Siła Ruchu
By Piotr
Cześć, nazywam się Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu. Dowiesz się z niego jak trenować z głową, mając niewiele czasu. Jak nie sfiksować na punkcie diety, a także przedstawię moje spojrzenie na branżę fit z perspektywy przeprowadzonych kilkuset godzin treningów personalnych.
Pobierz Darmowy Pakiet na Start: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ Plan treningowy, żywieniowy oraz Ebook
Pobierz Darmowy Pakiet na Start: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ Plan treningowy, żywieniowy oraz Ebook
Siła RuchuApr 28, 2020
00:00
13:48
#38 Jak jem co chcę i chudnę, dzięki zmianie systemu jedzenia.
Kliknij w link i odbierz bezpłatne szkolenie online: "Jak będąc ojcem, osiągnąć atletyczną sylwetkę": <br /><br />silaruchu.pl/szkolenie <br /><br />W 38 odcinku podcastu Siła Ruchu…<br /><br />Dlaczego przerywany post może być dla Ciebie świetnym rozwiązaniem, dzięki któremu zadbasz o swoje zdrowie i sylwetkę, minimalnym nakładem pracy.<br /><br />A także:<br /><br />-Co na jego temat mówi nauka?<br />-Jakie są rodzaje IF?<br />-Jaki rodzaj sam stosuje i dlaczego?<br />-Jakie korzyści płyną z przerywanego postu?<br />-Czy IF jest dla każdego i kto musi uważać podczas jego stosowania?<br /><br />Bierz, wdrażaj, działaj i osiągaj.
Jul 21, 202017:05
#37 1 skuteczna metoda żeby być zawsze zmotywowanym
Kliknij w link i odbierz bezpłatne szkolenie online: "Jak będąc ojcem, osiągnąć atletyczną sylwetkę": <br /><br />silaruchu.pl/szkolenie <br /><br />Cześć witam Cię w 37 odcinku podcastu Siła Ruchu<br /><br />Masz czasem problemy z motywacją?<br /><br />Czasem Ci się nie chce?<br /><br />To całkiem normalne. Jeśli jednak jest to zbyt częste i odpuszczasz ze zbyt błahych powodów, coś tu jest zdecydowanie nie tak.<br /><br />Bardzo możliwe, że zaraz porzucisz swoje dążenia do osiągnięcia celu. Odpuścisz na zbyt długo i już nie wrócisz do treningów, diety, a całe Twoje dotychczasowe starania pójdą na marne.<br /><br />Wielka szkoda, żeby tak się stało.<br /><br />W dzisiejszym odcinku opowiem Ci o jednej, najbardziej skutecznej metodzie, żeby być zawsze zmotywowanym.<br /><br />Którą stosuje sam jak i ze swoimi podopiecznymi. I która daje najlepsze rezultaty.<br /><br />Bierz, wdrażaj, działaj i osiągaj.
Jul 03, 202015:10
#36 Jak grillować i pić alkohol nawet w trakcie odchudzania?
Cześć,<br /><br />Witam Cię w 36 odcinku podcastu Siła Ruchu. <br /><br />Zbliżają się wakacje. Wiele z nas w tym czasie, spotyka się z przyjaciółmi w plenerze. Jak plener, to często też grill i nie oszukujmy sie, również alkohol. <br /><br />Niezależnie od celu jaki chcesz osiągnąć, nie będą to sprzyjające warunki. Jednak nie chodzi o to żebyś odpuszczał swoje postanowienia, bądź rezygnował ze spotkań z przyjaciółmi. <br /><br />Wszystkie te elementy można (a nawet trzeba) dla zdrowego i harmonijnego życia połączyć.<br /><br />W dzisiejszym solowym odcinku opowiadam:<br /><br />-Jak zaplanować weekendowe grillowanie i alkohol, bez szkody dla Twoich celów<br />-Jakie zmiany wprowadzić w treningu i odżywianiu się przed weekendowym grillowaniem<br />-Jakie potrawy wybierać na grilla<br />-Jakie dodatki wybierać do mocnych alkoholi przez które nie przytyjesz<br />-Jak radzić sobie z Kacem<br />-I co zrobić dzień po grillowaniu, żeby ograniczyć szkody dla Twojego organizmu
Jun 16, 202020:48
#35 Gorzka prawda o byciu ojcem w dobrej formie - Rozmowa z Danielem Ortegą
Cześć,
Witam Cię w 35 odcinku podcastu Siła Ruchu. W dzisiejszym nagraniu, posłuchasz mojej rozmowy z Danielem Ortegą - Ojcem, Youtuberem, Trenerem, Przedsiębiorcą i muzykiem.
