Skip to main content
Yaşasın Hayat

Yaşasın Hayat

By Taylan Peker
Öncelikli fiziksel aktivitelerle sağlıklı beslenme ve yaşam ilgili bilimsel çalışmaların bilgilerini paylaşıyorum. Taylan Peker Personal Trainer & Sağlıklı Yaşam Koçu www.taylanpeker.com
Listen on
Where to listen
Breaker Logo

Breaker

Google Podcasts Logo

Google Podcasts

Pocket Casts Logo

Pocket Casts

RadioPublic Logo

RadioPublic

Spotify Logo

Spotify

#114 - Çıplakken harika görün!
Üzerinizde giysiler varken çekici olmak önemlidir.  Peki ya giysilerinizi çıkardığınızda? Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
08:40
October 20, 2021
#113 - En iyi on yağ yakan besin
Zayıflatan bu besinler ile yeme krizlerini durdurun ve hızla seksi bir vücuda sahip olun. Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
09:17
October 19, 2021
#112 - İçinizi dökün
Dünyanın en iyi ipucu… Kendinizi sıkışmış mı hissediyorsunuz? Değişime mi ihtiyacınız var? Hedeflerinizi gerçekleştirmek mi istiyorsunuz? Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
10:03
October 18, 2021
#111 - 10 Süper Metabolizma Hızlandırıcı
Salyangoz hızında bir metabolizma fitness hedeflerinizi baltalayabilir. Beslenmenizde yapacağınız ufak değişikliklerle günün tamamında kalori yakmaya devam edebilirsiniz. Etkileri araştırmalarca sabit olan stratejileri derledik. Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
10:28
October 15, 2021
#110 - İnsan ilişkileriniz sağlıklı mı?
İşte kendinizle ve etrafınızdaki insanlarla samimi ilişkiler kurmak için ihtiyacınız olanlar... Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
09:06
October 14, 2021
#109 - Kahvaltıya Uyanın
Her yeni günü besleyici seçeneklerle canlandırın… Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
12:43
October 13, 2021
#108 - Kesinlikle doktora gitmenizi gerektiren 5 belirti
Sıradan sorunlar gibi görünseler de, vücudunuzdaki bazı belirtiler çok daha ciddi problemlerin işaretçisi olabilir.
04:10
October 12, 2021
#107 - Kalça kaslarınızı uyandırın
Hayat, kalça kaslarınızı uykuya mı gönderdi? Bu podcast de onları uyandırmanın yöntemlerini sizlerle paylaşacağız. Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
08:32
October 11, 2021
#106 - Her Şey Ölçülü Olmalı
Aşırıya kaçmayın mı desek? Burada sadece bilimin yardımıyla sağlığınızı iyi ya da kötü nasıl riske attığınızı öğreneceğiz. Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
06:43
October 8, 2021
#105 - Kalp sağlığın için ye
Yeni araştırmalar, kahvaltı alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmenizi gerektirebilir. Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
06:15
October 7, 2021
#104 - Halteri biraz küçültsek mi?
Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
08:30
October 6, 2021
#103 - İdeal kahvaltı
Yemek veya yememek? İyi bir kahvaltının söylendiği kadar önemli olup olmadığı tartışmasının derinlerine iniyoruz… Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
10:01
October 5, 2021
#102 - Vücut Gücü
Sakatlanmayı önleyen, kas yapan ve güç kazandıran vücut ağırlığı egzersizlerinde ustalaşın. Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
07:56
October 4, 2021
#101 - Nabız ölçümü ile Nasıl Antrenman Yapılır?
Fitness takip cihazları veya kalp atış hızı monitörleri, egzersizleriniz sırasında aktivitenizi ve kalp atış hızınızı izlemenize yardımcı olabilir. Belirli sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için belirli bir yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekiyorsa kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz . İşte farklı kalp atış hızı bölgeleri ve fitness hedeflerinize ulaşmak için her birini nasıl hedefleyebileceğiniz hakkında bilmeniz gerekenler. Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
12:41
October 2, 2021
#100 - Yağ yakmanın 25 yolu
Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
19:41
October 1, 2021
#99 - Daha iyi dinlen, daha kaslı ol?
Setler arasında dinlenme sürelerinde boş boş durmak zorunda değilsiniz. Dinlenme sürelerinden de karlı ayrılmanın detayları burada. Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
04:47
September 8, 2021
#98 - Koşumuzu mahvedecek 7 alışkanlık
Koşu sakatlıkları peşinizi bırakmıyor mu? Hızınızı körüklemek için birkaç önerimiz var Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
09:52
September 7, 2021
#97 - Güneşin tadını çıkar
Dışarı çıkıp birazcık tatlı yaz ışığı kapmak için daha fazla ikna edilmeye ihtiyacınız varsa, gün ışığının sağlığınızı, uykunuzu, ruh halinizi, enerjinizi ve metabolizmanızı nasıl etkilediğine bir göz atın. Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
09:51
September 6, 2021
#96 - Sağlığın geleceği
Teknoloji dünyayı ele geçiriyor ya da en azından sağlığımızı! Meraklandınız mı? Bizi gelecekte nelerin beklediğine bir göz atalım. Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
08:21
September 3, 2021
#95 - Ruhsal antrenman
Fiziksel egzersizlerin avantajlarından hepimiz haberdarız. Peki ya ruhsal egzersizlerin faydaları hakkında ne düşünüyorsunuz? Duygusal olarak güçlü ve esnek olmanıza yardımcı olacak zihin antrenmanlarını deneyin. Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
09:03
September 2, 2021
#94 - Sabah sporunu hayatına katman için 10 yöntem
Sabahları spor yapmayı hayatının akışına uydurman ve bunu bir alışkanlık haline getirmen için bu önerilerimizi takip et. Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
06:14
September 1, 2021
#93 - Bağışıklığınızı artırma zamanı
Son zamanlarda hepimizin aklındaki soru şu: İyi beslenme bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendirebilir? Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
12:19
August 31, 2021
#92 - Önce kendinizi sevin
