Sim, é possível ser Feliz à Segunda-Feira!

Já ouviste que somos a média das pessoas com quem mais convivemos?

Sim, olha em tua volta. Estás rodeada de pessoas felizes?

Como impacta a tua vida?

Neste PODCAST partilho contigo a influência da comunidade na tua vida e como podes rodear-te de energia positiva.

Já falaste para ti mesma "ainda não é o momento?"

Vou-te confessar uma coisa, costumava considerar que tinha a minha vida bem arrumada. Fiz o melhor com o que tinha mas algo tem mexido comigo - o custo de ter adiado algumas decisões.

Neste PODCAST partilho contigo o custo de adiar decisões. 

O tempo perdido, os resultados que chegam mais tarde ou nem chegam pelo medo, por considerar que se pode ir sozinha, que não é assim tão importante.

O que andas a adiar para a tua Felicidade?

Aquele apetecer das mantas e o preparar para o inverno.

Começa a faltar energia mas será necessariamente negativo? Menos recursos = maior foco no essencial!

Neste PODCAST partilho contigo como transformar esta época no mais favorável(ao nível de trabalho) e como podes transformar este mês no mais produtivo para ti. 

Saber mais: https://www.instagram.com/sandra.raquel.bernardo/

Quantas vezes ao querermos ser empoderadas acabamos esgotadas?

Atenção! é importante ser empoderada, é importante ser livre mas pedir ajuda, dividir as responsabilidades e ser Feliz onde fica?

Neste PODCAST partilho contigo o que precisas de saber para te transformares numa mulher YANG e esgotada para uma mulher mais YIN e Feliz.

Algo que me fascina é a forma como as nossas profissões têm impacto na nossa mente e comportamento. O contrário também é válido.

É-me fácil olhar para a pessoa e perceber o que é mais alinhado com a sua essência, com a pessoa que é e os valores e necessidades que tem.

Neste PODCAST partilho contigo algo que vejo muitas terapeutas a fazer. Aqui inclui várias profissões como psicologia, coaching, enfermeiras e médicas, as diversas terapias mas algo nos reúne... A vontade de ajudar os outros!

Sabes porque os desenhos animados terminam na altura em que a princesa encontra o príncipe? Porque gostamos de acreditar em finais felizes, acreditar que depois fica tudo bem mas e a vida real?

Na Felicidade também existe a dor, sim? Os desafios. 

Neste PODCAST mostro-te os motivos pelos quais é importante aprenderes a lidar com este lado da vida para o teu sucesso profissional.

O que farias com um rendimento extra? 

Esta é uma ideia que começa a ser testada e defendida por alguns movimentos. Um rendimento independentemente da tua situação financeira, familiar ou profissional.

Este é mais um dos movimentos que irão abalar o mundo profissional como conhecemos.

E tu? O que farias com um rendimento extra?

Talvez já te tenhas cruzado com a expressão Nova Era mas afinal do que se trata?

Num mundo em mudança passamos de um modelo tradicional para um modelo mais adequado à nova sociedade. Neste PODCAST partilho contigo quais as diferenças e como podes decidir qual o melhor modelo para ti.

Se és uma daquelas pessoas que tal como eu, sentia que não se encaixava em nada este episódio é para ti!

Será que eu mereço tanto? Quantas vezes já fizeste esta mesma pergunta?

Aquela vozinha que ecoa na mente. Que faz surgir a culpa de receber, o medo de perder. 

Diria que quase todas as mulheres com quem me fui cruzando conhece esta mesma voz: "Mão mereço tanto", por vezes surge de forma mais disfarçada "não preciso de tanto", "não é importante para mim"...

Descobre neste PODCAST o que essa voz pode estar a provocar na tua vida e como dar a volta para a vida profissional que sim, realmente mereces.

Avanço na minha vida quando estiver preparada! Quando deixar de ter medo!

Já ouviste estas palavras? Eu já pensei assim.

Depois dei conta que as grandes mudanças na minha vida ocorreram após enfrentar os meus medos. Olhando para trás tudo faz perfeito sentido, olhando para a frente ainda dá aquele medo mas agora decido avançar ainda assim.

Pronta para embarcar nesta jornada?

O tempo começa a aquecer e a mente a pensar em Mojitos junto ao mar, certo?

A minha sim! Mas ao mesmo tempo há tarefas a realizar, visionárias a acompanhar e preparação de algo muito especial no final do verão

Há trabalho a realizar e o ritmo é diferente, é importante ajustar.

