J'ai peur, donc j'y vais

Au travail, avec des amis, avec la belle-famille… Pas toujours évident de dire “non”.

Alors on accepte cette réunion pas prévue alors qu’on est débordé ou qu’on a juste envie de rentrer chez soi. 🫠

Ou on se retrouve à aller à une soirée entre amis alors qu'on voulait juste rester à la maison en pyjama devant Netflix. À moins d’avoir inventé un petit prétexte du style “Désolée, j’ai déjà un truc de prévu” 😉

Mais le problème quand on a du mal à dire non, c’est qu’on peut vite se retrouver débordé, stressé ou épuisé. On est frustré de ne pas avoir le temps.

Parfois même irrité contre la personne qui nous a sollicité et a qui on a pas osé exprimer un refus.

Pourtant, apprendre à dire non c’est essentiel pour préserver notre bien-être et notre équilibre, protéger notre temps et notre énergie et les utiliser en accord avec nos propres priorités et objectifs, renforcer notre estime de soi, et maintenir des relations saines et équilibrées.

Dans ce nouvel épisode de "J'ai peur, donc j'y vais", je vous partage 6 clefs pour réussir à dire non sans culpabiliser, et dire OUI à ce qui compte vraiment ! 🫶

La marche pour déconnecter.

La marche pour se reconnecter - à soi, à son corps, à ses émotions, à la nature, à l'autre.

La marche pour être fier.e de soi et reprendre les rênes de sa vie.

C'est ce que propose l’association Seuil à des dizaines de jeunes en difficultés chaque année. 

Partir 3 mois et parcourir 1600km à pieds, sans téléphone ni musique (ils en ont du cran ces jeunes quand même, non ?)

Dans l’épisode de cette semaine, j'ai eu le plaisir d'échanger avec Yvon Rontard, directeur de Seuil. 

Un épisode passionnant qui vous donnera envie d’aller marcher vous aussi, c’est sûr 😉

👇

Ce n'est pas toujours évident de dire non à un collègue qui veut nous refiler un dossier.

De poser ses limites avec un chef qui nous demande de rester tard.

De partager son opinion ou de défendre ses idées en réunion.

On peut craindre d’être mal vu, peur de s’imposer ou de créer un conflit…

Mais quand on n’ose pas s’affirmer, on peut vite se retrouver débordée, stressée ou avoir l’impression de ne pas être respectée.

Dans ce nouvel épisode de « J’ai peur, donc j’y vais », je vous propose 8 clefs pour apprendre à s’affirmer en douceur au travail !

Objectif : se sentir respectée, reconnue et gagner en sérénité !

Belle écoute,

Stef

Pour moi, le journaling c'est un peu comme une thérapie gratuite !

Mais parfois, il peut être difficile de savoir par où commencer et quoi écrire.

Dans cet épisode, je vous propose 5 questions simples mais puissantes auxquelles répondre dans votre carnet pour cultiver votre bien-être au quotidien 💙

Belle écoute,

Stef

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Au programme de ce dernier épisode :

- Comment parler de son envie de changement professionnel à l'entourage (conjoint.e, famille, ami.es...) ?

- Quand leur en parler ?

- Comment faire face aux réactions négatives ? (2 techniques hyper efficaces !)

Belle écoute !

Stef

➡️ Pour aller plus loin :

Tu as un nouveau métier/projet en tête, mais tu doutes...

Comment savoir si c’est le bon avant de te lancer ?

C'est ce que je te dévoile dans cet épisode !

Belle écoute !

Stef

➡️ Pour aller plus loin :

C'est LE sujet qui est souvent bloquant quand on envisage de se reconvertir : l’argent $$$

On craint de se mettre en insécurité financière, de ne plus pouvoir subvenir aux besoins de son foyer, de perdre son niveau de vie...

Et ça peut devenir paralysant.

Alors dans cet épisode, je te partage 5 clefs concrètes pour dépasser le frein financier et te reconvertir sans risque !

Belle écoute !

Stef

➡️ Pour aller plus loin :

La grande question quand on envisages une reconversion c'est : Qu'est-ce que je pourrais faire d'autre ? Dans quoi je pourrais m'épanouir ?

Et on peut vite se sentir perdu.e !

Alors comment trouver ta nouvelle voie professionnelle ?

Je t'y partage pleins de clefs pour sortir du brouillard et réussir à identifier ton futur projet.

Belle écoute !

Stef

➡️ Pour aller plus loin :

Quand j’ai commencé à être mal dans mon travail, la première question que je me suis posée c’est : qu’est-ce que je peux faire d’autre ?

