Personal Training Zug Podcast - Janosch Bourgeois
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Personal Training Zug
Janosch Bourgeois
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Personal Training Zug Podcast - Janosch BourgeoisMar 16, 2021
#38 Athletenbetreuung beim FC Bayern München mit Lorena Sumser
In dieser Episode habe wir uns einen neuen Gast dazu geholt, um in Sachen Athletenbetreuung im Frauenfussball spannende und lehrreiche Inputs zu geben. Lorena selbst treibt leidenschaftlich gerne Sport und das vor allem im Schnee oder beim Kicken. Als Trainer und Coach betreut sie hauptsächlich den U17 Damennachwuchs des FC Bayern München. Ausserdem betreut sie das kanadische Skiteam, wenn diese sich in Europa befinden. Neben der Rolle als Strength & Conditioning Coach ist sie Sportphysiotherapeutin in der Physioline in München. Lorena, Patrick und ich diskutieren in dieser Episode über die wichtigsten Punkte einer erfolgreichen Athletenbetreuung.
- Wie findet man das Gleichgewicht zwischen Performance und Gesundheit?
- Wie kann man Stress am besten managen?
- Was macht den Athleten und dem Coach am meisten zu schaffen?
- Sportspezifisches Training vs. Allgemeines Athletiktraining
- Verletzungsmanagement
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#37 Stress - Wie entsteht Stress und wieso leiden wir darunter?
In dieser Episode des Personal Training Zug Podcast diskutieren Patrick und ich über Stress. Wir werden über die Definition von Stress sprechen und die negativen Ansichten von Stress betrachten. Stress im Sinne von knappem Zeitmanagement, persönlichen Rückschlägen und wenig Ruhezeit, ist das was die meisten heutzutage als Stress kennen. Jedoch ist Stress eine lebensnotwendige Reaktion. Erst wenn es chronisch wird , kann Stress zu einem äussertst unangenehmen Problem werden und wir werden euch erklären wieso. Ausserdem erklären wir euch wie, dass sich Stress entwickelt und welche Einflüsse dass Stress auf den Körper und die Psyche hat. Von den physiologischen Vorgängen über die Unterschiede von chronischem und akutem Stress versuchen wir euch das Thema Stress näher zu bringen und euch auch zu zeigen, wie man mit Stress umgehen kann.
Fragen, die in dieser Episode diskutiert werden:
- Was ist Stress?
- Was passiert bei Stress?
- Chronischer vs. akuter Stress, was beeinflusst uns wie?
- Was kann man gegen Stress machen?
- Wie reagiert unser Körper auf Stress?
Literatur:
Robert Sapolsky - Why zebras don't get ulcers?
Erlernte Hilflosigkeit - Martin Seligman
A pacific culture among wild baboons: its emergence and transmission
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#36 Effekte von Sport auf das Gehirn - Wie beeinflusst körperliche Aktivität unsere Kognition und mentale Gesundheit?
In dieser Episode des Personal Training Zug Podcast sprechen Patrick Pröller und ich übers Gehirn. Das Hirn hat essentielle Funktionen in unserem Leben, jedoch wird es nicht nur von rein kognitiven Kopf- und Denkarbeiten beeinflusst und gefordert. Auch körperliche Bewegung kann das Gehirn weitgehend beeinflussen. Während körperlicher Bewegung werden Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin ausgeschüttet, welche unsere Motivation, Konzentrationsfähigkeit und Stimmung positiv beeinflussen. Einen genaueren Einblick in die Mechanismen der Bewegung auf das Hirn hört ihr in dieser Episode.
Was geschieht eigentlich mit unserem Gehirn wenn wir uns bewegen? Was ist die Aufgabe unseres Gehirns? Wie können wir Sport und Bewegung nutzen, um unser Gehirn zu schützen? Das alles sind Fragen, die wir in dieser Episode des Personal Training Zug Podcasts besprechen werden.
How do infants learn about the physical world?
Training-Induced Neural Plasticity in Golf Novice
Changes in grey matter induced by training
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#35 Science to Go - Fettverbrennung. Trygliceride, Lipase, Fettoxidation und Fettsäuren. Wie läuft die Fettverbrennung ab?
