心理師わたるんの「はたらく」をカウンセリングするチャンネル
By 心理師わたるん
毎週金曜17時更新。少しだけ気持ちが楽になったり、人の心理に詳しくなれるかも!
中の人は一児の父。X(Twitter)では日常のこともぼそぼそつぶやいてます。
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通院中の方へ:ここでは心理師の専門的な知識やノウハウを、なるべくリスナーの皆様に合うようお伝えしていますが、全ての方に合った完璧な情報を発信しているわけではありません。特に通院中の方は、その時の状況や医師の方針で適した治療、アプローチが違ってきます。各エピソードの情報と治療方針との間に齟齬がある場合は、かかりつけの医師や関係者とのお話を優先して頂きますよう、お願いします。
心理師わたるんの「はたらく」をカウンセリングするチャンネルJan 05, 2024
98.ふとした時に出てくる不快な思考「侵入思考」と上手く付き合うには?
「侵入思考」とは、車を運転している時に「人ごみに突っ込んでしまわないか」とか、良い感じな雰囲気の食事会で「無礼なことを言ってしまったらどうしよう」とか、自分が考えたくなくてもふっと勝手に出てきてしまう、攻撃的な考えのことを言います。その思考にとらわれてしまうと、ずっと嫌な気持ちでその日を過ごさなくてはいけなくてつらいです。今回はそうなっちゃったときにどういう対処をすればいいのかについてお話しします!
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関連エピソード:93.何回も資料の見直しをしてしまう時の対処法
https://open.spotify.com/episode/3Mkitppc9DtO7wZjhG9mv2?si=-Yu67ckeRQ6NmhNOX202zw
97.人と距離感を保てているかの自己チェック法
94.「私繊細だから優しくしてね」は周囲を傷つける免罪符になるのか、でいただいたコメントをお返し。人との距離感ってカウンセリングでもよくテーマに出てきますし、簡単な答えも無くて難しいですよね。今回は人との距離感を保てているかの自己チェック法についてお伝えします!
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96.偏見と自分の価値観を切り分けよう
とはいえ、結構難しい問題かなと思います。今回はタイトルのことについて、頂いたお便りをもとに、カウンセリング的なノウハウも絡めながら解説しています。偏見とコンプレックス・自分の考え方とのはざまで苦しんでいる方はぜひ!
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95.距離を詰めまくられたときのかかわり方ー心理士流の線引き術ー
接客中に個人的なことを聞かれた時って、こたえるかどうか迷って焦ったりすることありませんか?実はカウンセラーはその辺かなり厳しいルールがあって、そういう質問をうまく切り抜けながら、いい感じにカウンセリングを進めてく力が必要なんです。
今回はカウンセラー的な線引き術もお伝えしつつ、個人的なことをきかれて心の距離を詰められたときの対処について考えていければなーと思います。
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94.「わたし繊細だから優しくしてね」は周囲を傷つける免罪符になるのか?
そうはならないですよね。繊細な人と付き合い時のコツは、自分「も」大切にして、優しく相手と線引きをすることだと思います。
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93.何回も資料の見直しをしてしまう時の対処法
大事な書類を書き上げる時や提出する時、何となくミスややり残しが無いか不安で、何回か確認を繰り返してしまうことってありませんか?もしかしたらちょっとだけ「強迫観念」に取りつかれているかも。そんなときにどんな風に強迫観念から脱出するか、お伝えします!
※補足:実は強迫性障害の大元は不安以外にも色々あるのですが、今回はわかりやすさ重視で不安のみに言及しています。悪しからず。
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92.新年度に入ってネガティブ思考が止まらない方へ
環境が変わったばかりの時期はぐるぐるネガティブ思考(反芻)を起こしやすいから、色んなストレス対処を試してみよう、という話です。反芻って概念を知っていると、反芻している時に反芻しているって気づけるし、それが意味のないことだってわかると気も楽になります。こんな時期だからこそ、何かに一生懸命になった分、しっかり自分をいたわる時間を作ってくださると嬉しいなと思います。お互い無理せず行きましょう。
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91.依存症って本当に病気なの?
