Soul Fit: corpo, mente e bem-estar

O 'Desafio 10 Semanas de Mindfulness' é um convite a explorar conceitos base de mindfulness e experimentar práticas e técnicas de meditação, para desenvolver uma relação mais amigável com a nossa mente, reduzir a luta contra os pensamentos e abandonar a pressão que impomos a nós próprios em busca de respostas para atenuar o stress e ansiedade, desenvolvendo uma vida mental mais saudável e descomplicada, com menos ansiedade e criar mais espaço para a nossa parte emocional e espiritual.

Ao longo de 10 semanas apresentaremos de forma simples e concisa, conceitos e técnicas base de mindfulness e meditação para reduzir o stress e desenvolver uma relação mais "amigável" com a sua mente, com um convite a experimentar sessões de meditação diária, em casa ou nas meditações guiadas com o prof Luis Guilherme na OM Academy.

Desafiamo-lo a reservar 15 minutos por dia ao longo de 10 semanas para investir no seu bem-estar e energia interior! Junte-se a este desafio e embarque numa jornada transformadora de autoconhecimento e bem-estar!

Olá e bem-vindos a Sould Fit, o blog e podcast da OM Academy & Mind Spa.

O 'Desafio 10 Semanas de Mindfulness' é um convite a explorar conceitos base de mindfulness e experimentar práticas e técnicas de meditação, para desenvolver uma relação mais amigável com a nossa mente, reduzir a luta contra os pensamentos e abandonar a pressão que impomos a nós próprios em busca de respostas para atenuar o stress e ansiedade, desenvolvendo uma vida mental mais saudável e descomplicada, com menos ansiedade e criar mais espaço para a nossa parte emocional e espiritual.

Ao longo de 10 semanas apresentaremos de forma simples e concisa, conceitos e técnicas base de mindfulness e meditação para reduzir o stress e desenvolver uma relação mais "amigável" com a sua mente, com um convite a experimentar sessões de meditação diária, em casa ou nas meditações guiadas com o prof Luis Guilherme na OM Academy.

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Ao longo de 10 semanas apresentaremos de forma simples e concisa, conceitos e técnicas base de mindfulness e meditação para reduzir o stress e desenvolver uma relação mais "amigável" com a sua mente, com um convite a experimentar sessões de meditação diária, em casa ou nas meditações guiadas com o prof Luis Guilherme na OM Academy.

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O 'Desafio 10 Semanas de Mindfulness' é um convite a explorar conceitos base de mindfulness e experimentar práticas e técnicas de meditação, para desenvolver uma relação mais amigável com a nossa mente, reduzir a luta contra os pensamentos e abandonar a pressão que impomos a nós próprios em busca de respostas para atenuar o stress e ansiedade, desenvolvendo uma vida mental mais saudável e descomplicada, com menos ansiedade e criar mais espaço para a nossa parte emocional e espiritual.

Ao longo de 10 semanas apresentaremos de forma simples e concisa, conceitos e técnicas base de mindfulness e meditação para reduzir o stress e desenvolver uma relação mais "amigável" com a sua mente, com um convite a experimentar sessões de meditação diária, em casa ou nas meditações guiadas com o prof Luis Guilherme na OM Academy.

Desafiamo-lo a reservar 15 minutos por dia ao longo de 10 semanas para investir no seu bem-estar e energia interior! Junte-se a este desafio e embarque numa jornada transformadora de autoconhecimento e bem-estar!

Esta série 3 enquadra o Desafio Verão OM, um programa estruturado para o ajudar a começar ou aprofundar hábitos de fitness, nutrição e estilo de vida saudável. Este pode ser o “boost” que precisa para atingir os seus objetivos de emagrecer, tonificar o corpo, desenvolver hábitos de alimentação saudável e aumentar força, flexibilidade e vitalidade.

De 1 Maio a 30 Junho, 9 semanas que podem mudar a sua vida para melhor, de forma duradoura.

Para enquadrar este Desafio Verão OM, lançamos uma série de 8 episódios do Podcast, em colaboração com a nutricionista Dra Marlene Morgado, a psicóloga Dra Bárbara Costa e a massagista Lucia Peixoto, sobre temas de nutrição, estilo de vida saudável e mudança de hábitos.