Neste PODCAST partilho contigo como adaptares o teu trabalho a este ritmo e no final tenho uma surpresa muito especial para ti.

Quantas vezes sentiste "vou avançar quando tiver isto"?

Vou ser feliz quando tiver aquele emprego. Avanço no meu negócio quando tirar mais aquele curso...

Neste PODCAST partilho contigo um pensamento que me surgiu, o que estou a vivenciar na minha vida, atualmente, foi porque comecei a fazer tudo ao contrário. 

Deixei de aguardar passar o medo de me expôr e comecei a expôr-me. 

Deixei de aguardar pelas condições ideais para iniciar o meu negócio e comecei simplesmente a fazer. As formações continuam a ser feitas, a aprendizagem continua a ser constante e necessária.

Vai com medo mesmo mas vai em busca da tua versão mais Feliz!

Já refletiste sobre os motivos pelos quais podes estar insatisfeita no teu trabalho? 

As nossas crenças transformam-se em emoções que se refletem em comportamentos que acabam por se tornar a nossa realidade. 

Crescemos numa sociedade com muitas crenças limitantes sobre esta área. 

O trabalho é difícil, é preciso poupar, tens que ser muito boa. A ideia que precisas de ser a melhor para ter um bom resultado na faculdade e posteriormente um bom trabalho que possivelmente nunca se concretizou.

Mas calma, existem motivos para isso e neste podcast partilho contigo os 3 motivos que te podem estar a afastar de seres feliz na tua vida profissional.

Partilha a tua jornada, podes acompanhar mais conteúdo aqui - https://www.instagram.com/sandra.raquel.bernardo/

Abraço imenso,

Sandra Raquel Bernardo

Como seria a tua vida com 4 dias de trabalho? O que farias com o teu tempo extra?

O futuro está aí, passamos por uma grande transformação na nossa vida profissional. Inteligência artificial, rápida rotatividade, teletrabalho, vieram mudar a forma como nos relacionamos e exigem uma rápida adaptação.

Neste PODCAST partilho contigo os aspetos que considero fundamentais para nos adaptarmos a esta nova realidade.

Abraço imenso,

Sandra Bernardo

A antiga workaholic esqueceu que era feriado.

Possivelmente deves estar a pensar que realmente só penso em trabalho, aliás costumo ouvir isso muitas vezes. 

Mas se houve um tempo em que era assim agora não é esta a realidade. Esqueci pois realmente não faço feriados, a agenda é focada em dias e nesta semana estive dois dias praticamente off.

Neste PODCAST partilho contigo como passei de ser uma mulher workaholic à mulher que sim se esquece de feriados mas que na realidade perdeu a necessidade deles. Alia o trabalho com a vida pessoal e gere da melhor forma, sem culpas.

Em 2016 necessitei de fazer um corte e repensar a minha vida profissional. 

Crises de ansiedade e o início de burnout fizeram com que nos últimos anos deixasse de ser teimosa e me abri-se ao receber ajuda.

Entender os meus padrões e mudar comportamentos têm feito parte da minha jornada e hoje ajudo mulheres a encontrarem a felicidade na sua vida profissional da mesma forma, descobrindo o melhor de si para sentirem mais realização, valorização e equilíbrio.

Sabe mais sobre o meu programa Encontra a Felicidade no Teu Trabalho: https://www.instagram.com/sandra.raquel.bernardo/

Estamos habituados a olhar para a mente e corpo como elementos separados mas será assim?

Somos seres complexos e completos. Mente e corpo comunicam em si.

As nossas emoções não geridas deixam marcas no corpo. Podemos querer ignorar determinado acontecimento mas mais cedo ou mais tarde o corpo revela o que vai na mente.

Neste PODCAST mostro-te os efeitos do trauma e como as dores no nosso corpo podem dar pistas importantes do que há a resolver na nossa vida.

Sentes que és uma pessoa sonhadora? Eu sou, vibro na esperança de ver o melhor nos outros e de viver cada vez melhor.

Trabalho para isso, tenho isso como final de linha mas até que ponto a ilusão pode estragar isso?

Aqui reside a diferença entre sonhos e ilusão. 

Quando comecei o meu negócio agradeci por ter uma mentora que sempre falou em transferência o que seria ter um negócio. A verdade, a realidade. Isso me ajuda a tomar as melhores decisões e sim sonhar com o futuro ali à frente.

Neste PODCAST partilho contigo como a ilusão pode estar a dificultar a tua vida.

Sonha sim mas vive na matéria e no presente

"Dou e não recebo". 