Daniel opowiada w jaki sposób łączy, mnóstwo skrajnych od siebie ról i co jest dla niego priorytetem.
Rozmawiamy również o tym
Jak zmieniają się priorytety przy małym dziecku i jak je optymalizować
Dlaczego Warto planować swoje działania
Jak wielką rolę w samopoczuciu, odgrywa wysypianie się
Dlaczego tak ciężko oprzeć się śmieciowemu jedzeniu i jak to zmienić
Jak i jakich madrych wyborów dietetycznych dokonywać
Dlaczego zdrowe odżywianie jest przereklamowane
Poznasz najprostszy i najbardziej efektywny sposób na to “jak schudnąć”
Na koniec:
Zdradzimy Ci sekret: jaki jest wspólny mianownik wszystkich diet
Media Daniela:
Strona: https://alsquad.pl/
YouTube Alsquad: https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA
YouTube Daniel Ortega: https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory
Instagram: https://www.instagram.com/daniel_ortega_official/
Witam Cię w 35 odcinku podcastu Siła Ruchu. W dzisiejszym nagraniu, posłuchasz mojej rozmowy z Danielem Ortegą - Ojcem, Youtuberem, Trenerem, Przedsiębiorcą i muzykiem.
Daniel opowiada w jaki sposób łączy, mnóstwo skrajnych od siebie ról i co jest dla niego priorytetem.
Rozmawiamy również o tym
Jak zmieniają się priorytety przy małym dziecku i jak je optymalizować
Dlaczego Warto planować swoje działania
Jak wielką rolę w samopoczuciu, odgrywa wysypianie się
Dlaczego tak ciężko oprzeć się śmieciowemu jedzeniu i jak to zmienić
Jak i jakich madrych wyborów dietetycznych dokonywać
Dlaczego zdrowe odżywianie jest przereklamowane
Poznasz najprostszy i najbardziej efektywny sposób na to “jak schudnąć”
Na koniec:
Zdradzimy Ci sekret: jaki jest wspólny mianownik wszystkich diet
Media Daniela:
Strona: https://alsquad.pl/
YouTube Alsquad: https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA
YouTube Daniel Ortega: https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory
Instagram: https://www.instagram.com/daniel_ortega_official/
Jun 10, 202048:50
#34 Chcesz zmiany w życiu zawodowym i rodzinnym? - Zacznij trenować! - rozmowa z Arkiem Czajkowskim
Cześć,
Witam Cię w 34 odcinku podcastu Siła Ruchu,. W dzisiejszym odcinku, posłuchasz mojej rozmowy z Arkiem Czajkowskim - Trenerem Personalnym z Bydgoszczy z ponad 4 letnim doświadczeniem.
Z Rozmowy dowiesz się:
1 Jak ważna jest pierwotna przyczyna w chęci zmiany i dlaczego jest to tak istotne by osiągnąć swój cel
2 Jak trening i odżywianie mogą zmienić Twoje życie zawodowe
3 Jak Twoja aktywność może wpłynąć na zarobki i postrzeganie siebie
4 Dlaczego porównywanie efektów i oczekiwania to droga donikąd - i jak to zmienić
5 Dlaczego warto polubić sam proces zmiany
6 Jaki wpływ na nasze postrzeganie aktywności fizycznej ma programowanie w dzieciństwie
7 Czy warto przekonywać bliskich do aktywności fizycznej? - i jak to robić?
Gdzie znajdziesz Arka:
Stona: https://arkadiuszczajkowski.pl/
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/arkadiusz-czajkowski/
Instagram: https://www.instagram.com/arkadiuszczajkowski/
FB: https://www.facebook.com/trenerczajkowski/
Witam Cię w 34 odcinku podcastu Siła Ruchu,. W dzisiejszym odcinku, posłuchasz mojej rozmowy z Arkiem Czajkowskim - Trenerem Personalnym z Bydgoszczy z ponad 4 letnim doświadczeniem.