• 25 Abril 8h: Podcast “Desafio Verão OM: o boost que precisa para melhorar fitness, saúde, nutrição e perder gordura”

• 26 Abril 20h: Podcast com live streaming no Instagram e YouTube “Perder peso de forma saudável e sem culpas, com a nutricionista Marlene Morgado e a psicóloga Bárbara Costa”

• 27 Abril 14h: Sessão de esclarecimento sobre o Desafio Verão OM com o Rui e Adriana, reunião online às 14h por Zoom com live streaming no Instagram e YouTube

• 28 Abril 8h: Podcast “Lúcia Peixoto: terapias de drenagem linfática manual e técnica body sculpt”

• 29 Abril 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Peso vs Composição Corporal”

• 30 Abril 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Medição do processo de emagrecimento: para além da balança

• 1 Maio 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Nutrição, Exercício Físico e Hábitos saudáveis

• 2 Maio 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Os obstáculos à perda de peso”

Esta série 3 enquadra o Desafio Verão OM, um programa estruturado para o ajudar a começar ou aprofundar hábitos de fitness, nutrição e estilo de vida saudável. Este pode ser o “boost” que precisa para atingir os seus objetivos de emagrecer, tonificar o corpo, desenvolver hábitos de alimentação saudável e aumentar força, flexibilidade e vitalidade.

De 1 Maio a 30 Junho, 9 semanas que podem mudar a sua vida para melhor, de forma duradoura.

Para enquadrar este Desafio Verão OM, lançamos uma série de 8 episódios do Podcast, em colaboração com a nutricionista Dra Marlene Morgado, a psicóloga Dra Bárbara Costa e a massagista Lucia Peixoto, sobre temas de nutrição, estilo de vida saudável e mudança de hábitos.

• 25 Abril 8h: Podcast “Desafio Verão OM: o boost que precisa para melhorar fitness, saúde, nutrição e perder gordura”

• 26 Abril 20h: Podcast com live streaming no Instagram e YouTube “Perder peso de forma saudável e sem culpas, com a nutricionista Marlene Morgado e a psicóloga Bárbara Costa”

• 27 Abril 14h: Sessão de esclarecimento sobre o Desafio Verão OM com o Rui e Adriana, reunião online às 14h por Zoom com live streaming no Instagram e YouTube

• 28 Abril 8h: Podcast “Lúcia Peixoto: terapias de drenagem linfática manual e técnica body sculpt”

• 29 Abril 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Peso vs Composição Corporal”

• 30 Abril 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Medição do processo de emagrecimento: para além da balança

• 1 Maio 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Nutrição, Exercício Físico e Hábitos saudáveis

• 2 Maio 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Os obstáculos à perda de peso”

Esta série 3 enquadra o Desafio Verão OM, um programa estruturado para o ajudar a começar ou aprofundar hábitos de fitness, nutrição e estilo de vida saudável. Este pode ser o “boost” que precisa para atingir os seus objetivos de emagrecer, tonificar o corpo, desenvolver hábitos de alimentação saudável e aumentar força, flexibilidade e vitalidade.

De 1 Maio a 30 Junho, 9 semanas que podem mudar a sua vida para melhor, de forma duradoura.

Para enquadrar este Desafio Verão OM, lançamos uma série de 8 episódios do Podcast, em colaboração com a nutricionista Dra Marlene Morgado, a psicóloga Dra Bárbara Costa e a massagista Lucia Peixoto, sobre temas de nutrição, estilo de vida saudável e mudança de hábitos.

• 25 Abril 8h: Podcast “Desafio Verão OM: o boost que precisa para melhorar fitness, saúde, nutrição e perder gordura”

• 26 Abril 20h: Podcast com live streaming no Instagram e YouTube “Perder peso de forma saudável e sem culpas, com a nutricionista Marlene Morgado e a psicóloga Bárbara Costa”

• 27 Abril 14h: Sessão de esclarecimento sobre o Desafio Verão OM com o Rui e Adriana, reunião online às 14h por Zoom com live streaming no Instagram e YouTube

• 28 Abril 8h: Podcast “Lúcia Peixoto: terapias de drenagem linfática manual e técnica body sculpt”

• 29 Abril 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Peso vs Composição Corporal”

• 30 Abril 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Medição do processo de emagrecimento: para além da balança

• 1 Maio 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Nutrição, Exercício Físico e Hábitos saudáveis

• 2 Maio 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Os obstáculos à perda de peso”

Esta série 3 enquadra o Desafio Verão OM, um programa estruturado para o ajudar a começar ou aprofundar hábitos de fitness, nutrição e estilo de vida saudável. Este pode ser o “boost” que precisa para atingir os seus objetivos de emagrecer, tonificar o corpo, desenvolver hábitos de alimentação saudável e aumentar força, flexibilidade e vitalidade.

De 1 Maio a 30 Junho, 9 semanas que podem mudar a sua vida para melhor, de forma duradoura.

