TIMECOACH PODCAST

: پیروی از سبک زندگی بدبختانه

«زندگی عجب چیز بدبختانه‌ای است؛ در ناز و نعمت زندگی می‌کنیم، اما تنها ناز و نعمت به­قدر کافی خوب نیست.» برتولد برشت

وقتی برای اولین بار کسی را می‌بینم که از دورۀ طولانی­مدت افسردگی هراسان شده است، معمولاً یک ارزیابی کامل روی او انجام می‌دهم. درمورد سلامت عمومی، رویدادهای آسیب‌زای اخیر و تاریخچۀ زندگی و روش تربیتی فرد اطلاعاتی کسب می‌کنم. درمورد هر یک از معیارهای تشخیصیِ اختلالات افسرده­کننده سؤال می‌پرسم. جلسۀ اول ویزیت با من، چیزی بین یک میهمانی چای و بازجویی سی.آی.اِی است.

در پایان جلسه، من اغلب موضعم را تغییر می‌دهم: «ویلیام ازت می­خوام یک لحظه تصور کنی که با هم بیرون می­ریم و دوازده نفر بعدی رو که از جلوی این ساختمون عبور می­کنند می‌دزدیم. می‌خوایم زندگی تو رو به اون­ها بدیم؛ برنامۀ خوابت، میزان ورزشی که انجام می­دی، رژیم غذایی­ات، میزان تعاملات اجتماعی­ات، شغلت، رئیست، خونه­ات، خونواده­ات و موقعیت مالی­ای که داری، همه‌چیزت رو به اون­ها خواهیم داد. اون­ها رو مجبور می‌کنیم که بیست‌وچهارساعته دقیقاً همون­طور که تو اخیراً زندگی می‌کردی زندگی کنند. بعد از یک ماه برمی‌گردیم تا ببینیم حالشون چطوره. فکر می‌کنی حالشون چطور باشه؟»

ویلیام که کمی از اینکه از مرد دیوانه‌ای مشاوره می‌خواست گیج شده بود، چند بار پلک زد. (فرقی نمی‌کند نام او ویلیام، جوآنا، کمال یا کارملیتا باشد) پاسخ به این سؤال تقریباً همیشه یکسان است: «فکر می‌کنم باید افسرده شده باشند.» معمولاً با این پاسخ موافقم.

به کاری که من انجام ندادم دقت کنید. من به ربوده­شدگانمان، تاریخچۀ زندگی ویلیام یا ازدست­دادن‌ها یا هر عاملی دیگری را که ممکن است در ایجاد افسردگی او نقش داشته باشد نمی‌دهم. من فقط زندگی کنونی او را به آن‌ها می‌دهم. معمولاً همین کافی است تا روحیۀ فعلی او را قابل‌درک سازد. گاهی­اوقات مجبورم اضافه کنم که «و ما مجبورشون می­کنیم که مثل تو فکر کنند.» در این مرحله، او کاملاً با اطمینان می­پذیرد که این حال­وهوا کاملاً منطقی است. بااین­حال، بیشتر اوقات، همین‌که رفتار او را به ربوده‌شدگانمان بدهیم کفایت می‌کند.

آیا این بدان معنی است که هیچ‌یک از علت‌های دیگری که باعث افسردگی می‌شوند مطرح نیستند؟ البته که این‌طور نیست. تجربۀ نزدیک به غرق­شدن در یازده‌سالگی و زورگویی­هایی که در دوران دبیرستان تجربه کرده است، هنوز با او هستند. طلاق­گرفتن در سال گذشته، تشخیص دیابت و سرقت از خانه­اش در شش ماه پیش هم تأثیرات عمیقی دارند. باید به آن‌ها رسیدگی کرد. اما این اتفاقات او را به­سمت انتخاب مسیری برای زندگی سوق دادند که اکنون، به­تنهایی برای روشن نگه‌داشتن آتش افسردگی کافی است. اگر تمام کاری که می‌کنیم تمرکز بر گذشته و نادیده­گرفتن سبک زندگی کنونی او باشد، به جایی نخواهیم رسید. در آن صورت، من با تلاش برای یافتن رد سیاحتگران بی‌دقتی که در جنگل آتش روشن کردند، آتش به­پاشده را خاموش خواهم کرد. این روش شاید مفید باشد، اما کافی نیست.

اگر ویلیام از حال­وهوای کنونی­اش راضی نیست، چرا او به­سادگی رفتار خود را تغییر نمی­دهد؟ پاسخِ این سؤال در پیوستگی بین خلق‌وخو و انگیزه‌های ناگهانی قرار دارد. وقتی خلق‌وخو گرفته می­شود، گرایش طبیعی به عقب‌نشینی و محافظت از خود، برای ذخیرۀ انرژی است تا به اعماق غار برمی‌گردیم و خود را بازیابی کنیم. ویلیام همان کاری را می‌کند که به نظر خودش طبیعی است، تا حدی که انجام  هر کار دیگری برای او غیرممکن است.

در این نمونه، رابطۀ بین علت و معلول، یک رابطۀ دوطرفه است. برای آنکه خلق­وخوی ما مانند ویلیام شود، نیازی نیست که طلاق بگیریم، مورد زورگویی واقع شویم، به خانۀ ما دستبرد زده شود یا دیابت بگیریم. تمامِ چیزی که به آن نیاز داریم، پیروی از سبک زندگی اوست. بدبختی حتی برای خوشبخت‌ترین افراد میان ما نیز دور از دسترس نیست. بیایید ده مورد از مفیدترین استراتژی‌ها را با هم بررسی کنیم.