Ouço muitas vezes isto por parte de mulheres. Também eu sinto tantas vezes que já dei demais, já expliquei demais, já tentei demais.

Será que o mundo está errado? Eu acredito que tudo tende ao equilíbrio, se um dá demais ou outro vai receber pouco, valorizar pouco.

Agora visionária, o que te faz dar demais?

Neste PODCAST partilho contigo esta jornada e a forma de dar em equilíbrio. 

Celebra-se desde 2012 onde foi debatido o conceito com a ONU, durante um Encontro de Alto Nível, organizado pelo Butão, e que contou com a presença do Prêmio Nobel de Economia - Joseph Stiglitz.

Neste país, é usado o Índice de Felicidade Bruta, desde a década de 70, como forma de ter uma visão mais clara sobre o bem-estar dos seus habitantes.

Com este conceito temos uma melhor perceção sobre os níveis de satisfação com a educação, saúde, redes de suporte... A distribuição financeira também é relevante, contribuindo para a diminuição da desigualdade social.

Neste PODCAST partilho contigo este conceito e como o podes integrar na tua vida.

Descobri que não sei estar onde não há amor. No meu trabalho, nos relacionamentos que tenho, em todas as áreas da minha vida.

Amar é cuidar, é ser verdadeiro, é expressar as suas emoções e saber que alguém o pode suster e não julgar.

Neste PODCAST partilho contigo o motivo pelo qual é tão importante para a tua Felicidade.

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Já ouviste aquela voz que te diz "tens que fazer mais"?

Ui, estou tão cansada da minha. Nestes dias voltou em força mas felizmente aprendi a escutar, perceber e mandá-la embora com amor.

São tempos diferentes e manter a exigência da rotina pode ser demasiado pesado, é tempo de recolher, acolher as nossas emoções.

Ter uma rotina pode ser útil para manter alguma estabilidade mas não exijas demasiado de ti.
Dá-te todo o amor pois és merecedora disso.

Vamos juntas no nosso melhor?
Link na bio 🌺✨❤

Há dias nos quais o Mundo deixa de fazer sentido, este é um deles.

Desejo que todas as mulheres saibam o seu poder de fazer a diferença. Que saibam o valor que têm. Que não receiem avançar com os seus sonhos porque sinceramente, estamos todos a precisar e muito de pessoas com o coração no sítio certo e voz no mundo para fazer a diferença.

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Estou num evento de trabalho e deixaram-me em lágrimas. Já te aconteceu?

É tão fácil não reconhecer o impacto que podemos ter nos outros.

Por vezes tenho que fazer este exercício, ver o trajeto que me trouxe até aqui. Quantas pessoas já passaram por mim, tantos desafios que enfrentei e escolhas que me deixaram com medo mas que me trouxeram exatamente aqui. O coração encheu-se de amor que transbordou em lágrimas, também neste caminho aprendi a aceitar a minha vulnerabilidade.

Neste PODCAST partilho contigo os Pilares do que para mim é Felicidade no Trabalho!

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Visionária hoje é o dia do Amor e por isso celebra. 

Celebra se estás contigo neste dia e aproveita para fazer aquele programa especial.

Celebra se estás naquele relacionamento maravilhoso.

Celebra se estás a sentir que é tempo de tomar opções e ser Feliz.

Independentemente da tua situação atual celebra, celebra o amor por ti, o amor por aqueles que te rodeiam, celebra por estares aqui.

Neste PODCAST partilho algumas dicas contigo sobre como podes virar o jogo e ser FELIZ!

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Afinal o que é isto de ser Feliz no Trabalho? Será possível? Sim, é! 

Neste PODCAST partilho contigo  o motivo pelo qual este é um dos aspetos mais importantes da tua vida e no final segue um convite muito especial para que a possas vivenciar

🌺✨❤️

Já sentiste que passas os dias a arrastar, a adiar os planos pois não te sentes capaz?

Tenho um diagnóstico de hipotiroidismo e quando me perguntam se me sinto com pouca energia a resposta é NÃO, mas a verdade é que já senti, a cada vez que mudei de emprego.

Nessa fase sentia que o corpo arrastava, não me apetecia encontrar nem falar com ninguém e depois entendia, algo tinha que mudar.

Neste PODCAST partilho contigo três dicas para viveres os teus dias com energia elevada e capaz de enfrentar a VIDA 🌺✨❤️

Tomei uma decisão importante! 

Quartas-feiras são dias ME TIME. 

Afinal o que é isto? Tempo para mim, qualidade para mim, escolha de mim mesma ❤️ 

Iniciei terapia, aquela coisa para quem quer resolver os problemas pois problemas todos temos. 