Mutlu hissetmek aslında o kadar da zor değil. İlk şartı kendinizi çok sevmek ve sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman yaratmak! Gerisi çorap söküğü gibi gelecek. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
06:59
August 30, 2021
#91 - Kaliteli Antrenman Sırları – 5
Tavsiyelerimizin çoğu antrenman öncesi ve sonrası zamanlar için geçerli olsa da antrenmanlarınızdan en iyi verimi alabilmek için günün farklı saatlerinde yapabileceğiniz şeyler de bulunmaktadır. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
04:09
August 27, 2021
#90 - Kaliteli Antrenman Sırları – 4
Taylan Peker Personal trainer www.taylanpeker.com
02:54
August 26, 2021
#89 - Kaliteli Antrenman Sırları - 3
Spor salonunda adet yerini bulsun diye bir şeyler yapan bir adam olmak istemediğinizden eminiz. Eğer kendinize uygun bir antrenman programı bulmakta zorlanıyorsanız kendinizi biraz sıkıntıya sokmanın zamanı geldi demektir. Bu tavsiyelerin tümü, yarın formda görünebilmeniz için, bugün, gücü ve yoğunluğu maksimum yapacak şekilde tasarlanmıştır. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
07:14
August 25, 2021
#88 - Kaliteli Antrenman Sırları – 2
İster işten önce, isterse iş çıkışınızdan sonra antrenman yapıyor olun sizi bekleyen mücadeleye hazır olmak için bazı kurallara uymanız gerekecektir. Yine beslenme önemli bir rol üstleniyor ama sizi zirveye taşıyacak olan besin takviyelerinizdir. Bu kritik anda doğru takviyeyi tüketmek vücudunuzun o günkü seansa gelişmeye hazır şekilde girmesini sağlayacaktır. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
04:47
August 24, 2021
#87 - Kaliteli Antrenman Sırları – 1
Bir daha kötü antrenmanlara katlanmak zorunda kalmayacaksınız. Bu tavsiyeleri günlük yaşamınıza ekleyip spor salonundaki seanslarınızı mükemmele taşıyın. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
05:16
August 23, 2021
#86 - Egzersiz Yapmak Zeka Gelişimini Nasıl Etkiler?
“Et kafa” lakabı çoğunuza tanıdık gelir ancak bu terim genelde yanlış kullanılır. Araştırmalar, egzersizlerin beynin performansını geliştirdiğini gösteriyor. Cambridge Üniversitesi’nden (İngiltere) araştırmacılar, bir grup fareye egzersiz tekerleğine sınırsız erişim veriyor. Her gün bu tekerlekte 19 km koşuyorlar. Başka bir gruba da egzersiz yaptırılmıyor. Çalışma sonunda spor yapan farelerin beynindeki, hafıza ve öğrenme için kullanılan hippocampus kısmı iki kat daha fazla hücreye sahip oluyor. Hafıza testi sonuçlarına göre, spor yapan fareler daha başarılı. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
05:37
August 22, 2021
#85 - Kas kütleni nasıl artıracağını biliyor musun?
Spora yeni mi başladın? O halde ilk amaçlarından biri kas kütleni artırmak olmalı. Bunun için çok basit birkaç kurala uyman gerek, gerisi kendiliğinden gelecek! Kas kütleni artırmak için gereken zamanı ve emeği vermeye hazırsın, peki seni hedefine emin adımlarla götürecek, en etkili yaklaşımı biliyor musun? Nelere dikkat etmelisin? Kas kütleni artırman için en iyi stratejileri yazımızda bulacaksın. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
07:36
August 21, 2021
#84 - Beliniz bükülmesin
Bel ağrıları yüzünden spor yaparken zorlanıyor musunuz? Güçlü bir bel için yapmanız gerekenler burada. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
08:40
August 20, 2021
#83 - Spor Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler
Neden spor yapıyorsunuz? Daha ince bir bele sahip olmak için mi, güçlü kaslara ve geniş bir göğse sahip olmak için mi yoksa sağlık için mi? Cevabınız ne olursa olsun spor yaparken dikkat etmeniz gereken konular var. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
06:36
August 19, 2021
#82 - Omega-3 hakkında her şey!
Doymamış yağ asitlerinden olan Omega-3’ü düzenli olarak tüketmeniz için birçok nedeniniz var! Gelin faydaları saymakla bitmeyen Omega-3 hakkında bilmemiz gerekenleri açıklayalım. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
10:05
August 18, 2021
#81 - Yağ oranını düşürmek için neler yapmalısın?
Düzenli spor yapıyor ancak yağ oranını düşüremiyorsan bir şeyleri yanlış yapıyor olmalısın. Hemen ipuçlarımıza göz at ve yağ yakımını hızlandır! Aylardır salona gidiyorsun, grup egzersizlerine, spinning gibi derslere katılıyorsun, hatta belki haftanın iki günü koşuyorsun. Bol bol ter atıyorsun, kondisyonun da iyi, ama şu kaslarının üzerindeki inatçı yağ tabakasından bir türlü kurtulamıyorsun! Düşük yağ oranına sahip bir vücuda sahip olmak, özellikle de karın bölgesinin yağ oranının düşük olması çok önemli. Peki bu yağ tabakasından kurtulmak için ne yapmalısın? Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
08:37
August 17, 2021
#80 - Spor Yaparken Dinlecek Müzikler Nasıl Seçilir?
Antrenman müziğinizin ritmi, beynin motor alanını ne zaman harekete geçileceği konusunda uyarır. Böylece müzik dinlemek koşu ya da ağırlık kaldırma gibi tempolu egzersizlere yardımcı olur. Ritimlere kulak vermek enerjinizi daha verimli kullanmanızı sağlar. Çünkü düzenli bir tempoda antrenman sürdürmek antrenman sırasında yaşanabilecek muhtemel dalgalanmalardan uzak kalmanıza yardımcı olur. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
05:50
August 16, 2021
#79 - Hiit yapın güç kazanın
Bir sonraki yüksek-şiddetli aralıklı antrenmanınızı yapmadan önce dinleyin. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
09:21
August 15, 2021
#78 - Antrenmandan önce zihninizi toparlayın
Farkındalık kazanarak fitness gücünüzü yükseltin Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
09:09
August 14, 2021
#77 - Güneşten korunun!
Uzmanlara göre bronzluğun anlamı güzellik değil, deri hasarı! bronzlaşma, derinin güneş hasarı gördüğünün ve kendini bundan korumaya çalıştığının bir işareti. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
12:29
August 13, 2021
#76 - Kemik mineral yoğunluğu kas gücünü etkileyebilir mi?
