悲观生活指南 MORE THAN A FARCE

两个因为舞蹈遇见的年龄30+的跳舞人一起聊了聊街舞这件“小事”满足了我们怎样的需求，可以让我们把几乎全部的业余时间都用来练舞；我们是如何因跳舞而改变，在学习街舞的过程中克服自己的东亚好学生心态，学会为不完美的他人和自己喝彩；我们又是怎样以不同的舞种为工具去共情他人、了解与表达自我。

不夸张地说，跳舞这件事真的改变了我的人生。这一期节目是我一直特别想要聊的主题，特别鸣谢阳光可爱善良的Ashley桔子酱和我一起分享跳舞与我们的故事。大家可以通过以下途径找到Ashley：

你会不会和我们一样，总觉得生活忙碌细碎，声音嘈杂，有时会忘记自己需要一个安静的空间去沉淀与放松，有时心中有了一些想法却似乎总是找不到时间去践行。在娱乐至上人人都在输出观点的互联网时代，我们需要给自己留出一片空间去独立思考，而创造这片属于自己的精神时间需要的是一种屏蔽力。我们需要能够察觉自己的感受，在适当的时候开启屏蔽，屏蔽掉那些对我们并没有帮助的声音和观点，就像进入降噪模式——屏蔽杂音才能保持对更珍贵更美的东西的敏感度。这一期，我们尝试探讨为什么我们需要屏蔽力以及如何随时随地并且有创造力地建构属于我们自己的精神世界。

本期节目特别感谢TEZO发起的「1㎡2H」带来的灵感。

新升级的鸢X也来啦~支持专属app联动的Tezo通勤耳机「鸢X」已经上线，多种降噪、调音模式任你选择~交互更智能，随时随地舒适地享受~

EP50 从《再见爱人3》出发：当女性开始实践“自私”

老刘和傅首“女强男弱”的关系在《再见爱人3》播出后受到热议，为家庭勤勤恳恳付出的老刘在听到李静说出“你现在只是更爱自己了”破防痛哭。我们好奇，一向内敛的老刘究为什么会被这句话如此触动？在女强男弱的关系中，承担大部分家务的男性怎么会是自私的？在伴侣不断变化的关系中选择停在原地难道也是一种自私？自私这个词在不同的语境中，对不同的性别而言可以用来表达太多不同的意思。这一期，我们从老刘这一幕出发，尝试探讨了自私在亲密关系中的定义与不同呈现形式。特别是对于女性而言，我们刚刚获得表达自己需求的权利，当我们开始实践“自私”，这过程中有怎样的酸甜苦辣？

本期节目由Glowe阁楼心理咨询APP赞助播出

🎉【听众专属福利】下载Glowe阁楼APP，注册时使用本台专属邀请码【BGZN】可以享受50元优惠券，推荐有心理咨询需求或对心理咨询感兴趣的听友们可以去体验一下，我们在阁楼Glowe的心理咨询体验非常的好，视频咨询+1周留言咨询可以持续的和心理咨询师保持联系，收集记录生活中自己的观察并在视频咨询时更深入地探讨问题。阁楼的价格也非常亲民，同时又保持着专业的水准，非常推荐给悲指的听友们！

【声音目录】

1:14 问题的引出：《再见爱人》第三季老刘因为嘉宾的一句解读"你只是更爱自己了"崩溃大哭——在亲密关系中，究竟什么是自私？性别的因素如何影响我们对于自私的判定？

5:31 本期节目赞助：阁楼心理咨询福利介绍

7:25 老刘的崩溃与泪，是出于对逝去的缅怀还是自我怜悯

10:59 老刘和傅首尔谁是“自私”的？现代的浪漫爱还有纯粹奉献的爱吗？

16:44 如果关系中人人的本质都是利己，要如何看待女性在家庭中的劳动呢？

23:36 老刘为家庭一定有所付出，妻子成名后他想要留在原地，而不是跟着关系的变化去改变自己，我们要如何理解这种奉献和抗拒？

31:21 老刘是不是自私我难以定义，但kk的一些行为（《再见爱人》第一季）在我眼里就是自私

39:14 现代女性已经太过“自私”了吗？在具体的关系中，如果一个女性想要或乐于奉献，她该如何去处理宏观视角的性别压迫结构呢？

55:20 王睡睡和张硕：女性一直在要求伴侣改变与男性的糊弄学

60:03 单身才是更自私的选项？

60:06 亲密关系是行驶的巴士，分手是下车，为什么下车，如何下车，何时下车也许都有千万种可能

60:12 把所有的需求交给另一个人，是压力还是享受

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裸辞的几个月我每天都在与焦虑抗争，生活一下没了目的，自己好像没了“身份”，想要逃避社交，更是连休息都觉得愧疚。好朋友的安慰的道理我都懂，但却无法说服我，好像只有找到心目中那个理想的工作才可以让焦虑离开。

这段裸辞的经历让我开始思考：没有了工作的我，究竟是谁？借着Glowe阁楼提供的心理咨询的体验机会，我和心理咨询师探讨了这个话题，面对一个不了解我的“陌生人”，我不再努力地去证明自己的观点，反而在这样一个安全的私密的对话空间中，梳理了工作与我的关系：为什么没有工作我就觉得无法安心休息？工作在多大的程度上定义了我的社会身份？我们有可能脱离工作在社会上找到自己的位置吗？

在这次咨询中，心理咨询师指出我是一个“高功能选手”，我有能力看到事情的正反面，并且有一定的自省能力，这次心理咨询意外地让我意识到有个安全的空间让我梳理自己脑中杂乱的思绪原来如此重要，这简单的聆听给了我十分需要的一种认可——我是有能力去处理自己当下面对的具体的困难的。这一期，我们通过心理咨询去探索工作与自己的关系，又反过来，通过工作这个话题，去体验心理咨询可以为我们带来什么。

🎉【听众专属福利】

阁楼本次提供了两种听友专属福利：

① 在评论区分享近期的心理困扰，我们会在评论区中抽取三位幸运听友赠送200元的双周方案优惠券。

活动时间：9月22日至 10月1日

开奖时间：10月2日 

领取方式：我们会在评论区开奖，中奖者请私信查收优惠券暗号，下载注册阁楼APP后，在首页找到咨询助理报暗号即可领取优惠券

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【声音目录】

1:43 关于拖更：问题接踵而来，没有时间沉淀

8:30 没有一份完美的工作，我该如何存在于这个世界上？

9:43 带着各自不同但都很明确的目的，我们开始了心理咨询的体验

• Michelle：我想要探寻工作对于我的意义并习得应对焦虑的方法
• Wei：我想要一个与我的磁场匹配，帮助我深挖自己的心理咨询师

15:08 我意识到我几乎全部的社会生活都围绕着工作展开，工作以外的我，是谁？

32:27 心理咨询无法帮助我立刻找到那个“理想的自己”与工作的关系

34:58 心理咨询师指出Michelle是“高功能选手”：“道理都懂”，需要梳理脑子里太多的声音

40:25 新鲜的眼睛和专业的背景，心理咨询师关注到了我讲述内容之外的肢体情绪

44:10 害怕被认为我是没有选择才被迫休息

48:07 那些非常个人化的我们对心理咨询师的偏好：

• M：和那些尝试与我“共情”的心理咨询师相比，我更喜欢那些安静聆听对我犀利发问的心理咨询师
• W：下次再遇到心理咨询听完我说的话皱眉，我想要和TA讨论为什么我那么在乎TA的这种反应

51:01 我以为自己想要的是对抗焦虑的具体方法论，真的开始咨询，我投入在倾诉自己，而忘记了寻求方法；我带着贯穿自己人生的底层问题开始心理咨询，一边梳理过去，一边带着问题观察自己的现在与将来

57:35 放弃追求一切苦恼的完美解决方案，拥抱变化，接受当下的不完美，也许才是终极的“解决方案”——跟随命运共舞吧 

⭐️【关于阁楼】

Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的APP。如果你遇到了职业发展、亲密关系、情绪困扰等方面的难题，或者你想进行自我探索、想找专业心理人士倾诉、需要被倾听，都可以去阁楼找咨询师聊一聊。

平台的每一位咨询师都会经过严格筛选，专业又多元，进入app做完自测之后会给你匹配一系列咨询师供你选择，可以根据咨询师的专业背景、声音眼缘等选择咨询师。

线上咨询很方便，在家找个舒适的角落就可以开启咨询；一次标准的咨询包含50分钟的视频或语⾳咨询+一周留⾔辅助咨询，来访者可以给咨询师留⾔个⼈信息和需求，让咨询师在短时间内更加了解来访者，提高咨询效率；同时支持免费⾃助更换咨询师，更换后可以选择保留过往对话记录给新咨询师，避免自身重复，为来访者提供低成本、更换压⼒⼩的咨询体验。

总体来说阁楼是性价比很高的心理咨询平台，适合长期咨询。如果对阁楼感兴趣或是有疑问，可以下载APP询问首页的咨询助理，希望大家都能拥有愉快的咨询体验！

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回看过去的日记，问题也许在不断重复，也教会了我们在人生的旷野中变得更开阔，有更多的力量去面对人生。

1:36 小宇宙录音室初体验

4:50 

I. Michelle的日记分享

• 日记原文分享
• 成长是螺旋式的，已经悟到的道理需要不断去回看提醒自己
• 意识到生活的随机性会让帮助我减少对“坏”结果发生的自责，让我感到好过一些
• 关乎选择的讨论——我们对自己的选择究竟发挥了多少主动性，还是说这一切都是随机无序的；无序又让我感到无力，又会带来希望
• 纪录片《寻找小洋人》带来的启示——不同生活的版本也许没有好坏
• 分享这篇日记的初衷——不断提醒自己去实践那些人生的领悟
• 3岁的苦恼在83岁可能重现，但是在人生的旷野中，我们会随着年龄对生活越来越有掌控感

21:05

II. Wei的日记分享

• 日记原文分享
• 我有些害怕我做的任何事情都是为了证明我是值得的
• 关于我是否值得（worthy）和足够（enough)，也许是人类共通的问题 
• 我们特别渴望的东西是我们觉得自己匮乏的东西吗？
• 关于我对自己的“特别”与获得大多数人的喜爱之间的矛盾感受
• 关于人生在于体验，这里的“体验”不一定是一百种兴趣爱好，而是对任何人生的结果都予以开放并寻找其中的价值，这可能也是面对人生无序的自我安慰的方式

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两位曾经的好学生，现在的“好学生心态”受益者+受害者重新审视好学生心态，尝试为自己探索出更自由的生活空间。