Para enquadrar este Desafio Verão OM, lançamos uma série de 8 episódios do Podcast, em colaboração com a nutricionista Dra Marlene Morgado, a psicóloga Dra Bárbara Costa e a massagista Lucia Peixoto, sobre temas de nutrição, estilo de vida saudável e mudança de hábitos.

• 25 Abril 8h: Podcast “Desafio Verão OM: o boost que precisa para melhorar fitness, saúde, nutrição e perder gordura”

• 26 Abril 20h: Podcast com live streaming no Instagram e YouTube “Perder peso de forma saudável e sem culpas, com a nutricionista Marlene Morgado e a psicóloga Bárbara Costa”

• 27 Abril 14h: Sessão de esclarecimento sobre o Desafio Verão OM com o Rui e Adriana, reunião online às 14h por Zoom com live streaming no Instagram e YouTube

• 28 Abril 8h: Podcast “Lúcia Peixoto: terapias de drenagem linfática manual e técnica body sculpt”

• 29 Abril 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Peso vs Composição Corporal”

• 30 Abril 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Medição do processo de emagrecimento: para além da balança

• 1 Maio 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Nutrição, Exercício Físico e Hábitos saudáveis

• 2 Maio 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Os obstáculos à perda de peso”

Conversa com a terapeuta e massagista Lucia Peixoto sobre o método esculpe detox

Desafio Verão OM, conversa com a nutricionista Dra Marlene Morgado e a psicóloga Dra Bárbara Costa sobre nutrição, estilo de vida saudável e perda de gordura

Esta série 3 enquadra o Desafio Verão OM, um programa estruturado para o ajudar a começar ou aprofundar hábitos de fitness, nutrição e estilo de vida saudável. Este pode ser o “boost” que precisa para atingir os seus objetivos de emagrecer, tonificar o corpo, desenvolver hábitos de alimentação saudável e aumentar força, flexibilidade e vitalidade.

De 1 Maio a 30 Junho, 9 semanas que podem mudar a sua vida para melhor, de forma duradoura.

Para enquadrar este Desafio Verão OM, lançamos uma série de 8 episódios do Podcast, em colaboração com a nutricionista Dra Marlene Morgado, a psicóloga Dra Bárbara Costa e a massagista Lucia Peixoto, sobre temas de nutrição, estilo de vida saudável e mudança de hábitos.

• 25 Abril 8h: Podcast “Desafio Verão OM: o boost que precisa para melhorar fitness, saúde, nutrição e perder gordura”

• 26 Abril 20h: Podcast com live streaming no Instagram e YouTube “Perder peso de forma saudável e sem culpas, com a nutricionista Marlene Morgado e a psicóloga Bárbara Costa”

• 27 Abril 14h: Sessão de esclarecimento sobre o Desafio Verão OM com o Rui e Adriana, reunião online às 14h por Zoom com live streaming no Instagram e YouTube

• 28 Abril 8h: Podcast “Lúcia Peixoto: terapias de drenagem linfática manual e técnica body sculpt”

• 29 Abril 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Peso vs Composição Corporal”

• 30 Abril 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Medição do processo de emagrecimento: para além da balança

• 1 Maio 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Nutrição, Exercício Físico e Hábitos saudáveis

• 2 Maio 8h: Podcast “Porque não consigo emagrecer? Os obstáculos à perda de peso”

Conversa com a coach Nádia Pereira, sobre diferentes tipos de exercício fisico (força, cardio, coordenação), papel do descanso no desenvolvimento de massa muscular e programa nutricional adaptado às exigências do treino.

Conversa com Talita Brainer sobre os princípios e benefícios do método Pilates máquinas e mat

Conversa com Lucas Peixoto sobre as aplicações da Fisioterapia na qualidade de vida, bem-estar, redução de dor, correção de postura e maximização de performance pessoal

Conversa com Sandra Gaio sobre os caminhos do yoga enquanto prática física e espiritual, terapias naturais e auto-cura

Na série 2 de Soul Fit apresentamos uma série de conversas entre o Rui e professores, terapeutas e fisioterapeutas da OM Academy & Mind Spa. Nesta primeira conversa, falamos com Lincollin Dourado, representante da Bioginástica Europe e disciplo do fundador do método, Orlando Cani. Lincollin é também cinturão negro de Jiu Jitsu e professor de pilates.

Este é o último episódio da série de 9 episódios dedicados ao método Superpoderes, o nosso modelo integrado para fazer de si um super-homem ou super-mulher. O propósito é ajudar a libertar os seus “Superpoderes”, para uma vida com mais energia, saúde, auto-confiança e propósito.

