HjigwxbvBiM
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5 hábitos chave para perder e manter o peso
Para perder peso, precisamos fazer coisas diferentes na nossa vida e ter adquirir hábitos sustentáveis, equilibrados e que estejam de acordo com a pessoa que nós queremos ser. Se continuarmos a fazer exactamente as mesmas coisas, então, vamos ter exactamente os mesmos resultados. Primeiro precisamos de mudar as ações que estamos a fazer e depois precisamos de torná-las em hábitos, ou seja, temos de repetir essa ação de forma consistente. Há 5 hábitos que eu considero serem chave para perder peso. São os hábitos que eu própria coloquei em prática na minha vida para perder 20 kg e que ainda hoje faço para manter o meu peso (podes acompanhar e ver mais sobre como é que eu o faço no meu canal de YouTube pessoal). São também estes hábitos que ensino dentro da Academia Mais Leve às Super Mulheres que fazem o Programa Liberta os Teus Pesos. Se tu queres perder peso e ter uma vida mais equilibrada, então fica por aqui porque hoje vamos falar sobre os 5 hábitos chave para perderes peso.
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Ep. 44 - É isto que te falta para perderes peso sem desistires
Ep. 43 - 3 erros que te impedem de perder peso
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Ep. 42 - A responsabilidade é TUA
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Ep. 41 - Quebra o ciclo das dietas
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Ep. 40 - Ano novo, dieta nova??
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Ep. 39 - A balança aumentou depois do Natal? Aqui está o que fazer!
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Ep. 38 - Não deixes que a mentalidade "que se lixe" domine o teu Natal
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Ep. 37 - O que comer para perder peso no Natal
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Ep. 36 - Como lidar com a perda de peso no Natal
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Ep. 35 - A ferramenta que precisas para ficares mais leve para sempre
Queres perder peso mas não sabes por onde começar? Já experimentaste imensas dietas mas parece que nenhuma resulta? Deixa-me guiar-te! Eu mostro-te o passo-a-passo para começares a perder peso com o mindset certo. Inscreve-te aqui no workshop gratuito: https://guideline.aritasantos.pt/courses/workshop-como-perder-peso
Ep. 34 - Comer sem culpa
Queres perder peso mas não sabes por onde começar? Já experimentaste imensas dietas mas parece que nenhuma resulta? Deixa-me guiar-te! Eu mostro-te o passo-a-passo para começares a perder peso com o mindset certo. Inscreve-te aqui no workshop gratuito: https://guideline.aritasantos.pt/courses/workshop-como-perder-peso
Ep. 33 - Perder peso vs emagrecer vs libertar peso
Queres perder peso mas não sabes por onde começar? Já experimentaste imensas dietas mas parece que nenhuma resulta? Deixa-me guiar-te! Eu mostro-te o passo-a-passo para começares a perder peso com o mindset certo. Inscreve-te aqui no workshop gratuito: https://guideline.aritasantos.pt/courses/workshop-como-perder-peso
Ep. 32 - 4 motivos porque não estás a perder peso
Queres perder peso mas não sabes por onde começar? Já experimentaste imensas dietas mas parece que nenhuma resulta? Deixa-me guiar-te! Eu mostro-te o passo-a-passo para começares a perder peso com o mindset certo. Inscreve-te aqui no workshop gratuito: https://guideline.aritasantos.pt/courses/workshop-como-perder-peso
Ep. 31 - Preciso de passar fome para perder peso?
Queres perder peso mas não sabes por onde começar? Já experimentaste imensas dietas mas parece que nenhuma resulta? Deixa-me guiar-te! Eu mostro-te o passo-a-passo para começares a perder peso com o mindset certo. Inscreve-te aqui no workshop gratuito: https://guideline.aritasantos.pt/courses/workshop-como-perder-peso
Ep. 30 - 3 dúvidas que tinha quando comecei a perder peso
Quando decidi que queria perder peso, haviam imensas dúvidas que eu queria esclarecer. Que dieta fazer, qual era a melhor dieta, o que devia comer, que quantidades comer, será que o alimento x era melhor que o y... Fui descobrindo as respostas durante o meu processo de perda de peso e percebendo o que era melhor para mim. Eu queria perder peso apenas uma vez. E para isso eu tinha de conseguir perder peso da mesma forma que iria viver para o resto da minha vida. Hoje partilho convosco 3 perguntas e dúvidas que eu tinha quando comecei a perder peso para vos ajudar a esclarecer dúvidas que vocês também tenham.
Ep. 29 - O que fazer quando não conseguimos fazer o que tem de ser feito para perder peso
Quantas vezes querias fazer algo mas... não te apetecia fazê-lo? Comer bem e saudável, beber água, dormir mais, fazer exercício físico, meditar, planear... Estas são ações importantes para perder peso e que sabemos que temos de fazer diariamente para atingirmos o objetivo. Mas nem sempre o fazemos, e algumas vezes não fazemos porque parece que não conseguimos. Algum motivo, fora de nós, não nos permite fazê-lo. Hoje vamos falar um pouco sobre isto – o que fazer quando não conseguimos fazer o que tem de ser feito para perder peso.
Ep. 28 - O que podes começar a fazer já para perder peso
Estás pronta para começar? Acho que não existe algo mais importante para perder peso do que esta vontade de começar, de fazer algo, por mais pequeno que seja. Quando decidi que ia começar a perder peso, a primeira coisa que fiz foi comprar um livro de dietas. Se foi o correto para mim? Não, de todo, e falo mais sobre isso em vários episódios no podcast. Mas foi o passo que eu dei para começar! E esse passo foi aquilo que me separou entre estar aqui, depois de 20 kg perdidos, e ter ficado à espera de fazer o que tinha de fazer. Por isso, hoje vamos falar sobre o que podes fazer já para começares a perder peso e ser mais saudável e vou-te dar 3 passos práticos que podes e deves começar já!
