Training Ohne Limit
By Silvan Schlegel & Hendrik Senf
Training Ohne LimitJul 18, 2021
(#92) American Football (NFL) feat. Kasim Edebali (Teil 2)
Heute sprechen wir über die Institution "Exos" und die Vorbereitung auf die Season. Außerdem erzählt Kasim über den seinen Umgang mit Verletzungen und wie die Karriere nach der Karriere bei ihm aussehen wird. Viel Spaß!
01:14 Verlässlichkeit im Mannschaftssport
04:26 Der Alltag eines NFL-Spielers
06:25 Umgang mit Verletzungen
10:25 Schmerzmittel auf dem Feld
13:13 Physiotherapie in der NFL
19:38 EXOS
27:22 Athletiktraining & Konditionstraining
30:25 NFL Combine & Bench Press Test
32:36 Die Karriere nach der Karriere
36:24 Vollmaschine-Programm
39:04 Dream Chaser - Aus Hamburg in die NFL
43:34 Sollte man jedem Traum hinterher jagen?
45:23 Wer gewinnt den Superbowl?
46:06 Zusammenfassung
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(#91) American Football (NFL) feat. Kasim Edebali (Teil 1)
Wie schafft man es aus Deutschland in die beste American Football Liga der Welt? Wir sprechen heute mit unserem Gast darüber, welche Höhen und Tiefe er auf diesem Weg erlebt hat und wie er es geschafft hat, sich gegen die besten Spieler der Welt durchzusetzten. Viel Spaß!
02:09 Vorbereitung auf den Superbowl
05:21 Die NFL in Deutschland
09:21 Wie verlief dein Start in die NFL?
13:42 Vorbereitung auf den NFL Combine
18:06 Körperliche Voraussetzungen
19:50 Sportförderung in den USA
24:21 Was ist wichtiger: Talent oder harte Arbeit?
26:38 Leistungsdruck im Profisport
31:14 Routinen & Struktur im Trainingsalltag
32:59 Wie läuft ein Spieltag in der NFL ab?
36:34 Der erste Spielzug in der NFL
38:29 Wie schafft man es immer 100% zu geben?
40:25 Trash Talk auf dem Spielfeld
41:35 "Je weniger du siehst, desto mehr siehst du."
45:12 Gewinnspiel
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(#90) Optimaler Muskelaufbau feat. Prof. Dr. Stephan Geisler (Teil 2)
Heute sprechen wir über die praktische Umsetzung vom Muskelaufbautraining und wir werfen Licht in das Dunkel, wie man so richtig stabile Waden aufbaut . Viel Spaß!
00:46 Variation im Training
04:22 Time Under Tension
07:45 Progression im Hypertrophietraining
10:20 Mind-Muscle-Connection
15:32 Koordination & Bewegungsausführung
18:24 Wie baut man eine stabile Wadenmuskulatur auf?
20:57 Blood Flow Restriction Training (BFR)
28:44 Was passiert bei einer Trainingspause?
33:31 Interference-Effekt
38:02 Fettfreier-Masse-Index (FFMI)
41:57 Effekt von der "Eistonne" auf die Hypertrophie
45:16 NSCA Germany
51:41 Zusammenfassung
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(#89) Optimaler Muskelaufbau feat. Prof. Dr. Stephan Geisler (Teil 1)
Beim Muskelwachstum geht es nicht nur um Proteine, sondern vor allem um das richtige Training. Und dafür haben wir uns einen großartigen Gast eingeladen, der das Ganze von der wissenschaftlichen Seite aus betrachtet. Viel Spaß!
02:09 Fitnesswissenschaftskongress
04:02 Fitnesswissenschaften vs. Sportwissenschaften
10:05 YouTube als Wissenschaftler
12:13 Wie bist du selbst zur Forschung gekommen?
13:23 Welche Ergebnisse haben dich bisher am meisten überrascht?
15:04 Myostatin & Muskelwachstum
20:22 Warum habt ihr das Thema Hypertrophie für das Buch gewählt?
23:34 Was hat sich in der Wissenschaft verändert?
25:22 Formen der Hypertrophie
29:15 Wie wird Hypertrophie im Körper ausgelöst?
31:48 Wie erreicht man maximale Hypertrophie?
36:57 Welche Rolle spielt die Genetik beim Muskelaufbau?
42:09 Individuelle Trainingsplanung
43:44 Wie viele Sätze pro Woche braucht man?
53:16 Gewinnspiel
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(#88) Kniebeuge, Bankdrücken & Kreuzheben feat. Alexander Pürzel (Teil 2)
In der letzten Woche haben wir lange über die Kniebeuge gesprochen und heute wird die Themenauswahl nochmal etwas wilder. Wir haben Alex die verschiedensten Fragen gestellt und die großartigsten Antworten bekommen. Viel Spaß!
00:48 Ist ein "Valgus Squat" wirklich so schlimm?
07:22 Belastungsmanagement im Training
09:49 Periodisierung im Kraftsport
11:46 Position der Schulterblätter beim Bankdrücken
19:38 Offene vs. geschlossene kinetische Ketten
25:29 Sumo-Kreuzheben außerhalb vom Powerlifting?
27:08 5 Faktoren für ein "perfektes" Kreuzheben
31:27 Anforderungen im Wighted Calisthenics
35:01 Special Equipment im Krafttraining
37:23 "Training ist etwas sehr inklusives!"
44:16 "Nur ein gesunder Organismus ist leistungsfähig!"
47:37 Wie findet man den richtigen Trainingsplan?
49:50 Kommunikation zwischen Coach & Athlet
52:49 Kraftausdauertraining
56:35 Zusammenfassung
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(#87) Kniebeuge, Bankdrücken & Kreuzheben feat. Alexander Pürzel (Teil 1)
Wir sprechen heute mit einer absoluten Koryphäe im deutschsprachigen Raum zum Thema Krafttraining und Muskelaufbau. Und zusammen mit ihm analysieren wir die Grundbewegungen im Kraftsport und erklären, wie sie wirklich funktionieren. Viel Spaß!
01:58 IPF Powerlifting WM 2022
06:57 Wie wichtig ist die Genetik?
12:27 Welche Faktoren machen einen richtig stark?
17:08 Persönliche Erfahrungswerte im Kraftsport
20:43 Wie erklärst du einem Anfänger die Kniebeuge?
23:35 Wissenschaftliche Literatur im Kraftsport
26:29 5 Faktoren für eine "perfekte" Kniebeuge
29:36 Wettkampftechnik vs. Trainingstechnik
34:33 Muskelfunktion bei der Kniebeuge
38:38 Wie trainiert man die Gesäßmuskulatur?