J’étais focus sur “trouver la bonne idée”.

Et des idées, j’en avais plein. Mais je n’arrivais pas à savoir quelle direction était la bonne.

Ça partait un peu dans tous les sens et j’étais bloquée. 🤯

Ce qui me manquait en réalité pour avancer, c'était de faire un vrai travail d’introspection.

Pourtant, j’avais l’impression de me connaître. Ça faisait quand même quelques années que je travaillais sur moi et me posait des questions 😅

Mais en réalité, il y avait tout un tas de questions que je ne m’étais jamais posée. Ou que je n’avais pas suffisamment creusées.

Or c’est en se connaissant sur le bout des doigts qu’on peut faire les bons choix pour soi. ⚖️

Qu’on peut faire le tri entre toutes nos idées et déterminer dans quel projet pro on pourra vraiment s’épanouir au quotidien.

C’est en sachant qui on est et ce qu’on veut réellement qu’on peut gagner confiance en soi et avancer avec assurance.

👉 Alors comment mieux se connaitre ? Comment bien faire son introspection ?

👉 Quelles questions se poser pour se créer une vie pro qui nous ressemble ? 

C’est le sujet de cet épisode !

Belle écoute !

➡️ Pour aller plus loin :

Quand on commence à envisager une reconversion professionnelle, on peut rapidement se sentir submergé.e ou perdu.e face à la complexité du processus.

Comment faire ? Par où commencer ?

Dans ce premier épisode de la Série Spéciale Reconversion Pro, je te partage la marche à suivre étape par étape pour réussir ta reconversion 🎯

Belle écoute !

Pour aller plus loin :

Hello ! Dans ce nouvel épisode, je te partage les 5 prises de conscience qui m'ont aidé à passer de de "paumée" à un métier qui m'épanouit vraiment (et c'était pas gagné !!)

Si tu te questionnes sur ton avenir pro, cet épisode est pour toi :)

Belle écoute,

Stef

Tu veux te fixer de nouveaux objectifs, mais tu crains de les perdre de vue en cours de route ? Cet épisode est fait pour toi !

Dans cet épisode, on va :

1- explorer pourquoi on n'atteint pas les objectifs qu'on se fixe

2- découvrir la méthode WOOP, une approche en 4 étapes pour enfin réaliser tes objectifs !

Belle écoute,

Stef

PS : Cet épisode a été enregistré dans un van 🚐 + c'est un remix d'un ancien épisode, désolée pour la qualité du son !

--

🎙️ À écouter en complément :

L'épisode 74-75 : Motivation : comment la trouver (et la garder) pour atteindre tes objectifs ?

L'épisode 79-80 : Procrastination : comment arrêter de procrastiner ?

Tu veux redonner du sens à ta vie pro ?

Si tu te poses la question de l’entrepreneuriat et que tu te demandes si ça pourrait être une voie pour toi… Ce podcast est pour toi !

Au cours de cet interview, j’ai demandé à Léa, formatrice et coach business : 

• À quoi ça ressemble, le quotidien d’une personne à son compte ? 
• À quels défis faut-il s'attendre si on se lance ?
• Qu’est-ce qu’il “faut” pour réussir dans l'entreprenariat ? 

Un épisode plein de pépites, de bonne humeur et sans langue de bois ! :)

Belle écoute, 

Stef

(partie 2 !) Il y a peu de sujets de développement personnel dont on parle AUTANT que celui de la procrastination !

Et pourtant malgré tous les "hacks productivité" et autres techniques de gestion du temps pour "vaincre" la procrastination.... on continue toujours de reporter certaines choses à plus tard ! 😅

Un comportement qui peut générer pas mal de culpabilité, de stress ou d'anxiété.

Dans ce nouvel épisode en deux parties on va :

1️⃣ commencer par comprendre POURQUOI on procrastine.

Parce que souvent, les raisons sont bien plus profondes qu'un manque d'organisation ou la flemme 😬 Et quand on comprend ce qui est à l'origine d'un comportement, c'est là où on peut vraiment le changer en adoptant les bonnes stratégies.

2️⃣ parler SOLUTIONS ! ✅

Je vous partage des stratégies et des outils à adopter pour surmonter la procrastination, devenir plus efficace et vous sentir satisfait ou satisfaite à la fin de votre journée 💙

Belle écoute,

Stef

Il y a peu de sujets de développement personnel dont on parle AUTANT que celui de la procrastination !

