Светлячки и речной песок
By Irina Peters, Anna Muscat
Подкаст о практиках осознанности, самоподдержки и заботы о себе от двух инструкторок майндфулнесс. Делимся простыми инструментами, которые помогают уменьшить тревогу и стресс, и взращивать устойчивость, спокойствие и радость.
Светлячки и речной песокFeb 02, 2024
00:00
48:22
Самокритика и ценности - эпизод для помогающих практиков. Разговор с Наташей Соболевой
Наташа Соболева - бизнес-консультант и эксперт по продажам с любовью и через ценности. Разговариваем с Наташей про то, отчего помогающим практикам бывает так сложно рассказывать о себе и продавать свои услуги, и как это можно менять. (Без внутреннего критика тут тоже не обошлось!) Говорим о культурном контексте, связанном с продажами, о специфическом контексте помогающих профессий, и о том, что помогает „бояться, но делать“. Почему это может быть важно, делать несмотря на страх. (И это уже история про наши ценности и выборы.) Получилось тепло и глубоко, и мы будем очень рады, если вы послушаете и поделитесь своими впечатлениями или вопросами!
Контакты Наташи:
Инстаграм www.instagram.com/natalya_soboleva__
Телеграм-канал https://t.me/natalya_soboleva_reserv
Подкаст „Люби свое дело!“ podcast.ru/ru/1583255106/info
В разговоре мы упоминаем:
ДокПсиФест - фестиваль доказательной психологии docpsyclub.ru/docpsyfest23
ACT (произносится Экт, терапия принятия и ответственности)
Катя Онокой (клинический психолог, организатор ДокПсиФеста) www.instagram.com/pro_mozg/
Дарья Сучилина (преподает подход ACT) psychodemia.com/act
Инстаграм подкаста: instagram.com/svetljachkii
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
Патреон: www.patreon.com/user?u=88903469
Контакты Наташи:
Инстаграм www.instagram.com/natalya_soboleva__
Телеграм-канал https://t.me/natalya_soboleva_reserv
Подкаст „Люби свое дело!“ podcast.ru/ru/1583255106/info
В разговоре мы упоминаем:
ДокПсиФест - фестиваль доказательной психологии docpsyclub.ru/docpsyfest23
ACT (произносится Экт, терапия принятия и ответственности)
Катя Онокой (клинический психолог, организатор ДокПсиФеста) www.instagram.com/pro_mozg/
Дарья Сучилина (преподает подход ACT) psychodemia.com/act
Инстаграм подкаста: instagram.com/svetljachkii
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
Патреон: www.patreon.com/user?u=88903469
Feb 02, 202448:22
Playing Big. Как (наконец) справиться с самокритикой и начать жить свою жизнь
В этом эпизоде мы с Аней обсуждаем книгу Тары Софии Мор (Tara Sofia Mohr) „Playing Big: Practical Wisdom for Women Who Want to Speak Up, Create, and Lead“. Эта книга написана для женщин, но на деле она для всех, кому сложно проявляться, выбирать себя, отстаивать свое мнение, играть более активную и ведущую роль в своей собственной жизни. Внутренний критик, по словам Тары, одно из главных препятствий на пути к этому.
Что вы узнаете, послушав эпизод:
- Какие особенности есть у голоса внутреннего критика
- Как отличить самокритичный голос от голоса рассудка и рациональности
- В каких ситуациях критик активнее всего (спойлер: это, как ни странно, хороший симптом!)
- Почему критику совсем не нужно, чтобы мы жили счастливую и наполненную жизнь
- Как обрести мир с критической частью нас
- И как же, несмотря на самокритику, все же делать то, что нам кажется действительно важным.
Светлячки желают вам счастливого и, главное, безопасного 2024-го года. Обнимаем крепко!
Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469
Jan 01, 202426:24
Самокритика и эмбодимент. Разговор с Таней Шибко
Наконец-то мы добрались до любимой темы: эмбодимент! В этом эпизоде у нас в гостях Таня Шибко - майндфулнес-инструктор, эмбодимент-коуч, консультант для международных организаций, работающих в сфере гуманитарной помощи. Послушав эпизод, вы узнаете, что же такое этот наш эмбодимент и какие есть инструменты в этом подходе для работы с внутренней критикой, и сможете пару упражнений попробовать прямо в ходе эпизода!
Сайт Тани Шибко: https://www.momentofpresence.com/
Фейсбук https://www.facebook.com/tania.shybko
Инстраграм https://instagram.com/tania.the.traveller
Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
Патреон подкаста: https://www.patreon.com/user?u=88903469
Nov 09, 202343:50
Критик и самосострадание. Mindful Self-Compassion. Разговор с Анастасией Гузенко
В этом эпизоде разговариваем с Анастасией Гузенко о подходе Mindful Self-Compassion. Настя - психолог, нарративный практик и инструктор по практикам внимательности и телесной осознанности. Настя рассказывает о программе развития доброты к себе, и о том, с каких упражнений можно начать, чтобы постепенно менять свою внутреннюю историю в сторону меньшей критики и большей поддержки.