依存症って誤解されやすいですが、本当に病気なんです。本人も周りもとても苦しくなる病気です。せめて僕らのような「周りの人のさらに周りの人」は、当事者の方々につらく当たらないようにしたいなと思います。
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90.年度替わりで追い込まれている方へ
関連エピソード:25.「全ては自分のせいだ…」しんどくなりやすい考え方3「自己関連付け」について
open.spotify.com/episode/0gvveShoZmbhaVEGuynKlv?si=NcJmwk8ZRGmeF0hjyLUWag
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89.カウンセラーの仕事をしてみたい方へ
日本の心理師/士、カウンセラー業界のややこしい現状と、そんな中でどんな風に心理の勉強や仕事を初めていけば良いのかについてお話ししてます。カウンセラーの仕事に興味がある方はぜひ。 関連エピソード:39.臨床心理士ってなにものなの?
https://open.spotify.com/episode/77WGuSmPiXTH7zXZOJc7Pq?si=yfQSqPv9QZGrkzjOw3dgAw
40.臨床心理士のおサイフ事情
https://open.spotify.com/episode/6INMTF27a4qAyqAqrXomXZ?si=OKMkDHjVRpy-ZsQU8P1SRw
42.いいカウンセラーに出会うには?①
https://open.spotify.com/episode/32vWudiKnGBIuKoxDPhFz4?si=1xjNlPCgQTqij1jGv78oPQ
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88.プライベートでも仕事が頭から離れない方へ
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関連エピソード:87.不安はやる気を惑わすノイズ
open.spotify.com/episode/4tcODorbKP04MaPfkNpJLY?si=LrX2gp8WSUuAk6eemK1qgg
87.不安はやる気を惑わすノイズ
「やらなきゃいけないことはわかってても、なんか不安で一歩を踏み出せなくて、違うことをして気を紛らわせちゃう」ってこと、皆さん一度は経験したことあるんじゃないでしょうか?そういう時こそ自分の思っていること、考えていることを見える化できるといいかもしれないですよ、という話をしてます。
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関連エピソードのリンクです。
33.続・自尊心を育てるためには?①回避について
https://open.spotify.com/episode/4eDBYntkuh7mMaL0AD7Asg?si=8_M3jwQdQh-lBE6m9TErdA
86.やる気スイッチは少しずつオンになっていく
要約:やる気ってスイッチが入るように一気に出てくるものと思われがちですが、実は違います。少しずつ行動を起こしていく中で少しずつやる気が出てくることの方が多いんです。
冒頭にご紹介した「働くひとのたち話」のリンクです!
https://open.spotify.com/show/02gMJDcOVi0F5gKYOF2SZt?si=ca31bda879c444a0
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関連エピソードのリンクです!ちょっと音質もろもろ悪いですが、、
9.達成感を得るために 「スモールステップ」とそのコツ
https://open.spotify.com/episode/4abCSScvpQ6jonTKGhhPV5?si=KyrINF8NRm2wYshIYKELHA
46.姿勢を正すだけで気持ちは変わる?
https://open.spotify.com/episode/20NkgN00knntA6dbOOwOlW?si=dWmNx77WRaqhauXcwfy_BQ
85.正しく自分を理解するには―インポスター症候群について―
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84.良いカウンセリングを受けるコツ
要約:お便り回。カウンセリングでは、思っていることを大事にして、普段より本音で話してくれると、より良いカウンセリングができます。
日常会話だと「こんな風に考えてることを言ったらドン引かれるんじゃないか」とか、「こういうこと言ったら見放されるよな…」とか、色々遠慮して言えないこともあるかと思いますが、カウンセリングではそんな思いもコミコミで話していただけると、より効果が増します。普段引っ込めてる気持ちや考えを話したり、考えたりすることに、悩みを解決するヒントがあるかもしれないからです。
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83.なんでダメ彼氏についての愚痴を聴くときに「別れちゃいなよ」と言ってはいけないのか
要約:彼氏と別れるかどうかの葛藤があるとき、誰かが「別れちゃいなよ」と言うと、その人は「別れたくない」気持ちを大事にしようとします。「別れちゃいなよ」と言ったら「いや、でも彼にはこんな優しいところがあって」と彼氏を守ろうとします。なぜならその人は彼氏に対して「別れたい気持ち」と「一緒にいたい気持ち」を両方持っているからです。
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82.尊敬できない人にも無理やりいいとこ探しをしないといけないのか?