Hoje falamos de um mindset diferente para conseguir resultados duradouros, sem a frustração e auto-tortura que muitas vezes acompanham os programas de dieta e fitness. Quantas vezes já se tentou forçar a seguir um regime de exercício ou uma dieta “infalível”, para invariavelmente desistir ao fim de umas semanas ou meses? É uma ilusão acreditar que conseguimos impor a nós próprios a auto-disciplina necessária para forçar algo que está fundamentalmente contra o que o nosso corpo nos está a dizer, por mera força de vontade. Se se sente num carrossel sucessivo de novas dietas ou regimes de fitness que começa e abandona, é porque está a fazer a coisa errada. Com o ciclo de frustração e perda de auto-estima que daí por vezes decorre.

As dietas e planos de fitness assentes apenas em sacrifício e força de vontade tendem a falhar, ou funcionam durante uns meses e depois sucumbem à pressão do dia a dia e às tentações. Propomos por isso uma abordagem diferente, com menos culpa e mais resultados. Desenvolver uma relação positiva com o fitness e a alimentação

O Método Superpoderes é um modelo integrado e completo de bem-estar, alta performance e serenidade. É simples, mas não é fácil, e exige compromisso continuado, tranquilidade e confiança. Não há soluções milagrosas, rápidas e sem esforço.

No final desta série sobre o método superpoderes, a mensagem é clara: o verdadeiro super-herói és tu!

Nos episódios anteriores apresentamos os 6 pilares do método Superpoderes: hormese, movimento, força, nutrição, autoconsciência e respiração, e descanso e relações interpessoais. A sustentar estes 6 pilares para uma vida com superpoderes, está um tronco central em que tudo se agarra, assente em Compromisso e Curiosidade.

Olá e bem-vindos a Soul Fit, o podcast da OM Academy & Mind Spa, sobre temas de corpo, mente e bem-estar. 

Falamos no último episódio sobre o 6º e último pilar do método Superpoderes, Descanso e Relações Interpessoais. Dormir é de tal forma fundamental para o bem-estar físico e mental que optamos por adicionar um episódio extra a esta série sobre o Método Superpoderes especificamente sobre o Sono, como continuação do 6º pilar. Dormir é o verdadeiro cálice da juventude, contribuindo para uma pele mais bonita e radiante, controlo de peso, bem-estar mental, performance cerebral e física, prevenção de doenças neurodegenerativas e cardiovasculares, melhor empatia e relações interpessoais, tendo por isso um impacto em todas as dimensões da vida 

O mundo moderno vive com um défice crónico de sono de qualidade. Mais de 30% da população mundial dorme menos de 6h por noite, e 40% sofre de insónia, com cada vez mais pessoas a recorrer regularmente a sedativos para dormir. Em cada 3 medicamentos vendidos no mundo, 1 é psicotrópico, na sua maioria feitos para dormir. Na última década, a neurociência demonstrou que dormir menos de 7 a 9h por noite tem efeitos negativos severos e abrangentes. O velho adágio “durmo quando estiver morto”, pode estar totalmente certo, porque a falta de sono de qualidade pode matar, literalmente. 

Neste episódio discutimos a importância do sono, as consequências de dormir menos de 7h, a ilusão dos sedativos e o que podemos fazer para dormir melhor. A informação e conhecimento são críticos para nos convencermos da necessidade de fazer um esforço adicional para dormir melhor, mas se preferir, pode saltar já para o final deste episódio, com 6 Nãos e 6 Sims - hábitos para dormir melhor.

O 6º e último pilar do método superpoderes é o Descanso e Relações Interpessoais.

Descanso envolve vários aspetos, destacando-se naturalmente o sono, um elixir reparador de corpo e mente. Dormir é provavelmente o verdadeiro cálice da juventude, afetando todos os outros aspetos do bem-estar. 

Mas descanso vai além do sono. Significa também dar-se ao luxo de ter tempo off, não produtivo, sem estar a “fazer” nada, apenas para deambular, criar, falar. A socialização e relações interpessoais desenvolvem o sentido de pertença e propósito, abandonando o foco egocêntrico num Eu mimado e exigente para alargar a esfera emocional e espiritual aos Outros.

O 5º pilar do método Superpoderes é a autoconsciência e respiração.

O autoconhecimento do corpo e mente é a base para melhor performance física e mental, e uma vida mais verdadeira, alinhada com os nossos valores fundamentais. Perceber como funciona o seu corpo e mente ajuda a ser mais gentil consigo mesmo, percebendo os limites e melhorando o diálogo interno.