Et pourtant malgré tous les "hacks productivité" et autres techniques de gestion du temps pour "vaincre" la procrastination.... on continue toujours de reporter certaines choses à plus tard ! 😅

Un comportement qui peut générer pas mal de culpabilité, de stress ou d'anxiété.

Dans ce nouvel épisode en deux parties on va :

1️⃣ commencer par comprendre POURQUOI on procrastine.

Parce que souvent, les raisons sont bien plus profondes qu'un manque d'organisation ou la flemme 😬 Et quand on comprend ce qui est à l'origine d'un comportement, c'est là où on peut vraiment le changer en adoptant les bonnes stratégies.

2️⃣ parler SOLUTIONS ! ✅

Je vous partage des stratégies et des outils à adopter pour surmonter la procrastination, devenir plus efficace et vous sentir satisfait ou satisfaite à la fin de votre journée 💙

Belle écoute,

Stef

On vit parfois avec un vrai petit tyran dans la tête.

Une petite voix à l'intérieur de nous qui commente, juge, critique tout ce qu'on fait.

Qui nous dit :

• "Tu n'aurais pas dû dire ça !"
• "Tu es ridicule"
• "Tu devrais faire plus de sport"
• "Les autres sont meilleurs que toi"
• "Tu ne vas pas y arriver"

Qui nous fait ressentir du doute, de la culpabilité, de la honte, du découragement, de l'anxiété... Qui vient abimer notre confiance en nous.

Dans ce nouvel épisode, je vous partage 4 clefs pour se libérer de l'autocritique, et retrouver un peu de paix intérieure ☀️

Belle écoute,

Stef

Un burn out, ça fait un peu l'effet d'une bombe dans une vie professionnelle (et personnelle !). Ça chamboule tout.

Et avec ce choc vient parfois la prise conscience que notre travail ne correspond pas ou plus à nos besoins et nos aspirations.

C'est alors l'occasion de changer de voie, pour faire quelque chose qui a plus de sens et qui est plus en phase avec nos besoins et nos valeurs.

Mais comme la reconversion professionnelle peut être un chemin semé d'embuches, et encore plus après un burn out... Je vous partage dans cet épisode 3 clefs pour réussir votre reconversion après un burn out !

Belle écoute,

Stef

💙 Les ressources mentionnées :

Comment ne plus avoir peur de décevoir les autres (notre manager, nos parents, nos amis, notre partenaire, notre belle-mère…) ? 

Cette peur…

Qui nous pousse à analyser ce que l’autre attend, pour ajuster ce qu’on dit, ce qu’on fait en fonction.

Qui nous empêche parfois de dire non, de peur que l'autre ne nous trouve “pas sympa”.

Qui nous pousse parfois à nous oublier pour satisfaire les autres, pour ne pas baisser dans leur estime.

C’est ce dont on va parler dans l’épisode d’aujourd’hui !

Belle écoute !

Stef

Partie 2 !

On a tous envie de changer des choses dans notre vie, de réaliser nos objectifs… 

Mais pas toujours évident de trouver la motivation pour le faire. 😨

On reporte au lendemain, on procrastine ou bien la flemme l’emporte. 

Ou bien parfois, on est plein d’énergie au début, mais on finit par abandonner en cours de route. 

Dans ce nouvel épisode de J’ai peur, donc j’y vais, je vous partage : 

• une petite définition de la motivation 

• les 2 grands types de motivation

• les différentes raisons qui se cachent derrière le manque de motivation et la procrastine (et ce n’est pas toujours ce qu’on croit !)

• et bien sur, 9 clefs pour trouver et garder la motivation !

Belle écoute,

Stef

On a tous envie de changer des choses dans notre vie, de réaliser nos objectifs… 

Mais pas toujours évident de trouver la motivation pour le faire. 😨

On reporte au lendemain, on procrastine ou bien la flemme l’emporte. 

Ou bien parfois, on est plein d’énergie au début, mais on finit par abandonner en cours de route. 

Dans ce nouvel épisode de J’ai peur, donc j’y vais, je vous partage : 

• une petite définition de la motivation 

• les 2 grands types de motivation

• les différentes raisons qui se cachent derrière le manque de motivation et la procrastine (et ce n’est pas toujours ce qu’on croit !)

• et bien sur, 9 clefs pour trouver et garder la motivation !

PS : Une fois n’est pas coutume : j’ai divisé cet épisode en deux parties pour que ce soit digeste. RDV jeudi prochain pour la partie 2 !