In dieser Episode von Science to Go des Personal Training Zug Podcasts, erkläre ich euch in kürze, was Fettverbrennung ist, wie der Prozess der Fettverbrennung von statten geht und was dabei beachtet werden soll. Dabei werden wird den Prozess der Fettverbrennung in drei Segmente unterteilen: 1. Lipolyse 2. Mobilisation 3. Beta Oxidation. Zuerst werden Triglyceride in ihre Bestandteile Glycerin und Fettsäuren heruntergebrochen. Die Fettsäuren sind dann der Bestandteil, der dann eigentlich in Energie umgewandelt werden kann. Sobald die Fettsäuren vom Glycerin durch Lipase abgespalten wurden, werden die Fettsäuren über die Mobilisation durch den Blutkreislauf durch Serum Albumin bis an die Zielzelle z.B. Muskelzelle herantransportiert. Danach wir die Fettsäure in die Zelle eingeschleust und kann dann in den Mitochondrien oxidiert werden wobei ATP entsteht. Genau dieses ATP (Adenosin-Tri-Phosphat) kann dann als Energie verwendet werden.
- Was ist Fettverbrennung?
- Wie läuft die Fettverbrennung ab?
- Was beeinflusst die Fettverbrennung?
- Was ist ein Kaloriendefizit?
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#34 Schnelligkeit - Was ist Schnelligkeit und wieso ist sie im Alltag und im Sport so relevant?
In dieser Episode des Personal Training Zug Podcasts erklären euch Patrick und ich das wichtigste zur Schnelligkeit. Schnelligkeit gehört zu den fünf motorischen Eigenschaften wird aber oft in Sache der Relevanz ganz unten nach Mobilität, Kraft, Koordination und Ausdauer eingeordnet. Gerne möchten wir euch zeigen, wieso man die Schnelligkeit nicht ausser acht lassen darf und im Sport wie auch im Alltag durchaus eine zentrale Rolle Spielt.
Wir beantworten folgende Fragen:
- Was ist Schnelligkeit? Wie wird Schnelligkeit definiert? Aus was setzt sich die Schnelligkeit zusammen?
- Wie wird man schneller? Wie trainiere ich Schnelligkeit am besten? Was soll beim Schnelligkeitstraining beachtet werden?
- Wieso ist Schnelligkeit nicht nur etwas für Profisportler?
- Was meint die Wissenschaft zur Schnelligkeit?
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#33 Science to Go - Abnehmen und Gewicht halten
In der ersten Episode von Science to Go des Personal Training Zug Podcast bringe ich euch eine systematische Review (siehe Link) etwas näher. Sie haben versucht zu herauszufinden was Leute die abnehmen und das Gewicht auch halten können für Gemeinsamkeiten haben. Dafür haben sie verschiedene Studien zusammengenommen und auf ihre Bestandteile analysiert.
Im allgemeinen hat man sich darauf konzentriert die Verhaltensweisen und Alltagsgewohnheiten von Leuten zu sammeln, welche den Gewichtsverlust und das Halten des Gewichts am meisten beeinflusst haben. Wie beeinflusst mein Essverhalten mein Gewicht? Was ist die beste Diät? Welche Ernährung ist zum abnehmen am besten? Was ist beim abnehmen wichtig und was nicht? All diese Fragen wurden in der Review beantwortet und in acht Hauptfakotren unterteilt: Adäherenz, intrinsische & extrinsische Motivation, Herausforderungen, soziale Unterstützung, personalisierte Ernährung, Selbstmonitoring, Kontrolle bei sozialen Events, Zielsetzung und die Wage als Überwachungswerkzeug.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17482631.2020.1862481 Perspectives into the experience of successful, substantial long-term weight-loss maintenance: a systematic review
#32 Kältetherapie, Kyrotherapie, Wechselbäder und Eis. Wie Kälte auf den Körper wirkt / Auswirkungen von Kälte auf den menschlichen Körper.
