Somnox Slaapmeditaties
By Somnox
Ga lekker zitten, druk op 'play', doe je ogen dicht en voel je rustig. Val vervolgens makkelijker in slaap en voel je de dag erna weer helemaal uitgerust.
Somnox: Slaap is je superkracht.
Meer leren over slaapmeditaties? Lees er meer over: meetsomnox.com/nl/blog/slaapmeditaties
Somnox SlaapmeditatiesJan 26, 2020
Adempauze meditatie - rust in de chaos
Deze slaapmeditatie hebben we gemaakt ter ere van ons adempauze evenement in KINO Rotterdam op Wereld Slaapdag 15 maart 2024.
Veel luisterplezier!
Voor meer informatie bekijk www.somnox.nl
Val in een diepe slaap in 2024 middels de ademhaling, bodyscan, Progressieve Spierontspanning, dankbaarheid en visualisatie)
Vind Rust en Diepe Slaap met Somnox's Nieuwe Slaapmeditatie
Meer informatie over Somnox op somnox.com/nl
Ontdek de kracht van rust met onze nieuwste slaapmeditatie, begeleid door Julian van Somnox. Deze zorgvuldig samengestelde meditatie is ontworpen om je te helpen ontspannen, stress te verminderen en je naar een vredige slaap te leiden. Beginnend met een kalmerende introductie, neemt Julian je mee op een reis van diepe ontspanning, waarbij hij focust op bewuste ademhaling en progressieve spierontspanning. Ervaar een zachte bodyscan die elk deel van je lichaam tot rust brengt, gevolgd door een visualisatie die je geest naar een serene en rustige plek brengt. De meditatie sluit af met affirmaties en een zachte overgave aan de slaap. Laat je zorgen los en vind de slaap die je verdient met deze helende meditatie. Perfect voor iedereen die op zoek is naar een natuurlijke manier om sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van hun slaap te verbeteren. Luister vanavond nog en word wakker met hernieuwde energie!
Script:
"Mijn naam is Julian, één van de oprichters van Somnox, en ik ga je begeleiden naar meer rust in je hoofd en een betere nachtrust. Mocht je deze slaapmeditatie fijn vinden? Laat het me dan weten door een beoordeling te plaatsen in je favoriete podcast-app. En vergeet niet te volgen om wekelijks nieuwe meditaties te ontvangen. Zo help je ons in onze missie om Nederland te helpen slapen. Alvast bedankt. Laten we beginnen."
Diepe Ontspanning (3 minuten): "Goedenavond. Terwijl je je voorbereidt op een rustgevende nachtrust, nodig ik je uit om comfortabel te gaan liggen. Sluit je ogen en laat je lichaam zinken in het comfort van je bed. Adem diep in, houd even vast, en adem langzaam uit. Met elke uitademing, stel je voor dat je spanningen en zorgen van de dag van je afglijden. Voel de zachtheid van je dekens en het kussen onder je hoofd, waardoor je dieper in ontspanning zakt."
Bewust Ademhalen (3 minuten): "Concentreer je nu op je ademhaling. Adem langzaam en diep in door je neus, vul je longen volledig, en adem dan rustig uit door je mond. Voel hoe elke ademhaling je meer ontspannen maakt. Stel je voor dat met elke inademing een gevoel van kalmte je lichaam binnenstroomt, en met elke uitademing laat je alle resterende spanning los."
Progressieve Spierontspanning (4 minuten): "Begin bij je voeten. Span ze aan bij de inademing, en ontspan ze volledig bij de uitademing. Herhaal dit bij je kuiten, dijen, en werk langzaam omhoog naar je buik, je armen, en uiteindelijk je gezicht. Concentreer je op elk deel van je lichaam en laat alle spanning los, terwijl je jezelf dieper in een staat van volledige ontspanning brengt."
Bodyscan (4 minuten): "Nu je lichaam ontspannen is, beginnen we aan een zachte bodyscan. Focus op je voeten en voel hoe ze zwaar en ontspannen zijn. Beweeg je aandacht langzaam omhoog door je lichaam, van je enkels naar je knieën, je heupen, door je romp, langs je armen naar je nek en hoofd. Bij elke ademhaling, voel hoe elk deel van je lichaam dieper in het bed zinkt."