Ağırlık çalışan biri olarak, iyi besleniyor, besin takviyesi alıyor, antrenman yapıyor ve daha fazla güç ve kas için ne gerekiyorsa yapıyorsunuz. Peki, kemik sağlığınız için ne yapıyorsunuz? Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
08:21
August 12, 2021
#75 - Kardiyo Yapmak Kas Kaybına Neden Olur Mu?
Her gün kardiyo yapmanın sağlığınız için çok faydalı olduğunu muhakkak duymuşsunuzdur. Ama bunun yanı sıra kardiyo egzersizleri yapmanın kas kaybına neden olduğu söylentilerini de işitmemiş olmanız neredeyse imkansızdır. Tüm bunları söylenti olarak nitelendirmek mümkün, çünkü böyle bir durum söz konusu olmadığı gibi kardiyo yapmak kas kütlesi kazanmanıza Trainer yardımcı dahi olabilir! Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
07:25
August 11, 2021
#74 - Kendi beslenme koçunuz olun
Profesyonel seviyede bir diyetisyen tutmaya gücünüz yetmiyor mu? O halde kendi kendinizi yönetmeyi öğrenin.
06:03
August 10, 2021
#73 - Beyninizin vitesini yükseltin
Bu dört ipucuyla beyin sağlığınızı destekleyin. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
06:25
August 9, 2021
#72 - Hızlı yağ yakmak için en etkili 3 strateji
Yağ yakmak fit bir vücuda sahip olmanın ilk kuralı. Egzersizlerine dahil edeceğin bu 3 altın stratejiyle yağ yakım hızını en üst seviyeye taşıyabilirsin. Vücudundaki yağlardan memnun olan biri yoktur herhalde… Bu yüzden yağ yakmak, hem kilo vermeye çalışanlar hem de kilo kaybetmeden sadece sıkılaşmak isteyenlerin ortak hedefi. Şimdi sana yağ yakman için en etkili püf noktalarını açıklayacağız! Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
06:51
August 7, 2021
#71 - Kardiyo mu? Ağırlık Antrenmanı mı?
Uzmanların gözünden kardiyo ve ağırlık antrenmanları arasındaki temel farklar. “Hangisi daha iyidir” sorusu, doğru bir soru mu? Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
03:44
August 6, 2021
#70 - Sıkı bir vücut için altın kurallar
Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
06:48
August 5, 2021
#69 - Kokulu dostumuz SARIMSAK
Sarımsağın sadece nefesinizi kokuttuğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
05:26
August 4, 2021
#68 - Sağlıklı bir hayat için suyunu çıkart!
Zihninizi, bağışıklık sisteminizi ve enerjinizi güçlendirecek doğal içecekler. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
05:21
August 3, 2021
#67 - 11 kilo verme gerçeği
Hayallerinizdeki vücuda kavuşma yolculuğu zahmetli olabilir ama uzmanlara göre çabalarınızı daha verimli yapacak kolay yollar da mevcut Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
12:04
August 2, 2021
#66 - Karbonhidrat hakkında bilmediğiniz 10 şey
Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
05:24
July 31, 2021
#65 - Yağlar ile savaşmak için İyi hissedin - SEROTONİN
Metabolizmanızı ateşlemek için serotonin seviyenizi uçurun. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
11:03
July 30, 2021
#64 - Kaybederken kazanmanın yolları
Neden bir türlü eritemediğimiz inatçı yağlara sahibiz ve bunu nasıl değiştirebiliriz? Bu durumda nasıl başarılı olunacağını açıklıyoruz. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
10:29
July 29, 2021
#63 - Hiç şeker değil
Tatlı arzunuzun kurbanı olmanız; beyninize, cildinize, bağırsaklarınıza ve daha fazlasına zarar veriyor. Ama neden? Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
08:05
July 28, 2021
#62- Kaybedin ve bulun
Mutluluk yolunda kaybolduğunuzu mu düşünüyorsunuz? İşte sizi doğru yola çıkaracak hayatta kalma rehberi ile karşınızdayım. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
10:01
July 27, 2021
#61 - Ağrıyan omuzlara doğru çözüm
Vücudun en hareketli eklemi olan omuz, aynı zamanda en sık sakatlanan bölgesidir. Omuzlarınızı bütün yönlere emniyetli ve sağlam şekilde hareket ettirmenin doğru yolları bu podcastimizde. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
08:10
July 26, 2021
#60 - Bağ doku
Bağlayıcı doku, hareket kalitenizi etkileyen günlük sorunların nedeni veya çözümü olabilir. Kontrolü elinize alın. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
17:46
July 25, 2021
#59 - Her şey kafada biter
Sonuna kadar gitmek mi, gerektiğinde vazgeçmek mi? Hedelerinizin ömrünü nasıl belirleyeceğinizi öğrenin. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
10:14
July 24, 2021
#58 - Beyninizi alt edin!
Aşırı beslenme, zihniniz tarafından yönetilen bir alışkanlık. Ama üstesinden gelebilecek güce sahip olduğunuzu biliyor muydunuz? Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
14:20
July 23, 2021
#57 - Kardiyo ile düzen
İster inanın ister inanmayın, yapılan son araştırmalar ağırlık antrenmanlarınızı tekrar gözden geçirmenize- hatta programınıza aerobik egzersizleri eklemenizi sağlayacak. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
09:37
July 22, 2021
#56 - Plaj vücudu operasyonu
Yaz için tam vücut bakımı mı yapıyorsunuz? Önerilerimizi takip edin. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
09:55
July 21, 2021
#55 - Meşgul kadınların sıklıkla yaptığı yaygın diyet hataları
Onca meşgalenin arasında sağlıklı kalmak isteyen Herkesin imdadına yetişecek tahsiyeler... Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
10:09
July 20, 2021
#54 - Egzersiziniz sizi yaşlandırıyor mu?