در مدیریت زمان کمتر به این حوزه توجه شده ولی این حوزه می تواند زندگی را به سمت غنی شدن ببرد یا برعکس. طرز فکر و خود فکر خیلی مهم است ولی تغییر آن بسیار مهمتر. به جاست که مکانیزم های تغییر افکار را یاد بگیریم، افکاری که در مغز ما وجود دارد احساس و فیزیولوژی ما را ایجاد می کند و هرچقدر آگاهانه تر افکارم را بشناسم روند زندگیم وارد سیستم پویا و رشد میشود. وقتی بحث حال و مود مطرح می‌شود کافیست نیم‌نگاهی به نیازهای تان داشته باشید چه نیازی دارم چه احساسی دارم ؟فکرم را تغییر بدهم ، وقتی تغییر فکر مطرح می‌شود این مثال جالب است همه ما مانند ماهی هایی در زیر آب هستیم ماهی هایی در سایز های مختلف، در زیر آب قلاب های نیز هست و قلاب هایی در سایز های مختلف، در زیر آب گیر قلاب های مختلف می افتیم فقط روزهای کمی است که شانس می‌آوریم و قلاب بر نمی خوریم گاهی هم بر می‌خوریم ولی حواسمان به  آن قلاب نیست و گاهی هم به قلابی گیر می افتیم و آن تله روز، ماه و سال مان را خراب میکند ولی وقتی طرز فکرت را بزرگ کنی یعنی سایزت را بزرگتر کرده‌ای و برای گیر انداختن شما قلاب بزرگتری نیاز است تا جایی که یک کوسه گیر هیچ کدام از این قلاب ها نمی افتد و باید وارد آب بشوند تا بتوانند یک کوسه را گیر بیندازند.

اصل داستان مدیریت زمان در حوزه فکر این است که هنر این را داشته باشیم تا فکر های مان را در سال جدید بهینه کنیم تایم کوچ راهکارهای مختلفی برای تغییر در حوزه افکار دارد باید بدانیم که ما بسیار دچار دست انداز می شویم در اینجا چند مکانیزم برای رد کردن دست اندازهای فکری مطرح می‌کنم :

۱-می توانم استاد لغت" اما" شوم به این مثال دقت کنید:

همه چیز خوب بوداماغذای شان خوب نبود.

__________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی  در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

وقتی نام توجه در ذهن می‌آید، در سیستم و رویکرد تایم کوچ یک سطحی از  انرژی است که از سیستم حواسی پنجگانه ما رد می‌شود و سیستم دانشی مارد می‌شود و در نهایت از سیستم ارزشی ما می‌گذرد و بعد وارد دنیای ادراکی ما می گردد هر چیزی که من بخواهم به آن توجه کنم، یک فرآیند مصرف انرژی دارد ،یک فرآیند مصرف حواسی دارد و بعد وارد سیستم دانشی ما می‌شود که با دانش ما مقایسه می‌شود و در نهایت وارد سیستم ارزشی ما می‌شود و من آن را ارزش گذاری می کنم و در نهایت همه اینها انرژی  مصرف می‌کند تا به دنیای ادراکی ما وارد شود. نکته اصلی اینجاست که توجه مساوی است با مصرف انرژی. اگر در این حوزه توجه کنیم انرژی مصرف می‌کنیم و این مصرف انرژی خودش یک فرآیندی است که اگر من بتوانم مدیریتش کنم احتمالا می توانم فضای زندگی ام را هم در دست بگیرم .

کانون‌های اصلی توجه گیر از ما در طول شبانه روحوزه‌های مختلفی هستند :  افراد -فضای مجازی- مدیا و غیره...

-باید حواسمان به ورودی های سیستم مغزیمان  باشد هر فرد و هر اتفاق دیگری خودشان ورودی های مختلف هستند که در فرایند تایم کوچک این ورودی ها را چک میکنیم.

__________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی  در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

در تایم کوچ معنای باور یعنی ایده‌ای که به آن قطعیت پیوست خورده است یا به عبارتی ایده‌ای که قطعیتی به آن وصل شده است. پس برای ایجاد باورهای جدید لازم است که روی قطعیت ها کار کنیم و اینکه چه برنامه هایی می توانیم داشته باشیم.

سندروم خود ویرانگری اولین فرآیندی است که در بحث خودباوری وجود دارد تحقیقات نشان داده است که تقریباً۷۰درصد مردم کره زمین درگیر این سندروم هستند و تعداد خیلی زیادی که حداقل یک یا چند بار در کارهایشان این درگیری را داشتند این سندروم یا نشانگان خود ویرانگری یک پدیده روانی است که در آن افراد نمی توانند موفقیت هایشان را بپذیرند و بر خلاف آن چه شواهد بیرونی نشان می دهدکه فرد با رقابت و تلاش به موفقیت رسیده ، خود فرد تصور می‌کند که لیاقت موفقیت را ندارد و احتمالاً فریبکار است. فرد مبتلا به این سندروم موفقیت خودش را در نتیجه احتمالاً خوش‌شانسی ،زمان‌بندی خوب یا فریب دیگران می داند و این موضوع که فردی با هوش یا تلاش کرده است توسط خودش مورد پذیرش قرار نمی گیرد. ویژگی این سندروم طرف را چنین بیان می کند:

۱-افراد فکر می‌کنند دیگران تصوری اغراق شده و بیش از اندازه از توانایی و مهارت آنها دارند. تصوری بسیار بزرگتر از آنچه خود فرد از خودش دارد.

۲-فرد در هراس شدیدی است که دستش رو شود و دیگران  فکر کنند که او آنها را در مورد توانایی‌های خود فریفته است و مدام موفقیت های خود را با عوامل بیرون از توانایی‌ها و مهارت‌های خود مقایسه و اندازه‌گیری می‌کند و می‌سنجد .

تجربه داشتن این سندروم مانند این است که در تمام عمر با این ترس و نگرانی زندگی کنیم که دیگران ما را فریبکار بدانند و روزی بفهمند که در حد انتظارات و توقعات آنها نبودیم.

این سندرم عامل اصلی بحث خودباوری ماست . بی‌تعارف اگر کسی بخواهد انسانی موثر و اثرگذار باشد لازم است ماهیچه های خودباوری را در خود تقویت کند و این روزها چقدر سبک زندگی ما در دنیای واقعی و مجازی ما را به سمت این سندروم پیش می برد. لازم است این دقت را در زندگیمان بیاوریم که بعضی از داده ها و خوراک های حوزه بهبود کیفیت زندگی ، ما رابه این سمت سوق داده است.