Belle écoute,

Stef

[Dernier épisode Best Of de l'été ☀️] 

Il y a 2 choses qui m’agacent quand on parle de zone de confort :

1- L’injonction qu’il y a d’en “sortir” (bien culpabilisante)

2- Les mêmes conseils chiants qu’on lit partout à ce sujet : “prend un chemin différent pour aller au travail, teste une nouvelle recette, parle à un inconnu…” aaargh.

Dans cet épisode, on va donc essayer de faire quelque chose de différent (et de moins chiant, j’espère !)

Belle écoute,

Stef

Par peur de ce que les autres vont penser de nous, de leur jugement, on peut s'empêcher de faire certaines choses. 

• Dire non, de peur de décevoir.
• Parler d'un projet qui nous tient à coeur, de peur d'être jugé ou moqué.
• Quitter une situation pro ou amoureuse qui ne nous convient pas, par peur de ce que penserait notre entourage.
• Faire des choses seul.
• Dire quand ça ne va pas.

Bon, j'arrête là, mais des exemples je pourrais en donner 1000 ;)

Et clairement, accorder trop de poids au regard des autres peut être un vrai frein à notre épanouissement.

On se limite.

On n'ose pas être pleinement soi.

On est mal à l'aise.

On néglige parfois nos envies et nos besoins à nous.

Et sur le long terme, c'est vraiment douloureux.

Comment se libérer du regard des autres ?

Dans ce nouvel épisode de J'ai peur, donc j'y vais, je vous partage 6 clefs pour s'en détacher !

Belle écoute,

Stef

Alerte épisode Best of ! 😁 Tout l'été, retrouvez les meilleurs épisodes du podcast, à écouter ou ré-écouter !

Que tu manques parfois de confiance en toi Que tu n'en aies jamais vraiment eu Ou que tu aies perdu confiance en toi suite à un burn out, une rupture, un changement dans ta vie ou au travail... Cet épisode est pour toi ! 😁 Dans cet épisode, on va voir :

➡️ ce qu’est exactement la confiance en soi

➡️ qu’est-ce que ça change vraiment d’avoir confiance en soi au quotidien (pour vous motiver 2x plus à appliquer les clefs qui vont suivre 😇)

➡️ 5 clefs et exercices pour cultiver votre confiance en soi jour après jour et de manière durable (et non, pas d’affirmation positive à se répéter dans le miroir le matin 😉)

Belle écoute,

Stef 💙

--

Ce que les autres pensent de nous, nos émotions, comment les choses vont se passer, la météo, la maladie, ce que les autres font ou comment ils se sentent...

On n'a pas (ou peu) de contrôle dessus. Et pourtant, on essaie d'en avoir.

On s'adapte aux autres, on tente de les changer, on lutte contre nos émotions, on rumine sur le passé, on se fait des scénarios sur comment les choses vont se passer...

Mais souvent, on gaspille pas mal d'énergie pour rien.

Lâcher prise, c’est arrêter d’essayer de contrôler ou changer des choses sur lesquelles on a pas le contrôle.

C’est faire la paix avec ce qui est, plutôt que lutter.

Mais lâcher prise, c'est plus facile à dire qu'à faire ! Dans ce nouvel épisode de « J’ai peur, donc j’y vais », je vous propose 7 clefs pour réussir à lâcher prise.

Belle écoute,

Stef

--

As-tu parfois l’impression de ne pas être à la hauteur ?

D'être moins bien, de ne pas en faire assez... 

Si ces mots résonnent, alors cet épisode est pour toi.  

Et j'espère qu'il te fera du bien ☀️

Belle écoute,

Stef

1 million d'écoutes du podcast. La "moi" d'il y a quelques années n'y aurait jamais cru. Elle n'aurait jamais imaginé réussir à faire un job qui la passionne.

Alors aujourd'hui, j'ai envie de vous partager tout ce que j'aimerais dire à cette Stef du passé.

À celle qui manquait de confiance en elle.

Celle qui se sentait perdue dans sa vie professionnelle et personnelle.

Celle qui était pleine d'indécision dans ses choix et qui avait peur de se lancer. Peur de se tromper.

Celle qui voulait que tout soit parfait.

J'ai envie de vous partager tout ce que j'aurais aimé lui dire, et que vous avez peut-être besoin d'entendre aujourd'hui 💙

Belle écoute,

Stef

On est bombardés de message contradictoires : 

D’un côté on entend qu’il faut “s’écouter, être bienveillant avec soi-même, faire ce qui nous fait du bien”.

Mais en même temps, si on s’écoute trop, on risquerait de se laisser aller. “No pain, no gain, il faut être discipliné, travailler dur et correspondre aux normes sociales”. 