Visualisatie en Dankbaarheid (4 minuten): "Stel je nu een prachtige, rustige plek voor. Misschien is het een bos met zachte zonnestralen die door de bladeren schijnen, of een rustig strand waar de golven zachtjes tegen de kust rollen. Voel de vrede van deze plek. Denk aan de dingen waar je dankbaar voor bent – misschien zijn het de kleine momenten van vreugde, de liefde van familie en vrienden, of de rust die je nu voelt. Laat deze gevoelens van dankbaarheid je vullen met warmte en sereniteit."
Affirmaties en Overgave aan Slaap (4 minuten): "Terwijl je in deze ontspannen staat bent, herhaal in jezelf zachte affirmaties.
Bodyscan & begeleide ademhaling - Slaapmeditatie met muziek
Welkom bij weer een nieuwe aflevering - slaap lekker!
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Beoordeel de podcast in je favoriete podcast app of deel de slaapmeditatie met een vriend(in) die meer rust nodig heeft.
Slaap is een superkracht.
voor meer informatie ga naar
Ervaar diepe ontspanning en vernieuwde energie met onze nieuwste Yoga Nidra-slaapmeditatie, nu beschikbaar op Spotify! 🎧🌙 Laat de stress van de dag achter je terwijl je zweeft op een zachte, witte wolk van rust. 🌤️🌺 Ontdek de betoverende tuin van innerlijke vrede, omringd door kalmerende natuurgeluiden. 🌷🍃 Laat je ademhaling je begeleiden naar een diepe staat van ontspanning, klaar om een verkwikkende slaap te omarmen. 💤✨ Plaats intenties voor een rustige nachtrust terwijl je geest tot rust komt. 🌟🌜 Luister nu naar deze begeleide Yoga Nidra-slaapmeditatie en geniet van de voordelen op Spotify. Druk op play en gun jezelf de rust die je verdient! 🎶🌌 #YogaNidra #DiepeOntspanning #SlaapMeditatie #RustOpSpotify
Music (backing track) composed by Music Of Wisdom - Licensed from www.meditationmusiclibrary.com.
Slaapmeditatie Somnox met muziek - Ervaar meer rust in je hoofd, Verminder angst en stress, Val sneller (terug) in slaap, Voel je fitter en energieker
Welkom bij weer een nieuwe aflevering - slaap lekker!
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Beoordeel de podcast in je favoriete podcast app of deel de slaapmeditatie met een vriend(in) die meer rust nodig heeft.
Slaap is een superkracht.
voor meer informatie ga naar
Ervaar diepe ontspanning en vernieuwde energie met onze nieuwste Yoga Nidra-slaapmeditatie, nu beschikbaar op Spotify! 🎧🌙 Laat de stress van de dag achter je terwijl je zweeft op een zachte, witte wolk van rust. 🌤️🌺 Ontdek de betoverende tuin van innerlijke vrede, omringd door kalmerende natuurgeluiden. 🌷🍃 Laat je ademhaling je begeleiden naar een diepe staat van ontspanning, klaar om een verkwikkende slaap te omarmen. 💤✨ Plaats intenties voor een rustige nachtrust terwijl je geest tot rust komt. 🌟🌜 Luister nu naar deze begeleide Yoga Nidra-slaapmeditatie en geniet van de voordelen op Spotify. Druk op play en gun jezelf de rust die je verdient! 🎶🌌 #YogaNidra #DiepeOntspanning #SlaapMeditatie #RustOpSpotify
Music (backing track) composed by Music Of Wisdom - Licensed from www.meditationmusiclibrary.com.
Slaapmeditatie - Loslaten van verwachtingen - Ervaar rust in je hoofd en val sneller ins slaap met deze meditatie
Loslaten verwachtingen voor slechte slapers
Voor meer informatie bezoek somnox.nl voor meer gratis informatie over meer rust in je hoofd en beter slapen.
Welkom bij deze slaapmeditatie. Neem even de tijd om jezelf comfortabel te maken in bed, je lichaam te ontspannen en je geest open te stellen voor deze ervaring. Sluit zachtjes je ogen en laat je ademhaling rustig en diep worden.
Laten we beginnen door te erkennen dat je hier bent omdat je verlangt naar een goede nachtrust. Maar soms kan die wens en de druk om in slaap te vallen juist spanning en frustratie veroorzaken.