Z Rozmowy dowiesz się:
1 Jak ważna jest pierwotna przyczyna w chęci zmiany i dlaczego jest to tak istotne by osiągnąć swój cel
2 Jak trening i odżywianie mogą zmienić Twoje życie zawodowe
3 Jak Twoja aktywność może wpłynąć na zarobki i postrzeganie siebie
4 Dlaczego porównywanie efektów i oczekiwania to droga donikąd - i jak to zmienić
5 Dlaczego warto polubić sam proces zmiany
6 Jaki wpływ na nasze postrzeganie aktywności fizycznej ma programowanie w dzieciństwie
7 Czy warto przekonywać bliskich do aktywności fizycznej? - i jak to robić?
Gdzie znajdziesz Arka:
Stona: https://arkadiuszczajkowski.pl/
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/arkadiusz-czajkowski/
Instagram: https://www.instagram.com/arkadiuszczajkowski/
FB: https://www.facebook.com/trenerczajkowski/
Jun 04, 202055:39
#33 Od magazyniera do trenera - jaką drogę przeszedłem zanim zostałem trenerem personalnym
https://silaruchu.pl/ - zapisz się na Bezpłatną konsultację
Cześć,
Witam Cię w kolejnym, tym razem nietypowym odcinku podcastu.
Nietypowym, ponieważ opowiadam swoją historie jaką przeszedłem do zostania trenerem personalnym.
Dowiesz się z niego:
- z jakimi nałogami się zmagałem jeszcze kilka lat temu
- jaka była moja pierwsza praca i dlaczego nie wspominam jej za dobrze
- dlaczego zawiodłem się na AWFie i moim pierwszym kursie trenerskim
- co ma wspólnego instruktor tańca z kulturystyką
- jaka jest różnica pomiędzy trenowaniem siebie, a innych
Serdecznie zapraszam do wysłuchania
Cześć,
Witam Cię w kolejnym, tym razem nietypowym odcinku podcastu.
Nietypowym, ponieważ opowiadam swoją historie jaką przeszedłem do zostania trenerem personalnym.
Dowiesz się z niego:
- z jakimi nałogami się zmagałem jeszcze kilka lat temu
- jaka była moja pierwsza praca i dlaczego nie wspominam jej za dobrze
- dlaczego zawiodłem się na AWFie i moim pierwszym kursie trenerskim
- co ma wspólnego instruktor tańca z kulturystyką
- jaka jest różnica pomiędzy trenowaniem siebie, a innych
Serdecznie zapraszam do wysłuchania
May 27, 202029:13
#32 Ojciec-Marynarz - jak łączy treningi z obowiązkami zawodowymi i rodzinnymi. Maciej Sowa
Cześć, Witam Cię w 32 odcinku podcastu Siła Ruchu. Dzisiejszy odcinek jest wyjątkowy, bo po raz pierwszy w formie wywiadu/rozmowy.
Moim gościem jest mój wieloletni przyjaciel Maciej Sowa. Ojciec, mąż, marynarz, autor bloga Ślepnąc od Sów i osoba zawsze aktywna fizycznie w jednym.
Rozmawiamy o tym:
-Jak wygląda trening na statku.
-Dlaczego marynarz wręcz MUSI o siebie dbać.
-Jakie możliwości ma marynarz jeśli chodzi o trzymanie diety.
-Dlaczego praca na statku jest gorsza od pracy siedzącej na lądzie.
-Jakim sprzętem treningowym dysponuje Maciej. -
Jak różni się trening na statku z treningiem na lądzie marynarza
-Oraz dlaczego lepiej nie wchodzić o minutę za wcześnie na mostek kapitański
Serdecznie zapraszam do wysłuchania rozmowy.
https://silaruchu.pl/
Moim gościem jest mój wieloletni przyjaciel Maciej Sowa. Ojciec, mąż, marynarz, autor bloga Ślepnąc od Sów i osoba zawsze aktywna fizycznie w jednym.