فضای مقایسه: ما در فضایی زندگی می کنیم که خودمان، عادت های مان، داستانهایمان ،خانه‌مان، فضای محیطی زندگی مان را با دیگران مقایسه می‌کنیم و هر روزدنبال می‌کنیم و این چیزها را پیگیر هستیم و نمیدانیم که خود فضای مجازی و نگاه کردن افراد ،ما را وارد فضای مقایسه می کند و فضای مقایسه ما را وارد سندروم خود ویرانگری میکند و ماهیچه های خودباوری و  ایمان  قوی ، ضعیف تر می شود.

علت این فرآیند عدم پرسشگری از خودمان و عدم چالش دادن باورهایمان و پیش فرض هایمان است خیلی وقت ها ما یک باور را پیش فرضی در مغزمان هست و دیگر هیچ چیزی نیست و خارج از آن فکر نداریم.

__________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی  در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

در حلقه اثرگذاری مسئولانه اقدام کردن و مسئولیت‌ها دست ماست . تمرکزمان را روی حلقه کنترل خودمان بگذاریم .

باید توجه داشت موج های مختلف به سمت ما می آیند و می روند نسبت به هر موج آیا می توانم اثر گذار باشم یا نمیتوانم اثرگذار باشم ؟ اگر آن موج در دایره اثرگذاری من نیست حواسم به سیستم توجه ام باشد و توجهمان را ارزان نفروشیم.

اینکه در فضای مجازی هر چه میبینم یا میشنوم چقدر در زندگی من ارزش افزایی دارد  ، همانگونه که هر غذایی را نمی خوریم و رژیم خاص غذایی داریم، باید نسبت به توجه مان هم رژیم مناسبی در نظر بگیریم این که در فضای مجازی هر محتوا ، یک خوراک برای ذهن من است حواسمان باشد خودمان و توجهمان را ارزان نفروشیم. وقتی بتوانم سیستم ذهنم را کنترل کنم و رژیم درست توجه داشته باشم زمان بیشتری دارم تا فرزند بهتری تربیت کنم، برنامه ریزی بهتری برای زندگی خودم انجام دهم و روابط بهتری ایجاد کنم .

آگاه باشیم که این موج های سرشار از نگرانی که در فضای مجازی به سمت ما می‌آیند چه روند رو به رشدی را برای ما ایجاد کرده اند ؟ یک دقیقه بعد چقدر در زندگی من ارزش داشته است؟

اگر می خواهم انسانی اثرگذار باشم اول باید یکسری ریشه ها را در خودم تقویت کنم. صرف نگرانی کردن چه تاثیری دارد ؟

__________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی  در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

در تایم کوچینگ۶تا زمان داریم:

1-گذشته مثبت 2-گذشته منفی 3-حال لذت جو 4- حال مقدم نگر 5-آینده هدف جو 6-آینده مربوط به جهان دیگر چطور می توانیم آینده را ببینیم و مهارت‌های لازم نسبت به آینده را کسب کنیم؟ کرونا نشان داد که اتفاقات از مدل چرخه و  سیکل وار خارج شده است . گرچه در قسمتهایی دردناک بود اما در بسیاری از موارد هم جذاب  بود ،آدمها فهمیدند چگونه با صرف کمترین زمان و هزینه و انرژی می توانند به راحتی و آنلاین به دریایی از اطلاعات دسترسی پیدا کنند و حتی در بهترین دانشگاهها دوره ای را بگذرانند.

آینده چه خواهد شد ؟ آینده ما را به سمت تکنولوژی بیشتر سوق خواهد داد ؟در جعبه کمکهای اولیه مهارتی برای حرکت به سمت آینده چه مهارت هایی را لازم دارم؟

(عناوین این جلسه را برای خودتان گوگل کنید تا اطلاعات بیشتری از آنها را به دست بیاورید.)

__________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی  در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

غالباً افراد نقطه مقابل انگیزه را نظم شخصی می دانند انگیزه ندارم برای همین نظم شخصی در زندگی من کمرنگ شده است. انگیزه در رویکردهای کوچینگی کمی متفاوت است، زمانی که درباره انگیزه صحبت می‌شود محرک های درونی و بیرونی را باید ارزیابی کرد. تحقیقات زیادی انجام شده که اکثرا محرک خارجی  به تنهایی جواب نمی‌دهد و افراد نیاز به توانایی شناختی بیشتری دارند جاهایی که افراد نیاز به فکر کردن دارند محرک بیرونی جواب نمی دهد .

برای انگیزه چه برنامه ای می توانم داشته باشم ؟در خیلی از جاها انگیزه همان انرژی است و از یک قوای تحت عنوان قوای انرژی ناشی می شود وبیشتر مواقع احتمالاً  انگیزه داریم ولی انرژی نداریم پس مدیریت انرژی روزم را به دست بگیرم اگر در طول شبانه‌روز انرژی مغزی ام را بالا نگه دارم می توانم سیستم انگیزشی خودم را از درون بالاتر ببرم .

سه رکن اصلی راجع به انگیزه:

چنانچه بخواهم از درون انسانی انگیزه مند باشم؛

۱- خودمختاری :خیلی وقتها یک کاری را صرفاً به خاطر آن کار انجام نمی دهیم یعنی ورزش می کنیم ولی نه برای خود ورزش به دلیل مسایل دیگر مانند کم کردن وزن و... خیلی وقت ها انگیزه و هدایت شخصی زندگی خودمان در دست خودمان نیست نظر دیگران، سوشیال مدیا و غیره روی آن اثر می گذارند، اگر بدانیم که این ماییم که زندگیمان را هدایت میکنیم آزادی شخصی خود را در مسیر دیگری وابسته نخواهیم دانست و مثلا اگر می‌خواهم۵صفحه کتاب بخوانم واقعاً پنج صفحه کتاب بخوانم نه به خاطر اینکه کسی به من گفته  یا ... هرچه دلایل من عمیق تر باشد احتمالاً از انگیزه بیشتری برخوردار خواهم بود اصلی ترین چرایی ها وقف خود خودم باشد نه در مسیر چشم و همچشمی و غیره...