In der heutigen Episode des Personal Training Zug Podcast sprechen Patrick und ich über die möglichen Anwendungen der Kältetherapie. Dabei werden wir zwischen potentiellen Effekten wie Entzündungshemmung, Performance Steigerung, Senkung der Kernkörpertemperatur, Mentale Relaxation, Übergang der vegetativen Nervensystems und die meindliche Reduzierung des Muskelkater / Schmerzempfinden, unterscheiden. Es wird spekuliert, dass solche Effekte mit Kaltwasserimmersion, warm/kalt Wechselbädern oder Ganzkörper Kryotherapie erreichten werden können. WIr bringen euch kritische EInblicke und Literatur zu den verschiedenen Anwendungen der Kältetherapie.
Nachdem wir die potentiellen Effekte der Kältetherapie besprochen haben, versuchen wir die Kälteanwendugen in den grösserern Kontext der Regenerationspryamide einzuordnern, um euch einen Überblick und eine Idee über die Relevanz der Kälte im Sport, in der Rehabilitation oder im Alltag zu veschaffen.
Zum Schluss sprechen wir noch über das Auf und Ab der Temperaturen der IAAF 2019 Weltmeisterschaft der Leichtathletik in Doha. Hierbei geht es um Taktiken, wie die Athleten ihren Körper kühl halten und so optimaler leisten können. Jedoch war es nicht ganz so einfach, da die Kühlung der Stadien, die Aussentemperatur und die Art des Leichtathletik Events eine Herausforderungen mit sich brachten.
Als Fazit wird die Anwendung von Kälte, Ice und RICE zusammengefasst und erklärt, wann und wie ihr zu Hause Kältetherapien durchführen könnten. Dabei werden folgende Fragen beantworte:
- Lohnt sich Eisbaden nach dem Sport?
- Wie lange ein Eisbad nehmen?
- Hilft Kaltwasserimmersion bei der Muskelregeneration?
- Was sind die positiven und negativen Effekte von Kälte auf den Körper?
PRICE needs updating, should we call the POLICE? https://bjsm.bmj.com/content/46/4/220.
Putting ice on injuries could be doing more damage than good. https://www.smh.com.au/national/putting-ice-on-injuries-could-be-doing-more-damage-than-good-20191011-p52zw0.html.
The Use of Ice in the Treatment of Acute Soft-Tissue Injury: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. https://www.researchgate.net/publication/8892726_The_Use_of_Ice_in_the_Treatment_of_Acute_Soft-Tissue_Injury_A_Systematic_Review_of_Randomized_Controlled_Trials
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#31 Ernährung als Religion? Wissenschaft und Anekdoten über Gesundheit und Fettverlust.
Low carbohydrate versus isoenergetic balanced diets for reducing weight and cardiovascular risk: a systematic review and meta-analysis
Long ge et al 2020 Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials
Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity
Energy expenditure and body composition changes after an isocaloric ketogenic diet in overweight and obese men
Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates
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#30 Profifussball, Betreuung und Physiotherapie
In dieser Episode vom Personal Training Zug Podcast diskutieren Patrick und ich über den Profisport, vor allem um die Betreuung einer Schweizer Fussballmannschaft auf professionellem Niveau. Was ist im Profisport wichtig? Wie ist die Rolle des Physiotherapeuten? Auf was soll beim Training besonders geachtet werden? All diese Fragen und nähere Einblicke in eine Mannschaftsbetreuung erhält ihr in dieser Episode.
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#29 Reha vs. Training? Mit Sportphysiotherapeut Patrick Pröller
Rehabilitation und Training - kann man die beiden Begriffe und Herangehensweisen, denn wirklich so strickt von einander trennen? Patrick und ich diskutieren, die Gemeinsamkeiten der Ziele und Strategien beider Begriffe/Prozesse und helfen euch zu verstehen, was denn eigentlich eine Rehabilitation aus macht und wie sich diese vom Training unterscheidet. Neben Schmerzmanagement und progressiver Belastung des Gewebes, gehen wir auch auf die mentalen und sozialen Aspekte beider Arten der Betreuung ein.