Rozmawiamy o tym:
-Jak wygląda trening na statku.
-Dlaczego marynarz wręcz MUSI o siebie dbać.
-Jakie możliwości ma marynarz jeśli chodzi o trzymanie diety.
-Dlaczego praca na statku jest gorsza od pracy siedzącej na lądzie.
-Jakim sprzętem treningowym dysponuje Maciej. -
Jak różni się trening na statku z treningiem na lądzie marynarza
-Oraz dlaczego lepiej nie wchodzić o minutę za wcześnie na mostek kapitański
Serdecznie zapraszam do wysłuchania rozmowy.
https://silaruchu.pl/
May 21, 202025:28
#31 Jak powinna wyglądać współpraca z trenerem online
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
May 15, 202013:32
#30 Sprawdzona recepta na trening idealny
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
May 14, 202010:53
#29 Chcesz szybkich efektów na diecie? Zobacz jak możesz stracić zdrowie (+mądra alternatywa)
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
May 13, 202011:27
#28 Mit: "Dużo powtórzeń na rzeźbę, mało powtórzeń na masę"
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
May 12, 202012:09
#27 Użyj metody: "tylko dzisiaj" i zwiększ swoją szansę na sukces w odchudzaniu
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
May 11, 202006:38
#26 "Znowu zapomniałem jedzenia do pracy" - zdrowe rozwiązania
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
May 08, 202006:49
#25 Ile razy w tygodniu trenować, żeby schudnąć
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
May 07, 202008:54
#24 Dlaczego warto liczyć kalorie, ale tylko na początku
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
May 06, 202006:56
#23 Mit: 100% albo nic!
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
May 05, 202011:41
#22 Kiedy "muszę schudnąć", sprawia, że rezygnujesz
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
May 04, 202006:59
#21 Jak poradzić sobie ze spadkiem energii w ciągu dnia, nie pijąc kawy.
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
May 03, 202009:00
#20 Jak ograniczyć słodycze i dlaczego warto włączać je do diety
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Apr 30, 202005:18
#19 3 sposoby na utrudnienie domowego treningu
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Apr 29, 202010:08
#18 Jak zmienić złe nawyki żywieniowe, kiedy brak Ci motywacji
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Strona z kalkulatorem kalorii : https://silaruchu.pl/kalkulator-kalorii
Mój Ebook: https://silaruchu.pl/ebook
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Strona z kalkulatorem kalorii : https://silaruchu.pl/kalkulator-kalorii
Mój Ebook: https://silaruchu.pl/ebook
Apr 28, 202013:48
#17 10 metod na nakręcenie metabolizmu
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Apr 27, 202009:40
#16 Użyj tych prostych tipów i wyeliminuj nawyk wieczornego piwka
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Apr 24, 202007:40
#15 Jak nie zasiedzieć się na śmierć
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Apr 23, 202006:01
#14 Mit: Nie jedz kolacji, to schudniesz
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Apr 22, 202003:26
#13 Zacznij zdrowe, rozsądne, odżywianie w kilku krokach
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Apr 21, 202007:26
#12 Dlaczego warto trenować w domu? Efektywny trening domowy, dla początkujących
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Apr 20, 202007:45
#11 Dlaczego lepiej zacząć od piątku, niż od poniedziałku
Cześć tu Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu w edycji Codziennej. Gdzie od poniedziałku do piątku zamieszczam nowe odcinki z szybkimi i maksymalnie wartościowymi TIPAMI z zakresu odżywiania, treningu, dobrych nawyków i "ogarniania życia".
W tym odcinku opowiadam dlaczego lepiej zaczynać od piątku niż czekać na idealny poniedziałek. Dlaczego warto działać z tym co masz i natychmiast.
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
W tym odcinku opowiadam dlaczego lepiej zaczynać od piątku niż czekać na idealny poniedziałek. Dlaczego warto działać z tym co masz i natychmiast.