Senti que dei mais um passo na profissional que quero ser (sempre) e naquilo que quero ensinar: PODER no lugar de Vulnerabilidade e crescimento constante!

Embarcas neste Movimento?

Vem descobrir do que se trata neste PODCAST.

Empreender é muitas vezes uma tarefa solitária. 

Costumava sentir isso e ouço muitas vezes como uma fuga desse caminho. Aos poucos, podemos começar a trazer ajuda e sim quando tudo muda é o melhor apoio que podemos receber.... mas claro, das pessoas certas!

Neste PODCAST partilho contigo a ajuda preciosa que recebi nestes tempos e como nos podemos abrir a este apoio.

Visionárias! Pois é, parece que fui apanhada pelo vírus da moda e senti de partilhar contigo algumas reflexões sobre como passei de uma viciada em trabalho a uma mulher a cuidar de si com foco no trabalho. Parece o mesmo? Garanto que não, espreita aqui como lidar com o trabalho em tempos de pandemia ✨

Ano novo, vida nova?

Não tenho muito esta ideia, só muda algo se mudares também por isso queres saber as 5 Mudanças que considero fundamentais para seres mais Feliz?

Senta-te, pega num chá e faz a tua reflexão.

Que seja um ano incrível!

Instável, louca, fraca... Palavras fortes que todas já ouvimos. Será que sabemos mesmo o que significa gestão emocional? Neste podcast partilho contigo porque são tão perigosos estes julgamentos e formas de nos relacionarmos com mais amor. Afinal de contas do outro lado está... uma pessoa.

Por vezes é difícil ver o caminho, parece que não existe solução para o nosso desafio. Pode apetecer desistir, olhar para o lado e acreditar que a vida dos outros é mais fácil mas será assim? 

Neste podcast partilho contigo o que fazer nesta situação .

Afinal de que serve a culpa? Todas as emoções e sentimentos nos levam a um maior crescimento mas a culpa? A vida é curta para a sentir e a tua felicidade pode estar nessa distância. Neste podcast partilho contigo como lidar com ela.

Por vezes a vida torna-se pesada, parece que tudo se arrasta ou que as coisas estão bloqueadas. Nesse momento é importante olhar, qual o meu lugar em cada papel? Será que estou a ocupar algo que não é meu?

Neste podcast partilho contigo o que acontece quando estás num lugar que não é o teu e como podes ter uma vida mais leve e fluída.

Temos tendência a considerar que a nossa verdade é a Verdade mas será bem assim? 

Neste podcast partilho contigo como podes ter melhores relacionamentos e uma melhor vida profissional  se aprenderes a ressignificar alguns acontecimentos da tua vida.

Com quem aprendeste sobre o que é Ser Mulher? Quais as tuas referências femininas?

Podes ter aprendido na tua família ou enquanto fruto da sociedade mas acredito que muito do que aprendeste está a impactar a tua vida profissional.

Neste PODCAST partilho contigo algumas crenças limitantes e o que podemos fazer para criar uma vida muito mais Feliz!

Costumo ouvir muitas vezes "não me sinto valorizada".
Demasiadas vezes e quantas também me senti assim, a verdade, embora custe, é que o valor e esse reconhecimento vem de nós. Algo que nasce aqui dentro mas se mostrar visível aos outros, por isso reconheces o valor que tens em ti?

Neste PODCAST partilho contigo a importância da valorização para a Felicidade no Trabalho.

Estou certa que já ouviste esta expressão "Aquele teve foi sorte". Se calhar já falaram o mesmo sobre ti e fervilhaste ao lembrar todo o trabalho que tiveste por aquela "Sorte".

Pois bem, eu acredito que a Sorte envolve muito trabalho, dedicação e amor no caminho.
Neste PODCAST partilho contigo alguma dessa sorte e o que podes fazer para ter mais dela.

Crescemos a aprender que temos que ser os melhores, qual a melhor nota, qual o melhor em ginástica.. mas e as consequências disso? Já tive clientes que eram tão boas que simplesmente não se arriscavam a tentar nada novo por medo de perder isso. 

Neste podcast mostro-te porque acredito que devemos apostar na cooperação e como esta abordagem começa a entrar no mundo do trabalho.

Estou tão Feliz por poder, finalmente, partilhar contigo esta novidade!
Foram meses de trabalho, dúvidas e desafios mas está no mundo a nossa Agenda Intemporal.