Ep. 27 - 5 coisas que precisas para perder peso
Perder peso pode parecer um objetivo impossível de alcançar. Por mais coisas que tentes e pesquises, parece que perder peso não é para ti. E se eu te disser que o segredo está em simplificar e em ter passos concretos para conseguires perder peso e manter esse peso de forma saudável? Pois é! Hoje vou partilhar contigo 5 passos para descomplicares, perder peso e, mais importante, manteres esse peso com um estilo de vida saudável e para sempre.
Ep. 26 - Será preciso fazer exercício físico para perder peso?
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Ep. 25 - Como fazer um plano para perder peso
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Ep. 24 - Questões e Perguntas sobre a minha perda de peso
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Ep. 23 - Como perder peso quando os outros não apoiam
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Ep. 22 - Como acreditar que não vais falhar novamente?
Sabe mais em: aritasantos.pt/blog
Ep. 21 - Como ter foco e motivação para perder peso
Sabe mais em: aritasantos.pt/blog
Desafio de 21 dias para perder peso: https://guideline.aritasantos.pt/courses/desafio-21-dias-para-perder-peso
Ep. 20 - Porque deves preparar as tuas marmitas (e como fazer!)
Sabe mais em: aritasantos.pt/blog
Ep. 19 - Alimentação consciente para perder peso
Sabe mais em: aritasantos.pt/blog
Ep. 18 - Porque é importante fazer um diário alimentar para perder peso
Sabe mais em: aritasantos.pt/blog
Ep. 17 - Qual a melhor dieta para perder peso?
Lê tudo aqui: https://aritasantos.pt/qual-a-melhor-dieta-para-perder-peso?/
Ep. 16 - 3 Passos Para Perder Peso
Workbook aqui: aritasantos.pt/3passos
Ep. 15 - A Ipa perdeu 23 kg e conta-nos como foi o processo
Subscreve à newsletter para receberes todas as novidades e recebe gratuito uma ckecklist para perder peso: https://guideline.aritasantos.pt/f/planner-para-perder-peso
Ep. 14 - Como acreditar que é desta vez que vais perder peso e não vais falhar?
Grupo emagrecer descomplicado: https://www.facebook.com/groups/360878068077444/
Ep. 13- Perder peso e aceitação
Neste episódio falamos sobre a aceitação e perda de peso! Espero que te seja muito útil!
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Ep. 12 - O que fazer para perder peso
hoje é dia de partilhar convosco o que fazer para perder peso. Depois de ter passado por várias experiências, dietas e treinos, percebi que perder peso não dependia tanto da dieta que eu fizesse ou dos treinos para perder gordura. A minha perda de peso dependia inicialmente do meu mindset, ou seja, da forma como eu penso relativamente à perda de peso. Também temos de ter hábitos saudáveis que nos ajudem a emagrecer de forma saudável! Para além de tudo isto, convém começar a gerir o tempo e a lidar com a fome emocional para que todo o processo seja fácil e sustentável. Espero que gostem deste Podcast!
LINKS ÚTEIS: Desafio de 21 dias para perder peso: https://guideline.aritasantos.pt/courses/desafio-21-dias-para-perder-peso
Projeto "Voltar à forma": Ep. 1: https://www.youtube.com/watch?v=hYJq90gpPM8 Ep. 2: https://www.youtube.com/watch?v=exIIEQlNqcU Ep. 3: https://www.youtube.com/watch?v=I65ipxrUsCc
Artigo blog:
Ep. 11 - Porque é tão difícil fazer dieta
Artigo de blog: https://aritasantos.pt/porque-e-tao-dificil-fazer-dieta/
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Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCd2w5qmEgV6hoFBV4-_ECEA
Ep. 10 - Como dizer "não" a um doce quando apetece dizer "sim"
Hoje falamos sobre como dizer "não" a um doce quando apetece dizer "sim".
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Ep. 9 - 5 Lições que Aprendi na Minha Perda de Peso
Hoje falamos sobre a ideia de alimentos proibidos para perder peso. Espero que te seja muito útil!
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Ep. 8 - Alimentos Proibidos para Perder Peso
Hoje falamos sobre a ideia de alimentos proibidos para perder peso. Espero que te seja muito útil!
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Ep. 7 - Como resistir aos doces
Hoje falamos sobre como resistir aos doces! A relação com os doces é algo que tenho vindo a melhorar cada vez mais e que hoje partilho convosco quais as técnicas e ferramentas que uso!
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Ep. 6 - Como lidar com a fome emocional
Hoje falamos sobre o que é a fome emocional, como identificar e como podemos lidar com ela. Dou-te alguns exemplos do que eu própria fiz e faço para lidar com a minha fome emocional e espero que te faça muito sentido para aplicares na tua rotina!
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Ep. 5 - Como perdi peso e mantive até hoje
Hoje falamos sobre como perdi peso e mantive até hoje e partilho contigo várias dicas para também conseguires fazê-lo!
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Ep. 4 - Comer não resolve os teus problemas
Olá olá Super Mulher!
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Ep. 3 - O que faria de diferente se começasse a perder peso hoje
Olá olá Super Mulher! Hoje partilho contigo o que faria de diferente se começasse a perder peso hoje!
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