要約:今回はお便り回。タイトルですが、そんなことはありません。自分が感じたことをまず大切に、明確にするのが先です。現実的な判断はその後です。
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81.怒ってる人の言いたいことはわりとシンプル②-怒りの裏には幼い感情-
要約:前回の続き。仕事をしていると内からも外からもわけわからない理由で怒られることがあるかと思いますが、そういう時はだいたい相手が本当に伝えたいことがわかってないケースが多いし、またその中身は割とシンプルで幼いことが多いです。キレ散らかしている人の責任をこちらが持つ必要はないですよね。
関連するエピソード:https://open.spotify.com/episode/0vtDn6YUVc3FHOWrjlZ5zV?si=a89546219cde4d4b
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80.怒ってる人の言いたいことはわりとシンプル①-メタメッセージとダブルバインドについて―
要約:人ってわりと「言っていること」と「本当に伝えたいこと」が全然違うことがあります。それは特に怒りとか強い感情を持っているときほどそうなります。
人が「本当に伝えたい(と伝えられた側が捉えた)こと」を「メタメッセージ」といい、「言っていること」と「メタメッセージ」が矛盾することで相手をどうしたらいいかわからなくさせちゃうことを「ダブルバインド」といいます。今回はその解説。次回はもう一歩深掘りしたお話と、怒られた時の対処についてお伝えします!
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79.災害の報道や情報に疲れてきたら…
衝撃的なニュースにさらされ続けると、いつも以上のストレスを受け続けることになり、心身に悪影響を及ぼします。今回は災害のようなショッキングな情報とどう接して、仕事など日常をどう保っていけばいいのかについてお伝えします。
能登半島地震をはじめ、災害や事件により日常を脅かされた方々の平穏がいち早く戻ることを、心から祈っています。
今回参考にしたサイトです↓
いのち支える自殺対策推進センター:https://jscp.or.jp/lp/selfcare
日本トラウマティックストレス学会:https://www.jstss.org/docs/2022030300033
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78.心理士おすすめの1年の振り返り方ーライフチャートについてー
年末、「今年はいかがでしたか?」と聞かれることも多いかと思います。その場では適当に返答できても、「実際1年どうだったんだろう?」と思う方もいるはず。
今回は復職支援の現場をはじめ色んな所で使われている「ライフチャート」について解説して、良い感じに1年を振り返れる方法をお伝えします。
今年も1年間お疲れ様でした&ありがとうございました!
エピソード内で紹介した「反芻」について説明している回です:https://open.spotify.com/episode/7Bk6W9ynwezMzsoFzM0YrV?si=eXPXFVp0TfCaf10lTv8cNw
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77.いち心理士がバーンアウト(燃え尽き症候群)しかけたのをどうにか乗り越えた話
バーンアウトしかけた心理士わたるんはどんな風にその危機を脱したか、についてお話しします。
新人の頃の話なんですが、あの時は色々と頑張りました(笑)
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76.「脱人格化」はバーンアウトのサイン
お客さん一人ひとりに心のこもった対応ができるのが理想ですが、人間ずっとそうはいかないですよね。無理をしすぎると、「脱人格化」が起こってきます。もしちょっと「脱人格化」っぽくなっていたら、まずはゆっくり休みましょう。
バーンアウトの解説回ー粉屋さんのチャンネルです。
open.spotify.com/episode/11ihWCSbO9Dj0mhD5MVbdB?si=ks32d3RyRsuOzEqffV6vnA
バーンアウト解説回の補足回です。
open.spotify.com/episode/5LdYCihSbTJWGIdS89TFVG?si=O-F89eZtSbSvAT5GgZXKeg