#28 Krafttraining für Grossmama und Grosspapa - Seniorenfitness
In dieser Episode erläutern wir euch die Methoden, Anpassunngen und die Wichtigkeit des Krafttrainings und des Erhalt der Muskelmasse bei Senioren. Oft hört man "ah für mich ist schon alles zu spät, bei mir passiert nichts mehr" FALSCH, solange man lebt ist man anpassungsfähig, man muss nur Anpassungen finden, die einem diese Adaptation erlauben, ohne den Körper und Psyche zu unter- oder überfordern.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117172/ The Intensity and Effects of Strength Training in the Elderly
https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584(19)30902-1/pdf Mechanical loading inhibits cartilage inflammatory signaling
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31141585/ Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women
#27 Sporternährung 101 - Makro- und Mikronährstoffe
#26 Schulterschmerzen - Verletzungen, Prehab und Rehabilitation der Schulter
In dieser Episode sprechen Patrick und ich, ähnlich wie wir es in den beiden Episoden zuvor gemacht haben, über wie Schulterverletzungen stattfinden, was Schulterschmerzen beeinflussen kann und was ihr dagegen tun könnt. Wir diskutieren über die Dauer, Art und Intention der Rehabilitation einer Schulter und was neben den aktiven Physiotherapieeinheiten mit dem Therapeuten/Trainer beachtet werden soll. Die Schulter ist ein sehr komplexes Gelenk, was aber nicht heissen muss, dass die Reha ebenso komplex angegangen werden muss.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5498094/ Six-week physical rehabilitation protocol for anterior shoulder dislocation in athletes
- https://www.slideshare.net/MuratDalkln/adam-meakins-shoulder-exam Adam Meakins Shoulder Exam
- https://bmjopensem.bmj.com/content/4/1/e000342 Reliability of the Shoulder Symptom Modification Procedure and association of within-session and between-session changes with functional outcomes
- https://www.researchgate.net/publication/335801514_Physiotherapists'_recommendations_for_examination_and_treatment_of_rotator_cuff_related_shoulder_pain_A_consensus_exercise Physiotherapists’ recommendations for examination and treatment of rotator cuff related shoulder pain: A consensus exercise
#25 Kreuzband-/ACL Verletzungen, Prävention und Rehabilitation.
Kreuzbandverletzungen sind eine der am häufigsten auftretenden Verletzungen in Mannschaftssportarten, wo schnelle, unerwartete und explosive Landungen, Richtungswechsel und Stop& Go Bewegungen an der Tagesordnung stehen. Wieso verletzen sich denn so viele Athleten am vorderen Kreuzband? Kann man so eine Verletzungen verhindern oder zumindest das Risiko vor zukünftigen und wiederholten Verletzungen reduzieren? Spannende Zahlen, Facts, Studien und persönliche Erfahrungen zu diesem Thema findest du in der Episode #25 des Personal Training Zug Podcasts. Der Host Janosch Bourgeois und Co-Host Patrick Pröller heissen euch Sportbegeisterte herzlich willkommen.
- Timing of Strain Response of the ACL and MCL Relative to Impulse Delivery During Simulated Landings Leading Up to ACL Failure https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32320947/?from_term=Hewett+t+2020&from_page=2&from_pos=5
- Grösste belastung in der Kniestreckung https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23178040
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31425918 Progressive strength training restores quadriceps and hamstring muscle strength within 7 months after ACL reconstruction in amateur male soccer players.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Making+football+safer+for+women%3A+a+systematic+review+and+meta-analysis+of+injury+prevention+programmes+in+11+773+female+football+(soccer)+players Making football safer for women: a systematic review and meta-analysis of injury prevention programmes in 11 773 female football (soccer) players
#24 Kaloriendefizit, Fettreduktion und Muskelaufbau - Questions & Answers
In dieser Episode des Personal Training Zug Podcast beantworten Patrick und ich eine dreiteilige Frage einer Mithörerin. Ihre Frage wird in folgende Abschnitte unterteilt: 1. Wie kann ich in einem Kaloriendefizit am besten meine Muskelmasse aufrechterhalten? 2. Wieso und wie wird der Stoffwechsel in einem Kaloriendefizit langsamer/weniger? 3. Wann ist ein optimaler Zeitpunkt, um zu trainieren wenn ich Intervall faste?
