Год, прожитый не спеша

В начале 2020 года я начала эксперимент по замедлению своей жизни. Потому что поняла, что устала от постоянной спешки и суеты. В течение года я пробовала разные способы замедления: медитировала, расчищала физическое пространство, проводила цифровую уборку, налаживала режим дня, улучшала качество сна, занималась письменными практиками, больше времени проводила с семьей и старалась чаще ставить отдых в приоритет. В сегодняшнем выпуске подвожу итоги прошедшего года, рефлексирую на тему того, что мне дал этот эксперимент, к каким выводам я пришла и что дальше со всем этим планирую делать.

Тайм-коды:

1:05 –  Почему я решила устроить эксперимент по замедлению своей жизни

6:19 –  Как он проходил

8:07 – Итоги зимы

14:54 – Итоги весны

20:48  – Итоги лета

22:28  – Итоги осени

29:00 – Что я дальше планирую делать

В выпуске я упоминаю:

Вы проводите вечера и выходные дома или в офисе, решая проблемы, отвечая на сообщения и проверяя бесконечные уведомления? Вы постоянно недосыпаете и вам кажется, что мир крутится только вокруг работы? Если в этих словах вы узнали себя, то этот выпуск для вас. Сегодня говорим о том, почему работать на износ - это новая норма жизни, почему переработки - это плохо, и чем они грозят, как найти баланс между работой и жизнью, и нужно ли вообще его искать.

Тайм-коды:

2:23 – Как люди относились к работе раньше

9:34 –  Причины хронического стресса от работы

15:43 – Что такое эмоциональное выгорание

18:28  – Концепция  Work-life balance

25:28  – Как не допустить эмоционального выгорания

В выпуске я упоминаю:

Получать удовольствие от еды, есть медленно, смаковать каждый кусочек – вот что мы разучились делать в 21 веке. Похоже, мы бессознательно исключили из своей жизни одно из величайших наслаждений, отдав предпочтение фастфуду. В этом выпуске я рассказываю, что есть альтернатива - концепция Slow food, основанная на идеи, что еда должна быть вкусной, свежей и сезонной, и есть нужно не спеша и с удовольствием.

Тайм-коды:

2:06 – Еда как семейный ритуал

5:49 –  Концепция slow food

7:12 – Как питается человек в течение дня

11:55  – Готовка как способ замедлиться и получить удовольствие

19:09  – Принципы slow food

Во сне мы проводим ⅓ своей жизни. Но не все из нас спят хорошо. Некачественный сон, его недостаток, бессонница – это то, с чем мы сталкиваемся сейчас все чаще и чаще. В этом выпуске я решила разобраться с тем, почему в 21 веке ко сну относятся так пренебрежительно, какие есть хронотипы, и как знание своего хронотипа может помочь наладить сон и в целом оказать хорошее влияние на разные аспекты жизни.

Тайм-коды:

1:43 – Что мы знаем о сне

3:41 – Почему мы пренебрежительно относимся ко сну

9:48 – Отсутствие нормального сна имеет краткосрочные и долгосрочные последствия

12:52  – Дневной сон

19:50 – Хронотипы

В выпуске я упоминаю:

Кто-то называет его режимом, кто-то распорядком, а я – ритмом. Во всех случаях речь идет о повторяющихся изо дня в день действиях, которые необходимо совершать, чтобы чувствовать себя хорошо и успевать выполнять запланированный объем работы. В этом выпуске говорим о ритме дня, о том, как его выстроить, о трудностях, с которыми можно столкнуться и о том, как их преодолеть.

Тайм-коды:

3:42 – Ритм вместо распорядка

5:25 – Утренний ритм

8:52 – Привычки – ключ к хорошему самочувствию

18:29  – Вечерний ритм

24:16 – Ответ на вопрос слушателя

В выпуске я упоминаю:

С каждым годом люди все больше и больше времени проводят в социальных сетях. И далеко не всегда это время используется с пользой для себя. Часто это просто бессмысленное пролистывание ленты. В этом выпуске разбираемся с тем, как сделать свое пребывание в социальных сетях осознанным и максимально полезным.

Тайм-коды:

5:12 – Для чего вам нужны социальные сети

5:52 –  Составление списка социальных сетей

8:15 – Настраивание социальных сетей индивидуально под себя

13:25 – Избавление от лишних сообществ и групп

14:49 – Создание вдохновляющей ленты

23:15 – Ответ на вопрос слушателя

В выпуске я упоминаю:

Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Но мало кто задумывается об их вреде и опасности, которые они представляют. В этом выпуске я решила порассуждать на тему того, как соцсети влияют на нашу самооценку, сон, отношения с другими людьми и психическое здоровье в целом.

