生活胶囊馆 Moment Capsule Gallery

嘿哟 是的生活胶囊馆又又又推出了新系列——哈咯请回答系列啦（应该是史上最爱生产新系列的podcast了 hmmm.... anyway IM LOVIN IT! HAHAHAHA）  

在这个哈咯请回答系列里，菜菜会力邀身边家人、朋友、小伙伴，一起上来聊天，回答一个问题。围绕着那个主题，大家可以随便讨论，随便聊。菜菜相信，即使是同样的问题，拿来问不同的人，总会得出新鲜有趣又值得深思的答案。  

希望借由这个系列，通过菜菜和不同人聊天的内容，能激发你开始思考并审视自己当下的生活。  

在第一集的哈咯请回答里，和菜菜聊天的是两位95后podcaster小伙伴——侃侃而谈的阿侃 @khan_podcast 和90怎么了的一弦 @how90s ！而这集的问题正是由阿侃提出来的“如果明天就死了的话，你今天会干嘛？”  

同样在这一集里，菜菜也提早通过insta story收集了听众们的回答并收录在节目里，想听听不同人对这个问题的回答吗？  

一起带起耳机，细细听起来吧。  

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00:00 本集精彩小片段
00:30 开场
00:52 [哈咯请回答]系列 介绍
01:42 介绍小伙伴 阿侃 一弦
02:47 送你一朵小红花特别记录第三集 易烊千玺的回答
03:27 听众们的回答
05:07 开始聊天
05:22 如果明天就去世，你今天会干嘛？
07:22 为什么你想做那些事情呢？
12:20 你的遗言会是什么？
18:14 你的会为什么而感到遗憾？
23:20 你会给身边的人最后一个建议是？
26:55 你呢？
27:21 Spotify #dudukrumahjagasemua playlist 一起相互陪伴一起 #supportlocal 吧！
28:41 结尾  

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这集的生活胶囊，菜菜响应了由马来西亚中文podcaster（日常电台，你吃饭料吗，微醺宅talk）号召的6月限定podcast串联活动: #dudukrumahjagasemua  你现在可以在 Spotify上 搜索 #dudukrumahjagasemua playlist 或者点击此链接 https://open.spotify.com/playlist/6eyUp1h9MloRdobRER3oY6?si=1cc1a34073424931&fbclid=IwAR1LLwmb621e9sdvlsQPDF56qjBKmFII4p2f83A1-2ZtYGBhjg4H1xgxRH0&nd=1 开始收听各种马来西亚中文声音节目啦！  

希望透过马来西亚创作者们的中文声音节目，让你FMCO待在家的这段期间不那么难熬，也相互陪伴。这段期间，让我们一起 #dudukrumahjagasemua 也一起 #supportlocal 吧！

没有想到一个网络心理测验我也可以说那么多吧？恩 我也没有想到 哈哈哈哈！

希望你听完这集后真的能有所收获，日后带着你鹰一般犀利的双眼去看待每一个网络心理测验，把他们要套路你的坑都避开！  

btw 这一集的心理学小知识真的超超超超标了，你还接受到吗？哈哈哈哈  如果你真的 HELLO, CANNOT. 一定要comment/dm insta 告诉我噢  但如果你真的有很想告诉菜菜的建议又真的很不好意思私信我，来啦这里给你开通一个福利，你现在可以匿名透过 [悄悄给我你的反馈吧] 信箱告诉我所有你想说的咯！这信箱是常年开放的，如果你今天没有想说的，说不定明天有呢？菜菜会不定时检查信箱，仔细读你给的反馈哒！ 

[悄悄给我你的反馈吧] 信箱 ↓ ↓ ↓
https://forms.gle/WseXX5MDm6wKgrfn9
MY Psychology 关于心理测验的文章 ↓ ↓ ↓
https://www.facebook.com/mypsychology.my/posts/4216869078357796 