- Four Weeks of Time-Restricted Feeding Combined with Resistance Training Does Not Differentially Influence Measures of Body Composition, Muscle Performance, Resting Energy Expenditure, and Blood Biomarkers https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/1126
- Evenly Distributed Protein Intake over 3 Meals Augments Resistance Exercise–Induced Muscle Hypertrophy in Healthy Young Men https://academic.oup.com/jn/advance-article/doi/10.1093/jn/nxaa101/5823851
- Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5
#23 Hamstrings - Verletzungen, Vorbeugung und Rehabilitation (Hamstring prehab und rehab)
In dieser Episode geht es um den geliebten Bizeps unserer Beine ;) Die Hamstrings. Die hintere Beinkette ist einer der am mesiten verletzten Bereiche im Sport wie Fussball, American Football, Leichtathletik aber auch bei Ballett, da in diesen Sportarten die hintere Beinkette stark belastet wird. Falls ihr euch mal verletzt habt oder ihr solche Verletzungen vorbeugen wollt, dann zeigen wir euch in diesem Podcast wie ihr vorgehen könnt, auch in den Zeiten wie jetzt, wo ein Athlet nicht in den Verein oder in den Kraftraum gehen kann.
- Pain-Free Versus Pain-Threshold Rehabilitation Following Acute Hamstring Strain Injury: A Randomized Controlled Trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31253060
#22 Ausdauer & Co. Wie Trainiert man Ausdauer am besten und was für eine Rolle spielen die Mitochondrien dabei?
In der Episode #22 des Personal Training Zug Podcast diskutieren Patrick Pröller und ich über die Ausdauer. Was heisst es eigentlich eine gute Ausdauer zu haben und wie kann man sie am besten trainieren. Dabei erklären wir euch verschiedene Aspekte vom aeroben und anaeroben Training und zeigen euch auf, wie ihr das am besten auf euer Training anwenden könnt. Ausserdem erklären wir euch die Funktion der Mitochondrien und was deren Rolle bei der Ausdauer und weiteren körperlichen Aktivitäten hat.
#21 Krafttraining und Hypertrophietraining. Wie trainiere ich was am besten? Stärker werden oder grössere Muskeln?
In dieser Episode des Personal Training Zug Podcast diskutieren Patrick und ich was genau die Unterschiede zwischen Krafttraining und Hypertrophietraining sind. Was sind eigentlich Kraft und Hypertrophie? Was davon braucht man für welche Aspekte des Trainings und wie könnt ihr dabei möglichst effizient trainieren und an euer Ziel kommen, sei es mehr Kraft oder grössere Muskeln.
- Muscle Failure Promotes Greater Muscle Hypertrophy in Low-Load but Not in High-Load Resistance Training. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31895290
- Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28834797
- Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29564973
#20 The Game Changers Analyse - Vegane Ernährung vs. tierische Produkte. Was sagt der Film aus?
In der Episode #20 sprechen Patrick und ich über den FILM "The Game Changers". Ja richtig, ein Film und keine Dokumentation, denn eine Dokumentation soll doch immer beide Seite rund um ein Thema zeigen. Das soll keine Episode gegen die vegane Ernährungsweise sein, jedoch werden die Punkte, die im Film so "wissenschaftlich" dargestellt werden kritisch hinterfragt und diskutiert. Denn immer wieder zeigt der Film nur eine Seite der Geschichte. Ausserdem soll beachtet werden, dass alle Beiträger zum Film auf irgend eine Weise Unterstützer, Investoren oder Produzenten von veganen Produkten sind, vom Produzenten James Cameron bis hin zu den im Film verwendeten Ärzten. Was soll man nun wirklich essen und was darf man bei solchen "Dokumentationen" immer skeptisch beachten? All das findet ihr in dieser Episode #20. Leider konnte ich nur die Hälfte der relevanten Studien in den Shownotes einfügen, falls ihr gerne alle Links haben wollt, dann meldet euch doch auf Instagram oder Twitter unter @personaltrainingzug oder @patrick.proeller
https://www.atlasobscura.com/articles/what-did-gladiators-eat
https://www.themanual.com/outdoors/ultra-runner-zack-bitter-100-mile-low-carb/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27322029
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3967195/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905295/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10846008
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9390958
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0153229
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19403715
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27903833
https://www.stack.com/a/watch-brian-shaw-and-the-mountain-walk-with-1565-pounds-on-their-back
#19 Eindrücke aus Kona: Ironman-Training, was es wirklich dazu braucht und wie auch Ihr euch mehr bewegen könnt.