Инстаграм подкаста: instagram.com/svetljachkii
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
Патреон: www.patreon.com/user?u=88903469
Инстаграм подкаста: instagram.com/svetljachkii
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
Патреон: www.patreon.com/user?u=88903469
Jul 29, 202352:06
Критик и логика. Подход КПТ
А правду ли говорит внутренний критик? (Конечно, нет!) В этом эпизоде мы учимся разоружать критика с помощью логики, анализа фактов и поиска объективной истины. И попутно разговариваем об особенностях когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Привет всем любителям табличек! ☺️
Инстаграм подкаста: instagram.com/svetljachkii
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
Патреон: www.patreon.com/user?u=88903469
Инстаграм подкаста: instagram.com/svetljachkii
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
Патреон: www.patreon.com/user?u=88903469
Jun 09, 202322:41
Гибкое мышление. Разговор с Верой Грузовой
Наш новый эпизод - первый эпизод с гостьей! Мы пригласили Веру Грузову (доброго друга и инструкторку майндфулнес из Одессы, а ныне из Брюсселя) поговорить про гибкое мышление.
Почему не про критика, спросите вы? Дело в том, что тип мышления играет очень большую роль во всех наших внутренних (да и внешних) процессах, и в том числе и в том, насколько критики в нас сильны, как мы с ними взаимодействуем, и насколько мы вообще верим в то, что способны это взаимодействие изменить.
Очень интересно обсудить с вами эту тему, пишите нам, когда послушаете!
Инстаграм подкаста: instagram.com/svetljachkii
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
Патреон: www.patreon.com/user?u=88903469
Почему не про критика, спросите вы? Дело в том, что тип мышления играет очень большую роль во всех наших внутренних (да и внешних) процессах, и в том числе и в том, насколько критики в нас сильны, как мы с ними взаимодействуем, и насколько мы вообще верим в то, что способны это взаимодействие изменить.
Очень интересно обсудить с вами эту тему, пишите нам, когда послушаете!
Инстаграм подкаста: instagram.com/svetljachkii
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
Патреон: www.patreon.com/user?u=88903469
May 09, 202329:23
Шаг третий: углубляемся в детали и типы. Метод IFS (Internal Family Systems)
Третий эпизод мы решили посвятить подходу IFS - Internal Family Systems (Внутренние Семейные Системы). Рассказываем немножко о самом подходе (который выводит на новый уровень понимание идеи внутренних частей), и о типологии - та-дам! - внутренних критиков. Оказывается, он не один. (Кошмар!) Но чем лучше мы разбираемся в особенностях, тем проще нам справляться. Бонус - в конце эпизода можно услышать, что бывает, когда удается на какое-то время утихомирить внутреннего критика и дать расцвести своим позитивно настроенным частям. 😀
Канал, посвященный Internal Family Systems https://t.me/ifsru
Тест на типы внутреннего критика (на английском) selftherapyjourney.com/Members/Questionnaire.aspx?Questionnaire=23
Инстаграм подкаста: instagram.com/svetljachkii
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
Поддержите нас на Патреон: www.patreon.com/user?u=88903469
Канал, посвященный Internal Family Systems https://t.me/ifsru
Тест на типы внутреннего критика (на английском) selftherapyjourney.com/Members/Questionnaire.aspx?Questionnaire=23
Инстаграм подкаста: instagram.com/svetljachkii
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
Поддержите нас на Патреон: www.patreon.com/user?u=88903469
Apr 18, 202322:39
Шаг второй: выслушать критика.
Метод Дэниэла Сигела. Майндфулнес + психотерапия
В новом эпизоде мы продолжаем разговор об эволюционном происхождении внутреннего критика и рассказываем о подходе и методе работы Дэниэла Сигела - профессора психиатрии, психотерапевта, автора бестселлеров о работе ума и о воспитании детей, использующего в своей работе и методы майндфулнес.
Инстаграм подкаста: instagram.com/svetljachkii
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
Патреон: www.patreon.com/user?u=88903469
Инстаграм подкаста: instagram.com/svetljachkii
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
Патреон: www.patreon.com/user?u=88903469
Mar 24, 202323:31
Шаг первый: увидеть критика. Метод Рика Хэнсона. Майндфулнес
В этом эпизоде мы говорим о происхождении внутреннего критика с точки зрения нейробиологии, о том, что самокритика не обязательно нам вредит, и о тех первых шагах, которые можно делать, если вы ощущаете, что ваш внутренний критик приносит вам больше вреда, чем пользы. Рассказываем о практиках, которые предлагает известный преподаватель медитации и нейропсихолог Рик Хэнсон.