43:40 Bewegungsanalyse & Korrekturen
48:00 Ist ein "Butt-Wink" wirklich so schlimm?
54:28 Gewinnspiel
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(#86) Powerlifting feat. Joshua Wright (Teil 2)
Morgen ist die IPF Powerlifting WM, an der Josh teilnehmen wird. Und wir sprechen heute über seine Trainingsgewohnheiten, sein Mindset und natürlich über die Vorbereitung auf den Wettkampftag. Viel Spaß!
01:29 Veränderungen im Training
03:05 Satzpausen & Regenration
04:30 RPE & RiR
06:23 Wie trainiert man als Anfänger?
07:34 Wie überwindet man Plateaus?
09:41 Krafttraining bei Männern und Frauen
10:57 Trainingsroutinen
14:45 Schlaf & Regeneration
16:13 Ernährung & Supplements
23:31 Umgang mit Verletzungen
25:41 Wettkampfvorbereitung
27:23 Mentaler Fokus & Mindset
32:32 Zusammenfassung
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(#85) Powerlifting feat. Joshua Wright (Teil 1)
Seit Beginn dieses Podcast fragen wir uns immer wieder, wie man so richtig stark wird? Mittlerweile werden wir immer spezifischer und zeigen euch heute, dass man auch mit über 30 noch ordentlich Kraft aufbauen kann. Viel Spaß!
03:00 Vorstellung & Opening
04:53 Training in der Jugend
09:53 Vom CrossFit zum Powerlifting
11:27 Statistiken & Benchmark
12:43 Weightcut & Cardio
15:16 BVDK & IPF
19:55 Entwicklung beim Bankdrücken
23:50 Periodisierung im Training
29:29 "Vertraue deinem Coach"
31:50 Wettkampfvorbereitung
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(#84) Profifußball & Athletiktraining feat. Yannick Obenauer (Teil 2)
In der letzten Woche haben wir über die Veränderung im Profifußball gesprochen und darüber, wie sich die Spieler weiterentwickeln müssen. Und in Teil 2 geben wir einen Ausblick darauf, wie im Profifußball zum Athletiktrainer wird. Viel Spaß!
01:02 Leistungsoptimierung
05:42 Körperliche Voraussetzungen
09:24 Was ist Talent?
14:00 Antizipation & Entscheidungsfindung
16:24 Welches Fitnessstudio nutzt du?
17:47 Belastungsmanagement & Übertraining
23:06 Ausdauer im Athletiktraining
26:32 Frequenz der Trainingseinheiten
32:18 Individualtraining vs. Mannschaftstraining
34:02 Wie wird man Athletiktrainer:in im Profifußball?
42:11 Training als Masters Athlet:in
46:39 Zusammenfassung
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(#83) Profifußball & Athletiktraining feat. Yannick Obenauer (Teil 1)
Wie oft hört man, dass Fußballer eigentlich gar keine "richtigen" Athleten sind? Dass diese Aussage völliger Quatsch ist und warum ein gutes Athletiktraining zum modernen Fußball dazugehört, besprechen wir heute mit Profi-Coach Yannick Obenauer. Viel Spaß!
01:50 Vorstellung & Opening
07:35 Vom Sportler zum Athletiktrainer
12:28 Athletiktraining im Profifußball
17:22 Dynamische und athletische Leistungsfaktoren
20:57 Training in der Mannschaft
25:36 Wie wird sich der Sport in Zukunft entwickeln?
29:19 Wo liegt der Fokus im Athletiktraining im Fußball?
34:23 Assessments und Kritik FMS-Test
37:49 Unterschiedliche Anforderungen auf dem Platz
42:30 Testverfahren & Monitoring
49:22 Interdisziplinäre Zusammenarbeit
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(#82) Achillessehnenreizung feat. Nils Heim (Teil 2)
In dieser Woche sprechen wir mit Nils über die Effektivität von Online Betreuungen und geben konkrete Hinweise für die Behandlung für die Achillessehnenreizungen, um langfristig erfolgreich zu sein. Viel Spaß!
01:09 Effektivität von Online Betreuungen
08:07 Der Faktor "Zeit"
14:03 Pause und Schmerzmittel?
19:02 Akutmaßnahmen zur Schmerzreduktion
24:58 Belastungsmanagement in der Rehabilitation
31:14 Dehnen bei Achillessehnenreizungen
33:20 Passive Therapiemethoden
38:57 Phasen der Rehabilitation
40:48 Progression in der Rehabilitation
45:16 Zeitlicher Verlauf der Rehabilitation
49:53 "Lebenslanges Sehnentraining"
54:38 Zusammenfassung
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(#81) Achillessehnenreizung feat. Nils Heim (Teil 1)
Der Frühling steht kurz vor Tür und viele von uns nutzen das super Wetter, um die ersten Kilometer im Jahr im Joggen. Doch was passiert, wenn auf einmal die Ferse weh tut? Wir sprechen heute über Achillessehnenreizungen und wie man damit umgeht. Viel Spaß!
00:52 Vorstellung & Opening
05:14 Teufelskreislauf bei Sehnenproblematiken
08:41 Wie sah dein erster Kontakt mit dem Thema aus?
12:40 Sollte man das als Coach selbst erleben?
16:48 Guidelines und Erfahrungswerte
20:09 Besonderheiten der Achillessehne
25:53 Edukation & Aufklärung
29:16 Warum entstehen dabei Schmerzen?
34:44 Assessments & Testverfahren
40:30 Baseline Testung
47:01 Wie effektiv ist eine Online Betreuung?
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(#80) Sportphysiotherapie feat. Jan Schröder (Teil 2)
In dieser Woche sprechen wir mit Jan über verschiedene sportphysiotherapeutische Testverfahren, die Zukunft der Physiotherapie in Deutschland und wie man sich als frisch examinierter Physio die Informationen holen kann, die man braucht. Viel Spaß!
01:00 Aktive vs. passive Techniken bei SPT Education
03:35 Sportphysiotherapeutische Testverfahren
07:18 Kriterien basierte Physiotherapie
10:28 Praktische Erfahrung mit Training
14:30 Wie viele Tests brauchen wir überhaupt?
17:58 Fragebögen und "Fear of re-injury"
19:38 Pre-OP Testverfahren
23:02 Was ist Physiotherapie 2022 für dich?