In Episode #19 des Personal Training Zug Podcasts treffe ich meinen Ausdauer begeisterten Kollegen Philippe Vogt aus unserem Sportstudium in Basel. Es ist erstaunlich, was er in den wenigen Jahren im Bereich Ironman erreichen konnte. Vom Sieg seiner Alterskategorie in der Schweiz bis hin zur Qualifikation zu den Ironman Weltmeisterschaften in Kona auf Hawaii. In dieser sehr persönlichen Episode erzählt uns Philippe seine Eindrücke, Erfahrungen und Meinungen über das Konzept Ironman, was in dazu gebracht hatte und welche Herausforderungen er konfrontieren musste. Ausserdem besprechen wir, wie auch Ihr euch mehr bewegen könnt und zeigen euch, dass es nicht immer so viel braucht wie man anfangs denkt.
#18 Beweglichkeit und Dehnen. Was sagt die Flexibilität über unseren Gesundheitszustand aus und wie werden wir tatsächlich beweglicher?
In der Episode #18 des Personal Training Zug Podcast sprechen Patrick und ich über Dehnen und Beweglichkeit. Wieso dehnen wir eigentlich? Was sagt unsere Beweglichkeit oder Flexibilität über unsere Gesundheitszustand aus? Stimmt es wirklich, dass ein gesunder Mensch beweglich sein muss und, dass statisches Dehnen sogar das Verletzungsrisiko vermindern kann? Wir erklären euch was es mit Dehnen & Co auf sich hat und was Ihr dabei beachten solltet, denn die Antworten sind nicht immer ganz so klar, wie man es meinen mag.
- The Case for Retiring Flexibility as a Major Component of Physical Fitness: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31845202
- Passive properties of human skeletal muscle during stretch maneuvers. A review. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9564710
- Effects of long-term stretching training on muscle-tendon morphology, mechanics and function: https://nih.brage.unit.no/nih-xmlui/handle/11250/2581036
#17 Q&A Rapid Fire - Fettverbrennung, Schweiss, Ausdauer und statisches Dehnen
In diesem neuen Format des Rapid Fire werden wir in kürzeren Segmenten entweder ein Q&A oder eine kurze Diskussion über aktuelle Studien führen. Damit wollen wir euch in möglichst wenig Zeit möglichst viel Informationen mit auf den Weg geben. Wenn ihr weitere Fragen habt, dann meldet euch doch bei personaltrainingzug oder patrick.proeller auf Tnstagram oder Twitter.
#16 Schlaf als "Doping". Die weltbeste und LEGALE Leistungssteigerung
In Episode #16 des Personal Training Zug Podcast gehen Patrick und ich nochmals auf den Schlaf ein. Wir besprechen dieses Mal alles rund um die Wechselwirkung zwischen Schlaf und Sport. Wie beeinflusst der Schlaf den Sport und umgekehrt? Regelmäßiges Schlafdefizit kann den Athleten wegen Erkrankung oder häufiger auftretenden Verletzungen aus dem Training schließen, wodurch eine Trainingspause eingelegt werden muss. Wie kann man solche Rückschläge verhindern und seine Schlafqualität und Quantität verbessern? Die Antworten zu diesen Fragen findet ihr im Podcast #16
- Insufficient Sleep in Young Athletes? Causes, Consequences, and Potential Treatments. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31679145
- Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25028798
- The influence of sleep and training load on illness in nationally competitive male Australian Football athletes: A cohort study over one season. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29945830
- Sleep-Related Issues for Recovery and Performance in Athletes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29651858
- The Impact of Pre-sleep Protein Ingestion on the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise in Humans: An Update. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30895177
#15 Warum ist Schlaf so wichtig? Die Schlafdefizitepidemie und wie du besser Schlafen kannst.