A respiração é o centro de práticas de meditação e minfulness, que ajudam a desenvolver autoconsciência, concentração e poder interior, gerir stress e ansiedade, e promover um estado de maior contentamento e satisfação. Mas podemos praticar técnicas de respiração apenas como exercício, como fazer flexões para o aparelho respiratório, mesmo não associadas a praticas de meditação. Respirar parece uma banalidade, algo que fazemos inconscientemente. A instrução “lembre-se de respirar” parece um absurdo, mas não é. Durante o exercício controlar a respiração é crucial para manter o ritmo cardíaco controlado. A respiração afeta o nosso estado de espírito, nível de stress e ansiedade, sensação de poder e controlo, e performance física e profissional. Em geral, no mundo ocidental, estamos a respirar muito e mal. Aprenda a respirar melhor. Vai ver que sabe bem!

A musculatura esquelética é essencial para a longevidade e qualidade de vida, sustentando todos os órgãos. O músculo consome mais calorias do que a gordura, pelo que peso e gordura são conceitos muito diferentes. O desenvolvimento muscular acelera o metabolismo, queimando mais calorias mesmo em repouso. O desenvolvimento de músculos reduz gordura em geral e gordura visceral, reduzindo risco de diabetes ou doenças cardíacas. O treino de força também contribui para a auto-estima, por desenvolver a confiança de ultrapassar obstáculos.treino de força em particular liberta hormonas do bem-estar e ajuda a controlar o stress. A contração e extensão dos músculos liberta endorfinas, reduz o nível de cortisol e liberta BDNF que ajuda na memória e aprendizagem.

Olá e bem-vindos a Soul Fit, o podcast da OM Academy & Mind Spa, sobre temas de corpo, mente e bem-estar.

O terceiro terceiro pilar do método Superpoderes é a Alimentação. O cérebro e o corpo precisam de nutrientes e energia para funcionar, pelo que comer bem é o primeiro passo para viver melhor, com mais saúde, vitalidade e bem-estar físico e emocional… e sim, controlar o peso e gostar do que vemos ao espelho, mas isso é uma consequência de hábitos de vida saudáveis, não uma obsessão isolada que raramente produz resultados duradouros.

É natural sentirmo-nos perdidos entre a cacofonia de opiniões e modas dietéticas. Pelo contrário, devemos simplificar a relação com a comida, desenvolver uma relação positiva e natural com a alimentação, sem obsessões e culpas. Na verdade, uma dieta saudável é extremamente simples: alimentos naturais não processados, em moderação, sobretudo plantas e frutos coloridos, com alguma proteína. Tão simples quanto isso. Sem modas, sem extremismos, com bom-senso.

Olá e bem-vindos a Soul Fit, o podcast da OM Academy & Mind Spa, sobre temas de corpo, mente e bem-estar.

Este é o terceiro episódio de uma séride dedicados ao método Superpoderes, o nosso modelo integrado para fazer de si um super-homem ou super-mulher. O propósito é ajudar cada pessoa a libertar os seus “Superpoderes”, para uma vida com mais energia, saúde, auto-confiança e propósito.

Falamos hoje do segundo pilar dos Superpoderes: movimento. A mensagem é simples: pela sua saúde, mexa-se! Todos sabemos a importância do exercício físico… mas o que se calhar não sabia é o impacto do movimento em todos os aspetos do bem-estar, tanto físico como mental. E que o conceito de movimento vai muito, muito mais além do que aquelas 2 aulas de spinning por semana no ginásio.

Olá e bem-vindos a Soul Fit, o podcast da OM Academy & Mind Spa, sobre temas de corpo, mente e bem-estar.

Este é o segundo episódio de uma séride de 8, dedicados ao método Superpoderes, o nosso modelo integrado para fazer de si um super-homem ou super-mulher. O propósito é ajudar cada pessoa a libertar os seus “Superpoderes”, para uma vida com mais energia, saúde, auto-confiança e propósito.

Falamos hoje do primeiro pilar dos Superpoderes: hormese, ou seja, introduzir desconforto e evitar a tentação de viver permanentemente em situação de excesso e conforto.

O livro referido no episódio é Lifespan, de David Sinclair.

Olá e bem-vindos a Soul Fit, o podcast da OM Academy & Mind Spa, sobre temas de corpo, mente e bem-estar.

Iniciamos este podcast com 8 episódios dedicados ao método Superpoderes, o nosso modelo integrado para fazer de si um super-homem ou super-mulher. O propósito é ajudar a libertar os seus “Superpoderes”, para uma vida com mais energia, saúde, auto-confiança e propósito.