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75.上手な愚痴の聴き方ー相手の感情を汲んでみようー
要約:愚痴を聴くときは話の筋は追いすぎず、その人の話している口調もろもろから「感情」をくみ取ってあげましょう。
プライベートで愚痴をどう聴くか。これは特に男性の大半が抱えるテーマなんじゃないでしょうか?僕もプライベートで愚痴をよく聴きますが、仕事のノウハウが応用できることが多いので助かってます。今回はそのノウハウの一つを紹介します。
ちなみにカウンセリングでは愚痴を聴くことに終始することはほぼないです。今回の例はあくまでプライベートのおはなしです。
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74.お便り回2ー自己愛的で困った人とのかかわり方と考え方ー
要約:近くの困った人と上手くやれないのは自分のせいではありません。
対人関係で上手くいかないのを「自分のせいだ」と思ってしまうことは多いですが、よく考えるとそれって責任は半々くらいですよね。
もちろん自分の行動が相手に影響することもありますが、基本的に変えられるのは自分のことであって、相手のことは変えられないこともあるし、変えられない相手のことまで責任を負う必要はないはずです。
今回はそんな話を頂いたお便りに沿ってお答えしていきます。またお便りに登場した困った方についての解説も。
お便りを下さった、にっくさんの配信されているPodcast番組「じゃがじゃがラジオ」です。
https://open.spotify.com/show/7ylbL193ozwY99CUJqGfb9?si=0a9dc02443fd4654
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73.お便り回ーあの時の苦労は無駄だったの?ー
要約:環境が変わると色々な気持ちが動いて整理ができないこともあります。その中で嫌な気持ちももちろん出てくることもありますが、それは時がたつにつれて薄れていったり、違う気持ちになったりもします。「意味が無い」と思っていたことが、「実はこういう意味があったんだ」と発見をもたらしたりとか。
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72.「バランスよく考える」ってどういうこと?-適応思考について解説-
要約:「バランスよく考える」とは、物事の悪い面だけを考えるのではなく、良い面も考えることです。
前回ちらっと言及した「バランスよく考える」について、それって具体的にどういうこと?というご質問をいただきました!ので、それについて解説。
よく落ち込んでいる人には「前向きにポジティブに考えようよ」とアドバイスしがちですし、時折自分にもそう言い聞かせようとすることがありますが、それだけではちょっと片手落ち。大事なのは冷静に一歩引いて両面を見ることなのです。
エピソード内で紹介したアツさんの番組はこちら!
https://open.spotify.com/show/4Stfk1sRnzqBxeXVCSAeQF?si=c9275fbd25f5444a
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71.なかなか一歩を踏み出せない方へ-行動実験についてもっと解説-
要約:なかなか一歩を踏み出せない時は、最初の行動をめっちゃ具体的にしてハードル低くすることと、誰かに宣言すること、更に「行動に起こせたら得られるもの」を考えることが有効です。
前回お話しした「行動実験」。「頭で考えてもわかんないことは行動してみましょう。行動した結果が失敗でもそれはそれで収穫です。」みたいなことを話したんですが、かくいう僕は最近その行動を最近絶賛サボり気味です(笑)
いっちょ前なことを言っておきながら態度で示していないのは非常にダサいと思うので、今回は要約部分を自分で実践してみようと思います。
今回の解説は既に前のエピソードでお話ししたものと一部重複します。気になる方はぜひ↓のエピソードを聞いてみてください。より今回の話が分かりやすくなるかと思います!
関連するエピソード:
9.達成感を得るために
https://open.spotify.com/episode/4abCSScvpQ6jonTKGhhPV5?si=8fe725a2d8b04b49
24.きもちよく大掃除をするには?
https://open.spotify.com/episode/1ZlrMZfkoAwwcV6Oc02QkQ?si=8ad9d154edcb4baa
34.続・自尊心を育てるためには?