【声音目录】

2:52 好学生心态是如何形成的

6:40 以恐惧驱使的好学生心态，让我们总觉得自己不够好，永远不满足，不接受自己可以有缺点

12:51 高发“冒充者综合症”的好学生们

14:43 好学生心态让“我”成为一切问题的根源

16:41 好学生心态的枷锁是非黑即白、可量化以及单一的评价体系

20:17 好学生心态容易让我们忽视自己的感受，不相信自己，只相信他人的评价与认可

24:28 做惯了好学生，我们只知道如何玩一种“游戏”

25:52 这样的好学生心态也为我们自己和周遭的他人带来了很多“好处”，我们不想全然否定，但想探索一种平衡的方式

27:13 好学生们，换一个游戏玩吧，你也可以玩的很好！

29:13 好学生与迟来的叛逆期/身体里让我害怕的叛逆的冲动

33:39 打破好学生心态要接受自己不能掌控一切、看到命运给出的信号

36:09 被他人羡慕的“好学生”式的人生有着沉重的枷锁与煎熬

39:58 打破“好学生”心态并不一定意味着根本改变自己人生的赛道

43:07 好学生心态之很喜欢回看过去来解释现在的不如意

49:45 薛宝钗的“什么都想要”也是好学生心态？

54:10 好学生的心态之爱比较、容易感受到同侪压力

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上一期关于年龄焦虑的节目发出之后，我们收到了没有预料到的较多数量的不认同我们的表达的声音。借此机会，我们尝试讨论负面评价的边界问题。

为什么对他人做出非正面的评价如此容易，而接收方常会因此困扰，或产生愤怒的情绪，或开始自我反思。换个角度来看，如果我们与他人的意见不同，我们究竟该不该，以及如何去表达这种不同的观点呢？用性别意识去看这个问题，女性是否常常会过度自我反思，缺少了某种稳定的内核？这种反思的习惯是否也会帮助女性自我成长，最终达到自洽的状态？触及到女性话题之后，我们又延伸出来去探讨我们收到的关于我们不够“女权”、不是“真”女权的评价。在这个并非真空的社会，践行女性主义真的像口号中喊得如此容易吗？为什么人们不喜欢反复的、焦虑的、摇摆的表达？

【声音目录】

4:20 在给他人负面评价时心态是什么、出发点是什么重要吗？

11:17 相同的内容以不同的目的为出发点进行表达，接受者的感受可能完全不同

13:57 负面评论的暴力性——当我们无法控制他人的评价，我们要如何保护自己

18:26 评价时相互的——评价他人的同时，也会暴露评论者自己的观点

19:33 一个喜欢对他人妄加评价的大环境会让个体麻木，我们甚至很难意识到自己的评价会伤害他人

24:16 如果他人的行为言论对自己产生了影响，我们要不要说出来，要如何表达对他人行为言论的不认同才合适

33:09 如果我评价他人的价值体系并非普世——在一个隔离的世界，我们要如何与立场不同的人对话

40:30 陌生人对我们的评价价值不大，希望我们都能够逃离这类评价对我们的影响

42:28 “收到负面评价-过度反思-寻求认可”的内耗循环以及女性习惯性的过度自我反思

48:41 积极评价的生态环境与建立稳定内核的关系

53:33 为什么大家不喜欢不认可与某些社会规则对抗过程中的纠结、矛盾、焦虑与反复？我们真的被允许如《重启人生》的故事一般生活吗？

56:36【悲指跑题】我们如何回应他人对我们“不够女权”的评论？究竟谁掌握了判断“真正的”女权主义者的裁判权——有困惑有焦虑才正常，践行女性主义也许比我们想象的要复杂与困难的多，看到与承认自己的焦虑与反复也许是开始抗争的前提

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30+的我们自认为具有性别意识，有足够的反思能力，却也依然感到了年龄带来的焦虑。我们尝试坐下来梳理自己的年龄焦虑，一切没有结论，但我们依然在寻求指南。

【声音目录】

1:15 自以为有性别意识、“有反骨”的我们依然会为年龄焦虑

6:40 学习了那么多女性主义的知识，我们依然难以摆脱身为女性的年龄焦虑，我们要如何与其共存

9:50 我们身处的环境、周围同龄人的状态影响着我们对自己的标准

12:28 跨过三十岁这关，我开始质疑自己以前的很多选择

23:15 不同的生活目标：做一个领域的专家vs收集体验

30:12 跟随命运的安排会帮助我们减少焦虑吗——《臣服实验》、命运、直觉、运气

38:00 不同性别与不同年龄段的年龄焦虑

46:42 年轻的皮囊vs成熟的舒展

52:26 从人类社会的发展史来看，顺应主流社会的标准也许注定看起来更幸福

60:01 奥德赛时期与稳定的人生目标

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在一些情景中，我们总会倾向于牺牲自己的感受，为了去顾及自己的“面子”。这些好面子的行为背后的动因是什么？是关乎社会习俗的标准还是关乎你的渴求与恐惧，亦或是一种自我表达？中国人“好面子”，西方社会中的“好面子”和我们有什么不同？从性别为度看“好面子”，女性是否更害怕伤害男性的“面子”？给其他人的面子与照顾他人的感受之间的区别是什么？

【声音目录】

2:16 以“讲价”的场景为例，我们“好面子”的点不同，我为了“面子”而做的一些行为，在另一个人身上可能完全不成立

6:24 每个人“好面子”背后的动机似乎可以溯及到困扰或伴随这个人一生的“母题”

8:19 “好面子”对行为似乎是相较于自己的感受更在乎他人对自己的看法，是去影响他人对自己的印象；维护“面子”的投入与产出比

12:33 社会习俗标准下的有面子与个人标准的有面子——这关乎在你的价值体系中什么对于你来说有更高的价值

14:46 爱面子与虚荣之间的界限——所在社会环境所推崇的价值可能会影响到很多人对什么是“有面子”的定义 

20:15 维护他人的面子与照顾他人感受的区别

27:18 “好面子”的性别为度：女性就是更倾向于维护他人的面子吗？

34:12 西方社会的“好面子”与我们有什么不同吗——在更多元与开放的社会，自我表达与被看见是个体追求的目标，而尊重也更容易获取

39:24 从自我发展的角度看，我们需要去追求不因为”好面子“而做或者不做某些行为的目标吗

48:40 为什么当我们想要某个东西的时候，我们为什么那么怕他人看出来自己的意图呢？为什么我们如此看重结果而不珍视过程与体验呢？

58:15 在与亲密的人，特别是父母与恋人的关系中我们是如何“好面子”的

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一起做《悲观生活指南》2年之后，分隔两地4年之后，两位主播在泰国相聚了。我们在普吉岛酒店的泳池边，对着小小的录音笔，第一次面对面录制了播客。2022年对我们来说都有很多变化，在万变的洪流中，我们焦虑、痛苦、迷茫，渴望答案，却也在与这些不那么愉悦的情绪共存的过程中成为了新的自己。我们走过的路都不会是弯路。

如果你曾在过去的两年中偶尔或经常收听我们的对话，也许你是偶然点开这一期的新朋友，都欢迎并感恩你们来到我们的世界，这是一年的总结，也是新生活的开始。

【声音目录】

1:22 我们在泰国团聚啦

2:18 2022年回顾：我完成了自己新年时许下的愿望，我更多的去参与具体的生活，尝试放下各种“主义”对自己的束缚

7:14 2022年 what things f*ck you up? "他人的眼光"

10:39 2022年 What things f*ck you up? "负面的想法"

14:22 了解自己是谁，了解每个选择背后的有意和无意，新的一年，我想要更勇敢与无悔地做选择

19:15 旅行的意义是什么？逃避责任还是打断规律与掌控？

29:02 我们恐惧的事情如此不同，但无论如何人生中都有些艰难的课题需要自己去面对

32:14 对于你轻而易举的事情，对于他人可能要很努力才能达成

35:12 结果导向型的高效率人vs注意力超级分散的拖延症本症

39:39 关于播客：画的饼都没有实现

41:43 改变与表达欲，对理论与主义的上头、质疑、实践与和解

50:56 感谢大家的收听，有人听我们讲话，给我们这样一个充满支持的空间，是我们的privilege

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“情绪价值”这个词越来越多地出现在关于如何经营亲密关系的相关内容中。这一期，我们尝试讨论了为什么提供情绪价值在亲密关系中格外重要；物质与情绪价值是此消彼长的关系吗；一个理想的可以为我们提供高情绪价值的伴侣具有怎样的特质；对于伴侣如何处理我们的情绪以及我们自己如何处理自己的情绪我们存在“双标”的情况吗？

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取悦自己听起来简单，但做起来又似乎没有那么容易。我们了解了很多“主义”，想要避免落入某些“陷阱”，好像却在对抗中限制了自己的选择。我们身处的环境，似乎也对我们自我取悦的方式有着诸多评判，在与环境的互动中，我们不断调试着自己的标准直到我们自己也不知道自己的选择究竟是为了取悦自己还是他人。

自我取悦是一种自我表达，我们希望每个人都可以保持探索与开放，没有人比你更知道 how to be you。

【声音目录】

2:08 了解了那么多“主义”，我们反而对自我取悦的方式更加困惑：那些真实感受到的快乐与社会层面的反思

6:30 我们接受的教育告诉我们要把自己的快乐放在他人之后，取悦自己甚至让我们感到羞愧、陌生、不舒适

8:18 我们害怕他人对我们选择的自我取悦的方式与表达进行评判

9:42 不同文化中自我取悦的方式也不尽相同

14:42 每个人在不同的阶段对于不同层次的“悦”都有不同的理解与需求

16:56 为什么总是无原则地取悦所有人的“people pleaser”让我们感到不舒适

25:15 一些行为究竟是出于取悦他人还是表达善意与礼貌会在不同语境中产生变化

27:28 他人不加“润滑”的评判会让我们惧怕自己决定的自我取悦标准，而转而取悦他人、大多数人

35:28 女性的快感、自我愉悦，没有人比你更知道How to beU

43:11 杀马特与社会人：自我取悦、建立身份、获得认可

50:08 任何自我取悦的方式，即使是私密的，都是一种关乎你是谁的自我表达

54:02 照顾他人的感受与懂得自我取悦似乎是互补的而非互斥的

56:46 有自我意识的自我取悦源自了解、驯服、自主选择与耐心的探索

60:01 如果给我们一天的时间去取悦自己，我们会做什么

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社交媒体与成功学常常鼓励大家走出自己的舒适圈。走出舒适圈，似乎意味着成长与进步，甚至成功。这一期我们尝试讨论了关于舒适圈的迷思。我们都曾努力建立让自己舒适的圈子，却又常在这舒适中感到不适。走出舒适圈的动力究竟是来自于内心还是外在？如果我想留在这个舒适的区域，要面临的压力又有什么？