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00:13 开头
01:15 流行的网上心理测验你做过几个
02:36 为什么现在人人都爱网上心理测验
02:45 MY Psychology 关于心理测验的文章
03:24 原因一，好奇
04:20 二，归属感
05:05 三，焦虑
06:07 四，娱乐
06:45 网上心理测验和生活的挂钩
07:31 相信网上心理测验可预见的后果
08:02 多次重复 信以为真 Illusory truth effect
08:55 重复测到好结果
09:32 重复测到坏结果
11:33 网上心理测验的烂坑
11:41 Better-than-average effect 优于平均效应
14:20 Barnum effect 巴纳姆效应
16:22 你可以为自己做的
16:42 最后的警惕
17:18 这个总结必须要听好吧 求求你了

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菜菜一家 (5) + Giveaway 得奖者 (4) + Aftertea.art 的 YeeJie (1) = 生活胶囊馆开录以来最多的人的一集 (10) 哇呜

这是一个对菜菜来说很有收藏价值的一集，毕竟我很大工程地请到全家一起参与这次的制作，而这集特辑里也同样收录了四位朋友+听众分别最喜欢的胶囊馆内容和原因。我想这会是一个未来日子如果真的因为种种原因想终止录制内容时的续命药（药先准备好，没用到是最好 哈哈哈哈哈）。

这是温暖的一集，我很爱，也希望你同样喜欢，同样在做自己喜欢、擅长、热爱的事情时，收到身边人满满的爱、支持与鼓励。

现在把我收到的温暖送给你，生活里记得好好休息再继续加油！

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00:00 致家人的小音频

00:09 生活胶囊馆简介

01:06 截至 26/5/2021 的生活胶囊馆后台数据

02:35 家人请回答 1：你有想过菜菜会开自己的podcast吗？

03:58 家人请回答 2：对于生活胶囊馆来到了第20集，你想说？

05:36 家人请回答 3：对于刚才听到的成绩单，你想说？

08:01 致家人小音频的初衷

08:34 原创者心声

09:17 Giveaway得奖名单和内容！

09:15 @crystalh_jy 最喜欢第十四集：人类黑暗面

10:46 @sweiverlil 最喜欢第六集：提起拒绝的勇气吧

12:18 @xinyee_06 最喜欢第十二集：跟随热爱去成为自己

14:16 @zhuzhu_ying_benben 最喜欢第十三集：过度在意他人眼光

16:14 [通知] 内向者专属 “偷偷给我你的反馈”信箱！

16:57 感谢YeeJie愿意带着Aftertea.art一起参与我们这个特辑！

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生活处处都有可以让我们创造美的地方，也有很多不一样的小事物在散发自己的美。菜菜在生活中最能收获幸福的其中一个地方就是在创造美当中。每当看到自己创作的成果都忍不住感到幸福和满足。你在生活里又是因为什么而感到特别幸福的呢？你有仔细观察过自己吗？  

“在生活中发掘并满足自己的美感，真的是人生的一大幸福。”  

不好意思，这集真的压抑不住自己的戏精体质，想笑记得小声点噢  

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00:22 开头
00:26 关于幸福感的前几集
00:59 菜菜最近最被幸福围绕的时刻
02:06 听到美感 你的反应是？
02:25 美感以两种形式给生活带来幸福感
02:32 一，创造美  
02:55 布置自己的房间
03:52 Instagram的排版和调色
04:42 菜菜创造美的地方
05:43 二，欣赏美
05:57 衣Q
07:03 室内设计
08:33 [书] 活出心花怒放的人生：审美使人不被机器取代
09:10 Maslow Hierarchy of Needs：美感是一种成长需求
10:16 因为欣赏所以学习创造美
10:32 Yee Jie 网店 Aftertea art 的故事
12:21 SURPRISE!!! 生活胶囊馆 x Aftertea Art
13:08 Giveaway 详情
14:56 结尾  

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臣服两字其实很容易被误解成是缴械投降和隐忍，但在这里说的是去承认和接受不能改变的事实，放下抗拒，以解决我们内心的冲突。  