https://open.spotify.com/episode/7HXu0fVHtM41g4m5mVTp4V?si=885d0758ea704560
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70.「自分探し」の楽しみ方ーモラトリアムと行動実験について解説ー
要約:「モラトリアム」とは、自分が人生でやりたいこと、成し遂げたいことがわからない状態をいいます。誰もが通る道ですが、ともすると大人になり切れずにうろうろして、自立に問題を抱えることもあります。モラトリアムは「自分探し」とも言われますね。
自分を見つけるには、行動と振り返りあるのみ、と思います。行動した結果が失敗でも自分探しのための収穫と捉えられれば、その過程も楽しめるんじゃないかと。これを僕ら心理士は「行動実験」と呼んでいます。
前に配信した「67.働くことは好きですか~自分のやりがいってなんだろう~」でちらっと触れた「モラトリアム」。今回はその解説と私見をお話ししていこうと思います。
何なら僕も細かいとこではモラトリアムやってます。今後のキャリアとか、このPodcastとか(笑)ただ、それはやって収穫を得ながら決めていくものかなとも思ったり。
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69.夢に意味はあるの?ー夢分析のホントのところー
要約:「死ぬ夢はこれから良いことが起こる前兆!」とか、「歯の抜ける夢はあんま良くない…」とか、夢に出てきたものから夢の意味を決めつけることには意味がありません。大事なのはその夢の意味を自分なりに考えて、しっくりくる自分だけの意味を見出すことです。
「夢分析」とか「夢占い」ってありますが、心理の世界でも割と夢は大事な位置付けになってます。じゃあ実際にカウンセリングでは夢をどんな風に扱うのか、夢分析のホントのところをお話しします。最近気になる夢を見る方はぜひ。
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68.パートナーとの葛藤は悪いこと?ーアツさんコラボの補足ー
ちょっと前に「夫婦関係学ラジオ」を配信されている「アツさん」と夫婦間の葛藤(意見のすれ違いみたいなもの)について、自身の体験も交えながらお話ししました!アツさんその節は大変ありがとうございました!
コラボ回はこちらです→
open.spotify.com/episode/2AkIX3ZzpGA2g0cD3qNFvX?si=MFQ_6kWnRQiD-11GSeDO4g
その中でアツさんがちらっと話されていたのは「夫婦には葛藤があってはならない」とおっしゃる方がいるということ。僕の中ではとても印象に残るお話でしたので、夫婦間、人間関係において葛藤があってはならないのか、葛藤を表に出してはいけないのかについて、補足っぽくお話ししていきます。
人間関係に悩まれている方、特に人との交渉とか、後輩の指導とかが苦手な方はぜひに!
アツさん視点の後語りはこちら→
open.spotify.com/episode/6kM9I8X8YZA0NNiZdHsroC?si=nMv86NOSQYmF5Lbl_ERNWw
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67.働くことは好きですか~自分のやりがいってなんだろう?~
巷ではやりがい搾取という言葉もありますが、なんだかんだでやりがいや目標を持てることは働く上でとても大事だと思います。ただ「やりがい」は人それぞれ。自分の納得のいくやりがいを探ることが、仕事人生一生のテーマかもしれないですね。
今回は仲良くさせて頂いているポッドキャスターコジマさんフナダさんの番組「働くひとのたち話」の配信1周年企画「働くことは好きですか」に参加させていただく形でエピソードを作ってみました。
「働くひとのたち話」はこちら:https://open.spotify.com/show/02gMJDcOVi0F5gKYOF2SZt?si=015e1483e5da48d1
とても面白く軽快なやりとりで働くことのもろもろについて語り合われている番組です。社会人の方は共感できる話題ばかりだと思います!
僕はそんな番組の公式公認心理師アドバイザー(!)を拝命していますので、今回は「働くことが好きですか」について現場の経験も踏まえてお話ししていきます。働くことの意味について考えている方、悩まれている方のヒントになれれば!