【声音目录】

1:25 我们的自我总结：我们现在在舒适圈中吗？

6:06 在舒适圈内一定意味着舒适的感受吗？

10:18 太舒适反而会产生新的压力或焦虑

11:35 想要跨出舒适圈的压力究竟来自于我们自己还是外界？

13:45 来自外界的驱动力一定是“错误”的吗？完全地“遵从内心”的标准真的可以操作吗？

15:04 待在舒适圈的另一种解释：一直用同样的标准去要求自我，从不挑战既有的价值体系

17:32 我们曾经抱怨过生活的重复与枯燥，跨出舒适圈以后，我们在学习与未知带来的焦虑共存

22:54 以审美为例，自我接纳、表达与外界评价的互动

29:54 为什么很多人都处于顿悟的边缘，可顿悟却迟迟不来

35:26 【本期节目赞助】Michelle走出舒适圈的尝试：开始接受心理咨询

48:10 走出舒适圈的驱动力很多时候是来自于一种“不够”与“缺乏”的感觉，我们要如何过上“诗意的栖居”的生活？

56:21 人类的时间概念、生物性、现代人重新学习生物本能与自然规律——像动物一样生活才健康；不去做一些事情、“掉头往回走”可能也是一种不易的打破舒适圈

59:35 我们尝试去解一道实际的想要走出舒适圈的案例：当你准备好了，你一定会踏出去；如果你还没准备好，就继续蓄力；是否走出舒适圈不是非黑即白的。也许经过思考你更想要继续这种舒适，那就继续待在这里，接纳你现在拥有的，也许比做出改变要更难。

【本期节目感谢简单心理特别赞助】

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简单心理努力在做的是，希望通过补贴的方式，让更多人认识到心理服务，更容易地体验到专业的心理服务以及打消对心理咨询的认知偏差，所以这份好消息需要你我ta传递给更多的朋友❤️

【关于简单心理】

「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有1000+位优秀的华语心理咨询师，目前简单心理已为超过100万人次提供专业的心理健康服务。

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【关于简单森林】

如果你在北京、上海也可以在简单森林选择线下面对面的心理评估、心理咨询服务。⬇️

「简单森林」是简单心理旗下心理健康服务中心，目前有 3 家，分别在北京朝阳区丽都、海淀区中关村和上海的永嘉庭。

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中国的七夕情人节刚刚过去，这一期我们聊了聊约会中的那些套路与真情。我们讨论了约会的哪些阶段我们最容易求助“套路”与技巧，那些情感教练教授的技巧真的可靠吗？约会文化中盛传的规则一定要遵循吗？这些规则中性别的角色又是是什么？我们也尝试讨论了西方约会文化，特别是调情文化，以及与中国约会文化的对比。

【声音目录】

1:36 在约会的哪一阶段，我们最容易求助“套路”的指点

4:20 约会套路中的性别角色——女生一定不能主动嘛？

12:41 TA没有主动联系你，一定是“TA没有那么喜欢你”吗

18:06 当我们还不懂对方表达与接受爱的偏好时，沟通是一件需要敢于脆弱的事情

23:06 男生也许真的比女生更敢于追求，不怕被拒绝？

25:48 关系是双方互动的反应，你的行为也许可以塑造对方的行为

32:54 一些关于西方约会文化套路的讨论

40:19 西方约会文化中的调情文化

48:37 中国“约会”文化与西方约会文化的对比：融合、混沌与形成

58:14 学习约会技巧、投其所好也是一种关系的经营吗？

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又到了一年毕业季，面对工作、继续深造、考公、创业等诸多选项，我们都曾感到如此迷茫。怎么选？选错了要怎么办？父母的建议我要听吗？同龄人都那么优秀，我究竟是怎么了？考研失败、面试被拒，巨大的挫败又要如何去面对？

我们曾和正处在毕业季十字路口的你们一样慌张，如今作为“过来人”，我们重新回看这些问题，虽然无法提供简单的答案，但我们希望可以为毕业生们提供一些看待这些选项的角度或者一些陪伴与聆听。

这一期是悲观生活指南参加小宇宙的特别企划“和小宇宙聊毕业”的特别节目。

【声音目录】

1:22 和小宇宙聊毕业——如何在毕业季保持良好心态，这一期我们会讨论的四个问题：

（1）毕业之际，不知道能做什么，陷入迷茫；

（2）毕业季，父母对我们的要求过高、对我们选择的不理解

（3）同龄人都很优秀，自己相形见绌

（4）考研、找工作受挫后的焦虑

6:53 面临多种选择时，我们如此害怕选错，究竟是因为什么？如果有他人帮我们选择，我们的焦虑会减少吗？

13:00 毕业季的选择为何如此关键，选“错”了要重来究竟有多难？只有深耕的人才算成功吗？还是说，当代社会是通才的天下？

20:36 面对多种选择的两面性：一方面我们有自由选择的权利；另一方面每个选项的优点我们都不想放弃——为自己的需求排序，同时拥抱改变的可能

26:23 害怕犯错让我们面对选项难以抉择，我们需要认识到任何选项的复杂性，让自己去体验、去犯错，时间会给出答案

30:53 “过来人”与睿智的人也没法帮我们做决定，我们需要了解并尊重自己个体经验的独特性

33:35 面对父母对我们毕业选择的建议或干涉，也许你没想到，我们竟然想劝大家打开心扉去聆听

42:10 选择究竟是靠着感觉、直觉还是逻辑思考做出的？或者说，如何做选择取决于做决定的当下你是谁，以及在做决定之前，你都做了些什么

47:36 面对同辈压力，别人可能没有看起来那样“毫不费力”，我们也必须接受自己的人生，这可能是一种偶然也是一种必然

53:53 如何将同辈（圈子）压力转换为同辈（圈子）动力

59:36 面对失败与错过的痛苦是必然的，没有解药的，“车到山前必有路”、“殊途同归”，这些俗套的话与“认命”和一点点“自我欺骗”，也许能帮助我们更快地重整旗鼓

60:03 有时候“失败”只是因为你不符合某一种标准，换个角度与方向，也许你会发现那个转变的契机

60:06 大公司还是小雇主，工作还是考研，也许没有哪个选项更好，但我们就是会为了自己的选择做出很多解释，将其合理化，这无可厚非

60:10 结语：我们理解毕业季的焦虑，作为过来人，我们想说的是人生的选择会越来越多，经历过这样人生节点的你们会活得越来越开阔，祝大家好运，毕业季愉快！

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【Jollee特调7度果味微泡葡萄酒】

Jollee简化了葡萄酒的准入门槛，产品口味不再受传统限制。在经典葡萄酒的基础上加入天然的花果原料，更贴近年轻人的口味偏好。另外，邀请了葡萄酒大师Mark  Pygott亲自选品调配，在口味上满足了每一款都好喝的超高标准，让选择葡萄酒变成一件简单的事。精致的小瓶装、亲民的定价、更适口的风味，饮用葡萄酒变得不再有压力。通过Jollee，让年轻人自然而然的感受到葡萄酒的魅力，接纳并拥抱葡萄酒，创造属于他们的愉悦记忆。

【Jollee*悲指听友专属好礼】

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"一个焦虑的纽约客，在处理个人问题的同时，试图提出日常生活的建议"

"有趣、悲伤，最后，又让人惊讶的深刻"

“一丝黑色幽默以及丰富的共情”

《约翰威尔逊的十万个怎么做》，我们甚至难以将其分类，它是纪录片、“真人”秀，也可以说是一部纽约客的vlog。它怪诞、随机、看似没有主题又探讨了深刻的主题。看似随机又荒诞的碎片影像全是一地鸡毛的生活闹剧，拼凑在一起却又让我们感叹记录与再创造的意义。

【声音目录】

01:40 纪录片简介、主播个人感受

5:18 有主题却也没有主题，凌乱之下却又有深意，这部片子就像一部当代艺术作品

8:43 这部纪录片让观众重新思考记录的意义；选择记录什么关乎个人身份的表达

10:48 这部纪录片和一般流行的Vlog的不同究竟在哪里

13:23 既然这部纪录片记录的是人类荒诞尴尬一地鸡毛的生活，为什么有人会认为它充满了“同理心”（empathy）？

17:51 约翰威尔逊真的是像纪录片中表现得如此尴尬的人吗？镜头放大了被拍摄者的反应，也给了导演一种保护去进行探索与实验

24:27 这部纪录片真实呈现了生活的一地鸡毛，却没有给我们解决方案——纪录片具有提供解决方案的功能吗？

29:04 我们对于这部纪录片的不同感受：究竟是复杂的"丧"还是它其实给了我们一丝希望

39:10 第一季的有机天然粗粝 vs 第二季的更可预见性与程式化

42:07 记录的意义在哪里？

48:21 记录能否让痛苦不再仅仅是对自己的消耗？

52:30 我们通过记录去赋予的意义不只是积极、实用的意义

56:41 记录是为了被看到、被认可、被注意吗？

60:00 我们以为自己看到的真实可能是别人制造出的真实

60:01:52 生活的随机性vs目的性

60:06:45 大量积累的素材与敏锐度让这部纪录片充满巧思

60:09:12 约翰威尔逊的十万个怎么做真的那么“纽约”吗？

60:14:20 看完这部片子，我们会开启自己的记录与创造吗？

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下了班的晚上，两个社畜拖着疲惫的身躯开始了一次无主题对话。

• 做社畜好累，下班后没有多余的精力可以吸收任何新的信息或知识——还是说工作的繁忙已经满足了自己“有用”的需求，因此下班后不再有继续做“有用”之事的动力？
• 在一期讨论“在背后吐槽朋友”为主题的播客节目中吐槽自己的朋友，朋友听到后联系了我，我们通过这种带有“特权”的方式进行了沟通
• 你愿意和他人交换人生吗？——那些令我们羡慕的人生，你敢换吗？
• 12岁的你会怎样看待现在的你？——我觉得这是一道伪命题
• 东航事件让我陷入一种生命渺小与无意义的存在主义危机——跳出了具体的生活苦恼，在空中看人生，无法解释、难以解决，我陷入了虚无
• 我们也看了最近大家都在讨论的《花束版的恋爱》，我们没能从方方面面分析这部电影折射的社会现实，我们又一次谈了谈这部电影给我们的感受、它讨论的共同爱好与亲密关系的话题、门当户对、出轨的原因等
• 最后，无主题的对话落到了畅销书《掌控习惯》提到的：想要改变习惯，可以从改变环境出发