这是和你说我的故事外加分享好书的一集。其实事情发生在去年的下半年，离现在都快一年了说起来也没有感觉太大的难过了，发生的事也真说不上是什么毁天灭地的人生大事，但就是在那时候真的过得很艰难。不过还好，现在都过来了。你也有在生活中遇到你当时觉得很难很难结果还是熬过来了的情况吗？相信这会是以后你可以和孙子孙女娓娓道来的人生经历之一噢

希望你在生活遇到不可抗力的时候，尽管失望伤心也能直面自己的情绪，坦然接受当下的事实。做能做的，继续对生活抱有希望。

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00:11 开场

00:16 马来西亚 MCO 3.0 你还好吗

01:23 青三停播事件

03:22 菜菜第一次落选的崩溃

07:19 [书] 当下的力量

08:35 处理情绪 Emotion-based coping：承认负面情绪 给自己时间平复

11:10 处理事情 Problem-based coping：做你能做的 再顺其自然

13:12 优先处理事情或情绪？

14:03 信念与自我预言 self-fulfilling prophecy

16:44 结尾

17:32 更多书评 欢迎关注 ins: @sweiverlil 

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谢谢 @kelvinkyeboonchiar 在 Instagram 参与听众决定内容时提议的内容: Delayed Gratification! 

在【从容路过的人生】这本书里有一章的标题是：生活的艰辛真会将人击垮

作者说：“人们常说趁年轻多吃点苦吧，但我却不以为然。硬要说的话，只有让人有所成长的苦才是人生的财富。一味地吃苦并不能磨炼人的本性，经历的艰辛也不全都会使人成长。如果可以，最好不要吃多余的苦。但是我要强调的是，没有人可以一辈子一点苦都不吃，改变人生的关键就在于能否从苦难中吸取到教训，有所学习。”

我觉得这段话很符合我对被迫延迟满足的想法所以就把它加到这集里了，你对延迟满足又是如何想的呢？

愿你我在生活中所有的努力都不是盲目地，愿你所有的汗水都是值得的。我们下个星期再见。

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00:08 开场

00:12 胶囊馆又有新系列了 哈哈哈

1:32 感谢 @kelvinkyeboonchiar 的提议: Delayed Gratification

02:42 Mischel 教授的棉花糖实验 Standford Marshmallow Experiment

04:30 棉花糖实验的影响

05:14 [从容路过的人生] 生活的艰辛真会将人击垮

07:01 菜菜对延迟满足和自制力的想法

09:03 自制力是有限资源 是会被耗尽的

10:06 综合书上网上和个人生活体验：三个挺容易的延长自制力方法

10:21 (一) 及时满足 及时休息 保持心情愉快

13:31 (二) 为自己定制合理小目标

14:59 (三) 远离诱惑 + 左右边分配小伎俩

18:30 棉花糖实验现况

19:43 结尾

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法国文学家罗曼·罗兰说过这样一句话：“世界上只有一种英雄主义，那就是在认清生活的真相之后，依旧热爱生活。”

菜菜觉得在我们平凡生活里也有一种英雄主义，就是明知前方路途充满未知，有风险有困难，却还是坚持做自己觉得有意义的事情。这样的人即使生活平凡却一点都不平庸。

愿你是自己平凡生活里的英雄。

#注意#
天天天 我竟然整集都把书名念错 是活出心花怒放的人生不是活出你的璀璨人生大家！！可是我为什么我很清楚记得有璀璨两个字呢 我大概是平行宇宙穿越来的吧 [笑哭] [笑哭]

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00:12 开场
00:17 当博主竟然那么危险，北大教授的三条警示
01:49 我们身边都不乏权威的声音
03:17 Milgram Experiment: 人类惯性服从权威
03:58 服从外界声音后果都是自己承担的
04:44 权威的声音不可全听但也不可不听
05:34 难得一见的留言：保持清醒 独立思考
07:24 [书] 活出心花怒放的人生：平凡生活里的英雄主义
08:03 让内心声音的指引你的方向和决定
08:57 对警示一的回应：菜菜开始经营生活胶囊馆的心声
11:26 结尾
11:32 菜菜想对你说
12:14 [书] 活出心花怒放的人生 书摘