Why we sleep - Matthew Walker
Walker, Matthew P. Sleep-dependent memory processing. Harvard review of psychiatry 16.5 (2008): 287-298. www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10673220802432517
Sleep to Remember: The brain needs sleep before and after learning new things, regardless of the type of memory. Naps can help, but caffeine isn't an effective substitute. Vol. 94, No. 4 www.jstor.org/stable/27858801?seq=1
Krause, A. et al., The sleep-deprived human brain.Nat Rev Neurosci. 2017 Jul;18(7):404-418. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515433
Bryce et. al., Sleep: A novel mechanistic pathway, biomarker, and treatment target in the pathology of Alzheimer's disease? Trends Neurosci. 2016 Aug; 39(8): 552–566. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4967375/
Wei, Y. et al. Insomnia Really Hurts: Effect of a Bad Night's Sleep on Pain Increases With Insomnia Severity. Front Psychiatry. 2018; 9: 377. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121188/
# 14 Rückenschmerzen Teil 2 - Fakten und Mythen mit Patrick Pröller
10 Fakten über Rückenschmerzen, O'Sullivan et al. (2019): bjsm.bmj.com/content/early/2019/12/31/bjsports-2019-101611
Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention, Stu McGill (2010): pdfs.semanticscholar.org/b3a0/220d60c1b01bef2ea67214bbbeeeea02a217.pdf
A Multifactorial, Criteria-based Progressive Algorithm for Hamstring Injury Treatment (2017): https://www.tampereenurheiluakatemia.fi/wp-content/uploads/2017/09/Mendiguchia-et-al..pdf
Core Stability in Athletes: A Critical Analysis of Current Guidelines. (2017): www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27475953
#13 Rückenschmerzen - Fakten und Mythen mit Patrick Pröller
In dieser Episode sprechen Patrick und ich über den untere Rücken. Mehr spezifisch über die Mythen, die den unteren Rücken umgehen und was tatsächlich Fakt ist. Von Schmerzmanagement, bis zum Training bis hin zur Physiotherapie. Was ist zu beachten und was nicht?
- 10 Rücken Fakten: https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/12/31/bjsports-2019-101611
- Systematic literature review of imaging features of spinal degeneration in asymptomatic populations.: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25430861
- Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions: https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(18)30489-6/fulltext
- Cognitive Functional Therapy: An Integrated Behavioral Approach for the Targeted Management of Disabling Low Back Pain: https://academic.oup.com/ptj/article/98/5/408/4925487
- European guidelines for the management of acute nonspecific low back pain in primary care: https://www.researchgate.net/publication/237309615_European_guidelines_for_the_management_of_acute_nonspecific_low_back_pain_in_primary_care
#12 Sport und Diabetes - Wie geht man damit um? Einblicke eines Diabetikers
#11 EMS Training! Was ist das und was soll dabei beachtet werden?
#10 Schweizer Football mit Florian Ziegler
#9 PTZ Podcast - Episode 001 Chapter 8 "Stress management im Alltag"
#8 PTZ Podcast - Episode 001 Chapter 7 "Schlaf und Ernährung"
#7 PTZ Podcast - Episode 001 Chapter 6 "Intervall Fasten"
#6 PTZ Podcast - Episode 001 Chapter 5 "Herausforderungen der Ernährung"
#5 PTZ Podcast - Episode 001 Chapter 4 "Paleo, Keto, Interval Fasten und Co".
#4 PTZ Podcast - Episode 001 Chapter 3 "Ernährung im Sport"
#3 PTZ Podcast - Episode 001 Chapter 2 "Ernährung zwischen Eltern und Kind"
2# PTZ Podcast - Episode 001 Chapter 1 "Esst bunt"
#1 PTZ Podcast - (Full) Episode 001 Gesunde Ernährung
PTZ Podcast - Intro Episode 000
Das ist eine Intro Episode für den Personal Training Zug Podcast