Résultat, on ne sait plus bien ce qu’il faut faire. On est tiraillé.

• Est-ce que je m’écoute et je quitte ce job qui ne me convient pas, ou en fait c’est moi le problème et je dois prendre sur moi ?

• Est-ce que je dois m’écouter et me lâcher la grappe, ou est-ce que je dois “me faire violence” et quand même faire cette séance de sport ? 

• Est-ce que je dois faire ce que j’ai envie, ou ce que je dois faire ?

Bon, j’aimerais bien vous dire “qu’il faut toujours vous écoutez, vous avez la clef en vous” bla bla bla…

Mais la réalité n’est pas si simple. 

Oui, c’est important d’être à l'écoute de ses émotions. De ne pas minimiser ce que l'on ressent.

Mais ça ne veut pas dire qu’il faut toujours suivre nos émotions et s'écouter 100% du temps. 

Dans ce nouvel de J’ai peur donc j’y vais, je vous propose plusieurs clefs pour savoir quand s'écouter (et quand ça vaut le coup de se forcer un peu ;)). 

Hâte d'avoir vos retours !

Belle écoute,

Stef

J'ai longtemps eu le sentiment de ne pas en faire assez.

Une espèce d'anxiété, de culpabilité qui me poussait à faire plus, au travail comme dans ma vie perso.

Dans un sens, ça m'aidait à accomplir plein de choses...

Mais je me sentais rarement satisfaite ni fière de moi. Au contraire, comme ce n'était jamais "assez", j'étais souvent déçue de moi, et mon estime de moi en prenait un coup. Sans compter le stress et la pression que je me mettais !

C'est en me faisant accompagner que j'ai pris conscience de tout ça, et que j'ai pu gagner en apaisement et en satisfaction personnelle. C'est ce que je souhaite vous partager dans ce nouvel épisode !

Dans cet épisode 71, on explore ce qui se cache derrière le sentiment de ne pas en faire assez, ainsi que 6 clefs pour enfin se sentir fière de soi !

Belle écoute,

Stef

Ce n’est pas toujours évident de poser ses limites avec les autres. 

On a peur de paraitre pas sympa si on dit non. 

De ne pas être conciliante si on refuse de prendre un projet en plus ou de faire des heures sup’ au boulot. 

D’être jugée si on dit qu’on ne veut pas sortir ou boire d’alcool.

De paraitre dure si on dit à notre mère ou à une amie qu’on ne souhaite pas rester au téléphone aussi longtemps. 

De blesser si on dit à notre moitié qu’on a besoin de passer du temps seule… 

Mais quand on ne pose pas ses limites avec les autres, qu’on prend sur soi, on peut vite se sentir frustrée, fatiguée, énervée…

On ne se sent pas respectée. Notre bien-être et notre estime en prennent un coup.

Dans ce nouvel épisode de J'ai peur, donc j'y vais, je vous propose 7 clefs pour réussir à poser des limites saines (dans le pro et dans le perso) et surtout, les faire respecter.

Belle écoute,

Stef

Une faible estime de soi, qu’on en soit conscient ou non, a un impact considérable sur notre vie. 

Insatisfaction, pensées négatives, impression de pas être “assez”, peur de l’échec ou de la critique, indécision, peur du changement, anxiété, ruminations… (j’arrête là, parce que la liste est longue !). 

Elle peut venir nous gâcher la vie… mais aussi nos relations. 

Malentendus, frustration, rancœur, déséquilibre dans la relation, problèmes non résolus qui finissent par exploser ou mettre de la distance…

Dans ce nouvel épisode, on va parler de l’impact concret d’une faible estime de soi sur nos relations (pro, amicales ou amoureuses) + 4 clefs pour changer les choses pas à pas. 

Belle écoute,

Stef

C’est l’histoire d’un éléphanteau qui est attaché à un poteau. 

Il a beau tirer, tirer, il ne parvient pas à rompre la corde. Voyant que rien n’y fait, il décide d’abandonner et d’accepter son destin.

L’éléphanteau grandit, jusqu’à devenir un éléphant adulte, aux pattes et aux défenses énormes et à la trompe puissante. Il pourrait facilement rompre la corde et s’éloigner s'il le voulait. 

Mais croyant que la corde et le poteau sont impossibles à briser, l'éléphant y reste attaché, pensant à tort qu'il ne pourra jamais s'en échapper.

Les croyances limitantes, c’est cela. 