2- تسلط : یعنی برنامه داشته باشم که در هر پله چه تسلطی می خواهم برای خودم ایجاد کنم و خودم را در جریان قرار بدهم .حالت جریان در سیستم مغزی ما یعنی اینکه بتوانیم در سیستم مغزی مان جاری باشیم با مدیتیشن و تنفس آگاهی و غیره، زمانی که چالش هایم با مهارت‌هایم ملاقات می کنند من جریان را حس می کنم اگر بخواهم انگیزه مند تر باشم توانایی ها و مهارت ها و دانش هایم را  در هر سطحی که هست باید چالش‌ها را یک پله بالاتر در نظر بگیرم.

3- اشتیاق :  علاقه به کاری است که انجام می‌دهیم، تعریف سطحی اشتیاق یعنی که چقدر از انجام دادن آن کار خوشحال می شوم ولی تعریف عمیق اشتیاق یعنی اینکه چقدر آن کاری را که انجام می دهم از ته قلب می خواهم نه اینکه فقط دوست داشته باشم.

چطور در مسیر درونی خودم قرار بگیرم ؟

__________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی  در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

همواره بحث هدفمندی و انسان هدفمند در زندگی برای ما جذاب بوده است اما اینبار با تغییر در طرز فکرمان نسبت به هدفمندی جلو می رویم.

تصور کنید بهسفری با قطاررفتید، در ایستگاه قطار دوستتان نقشه ای برای تان به امانت گذاشته است از باجه ی تلفن به دوستتان زنگ میزنید و جای نقشه را می‌پرسید نقشه را  از صندوق می‌گیرید اما به جای  نقشه آن شهر نقشه شهر دیگری را برایتان گذاشته است در تماس دیگری به او می‌گوید که این نقشه درست نیست و برای این شهر نیست اما دوستتان اصرار میکند که نه! تو باید ادامه بدهی، باورهایت را باور کن.دوستتان اصرار می‌کند  و شما کم کم باور می‌کنید که این نقشه نقشه همان شهر است ولی باز می بینید هیچ همخوانی با شهر ندارد، خیلی وقت‌ها باور می کنیم احتمالاً من نمی‌توانم نقشه را درست بخوانم و به خودمان شک می کنیم هر جایی هستیم نقشه زندگی ما بر اساس فرایند درونی ما نوشته می‌شود فرایند هدف گذاری مانند لباسی است که برای من دوخته می‌شود لازم دارم ارزشهایم را بشناسم و روی طرز فکرم کار کنم، سطح انرژی ام را بشناسم.

برای هدفمندی:

هدف نتیجه ای است که در آن تلاش صورت گرفته است .

هدف مسیری است که در آن تلاش صورت گرفته است.

هدف استانداردهایی است که در آن تلاش صورت گرفته است.

هدف فرایندی است که در آن تلاش صورت گرفته است .

هدف خروجی است که در آن تلاش صورت گرفته است.

اگر قرار باشد در یک ماراتون بدوم دو بخش دیگر به جز نتیجه ماراتون وجود دارد1- فرایند دویدن و 2- استانداردهایی که در آن فرآیند باید رخ بدهد تا من به آن نتیجه برسم.

یکی از برنامه های اصلی سال  ۱۴۰۰:

1-مشخص کردن خروجی که می خواهم به آن نزدیک شوم؟(خروجی واضح)

2-چه کارهایی باید انجام بدهم برای اینکه به خروجی برسم؟(فرآیند)

2- باچه استانداردهایی باید آن کارها را انجام بدهم ؟ چقدر عالی باید آن کارها را انجام بدهم؟(استانداردها)

هدف یک جاده سه بانده است

__________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی  در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

ما میتوانیم با انجام کارهای کوچک در زندگی کارهای اثر گذاری انجام دهیم در۵روز برای۳۶۰روز،   روانشناسی مثبت نگر را  در سه حوزه مطرح شده( شخصی – رابطه ای – کار) پیاده کنید .

شادمانی در سه رکن اصلی در زندگی معنا پیدا می کند 1- لذت 2- امنیت و آرامش 3- به دست آوردن و موفقیت

معنا چه اثری در زندگی من در خلق زمان و حالوهوای من دارد ؟ معنا چیست و چه کارهایی می کند؟ در طولانی مدت چه اثری دارد ؟ چرایی داستان های درونی مان را پیدا کنیم

از اصول چندگانه روانشناسی مثبت نگر کلمه perma   را به خاطر داشته باشید :

Pleasure:

لذت بردن و احساس مثبت ایجاد احساسات مثبت در خود مانند خوردن غذای خوشمزه،حمام خوب، ماساژ  و ...کارهایی که نیاز من را به لذت برآورده می کند.

Engagement:

نامزدی،فرض‌کنید زندگی یک آدم باشد و قرار است با این زندگی نامزد کنید، چقدر هیجان دارید، چقدر جاری هستید جاری بودن یعنی زمانی که چالش و مهارت من همدیگر را ملاقات می کنند، حتماً جزو برنامه‌ریزی‌های اصلی‌تان مهارت‌ها را بالا ببرید چالش‌ها را ایجاد کنید و باز مهارت را بیشتر بالا ببرید و چالش های جدید را به جان بخرید در جریان زندگی اینطور بیشتر حضور خواهید داشت برای معمار تجربیات بودن باید بتوانید جاری باشید جریان فکری همان بالا بردن مهارت ها و توانمندی ها و ایجاد چالش های متناسب با آن هاست. باید چالش متناسب آن باشد نه سطح بالاتری.