【声音目录】

1:38 做社畜真的好累

3:22 在播客里“吐槽”朋友之后，我们进行了沟通

7:53 你愿意和他人交换人生吗

15:00 12岁的你会如何看现在的你？这是一个伪命题吗

23:40 东航事件让我更觉得生命的渺小与无意义——一次非常虚无的关于存在的对话

32:53《花束般的恋爱》：电影鉴赏、共同的兴趣爱好与亲密关系的关系、橡皮泥人格、门当户对的合理性

54:12 理论上讲，任何两个人都有成为长期伴侣的可能性；出轨的原因比厌倦伴侣复杂的多

改变

58:33 改变习惯可以从改变周围的环境开始

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你有没有一个很喜欢和你吐槽其他人的亲密朋友？共同吐槽其他人似乎让你们变得更亲密了，但在某些瞬间，你会不会忽然开始怀疑：TA有没有像和我吐槽其他人一样在我不知情的情况下向其他人也在吐槽我呢？在背后吐槽自己的朋友究竟是什么心理，是一种道德上有瑕疵的行为吗？

【声音目录】

1:21（Wei）当我向Michelle吐槽我的其他朋友，Michelle向我发出了灵魂拷问：你有没有和你的其他朋友吐槽我？

2:53 更高亲密层级的关系的排他性也排除了向第三人去“吐槽”这段关系与对方的可能性吗？

7:11 吐槽的内容与程度会根据被吐槽对象和倾听对象的不同而发生改变

10:26 共同吐槽一个人是让关系更亲密的一种快速有效的方式

14:00 在背后吐槽朋友常常是因为有些敏感的事情很难当面向朋友讲明，在两个人之间解决

吐槽总比夸赞更多、更容易产生情绪与讨论

18:29 在一些情景中，我们喜欢将被讨论的朋友的身份淡化，进行“匿名化”处理

20:34 介意朋友向他人“吐槽自己”是出于怎么样的心理

28:52 在亲密关系中我可以接受伴侣对自己的某些负面评价，可在与朋友的关系中，我却非常难以接受

31:06 当亲密关系中出现了争吵，伴侣向自己的朋友吐槽，我们为什么会感到如此不适

37:19 当亲密关系中的争吵不可调和，邀请朋友作为调停人真的有用吗？

40:47 如果女性朋友和男性伴侣因为家务的性别分工问题争吵，Michelle会采取怎样的调停方式与立场？

44:12 我们不想对在背后吐槽朋友这个行为进行任何道德批判

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【本期赞助品牌：italki全球语言学习社区】

italki是一个全球语言学习社区，在这里你可以与世界各地的人一起学习外语，畅聊文化，共同探索语言的奥秘。150+种语言1对1在线母语教学，上一课付一课！快来开启你的语言学习之旅吧。

“生活需要仪式感”，这句话反复出现在“带货”的软文中、教我们如何更“好”地生活的文章中，仪式感似乎可以让平凡重复的生活变得特殊而值得被记住。这一期节目中，我们围绕着“仪式感”这个话题，讨论了为什么仪式感对我们有这样的吸引力，它为我们带来了什么，又为我们套上了怎样的枷锁？

生活需要仪式感，so？

【声音目录】

2:11 表面“无欲无求”的人反而更喜欢仪式感吗？

4:03 在现代社会，有仪式感的事情一定是很少发生且必须付出很多努力才能实现的吗？

6:55 仪式感与生活品味的区别——对意义的追求与赋予；对“活过”的纪念与记录；关于“我是谁”的个性化表达

10:57 仪式感真的可以如我们所愿，缓解生活的重复与枯燥吗？

14:47 被文化建构出来的“仪式感”与向自己和他人证明的需要

21:39 仪式感让生活变得“高效”

23:12 节日固定搭配的“仪式感”为什么很难让人真正感动

28:28 迟到的“情人节仪式感指南”

34:05 生活中美好幸福的瞬间一直都在，我们一定需要仪式感来提示它们的存在与意义吗？

37:56 既然我们追求仪式感，为什么我们又对拍摄普通人重复生活的vlog如此感兴趣？

44:15 仪式感与消费主义；进步的理论与真实的生活

60:04 有些仪式感源于对未知的恐惧，为了获得一些掌控感

60:07 生活的枯燥与重复是否和我们缺少目标有关

【节目中提到的内容】

Red博主“他塔拉”“恋爱5年，用着3种方式聊天，我们更爱了...”

乔希·科恩《什么都想做，什么都不想做》

油管频道“Better Than Yesterday”"I Increased My Productivity 10x - By Turning My Life Into a Game"

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姗姗来迟的《悲观生活指南》一周年特别节目，在这一年当中，主播成为了我们的身份之一，我们经历了一些悲指的高光时刻，我们对待播客的态度也发生了很多变化，对自己过往的表达有了新的思考。在悲指的幕后，我们两个人的关系也因为做播客出现了矛盾与争吵，这让我们开始思考矛盾对于关系的影响。

感谢每一位听众、嘉宾、平台及其他播客在2021年的陪伴与支持。

【声音目录】

1:51 一年前我们可以用四天完成播客的剪辑、logo设置、平台托管注册等繁复的工作，一年之后，我们对播客的态度发生了变化

3:35 《悲观生活指南》一周年的“高光”数据之“一共做了多少集”？

4:09 《悲观生活指南》一周年的“高光”数据之“最受欢迎的三集节目”

• organic、粗糙的、原始的第一集 vs 有更多技巧、更有做播客意识的之后的单集

对主播个人来说最特别的三集节目：

7:33 Wei选择的“EP19 人生若痛苦大于快乐，我还要带一个新的生命来这个世上吗？”

• 悲观的氛围、困扰自己具体生活的难题、难以给出答案的宏大问题，我在播客中为自己的决定找理由

12:30 Michelle选择的“EP17 30岁，是什么让我们在通往‘成功’的道路上急转弯？”

• 理论也许可以解释我的决定，而作出决定的当下却可能是基于高浓度的情绪
• 当时看来重要的决定，环境的剧变，现在我却意识到“我还是原来的我”

24:18 两位主播共同选择的“EP31 多元群体的亲密关系：爱是一门需要终身学习与修炼的课程”

• 这一集播客录制后，我们因为做播客产生的最严重的争吵与矛盾
• 矛盾与争吵看似解决了，那些伤害与负面的情绪会如何影响我们未来的关系
• 关系越亲密的人，越有可能对对方进行预判与judgment

39:12 Wei选择的“EP14 纪录片《算命》| 算不尽芸芸众生微贱命，回头看五味陈杂奈何天”

• 战战兢兢的表达让我们被创作者看见
• 有自我意识的“高高在上”的视角也应当被批评吗？

49:05 做播客遇到的困难之串台采访时我们遇到的问题

2021年的感悟与2022对播客与生活的新展望

57:35 （Michelle）不要给自己设限、相信人对改变极强的适应能力

59:37 （Michelle）做播客就像将普通生活的真实面貌在流动的话语池中表达

60:01 （Wei）我希望自己可以更好的“参与”具体的生活

60:07 （Wei）播客成为了自我身份的一部分

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亲密关系是每个人人生中的必修课。对于多元群体而言，由于种种现实问题，亲密关系在各个阶段都可能面临着更特殊的困境。这一期我们邀请到了两位在多元群体亲密关系方面有着非常丰富的案例经验的嘉宾辛颖与清玥，和我们一同聊聊多元群体的亲密关系的特殊困境，以及多元群体如何在这些困境中爱自己、爱他人。

【声音目录】

3:03 从大s汪小菲离婚到多元群体的亲密关系特殊困境

9:23 被建构的性别分工如何影响多元群体的亲密关系？

18:03 缺少性别在亲密关系中的不同脚本，多元群体的亲密关系中如何有效沟通

21:52 自我效能感低，多元群体更容易为亲密关系的开始与结束感到焦虑

24:26 如何在亲密关系中提高自我效能感、建立更健康的亲密关系

30:34 我们很容易在亲密关系中重演原生家庭养育者的行为模式

32:01 多元群体在遇到有好感的人时很常陷入的困惑状况

38:17 缺少相应的法律制度层面的保障，多元群体如何处理亲密关系的现实层面的安全感问题

45:20 沟通技能、情绪的觉知等都需要在关系中不断学习与进步

【本期嘉宾】

辛颖：悟生科技创始人&CEO、北同文化负责人。曾任中国民间女性影展联合创始人、曾任love matters签约作者。（dy：北同铁主任）

清玥：4年国内外性教育公益服务经历；美国丹佛大学PREP亲密关系提升项目培训师；“感性趣”青年性教育工作坊项目负责人；美国匹兹堡大学，哲学与性别研究双学位。

【小悟生介绍】

由悟生科技打造的「小悟生」心理平台旨在为中国多元群体（包括性多元、残障群体、慢性疾病群体）及其亲属，提供创新性的、可及的、专业的心理健康相关服务。基于「小悟生」心理平台，我们能够为多元群体提供随时随地的泛心理服务、专业心理服务以及多元群体相关的科普内容。

（dy：小悟生心理）

【“爱情健身房Love GYM”恋爱课】

• “爱情健身房Love GYM”恋爱课由「北同文化」和「小悟生」联合出品，资深心理学家、社会学家、社会工作专家联手打造。专业且有保障的干货知识、专门针对性多元人群的实际案例分析，教会我们如何从零开始，建立健康的亲密关系。
• 搜索“小悟生心理”wx小程序，了解更多课程信息

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自信，似乎是令人羡艳的一种心理状态，然而在有些时刻，我们却因为被他人“夸赞”自信而感到些许不适：是我太自负了吗？还是太张扬了？我是不是应该收敛一点，我是不是应该更优秀才可以如此自信？这一期我们尝试探讨了这种微妙心理背后的原因，既然自信是人人追求的状态，为什么被评价为自信却可能产生更多的自我怀疑。

【声音目录】

1:06 被他人“夸赞”自信，夸赞者与被夸赞者似乎都有很微妙的心理活动

3:13 自信是主观的、个人化的对自己能力的感受，其他人如何有立场去判断另一个人是否自信

5:51 “普通”就不配自信吗：东西方语境下对“自信”有着不同的态度吗

12:51 我们反感的是过度自信，但自信作为一种主观感受，一定会与现实的能力有所偏差

15:04 评价他人自信时暗含的言外之意，可能是因为他人的自信让我们“相形见绌”

21:46 相信自己是否有令人信服的根据也许不那么重要

24:38 自信的心理特征总是与外向、张扬等性格特点联系在一起，与东方文化更推崇的品质有所不同

27:20 我曾因为害怕被评价为“自信”而收敛自己的行为甚至自我怀疑

30:33 风险与自信的关系：不惧怕风险的人一定自信吗？

35:32 从性别的维度看自信：被打压的女性自信

48:01  我们都渴望作一个自信的人，而让我们不舒服的是用自信这个词来表达的“言外之意”