関連エピソード:58.どうして心理士になろうと思ったの?https://open.spotify.com/episode/00xYA0ZSbJIMv5EnYHgdMc?si=abq5iifSTgi25S2mueTgBg
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66.本当に働きやすい環境とは~心理的安全性って?~
この「心理的安全性」という言葉、僕は最近よく目にするようになったのですが、調べてみたら割と大事なことを言っている概念だったので、説明してみます。あなたの職場は「心理的安全性」が保たれた場所か、ぜひ考えながら聞いてみてくださいね。
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65.コミュニケーションスキルその4 「DESC法」でスマートな提案を
人気シリーズ「コミュニケーションスキル」の紹介を、前回の続きものとしてお話しします。
アサーショントレーニングには「DESC法(デスク法)」という、自分が言いたいことを上手く伝えるテクニックがあります。
自分の言いたいことを4つの段階に分けて順番に伝えていくというもので、その4つとは、Describe「描写」、Express「説明」、Specify「提案」、Choose「選択」です。それらの単語4つの頭を取って「DESC法」です。
自分が言いたいことをどう整理すればいいのか分からない方、言いたいことがいまいち伝わらないことが多い方、ぜひ詳細を聴いてってください。
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64.集団に合わせすぎて「過剰適応」している方へ ②「アサーション」で自分も相手も大切に
「アサーション」とは、「相手もOK、自分もOK」ということを意識したコミュニケーションスタイルです。相手も自分も大事にする考え方を持つことで、お互いにとって良いコミュニケーションを取りやすくなります。
「過剰適応」の方は「相手はOK、自分はNG」というやり取りをしがちです。言いたいことも言えないこんな世の中で、言いたいことを言わないことを続けていくと、自分の言いたいことがだんだんわからなくなってきてしまいます。
そこでアサーティブなコミュニケーションを身につけると、伝えにくいことをきちんと相手に伝えられ、対等なコミュニケーションを取ることができるようになります。自分も周囲も納得できるようなやりとりのヒントにぜひ。
エピソード内で取り上げさせていただいたPodcast番組「働くひとのたち話」です!:https://open.spotify.com/episode/6roSA8txJuYaVx0bgXlCRF?si=rtxwA84lTb6-CwJtyo3P-Q
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63.集団に合わせすぎて「過剰適応」している方へ ①「過剰適応」ってなんですか?
「過剰適応」とは、「環境からの要求や期待に個人が完全に近い形で従おうとすることであり、内的な欲求を無理に抑圧してでも、外的な期待や要求に応える努力を行うこと」です。つまりは「めっちゃ無理して周りに合わせること」です。
この傾向は抑うつ気分と関連があるので、過剰適応している方は気分が落ち込んだり、自己肯定感が下がっていることが多いかもしれません。
とはいえ、人は集団の中で生きる生き物です。自分の気持ちと周囲の要求、どんなふうに折り合いをつければいいのでしょうか?
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62.「同調圧力」があると人はどうなる?どうしたらいい?
今回は社会心理学の分野から、人が集団でいるときに起こる現象のひとつ「同調圧力」についてお話しします。
同調圧力があると、「これちがうんじゃね?」って思っていることにも簡単に合わせてしまうようです。
大きい集団が必ずしも正しい方向に行くわけじゃない中、一個人がどんな風に集団と関わればいいのか、個人主義気味なカウンセラーの意見もちょっと交えられればと思います(笑)
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61.自尊心を育てるには?⑤「リフレーミング」をしてみよう
①自分の短所をあげる
②短所にまつわるエピソードを思い浮かべる
③その短所が上手く働いたことはなかったかを思い出す
④長所に言い換える
あくまで僕のやり方なのでこれだけが正しいわけではないと思いますが、役立ちそう!と思ったら、一時停止を駆使しながらやってみてくださると嬉しいです!
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60.自尊心を育てるには?④「リフレーミング」の良い使い方
要約:「自分をリフレーミングに合わせる」んじゃなくて、「リフレーミングを自分に合わせる」のが大事です。
自分の悪いところばかり目につくときは、「短所を長所に言い換える」のが役立ちますよ、自己肯定感が強くなりますよ、とよく言われます。「リフレーミング」ってやつですね。
ただ、その考え方に無理やり自分を合わせているだけでは、自尊心は育ちません。
大事なのはその考え方を自分に合うように応用することです。
このエピソードから「Googleフォーム」を運用していきます!✨
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59.心理士になって良かったことは?
要約:日常生活では、色んな人の言動の背景を理解しようとする姿勢=「わからない」にとどまる姿勢が身について、偏見が減ったことが良かったなーと感じています。例えばぐずる子供にはどんな理由があるのか、見落としていない背景は無いかを自然と考えられたり、仕事のパフォーマンスが上がらない人にはどんな要因があるのかを考えられたり、とかです、余裕があればですが(笑)
わからないことは不安や恐怖、イライラに繋がりやすいです。そこに踏み込んで理解しようとする姿勢を持つことは、自分自身が楽に生きられるコツだと感じています。
58.どうして心理士になろうと思ったの?