Тайм-коды:

4:13 – Как работают соцсети

9:06 – Как соцсети влияют на самооценку

15:43 – Синдром упущенной выгоды (FOMO)

20:35 – Как соцсети влияют на сон

23:32 – Как соцсети влияют на отношения с другими людьми

25:46 – Положительные стороны соцсетей

В выпуске я упоминаю:

Считается, что медитация – это практика, которая помогает снять стресс и тревожность, улучшает концентрацию и в целом делает жизнь более осознанной. Звучит хорошо. Однако на практике не все так просто, многие люди не знают, как к ней подступиться и с чего начать. В сегодняшнем выпуске я поделюсь своим опытом, расскажу, как я пришла к медитации и что она мне дала.

Тайм-коды:

1:22 – Как я пришла к медитации

12:30 – Что такое медитация

13:28 – Медитация не равно эзотерика

14:52 – Что такое формальная и неформальная практика

22:40 – Сколько времени нужно уделять медитации

29:15 – Кризис в медитации

Информация о госте:

Лень – одна из самых порицаемых в нашем обществе черт. Но соответствует ли это утверждение действительности? В этом выпуске я пытаюсь разобраться, что же на самом деле такое лень, откуда она берется и как с ней бороться.

Тайм-коды:

1:32 – Что такое лень

3:44 –  Лени не существует

5:19 – Для лени места нет

7:33 – Причины лени

9:22 – Виды лени

16:53 – Как бороться с ленью

22:34 – Всегда ли это нужно делать

Как часто вы заглядываете в телефон? А сколько времени проводите в интернете? Если вы хотите переосмыслить свое отношение к гаджетам, упростить свою онлайн-жизнь, то вам поможет цифровой минимализм. В сегодняшнем выпуске я беседую с Леной – автором блога про минимализм «Minimalist Style» о том, как навести порядок в своем цифровом мире.

Тайм-коды:

1:09 – Что такое цифровой минимализм

8:13 – С чего начать цифровую уборку

9:13 – Положительный эффект от такой уборки

11:11 – Недостаточно убраться лишь один раз

12:25 – Как часто нужно проводить цифровое расхламление

14:21 – Принципы цифровой уборки

15:50 – Как поддерживать цифровую гигиену в телефоне

19:14 – Эффективен ли цифровой детокс

В выпуске я упоминаю:

Самоизоляция – эта та реальность, с который мы все сейчас столкнулись. Весь день мы проводим дома: пытаемся работать, выполняем домашние обязанности, отдыхаем и уделяем время детям. Это непросто. В этот период, как никогда важна, поддержка близких. Я решила созвониться со своей подругой, узнать как у нее дела, как она ментально справляется с этой ситуацией, и как изменилась ее жизнь в режиме самоизоляции.

Тайм-коды:

0:47 – Нельзя сделать вид, что в мире сейчас ничего не происходит

3:15 – Человек сам себе задает настроение 

7:00 – Режим самоизоляции

10:00 – Мы не понимаем до конца весь ужас ситуации

11:01 – Как обстоят дела в Сочи с самоизоляцией

15:03 – Стиль жизни видоизменяется

18:36 – Мы столкнулись с новыми трудностями

21:38 – Долгосрочное планирование сейчас не работает

Весна – прекрасное время для того чтобы избавиться от ненужных вещей. В этом выпуске я решила поразмышлять на тему того, почему мы храним вещи, которые нам не нужны, с чего начать генеральную уборку и куда можно сдать вещи после расхламления.

Тайм-коды:

2:10 – Что такое расхламление

5:50 – Минимализм не для всех

8:23 – Метод КонМари

10:30 – Почему нам тяжело расставаться с вещами

14:52 – С чего начать расхламление

18:02 – Уборка по категориям

21:47 – Куда можно отдать ненужные вещи

28:14 – Наше внешнее пространство отражает наше внутреннее состояние

В выпуске я упоминаю:

Современный ритм жизни требует постоянной концентрации, поэтому важно знать, как стать внимательным в любой сфере деятельности. В этом выпуске я размышляю на тему того, почему наша концентрация сейчас снижена, возможно ли ее как-то улучшить, и если да, то как. 

В выпуске я упоминаю: 

В неделе 168 часов. Это много или мало? А может быть достаточно? Я решила неделю понаблюдать за собой, для того чтобы понять, куда уходит все мое время. Результат меня удивил. Оказывается, у меня больше времени, чем я думала.

В выпуске я упоминаю:

Выпуск получился немного философским. Я затронула несколько вопросов:

• почему мир так ускорился

• как воспринимают время разные культуры

• почему женщины чаще устают, чем мужчины

• что такое slow life

Музыка из выпуска: 

Steezy prime - Explore

Ether - Jakob Ahlbom

Sweet Moonlight - Rune Dale