Ce sont ces pensées qui nous démotivent, nous empêchent de passer à l’action, de saisir des opportunités.

On en a tous ! Et bien souvent, on n’en a pas conscience. Et pourtant, on s’auto-sabote.

Dans ce nouvel épisode de J’ai peur, donc j’y vais !, je vous partage 7 clefs pour identifier et transformer vos croyances limitantes.

Belle écoute,

Stef

Des objectifs pas atteints, des entretiens d’embauche qui ne donnent rien, une autoentreprise qui peine à décoller, une promotion refusée, des clients pas satisfaits, une mauvaise décision qu’on regrette…

Peu importe notre niveau d’assurance de base, un échec ou une déception met forcément un coup au moral.

Mais ça peut aussi nous faire perdre confiance en nous.

On se met à douter de soi, de nos capacités, de notre légitimité, voire de notre valeur.

On a envie de laisser tomber, parce qu’on se dit qu’on n’est pas à la hauteur.

Or, croire en moi et en mes capacités, c’est précisément celle dont j’ai besoin pour avancer (et réussir !).

Dans cet épisode, je vous partage donc 8 clefs pour garder confiance en soi quand on traverse un échec, et même en ressortir plus fort !

Belle écoute,

Stef

Se lancer dans l'entrepreneuriat vient avec son lot de peurs et de doutes...

Et si j'échoue ? Et si je me mets moi ou ma famille en danger financièrement ? Et si on me juge ? Et si je n'arrive pas à me vendre ? Et puis qui je suis moi, pour vendre mes produits / services ...?

Du coup forcément, on peut se retrouver à procrastiner ou carrément être paralysé, à repousser le moment de se lancer (ou à essayer de se convaincre que finalement, c'est pas une si bonne idée que ça 😨)

Dans ce nouvel épisode du podcast, je vous propose 6 clefs pour dépasser vos peurs et oser vous lancer !

Belle écoute,

Stef

Se montrer vulnérable, ça fait peur. 

On a peur d'être perçu comme incompétent.e si on admet qu'on ne sait pas, qu'on a fait une erreur ou qu'on a besoin de soutien.

On peut craindre de paraitre faible si on parle de nos émotions et des difficultés qu’on traverse en ce moment. Alors on ravale nos larmes et on garde tout pour soi.

On imagine que si on partage trop sur soi, l'autre pourra l'utiliser contre nous. Ou peut-être qu'on nous aimerait moins. 

Alors on garde les choses en nous. On fait semblant d'être fort.

Et pourtant...

Se montrer vulnérable et imparfait demande beaucoup de courage et de confiance en soi ! 

C'est aussi la clé pour des relations profondes et saines. 

Dans ce nouvel épisode du podcast, je vous propose de changer de regard sur votre vulnérabilité (+ 4 clefs pour oser se montrer vulnérable)

Belle écoute,

Stef

Tu envisages une reconversion professionnelle, mais...

Tu ne sais pas comment choisir entre toutes tes idées de projets car tout t'intéresse (et aucune ne se démarque vraiment) ? 

Tu as peur de faire le mauvais choix ? 

De te lancer pour au final te lasser dans 6 mois ? 

Tu es au bon endroit !

Dans ce nouvel épisode de J'ai peur, donc j'y vais, je te partage 5 clefs pour trouver ta voie professionnelle en tant que multi passionnée !

Bonne écoute,

Stef

C'est ok de ne rien faire ! 

Notre société capitaliste glorifie la productivité.

Travailler beaucoup, être ambitieux, performer est valorisé. Il faut optimiser son temps, rentabiliser les moments off. Faire des choses “utiles”.

Ne rien faire, “glander”, est souvent perçu comme une perte de temps, un manque d’ambition ou de la fainéantise.

Alors on fait en sorte d’occuper chaque minute de notre existence. On se sent fière de soi quand on accompli plein de trucs.

Mais quand on est fatigué, c’était la cata. On se sent nulle, inutile. On culpabilise de ne rien faire ou de ne pas en faire assez. D’avoir perdu une aprem à flâner. De simplement se reposer.

Comment sortir de ce cycle de productivité toxique ?

Ne plus avoir l’impression qu’on n’en fait pas assez ?

C’est le sujet de l’épisode d’aujourd’hui !

Bonne écoute,

Stef

Mon invitée aujourd'hui est Johanne Averdy, coach et conférencière spécialisée en alimentation émotionnelle, auteur du livre « Mon cahier Kilos émotionnels » chez Solar, et elle-même… ancienne mangeuse compulsive ! Elle a aidé des milliers de femmes à faire la paix avec leur assiette et leur balance.