Relationship:

از مهارت و تجربه کردن زندگی در لحظه حال ایجاد روابط موثر است.

Meaning:

معنا و  داستانی است که ما خودمان از زندگی خودمان به خودمان می گوییموهرطوری که خودمان را به دنیا توضیح میدهیم معنای اصلی زندگی من است.

آب و هوای درونم را در دستم بگیرم هرچقدر هوای بیرون بد باشد آب و هوای درونم خوب باشد.

Achievement:

پیروزیوبه دست آوردن موفقیت های مختلف در زندگی : لذت، باعث بالا رفتن هورمون اندروفین میشود .موفقیت ،باعث ترشح هورمون دوپامین می گردد و آرامش درون ، هورمون سروتونین را بالا میبرد .

اینکه من به چیزی برسم تا  احساس رضایت و شادی بکنم بسیار غلط است اگر هم به دست بیاورم خیلی زود به آن عادت خواهم کرد  پس این فرمول را تغییر بدهم چنانچه در لحظه اکنون احساس رضایتمندی را ایجاد کنم بعد به هر موفقیتی که بخواهم برسم خیلی راحت تر آسان تر و با استرس کمتر مسیر را ادامه میدهم .

__________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی  در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

سوالات خوب از خودتان بپرسید جواب خوب شما را پیدا می کند .چه کاری انجام بدهم که انتهای۱۴۰۰ از خودم رضایت داشته باشم ؟چطور می توانم در زندگی سطح رضایتمندی ام را بالا ببرم ؟ تصور کنید که فضای مغز ما مانند بیابانی است که در این بیابان قرار است جاده های مختلفی بزنیم وقتی مسیر جدیدی در مغز ما می‌خواهد ایجاد شود سیستم‌های قبلی مانند جاده های چهار بانده در مغزمان است ولی جاده جدید که میخواهیم ایجاد کنیم مانند لاین دوچرخه می ماند و طبیعی است که مغز بخواهد در جاده های قدیمی  یا چهار بانده قبلی حرکت کند.

سال جدید معمار تجربیات خودمان باشیم. یکی از فرآیندهای اصلی در این راستا شناسایی و آگاهی از سیستم احساسی مان است. چه اتفاقاتی در مغز باعث می‌شود هورمون ها و ... آزاد شود  ؟بازیچه احساساتم هستم  یا بازیگر آن ؟

دو نوع رویکرد اصلی داریم رویکرد کلاسیک که در آن اتفاقات از بیرون و احساسات از بیرون اتفاق می افتند دیگر رویکرد جدید و نوین است رویکرد سازمان یافته ای که  اتفاقات بیرون ولی این مغز من است که  احساسات را به وجود می‌آورد.

کار سیستم احساسی این است که ببیند چه اتفاقی افتاده  است ؟ برای اینکه می خواهم واکنش بعدی را پیش‌بینی کنم چون  مغز ماشین پیش‌بینی است  و نیاز به بقای ما را برآورده می‌کند وقتی که بدانم سیستم احساسی من  مانند یک داده ویک حدساست و این را بپذیرم می‌توانم در مقابل اینها واکنش نشان بدهم.  ولی وقتی بحث باور برسد و باور داشته باشید پس دقیقاً همان کاری را که باور داریم انجام می‌دهیم و لازم است به سیستم احساسی خود جور دیگری نگاه کنم قبل از آن بپذیرم که من فلان احساس را دارم لیست احساسات را مطالعه کنید و در آن کار کنید.

پس به لیست احساسات تان آگاه باشید بپذیرید آن احساس را و با آن نجنگید ببینید آن احساس چطور در شما ایجاد شده است از روانشناس و تراپیست کمک بگیرید .

همه این ها نیاز به بنزین و انرژی دارد بنزین های مغز ما هورمون هایی مانند سروتونین، دوپامین ، اندروفین و اکسی توسین و.... است. لازم است انرژی داشته باشیم برای تغییر، برای معمار تجربه۱۴۰۰بودن .

سروتونین :تولید بنزین مغز ما را می کند سراتونین کار امنیت و محافظت از ما را انجام میدهد زمانی که قدردان داشته های خود باشیم سروتونین آزاد می شود مانند بنزین فوق سوپر عمل میکند. قدردان داشته هایتان باشید به صورت روزانه مدیتیشن عبادت کردن و تمرینات ذهن آگاهی خوردن غذای سالم نوشتن دستاوردهاو....

دوپامین: در نتیجه انتظار نتیجه و جایزه ترشح‌میشود. برای موفقیت‌هاو انگیزه‌ها هر چیزی که می‌تواند برایم جایزه تعیین کند ، نوشتن دستاوردهای کوچک آخر هر شب زمانی که هدف کوچک مثل دو صفحه کتاب خواندن برای خودت می گذاری بعد از دو صفحه به خودت پاداش بده. و همچنین بعضی جاها نتیجه عکس هم دارد  مثلا وقتی هدف بزرگ برای خود تعیین می کنی و برای دو سه نفر شروع می کنی راجع به آن هدف صحبت کردن ،دوپامین خیلی زیادی در مغزت ترشح می شود که گویی خیلی بشتر از ظرفیت باک بنزین میزنید برای همین دیگر هدف های تان را شما را خوشحال نمی‌کند فقط به افرادی که می‌تواند در مسیر کمکتان کنند  آن هدف‌ها را در میان بگذارید.

اندروفین :هورمونی است که زمانی که درد را به جان می خری ولی آن دردی لذت بخش است تولید می‌شود مانند ورزش کردن.

اکسی توسین: در فرآیندهای بین فردی بیشتر تعریف می‌شود در همدلی کردن ، در ایجاد عادات رابطه ، خوش گذراندن .

در 1400 هر روز هدفمند ، منظم و آگاهانه به مقصد" معمار تجربیات خود بودن " بنزین بزنید .