Ik wil je laten weten dat ik hier ben om je te ondersteunen in je zoektocht naar ontspanning en een betere nachtrust. Laten we samenwerken om de druk van het slapen weg te nemen en je te helpen vertrouwen te vinden in het herstel van je slaap. Vanavond gaan we ons richten op het loslaten van die verwachtingen en het vertrouwen dat slaap vanzelf zal komen.
Herinner jezelf eraan dat deze meditatie een veilige ruimte is waar je jezelf kunt toestaan om tot rust te komen, los te laten en te ontspannen. Vind een positie die voor jou het meest ontspannen voelt. Sluit zachtjes je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Adem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Laat je ademhaling rustig en geleidelijk worden, alsof je je lichaam en geest kalmeert.
Laten we beginnen door ons bewust te worden van ons lichaam. Voel de zwaartekracht die je lichaam naar beneden trekt, waardoor je steeds dieper kunt ontspannen in je matras. Laat alle spanning in je spieren los terwijl je langzaam en bewust ademhaalt. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Neem de tijd om je ademhaling te volgen, als een rustige, constante stroom van energie.
Terwijl je je bewust wordt van je ademhaling, merk je misschien dat je geest nog steeds vol zit met gedachten, zorgen en verwachtingen over de slaap. In plaats van te vechten tegen deze gedachten, wil ik dat je ze erkent en accepteert. Zie ze als wolken die voorbij drijven in de lucht. Observeer ze zonder oordeel en laat ze dan rustig voorbijgaan. Breng je aandacht steeds weer terug naar je ademhaling, je anker in het moment.
Breng nu je aandacht naar je lichaam. Begin bij je tenen en werk langzaam omhoog naar je hoofd. Terwijl je bij elk lichaamsdeel komt, adem je zachtjes uit en laat je alle spanning en zorgen los die je daar vasthoudt. Laat je spieren verzachten en je lichaam ontspannen. Voel hoe je lichaam steeds zwaarder wordt en verankerd in het hier en nu.
Nu wil ik je uitnodigen om je aandacht te richten op je hartslag. Voel de regelmatige, rustige cadans van je hart terwijl het klopt in je borst. Laat jezelf in harmonie komen met dit ritme en laat het je kalmeren. Adem diep in en uit, terwijl je je bewust wordt van de rust en ontspanning die je hart je biedt.
Nu, terwijl je lichaam ontspannen is en je hart in een rustig tempo klopt, wil ik dat je je voorstelt dat je drijft op een rustige oceaan van rust en sereniteit. Voel de zachte deining van de golven onder je en de warme bries die je gezicht streelt. Laat jezelf helemaal opgaan in dit gevoel van vrede en vertrouwen.
Terwijl je op deze rustige oceaan drijft, besef je dat slaap vanzelf zal komen. Slaap is een natuurlijk proces, net als ademen en het kloppen van je hart. Je hoeft er niet aan te werken of het af te dwingen. Laat jezelf overgeven aan het vertrouwen dat je lichaam en geest precies weten hoe ze in slaap moeten vallen en dat dit proces vanzelf zal plaatsvinden.
Audioles: Waarom slaap ik zo slecht?
Hey, goed dat je er bent! Het feit dat jij deze opname beluistert, betekent dat je in één of andere vorm te maken hebt met slapeloosheid. Het kan zijn dat je moeite hebt om in te slapen door te slapen of dat je je niet uitgerust voelt als je wakker wordt. Nou is dat niet per se een probleem of iets waar je direct mee aan de slag moet. Iedereen heeft eigenlijk wel eens te maken met een vorm van slapeloosheid en hoort er ook gewoon een beetje bij. Maar voor een steeds groter aantal mensen geldt dat de slapeloosheid chronisch is of steeds weer de kop opsteekt. En dan wordt het op een gegeven moment wel echt heel vervelend. En dan is het helemaal niet zo gek om daar eens wat aan te doen. De meest voorkomende vorm van slapeloosheid is de zogenaamde psycho fysiologische slapeloosheid. Die term, die mag je meteen weer vergeten. Maar dat betekent dat de slapeloosheid niet gerelateerd is aan een andere mentale of fysieke aandoening. In ieder geval niet direct. Nee, in het geval van die psycho fysiologische slapeloosheid hebben de slaapproblemen te maken met de interactie tussen je gedachten en je lichaam, oftewel dat wat er in je hoofd gebeurt en de invloed daarvan op je lijf.