要約:今回は僕が心理士を志した経緯についてお話ししています。何か大きなきっかけがあるわけではないのですが、なんというか長年の問題意識がこの道を選ばせたのだなと思っています。
…とはいえ自分がこの道を選んだ理由についてはまだまだわかっていない部分もあるので、もしかしたら半年後とかには違うことを言っているかもしれません(笑)自己探求は永遠のテーマですね。
57.近くの人が休職したら…
要約:近くの人が休職したら、過度に自身を責めるのはやめて、心配な気持ちをそのまま伝えてあげるといいと思います。
近くの人、特に仲の良い人が休職したら、「大丈夫かな。自分が気づいてあげれば…」と心配したり後悔したりするかもしれません。ただ実際は近しい人でも異変に気付くのは難しいもの。その人には、心配な気持ちをそのまま伝えてあげると良いかもしれませんね。
56.バーンアウトするのは自分のせい?ー粉屋さんコラボの補足ー
要約:仮にバーンアウトしても、その原因が全て自分にあるわけではありません。
ちょっと前に「ポッドサイエンティスト」という番組を配信されている「粉屋さん」と、バーンアウトについてお話をしました。今回はその補足です!
バリバリ仕事をしていた人が突然糸が切れたように働けなくなる「バーンアウト(燃え尽き症候群)」。そんなときは当然精神的に追い詰められているはずです。
精神的に追い詰められると気持ちも落ち込むことが多いですが、そこで物事をバランス良く考えることは難しく、悪いことが全て自分のせいだと思い込みがち。そう考えるともっと落ち込んでしまいますよね。そしてそんな時にカウンセリングで「自分の考え方、働き方を見直しましょう」と言われると、「バーンアウトになったのはあなたが原因なのよ」と変換されやすいです。
実際のところ、仕事の辛さやしんどさは「自分の考え方」だけで作られるわけではありません。人間関係、業務内容、業務量など、働きやすさや環境によっても左右されます。
「バーンアウト」をどのように受け止めるか、個人的な意見も踏まえてお話ししていきます。
コラボ回はぜひ粉屋さんのポッドキャストまで!
https://open.spotify.com/episode/11ihWCSbO9Dj0mhD5MVbdB?si=llA_i-MBRjCXAlrhNZYJNw
55.アンガーマネジメント=怒りを感じないこと?
巷では「怒らないことが良し」とされている雰囲気があります。確かに人間関係を上手くやっていくには、怒りという感情は邪魔になることが多いと思います。
ただそれを「怒りを感じないことが大事」と捉えると危ないです。怒りは人間にとって必要な感情で、怒らずに生きていくことは無理があるからです。大事なのは怒りと上手く付き合って、自分も周りも大切できる形で扱うことです。
主に関連するエピソード:3.5分ちょっとでちょっとだけわかるアンガーマネジメント open.spotify.com/episode/0vtDn6YUVc3FHOWrjlZ5zV?si=8fa252fbcfcd4c54
※ポッドキャストを始めて間もない頃のエピソードなので音質などが悪いです。あしからず。久々に聴いたら恥ずかしさで変な汗が止まらなくなりました(笑)
54.アンガーマネジメントその6「誹謗中傷の心理」
要約:人を誹謗中傷する要素は誰にでもあります。大事なのはそんな自分の一面を知っておくことです。
今回はSNSとかで誹謗中傷をする時の心理について、アンガーマネジメントの話と交えて解説しようと思います。前回のエピソード『アンガーマネジメントその5「なんであいつはああなんだ…(怒)」の心理』と同じことを、違った切り口からお話ししている感じです。
価値観や考えが違っていても、攻撃するのではなく、なるべく相手の立場を理解しようとする姿勢を崩さずにいたいものですね。
主に関連するエピソード:53.アンガーマネジメントその5「なんであいつはああなんだ…(怒)」の心理 https://open.spotify.com/episode/5HGQf6dGy5kXOhdXDOyGtu?si=i6msWQ72TLCNr7EISpGdTg
53.アンガーマネジメントその5「なんであいつはああなんだ…(怒)」の心理
要約:特に被害を受けてないのに「なんであいつはああなんだ」と怒る時は、自分の「こうあるべき」という考えを周りに押し付けていることが多いです。
第52回アンガーマネジメントその4「ピリついてる人が近くにいたら…」から立場を逆転させたお話を考えてみました。別に自分が割を食ったわけでもないのに仕事をサボってる同僚にイライラしたり、何か浅いバラエティ番組にハマってる友達を見て嫌な気持ちになったりすることってありませんか?今回はそんな時に心の中でどんなことが起こっているのか解説してます!