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“如何确定对方才是那个对的人？”这一期，我们尝试围绕这个亲密关系中困扰很多人的问题进行讨论：为什么对方吸引我的特质却在日后成为了我们产生矛盾的原因？关系中层出不穷的问题我们一定要解决吗？在亲密关系中，我们究竟是在爱他人还是只享受被爱？这世界上究竟存在the one（对的人）吗？还是我们需要the one来解释人生？

这不是一道容易回答的问题，生活有太多种可能性，伴侣也是，或许答案就在当下的生活之中。

【声音目录】

1:54 西方dating文化让双方有更长的时间可以考虑是否要进入亲密关系，也可以相对轻松地结束进一步的关系

5:45 我们在讲“我爱你”对时候究竟在表达什么？“爱”作为语言是被建构的吗？

9:23 吸引我的人是和我完全不同的人，而最初吸引我的特质却可能成为日后最大的矛盾源起

13:39  一个人无法满足另一个人的全部需求，但关系仍在持续，可能是因为核心需求被满足了

21:42 亲密关系中难以解决的问题，不一定越放越糟糕，有时候放下解决问题的执念，才能继续走下去

23:15 可以搁置问题的前提是双方有意愿让关系走下去，那么我们如何确定这段关系可以并值得继续走下去？

24:51 期待伴侣为我们改变大概率会失望，也产生了更多的痛苦

26:26 爱的自私之处：爱他人是为了被爱

31:43 浪漫爱的发生也许并不难，多巴胺、对对方不切实际的想象让我们难以看到未来这段关系要面对的难题

36:48 也许这世上本没有对的人（the one），但我们需要这个概念来解释人生

41:44 《笑傲江湖》与《流星花园》：令狐冲最爱的是谁？杉菜爱上的是花泽类的关心还是他本人？

44:25  保持沟通的畅通以及对对方的好奇，可能是亲密关系长期走下去的关键

46:14 如果非要给“如何确定对方是对的人”一个答案，那就去尝试吧，亲密关系是人生修行的重要部分

47:52 跳脱当下去期待未来的那个人会更好、伴侣会变得更好、我们的关系会更好，我们可能无法认真生活在当下，当下才是我们的生活

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我们常常认为自己在社交中不够“会来事儿”，但我们似乎又熟知一般社交场合的要求，并尽量做到让他人感到舒适，甚至在一些人的眼中也算会“来事儿”。这一期我们聊了聊社交中“会来事儿”标准的模糊性与其较大的弹性，分析了自己总觉得做得不够好、没能完全符合社交标准的原因，也尝试延伸探讨了社交中的社交技巧、西方的Being nice的标准与“会来事儿”之间的关系。

【声音目录】

00:54 什么样的行为是我们认为的“会来事儿”？；“会来事儿”是对一个人褒义还是贬义的评价？

2:39 我们自认为在某种程度上或某些场合中“不会来事儿”，是天生的还是后天的？

8:48 “不会来事儿”会让周围的人感到不舒服也让我们进一步自我责备吗？

14:04 “来事儿”的行为与标准似乎只会发生在那些具有功能性或牵涉权力利益的关系中：对妈妈好不是会来事儿，而对婆婆好便又可能被评价为会来事儿

15:52 在工作中，如果会“来事儿”的行为不会让对方讨厌，甚至可能可以为你我们自己带来利益，我们为什么有时会自我挣扎，抗拒做一些看起来很会来事儿的事情呢？

21:57 会社交与会来事儿之间是怎样的关系？会社交的人一定会来事儿吗？会来事儿的人就是会社交的人吗？

29:32 让我们感到“假”或不真诚的社交行为与"Being nice"的善意的区别在哪里？

32:36 "Being nice"与“会来事儿”又有哪些不同？

35:47 西方标准的礼貌善意（being nice）与中国标准的“会来事儿”

40:06 不论在哪种文化中，会社交的人总是受欢迎的

42:31 社交的广度与深度，我们如何选择？

47:47 聊了这么多，我们想成为一个会来事儿的人吗？

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这一期我们与各位听友一起，通过声音的形式，以我们推出的深入问答卡牌游戏“洋葱卡”为方式，一同共创了这一期播客。6位听友随机抽取了他们手中洋葱卡82道卡牌中的一张，把我们与你们当作对话对象，回答了这道问题。

他们的答案有的悲观有的轻松，有的困惑也有的脆弱，但他们的声音无一不是真诚的。通过声音，我们似乎离他们更近了，我们看到了那些真诚面对生活的复杂与多面的他们，就像我们一样。

【声音目录】

1 :30 悲指听友一起玩洋葱卡参与节目录制活动的初衷

4:48 洋葱卡问题1：你对自己现在的生活满意吗？回答者：小Q

• 对自己的生活状态不满意是我们生活的常态
• 认识到自己的情绪并准确地表达是难得的能力
• 自省能力强会导致自卑？

13:30 洋葱卡问题2：你相信任何形式的占卜算命吗？回答者：佩玖

• 无法证伪的世界
• 占卜算命可以作为一种认识自我的工具
• 你相信意念力吗
• 对不同形式的占卜算命相信程度会有不同吗
• 我们为什么不喜欢简单地用星座解释行为
• 星座也可以成为男性用以“撩妹”的工具

33:13 洋葱卡问题3：如果可以选择，你想做独生子女还是拥有兄弟姐妹？回答者：欣怡

• 我见证弟弟的成长；弟弟为我带来的亲密与依靠
• 独生子女的孤独
• 小孩子在“成年人的问题”上能给予我们的可能比我们想象的更多

42:15 洋葱卡问题4：你觉得出轨是可以被原谅的吗？回答者：小瑜和niannian

• 精神出轨vs肉体出轨
• 爱上他人而出轨真的是“控制”不了的吗
• 我们讨论出轨时总是站在道德的高点吗

55:36 洋葱卡问题5：女生之间只有塑料情谊还是有真正的友谊？回答者：Liz

• “真正的友谊”是个伪命题吗
• 女性的竞争对手为什么总是女性
• 女性的友谊为什么总有摩擦
• 成为灵魂伴侣是一个互相驯养的过程

60:03 洋葱卡问题6：你是否曾经怨恨过你的父母？回答者：墨菲

• 童年的创伤我们真的遗忘了吗
• 没有认真处理过的情绪可能会以意想不到的方式卷土重来

【关于深度问答卡牌游戏“洋葱卡”】

？什么是洋葱卡

：洋葱卡是一套深入问答卡牌游戏，共包含82道精心设计的问题。这些问题从价值观、生活方式、亲密关系、原生家庭、职业发展等方面，帮助玩家卸下盔甲，迅速往并深入地了解自己和他人，建立更高质量的人际关系。

？怎么玩

：你可以和任何想要更深入了解彼此的人在安静、放松的环境中使用洋葱卡™进行深度问答游戏，例如在如下的情境中：

【破冰】你可以和刚刚认识、尚不熟悉的朋友使用洋葱卡™快速“破冰”，打开心扉，在短时间内了解对方是“谁”，开始建立关系；

【深入】你可以和已经相识的朋友使用洋葱卡™了解自己没有机会看到的Ta的内心深处，包括价值观、婚恋观、理想、恐惧等等；

【新生】你可以和已经非常熟悉的家人或恋人使用洋葱卡™为平淡的关系增添色彩，了解那些对你而言重要的人的变化与成长。

*关于洋葱卡的任何问题，可以wx添加好友 MoreThanAFarce 进行咨询

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这似乎是一个人人都觉得自己缺乏安全感，人人都有“病”的时代。特别是女性，常常被认为缺乏安全感，公众号文章与商家也以各种方式鼓励女性：安全感不要靠他人，要靠自己给。安全感缺失的来源究竟是什么？安全感真的可以自己给自己吗？我们是如何丧失了安全感又要如何获得？女性为什么常常被认为在亲密关系中缺少安全感？我们可以既接受自己的底层需求又扩大自己的安全感来源吗？

【声音目录】

00:46 保险是一种获取生存层面安全感的工具，小雨伞保险经纪可以帮助我们选择更适合自身情况的保险产品

7:15 为什么女性常被认为缺少安全感

11:53 大多数人都可能缺少安全感，安全感缺失的表现是什么

13:54 缺少安全感的根源是对未来的恐惧吗

16:33 安全感的概念是人们为自己建立的围墙吗

17:42 以不同的方式回应，也许感到不安全并不一定是坏事

20:17 社交恐惧症vs社交nb症——从表现去推导动机不一定正确

25:25 在亲密关系中不同性别缺乏安全感的表现有什么刻板印象及原因

39:50 心理学上的依恋模式理论实验——有安全感的人是会健康地表达情绪的人

45:32 我们要如何在生活中不断获取安全感——安全感真的可以自己给自己吗

48:48 看到自己的底层需求，接受它，再去探索更多

55:37 对追求安全感的执念，社会也有责任

60:01 安全感与空间的关系

【本期提到的书籍等内容】

（书）卡伦·霍尼《我们时代的神经症人格》

（Youtube/播客）HealthyGameGG "Two Solutions to Anxiety"

（书）埃斯特·佩瑞尔《亲密陷阱：爱、欲望与平衡艺术》

（书）斋藤茂男《妻子的思秋期》

（电视节目）圆桌派·第二季 第23集

（播客）清醒梦 E24 | 大家都有病

（书）韩炳哲《倦怠社会》

【小雨伞保险经纪福利】

你也会和我们一样面对陌生人时可以轻松地表达感谢、抱歉与赞美，而面对亲密的人，却很少表达这些情感。我们为什么越亲密越矜持？越亲密越“冷漠”？

【声音目录】

2:21 与西方文化相比，我们的文化中对陌生人与对亲密的人表达感谢、抱歉或赞美这三种情感的难易程度似乎有所不同

4:02 对亲密的人频繁地表达这三种情感似乎是“反亲密”的

5:25 对亲密的人表达感谢与抱歉究竟为什么这么难？

• 是因为亲密的关系常常相关权力的博弈吗？
• 对不起一定是示弱吗？
• 对待父母与对待恋人/朋友时我们表达感谢/抱歉的态度有所不同吗？
• 亲情的天然连结让我们觉得无需过多表达感谢/抱歉，这真的是没有代价的吗？

21:15 在表达感谢或抱歉时，对亲密的人与其他人我们选择的语言似乎也有所不同

27:12 抱歉为什么比感谢要难？

29:28 伴侣之间的道歉与权力的争夺

31:32 亲密关系中谁先道歉有性别的因素吗？

36:12 以道歉开启吵架后的沟通为什么那么重要？

38:58 长大后，我们向父母表达抱歉/感谢的频率与方式慢慢发生了改变

42:01 对亲密的人表达赞美也很难吗？

• 东亚文化中我们为何如此吝啬赞美？
• 鼓励赞美、赞美是常态的环境似乎可以改变人的性格，特别会影响我们的能力感
• 面对赞美，我们有时甚至会质疑其真实性
• 时常赞美是“虚伪”的表现吗？
• “Being nice”是一种特别难得的品质