人是不讲理的，会做自私的事。即便如此，也请原谅。
你若显露善意，必会被人怀疑。即便如此，也请坚持。
你若获得成功，必会遭叛树敌。即便如此，也请成功。
你若做人正直，必会为人所骗。即便如此，也请正直。
你用多日所创，别人一晚即毁。即便如此，也请创造。
你寻安乐幸福，必会遭人妒忌。即便如此，也请幸福。
今日纵然行善，明日或即被忘。即便如此，也请行善。
你若予人以物，必有人不知足。即便如此，也请给予。

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噔噔蹬蹬 生活胶囊馆的新系列——有声场景系列新鲜登场啦！

这系列的内容不会有太多菜菜的讲话声，更多被收录的是我们生活里来自四面八方的声音，我更喜欢把他们称之为生活的声音。那在有声场景系列里的第一集，就让我们一起来听听我出发前往医院的日常吧！

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00:00 开场
00:23 新系列的由来
01:45 建议大家戴上耳机听接下来的内容哦
02:11出门前
02:44 出门啦
03:10 电梯里
03:44 停车场
04:19 车上
05:00 路上
09:33 医院门口外
10:28 医院大厅
11:04 医院电梯
11:57 三楼病房层
12:18 阿嬷！
12:33 你听见这些声音了吗
13:37 告诉你个消息：欢迎小额赞助生活胶囊馆！

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这是对我来说意义非凡的一集也是我难以启齿的一集，虽然这集收录了我不堪的一面但同样也收录了我在其中发现对我而言非常有用的应对方法。  

希望你在听完这一集后也收获了一些力量和勇气去直面自己的黑暗面。直视黑暗面挖掘自己的信念，相信这会是你疗愈自己的一趟旅程。  

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00:14 开场
01:07 黑暗面的定义
01:58 菜菜的黑暗面：嫉妒
04:23 不想成为嫉妒的化身该怎么办
05:06 为什么会嫉妒
05:49 产生嫉妒的信念：别人的好会夺走一些我们的什么 + 资源是有限的
06:27 如何确定那是不是自己的信念
07:28 在生活中找出能证伪自己信念的事实
08:24 资源是无限的证据
09:30 为什么嫉妒：相比之下不如别人却想和他们一样
10:12 归根究底 嫉妒只是你想变得更优秀的另一种体现
10:29 真正应该做的是增进实力
10:53 别人的锋芒并不影响你优秀
12:26 菜菜应对嫉妒的对策：切片看待闪光点 vs. 放远目光看待闪光点
15:23 做这一集的感想
16:26 结尾  

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常人言，有人的地方就会有是非。当被编造的是非开始被绘声绘色地一传十，十传百，那是一场谁都不想经历的噩梦。于是，人开始在意他人眼光和过度在意他人眼光。今晚又是一场和朱朱的闲(填)聊(坑)，和大家聊聊我们各自的故事和见解。

祝你永远有勇气，有朝气面对生活的阴晴。

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00:09 开场
01:32 朱朱很很很很在意他人眼光的经历
03:53 菜菜的噩梦：人言可畏
07:34 在意他人眼光是一种生存机制
08:38 大脑的Bias：过度放大威胁和坏事
09:20 菜菜做Podcast的担心
09:39 发现客观和主观之间巨大的偏差
11:06 为什么那么在意他人眼光：朱朱成长经历
14:04 盲点 (一) 觉得别人的评价就断定了自己一辈子是个怎样的人
16:09 盲点 (二) 对自己过度苛刻 + 不认可自己
17:50 如何应对自己过度在意他人眼光
18:00 方法 (一) 站在过去的自己的角度 肯定那时候的自己
19:44 方法 (二) 对自己宽容一点 学会找借口
22:46 结尾 + 语录
26:29 很开心录完了的乱闹 哈哈哈哈哈哈