Egzersiz yapmak sizi fitleştirebilir. Fakat aynı zamanda cildiniz üzerinde kötü etkiler de bırakabilir. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
10:35
July 19, 2021
#53 - Yaza ince girmenin sırları
Havuz kenarında uzanmaktan gurur duyacağınız bir vücuda sahip olmak ister misiniz? Şimdi size denenmiş bikini vücudu önerilerini paylaşıyorum. Yaz geldi ve bu fazla kilolar ne olacak? Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
13:17
July 17, 2021
#52 - Başarı hikayesi
Hedeflerinizi belirleme ve kişisel başarı tanımınızı bulma podcast'i... Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
09:53
July 16, 2021
#51 - Kardiyo mu nasıl yani?
Çığır açıcı yeni bir kitap neden hayatımız için koşmamamız ve onun yerine hem yağ yakmak hem de daha uzun yaşamak için daha iyi bir yol benimsememiz gerektiğini ortaya koyuyor. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
12:27
July 15, 2021
#50 - Vücudunuz yıllara dirensin
Yeni araştırmalar, yaşlanma üzerinde sandığımızdan daha fazla kontrolümüz olduğunu gösteriyor. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
16:42
July 14, 2021
#49 - Yemek uykunuzu sabote ediyor mu?
Doğanın en iyi gece yardımcıları sayesinde uyku problemleriyle vedalaşın. Taylan Peker Personal Trainer http://www.taylanpeker.com
11:13
July 13, 2021
#48 - Yağlara dönüş
İyi yağlar ile sağlığınızı tekrar rayına sokun. Neden çoğu insan için yağın şişmanlattığı fikrini sarsmanın zor olduğunu anlamak kolay. Aslında, sağlıklı beslenme kavramı yıllar boyunca o derece yanlıştı ki onu çevreleyen hatalı bilgilendirmeler gittikçe yaygınlaştı. Sonuç olarak da hepimiz kaybolduk. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
08:57
July 12, 2021
#47 - Açlık tipiniz nedir?
Sürekli oluşan yeme krizleri, nedeni anlaşılamayan açlık ve duygusal yeme isteği, sizin kilo verme hedeflerinizde engel mi teşkil ediyor? O halde kontrolü ele alma zamanı geldi! Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
08:56
July 11, 2021
#46 - Güneş canınızı yakmasın
Güneşe hepimizin ihtiyacı var. Hem bedenen hem de ruhsal olarak... Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
11:28
July 10, 2021
#45 - Vücudunuzu Nasıl Dinlersiniz?
Egzersiz, beslenme ve yaşam söz konusu olduğunda vücudunuzu dinlemeyi öğrenmek sağlıklı bir zihniyete sahip olmanın önemli bir parçasıdır . Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
12:43
July 9, 2021
#44 - Koçunuz emrediyor: Su için?
Bundan kaçış yok. Hareketli bir hayatınız varsa, spor yapıyorsanız, vücudunuzun su ihtiyacını nasıl karşılamanız gerektiğini ve tehlike sinyallerini bilmeniz gerekiyor. Terleten sıcakların yaklaştığı bu günlerde, birçok kişinin yanlış bildiği bu konuya basit açıklamalar getirmek istedik. İşte size yedi önemli ipucu. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
06:04
July 8, 2021
#43 - Kısa Antrenmanlar Ne Kadar Etkili Olabilir?
Son mesai saatleri, ders çalışma, işe gidip gelme, yemek hazırlama ve Netflix'te en sevdiğiniz programları takip etme arasında egzersiz yapmak bazen işe yaramaz. Ancak düzenli olarak 20 dakika ayırabiliyorsanız, düzenli egzersizin tüm faydalarını elde etmek için ihtiyacınız olan tek şey budur. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
14:33
July 7, 2021
#42 - Egzersiz Beyninizi Nasıl Etkiler?
Antrenmanlarınız sadece kaslarınızı güçlendirmekten daha fazlasını yapar - egzersiz , beyniniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzun sağlığını iyileştirir . Beyniniz, vücudunuzun olması gerektiği   gibi çalışmasını sağlayan merkezi kontrol sistemidir. Vücudunuzu oluşturan kaslar, organlar, dokular ve sistemler gibi beyniniz de egzersiz yaptığınızda salınan hormonlardan ve diğer kimyasallardan etkilenir. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
12:52
July 6, 2021
#41 - Hızlı diyet tuzağına düşmeyin?
Yağlarınızdan kurtulmak için artık sabredemiyor musunuz? Hızlı çözüm sunan mucize diyetler yapabileceğiniz en büyük hata olabilir. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
12:23
July 5, 2021
#40 - Toparlanma
Biliyorsunuz ki antrenmandan sonraki dinlenme sürecini en doğru şekilde geçirmek, fitness hedeflerinize erişmede büyük öndeme sahip. Peki doğru toplanmanın ne olduğunu gerçekten biliyor musunuz? Biz biliyoruz! Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
21:17
July 4, 2021
#39 - Ter hakkında her şey!
Terleme gücünü mercek altına alıyoruz. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
07:15
July 3, 2021
#38 - Acı ve ilacı
Beynimiz, Vücudunuza Her şeyi yaptIrabilecek derecede kabiliyetlidir. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
08:39
July 2, 2021
#37 - Bir Kadının Ağırlık Rehberi
Bazı ağırlık tavsiyeleri evrensel olsa da, özellikle kadınları ve erkekleri eğitmek söz konusu olduğunda, diğer tavsiyelere gerek kalmıyor. Örneğin fizyoloji, anatomi ve hormonlar kadınlar ve erkekler arasında değişebilir ve bu, eğitimin kadınlar için nasıl programlanacağını etkileyebilir. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.coım
09:10
July 1, 2021
#36 - Yağlardan sonsuza dek Kurtulun!