Si...

• la nourriture t'obsède et que tu y penses du matin au soir. 
• tu as l'impression de manquer de volonté face à la nourriture, malgré tes tentatives de contrôler ce que tu manges.
• parfois tu craques complètement (surtout sur du sucré !).
• tu as tendance à manger en cachette ou seule, et rarement car tu as faim. 
• tu ressens souvent de la honte ou de la culpabilité après avoir mangé...

Écoute d'urgence cet épisode pépite ! Johanne nous y partage ses meilleurs conseils pour s'en sortir et devenir une mangeuse libre !

Belle écoute,

Stef

Pas toujours évident de concilier travail et vie privée…

On doit jongler entre un travail qui prend déjà beaucoup de temps et d’énergie, des obligations, des tâches à accomplir, une vie de couple et des enfants pour certain.es, les amis, le sport, les projets perso… Et essayer de trouver un moment pour soi là dedans !

Comment arrêter de courir après le temps ? Comment séparer le travail et le reste ? Comment trouver un équilibre épanouissant entre toutes les sphères de votre vie ? 

Dans cet épisode, je vous propose 6 clefs pour trouver votre équilibre entre vie pro et vie perso.

Belle écoute !

Stef

Le stress fait partie de nos vies. 

Avant un événement important, lorsqu’on a une deadline qui approche, qu’on fait face à un imprévu ou un conflit, quand on doit prendre une décision...

Mais quand il prend trop de place, il peut nous paralyser, nous faire perdre nos moyens, faire des erreurs, avoir du mal à prendre des décisions, être irritable, manger sans avoir faim, avoir des migraines… 

Et s’il persiste, il peut avoir des conséquences très néfastes sur la santé.

Le stress, on ne peut pas s’en débarrasser complètement. Apprendre à le maîtriser est donc indispensable.

Dans cet épisode, je vous propose des techniques et des clefs concrètes pour gérer son stress efficacement au quotidien.

Et non, je ne vais pas vous dire de méditer ;)

Belle écoute !

Stef

Quand le conflit nous fait peur, on a tendance à le fuir. On a peur de la réaction de l'autre, de le blesser ou ne pas savoir gérer. 

Alors on n'ose pas dire non, dire ce qui nous dérange ou ce qu'on voudrait vraiment.

On s'adapte, on va dans le sens de l'autre, on se nie parfois.

Mais les frustrations, les malentendus, les besoins non satisfaits et la rancoeur s'accumulent. Ça devient une bombe à retardement pour la relation.

Comment dépasser sa peur du conflit et développer relations plus saines ?

Pour en parler aujourd’hui, j’ai invité Gaelle Lasne, coach en relations amoureuses et créatrice de la chaîne youtube Viens on sème (un vrai pépite, je vous ai mis le lien plus bas !)

On a parlé des origines de la peur du conflit, de l'impact que fuir le conflit peut avoir sur notre relation à l'autre et à nous même, de dépendance affective et surtout comment dépasser cette peur du conflit :)

Belle écoute,

Stef

Quand on a tendance à “trop penser”...

• On ressasse le passé. Cette conversation qu’on a eu, cette erreur qu’on a faite… 
• On s’inquiète à propos du futur. On imagine comment les choses pourraient se passer (souvent mal). Cette présentation la semaine pro qu’on va sans doute foirer par exemple.
• On suranalyse nos décisions. Du coup ça devient difficile d’en prendre. Et après coup, on se demande si on aurait pas été mieux si on avait accepté cet autre job…

On fait tous ça, c’est normal.

Mais quand c’est trop fréquent, qu’on se remet sans cesse en question, on se sent inquiet.e, stressé.e… C’est fatiguant mentalement.

Ok, alors comment on fait pour arrêter de ruminer ?

Dans ce nouvel épisode, je vous propose 7 stratégies (efficaces et science-based !) pour canaliser vos pensées et retrouver votre sérénité.

Belle écoute !

Stef

Parmi personnes que j'accompagne dans leur transition professionnelle, certaines ont déjà tenté une 1ère reconversion ou une formation auparavant. Et ça a été un échec. 

Leur reconversion n'avait pas abouti, ou bien une fois dans leur nouveau métier, elles ne s'y épanouissent pas plus et sont déçues. C'est dur, surtout après tant de temps, d'effort et d'argent investit. On se dit "tout ça pour rien". 

Pour éviter ça et mener à bien votre projet de reconversion, je vous ai compilé les 6 erreurs à éviter et surtout quoi faire concrètement à la place. 