25:51 Die Zukunft der Physiotherapie in Deutschland
37:33 Welche Fortbildungen kannst du empfehlen?
41:33 Zusammenfassung
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(#79) Sportphysiotherapie feat. Jan Schröder (Teil 1)
Wie findet man als Physiotherapeut eigentlich den Weg in den Leistungssport und welche Fortbildungsmöglichkeiten gibt es auf diesem Weg. Ein Thema, das nicht nur für unsere Physiotherapeuten und Physiotherapeutinnen interessant ist. Viel Spaß!
00:43 Feedback zur Folge mit Mat Fraser
01:29 Vorstellung
02:21 Training mit den Hamburg Sea Devils
06:54 Der Weg in die Sportphysiotherapie
14:03 Interdisziplinäre Kommunikation
16:01 Trainingsdatendokumentation
21:07 VBG Schulter Protokoll
25:02 Manuelle Testverfahren
29:49 Manuelle Techniken in der Sportphysiotherapie
35:06 Fortbildungen bei SPT Education
42:13 Einblick in verschiedene Sportarten
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(#78) Hard Work Pays Off feat. Mat Fraser
Am Donnerstag starten die CrossFit Open 2022 und wir haben heute den perfekten Gast dabei, um euch genau zu erklären, wie der Hase läuft. Viel Spaß!
00:59 Vorstellung
02:35 Wie sieht dein Leben aktuell aus?
05:43 Der 5. Titel bei der CrossFit Games
09:37 Warum warst du so viel besser, als alle anderen?
15:53 Veränderungen der Gewohnheiten
19:02 War der 1. Titel der Beste?
24:20 Die erste Teilnahme an den Regionals 2013
29:23 Umgang mit Schwächen
35:55 Progression am Ruderergometer
39:11 Eine Fertigkeit in kleine Teile zerlegen
42:09 Basics First
47:59 Was bringen Benchmark-Werte?
52:12 Wettkämpfe
56:29 Ego und Charakterstärke
1:01:47 Zweifel und Unsicherheiten
1:03:59 Warum hast du dein Buch geschrieben?
1:06:15 Hard Work Pays Off - Trainingsprogramm
1:12:59 Tipps für die CrossFit Open 2022
1:15:10 Zusammenfassung
1:24:57 Gewinnspiel
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Hier geht's zum Hard Work Pays Off Trainingsprogramm:
https://www.hybridperformancemethod.com/hwpo
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Checkt Mat auch auf seinen anderen Kanälen aus:
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(#77) Die CrossFit Anleitung (Teil 2)
Heute geht es bei uns in einem lockeren Gespräch nochmal intensiv über das Thema CrossFit. Wir blicken zurück auf die Entstehung des Sports und sprechen über den Einbau von CrossFit in andere Sportarten. Viel Spaß!
01:26 Wie kann man CrossFit ins Training einbauen?
02:42 Was ist CrossFit?
04:22 Historischer Rückblick
06:41 Wie ist "Fran" entstanden?
11:02 Die 3 Grundpfeiler des CrossFit
11:10 1. Funktionelle Bewegungen
15:22 2. Intensität
21:28 3. Variabilität
24:25 Definition "Fitness"
28:19 Entstehung der CrossFit Games
33:14 CrossFit als Athletiktraining?
37:22 Erlernen neuer Fertigkeiten
41:08 Wie kann man ein WOD mit ins Training einbauen?
44:42 Vorbereitung auf den Wettkampf
47:55 Wie verändert sich der Körper mit CrossFit?
51:03 Mini Q&A zum Thema CrossFit
1:04:03 Zusammenfassung
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(#76) Nie wieder Knieschmerzen
Knieschmerzen hatte eigentlich jeder schon einmal, aber neben akuten Sportverletzungen gibt es auch unspezifische Beschwerden. Dafür haben wir heute 3 große Themenbereiche mitgebracht, die wir mit euch zusammen besprechen. Viel Spaß!
00:50 Unspezifische Kniebeschwerden
05:49 Patella-Femorale Schmerzen (PFS)
08:48 Knie-Arthroskopie
14:46 Ist eine operative Therapie sinnvoll?
17:07 Ursachen und Risikofaktoren
19:00 Vastus Medialis und Patella-Maltracking
25:01 Patella-Tendinopathien
28:45 Aufbau Gelenkknorpel
33:40 Knorpeltraining
35:16 Arthrose Entstehungsmechanismus
39:26 Untersuchung Kniegelenk
44:38 Rehabilitation von unspezifischen Kniebeschwerden
47:57 Zusammenfassung
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Literaturnachweise:
Freddolini, M., Placella, G., Gervasi, G. L., Morello, S., & Cerulli, G. (2017). Quadriceps muscles activity during gait: comparison between PFPS subjects and healthy control. MUSCULOSKELETAL SURGERY, 101(2), 181–187.
Vincent, T. L., & Wann, A. K. T. (2018). Mechanoadaptation: articular cartilage through thick and thin. The Journal of Physiology.
Smith, B. E., Selfe, J., Thacker, D., Hendrick, P., Bateman, M., Moffatt, F., … Logan, P. (2018). Incidence and prevalence of patellofemoral pain: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 13(1), e0190892.
(#75) Red Flags
Es gibt Situationen, in denen wir unsere Kund:innen und Patient:innen nicht mehr weiter betreuen dürfen und eine ärztliche Abklärung erforderlich ist. Wir sprechen heute über Red Flags und wie ihr sie erkennt. Viel Spaß!
01:52 Was sind Red Flags?
06:16 Symptome in Kombination
08:10 Schmerzen im Training
08:53 Spezifität und Sensitivität
11:01 Hört auf euer Bauchgefühl!
11:32 Red Flags - Frakturen
14:44 Fallbeispiel
18:06 Informationen im Kontext bewerten
20:26 Red Flags - Tumorerkrankungen
23:33 Red Flags - Infektionen
25:18 Red Flags - Cauda Equina Syndrom (CES)
28:59 Zusammenfassung
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(#74) Training bis der Arzt kommt feat. Max Planer
Dass man sich beim Leistungstest selbst vergiften kann, hätten wir vorher auch nicht geglaubt. Wir sprechen heute mit Max Planer darüber, wie man sich an seine absolute Leistungsgrenze pusht. Viel Spaß!
01:06 Vorstellung
02:21 Karriereende und berufliche Veränderungen
07:42 Wie hast du mit Rudern angefangen?