Odwiedź moją stronę internetową: https://silaruchu.pl/
Apr 17, 202004:38
#10 Wprowadź rutynę i odzyskaj czas dla siebie
W dzisiejszym odcinku dowiesz się jak ogarnąć chaos dnia codziennego.
Wprowadzając rutynę możesz zaoszczędzić nawet kilka godzin tygodniowo. Wystarczy, że usystematyzujesz swoje działania, a efekt na pewno Cię zaskoczy.
Zapisz się na listę mailową i odbierz darmowy Pakiet na Start.
A w nim:
Plan treningowy, plan dietetyczny i ebook: Unikaj tych 15 błędów, żeby osiągnąć swoje cele : https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Wprowadzając rutynę możesz zaoszczędzić nawet kilka godzin tygodniowo. Wystarczy, że usystematyzujesz swoje działania, a efekt na pewno Cię zaskoczy.
Zapisz się na listę mailową i odbierz darmowy Pakiet na Start.
A w nim:
Plan treningowy, plan dietetyczny i ebook: Unikaj tych 15 błędów, żeby osiągnąć swoje cele : https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Apr 09, 202020:20
#9 Jak nie przytyć w czasie kwarantanny
Cześć po przerwie :)! W dzisiejszym odcinku podcastu, poruszam temat odżywiania, w kontekście kwarantanny.
-Jak zapanować nad ciągłym podjadaniem, wdrażając rutynę całego dnia
-O tym jak, szczególnie teraz, istotne jest planowanie posiłków
-O planowaniu zakupów i jaki to ma wpływ na nasze zdrowie
-Pokazuje różnicę między kontrolowaniem odżywiania, licząc kalorie i "na oko"
-Jak decyzje podjęte dzisiaj będą miały wpływ na nawyki w przyszłości
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Link do kalkulatora kalorii o którym wspominam w podcaście: silaruchu.pl/kalkulator-kalorii
Jeśli ten podcast Ci się podobał, podziel się nim ze znajomymi :)
-Jak zapanować nad ciągłym podjadaniem, wdrażając rutynę całego dnia
-O tym jak, szczególnie teraz, istotne jest planowanie posiłków
-O planowaniu zakupów i jaki to ma wpływ na nasze zdrowie
-Pokazuje różnicę między kontrolowaniem odżywiania, licząc kalorie i "na oko"
-Jak decyzje podjęte dzisiaj będą miały wpływ na nawyki w przyszłości
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Link do kalkulatora kalorii o którym wspominam w podcaście: silaruchu.pl/kalkulator-kalorii
Jeśli ten podcast Ci się podobał, podziel się nim ze znajomymi :)
Apr 01, 202019:35
#8 Jak radzić sobie z niewyspaniem?
Cześć! Zdarza Ci się nie wysypiać? W tym odcinku dowiesz się jak doraźnie, radzić sobie z zarwaną nocką. Posłuchasz o tym jaką kolację lepiej jeść przed snem, czym jest ashwagandha, oraz utniemy sobie turbo drzemkę. Pamiętaj jednak, że jest to tylko pomoc doraźna i nie zastąpi prawdziwego mocnego snu.
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Aug 23, 201918:49
#7 5 najczęstszych błędów początkujących
Cześć! W dzisiejszym odcinku mówię o najczęstszych błędach osób rozpoczynających swoją przygodę ze zdrowym trybem życia. Skupiam się bardziej na aspekcie "psychologicznym" więc mogą one nie być do końca oczywiste, dlatego tym bardziej zachęcam do słuchania.
Zapisz się na listę mailową i odbierz darmowy Pakiet na Start. A w nim: Plan treningowy, plan dietetyczny i ebook: Unikaj tych 15 błędów, żeby osiągnąć swoje cele : https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Zapisz się na listę mailową i odbierz darmowy Pakiet na Start. A w nim: Plan treningowy, plan dietetyczny i ebook: Unikaj tych 15 błędów, żeby osiągnąć swoje cele : https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Aug 14, 201921:29
#6 Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację
Cześć! W tym odcinku dowiesz się czym jest zapotrzebowanie kaloryczne, czym różni się podstawowa przemiana materii od całkowitej i czym jest współczynnik PAL. Dowiesz się również ile kalorii powinieneś uciąć bądź dodać, żeby gubić bądź przybierać wagę. Na koniec podam Ci jak powinieneś rozłożyć makroskładniki w zbilansowanej diecie.