Bir gecede midenizi aldıracaksınız demiyoruz, ancak verdiğimiz 32 tüyoyla işleri her zamankinden daha çok hızlandırabilirsiniz. KARIN BÖLGENİZDEKİ YAĞLARDAN kurtulmak uğraş gerektiriyor. Kuşkusuz, antrenman ve beslenmenizin bu durumda payı büyük ancak iş incelip, inceliği sürdürmeye geldiğinde yaşantınızın her yönünü ayrıntılarıyla gözden geçirmeniz gerekiyor: duygusal durumunuz, tavrınız, hatta işinize göstermiş olduğunuz yaklaşım ile arkadaşlarınız ve ailenizle olan ilişkileriniz. İyi haberse bunun tamamen mümkün olduğu! Dünyanın önde gelen uzmanlarından ve çalışmalarından derlenmiş olan yağ kaybı tüyolarımız, bu sürece hızlı bir şekilde giriş yapmanızı sağlayarak çakı gibi, atletik vücudunuzu geri almanızı ve elinizde tutmanızı kolaylaştıracak! Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
23:17
June 30, 2021
#35 - Koşucu bacağı sendromu
Sonuçları ciddi olabilen bu yaygın rahatsızlığın önünüze çıkmasına izin vermeyin. SHIN SPLINT de denen koşucu bacağı sendromu, koşucuları parkurun dışına atan, özellikle de koşuya yeni başlayan veya uzun süre sonra koşuya geri dönen koşucularda görülen bir stres sendromudur. Ancak kurbanlarının arasında yalnızca koşucular yoktur. Sıçramayı gerektiren bütün eylemler (pliometrik, HIIT ve CrossFit antrenmanlarını düşünün) bu duruma yol açabilir. Kavalkemiğinizin başına gerçekten neler geldiğini ve buna karşı sağlıklı ve güçlü kalmak için neler yapmanız gerektiğini öğrenin. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
06:12
June 29, 2021
#34 - Donmuş lezzetler
Doğru, yiyecekler hem donmuş hem de taze olabilir. Sıraladığımız 11 lezzetli ve besleyici meyve ve sebzeyi dondurucuya atarak cebinize de iyilik edin! Marketler beyninizi adeta felç edebilir. Reyonlarda gezinirken aklımızdan bir sürü şey geçer. Kâğıt mı plastik mi? Kasiyerden mi yoksa kendin öde kasasından mı? Mütevazı ürünler mi yoksa markalar mı? Taze mi dondurulmuş mu? Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
10:44
June 28, 2021
#33 - Ağrıyan ayakalar (Topuk dikeni)
Topuk dikeni, özellikle aktif kadınlarda görülen ayak ağrılarının başlıca sebeplerindendir. Ayaklarınızı da vücudunuzun geri kalanı gibi sağlıklı tutmayı öğrenin. YATAKTAN İNDİĞİNİZDE veya masanızdan kalktığınızda topuklarınızın etrafında sancı hissediyor musunuz? Bunun sebebi, günümüz atletlerinin çoğunun mustarip olduğu ve topuk dikeni denen bir ayak rahatsızlığı olabilir. Chicago’daki Illinois Kemik ve Eklem Enstitüsü ayak hastalıkları uzmanı Megan Leahy “Muayenehaneme gelen çoğu hastanın şikâyeti bu oluyor,” diyor. Öyle ki, 10 kişiden biri hayatları boyunca bu rahatsızlığa yakalanabiliyormuş. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
05:51
June 26, 2021
#32 - Egzersiz türüne göre beslenin
Beslenme programınızı antrenman tutkunuzu besleyecek şekilde planlayın. Sıkı bir ter atmak için motivasyonunuzu toplayabiliyorsanız ne mutlu size! Başarıya giden yolda önemli bir adım attığınızı söyleyebiliriz... Diğer yarısı da antrenmanınızı en iyi şekilde destekleyecek doğru besinleri tüketmek. Performansınızı artırmaya ve kilonuzu korumaya uzanan bu yol, egzersizlerinizi destekleyecek şekilde beslendiğiniz takdirde hiç de dikenli bir yol değildir. Antrenmanlarınızın verimini artırmanızı sağlayacak beslenme yöntemleri ile karşınızdayız!
16:18
June 25, 2021
#31 - Güç sizde artık!
Eyy kıymetli kadınlar,  gücün sizin doğanızda olduğunu biliyoruz! Daha da güçlü olmak, zorlukların üstesinden gelmek sizin için çok zor olmayacak. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
09:28
June 24, 2021
#30 - Koşu seviyenizi yükseltin
Mesele ister doğru koşu ayakkabısını bulmak, ister en mükemmel koşu için beslenmek, isterse de kişisel rekorlar kırmak olsun... Hepsini sizin için bu podcastte hazırladım. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
16:36
June 23, 2021
#29 - DOMS: Antrenman Sonrası Ağrı Nasıl Önlenir?
Yeni bir egzersiz programına başlamak zor olabilir. Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız veya bir yaralanmadan sonra egzersize geri dönüyorsanız gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının (DOMS) etkilerini hissetmiş olabilirsiniz . Yeni bir antrenman stili denediğinizde veya antrenmanlarınıza yeni egzersizler eklediğinizde, kaslarınızın uyum sağlaması zaman alabilir. Bu, sert ve ağrılı hissettiğiniz anlamına gelebilir - bu ağrı hissi, kaslarınızın zorlandığının ve güçlendiğinizin bir göstergesidir. DOMS yaşadıysanız, neden ağrınız olduğunu ve daha hızlı iyileşmek için neler yapabileceğinizi bu podcastimde bulabilirsiniz. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
13:52
June 22, 2021
#28 - İp atlamanın 10 faydası
İp atlamak bir zamanlar kız öğrenciler için bir eğlence olarak görülmüş olabilir, ancak bunun iyi bir nedeni var - daha doğrusu birkaç iyi nedeni var - aynı zamanda boksörler için de favori bir eğitim aracı. Minnesota Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Programı direktörü William Roberts , “Uzun süredir güç, denge ve kardiyovasküler egzersiz için kullandılar” diyor . "Ve boksörlerin ne yaptığını düşündüğünüzde, parmak uçlarında duruyorlar ve ip atlama gibi hareket ediyorlar, bu yüzden aynı kasların çoğunu çalıştırıyor." Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
11:15
June 21, 2021
#27 - Zihin değişirse herşey değişir.Meditasyon
Meditasyonun, sizi hiç olmadığınız kadar mutlu ve başarılı kılma gücü. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
10:01
June 19, 2021
#26 - Kramplara son
Antrenmandan sonra oluşan kas krampları gözünüzü korkutmasın. Daha güçlü ve uzun antrenmanlar için krampları engellemenin yolları bu Yaşasın Hayat Podcast'de KOŞU, AĞIRLIK ANTRENMANI veya CrossFit antrenmanının tam ortasındayken birden çarpılır gibi olursunuz: Sizi adeta taşa çeviren sancılı kramplar! Krampın sebep olduğu ağrı ve gerginlik, antrenmanı o an  öldürebiliyor. Krampın ne zaman nerde olacağı da belli olmuyor: depar atarken, havuzda yüzerken veya antrenman yaparken gelebilir. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
06:25
June 18, 2021
#25 - Siz önemlisiniz... Uyku
Hayat kalitenizi bedeninize iyi bakarak artırın. İyi yaşamanın yalnızca sağlıklı beslenmeden ibaret olmadığını bu sayfalarda göreceksiniz… Mışıl mışıl bir uyku ! Kim hayır der ki Uyku konusunda yaşadığınız problemlere hayatınızda yapacağınız birkaç ufak değişiklik ile hoşça kal diyebilirsiniz! Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
11:48
June 17, 2021
#24 - Diyabette beslenme nasıl olmalı?