09:42 Skull und Riemen
15:06 Ergometer und Ruderboot
17:06 Deutschland-Achter
19:50 Vom Training ins Krankenhaus
29:56 Olympische Spiele
33:04 Vorbereitung auf einen Leistungstest
34:41 Mentale Stärke
39:02 Routinen vor einem Wettkampf
42:53 An der Regattastrecke
47:22 Konstanz vs. Intensität im Training
52:22 Was hat dich motiviert Wettkämpfe zu gewinnen?
57:19 Die Karriere nach der Karriere
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(#73) Kaputte Schienbeine
Wir sind zurück aus der Winterpause und wünschen euch ein frohes neues Jahr! Heute geht es um das Schienbeinkantensyndrom und die sportphysiotherapeutische Betreuung im Trainingslager der DTB Junioren-Nationalmannschaft. Viel Spaß!
0:42 Frohes neues Jahr!
2:21 Selbstständigkeit
4:03 Trainingslager mit der Junioren-Nationalmannschaft
7:08 Grundlagentraining
11:04 Sportphysiotherapie im Trainingslager
12:52 Überlastungsprobleme beim Turnen
15:08 Shin Splints
18:23 Eigene Erfahrungen mit Schienbeinproblemen
20:01 Training mit Schmerzen?!
21:59 Ursachen und Risikofaktoren
24:04 Beinachsenstabilität
25:48 Akutmanagement
32:50 Schmerzreduktionstraining
35:15 Zielstellung Reha-Training
39:20 Es gibt nicht den EINEN Weg
40:15 Zusammenfassung
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(#72) Frohe Weihnachten 2021
Ging das Jahr für Euch auch so schnell vorbei? Das reflektieren wir heute in unserer Weihnachtsfolge und sprechen über unsere Top 3 Take Aways aus einem Jahr Training Ohne Limit Podcast. Was waren Eure Highlights? Lasst es uns wissen!
Vielen Dank an jeden von Euch für's Zuhören, Teilen und Supporten!
Wir machen eine kleine Winterpause, werden neue Ideen austüfteln, Pläne für das neue Jahr schmieden und sind dann am 17. Januar 2022 wieder für Euch da!
Macht Euch ein paar ruhige Tage bei Euren Familien, habt Euch lieb und passt auf Euch auf. Frohe Weihnachten!
Hendrik & Silvan
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(#71) Screening & Testverfahren
Um die Rehaphase, aber auch um das Training zu planen, müssen wir zunächst den Ist-Zustand abfragen. Und deswegen sprechen wir heute über verschiedene Testverfahren. Viel Spaß!
01:21 Screening und Assessment in der Physiotherapie
03:27 Wofür brauchen wir Testverfahren?
05:51 Der heilige Gral des Screenings
09:31 Akutuntersuchung
12:17 Vorhersage von Verletzungen
14:04 Functional Movement Screen (FMS)
20:23 Screening von Beweglichkeit
24:04 Return To Activity Test
26:48 Kraft ist die Mutter aller Dinge
28:24 Performancescreening
31:39 Structural Balance nach OPEX
40:53 Leistungsdiagnostik im Profisport
41:28 Zusammenfassung
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(#70) Olympische Spiele & Gerätturnen feat. Lukas Dauser (Teil 2)
Willkommen zurück zu Teil 2 mit Lukas Dauser. Heute geht es darum, wie Lukas mit Rückschlägen umgegangen ist und was das Quäntchen Extra ausmacht, um am Ende der Beste zu sein. Viel Spaß!
00:52 Offseason & Onseason
03:18 Wie sieht aktuell das Rehatraining aus?
04:14 Kreuzbandriss
09:10 Der Weg zurück an die Turngeräte
12:10 Vom Profi zum Vollprofi
13:45 Krafttraining & Athletiktraining
16:00 Runterfallen und Aufstehen
18:49 Mentale Blockaden im Training
23:13 Ernährung und Gewichtsmanagement
28:14 Vom Geräteturnen zum CrossFit?
30:03 Wie "alt" kann man als Turner werden?
33:58 Umgang mit Rückschlägen
38:25 Mentales Training
40:08 Fokus auf andere Themen
43:14 Würdest du alles nochmal so machen?
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(#69) Olympische Spiele & Gerätturnen feat. Lukas Dauser (Teil 1)
Turnen ist eine absolut faszinierende Sportart mit vielen verschiedenen Elementen. Im Wettkampf müssen die Athlet:innen ihre Leistung in nur einem Versuch auf den Punkt bringen. Wir haben heute Vizeolympiasieger Lukas Dauser zu Gast und sprechen mit ihm über seine sportliche Karriere. Viel Spaß!
01:08 World Championchips Functional Fitness 2021
02:58 Vorstellung
03:41 Olympische Silbermedaille
06:00 Motivation für die Zukunft
07:55 Wie war die Atmosphäre bei den olympischen Spielen?
10:09 Wettkampf ohne Zuschauer
12:30 Spezialisierung im Geräteturnen
14:57 Mentaler Fokus vor einem Wettkampf
17:41 Vorbereitung für ein Gerätefinale
21:35 Vizeolympiasieg
23:51 Wie funktioniert ein Geräteturnwettkampf?
28:48 Bewegungen in Perfektion anrufen
32:09 Wie bist du zum Turnen gekommen?
33:51 Leistungssport in der Jugend
37:51 "Ich will der Beste sein."
42:18 Wie läuft das Training ab?
45:01 Turnen noch als Erwachsener erlernbar?
47:41 Offseason & Onseason
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(#68) Sprunggelenksverletzungen & Rehabilitation
Gerade in Mannschaftssportarten hat sich fast jeder Spieler schon einmal am Sprunggelenk verletzt. Das haben wir als Anlass genommen, um heute mal über das Thema Sprunggelenksverletzungen zu sprechen. Wie untersucht man das? Wie geht man in der Reha vor? Und welche Dinge sind zu beachten, damit dem Comeback nichts mehr im Wege steht? Viel Spaß!
00:40 Wann bist du das letzte Mal umgeknickt?
02:32 Anatomie Sprunggelenk
08:18 Risikofaktoren & Verletzungsursachen
13:12 Belastungsverhältnis Akut:Chronisch
19:54 Baseline-Werte und der Umgang damit
21:28 Ottawa Ankle Rules
24:50 Akutversorgung
27:15 Die Bambi-Story
28:47 Klinische Untersuchung und Interpretation
30:55 Chronische Instabilitäten
34:05 Rehabilitation Sprunggelenk (Early Stage)
37:15 Rehabilitation Sprunggelenk (Mid Stage)
40:26 Rehabilitation Sprunggelenk (Late Stage)
42:28 Einsatz von Tapes & Bandagen
44:41 Zusammenfassung
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(#67) Vom Anfänger zum Elite-Athleten (German Throwdown Edition)
An diesem Wochenende lief der German Throwdown in Mainz. Und wir haben uns gefragt, wie man es schafft, einen blutigen Anfänger auf dieses hohe Wettkampfniveau zu bringen. Viel Spaß!