Sim nossa, minha enquanto autora. Da querida Helena Ribeiro Botelho que criou todo o design e rituais. De duas mulheres fantásticas que falaram "Sim" para o prefácio, a Andreia Viana e a Élia Gonçalves com quem tenho aprendido tanto. De duas mulheres muito especiais que tive o prazer de conhecer nesta jornada enquanto editoras, mãe e filha e a ti que estás aí a acompanhar.

Neste PODCAST partilho contigo esta ferramenta e como é fruto dos desafios profissionais.
Esta é a minha forma de servir.

Gratidão!

Podes adquirir aqui - https://edicoesmahatma.pt/livro/agenda-intemporal/

O que acontece quando de repente deixamos de ser capazes de fazer até as tarefas mais simples?
Vivemos com medo de um futuro que acreditamos não conseguir enfrentar?
Demasiadas vezes este quadro vem com uma sensação de culpa, de fragilidade e de muitos pensamentos que apenas vêm reforçar esta ansiedade.

Neste episódio partilho contigo a minha história. Sim existe um motivo para falar sobre Felicidade no Trabalho, sei bem como é desafiante passar por estes episódios que embora cada vez mais distantes sei que há ferramentas que necessito de aplicar diariamente e por isso estou aqui a partilhar contigo como poderás enfrentar esta condição.

"Muitos querem mudança mas poucos querem mudar!" 

Conheces esta frase? Eu sei que nem sempre é simples mas viveres em alinhamento contigo tem um preço, o contrário também. Qual estás disposta a pagar?

Neste PODCAST partilho contigo como te alinhares de uma forma mais simples e leve.

Mereces ser FELIZ!

Sabias que a relação que tens com a tua linhagem tem influência na tua vida profissional? 

Caso não esteja a fluir como desejas, observa a tua relação com os teus pais, não acredito em trabalhos de desenvolvimento humano sem observar esta relação raíz e neste PODCAST explico-te o motivo.

Mais estrutura e abundância? Sanação com pai e mãe, origem de quem somos e de quem nos tornamos.

Parece que estamos num mundo de soluções mágicas, tudo é rápido, parece que é feito sem esforço.

Eu acredito que podemos mudar sim mas que isso envolve compromisso, tempo e dedicação.

Num mundo em mudança é necessário equilíbrio entre o permitir dar tempo à mudança e o agir com compromisso para que ocorra.

Neste episódio partilho contigo o rumo da Saúde Mental e das soluções mágicas.

Já sentiste que precisas de salvar alguém?
Aprender a deixar ir e saber que o outro pode escolher outro caminho foi, para mim, das aprendizagens mais difíceis de fazer.

O arquétipo da Salvadora é dos que mais reconheço em terapeutas, mal gerido leva a muitos problemas. Reconheces em ti?
Equilíbrio entre dar e receber é fundamental para uma boa vida profissional.

Parece um contrassenso, como posso manter uma situação que sei que não me faz bem? 

Como apesar de toda a dor eu me mantenho ali? Como continuo com um comportamento do qual tenho consciência que não me ajuda a chegar onde quero?

Parece fácil de dizer ao outro, muda, deixa de fazer isso mas a verdade é mais complexa. Todos nós temos padrões inconscientes que nos podem sabotar o caminho.

Neste PODCAST partilho contigo o processo por detrás disto. 

O primeiro passo é a consciência, a mudança só tu podes decidir.

Já sentiste medo ao perceber que o mercado de trabalho está a mudar? Se sim, este episódio é para ti. O desconhecido e a mudança causam medo sim, mas podes aproveitar e perceber tudo o que vem por aí, como podes adaptar-te e levar a tua vida profissional a outro nível.

Um dia, uma das minhas mentoras partilhou comigo: "a vida não é simples, a partir daí vive-a!".

Sim, a vida não é simples mas existe um jeito mais fácil de a viver, reconhecendo os seus ciclos, as aprendizagens nos desafios e com isso descobrir uma versão mais inteira de nós mesmas.

Mais confiança, mais autoestima, mais equilíbrio e Felicidade.

Este é o último PODCAST desta temporada, já fez um ano, é tempo de recolher para novas energias em breve.

Gratidão por estares aí, até já!

Perder um cliente pode ser desafiante!

Pode mexer nas tuas feridas mas é preciso saber que não é nada de pessoal. Se estás no mundo e estás a ter impacto na vida das pessoas isto é inevitável. Nem todos os clientes são para ti e está tudo certo. Ainda assim há algo que deves saber.

Neste PODCAST partilho contigo onde deve estar o teu foco e o mais importante da tua vida profissional - estar ao serviço.