__________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی  در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

چگونه در جنگ درون مغزمان برنده شویم؟ همه ما صداهای زیادی در مغز خود داریم.این صداها در بسیاری اوقات منتقد شدیدی در درون ما هستند این صداها ما را به سمت خشم عصبانیت و هزاران تصمیم دیگر می‌برد در درجه اول باید بدانیم مغز همه ما یک ماشین پیش‌بینی است و بسیاری از اوقات ما را از خطرات نجات می دهد ولی بسیاری از موارد تولید نگرانی های بیجا هم میکند ، قانون ماشین پیش بینی این است که شانس من را برای بقا بالامیبرد ماشین پیش‌بینی برای بقای من از احساسات استفاده می‌کند و شروع می‌کند به سیگنال دادن و من نسبت به آن سیگنال ها رفتار نشان می دهم  ولی در بسیاری از موارد باوری که در پس آن سیگنال برای خود درست کرده‌ام باور خوبی نیست فکر منفی را می توانم تغییر دهم با تغییر در جسم مانند تمرین فیزیکی ، پیاده‌روی و... ولی باور منفی را به سختی می توان تغییر داد.

چطور میتوانم جنگ در مغزم را ببرم ؟ لازم است که این صدا های درون را در مسیر ارزشها و توانمندیهای خود قرار دهیم بسیاری از افراد  ذهن پر گفتگویی دارنددر یک سری افراد باورهای غیر عقلانی در مغزشان غالب است در زندگی با صدای درونمان به جلو حرکت می کنیم .نزدیک‌ترین فرد به ما خودمان هستیم احساسات ما ریشه در تعامل دارد جهانی که در آن زندگی می کنیم فیزیولوژی و بدن  فیزیکی ما  و ذهن و باور و اندیشه های ما .

احساسات مانند آب و هواست و در هر لحظه از شبانه روز ممکن است تغییر کند . حالا  این صدا من را کنترل می‌کند یا من آن را کنترل می کنم ؟ خواهیم این صدای درونی را به یک مربی تبدیل کنیم نه یک منتقد ؟؟؟!

هفت درس اصلی برای برنده شدن ذهن :

1- مرحله صفر : بپذیرم که من میتوانم در حلقه کنترل خودم یک کاری برای حال خودم انجام بدهم حداقل زاویه نگاه هم را تغییر بدهم و من حق انتخاب دارم .

2-مرحلهیک :شناخت نشانه ها و لنگرگاه ها ، آیا ما در مقابل احساسات خود فرار میکنیم؟ قایم می شویم یا می جنگیم؟ چاله هایی که در فضای احساسات در آنها گیر می کنم را بشناسم و برایش کاری انجام بدهم.

3-مرحله دو : تغییر در استراتژی هایم است. عادت های جدید ایجاد کنم برای آن که درون چاله ها گیر نکنم میزان و  لحن صدای درونم را تغییر بدهم. باورهایی که در ذهنم است را تغییر بدهم. وارد چرخه بازخورد جهنمی نشوم. مشکل را حل کنم با آن مقوله در ذهنم کنار بیایم. حرکت کنم از غم و غصه و مشکل و سوگی که خودم برای خودم ایجاد کرده ام حرکت کنم.

4-مرحله سوم : احساساتمان را در۱۴۰۰واقعی کنیم چقدر از این حرف ها واقعی است یا صرفاً یک ماشین پیش‌بینی ست و واقعیت نیست .

5--مرحله چهارم:  حواسمان به گفتگوهای درونی مان باشد جایی که دارد نق و ناله و شکایت می‌کند جایگزینی برایش پیدا کنیم. بجایش آواز بخوانیم یا یک گفتگوی کودکانه راه بیندازیم .

6-مرحله پنجم : باید بتوانیم با خودمان صحبت کنیم رفیق خودم باشم و در مسیر با خودم گام بردارم میدان جنگ ذهنمان را تبدیل به میدان صلح کنیم. لازم است صحبت کردن را یاد بگیریم اما  نه فقط با دیگران ، مهمتر  صحبت کردن با خودمان را یاد بگیریم.

7-مرحله ششم : احساسات سرنوشت زندگیم را تعیین می کنند، احساسات داده‌اند و بخش زیاد احساساتم ناشی از معنایی است که من به  اتفاقات میدهم اتفاقات در بیرون رخ می‌دهد اما این ما هستیم که به آن اثر و اتفاق معنا می دهیم .

__________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی  در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

بعد از گوش دادن به پادکست های کرونا تایم، قادر میشید که مهارت های ضروری برای زندگی در زمان پسا کرونا رو یاد بگیرید. چون کرونا نرمال جدیدی رو برای زندگی همه ما تعریف کرده، پس اگر دنبال خلق یک زندگی رضایتمند هستید، بهتره که همین الان، جعبه ابزار لازم زندگی جدیدتون رو در سه حوزه ی شخصی، شغلی و ارتباطات مجهر کنین.

After listening to Corona time podcasts, you will be able to learn the essential skills for living in the post-corona time. Because Corona has defined a new normal for all of us, so if you are looking to create a satisfying life, it is better to equip your life toolbox in three areas: personal, professional and communication.

Timecoach Presents.

بعد از گوش دادن به پادکست های کرونا تایم، قادر میشید که مهارت های ضروری برای زندگی در زمان پسا کرونا رو یاد بگیرید. چون کرونا نرمال جدیدی رو برای زندگی همه ما تعریف کرده، پس اگر دنبال خلق یک زندگی رضایتمند هستید، بهتره که همین الان، جعبه ابزار لازم زندگی جدیدتون رو در سه حوزه ی شخصی، شغلی و ارتباطات مجهر کنین.

After listening to Corona time podcasts, you will be able to learn the essential skills for living in the post-corona time. Because Corona has defined a new normal for all of us, so if you are looking to create a satisfying life, it is better to equip your life toolbox in three areas: personal, professional and communication.

Timecoach Presents.