00:40 German Throwdown 2021
08:39 Als blutiger Anfänger zum Wettkampf
11:09 Ein Umbruch im Lebensstil
16:03 Besessenheit für den Sport
17:49 Welche Grundlagen braucht man?
18:00 Kraft & Power
20:16 Skills unter Vorermüdung
21:18 Kapazität
21:48 Volumen & Kraftausdauer
22:41 Ab wann braucht man einen Coach?
27:01 Wettkampfstrategien
27:59 Kraftgrundlagen
29:49 Willenskraft
34:38 Gymnastics & Skills
37:22 Ausdauerbelastungen
38:07 Die Stimme im Kopf
42:37 Orientierung auf dem Competition Floor
45:29 Pacing im Wettkampf
46:31 Trainingsstrategien
49:51 Trainingsweltmeister
52:33 Umgang mit Schwächen
54:25 Zusammenfassung
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(#66) Progression im Training
Um im Training stärker zu werden, muss man die Übung steigern. Aber wie genau stellen wir das an? Wir stellen euch heute unsere fünf Eckpfeiler der Progression vor, also unbedingt dranbleiben. Viel Spaß!
01:22 Was sollten Physiotherapeut:innen über Athletiktraining wissen?
03:36 Trainingsinhalte der Physiotherapie Ausbildung
08:35 Physiotherapie und Athletiktraining
11:15 Die 5 Eckpfeiler der Progression
11:52 1. Gewicht
16:27 Kraftentwicklung
22:46 2. Hebelarm
27:57 3. Time Under Tension
32:48 4. Range Of Motion
37:53 5. Bewegungsvariation
44:52 Corrective Exercises
51:33 Zusammenfassung
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(#65) Hüftimpingement & Rehabilitation
Was kann man machen, wenn die Hüfte auf einmal anfängt zu zwicken? Das ist meistens sehr unspezifisch und gar nicht so leicht zu beantworten. Deswegen gehen wir heute mal genauer auf das Hüftgelenk ein und besprechen, was man bei Problemen machen kann. Viel Spaß!
00:48 Es wird Herbst in Berlin
01:50 Warum sprechen wir über das Hüftgelenk?
03:28 Anatomische Grundlagen des Hüftgelenks
05:40 Becken und Iliosakralgelenk
09:15 Beinlängendifferenz und Beckenschiefstand
11:07 Tendinopathien im Hüftbereich
15:21 Muskuläre Verletzungen
18:47 Limb Symmetry Index (LSI)
22:48 Femoroacetabuläres Impingement (FAI)
26:49 Belastungsmanagement in der Rehabilitation
29:43 Konservative vs. operative Therapie
31:45 Wie kann man Bewegung variieren?
36:29 Zusammenfassung
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(#64) High Intensity Intervall Training (HIIT)
HIIT gehört zu den größten Fitnesstrends der letzten Jahre, aber was steckt eigentlich dahinter? Wir schauen gemeinsam, wo zwischen Marketing und Nutzen die Wahrheit liegt. Viel Spaß!
0:46 "Die 9 größten Fehler beim HIIT"
5:17 Was ist HIIT?
10:15 Welche Intensitäten sind effektiver?
13:33 "Content is king and context is god."
14:50 Interference-Effekt
16:57 HIIT als Ventil um Stress abzubauen?
19:57 Wie können wir HIIT anpassen?
22:40 Die 3 HIIT-Waffen
29:17 Ausdauertraining als Kraftsportler:in
32:48 Tabatatraining
33:41 Zusammenfassung
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Literaturnachweise:
Gibala, M. J., Gillen, J. B., & Percival, M. E. (2014). Physiological and Health-Related Adaptations to Low-Volume Interval Training: Influences of Nutrition and Sex. Sports Medicine, 44(S2), 127–137.
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Buchempfehlungen:
Laursen, P: Science and Application of High Intensity Interv: Solutions to the Programming Puzzle (2019)
(#63) Menstruation & Leistungssport feat. Katharina Blume (Teil 2)
Willkommen zurück zu Teil 2 mit Katharina Blume. Heute sprechen wir über Themen wie das RED-S Syndrom, PMS und diskutieren verschiedene Verhütungsmittel, wie zum Beispiel die Pille. Viel Spaß!
1:42 Ausbleiben der Periode
4:21 RED-S Syndrom
9:10 Nahrungsergänzungsmittel
14:21 Zyklus-Tracking
16:44 Wirkung von Östrogen
19:45 Periode als "Ausrede" für geringe Leistungsfähigkeit
20:53 Prämenstruelles Syndrom (PMS)
28:44 Hormonelle Auswirkungen
30:16 Einfluss von Verhütungsmitteln auf den weiblichen Zyklus
40:22 Tabuisierung im deutschen Leistungssport
48:53 Doping im Leistungssport
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(#62) Menstruation & Leistungssport feat. Katharina Blume (Teil 1)
Wie ist eigentlich der weibliche Zyklus aufgebaut und können wir das Training daran anpassen? Wir sprechen heute mit Katharina Blume über das Thema Menstruation im Leistungssport. Viel Spaß!
0:43 Vorstellung
1:20 Trainingslager mit den deutschen Biathlet:innen
4:17 Wie bist du zum Leistungssport gekommen?
7:30 Weiblicher Zyklus im Leistungssport
14:02 Phasen des weiblichen Zyklus
18:29 Leistungsfähigkeit im weiblichen Zyklus
24:55 Zyklus orientiertes Training
28:10 Studiendesign und Interpretation
30:58 Zyklus-Tracking
34:12 Belastungsmanagement
38:01 Grundlagenausdauer im Sport
41:55 Zyklus orientierte Ernährung
52:03 Der weibliche Zyklus ist ein Zeichen der Fruchtbarkeit
54:50 Ausbleiben des weiblichen Zyklus
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(#61) Dinge, zu denen wir unsere Meinung geändert haben
Wer etwas lernen will, der muss offen für Neues bleiben. Aus genau diesem Grund haben wir uns heute zusammengesetzt, um die Dinge zu besprechen, bei denen sich unsere Meinung verändert haben. Viel Spaß!