Kijk. Vaak is er voor de slapeloosheid echt wel een aanleiding geweest. Je slaapt bijvoorbeeld slecht omdat je er een tijdlang regelmatig uit moest om je baby te verzorgen of omdat je te maken kreeg met stress of angst. Dat zijn situaties waar we allemaal wel eens in terecht komen en in principe zou onze slaap zich vanzelf moeten herstellen als de situatie dat weer toelaat. Als je baby bijvoorbeeld wat ouder is en je die niet meer midden in de nacht hoeft te verzorgen. Maar is dat niet het geval, dan komt dat over het algemeen door wat er zich afspeelt in het hoofd. We hebben dan te maken met gedachten, emoties, reacties, associaties en overtuigingen die zijn ontstaan in de periode dat het met slapen niet zo lekker liep. En het kan dus ontstaan over een langere periode, maar dit kan ook al ontstaan na een ervaring met een hele slechte nacht. De slapeloosheid vindt zijn oorsprong dus in ons brein. Maar, en dit is heel belangrijk, ons brein heeft ook invloed op ons lijf. Als er stress, angst of een andere vorm van opstand ontstaat in ons hoofd.
Dan reageert ons lijf. En die reactie, die staat onze slaap dan in de weg. Dat is een proces dat grotendeels in het onderbewuste gebeurt. We hebben het vaak helemaal niet door wat er allemaal in ons koppie speelt. Eigenlijk merken we daar hartstikke weinig van, maar we merken wel het gevolg ervan als er bijvoorbeeld niet in slaap komen of als we opeens vijf keer per nacht wakker worden. Gelukkig is dit een proces waar je wel degelijk invloed op hebt. Zelfs als de originele trigger er nog is. Als je bijvoorbeeld nog steeds te maken hebt met veel stress. Om die invloed uit te oefenen. Daarvoor ben je nu op de juiste plek. Ik raad je van harte aan om de afleveringen in de introductie allemaal te luisteren voor je met de oefeningen van start gaat. Tijdens de introductie ontdek je namelijk precies waarom bepaalde oefeningen zoveel invloed hebben op je slaap. En die context? Die helpt je om er op de juiste manier mee aan de slag te gaan. Dat was het voor nu. Luister de volgende aflevering in deze introductie.
Zodra je er tijd voor hebt.
Slaapangst: De angst om niet te kunnen slapen
Audioles: Misschien maak je het zelf wel elke avond mee: het gevoel van slaapangst. Terwijl je in bed ligt, blijf je wakker en het lijkt onmogelijk om in slaap te vallen. Ondanks je inspanningen om te ontspannen en langzaam weg te dommelen, lijkt dit juist een tegenovergesteld effect te hebben. De kans is groot dat je kampt met slaapangst, wat neerkomt op de vrees om niet in slaap te kunnen vallen. Het is een behoorlijk frustrerende ervaring, maar ironisch genoeg is het net deze angst die voorkomt dat je daadwerkelijk in slaap valt. Hoe komt dit precies? En bestaat er een oplossing voor slaapangst? In de komende audiocursus zullen we al jouw vragen hierover beantwoorden.
Diepe Ontspanning en Slaap: Ontdek de Kracht van Afwisselende Neusademhaling
Ontdek de kracht van afwisselende neusademhaling voor diepe ontspanning en een goede nachtrust. Deze audio-oefening van 10 minuten begeleidt je naar een staat van innerlijke rust en bereidt je voor op een vredige slaap. Met kalmerende achtergrondmuziek en eenvoudige instructies word je uitgenodigd om je aandacht te richten op je ademhaling. Door afwisselend door je neusgaten te ademen, activeer je een balancerend effect op je energie en kalmeer je je geest.
Deze oefening begint met bewuste observatie van je ademhaling, waarbij je het natuurlijke ritme van inademingen en uitademingen opmerkt zonder er iets aan te veranderen. Vervolgens wordt de afwisselende neusademhalingstechniek geïntroduceerd. Je sluit je rechterneusgat met je duim en ademt diep in door je linkerneusgat, waarna je je rechterneusgat opent en rustig uitademt. Dit proces wordt herhaald, waarbij je met elke inademing frisheid en vitaliteit binnenhaalt en met elke uitademing spanning en stress loslaat.