Neredeyse çağın hastalığı diyebileceğimiz sıklıkta karşılaştığımız diyabette ilaçla tedavi sürecinde beslenmenin önemi tartışılmaz. İlaç tedavisi kadar önemli olan "tıbbi beslenme diyeti" ile ilgili bilinmesi gerekenler Yaşasın Hayat  podcastimizde. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
17:27
June 16, 2021
#23 - Antrenman metodları
Antrenmanlarınızı bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız sizlere bilmeniz gereken üç temel antrenman metodundan bahsedelim. PLiOMETRİKLERLE PATLAYICI GÜCÜNÜZÜ ARTIRIN NEGATİF ANTRENMANLA ADAPTASYONU ENGELLEYİN İZOMETRİKLERLE GÜÇLENİN Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
09:21
June 15, 2021
#22 - Stresle vedalaşma zamanı
Zihninizi yıl boyunca berrak tutmak, stressiz ve sakin bir yaşam sürmek artık çok kolay. Daha sağlıklı ve daha mutlu olmanın sırrını ne mi? Tabii ki daha az stres olmak. İşlerinizin yoğun olmadığı, kendinize zaman ayırabildiğiniz dönemlerde bu göreceli olarak daha kolay olsa da; son teslim tarihlerinin sıkıştığı, zorlayıcı sosyal ilişkilerin canınızı sıkmaya başladığı, hayatın tüm hızıyla üzerinize gelmeye başladığı dönemlerde sakinliğinizi korumak hiç de kolay değildir. Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
15:27
June 14, 2021
#21 - Spor salonuna gitmek için en iyi 20 neden
Spor salonuna gitmeniz için onlarca neden var. Şimdilik 20 tanesini sayıyoruz. SPOR SALONUNDA antrenman yapmak; vücudunuzu şekle sokmak, kilo vermek ve kaslanmak için harika bir yöntemdir. Size dışarıda koşu yapmayı bırakın demiyoruz ama spor salonlarının da çok iyi bir tercih olacağını aklınızda tutmanızı istiyoruz. “Spor salonuna gidin” dememiz için birçok neden var. İşte en iyileri... Taylan Peker Personal Trainer www.taylanpeker.com
10:12
June 12, 2021
#20 - Yaza formda girin!
Kış geride kalmaya başladı. O Halde yaz için çalışmalara başlamanın tam zamanı. Vereceğimiz tüyolarla daha fit bir vücuda kavuşun! Kızgın kumlardan, serin sulara atlamaya çok az kaldı. Yaz kapıda! Öyleyse vücudunuza form kazandırmak için çalışmalara başlayabilirsiniz! Kendinizi ve bedeninizi yormadan, kısa sürede fit bir vücuda sahip olmak hayal değil. Yapmanız gerekenleri az çok biliyorsunuz. Sağlıklı beslenmek, hareketli olmak ve ruhunuzu dinlendirmek… Haydi gelin, bu başlıkları birlikte açalım! Taylan Peker www.taylanpeker.com
09:49
June 11, 2021
#19 - Sağlık haberler serisi -2-
Sağlık haberleri serisi 2.Bölüm.
10:15
June 10, 2021
#18 - Kas kazan
Kas kazansanız da fiziksel görüntünüz bunu pek belli etmiyor olabilir. İstediğiniz görüntüye ulaşmak için kaslara definasyon kazandırmanın en iyi yollarını açıklıyoruz. Düzenli olarak spor salonuna giden birçok kişi kaslanmayı başarabilir. Yeteri kadar protein içeceği tüketip dumbbell’larla bolca vakit geçirirseniz, spor salonuna ilk adımı attığınız gün güçsüz bölgelerinize kolaylıkla kas kazandırabilirsiniz. Ancak karın kaslarınız ve deltoidlerinizi belirginleştiren, kol kaslarınızın liflerini deriniz şefafmış gibi ortaya çıkaran heykel gibi bir fiziğe sahip olmak, yoğun antrenmanlar yaparak ve vücut yağ oranını ciddi oranda düşürerek sağlanabilir.
06:60
June 9, 2021
#17 - Çıplak ayakla çalışmanın artıları
Antrenmanınızdan daha çok randıman almak istiyorsanız işe ayakkabılarınızı kapıda çıkararak başlayın. BAĞCIKLARINIZI BAĞLAMADAN ağırlık kaldırmayı hiç düşünmemiş olabilirsiniz ancak antrenmanlarınızı canlandırmak için ayakkabılarınızı toptan çıkarmak büyük bir fark yaratabiliyor. Yalınayak antrenman yapmak yeni bir şey sayılmasa da, bu ekolü daha çok kişide görmeye başlayınca biz de sebeplerini araştırmak istedik.
05:15
June 8, 2021
#16 - Köpek Balığı değilsin bağışıklığını güçlendir
Basit önlemlerle bağışıklığınızı güçlendirip hastalıklardan kurtulun. KÖPEK BALIKLARININ dünyada kansere yakalanmayan tek canlı olduğunu biliyor muydunuz? Sizce neden en az 100 yıl yaşıyor ve kansere yakalanmıyorlar? Bu soruların cevabı karaciğerlerinde yatıyor. Bir köpek balığının karaciğeri başka bir yırtıcı hayvanınkinin 20 katı kadar büyük ve ağırdır. Kemik iliğinde ve anne sütünde doğal olarak bulunan “Alkilgliserol” maddesi içerir. Araştırmalar; köpek balığı kıkırdağının memelilerde bulunan her elementten bin kat fazla yeni kan damarı oluşmasını önleyici etkiye (antiangiogenesis efect) sahip olduğunu ortaya koydu. Bu sayede bir tümörün büyümesi için ihtiyacı olan yeni kılcal damarların oluşması engelleniyor. Köpek balıkları ile ilgili bu kadar etkileyici bilgiden sonra sizin bağışıklığınız nasıl diye sormak istiyoruz. “Bir köpek balığı değilim” diyorsanız, bu birkaç fikre açık olun.