ちなみにこういう現象の対策も、前回と同じで「うちはうち、他所は他所」で「人と適切な距離感をもつこと」。繰り返しになりますが、ちょっと人間関係しんどいなと思っている方は、気持ちドライにやってみましょう。
主に関連するエピソード:52.アンガーマネジメントその4「ピリついてる人が近くにいたら…」 https://open.spotify.com/episode/5G5nOzXSeL6T59TSr9STXo?si=2VG0cv_BS9yERCRrPH6kCA
52.アンガーマネジメントその4「ピリついてる人が近くにいたら…」
要約:相手の怒りは相手のもの。相手の感情まで自分が責任を持つ必要はありません。
誰かが怒ってたり、近くでイライラしている人を見ると、「どうにかしてあげないと」と思うことってありませんか?仕事だったらクレームのように、怒っている原因が自分にあることもあるかもしれません。ただそんなときでも、詫びるべきは自分のミスや行動であって、相手の感情までケアしきる責任はありません。
この考え方は「自他境界」といったり、アドラーという心理学者の言葉では「課題の分離」といったりと色んな呼ばれ方をされますが、なんにせよ人と適切な距離感をもつことは自分のこころを良い感じに保つ秘訣です。ちょっと人間関係しんどいなと思っている方は、気持ちドライにやってみましょう。
主に関連するエピソード:3.5分ちょっとでちょっとだけわかるアンガーマネジメント https://open.spotify.com/episode/0vtDn6YUVc3FHOWrjlZ5zV?si=e2fded2856974053
6.もうちょっとだけ伝えたいアンガーマネジメント https://open.spotify.com/episode/79vuEd9I7SSlVYZUdb7ESe?si=e7a593c3ebca4a04
19.いつもピリピリしているあの人の本心は?「アンガーマネジメント」応用編 https://open.spotify.com/episode/6AyfoGvxWuioKB7UUKpYjT?si=e97580ef4bba4881
51.心理師わたるんはどんな心理学を勉強してきたの?
何を楽しいと感じるかは人それぞれですが、自分は自分の好きなものをしっかりと把握したいですね。このチャンネルを通して、周囲の価値観はともかく、まず自分の価値観を見出していける方が増えてくれると嬉しいなと思います。
50.キリが良いので今までの振り返り&人気エピソードを紹介します!
要約:今回は第50回ということで、今までの活動の振り返りと、人気だったエピソードの紹介&補足をしようと思います!
おかげさまでこのポッドキャストの活動、年末年始以外は週1回配信を欠かさず、1年間続けることができました。リスナーの方がいなければこのモチベーションは維持できなかったと思います。本当にありがとうございます。
今回は49個のエピソードの中で割と人気があったエピソードを2つ紹介、補足します。
よければそちらも聴いていってくださいー。
取り上げたエピソード:
35.感情ってなんのためにあるの? https://open.spotify.com/episode/6foNZSgMA51GmlRFoSLJtp?si=99e5a76da226453d
45.「この仕事向いてないな」と思ったら… https://open.spotify.com/episode/5Yn0PG73qDF3WmjfYeL7qS?si=ed66ef6e619b4833
49.自分の悪習慣を変えてみよう!
要約:今回は前回の続き。一週間の生活の振り返りを実際にやってみましょう。
ガチなやり方:1週間の生活の内容を時間帯別に書く。→その時の活動で感じた楽しさや達成感について点数をつける。→点数が低く、かつ習慣を変えやすい部分に目星をつける。→自分にとって楽しさや達成感を持てるような活動に置き換える。
補足:こころの調子によっては、習慣を変える前に十分な休養を取ることの方が、ご自身のこころにとって良い場合もあります。もし試してみる場合は、ご無理の無い範囲で、上手くできたら儲けもんくらいの気持ちでやってみてください。
主に関連するエピソード:48.「自分の心にとって良くない習慣」してませんか?
https://open.spotify.com/episode/6l5pbCUG9Sc6K16xRZXubw?si=6eb61d5577b64f96