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做自己是我的底气，也因为跟随擅长和喜好所以我成长成我更喜欢的自己。给自己一个理由去踏出第一步吧，你会喜欢这个旅程的。  

祝你快乐。  

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## 每一集的预告和摘录都在这里 Instagram @momentcapsulegallery ##  

00:10 开场
02:43 如何定义“做自己”
04:12 菜菜以前和现在的变化
07:31 如何找到热爱
07:48 (一) 成为自己之前必先孤独
09:43 (二) 认真生活
11:51 (三) 发现心流 aka FLOW
13:16 总结上述三点
16:08 如何判断应不应该去做某件事
16:28 结尾

丧与不丧都是生活，都值得被记录。  

Dr. Everly's 过劳俱乐部之入门条件
1. 必须是一个完美主义者，容不得一点小失误
2. 必不运动
3. 必须凡事只看坏的一面；记得玻璃水杯里永远有一半是空着的
4. 吃越多快餐越好，不吃早餐最好，只吃有脸的食材更好 （牛羊猪）
5. 把自己的失败怪罪其他人 或自己缺少的东西上
6. 千万要把每一个人的快乐和每一件事好坏的责任背在自己身上
7. 必须掌控每件事和每一个人，尤其是那些你不能掌控的人事物，你更是必须无条件去掌控它
8. 睡得越少越好
9. 内疚越多越好
10. 在吃和睡方面千万不可以有规律：睡到饿，吃到累  

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每集前一天的预告和后一天的要点摘录都在这里 Instagram @momentcapsulegallery  

00:19 好消息！
01:05 菜菜近况
02:58 照顾自己
04:00 常见的丧语录
04:28 Burnout 倦怠 aka 过劳
05:38 Dr. Everly's Burnout Club 的十个入门条件
08:13 反着念条件 = 十个方法
09:59 方法番外篇 (一) 学会放松, (二) 和身边的人联络感情, (三) 信念
12:01 结尾
14:14 彩蛋嘿

欢迎光临，生活胶囊馆的首个特辑！

这特辑主要是为了迎接生活胶囊馆的第一个双位数episode所以做的小小仪式感的不同。在这一集，掌馆人会以纯闲聊的方式来回复这两个星期在google form里大家的提问和一些小话题。

内容主要分成三大类：
(一) 关于菜菜
(二) 关于生活胶囊馆
(三) 菜菜的观点

话不多说，马上开聊！

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00:10 开场
(一) 关于菜菜
01:24 今年贵庚
01:38 马来西亚的特色
03:26 小红
03:57 最近在看什么书
04:34 素食者的心路历程
(二) 关于生活胶囊馆
06:22 未来目标 (展望和定位)
07:49 有想过开工作室吗
08:35 邀请朋友当嘉宾之"什么时候请我们"
(三) 菜菜的观点
10:37 关于男朋友和他弟媳
18:24 出社会一定要买车买房吗？
22:02 被吩咐晒衣这件事
23:26 友谊
25:53 恋爱观之"几时脱单"
28:20 未来理想生活的样子
28:50 日后专做一集讨论的：内卷
29:14 谢幕

Love language test https://www.5lovelanguages.com/quizzes/

在你的生活里，曾经有人告诉过你你很珍贵吗？其实旁人不必做任何事情来让你变得珍贵，因为对你自己来说，你的存在已经是最珍贵的礼物了啊。你可以通过感官感觉光和热，风和冷，吃好吃的，闻好闻的，还可以为自己选择你喜欢的，为自己创造你向往的。这些种种难道还不够证明你就是那最珍贵的存在吗？  

你的存在，于自己来说是珍贵的，也只有你存在了一切才有变好的可能。生活再难，可以休息但不要放弃。祝你生活顺利 周末愉快!  