05:09
June 7, 2021
#15 - Egzersizi spor salonunda yapmanız için 5 neden
Şartlar ne olursa olsun, bir sağlık  engeli olmadığı sürece her daim sporla iç içe olmanız gerekiyor. Herkesin kendine göre bir ‘iyi hissetme biçimi’ var. Sizinkisi ne bilmiyoruz ama sporun ve düzenli egzersizin yapan herkesi çok iyi hissettirdiğine eminiz. Kiminiz arkadaşlarınızla takılmaktan, aileyle vakit geçirmekten ya da hobisiyle ilgili saatler geçirmekten hoşlanıyor olabilir. Ancak bunların yanı sıra, kendinize iyi bakabilmek, bedeniniz ve ruhunuz için de bir şeyler yapmak gerek! Mesela fitness! Buna ek olarak, sağlıklı beslenmeyi de bir şekilde yaşam biçimi haline getirmek şart. Düzenli, huzurlu ve iyi bir hayat için, birbirinden ayrılmaz ikili olarak gördüğümüz spor ve sağlıklı beslenme, her daim listenin başında. Şartlar ne olursa olsun, bir sağlık engeli olmadığı sürece her daim sporla iç içe olmanız gerekiyor. Çünkü en iyi sonuç, istikrarlı olunduğunda alınıyor! Özellikle mevsimden :sıcak veya soğuk havadan şikayet edebilirsiniz. Belki spora gitmemek için kötü hava koşullarını bahane ediyor olabilirsiniz. Tekrar hatırlatalım; bahanelerinizi başka şeylere saklayın, sporu ihmal etmeyin. Belki de spor salonuna üye olmak tüm hayatınızı değiştirebilir. İhtiyacınız olan motivasyonu spor salonlarında bulabilirsiniz! Bunun için geçerli nedenlerimiz var. Hazırsanız başlayalım!
08:31
June 5, 2021
#14 - Kendinize iyi bakın!
Sağlık konusunda her geçen gün yepyeni bilgiler ediniyoruz. Ama inanıyoruz ki, sağlıklı olmanın tek koşulu iyi beslenmek değil. Sağlıklı beslenmek kadar zihni ve ruhu da iyileştirmek gerekiyor! En son ne zaman tazelenmiş şekilde uyandığınızı hatırlıyor musunuz? Cevap hayır ise, muhtemelen uykunuzu alamıyorsunuz. Yakın zamanda 1500 kişinin iyi uyku sıklığını öğrenmek için bir anket düzenledi. Bulgular yetişkinlerin yalnızca yüzde 14’ünün her gece yedi-dokuz saatlik uykuyu aldığını gösterdi. Başka bir deyişle, yüzde 86’lık bir oran her gün zombi gibi ortalıkta dolanıyor ki; bu açıkçası ideal bir durum değil. Gece geç saatlere kadar dışarıda durmak cazip görünse, masaya kafanızın gömülme ihtimali varken üretken olmayı denemek pek eğlenceli değil.
07:53
June 4, 2021
#13 - Şekerin vücuda etkileri
Tatlı düşkünlüğünüz beyniniz, cildiniz, bağırsağınız ve genel sağlığınıza sandığınızdan daha çok zarar veriyor. Şeker damağında çok güzel bir tat bırakabilir ancak vücudunuzun geri kalanına çok da “tatlı” şeyler yaptığını söyleyemiyoruz. Bir de daha önceki nesillere göre daha çok şeker tükettiğimizi hesaba katarsak (Son 30 yılda şeker tüketimi %30 arttı), uzmanlar aşırı şeker tüketiminin etkilerini daha çok kişide gördüklerini söylüyorlar.
08:32
June 3, 2021
#12 - Kalori hakkında her şey...
Bir Kalorinin Anatomisi Bilimsel tanımı: 1 kalori (yiyeceklerde ölçtüğümüz büyük kalori tipi), 1kg suyun sıcaklığını 1°C yükseltmek için gereken enerji miktarıdır.Tükettiğiniz her şeyin kalori değeri, yani kimyasal bağlarında depolanmış olan enerjisi vardır. Bu enerji sindirildikten sonra salınır ve glikoz ve yağ gibi diğer moleküllere benzer bir şekilde depolanarak vücut tarafından yakıt için kullanılması için hazır edilir.
05:49
June 2, 2021
#11 - Sağlıklı Haberler Serisi -1-
Bilimsel ve güncel sağlık haberleri ile bilgilendirmeye devam ediyorum.
09:49
June 1, 2021
#10 - Yürüyüşün faydaları; Fiziksel, zihinsel ve ötesi
Yürüyüşe çıktıktan veya dışarıda vakit geçirdikten sonra nasıl hissediyorsunuz ? Daha az stresli, daha odaklı ve daha rahat hissetme eğiliminiz var mı? Öyleyse, bu bir tesadüf değil. Ya da belki yürüyüş yapmayı denemediniz. Yürüyüş, hem fiziksel hem de zihinsel olarak çeşitli faydalar sunar. Bazı faydalar anında olabilir (kan basıncında ve stres seviyelerinde azalma, odaklanma ve bağışıklık fonksiyonunda artış gibi), buna karşın kilo kaybı ve depresyonda azalma gibi diğer faydalar zamanla gelişebilir .