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生活在不同城市、做着不同事情的我们，因为播客而相识。未曾谋面，却借由洋葱卡听到了彼此共同关心的话题以及对世界的美好愿景。作为世界的游民，我们都曾悲观无业，可现实的生活从不会带给我们任何指南。我们能做的，也许是偶尔坐下来，真诚分享，用心聆听。

【声音目录】

1:33 “悲观”与“无业”的相识

7:08 使用深度问答卡牌游戏“洋葱卡”连线聊天，我们希望可以进一步了解彼此

8:33 悲观队问无业队：你对现在的生活满意吗？

18:07 无业队问悲观队：对你来说，交朋友难吗？

23:59 悲观队问无业队：你觉得这个世界在变得更好还是更糟？

33:28 无业队问悲观队：如果选一个国家生活，你会选哪一个？为什么？

38:44 无业队问悲观队：你更喜欢猫还是狗？你觉得自己的个性更像猫还是狗？

【关于深度问答卡牌游戏“洋葱卡”】

？什么是洋葱卡

：洋葱卡是一套深入问答卡牌游戏，共包含82道精心设计的问题。这些问题从价值观、生活方式、亲密关系、原生家庭、职业发展等方面，帮助玩家卸下盔甲，迅速往并深入地了解自己和他人，建立更高质量的人际关系。

？怎么玩

：你可以和任何想要更深入了解彼此的人在安静、放松的环境中使用洋葱卡™进行深度问答游戏，例如在如下的情境中：

【破冰】你可以和刚刚认识、尚不熟悉的朋友使用洋葱卡™快速“破冰”，打开心扉，在短时间内了解对方是“谁”，开始建立关系；

【深入】你可以和已经相识的朋友使用洋葱卡™了解自己没有机会看到的Ta的内心深处，包括价值观、婚恋观、理想、恐惧等等；

【新生】你可以和已经非常熟悉的家人或恋人使用洋葱卡™为平淡的关系增添色彩，了解那些对你而言重要的人的变化与成长。

*关于洋葱卡的任何问题，可以wx添加好友 MoreThanAFarce 进行咨询

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我们花了大把的时间去思考如何活着，却很少谈及死亡。这一期我们邀请了悲指的好朋友朵拉一起讨论了生与死的一体两面。思考死亡真的可以让我们对"生"产生全新的认识吗？朵拉经历了至亲的离世，在面对死亡迫近至亲直到带走生命的过程中，她经历了恐惧、绝望、难过、接受、化解等复杂的情感，并从中收获了很多对于如何活着的感悟。

【声音目录】

00:55 本期嘉宾朵拉的介绍以及她与悲指的缘分

1:51 暖场——“洋葱卡”随机问题之“你觉得这个世界在变得更好还是更糟？”

7:10 朵拉关于死亡的经历与感悟启发了我们开始思考死亡与活着的关系

8:55 朵拉讲述父亲的离世：亲历亲人的离去让我第一次直面死亡与之带来的恐惧、绝望、难过、失去与新生

13:49 面对亲人生病，恐惧甚至逃避及否认是我们接受死亡可能发生之前需要经过的痛苦过程

16:13 我们为什么很少去思考死亡与现在生活的关系

18:10 目睹死亡让我和家人重新思考如何活着

22:59 濒死的体验与对死后世界的“信仰”

27:09 如果活得没有遗憾的人更容易接受死亡，那么活着痛苦的人呢？

29:09 电影《黑鸟》(Blackbird）让我们思考死亡可能不只是一个人的事情，而是关乎这个生命的全部内容

32:47 对待死亡态度的文化差异：我们要告诉亲人确诊癌症的消息吗？

34:20 我们与世界千丝万缕的连结，既是我们活着时的渴望，也是难以离开这个世界的牵绊

35:50 人类的适应能力会超出自己的想象，和重要的人告别，虽然极度痛苦，但活下去的人常常会适应新的常态，失去也会成为另一种形式的存在

40:00 死后可能真的有另外一个世界让我们可以打破“生死疲劳”的轮回吗？

47:06 跳脱出具体审视自己的生活，可能会帮助我们缓解痛苦，但过于“超脱”也可能会陷入巨大的虚空

50:28 我们会如何回答“如果还有两个月的生命，你会去做什么？”这个问题

54:57 悲观的人不懂“我还想再活五百年”

【本期提到的书影音】

（电影）《黑鸟》（Black Bird）

（电影）《别告诉她》（The Farewell）

（书）莫言《生死疲劳》

（话剧）《如梦之梦》

（书）赛斯《时空之外》

(Michelle推荐的澳大利亚短片)《曲面》(Curve)

【深度问答卡牌游戏“洋葱卡”开始预售啦】

由“悲观生活指南”推出的深度问答卡牌游戏开始预售啦！

【预售时间】8月13—8月22日

【预售优惠】优惠折扣价+全国包邮

【购买方式】加入wx听友群、查看weibo发布的信息

？什么是洋葱卡

：洋葱卡是一套深入问答卡牌游戏，共包含82道精心设计的问题。这些问题从价值观、生活方式、亲密关系、原生家庭、职业发展等方面，帮助玩家卸下盔甲，迅速往并深入地了解自己和他人，建立更高质量的人际关系。

？怎么玩

：你可以和任何想要更深入了解彼此的人在安静、放松的环境中使用洋葱卡™进行深度问答游戏，例如在如下的情境中：

【破冰】你可以和刚刚认识、尚不熟悉的朋友使用洋葱卡™快速“破冰”，打开心扉，在短时间内了解对方是“谁”，开始建立关系；

【深入】你可以和已经相识的朋友使用洋葱卡™了解自己没有机会看到的Ta的内心深处，包括价值观、婚恋观、理想、恐惧等等；

【新生】你可以和已经非常熟悉的家人或恋人使用洋葱卡™为平淡的关系增添色彩，了解那些对你而言重要的人的变化与成长。

*关于洋葱卡的任何问题，可以微信添加好友 MoreThanAFarce 进行咨询

几周前，我们还在讨论如何面对生活的枯燥与重复，生活中却忽然发生了一些事情，将我们的生活推向非常规的状态，打破了重复的闭环。在这样的状态中，暂时没有精力准备以往那样具体的节目主题的我们，决定用一套名为“洋葱卡”的卡牌游戏向对方提出一些“大问题”，随着问题打开、思考、交流与发散。

欣喜的是，这次对话让我们梳理了自己的想法，打开了对方的思路，获得了一些反馈，也挖掘出彼此共同经历的那些糗事、趣事。也许真的如卡牌的名字“洋葱卡”一般，就像剥开洋葱的过程，一层又一层地打开，方才知道TA的味道，才能与TA发生新的故事。

*本集主播讨论的问题全部来自“洋葱卡”

【时间目录】

2:03 意外的事件打破生活的枯燥乏味与重复，让我们重新思考何种生活状态才是我们想要的

3:53 为什么我们倡导大家去问“大问题”，它们像剥洋葱一样，帮助我们看见彼此最脆弱与真实的样子，创建更深的连结

7:11 问Michelle：在什么情况下，你会感到很孤独？

12:11 问Wei：家人和朋友面前，你会羞于谈钱吗？

17:05 问Michelle：如果不考虑收入技能等因素，你最想从事的职业是什么？

26:30 问Wei：你曾经对任何事物着迷过吗？

36:49 问Michelle：请描述一次自己濒临社会性死亡的时刻

45:17  问Wei：如果你成为父母，你觉得自己最大的缺点是什么？

50:45 讨论这些问题之后，我们帮助对方梳理了自己，获得了认可，了解了对方

【本集提到的播客】

《热敏修辞学 Instant Acumen》EP.04 | 重复

*【洋葱卡介绍】

洋葱卡™由播客节目《悲观生活指南》出品，是一套深度问答卡牌游戏，共包含82道精心设计的问题。这些问题从价值观、生活方式、亲密关系、原生家庭、职业发展、金钱观念等方面，帮助玩家卸下盔甲，迅速并深入地了解自己与他人，建立更高质量的人际关系。

取名洋葱卡™，灵感来源于洋葱的结构和质地——人们需要通过一层一层剥开洋葱的表皮，才能用以烹饪并让它发挥自身的美味。我们每个人也如洋葱一样，常常一层一层将真实的自己包裹起来。虽然从某种程度上获得了安全感，也可能丢失了与他人建立高质量连结的机会。无论在初识的人面前，还是亲密的朋友家人面前，我们时常很难找到合适的契机让他人看到更脆弱、真实的自己，也很难更深入地了解他人。我们希望通过卡牌游戏的方式，以洋葱卡™上精心设计的问题为出发点，人们可以更坦诚地展示内心更真实的自己。

洋葱卡将会在近期问世，请大家关注悲指在各个社交平台的账号或加入听友群，第一时间获得消息！

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继悲指EP14“纪录片《算命》｜算不尽芸芸众生微贱命，到头来五味杂陈奈何天”后，我们有幸和徐童导演以及唐小雁女士坐在一起，面对面交谈，聊了他们对于纪录片拍摄、年轻人生活选择以及未来世界发展的看法及畅想。从十多年前的游民三部曲，到近期的新片《他们是肉做的》，徐童和唐小雁所呈现出的影像世界就像一双粗旷有力的手，将人们的视线“扳到”那些长久被忽略，甚至被鄙夷的人物和场景之上。在凛冽又真实的底层世界，我们看到了徐氏纪录片所特有的人文关怀，及其背后对人与环境交互作用的终极探索。在真实与真相之间，偏差几何？我们通过肉眼之所见而炮制出的所有逻辑和理论，是否足够支撑肉身找到存在于此世所需要的全部希望和答案？且听徐童唐小雁如何说。

【声音目录】

2:15  悲指EP14从“朝阳区都市丽人”的视角细腻解读《算命》，打动了徐童和唐小雁

5:08 唐小雁对自己真实生活的慷慨展现，很大程度上成就了纪录片，“真实人物奖”实至名归

9:35 镜头之下，纪录片导演能够捕捉到的真实以及人物能够呈现出的真实到底有多大？

14:00 电影为人们搭建了理解世界的模型，在“看”和“被看”之间让人物和观众产生了连接

15:32 真实和真相之间是一段无穷追问的过程，纪录片作为一种语言，试图通过真实来描绘和解释真相

18:30 通过多年跟拍唐家几代人的生活，徐童希望呈现一个“唐氏宇宙”