Wzory o których opowiadam w podcaście:
Podstawowa przemiana materii dla Mężczyzn:
88,362+(13,357xmasa ciałą w kg)+(4,799x wzrost w cm)-(5,677xwiek w latach)
Dla kobiet:
655,1 + (9,567masa ciałą w kg) + (1,85wzrost w cm) – (4,68wiek w latach)
Współczynnik PAL:
1,2 – 1,3 – bezruch np. dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej (na przykład praca biurowa)
1,6 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej
1,75 – aktywny tryb życia
2 – bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna plus kilka treningów w tygodniu)
2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu
Całkowita przemiana materii/zapotrzebowanie kaloryczne:
Podstawowa przemiana materii x PAL
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Cześć! W tym odcinku dowiesz się czym jest zapotrzebowanie kaloryczne, czym różni się podstawowa przemiana materii od całkowitej i czym jest współczynnik PAL. Dowiesz się również ile kalorii powinieneś uciąć bądź dodać, żeby gubić bądź przybierać wagę. Na koniec podam Ci jak powinieneś rozłożyć makroskładniki w zbilansowanej diecie.
Wzory o których opowiadam w podcaście:
Podstawowa przemiana materii dla Mężczyzn:
88,362+(13,357xmasa ciałą w kg)+(4,799x wzrost w cm)-(5,677xwiek w latach)
Dla kobiet:
655,1 + (9,567masa ciałą w kg) + (1,85wzrost w cm) – (4,68wiek w latach)
Współczynnik PAL:
1,2 – 1,3 – bezruch np. dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej (na przykład praca biurowa)
1,6 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej
1,75 – aktywny tryb życia
2 – bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna plus kilka treningów w tygodniu)
2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu
Całkowita przemiana materii/zapotrzebowanie kaloryczne:
Podstawowa przemiana materii x PAL
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Jul 30, 201926:50
#5 Uwolnij się od bólu pleców w pracy siedzącej
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację
Cześć! Z tego odcinka dowiesz co jest najczęstszą przyczyną bólu pleców i jak sobie z nim radzić. Przedstawię Ci kilka pomysłów na to jak więcej się ruszać w biurze, a na koniec przedstawię trzy ćwiczenia rozciągające które możesz wykonywać podczas pracy siedzącej.
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Cześć! Z tego odcinka dowiesz co jest najczęstszą przyczyną bólu pleców i jak sobie z nim radzić. Przedstawię Ci kilka pomysłów na to jak więcej się ruszać w biurze, a na koniec przedstawię trzy ćwiczenia rozciągające które możesz wykonywać podczas pracy siedzącej.
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Jul 30, 201916:18
#4 Od czego zacząć treningi na siłowni?
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację
Cześć! W czwartym odcinku opowiem Ci od czego warto żebyś zaczął swoją przygodę z siłownią. Jakie strefy i sprzęty możesz znaleźć w większości klubów fitness. Kto może Ci pomóc w nauce wykonywania ćwiczeń. Będzie też trochę o krytycznym spojrzeniu wobec "fit mentorów". Na koniec podam Ci też schemat który warto żebyś zastosował w trakcie pierwszego miesiąca swoich treningów.
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Cześć! W czwartym odcinku opowiem Ci od czego warto żebyś zaczął swoją przygodę z siłownią. Jakie strefy i sprzęty możesz znaleźć w większości klubów fitness. Kto może Ci pomóc w nauce wykonywania ćwiczeń. Będzie też trochę o krytycznym spojrzeniu wobec "fit mentorów". Na koniec podam Ci też schemat który warto żebyś zastosował w trakcie pierwszego miesiąca swoich treningów.