06:46
May 31, 2021
#9 - 6 Adımda egzersizi düzenli bir alışkanlık yapma
Egzersiz yapmış olan herkesten yaşamlarında köklü bir değişiklik yapmasını isteyin, muhtemelen size tutarlılığın uzun vadeli başarının temeli olduğunu söyleyeceklerdir. Evet, hepimiz düzenli fiziksel aktivite ve doğru beslenme gibi davranışların uzun vadeli sağlığın temel bir bileşeni olduğunu biliyoruz, ancak modern yaşamın koşuşturmacasında yeni yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek için gerekli değişiklikleri yapmak zor olabilir. Egzersiz söz konusu olduğunda, bir davranışı değiştirmenin olumlu yönlerine odaklanmak onu daha zevkli bir deneyim haline getirebilir. Beyin, nörotransmiterler dopamin ve serotonin düzeylerini artırarak zevkli deneyimleri ödüllendirir. Egzersiz sürecinden nasıl keyif alınacağını öğrenmek, bu vericilerin seviyelerini yükseltebilir, böylece egzersiz olumlu ve ödüllendirici bir deneyim haline gelebilir. Sonuç, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar iyi hissedersiniz, bu da uzun vadeli davranış değişikliğine ve daha sağlıklı bir yaşama yol açabilir.
07:36
May 28, 2021
#8 - Yaza fit girin
Pandemiden korunacağız derken evde sürekli  yiyip içerek bedeninize  istenmeyen birtakım fazlalıklar eklemiş  olabilirsiniz. Ancak bu  onlardan kurtulmayacağınız ve eski fit görünümünüze kavuşmayacağınız anlamına gelmiyor! Size vereceğimiz birkaç önemli tüyo sayesinde yaz sezonunu fit ve bir o kadar sağlıklı şekilde  karşılayabilirsiniz. Tabii ki yeteri kadar ister ve uygulamak için çabalarsanız... Şimdi top sizde!
09:07
May 27, 2021
#7 - Egzersiz yapmadığınız dinlenme günlerinde ne yapmalı?
Egzersiz yaptığın günlerin dışındaki dinlenme günlerinin ne kadar önemli olduğunu biliyor musun? vücudunuz bu zamanı spor salonunda hasar verdiğiniz kas dokusunu onarmak ve yeniden inşa etmek için kullanıyor, bu da onu daha güçlü ve daha iyi hale getiriyor. bir sonraki antrenmanını hatırla. Otonom sinir sisteminizin strese karşı iki yanıtı vardır: "Savaş ya da kaç" olarak bilinen sempatik sinir sistemi ve daha az yaygın olarak "dinlen ve sindir" olarak bilinen parasempatik sinir sistemi. Egzersiz, vücudunuzu savaş ya da kaç moduna sokar ve vücudunuzun depolanmış enerjiyi harekete geçirmesine ve harekete geçmesine yardımcı olan kortizol gibi stres hormonlarını serbest bırakması için tetikler. Bu, hızlı koşmanıza, yükseğe zıplamanıza ve inanılmaz güç yeteneklerine sahip olmanıza olanak tanır.
06:56
May 26, 2021
#6 - Ölümcül Hareket
Salonda sınırları zorlamak başka bir mesele ancak, çok aşırıya gittiğinizde hayatınızı tehlikeye sokan bir rahatsızlığa da davetiye çıkarabilirsiniz.   “ACI YOKSA KAZANÇ DA YOK” lafını kesinlikle duymuşsunuzdur ancak antrenmanlarda aşırıya gitmek o kadar da sağlıklı olmayabilir. Bahsettiğimiz şey kas ağrısından veya yorgunluktan çok daha farklı. Antrenmanda ekstrem seviyelere çıkarak aşırı efor sarf eden atletlerde bir tür kas dokusu yıkımı olan rabdomiyoliz oluşabiliyor; rabdomiyoliz, böbrek yetmezliğine, kalp rahatsızlıklarına, hatta ölüme bile yol açabiliyor.
07:00
May 25, 2021
#5 - Algılanan Efor Oranı (RPE) Egzersizinizi nasıl en üst düzeye çıkarabilir?
Bir egzersiz programını takip eden herkes için, hedeflerinize ulaşmak için gereken çaba miktarı hakkında soru sormak alışılmadık bir şey değildir: Yeterince sıkı mı çalışıyorsunuz? Çok sıkı çalışıp çalışmadığını nasıl anlarsın? Nabzınızı bir kardiyofrekansmetre kullanarak ölçmek size kabaca fikir verebilir. Ancak, kalp atış hızınızı tek başına kullanmak her zaman en iyi kılavuz olmayabilir ve belirli bir antrenmanda sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için gereken çabayı yakalayamayabilirsiniz.
08:24
May 24, 2021
#4 - Zihninizi motive edin!
Belirlediğiniz hedefe nasıl ve ne zaman ulaşabileceğinizi öğrenmeye başlayın! Yaptığımız her seçim ideal bir şekilde bizi hedeflerimize doğru yönlendirir. Her adımda, yolculuğun daha kolay hale gelmesi adına önceki çabalarımızdan öğrenmeyi umarız. Fakat hepimizin bildiği gibi, dış faktörler ve bizzat kendi zihnimiz bazen bunu zorlaştırabilir. Hem spor psikolojisi hem de egzersiz eğitimi konusunda sizi başarıya ulaşmak için motivasyonu sürdürmeyle ilgili en iyi ipuçlarını topladım. İşler zorlaştığında zihninizi nasıl en iyi arkadaşınıza dönüştürebileceğinizin cevabı burada! http://www.taylanpeker.com/BlogDetay.aspx?id=26
06:58
May 20, 2021
#3 - Tam Yağlı mı? Yağsız mı?
Bu iki beyazdan hangisi sağlığa daha faydalı?
03:36
April 22, 2021
#2 - Statik germe mi? Dinamik germe mi?
Statik germe yapmıyorsanız, kaslarınız çok şey kaçırıyor demektir. Teknoloji ve bilimin ilerleyişi Ile birlikte fitness dünyasının bazı genel geçer kuralları da değişiyor. son 10 yıl içerisinde yapılan araştırmalara göre ayak parmaklarınıza Dokunma ve pozisyonunuzu 20 30 saniye boyunca koruma gibi yavaş ısınma hareketlerinden oluşan “ statik germe egzersizleri”.soğuk kaslarda hasara yol açabiliyor.
02:06
April 21, 2021
#1 - Kas yaparken yağ yakmak
Bu hedefe Yönelik program ile metabolizmanızı yavaşlatmadan, vücudunuz yeniden şekillendirin.
05:50
April 8, 2021