Инстаграм подкаста: instagram.com/svetljachkii
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
Патреон: www.patreon.com/user?u=88903469
Инстаграм подкаста: instagram.com/svetljachkii
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
Патреон: www.patreon.com/user?u=88903469
Mar 04, 202323:03
Интро к третьему сезону
Привет! В этом коротком интро мы рассказываем о своих планах на третий сезон подкаста: мы хотим посвятить его внутреннему критику (а точнее, разным способам с внутренним критиком справляться). Предвкушаем дальнейшие разговоры: нам интересно поисследовать эту тему, и мы очень рады снова записывать новое для вас! 💛
Feb 04, 202309:39
Плохая связь, хорошая связь
В этот раз мы мало говорим, зато пробуем новую технику: социальную медитацию. Интересный формат практики - про лучший контакт не только с собой, но и с другим. Попробуйте с нами - может, и вам эта практика добавит спокойствия и устойчивости. 💛
Jul 31, 202215:30
Стена молчания 2
Продолжаем сложный разговор, начатый в прошлый раз. В этот раз говорим о страхе (говорить), об ощущении бессмысленности (говорить) и об истощении и усталости (от всего происходящего). И о важности несмотря на страх, и на бессилие, и на усталость - всё же продолжать делать то, что опирается на наши ценности.
Спасибо, что слушаете нас! Обнимаем, ваши Аня и Ира 👐👐
Спасибо, что слушаете нас! Обнимаем, ваши Аня и Ира 👐👐
Jul 17, 202246:03
Стена молчания
Читаем ли мы новости, и если да, то зачем. Как мы проявляемся в социальном пространстве, и как это воспринимается другими, и как к этому относимся мы сами. Нужно ли пытаться сломать стену молчания.
Рады, что начали говорить на сложную тему - равнодушия, участия, проявленности. Чувствуем, что есть ещё много всего, что стоит обсуждать и озвучивать.
Внутри эпизода - две практики: от Ани внимание к опоре и контакт с ощущениями, от Иры - культивация любящей доброты. Они кажутся нам очень поддерживающими в контексте того, о чем в этот раз говорим. Надеемся, и для вас они таковыми станут!
Рады, что начали говорить на сложную тему - равнодушия, участия, проявленности. Чувствуем, что есть ещё много всего, что стоит обсуждать и озвучивать.
Внутри эпизода - две практики: от Ани внимание к опоре и контакт с ощущениями, от Иры - культивация любящей доброты. Они кажутся нам очень поддерживающими в контексте того, о чем в этот раз говорим. Надеемся, и для вас они таковыми станут!
Jul 02, 202251:09
Матрица Эйзенхауэра и пауза после выдоха
В этом эпизоде мы обсуждаем, что делать, когда дел больше, чем строчек в календаре, и почему стоит пробовать в самый плотный график внедрить (хотя бы) маленькие паузы.
Jun 17, 202237:05
[Вс]пышки осознанности
В этом эпизоде мы обсуждаем книжку «Выгорание» (и рассказываем о нескольких инструментах оттуда, показавшихся нам очень ценными), проводим друг другу (и вам) аж две микропрактики - чтобы взбодриться (от Иры) и чтобы войти в чуть больший контакт с тем, что есть вокруг (от Ани), и презентуем вам новую рубрику «[Вс]пышки осознанности». Приятного прослушивания! 😍
Jun 03, 202240:18
На два процента лучше
Мы вернулись! И открываем второй сезон)
В этом выпуске говорим о сложнопереносимости происходящих событий и, вместе с этим, о радости от встречи. Делимся планами и делаем вместе микропрактику «два волшебных вдоха и выдоха».
В этом выпуске говорим о сложнопереносимости происходящих событий и, вместе с этим, о радости от встречи. Делимся планами и делаем вместе микропрактику «два волшебных вдоха и выдоха».
May 20, 202228:02
Эпизод 4. Когда нет сил.
В этом эпизоде мы размышляем, что делать, когда прямо с утра нет сил и не хочется начинать новый день. Делимся практиками, которые работают для нас. Ира рассказывает, как пробует в неприятных делах искать приятные моменты, а Аня делится концепцией «ленивого четверга».
Feb 10, 202223:24
Эпизод 3. Про бережные планы и пижамную вечеринку.
В этом эпизоде мы обсуждаем, когда бывает полезно строить планы, а когда не очень, как отличить заботу о себе от попытки себя улучшить, и приходим к выводу, что лучший способ отпраздновать итоги - это пижамная вечеринка)
Jan 27, 202222:00
Эпизод 2. Разговоры о важном.
В этом выпуске мы говорим об ожиданиях от праздников и том, как они часто расходятся с действительностью. Размышляем о том, как о себе позаботиться, когда праздничный период приносит сложные эмоции.
Jan 14, 202215:49
Эпизод 1. А вот и мы!
В этом эпизоде мы коротенько представляемся, много смеёмся и делимся парой коротких практик, помогающих чувствовать себя устойчивее и спокойнее в праздничной суматохе.
Dec 31, 202114:18