0:53 Deutsche Meisterschaft Funktionaler Fitness
6:57 Sportarten und Identität
12:13 Leistungsdruck
14:07 Immer 100% nach Plan trainieren?
19:12 Erfahrungen und Evidenz
26:41 Es gibt kein perfektes Trainingsprogramm
27:50 "Je mehr du weißt, desto weniger diversifizierst du."
35:16 Manuelle Therapie
37:25 Social Media
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(#60) Deload-Training für mehr Power
Es gibt Phasen im Training, da reicht ein Pausentag nicht mehr aus, um sich vollständig zu erholen. Wir sprechen heute über Entlastungswochen, wenn wir einfach etwas mehr Zeit brauchen, um wieder in die Gänge zu kommen. Viel Spaß!
3:00 Manuelle Therapie Prüfung
6:11 Basics der Regeneration
9:34 Kurzfristige Erholung nach einer intensiven Trainingseinheit
11:55 Overreaching
14:40 Planung vs. Autoregulation
20:05 Wie hat Hendrik angefangen zu trainieren?
21:24 Übertraining
23:31 Wann braucht man einen Deload?
25:53 Wiedereinstieg ins Training nach einer Erkältung
30:24 Wie baut man eine Deload-Woche auf?
34:07 Wendler-Zyklus
37:42 Belastungsmanagement mit RPE
40:02 Wiedereinstieg ins Training nach einer Verletzung
41:43 Underdog-Effekt
45:48 Zusammenfassung
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(#59) Hamstringverletzungen feat. Jonas Riess
In der letzten Woche ging es zusammen mit Jonas Riess um Sehnenprobleme und die Rehabilitation. Und heute runden wir das Ganze ab, in dem wir einen Deep Dive in das Thema Hamstringverletzungen machen. Viel Spaß!
0:46 Eigene Verletzungen im Football
3:37 Grundlagen von Muskelgewebe
6:52 Verletzungsmechanismen
14:26 Vermeidung von Wiederverletzungen
17:59 Behandlung von Muskelverletzungen
19:26 Spezifisches Athletiktraining
21:03 Box 1: Supramaximale Exzentrik
23:05 Box 2: Belastung am gestreckten Knie
24:57 Box 3: Sprinttraining
29:50 Progressive Belastungssteigerung
33:08 "Quadrant Of Doom"
34:58 Wie oft sollte man die Hamstrings trainieren?
37:14 Einsatz vom Glute Ham Developer (GHD)
40:39 Trainingsplanung und Periodisierung
43:59 Top 3 Hamstringbelastungen
45:58 Phasen der Rehabilitation
48:32 Zusammenfassung
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Hier findet ihr Jonas:
Website: https://kuk-frankfurt.de
Jumpers Kneehab Programm: https://elopage.com/s/kukfrankfurt/jumpers-kneehab
Deep Dive: https://outoftheb-ox.com/courses/sehnen-reha/
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(#58) Football & Sehnentraining feat. Jonas Riess (Teil 2)
Willkommen zurück zu Teil 2 mit Jonas Riess. Heute besprechen wir im Detail die Phasen der Sehnen-Rehabilitation. Vermutlich eine, der wichtigsten Folgen bisher. Viel Spaß!
1:59 Phase 1 (Schmerzreduktion)
7:03 Kriterien-basierte Rehabilitation
14:47 Baseline Screening am Morgen
19:09 Supramaximales exzentrisches Training
26:18 Phase 4 (Sehnenadaptationstraining)
30:02 "Prävention ist nicht sexy"
34:02 Übertrag auf andere Sehnenprobleme
41:25 Patellaspangen und Kinesiotapes
43:47 Kritisches Denken und Relativierung
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Jumpers Kneehab Programm: https://elopage.com/s/kukfrankfurt/jumpers-kneehab
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(#57) Football & Sehnentraining feat. Jonas Riess (Teil 1)
Bei uns geht es heute um Football, Athletiktraining und Sehnenproblematiken. Und dafür haben wir uns wieder einen Gast eingeladen. Viel Spaß!
0:51 Vorstellung
2:01 Wie bist du zum Football gekommen?
5:40 Athletiktraining bei Frankfurt Galaxy
8:25 Verletzungsverhinderung
14:08 Was ist Sehnengewebe?
18:44 Sehnen brauchen Belastung
22:10 Gewebeadaptation
26:34 Risikofaktoren für Tendinopathien
31:08 Biomechanische Voraussetzungen
34:43 Belastungstoleranzen
36:40 Geduld und smartes Belastungsmanagement
38:28 Wie bist du zur Rehabilitation gekommen?
43:15 Zusammenarbeit Physiotherapeut & Athletiktrainer
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(#56) Gluteus Aktivierung
Jeder kennt's. Vor dem Training wird die Gesäßmuskulatur nochmal ordentlich aktiviert, aber bringt das überhaupt was und in welchem Fall lohnt es sich das anzuwenden? Darüber sprechen wir heute. Viel Spaß!
1:24 Vorbereitung auf die Abschlussprüfung
4:38 Warum sollte man das Gesäß aktivieren?
6:15 Lower-Cross-Syndrom
8:35 Reziproke Inhibition
10:30 Schlussfolgerung und Relativierung
13:11 Therapieansatz
14:52 Gesäßaktivierung zur Leistungssteigerung
17:42 Zu schwache Gesäßmuskulatur?
19:05 Praktische Ansätze für das Training
23:00 Bewegungserweiterung
26:25 Bewegungsvariation im Training
28:50 Zusammenfassung
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(#55) Komplex-Methode und Kontrast-Training
Stumpfes Abarbeiten von den Trainingsinhalten ist cool und effektiv, aber mit gezielten Trainingsmethoden kann es noch mehr Spaß machen und wir können damit vielleicht noch höher springen, schneller laufen oder einfach stärker werden. Viel Spaß!
1:07 CrossFit Games 2021 und Olympische Spiele
3:54 Was sind Trainingsmethoden?
4:44 Vorteile von Trainingmethoden
6:21 Kontrast-Training vs Komplex-Methode
9:01 Athletiktraining
12:09 Post-Aktivierungs-Potenzierung (PAP)
13:03 Wie funktionieren Muskelkontraktionen?
17:03 Komplex-Methode
21:26 Intensitäten
23:38 Pausenzeiten
26:16 French Complex Methode
28:04 Was ist effektiver?