بعد از گوش دادن به پادکست های کرونا تایم، قادر میشید که مهارت های ضروری برای زندگی در زمان پسا کرونا رو یاد بگیرید. چون کرونا نرمال جدیدی رو برای زندگی همه ما تعریف کرده، پس اگر دنبال خلق یک زندگی رضایتمند هستید، بهتره که همین الان، جعبه ابزار لازم زندگی جدیدتون رو در سه حوزه ی شخصی، شغلی و ارتباطات مجهر کنین.

After listening to Corona time podcasts, you will be able to learn the essential skills for living in the post-corona time. Because Corona has defined a new normal for all of us, so if you are looking to create a satisfying life, it is better to equip your life toolbox in three areas: personal, professional and communication.

Timecoach Presents.

بعد از گوش دادن به پادکست های کرونا تایم، قادر میشید که مهارت های ضروری برای زندگی در زمان پسا کرونا رو یاد بگیرید. چون کرونا نرمال جدیدی رو برای زندگی همه ما تعریف کرده، پس اگر دنبال خلق یک زندگی رضایتمند هستید، بهتره که همین الان، جعبه ابزار لازم زندگی جدیدتون رو در سه حوزه ی شخصی، شغلی و ارتباطات مجهر کنین.

After listening to Corona time podcasts, you will be able to learn the essential skills for living in the post-corona time. Because Corona has defined a new normal for all of us, so if you are looking to create a satisfying life, it is better to equip your life toolbox in three areas: personal, professional and communication.

Timecoach Presents.

بعد از گوش دادن به پادکست های کرونا تایم، قادر میشید که مهارت های ضروری برای زندگی در زمان پسا کرونا رو یاد بگیرید. چون کرونا نرمال جدیدی رو برای زندگی همه ما تعریف کرده، پس اگر دنبال خلق یک زندگی رضایتمند هستید، بهتره که همین الان، جعبه ابزار لازم زندگی جدیدتون رو در سه حوزه ی شخصی، شغلی و ارتباطات مجهر کنین.

After listening to Corona time podcasts, you will be able to learn the essential skills for living in the post-corona time. Because Corona has defined a new normal for all of us, so if you are looking to create a satisfying life, it is better to equip your life toolbox in three areas: personal, professional and communication.

Timecoach Presents.

بعد از گوش دادن به پادکست های کرونا تایم، قادر میشید که مهارت های ضروری برای زندگی در زمان پسا کرونا رو یاد بگیرید. چون کرونا نرمال جدیدی رو برای زندگی همه ما تعریف کرده، پس اگر دنبال خلق یک زندگی رضایتمند هستید، بهتره که همین الان، جعبه ابزار لازم زندگی جدیدتون رو در سه حوزه ی شخصی، شغلی و ارتباطات مجهر کنین.

After listening to Corona time podcasts, you will be able to learn the essential skills for living in the post-corona time. Because Corona has defined a new normal for all of us, so if you are looking to create a satisfying life, it is better to equip your life toolbox in three areas: personal, professional and communication.

Timecoach Presents.

بعد از گوش دادن به پادکست های کرونا تایم، قادر میشید که مهارت های ضروری برای زندگی در زمان پسا کرونا رو یاد بگیرید. چون کرونا نرمال جدیدی رو برای زندگی همه ما تعریف کرده، پس اگر دنبال خلق یک زندگی رضایتمند هستید، بهتره که همین الان، جعبه ابزار لازم زندگی جدیدتون رو در سه حوزه ی شخصی، شغلی و ارتباطات مجهر کنین.

After listening to Corona time podcasts, you will be able to learn the essential skills for living in the post-corona time. Because Corona has defined a new normal for all of us, so if you are looking to create a satisfying life, it is better to equip your life toolbox in three areas: personal, professional and communication.

Timecoach Presents.

بعد از گوش دادن به پادکست های کرونا تایم، قادر میشید که مهارت های ضروری برای زندگی در زمان پسا کرونا رو یاد بگیرید. چون کرونا نرمال جدیدی رو برای زندگی همه ما تعریف کرده، پس اگر دنبال خلق یک زندگی رضایتمند هستید، بهتره که همین الان، جعبه ابزار لازم زندگی جدیدتون رو در سه حوزه ی شخصی، شغلی و ارتباطات مجهر کنین.

After listening to Corona time podcasts, you will be able to learn the essential skills for living in the post-corona time. Because Corona has defined a new normal for all of us, so if you are looking to create a satisfying life, it is better to equip your life toolbox in three areas: personal, professional and communication.

Timecoach Presents.

بعد از گوش دادن به پادکست های کرونا تایم، قادر میشید که مهارت های ضروری برای زندگی در زمان پسا کرونا رو یاد بگیرید. چون کرونا نرمال جدیدی رو برای زندگی همه ما تعریف کرده، پس اگر دنبال خلق یک زندگی رضایتمند هستید، بهتره که همین الان، جعبه ابزار لازم زندگی جدیدتون رو در سه حوزه ی شخصی، شغلی و ارتباطات مجهر کنین.

After listening to Corona time podcasts, you will be able to learn the essential skills for living in the post-corona time. Because Corona has defined a new normal for all of us, so if you are looking to create a satisfying life, it is better to equip your life toolbox in three areas: personal, professional and communication.

Timecoach Presents.

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود دوازدهم کوله پشتی به موضوع اعتماد بنفس

ارتباط بین اعتماد بنفس، خلاقیت، ترس و خود کارآمدی چیه؟

توی این اپیزود به پرسش بالا جواب دادم. درباره ی  باور های غلط اعتماد بنفس، راهکارهای افزیش اعتمادبه نفس اصیل، خود کارآمدی، خلاقیت و ارتباطشون با سریال موفقیت های کوچک صحبت کردم و در ادامه به اثر تایید طلبی و غلبه بر ترس هایی که در مسیر با آن مواجهه می شین پرداختم .

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود نوزدهم کوله پشتی به موضوع کمال گرایی و تایم کوچ می پردازیم

خیلی وقت ها توی زندگی کارها رو به دلیل بهانه تراشی انجام نمی دیم و این بهونه ها بخش زیادی از زمان زندگی و همینطور فرصت ها رو در خودش می بلعه.