De afwisselende neusademhaling is niet alleen een krachtige ademhalingstechniek, maar ook een manier om je gedachten tot rust te brengen. Terwijl je je concentreert op je ademhaling, worden zorgen en gedachten geleidelijk aan minder prominent. Je kunt je voorstellen dat elke uitademing alle zorgen en onrust van de dag wegspoelt, waardoor je een gevoel van innerlijke kalmte en ontspanning ervaart.
Deze oefening is perfect voor het slapengaan, omdat het je helpt om je geest los te koppelen van de drukte van de dag en je voor te bereiden op een diepe en herstellende slaap. Naarmate je ademhaling in evenwicht komt, voel je een gevoel van innerlijke rust en sereniteit toenemen. De zachte en kalmerende achtergrondmuziek creëert een omgeving die bevorderlijk is voor ontspanning en helpt je om los te laten.
Regelmatige beoefening van afwisselende neusademhaling kan positieve effecten hebben op je algehele welzijn. Het helpt niet alleen om stress te verminderen, maar kan ook de concentratie verbeteren, de geest kalmeren en de energie in je lichaam in balans brengen. Door deze techniek toe te passen voor het slapengaan, kun je een rustige geest en een diepe slaap bevorderen, waardoor je de volgende dag fris en energiek ontwaakt.
Met deze SEO-geoptimaliseerde audiobeschrijving kun je de voordelen van afwisselende neusademhaling benadrukken en mensen aantrekken die op zoek zijn naar ontspanningsoefeningen en slaaphulpmiddelen. Bereid je voor op een goede nachtrust en ervaar de rustgevende kracht van afwisselende neusademhaling met deze begeleide audio-oefening.
Gedachten blokkeren om diep te ontspannen en goed te slapen
In deze meditatieoefening word je uitgenodigd om jezelf over te geven aan het proces van loslaten, terwijl je op een dieper niveau ontspant en je voorbereidt om heerlijk in slaap te vallen. Je wordt begeleid door middel van visualisaties en ademhalingstechnieken om gedachten, emoties en spanningen los te laten die je kunnen belemmeren om tot rust te komen. Door jezelf volledig open te stellen voor deze verlossende overgave, creëer je een innerlijke ruimte van sereniteit en vrede, waardoor je een diepe en verkwikkende slaap kunt ervaren.
Progressieve spierontspanning voor diepe ontspanning en een goede nachtrust
In deze meditatieoefening word je uitgenodigd om jezelf over te geven aan het proces van loslaten, terwijl je op een dieper niveau ontspant en je voorbereidt om heerlijk in slaap te vallen. Je wordt begeleid door middel van visualisaties en ademhalingstechnieken om gedachten, emoties en spanningen los te laten die je kunnen belemmeren om tot rust te komen. Door jezelf volledig open te stellen voor deze verlossende overgave, creëer je een innerlijke ruimte van sereniteit en vrede, waardoor je een diepe en verkwikkende slaap kunt ervaren.
Kalmeer je gedachten en val in slaap door het accepteren van verandering
Deze meditatie brengt je naar een staat van innerlijke sereniteit en vrede. Het helpt je om jezelf volledig te accepteren en alles wat je bezighoudt los te laten. Door middel van visualisatie en affirmaties creëer je een ruimte van liefdevolle zelfacceptatie, waardoor je heerlijk in slaap kunt vallen en diep kunt rusten. Ga naar somnox.nl voor gratis slaap advies Zelfacceptatie, Loslaten, Innerlijke vrede, Sereniteit, Slaap Zelfacceptatie in slaap vallen Innerlijke Sereniteit
Zelfacceptatie - Slaapmeditatie
Zelfacceptatie in slaap vallen Innerlijke Sereniteit Deze meditatie brengt je naar een staat van innerlijke sereniteit en vrede. Het helpt je om jezelf volledig te accepteren en alles wat je bezighoudt los te laten. Door middel van visualisatie en affirmaties creëer je een ruimte van liefdevolle zelfacceptatie, waardoor je heerlijk in slaap kunt vallen en diep kunt rusten. Zelfacceptatie, Loslaten, Innerlijke vrede, Sereniteit, Slaap
Geleide Slaapmeditatie - Bodyscan & Vertraagde Ademhaling
Geleide Slaapmeditatie - Bodyscan & Vertraagde Ademhaling
Mijn naam is Julian en ga je begeleiden bij deze slaap meditatie om in een diepe slaap te komen door middel van een vertraagde ademhaling.