Belle écoute !

Stef

Mon invitée aujourd’hui est Ambre Arcangeli, coach spécialisée dans la crise de la trentaine.

Cette crise, elle l'a elle-même vécue. Et moi aussi !

Et je pense qu’on est pas les seules à avoir traversé cette période où l'on se sent perdue...

Où on a le sentiment d’avoir tout pour être heureux... mais qu'on ne l'est pas !

Où l'on sent que l'on aspire à autre chose pour notre vie pro, notre couple... sans forcement savoir quoi. 

Avec parfois le sentiment d'être en décalage par rapport aux gens de notre âge qui avance et dont la direction semble toute tracée. 

Peut-être que vous êtes même en plein de dedans !

Dans cet épisode, j'ai demandé à Ambre : 

• C'est quoi exactement, la crise de la trentaine ?
• Quels sont les signes qui montrent qu’on est en train de la vivre ?
• Comment faire pour en sortir et même en faire un tremplin pour se créer une vie plus épanouissante ?

Je vous souhaite une belle écoute !

Stef

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Il y a 2 choses qui m’agacent quand on parle de zone de confort :

1- L’injonction qu’il y a d’en “sortir”

2- Les mêmes conseils chiants qu’on lit partout à ce sujet : “prend un chemin différent pour aller au travail, teste une nouvelle recette, parle à un inconnu…” aaargh.

Dans cet épisode, on va donc essayer de faire quelque chose de différent (et de moins chiant, j’espère !)

Belle écoute,

Stef

4 mythes sur nos émotions et sur le bonheur, qui nous empêchent d'être heureux. 

En me formant à la thérapie d'acceptation et d'engagement, j'ai pris conscience de certaines croyances que j'avais sur les émotions, sur le bonheur... Et que, au lieu de m'aider à me sentir mieux, plus heureuse, à lâcher prise... Elles me nuisaient !

Par exemple, lorsqu'on se dit que les autres sont plus positifs, y arrivent mieux. Ou encore que si on est anxieux ou malheureux, c'est qu'on a un problème. 

En prendre conscience m’a permis de mieux m'accepter, gérer mes émotions et lâcher prise.

J'avais donc envie de vous les partager aujourd'hui !

Belle écoute,

Stef

Les biais cognitifs, on en a tous. Et sans qu'on ne s'en rende compte, ils viennent fausser nos jugements et influencer nos prises de décision au quotidien.

Qu’est-ce qu’un biais cognitif ? Pourquoi a-t-on des biais cognitifs ? Comment peut-on les déjouer et faire en sorte qu'ils affectent le moins possible notre jugement ?

C'est à ces questions qu'a répondu mon invitée Anaïs Roux, psychologue spécialisée en neurosciences et hôte du podcast Neurosapiens !

Belle écoute,

Stef

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Par peur de ce que les autres vont penser, on s'empêche de faire certaines choses. 

On n’ose pas s’affirmer ou dire non, de peur d’être mal vu.

On reste dans une situation professionnelle ou amoureuse qui ne nous convient pas, par peur de ce qu’en penserait notre entourage ou la société.

On n’ose pas aller à la piscine de peur que les autres nous regardent et nous jugent.

On porte un masque au travail  pour faire bonne figure.

...

Accorder trop de poids au regard des autres peut être un vrai frein à notre épanouissement. On se limite, on n'ose pas être pleinement soi. Et sur le long terme, c'est vraiment douloureux.

Comment se libérer du regard des autres ?

Dans ce nouvel épisode de J'ai peur, donc j'y vais, je vous partage 6 clefs pour s'en détacher !

Belle écoute,

Stef

On se sent coupable après avoir mangé trop de chocolat le soir.

Coupable de faire une pause ou “ne rien faire”.

Coupable d’avoir un bon job mais de vouloir en changer car on est pas épanouit…

Coupable quand on part à 17h avant les collègues.

Coupable d’avoir raté une séance de sport.

Coupable de quitter son ou sa partenaire alors qu’on n’a plus de sentiments.

Coupable de passer trop de temps au travail.

Coupable de refuser une invitation et de pas être dispo pour une amie.

Coupable de prendre 5 minutes pour soi.

…

Bref, on se sent coupable de tout et de rien ! Et quand elle est excessive, la culpabilité peut être un véritable fardeau.

Comment arrêter de culpabiliser ?

Dans ce nouvel épisode de J'ai peur, donc j'y vais, je vous partage 7 précieuses clefs pour s'en libérer ! 

Belle écoute,

Stef