30:31 Praktische Ansätze
35:36 Komplex-Methode im Oberkörpertraining
36:38 Zusammenfassung
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Literaturnachweise:
Cormier, P., Freitas, T. T., Rubio-Arias, J. Á., & Alcaraz, P. E. (2020). Complex and Contrast Training. Journal of Strength and Conditioning Research, 34(5), 1461–1479.
(#54) Parkour & Ninja Warrior feat. Benni Grams
Was geht einem durch den Kopf, wenn man in 7m Höhe von Dach zu Dach springt? Wir sprechen heute mit Benni Grams über Parkour, Freerunning und wie man mit Ängsten und Herausforderungen umgeht. Viel Spaß!
1:18 Vorstellung
2:54 Wie bist Du zum Parkour gekommen?
4:25 Parkour und Freerunning
6:20 Wettkämpfe
10:17 Parkour verbindet Menschen
12:18 Über die Dächer springen
14:04 Grundlagen im Training
18:15 Wie sieht Dein Training aktuell aus?
22:16 Wie schnell ist Benni wirklich?
23:41 Ninja Warrior Germany
27:33 Vorbereitung auf die Show
29:04 Wie schafft man es in die Show?
31:35 Inspiration und Vorbilder
33:41 "Kinder können alle schwingen."
36:52 Wie sieht Dein Tag als Athlet aus?
38:57 Routinen im Alltag
41:07 Umgang mit Ängsten
45:43 Hast du Höhenangst?
47:12 Stürze und Unfälle
51:11 Mentale Rückschläge
54:37 Das Leben als Computerspiel
59:46 Zusammenfassung
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Hier findest Du Benni:
Website: https://www.bennigrams.de/
Instagram: https://www.instagram.com/benni_grams
YouTube: https://www.youtube.com/c/BenniGrams
Parkour-Kurs: https://bennigrams.shop/products/parkourkurs
Spotify: Benni Grams PODCAST Bewegung & Lebensfreude
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(#53) So blind, wie ein Pilot
Ohne "Tiefenwahrnehmung" sind wir so blind, wie ein Pilot ohne seine Instrumente im Cockpit. Es muss also wirklich wichtig sein. Wir sprechen heute mal darüber, wie wir das im Training einbauen können und wann das sinnvoll ist. Viel Spaß!
0:49 Rückblick zur ersten Interview-Folge
1:43 CrossFit Games 2021
4:33 Olympische Spiele 2021
6:30 Was ist Propriozeption?
9:15 Verlust der Sinne
12:33 Entwicklung der Propriozeption
15:45 Bewegungserfahrungen
19:51 Verlust der Propriozeption
22:27 Innervation nach einer Verletzung
25:09 Studienauswertung
27:48 Propriozeption in der Rehabilitation
30:48 Aufgaben(Un-)Sicherheit
33:02 Wann macht das Training Sinn?
34:23 "Fancy" Übungen
37:25 Zusammenfassung
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Literaturnachweise:
Needle, A. R., Lepley, A. S., & Grooms, D. R. (2016). Central Nervous System Adaptation After Ligamentous Injury: a Summary of Theories, Evidence, and Clinical Interpretation. Sports Medicine, 47(7), 1271–1288. doi:10.1007/s40279-016-0666-y
Grooms, D., Appelbaum, G., & Onate, J. (2015). Neuroplasticity Following Anterior Cruciate Ligament Injury: A Framework for Visual-Motor Training Approaches in Rehabilitation. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 45(5), 381–393. doi:10.2519/jospt.2015.5549
Giesche, F., Engeroff, T., Wilke, J., Niederer, D., Vogt, L., & Banzer, W. (2018). Neurophysiological correlates of motor planning and movement initiation in ACL-reconstructed individuals: a case–control study. BMJ Open, 8(9), e023048. doi:10.1136/bmjopen-2018-023048
(#52) Ernährung 101 feat. Jörn Utermann (Teil 2)
Willkommen zurück zu Teil 2 unserer Folge zum Thema Ernährung. Falls Du die erste Folge noch nicht gehört hast, dann einfach einmal zurück skippen. Viel Spaß!
1:15 Zucker
5:30 Diabetes Typ 2
9:00 Kohlenhydratversorgung
10:32 Insulin
14:04 Süßungsmittel
17:08 Koffein im Leistungssport
23:34 Energydrinks
26:48 Koffeintoleranz
31:40 Kreatinphosphat
38:56 Beta-Alanin und Natriumhydrogencarbonat
48:43 Omega-3-Fettsäuren
56:23 Zusammenfassung
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(#51) Ernährung 101 feat. Jörn Utermann (Teil 1)
Wir sprechen heute mit Jörn Utermann über das große Thema Ernährung mit dem Fokus auf die Leistungsfähigkeit. Lasst euch auf den Podcast ein und hört ihn gerne noch ein zweites Mal, damit auch alle Informationen gut verdauen könnt. Viel Spaß!
1:10 Vorstellung
8:50 Was ist "gesunde" Ernährung?
9:40 Proteine
12:58 Fette
23:22 Kohlenhydrate
26:50 Ballaststoffe
30:35 Makronährstoffverteilung im Profisport
36:41 Open-Window-Effekt
38:40 Anaboles Fenster
42:37 Training auf nüchternen Magen
47:50 "Train Low, Compete High"-Strategie
57:15 Intraworkout-Ernährung
59:35 Glykogenspeicherung
1:02:04 Zucker
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(#50) Training Ohne Limit 2.0 und Q&A
50 Wochen, 50 Folgen Training Ohne Limit. Wir feiern mit euch das große Jubiläum! In Zukunft gibt es große Veränderungen, die ihr auf keinen Fall verpassen solltet und natürlich noch ein kleines Q&A. Viel Spaß!
0:52 Ein Jahr Podcast
5:40 News und Veränderungen
11:18 Training und Physiotherapie
14:36 Was ist die beste MT Fortbildung?
16:05 Schmerzmittel nach Verletzung?
17:04 Training bei Bandscheibenvorfall?
18:32 Aktive und passive Insuffizienz?
20:33 Schmerzgedächtnis bei chronischen Schmerzen?
22:07 Wann arbeitet man als Physio mit Massage?
24:00 "Lieblings"-Verletzungen?
25:40 Wochenplanung Hypertrophietraining?
27:37 Schmerzen beim Hook-Grip?
29:32 Low Carb vs High Carb?
31:36 Trendwende zum Home Office Training?
33:31 Ein Leben ohne Wettkämpfe?
36:34 Was denken Breitensportler über Leistungssportler?