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Jul 16, 201932:22
#3 Jak łączyć trening z urlopem i odpoczynkiem
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację
Witam Cię w trzecim odcinku mojego podcastu. Na wakacjach lepiej odpoczywać czy trenować? W tym odcinku przedstawię Ci moje spojrzenie na te dwa aspekty. Podpowiem jak możesz aktywnie spędzić czas na wyjeździe. A jeśli jesteś treningowym zapaleńcem, przedstawię jak możesz trenować wykorzystując tylko gumy oporowe.
Trening o którym wspominam na koniec odcinka może wyglądać w taki sposób:
Rozgrzewka:
3 serie:
0a plank 30"
0b bieg bokserski 20" (ćwiczenia robisz bez przerwy, od razu po sobie)
Część właściwa (ilość powtórzeń jest zależna od staż treningowego i jak twardej gumy oporowej użyjesz 🙂 ):
1 Przysiad 5x10-15 powt. 45-60s (przerwa)
2 Podciąganie 4x5-8 60-90s
3 Wznosy bioder jednonóż 4x8 (na nogę) 45-60s
4 Pompki 5x8-10 60s
5 Plank boczny 4x20s (na stronę) 30s
Część kondycyjna:
6a Padnij powstań 4x10
6b Wspinaczka górska 4x30s 30-60s (przerwa dopiero po całych dwóch ćwiczeniach)
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Witam Cię w trzecim odcinku mojego podcastu. Na wakacjach lepiej odpoczywać czy trenować? W tym odcinku przedstawię Ci moje spojrzenie na te dwa aspekty. Podpowiem jak możesz aktywnie spędzić czas na wyjeździe. A jeśli jesteś treningowym zapaleńcem, przedstawię jak możesz trenować wykorzystując tylko gumy oporowe.
Trening o którym wspominam na koniec odcinka może wyglądać w taki sposób:
Rozgrzewka:
3 serie:
0a plank 30"
0b bieg bokserski 20" (ćwiczenia robisz bez przerwy, od razu po sobie)
Część właściwa (ilość powtórzeń jest zależna od staż treningowego i jak twardej gumy oporowej użyjesz 🙂 ):
1 Przysiad 5x10-15 powt. 45-60s (przerwa)
2 Podciąganie 4x5-8 60-90s
3 Wznosy bioder jednonóż 4x8 (na nogę) 45-60s
4 Pompki 5x8-10 60s
5 Plank boczny 4x20s (na stronę) 30s
Część kondycyjna:
6a Padnij powstań 4x10
6b Wspinaczka górska 4x30s 30-60s (przerwa dopiero po całych dwóch ćwiczeniach)
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Jul 11, 201919:48
#2 Nie trać czasu na dietę
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację
Witam Cię w drugim odcinku mojego podcastu. Dowiesz się z niego jak warto traktować dietę. Jak dostosować ja do swoich możliwości czasowych. Jak spędzać w kuchni możliwie jak najmniej czasu. A także podam Ci gotowy całodniowy jadłospis który w przyrządzeniu nie zajmie Ci więcej niż 40 minut.
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Witam Cię w drugim odcinku mojego podcastu. Dowiesz się z niego jak warto traktować dietę. Jak dostosować ja do swoich możliwości czasowych. Jak spędzać w kuchni możliwie jak najmniej czasu. A także podam Ci gotowy całodniowy jadłospis który w przyrządzeniu nie zajmie Ci więcej niż 40 minut.
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Jul 11, 201928:02
#1 Jak znaleźć czas na trening?
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację
Witam Cię w pierwszym odcinku mojego podcastu. Dowiesz się z niego jaka codzienna aktywność fizyczna może być treningiem. Jak efektywnie trenować na siłowni, mając do dyspozycji tylko godzinę. W jakich momentach dnia trenować, żeby nie kolidowało to z codziennymi obowiązkami, i udało Ci się wytrwać w postanowieniu.
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Witam Cię w pierwszym odcinku mojego podcastu. Dowiesz się z niego jaka codzienna aktywność fizyczna może być treningiem. Jak efektywnie trenować na siłowni, mając do dyspozycji tylko godzinę. W jakich momentach dnia trenować, żeby nie kolidowało to z codziennymi obowiązkami, i udało Ci się wytrwać w postanowieniu.
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
Jul 11, 201930:34