Met Somnox hebben wij de missie de wereld beter te helpen slapen. We hebben zelf ervaren wat het is om slecht te slapen en te blijven aanmodderen zonder resultaat. Daarom hebben wij met de TU Delft en Auping onderzoek gedaan naar effectieve innovaties die kunnen helpen. Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl en ontvang jouw gratis slaapadvies.
We gaan nu verder met de slaap meditatie.
We sluiten deze dag af met rust in je hoofd en een langzame ademhaling.
Het is tijd om je lichaam en je geest even rust te geven voor dat je gaat slapen
[break]
Zorg dat je lekker comfortabel ligt - voel het gewicht van je lichaam op het matras
En adem langzaam en relaxed
Bij elke ademhaling voel je je lichaam langzaam op en neer bewegen
Dit is de mantra voor vanavond
Ik laat vandaag achter me
Morgen is een nieuwe dag
Zeg me na in stilte
Ik laat vandaag achter me
Morgen is een nieuwe dag
Voel jezelf bij elke ademhaling langzaam dieper wegzakken
We sluiten deze dag af in rust en stilte
Ga met je aandacht bewust naar je ademhaling
Voel de langzame beweging in je lichaam
Richt je volledige bewustzijn op dit moment
Voor het slapen gaan is het belangrijk de rust in je lichaam te ervaren
Adem diep in…
Houdt je adem heel even vast…
Laat de lucht dan uit je lichaam wegstromen met een lange diepe zucht
Adem nog een keer relaxed diep in
Voel je buik uitzetten
Laat de lucht je lichaam wegstromen met een lange diepe zucht
Voel de beweging in je buik
Voel de tinteling in je lichaam
Zorg dat je lekker ligt
Voor dat je gaat slapen is het belangrijk de rust in je lichaam te ervaren
Daarom maken we een bodyscan vanaf je voeten tot aan je hoofd.
Voel je lichaam
Wat voel je?
Wees je bewust van je lichaam
Voel je voeten, je tenen en omliggende spieren
Voel je benen
Ervaar een gelukkig gevoel in jezelf
Voel die blijdschap in jezelf
Voel de rust in jezelf
Voel hoe je langzaam steeds verder wegzakt in een diepe slaap.
Je bent helemaal ontspannen
Voel hoe je steeds verder wegzakt.
Voel de rust in je zelf
Je lichaam is helemaal ontspannen
Je hoofd is leeg
Je zakt steeds verder weg
Laat je helemaal gaan..
Credits for the music composition to Narek Mirzaei - Founder, musicofwisdom.com
Slaap Meditatie - Dankbaarheid & Ademhalen - Somnox
Welkom bij deze Slaapmeditatie van Somnox
Mijn naam is Julian en ga je begeleiden bij deze slaap meditatie om in een diepe slaap te komen.
Voor ik de meditatie start, eerst even dit met Somnox hebben wij de missie de wereld beter helpen slapen. We hebben zelf ervaren wat het is om slecht te slapen en te blijven aanmodderen zonder resultaat. Daarom hebben wij met de TU Delft en Auping gekeken naar effectieve innovaties die kunnen helpen. Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl ontvang jouw gratis slaapadvies.
We gaan nu verder met de slaap meditatie.
We sluiten deze dag af met dankbaarheid en ademhalen
Ga comfortabel liggen
Sluit je ogen
Sluit je heel even af van de buitenwerelld
Adem een paar keer ontspannen in en uit
Voel wat er in je lichaam gebeurt
Wat we gaan doen is heel eenvoudig
10 diepe lange in en uit ademingen
Adem in met mijn tempo
Adem in via je je neus
En adem uit via je je mond
Als je alle lucht uitblaas - merk je dat de inademing vrijwel automatisch gaat.
Voel je buik langzaam op en neer gaan
Voel het ritme van je ademhaling
Adem langzaam diep in en uit
Dit doen we 10x
[Adem (nog een keer) langzaam in door je neus
En uit door je mond…]
Maak je longen helemaal leeg - blaas alle lucht uit
Adem langzaam in door je neus…
En uit door je mond
Langzaam in door je neus
Adem langzaam uit door je mond
Voel dat de inademing door je neus vrijwel automatisch gaat
En adem weer langzaam uit door je mond
Voel wat er in lichaam gebeurt als je ademt
Ervaar de stilte in jezelf
PAUZE
Voel je lichaam langzaam wegzakken in het zachte matras
Waar ben je vandaag dankbaar voor?