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00:15 网上说最珍贵的是...
01:13 为什么最珍贵的是自己
02:27 [菜菜小故事] 塔罗和占卜那些事
03:14 向外索取的短暂效果和不稳定性
04:35 向内：你知道什么最适合你
07:40 [菜菜小故事] 生日和快乐
09:15 向内：你可以创造你喜欢的
10:24 总结
11:33 易烊千玺语录
12:20 彩蛋嘿嘿  

#精彩预告#
如你所见, 胶囊馆的集数已经慢慢地从单位数迈向双位数了 欧耶！作为胶囊馆的初始老听众，掌馆人在这里老泪纵横地谢谢你的收听 ;D 那么在迈入二位数里程碑的第10集生活胶囊，掌馆人想搞点不一样的特辑 这个特辑主要是和这一小段路来听这些集的你来个互动 这一集的内容将由你们全权布置 由你说了算 具体详情请来这里 https://forms.gle/v14vPmuJzk32qhTh9 就明白啦 等你噜

生活里每天必须处理的那些鸡毛蒜皮的小事总是千篇一律，上班下班，吃饭，看戏，睡觉。千篇一律的事情和千篇一律的处理方式。无意识中，我们都只活了一天然后把这一天重复好几年，日子真的过得超无聊。

这集收藏了如何把千篇一律的生活过得津津有味还有掌馆人自己对生活仪式感和新鲜感的见解。如果你也有自己独特对生活的仪式感和新鲜感也欢迎留言或私信生活胶囊馆instagram一起聊起来! 

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00:16 什么是最好的生活状态
01:00 为什么现代人很难开心起来：享乐适应 Hedonic adaptation
02:24 如何保持快乐
03:20 生活的新鲜感是不可控的吗
05:42 仪式感：在现有的生活上多做些什么
10:38 新鲜感：变着花样过现有的生活
14:53 为什么要变着花样过生活
15:31 满满生活烟火气的好书推荐
16:18 [书摘] 山茶文具店&闪闪发光的人生
17:24 结尾

[精彩预告]
如你所见, 胶囊馆的集数已经慢慢地从单位数迈向双位数了 欧耶！作为胶囊馆的初始老听众，掌馆人在这里老泪纵横地谢谢你的收听 ;D 那么在迈入二位数里程碑的第10集生活胶囊，掌馆人想搞点不一样的特辑 这个特辑主要是和这一小段路来听这些集的你来个互动 这一集的内容将由你们全权布置 由你说了算 具体详情请来这里 https://forms.gle/v14vPmuJzk32qhTh9 就明白啦 等你噜

你也是属于那种会不停反复回想自己曾经犯过的错的那种人吗？如果是的话，这一集就是为你量身定制的啊！

你知道吗，不受控地回想自己曾经的过错，这其实是一种思维陷阱。但我更喜欢把它理解成大脑过度活跃造成的一个bug。不过不要担心，只要你发现他，bug也是可以被修复的。

一起来听听这集的故事吧!

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00:16 开场
00:42 [小故事] 菜菜不受控回想的过错
02:34 错误也有它存在的重要性
02:49 把过去的错带到现在 成为ruminating thoughts的内容
04:00 Cognitive Distortion 认知扭曲
05:40 Magnification 放大化
06:20 不要抗拒: 作用力与反作用力
07:41 解决rumination的方法
08:50 总结

国家落实MCO对各行各业的发展都带来了极大的打击。在受疫情影响的群体里，有一群刚出社会的新鲜人迎面撞上毕业即失业的生活窘境。

这集的生活胶囊馆就让亲身经历这窘境的掌馆人菜菜来告诉你，在长达六个月的管制令身为应届毕业生的心路历程吧。

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或许在生活胶囊馆的第四集里，你已经察觉到了你是一个会照顾自己还是不会照顾自己的人。那么今天的这一集，你可以把它当做是第四集的续集，让我们一起聊聊关于“拒绝请求”这件事。