20:38 拍摄成为纪录片创作者的“肌肉记忆”，与生活融为一体并僭越了生活

24:50 在影像泛滥的全民“UGC”时代，纪录片作为一门表达艺术的独特意义是什么？

29:37 作为一位曾行走江湖的底层女性，唐小雁的独特视角和直觉常常和徐童的视角相互碰撞

34:53 唐小雁为年轻人指点迷津——性别不公的现实之下，个体面临的困境以及随之而来的“躺平”浪潮

46:17 新片《他们是肉做的》对焦养老院：人类肉身在暮年时的疯狂爱恨以及平静离去

53:36 从宇宙的起源出发，徐童再谈真实和真相如何相互作用，以及纪录片如何纪录真实

59:04 从徐童的“科学命运观”，到唐小雁的“算命解释学”，纪录片里的“答案”如何对应纪录片外的“真实”

60:10 既然宇宙的真相不可解，纪录片是否依然提出终极问题并试图给出答案？

60:13 在未来多维空间，纪录片作为人类现阶段的一种“慰藉”是否会消亡？是否会产生其他形态的艺术？

60:17 唐小雁发出心灵的呼唤“徐导把我的话都抢了！”；朵拉讲述自己 “瞬时时空切换”的奇妙体验

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以前从没关注过韩国文学的我们，被韩国作家金爱烂的《你的夏天还好吗？》这本短篇小说集深深吸引。我们从普通读者的角度出发，聊了聊对这本作品的个人感受。

金爱烂用冷静的笔触，描写出普通人的日常生活。她笔下的故事简单而残酷——无法获得救赎的年轻人、孤独的边缘人、被消费裹挟的职场新人、努力想要过普通生活却深陷困境的三十岁大学毕业生......金爱烂好像比我们自己还要了解自己，说出了我们内心不愿意见光的欲望与情感，道破了没有诺亚方舟的真实生活。

合上书，我们感到自己被书写了，我们就是素材，她的文字捕获了我们，我们感到如此欣喜却又毫无头绪。

【时间目录】

1:34《你的夏天还好吗？》没有书名这般清新，笔触冷静，主题沉重，内容残酷

6:32 作者金爱烂的简介

8:53 印象深刻的短篇之《你的夏天还好吗？》——作为第一篇像是整本小说集故事的预告，让人印象没有那么深刻，却让人不得不继续读下去

10:03 印象深刻的短篇之《虫子》——死亡与生命的交织、我们深藏心底的欲望与情感

15:57 印象深刻的短篇之《水中的歌利亚》——本应充满希望的年轻人却没有任何救赎的希望

22:38 印象深刻的短篇之《三十岁》——为了成为普通人，已经拼尽了全力，年轻人还有梦想可以实现吗？

30:05 印象深刻的短篇之《那里是夜，这里有歌》——座位早已设定好，追问“我的座位在哪儿”还有意义吗？

36:32 印象深刻的短篇之《角质层》——自己那些不想被人知道的心理活动被准确地书写，金爱烂好像比我们更了解自己

45:11 如何看待这本书被贴上的“女性”标签？

49:02 金爱烂如何在虚构故事中探讨“社会议题”——社会议题不是房子的结构，而是其中特有的味道

53:51 这是一部没有“外国文学”味道的外国文学

56:44 《你的夏天还好吗？》开启了我们对韩国以及其他日本以外亚洲国家文学的极大兴趣

59:21 主播朗诵小说集中两段精彩的描述，分别来自《水中的歌利亚》与《尼克塔酒店》

【探讨韩国文学的播客节目】

@即兴沉默 【vol.28】即兴沉默|韩国文学大赏

@看理想电台 193. 编辑渣总：因为《82年生的金智英》，我入了韩国文学的坑、205. 韩国有文学（上）

【本期提到的其他作品】

（小说）申京淑《请照顾好我妈妈》

（播客）@跳岛FM  64【自由潜水】好的翻译是不含硅的洗发水何雨珈&黄建树

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这可能是悲指截止目前最悲观、最丧的一期了吧。我们对生命敬畏，却又对人生悲观。如果我们感到人生的痛苦大于快乐，还要带一个新的生命来到这个世上吗？如果原生家庭对我们造成难以抚平的伤痛，我可以通过创造并抚育新的生命来改写命运吗？还是说，生小孩是我们逃避人生无意义的方式？抑或是，去体验那种独一无二的连结、去爱，才是痛苦人生最大的快乐？

这一期，献给所有脆弱又可爱的生命，我们希望这个世界为了你们变得更美好。

【声音目录】

3:05 30岁前后，作为女性，是否生育的选择一直在脑中徘徊

4:26 我在生与不生之间来回摇摆——感性上想生小孩，理性上十分犹豫

7:59 从生育是人生必须完成的任务到现在在可预见的未来不会生育

9:36 我对自己是否能够成为一个“好的母亲”感到不自信

11:20 虽然现在无法作出生育的决定，但我们无法斩断自己一生的可能性

21:27 痛苦与挣扎是人生的主要内容，我还要带一个无辜的生 命来经历这些吗？

23:10 生小孩能否给我们一次改写痛苦命运的机会？

27:24 生小孩是寻找自我人生意义的一种逃避的方式吗？

31:43 领养小孩，我们对于生育的担忧会有变化吗？对小孩的爱会有不同吗？

38:49 是否生育的决定，我们如何与伴侣的意愿相互影响

41:20 生育会如何影响我们的亲密关系

45:05 生育与否和我们在原生家庭获得的伤与爱脱不开关系

48:29 选择暂时不生育的我却对密友的小孩产生了不可言说的爱——我希望这个世界可以为新的生命变得更美好

55:56 “无论生育与否，这个选择终究是私人化的。只可感召，无需倡导”

57:00 生育与否，或许感性大于理性，我们都还在等待那个让我们作出决定的节点

60:00 生育是一件百分之百好评的抉择吗？

【本期提到的作品】

大卫·贝纳塔： 《还不如不来：出生的祸害》、 《人类困境》

利维坦：《为什么会有人反对生孩子？》

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从微博上开始流行的“好嫁风”致力于从女生的穿衣、社交媒体甚至人生选择的方方面面入手，将女性打造成为符合男性审美的温柔、知性、顺从的可以“嫁得好”的对象。这一期悲指邀请到关注女性生活、女性话题及女性权利的“开腔姐妹儿”的两位主播淇淇与雨水，一同从好嫁风聊起女性的穿衣自由。这一期你可以听到：

• “好嫁风”如何规训女性穿衣选择；
  
• “好嫁风”主张帮助女性占男性的“便宜”，但为什么我们认为“好嫁风”与女性主义的主张相悖；
  
• 在如今的性别结构下，我们有可能真正的为了取悦自己自由的进行穿衣选择吗；
  
• 批判“好嫁风”也是在对女性的穿衣自由进行干涉吗；
  
• 无法成为完美的女权主义者的我们——公共讨论与具体生活该如何平衡
  

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【声音目录】

1:36 开腔姐妹儿与悲观生活指南的相识

3:23 “好嫁风”以取悦男性为标准，女性的最终归宿是成为男性的附庸

10:39 女性选择“好嫁风”，有可能是自由选择，为了取悦自己 吗？

15:45 法国电影《男人要自爱》，当性别对调，男性成为被凝视的对象

25:15 好嫁风教女性如何控制男性，这是女尊女权的主张吗？

30:29 穿衣自由，在个体与公共层面可能难以完美统一

37:07 不评价、不赞美女性的外貌，是一种获得女性穿衣自由的途径

47:10 具体的生活与女权理想的冲突让我们痛苦，我们愿意拥抱这种良性的痛苦

【本期提到的作品】

（文章）果壳Guokr《女生的软萌“好嫁风”，多半只能求到爹味男》

（电影）《男人要自爱 》

（文章） @川a1234567《停止对女性的外貌的任何评价，无论是赞扬还是批评》

（播客）开腔姐妹儿

（微博账号）@CatchUp性别公正姐妹

你想要和其他听众及两位主播继续探讨我们在播客中讨论的话题吗？你对悲观生活指南有什么建议吗？欢迎加入我们的微信听友群！添加方式可以在播客单集信息shownotes中找到哦。你也可以在新浪微博搜索@悲观生活指南 找到我们。如果你喜欢我们的节目，请在苹果podcast上给我们五星好评，转发分享，与我们一同与世界建立更深的连结。

主播：Wei、Michelle；

串台主播：淇淇、雨水 （播客“开腔姐妹儿”、微博 @CatchUp性别公正姐妹）

剪辑：涵、Wei、Michelle

文案：Wei

这一期我们邀请了我们共同的朋友Chen一起讨论了海外华人在异国生活与“融入”相关的苦恼。而在讨论的过程中，我们也意识到，游走在主流的边缘，也让我们获得了戴着“镣铐”的自由。

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【声音目录】

1:30 “融入”是大多海外华人常遇到的问题，很多时候却似乎难以启齿去聊“融入”

2:43 在异国生活那些让我们感到困惑的、痛苦的、不自由的与“融入”相关的经历

13:17 变得与当地人一样才是“融入”一个新的社会与文化吗

17:05 在美国与香港生活，“融入”当地社会文化的压力非常不同

22:36 如何看待那些不为“融入”当地而努力的人

28:40 亚裔美国人的身份认同

36:28 游走在主流之外，反而给了我们一些自由——从Michelle选择裸辞说起

【本期提到的作品】

(电影)《极右青年》（CUCK）

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主播：Wei、Michelle

嘉宾：Chen

剪辑：涵、Wei、Michelle

文案：Wei

这一期是关于一部生猛的让我们感到极度震撼甚至失语的纪录片——《算命》。《算命》讲述了以算命先生厉百程为主轴的一群“边缘人”的故事——小姐、矿工、残障人士，他们游走在城市的边缘，生活在我们眼中的“阴沟”中。观看他们的生活，让我们感到不适、同情、愧疚、反思。我们和他们如此不同，却又根本相同。 通过他们我们看到了我们。