Zeg me na in stilte
Waar ben ik dankbaar voor
Ik ben dankbaar voor deze dag
Ik ben dankbaar voor alle kansen die op mijn pad komen
Ik ben dankbaar voor alle mensen die om mij geven
Ik ben dankbaar voor alle mensen die ik lief heb
Ik ben dankbaar voor de natuur op aarde
Wees je bewust van alle gevoelens die je op dit moment in je lichaam ervaart
Accepteer alle gevoelens die je op dit moment ervaart
Adem langzaam en relaxed
En als er negatieve gevoelens in je afspelen
Probeer ze dan van een afstandje waar te nemen
Accepteer dat ze er zijn
Maar neem een klein beetje afstand
Laat die gedachten en gevoelens zijn
Zonder weerstand
Voel hoe je steeds verder weg zakt in een diepe slaap…
Voel hoe je steeds verder wegzakt
Somnox Slaap Meditatie - Breng negatieve emoties tot rust
Welkom bij deze Slaapmeditatie van Somnox
Breng negatieve emoties tot rust
Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl claim jouw gratis e-book en begin direct meer te lezen over het geheim van goed slapen.
Voordat je gaat slapen is het van belang om alle negatieve spanning en emoties uit je lichaam weg te laten stromen. Ga comfortabel liggen en doe je ogen dicht.
Adem eerst een paar keer relaxed, in en uit.
Slaap Meditatie - Bodyscan - Somnox
Bodyscan Meditatie van Somnox
Mijn naam is Julian Jagtenberg en welkom bij deze begeleide slaapmeditatie van Somnox.
Dit is een meditatie die ontworpen is om een diepe krachtige slaap te bereiken.
Het enige wat je hoeft te doen is in een comfortabele positie te liggen...
Waar je weet dat je niet gestoord wordt...
Laat het lichaam zich comfortabel voelen
We gaan beginnen met de meditatie
Sta jezelf toe om je te concentreren op de ademhaling
Adem in door de neus
Adem uit door je mond
Het enige wat je nu gaat doen is je concentreren op je ademhaling...
Adem diep in door de neus
En adem rustig uit via de mond.
Terwijl je diep ademhaalt, focus je op het vullen van je longen, de buik, helemaal naar beneden je benen, helemaal naar beneden tot je tenen, zodat je adem gaat helemaal door je hele lichaam
En laat dan los ..
De laatste keer, Adem in via de longen, de buik, je benen tot aan je tenen. Hou het vast... en laat het los.
Adem nu weer normaal
Je gaat elke gedachte van je dag tot nu toe loslaten...
Slaap Meditatie - Dankbaarheid
In deze begeleide slaap meditatie staat dankbaarheid centraal. Val in een diepe slaap samen met Somnox...
Dankbaarheid Meditatie
Mijn naam is Julian Jagtenberg en welkom bij deze begeleide Slaap Meditatie van Somnox.
We sluiten deze dag af met dankbaarheid
Sluit je ogen
En adem een paar keer, ontspannen, in en uit
Voel wat er in je lichaam gebeurt
Adem relaxed, in en uit….
Adem in via je neus
En adem uit via je mond
Voel het ritme van je ademhaling
Adem langzaam diep in en uit
Waar ben je dankbaar voor vandaag
Zeg me na… In stile
Waar ben ik dankbaar voor?
Ik ben dankbaar voor deze dag
Ik ben dankbaar voor alle kansen die op mijn pad komen
Ik ben dankbaar voor alle mensen die om mij geven
Ik ben dankbaar voor alle mensen die ik lief heb
Ik ben dankbaar voor de prachtige natuur op aarde
Ik ben dankbaar voor de zon.. Die elke dag voor ons op komt
Ik ben dankbaar voor het leven dat door mij heen stroomt
Denk nu aan alles waar je dankbaar voor bent
…. pauze ….
De geluiden van de Somnox Slaap Robot - Manglemoose x Somnox
Na intensief literatuur onderzoek hebben zij diverse geluiden ontwikkeld die bewezen slaap verwekkend werken. Luister snel naar het verhaal achter de geluiden en hoe ze tot stand zijn gekomen.
Werkt ook super om mee in slaap te vallen.