39:08 Ausblick in die Zukunft
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(#49) Muscle Memory
Wenn wir nach einer längeren Pause wieder zurück ins Training einsteigen, fangen wir dann eigentlich komplett bei null an? Wir fragen uns heute mal gezielt, ob unsere Muskulatur auch ein Gedächtnis hat oder ob das alles im Gehirn stattfindet. Viel Spaß!
0:59 Wir brauchen eure Fragen!
2:11 Das, was mal da war, kommt schnell wieder
3:47 Wie speichern wir Fertigkeiten?
7:43 Neuroplastizität
11:06 Das Gehirn lernt über Wiederholungen
12:43 Bewegungsgefühl
16:06 Wie funktioniert der Muskelaufbau?
19:42 Was sind Myonuclei?
21:42 Abbau von Myonuclei
23:08 Wie lange dauert der Muskelaufbau?
27:28 Wie verhält sich der Kraftaufbau?
30:56 Was begünstigt den Muskelabbau?
34:06 "Es lohnt sich früh mit dem Training zu beginnen"
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Literaturnachweise:
Seaborne, R. A., Strauss, J., Cocks, M., Shepherd, S., O’Brien, T. D., van Someren, K. A., … Sharples, A. P. (2018). Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy. Scientific Reports, 8(1).
(#48) Wenn es richtig heiß wird!
Heute geben wir euch ein Update zum Thema Regeneration. Können wir uns über das gezielte Regulieren der Körpertemperatur noch schneller erholen? In der Theorie klingt das wirklich spannend, also lasst uns das mal kritisch hinterfragen. Viel Spaß!
2:06 Jam Fitness Mini Camp
6:04 Basics für die Regeneration
7:51 Was passiert beim Überhitzen?
11:12 CrossFit Games Murph
13:35 Wie wird die Körpertemperatur reguliert?
17:00 In welchen Zonen wird reguliert?
19:01 Arterio-venöse Anastomosen (AVAs)
21:33 Wie ist die Studienlage?
25:21 Wie können wir das im Training nutzen?
28:24 Sind Eisbäder nach dem Training sinnvoll?
30:29 Können wir Regeneration messbar machen?
30:58 Ruheherzfrequenz
31:52 RPE Skala
33:30 Griffkraft
36:30 CO2-Toleranz-Test
40:20 Zusammenfassung
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Huberman Lab Podcast: https://www.youtube.com/watch?v=xaE9XyMMAHY
(#47) G.O.A.T.
Greatest Of All Time. Was macht einen Sportler zur absoluten Legende und welche Eigenschaften können wir von ihnen lernen und für uns selbst übernehmen? Darum geht es heute. Viel Spaß!
0:37 Die FINALS 2021
3:00 Wie entstehen neue Sportarten?
5:01 Wie wird jemand zum Greatest Of All Time?
6:46 Was ist Sport?
12:13 Greatest Of All Time - Quiz
20:10 Warum wird jemand zur Legende?
25:28 Unsere Legenden
38:30 Was können wir von großartigen Sportlern lernen?
45:11 Zusammenfassung
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(#46) Meniskusverletzungen
Sind Meniskusverletzungen eigentlich schlimm und müssen immer operiert werden? Das ist natürlich sehr individuell, aber ein konservativer Ansatz ist einer Operation häufig überlegen. Viel Spaß!
1:06 Eigene Verletzungen
3:00 Was ist ein Meniskus?
8:06 Warum treten Meniskusverletzungen auf?
15:12 Ist ein Meniskusriss ein Problem?
18:45 Diagnostik und Screening
24:25 Leitlinien für die Behandlung
28:59 OP vs. Schein-OP
31:12 Zusammenfassung
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(#45) Training mit dem eigenen Körpergewicht
Wir hören Body Weight Training und denken direkt an die Home Workouts, aber ist der Begriff Körpergewichtstraining nicht viel größer? Fast jeder kann vom Training mit dem eigenen Körpergewicht profitieren. Wie und warum? Das klären wir jetzt. Viel Spaß!
1:50 Was ist Körpergewichtstraining?
4:36 Verschiedene Bewegungsmuster
10:21 Basics für einen Trainingsplan
14:30 Das Problem mit der Intensität
19:22 Skalierungsmöglichkeiten
25:28 Kann man genau so gut "ripped" werden?
27:02 Übungsreihenfolge
28:35 Einstieg für Beginner
31:23 Aufbau von einem Körpergewichtsprogramm
33:57 Wie werden wir besser?
39:33 Ist Körpergewichtstraining effektiver?
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(#44) Lage der Physiotherapie
Wie muss sich die Physiotherapie in Deutschland verändern, damit uns das Ausland nicht wegläuft? Aktuell zwingen wir viele Kunden in ein Abhängigkeitsverhältnis und davon müssen wir uns definitiv losreißen. Viel Spaß!
1:59 Wie steht die Physiotherapie aktuell?
4:31 Wie läuft eine physiotherapeutische Behandlung ab?
7:48 Wie läuft das in anderen Ländern?
10:40 Wohin muss sich die Physiotherapie entwickeln?
13:55 Abhängigkeit vs. Selbstwirksamkeit
18:54 Physiotherapie der Zukunft
21:17 Ist ein Physiotherapeut auch ein Coach?
25:07 Prävention und Verletzungsvermeidung
28:38 Auswahl einer physiotherapeutischen Praxis
34:53 Kommunikation und Edukation
37:15 Effektive Therapiekonzepte
41:14 Veränderung der Ausbildung
43:50 Auswahlverfahren
47:15 Verhalten im Leistungssport
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(#43) Koffein - Die Dosis macht's
Koffein macht uns wacher, glücklicher und im Sport auch leistungsfähiger, aber ab wann überwiegen die Nachteile den Vorteilen? Wir sprechen heute darüber, wie ihr Koffein gezielt nutzen könnt und was ihr beachten müsst, um nachts trotzdem noch einschlafen zu können. Viel Spaß!
2:43 Wie lange sollten wir schlafen?
6:30 Kaffeekonsum
9:15 Wirkung von Koffein
12:55 Werden wir von Koffein süchtig?
15:35 Die Dosis macht das Gift
20:10 Koffeinhaltige Lebensmittel
23:02 Halbwertszeit von Koffein
29:22 Positive Effekte auf die Leistungsfähigkeit
34:36 Welche Koffeinquellen nutzen wir?
36:44 Ist Koffein Doping?
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Literaturnachweise:
Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research. Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance: Formulations for Military Operations. Washington (DC): National Academies Press (US); 2001. 2, Pharmacology of Caffeine.