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【声音目录】

1:00 看完《算命》，我们感到当头一棒甚至失语

2:22 《算命》故事梗概及拍摄风格

7:00 究竟谁是边缘人，他们为什么游走在边缘？

10:46 为什么“边缘人”喜欢算命

14:00 “边缘人”“不服命”的方式是通过寄托于某种不可知的力量

16:49 在命运面前，我们和“边缘人”没有什么本质上的不同

18:28 算命先生厉百程讲述自己的xing经历为何让我们感到不适

22:40 纪录片中“边缘人”生活的悲惨，可能只是我们作为外来者的视角/镜头看到的

28:37 除了怜悯和同情，我们在看“边缘人”的生活时，是否同时残忍也无情

34:36 我们可能真正理解他人的生活与感受吗

39:05 如何看待对“边缘人”生活的知识分子式的解读

45:40 我们只是拥有了命名“爱情”的特权，而并不一定拥有了更高尚的情感

48:20 “犀利哥”与丁真的被走红，是我们对“边缘人”生活的想象与消费

52:06 《算命》与《杀马特我爱你》带给我们的不同感觉

56:42 人的命真的有微贱和高贵之分吗

58:00 “边缘人”离死亡的距离之近，活下去就是生命的目的

60:00 为什么“边缘人”更容易看破“天机” ，从《红楼梦》到《她身之欲》

60:06 《算命》中无处不在的性别歧视，我们反而不想去谈女性权利——在生命面前，平等是奢侈的

60:10 通过他们，我们看到了我们

【提到的作品】

（纪录片）徐童《算命》

（电影）张艺谋 《红高粱》

（电影）李杨《盲井》

（书）丁瑜 《她身之欲：珠三角流动人口社群特殊职业研究》

（电视节目）《锵锵三人行》20130610——窦文涛、唐小雁、徐童

（纪录片）徐童《老唐头》

（纪录片）李一凡《杀马特我爱你》

（书）曹雪芹《红楼梦》

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主播：Wei、Michelle

剪辑：涵、Wei、Michelle

文案：Wei

这一期我们从全民使用美颜相机的常态出发，尝试分析美颜相机风行的原因以及其背后的审美成因。同时也从种族、阶级、女性等多个纬度延展了这个话题。聊完这一期，我们在思考要如何与“屏幕”保持合适的距离，慢慢找回对真实生活的掌控力与感知力。

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【声音目录】

4:21 自拍是一种自恋与审美的展现

7:12 美颜的标准与白人崇拜

11:06 全民美颜成为了一种生活常态

14:20 全社会都患上了“体相障碍”吗

15:31 美颜相机是一种美的平民化吗？

17:26 还是说，美颜相机是焦虑制造器与苦恼止痛片？

20:20 美颜相机、消费主义与女性的“终极诉求”——变美

24:47 当虚拟的形象变得比真实的生活更重要，

27:20 屏幕上的世界与真实生活的差异

29:26 当美颜成为常态，真实生活的不完美让我们感到落差

34:03 刘梓晨“行为艺术”一般的美颜与言论像我们的一面镜子

37:45 西方主流审美标准与阶级、种族、文化之间的关系

41:13 对异文化的猎奇、利用或尊重，边界在哪里？

49:19 跳脱出被观看的身份，才能解放更多的精力

51:23 透过镜头去观察事物，我们是否丧失了感知真实细节的能力

55:55 《佛陀传》关于专注吃橘子的故事带来的感悟

【本期提到的作品】

（杂志期刊）The New Yorker “China’s Selfie Obsession” 2017年12月11 by FAN Jiayang

你和我们一样，自称“文艺青年”吗？我们从文青的身份出发，讨论了若干在欣赏文艺作品时遇到的困惑：如何欣赏与自己价值观相悖的作品？对于那些抽象的文艺作品，什么才是“看懂”？审美是否也有舒适区和鄙视链？这个话题一共分成两集发布。

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【声音目录】

1:14 “悲指”有听友群啦，以及一段听友的留言——“无用”却有共鸣的播客

4:50 “文艺青年”这个标签的意义及刻板印象

8:06 在具有女性意识后，重看金基德的电影，我对他的作品表达的价值观感到不适却又被其美感所吸引

9:12 艺术表达与输出价值观的张力常常难以和谐统一

11:10 观众可以从作品中看出艺术家对待现实的个人观点

13:14 艺术创作需要是真诚的，我们无法要求创作者是绝对正确的、是完美的

14:48 艺术家的价值观让我们不适，可能是因为我们自己的局限性

16:00 “正确”的标准是多样的，我们不该用“正确”去限制创作与表达

19:10 《无依之地》只有白人演员政治”不正确“吗？

21:24 正确且艺术价值也很高的艺术作品是存在的

27:13 奥斯卡的“正确”无可厚非且有其价值

29:23 艺术家的表达应当离“政治”越远越好吗？

33:04 一些与我们价值观不符的作品并不是为了“宣扬”“不正确”的价值观

36:55 《包法利夫人》带给我们的困惑、思考和观察

40:36 人们总是想要为复杂的事情寻找一个简单的出口

43:21 下集预告：文青的焦虑 | 什么才是看懂一部作品？审美是否有舒适区/鄙视链？

【本期提到的内容】

（播客）《悲观生活指南》EP01 裸辞可以解救社畜人生吗

（播客）《悲观生活指南》SP1 既已悲观，何必指南？|真诚的表达，共情的力量及创作的快乐

（电影）《弓》

（电影）《坏小子》

（播客）《反向流行》vol23 张悦然：从村上春树到萨丽·鲁尼的写作

开放关系在近些年来越来越多的出现在中文语境的讨论范畴中。本期播客我们请来了多边恋（开放关系的一种模式）的长期践行者Sonia，聆听她的多边恋经验并一起探讨了若干与开放关系相关的话题。

Sonia出生在新中国成立之际，有过中美等多国的生活经验。亲密关系方面，从小自信、开放、爱冒险也爱分享的她是多边恋的长期践行者，目前经历过四段长期的开放关系。事业方面，她投身于公益法律服务，特别对LGBTQIA+以及女性权利充满热情，同时也在从事翻译工作以及同伴心理咨询公益服务。如今73岁的她，定居在夏威夷，过着充实的生活，仍然保持着好奇、诚恳、开放与活力。

在对话中，Sonia关于多边恋的一段描述非常触动我们，她说：多边恋不仅是我的生活方式，而且是我的价值取向，成了我的理想信念。多边恋不仅是亲密关系，也是最美好的人与人之间的关系。它是一种way of life、way of being。如Sonia在对谈中提到的，开放关系可能是一种相对小众的亲密关系模式，不一定每个人都有土壤与条件实践开放关系。但是看见、了解并接纳与主流规则不同的生活方式一定会让我们变得更广阔与自由，也让这个世界变得更包容。

本期节目分为两部分：第一部分主要为Sonia的自述；第二部分为两位主播与Sonia的对谈问答。欢迎大家收听，并与我们互动:)

【声音目录】

第一部分——Sonia自述

2:27 Sonia相关背景及人生经历自述

4:06 Sonia的亲密关系及几段开放关系经历概述

5:24 Sonia介绍开放关系的概念以及几种类型

7:19 Sonia开始了解并践行开放关系的契机及过程

9:25 Sonia意识到与前夫感情破裂，决定重新开始寻找新的感情

9:50 在旧金山湾区，Sonia参加了相关开放关系的讲习班，开始了开放关系的探索

11:10 Sonia遇到第一位开放关系长期伴侣Don

12:24 Don生病后，鼓励Sonia去寻找新的伴侣

13:02 Sonia遇到第二位开放关系长期伴侣Lionel

15:32 Sonia与李银河老师的一些轶事

16:42 退休后在夏威夷花园岛，Sonia遇到第三位开放关系长期伴侣Tim

19:24 过完70岁生日，Sonia遇到第四位开放关系长期伴侣Charlie

22:57 Sonia与自己伴侣的其他伴侣也保持着良好的关系

第二部分——问答部分

24:10 所有人都适合多边恋吗？

26:22 多边恋关系中如何处理“嫉妒”的问题

32:34 多边恋是解决一对一关系问题的替代方案吗？

35:50 适合多边恋的人有哪些特质？

36:34 在践行多边恋的过程中，Sonia是否有过自我怀疑？

38:24 因为践行多边恋，Sonia是否受到过周围人的另眼相看？

40:22 在一般的社交场合中，Sonia如何向他人介绍自己的亲密关系模式？

41:22 开放关系与性的关系是什么？践行开放关系的人对性有什么独特的理解？

44:15 “同妻”的悲剧、打破婚姻制度的霸权与提升女性的权利意识

47:55 Sonia与伴侣的前女友一同创办了“All Ears”（洗耳恭听）同伴心理咨询公益项目

50:09 亲密关系中的一方想要尝试开放亲密关系，但另一方抗拒要怎么办？

【本期提到的内容】

（书）M. Evans & Company：《开放的婚姻》（Open Marriage: A New Life Style for Couples）

（书）Deborah M. Anapol：Polyamory: The New Love Without Limits : Secrets of Sustainable Intimate Relationships

你也遇到过“难搞”的女上司吗？这一期我们讨论了职场中女上司难相处的刻板印象，并分析了其成因。在这一期中，我们表达了自己非常强烈的观点，也为此感到不安，害怕自己的观点会冒犯一些人。然而当我们看到那些侃侃而谈建议大家远离“撒泼打滚”的女上司的男性视角言论，我们觉得自己需要发声，我们需要让更多的人听到一种基于女性身份体验为我们带来的女性视角的声音。当然，一如既往的，我们意识到自己的局限性，也随时做好推翻自己的准备。欢迎大家给我们留言，告诉我们你与这个话题相关的亲身体验或观点。

【声音目录】

3:47 女上司“难搞”的刻板印象

6:47 为什么女上司好像更喜欢男下属

17:34 为什么女上司好像更容易将因个人生活产生的情绪带入工作中

21:28 我们期待以女性视角去重新建构职场环境并重新定义领导力

22:47 为什么女上司常常很难恰当的发挥自己的女性特质并使其成为优势

27:45 从公司以及体制的角度看，他们是如何对待“难搞”的女上司的

29:16  对女上司的刻板印象最终将对所有职场女性产生二次伤害

30:08 职场中真的遇到为难我们的女上司时，我们一边逃离抱怨，一边为她们辩护

34:21 作为职场中的个体我们该如何看待刻板印象

35:07 一些从男性视角给出的“女上司‘难搞’的解决之道”如此粗暴

36:09 那些与刻板印象不同的让我们感到温暖的更有共情能力的女上司

37:57 Metoo运动中女性的共情vs一些男性选择“狼狈为奸”

41:53 以产假和陪产假为例——我们需要更多的女性成为规则的制定者

42:36 以育儿责任和出差为例——同样是累，为什么家务及育儿劳动让人想要逃离

45:21 影视作品中女上司的刻板印象与榜样

【本期提到的作品】

（文章报道）The Atlantic “Why Do Women Bully Each Other at Work?”

（播客）《悲观生活指南》EP01 ”裸辞可以解救社畜人生吗“

（播客）《干嘛电台》“女上司啥情况，又红又专要求高，升官发财还不一定给”

（书）上野千鹤子《厌女》

（纪录片）弗兰·勒博维茨：假装我们在城市 Pretend It's a City

（电影）穿普拉达的女王 The Devil Wears Prada

（电视剧）艾米丽在巴黎 Emily in Paris

（电视剧）傲骨贤妻 The Good Wife

（电视剧）欲望都市 Sex and the City

主播：Wei、Michelle

剪辑：Wei、涵

文案：Wei