p.s. 在这一集里所提到的请求都是以那些会带给我们很大程度困扰的请求为基础噢 要会拒绝 但不要乱拒绝 你说是吧 哈哈哈哈

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00:23 回顾第四集 + 本人同学的反馈
01:52 为什么要拒绝
02:03 本期重点: 给你勇敢拒绝的理由
02:48 本人同学: 我是一个难以拒绝别人的人
04:17 "拒绝"已经被我们放在一个高不可攀的心理高度
04:45 替代拒绝的方案
05:38 本人同学: 担心自己的需求也被别人拒绝
05:50 菜菜的外卖小故事
07:49 朋友是不会觉得勉强的
08:23 总结: 只有拒绝与不需要拒绝的情况
09:07 掌馆人的啰嗦

这世界没有受害者 因为你永远有能力拯救自己 [给力][给力]

今天是大年初一，在这里除了祝大家心想事成之外，我们也推荐你一个心想事成的方法——吸引力法则。在这里我们带出了吸引力法则的大概，也讨论了在认识这个法则时常见的误区。

菜菜和Crystal都不是在这领域的权威，只讨论了我们所了解到的概念，所以如果你也有兴趣了解更多，欢迎去看看我们在这一集里提到的影片和书:
[书] 与神对话, 秘密
[YouTube] 林二猫, Sadhguru, Bashar, 超级旅行者 

p.s. 这只是生活里我们遇到的众多信仰之一, 我觉得非常有趣也很开心有朋友一起讨论。如果在生活里你也有自己很work的信仰就请继续实践它吧也欢迎留言和我们分享噢! 但如果你也在摸索中, 不妨了解一下吸引力法则 [推荐推荐] 哈哈哈哈

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00:29 欢迎胶囊馆第二位嘉宾——Crystal!
01:59 为什么想聊吸引力法则
04:08 怎么开始接触吸引力法则
06:04 吸引力法则概念
13:32 误区1：毒性正能量 (Toxic Positivity)
18:53 误区2：单靠意念不努力 [这里菜菜想补充: 重要的不是努不努力而是你真实的信念是什么。你总不能一边相信努力才有结果，然后自己完全不动吧? 你的行动主要和自己的信念要一致噢 在这里不必参考别人 实践你的信念就好]
23:15 结尾

出门在外，我们总被提醒好好照顾自己，但却从来没有人认真教我们什么才是照顾好自己。除了三餐定时，作息正常，我觉得还有一件常常被忽略的，就是适当地重视自己的需求。  

在这里“适当地”这三个字尤其重要，因为不管是任何事，只要稍微过头就会变质，你的照顾自己也很有可能会变成自私。如果你不清楚自己是否是个在日常中重视自己需求的一个人，这一集提供了一个方法去测试，不妨一起来试一试。  

希望你在生活中人与人之间关系相互制约的影响下，也不忘适当地重视自己的需求。因为也只有你能为自己做到这件事。  

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01:09 菜菜糟蹋健康的大学生活 

04:40 小测试：是否在生活中照顾好自己 

07:34 自我意识 

08:19 一直如此并不代表它是对的 

10:33 掌馆人的啰嗦

成立podcast如果说只是想想的话也有好一阵子了，可能上天看不下去我拖拖拉拉所以派这两位童鞋下来让我头脑短路地承诺然后不得不兑现承诺。

如果你也觉得日子过得很无聊，祝你也找到让自己生活更有趣的事情，用很多很多的小满足让漫长的生活有所期待。

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21世纪，一个社交媒体盛行的年代，满足了人们的分享欲和八卦心却也同时无形地操控着我们的情绪。

这集的生活胶囊除了菜菜还有本馆的第一位嘉宾——朱朱！她们用声音记录了这些年来情绪被社交媒体操控时的切身体会，还有正在进行中的夺回情绪主导权革命。

P.s. 因为聊天过程过于兴奋所以有几处爆音不得不调小整集的音量，就麻烦大家手动把音量调到你舒适的大小吧 哈哈哈哈 吸取这次教训, 下次绝对小声喊小声笑嘿

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