توی این اپیزود در خصوص دروغ بزرگی تحت عنوان «کمال گرایی» صحبت میکنم و از این گفتم که چطور کمال گرایی مانع رشد و پیشرفت شما می شه ، شنیدن این اپیزود رو به همتون پیشنهاد میدم

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود هجدهم کوله پشتی به موضوع جنگجوی درون می پردازیم

همه ی ما به یه جنگجوی درون نیاز داریم!

توی اپیزود در مورد به راهکارهای تربیت و رشد جنگجوی درون، تعریف هدف و اهمیت تلاش محور بودن نوع تلاش، اهمیت مسیر به جای نقطه ای دیدن و تفاوت اثرات این دو و اهمیت لذت توجه به دیالوگ های ذهنیتون می پردازید و چطور تمرکزتون رو توی لحظۀ حال بیارید  و دیالوگ های درونیتون رو مدیریت کنین. همین طور راجع به تعیین سرنوشت صحبت کردم و کتاب نبرد هنرمند نوشتۀ استیون پرسفیلد رو معرفی کردم

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود پانزدهم کوله پشتی به موضوع نسل نوین مدیریت زمان می پردازیم

مدیریت زمان، معادل مدیریت ساعت مچی، دویدن به دنبال عقربه ها و بهره وری تک بعدی نیست، مدیریت زمان شامل مدیریت موثر لحظه های زندگی و تولید اونه.

از گذشته تا امروز بشر دغدغه ی مدیریت زمان رو داشته اما مفهوم حقیقی مدیریت زمان خیلی جاها به شکل صحیحی تعریف نمیشه.

توی این اپیزود دربارۀ جدیدترین روش مدیریت زمان گفتم، اینکه مدیریت زمان صحیح شامل چه ارکان مختلفی میشه و چطور با مواردی مثل قیف تمرکز میتونیم زمان موثرتری رو توی زندگیامون تولید کنیم.

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود چهاردهم کوله پشتی به موضوع یادگیری در عمل می پردازیم

تا حالا شده مطلب جدیدی بخونید و دوست داشته باشید اون مطلب رو یاد بگیرید اما نتونید ؟ گاهی وقت ها ذهن ما برای یادگیریه مطالب جدید پر هست و ظرفیت خالی برای یادگیری مطلب جدید ندارد ، در این اپیزود از پادکست timecoach درباره خالی کردن ذهن از مطالب اضافی و مهارت های یادگیری صحبت کردم، از جمله مباحثی که گفته شد این که بهتره یادگیری فعال باشه و در حین گوش دادن به مطلب جدید یا خواندن آن بهتر است نکته برداری کنید و یادداشت کنید تا بهتر یاد بگیرید ، از مراحل یادگیری گفتم و به این نکته اشاره کردم که اعتماد به نفس با اقدام کردن رشد می کنه ...

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود سیزدهم کوله پشتی به موضوع مهم تعادل می پردازیم

همه ی ما به تعادل احتیاج داریم. اینکه افراد می گن به دنبال ایجاد تعادل بین کار و زندگیشون هستن، درست نیست چرا که کار کردن هم بخشی از زندگیه.

آیا رسیدن به تعادل در زندگی امکان پذیره؟ برای رسیدن به تعادل چه کارهایی رو می تونیم انجام بدیم و به چه مواردی باید توجه کنیم ؟

توی این اپیزود به پرسش های بالا جواب می دم، در خصوص راه های ایجاد تعادل در زندگی صحبت میکنم و از مدیریت حواس پرتی ها می گم.

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود دوازدهم کوله پشتی به موضوع مهم کتاب خواندن می پردازیم

انسان های بزرگ و موفق هفته ای یک کتاب مطالعه می کنن. زمانی که کتاب می خونیم از سال ها تجربه و زندگی یه فرد دیگر بهره مند می شیم که می تونیم در زندگی خودمو اون درس ها رو به کار بگیریم .

شما برای مطالعه بیشتر چه موضوعاتی رو انتخاب می کنین ؟ آیا تا حالا به این فکر کردین که کتاب هایی که مطالعه می کنین بهتره در جهت توانمندی هاتون باشه تا بتونه به رشدتون کمک کنه؟ توی این قسمت در خصوص روش های مطالعه بهتر و ایجاد عادت مهم کتاب خوانی صحبت کردم که پیشنهاد می کنم حتما گوش کنین .

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود یازدهم کوله پشتی به موضوع مهم توانمندی ها (قسمت دوم) می پردازیم

توی اپیزود قبل در خصوص راه های شناخت توانمندی ها و اهمیتشون صحبت کردم و در این قسمت، مهم ترین گام های عملیاتی بعد از شناخت توانمندی ها رو توضیح دادم . اینکه برای رشد توانمندی ها و پیاده سازی اونا توی جنبه های مختلف زندگی،  به تقویت مهارت های یادگیری نیاز دارین و اینکه برنامه ریزی در زندگی چقدر به هدفمندیتون در انجام کارها کمک میکنه .

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

اپیزود دهم کوله پشتی درباره ی توانمندی هاست

توی این قسمت از کوله پشتی به تعریف توانمندی ها و اهمیت شناخت و تمرکز بر اون ها به جای نقص ها پرداختم، از این گفتم که زمانی که توانمندی های خودتون رو بشناسین و در جهت رشد و بهبود اونا گام بردارید چه اتفاقای خوبی براتون رقم می خوره و چقدر سطح رضایتمندیتون از زندگی بالاتر می ره.

اگه به دنبال رشد و پیشرفت شخصی توی زندگیتون هستین پیشنهاد می کنم حتماً این اپیزود رو گوش بدین .

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود نهم کوله پشتی به موضوع سرشلوغی می پردازیم

سرشلوغی یه باور غلط و لاکچریه که باعث احساس مهم بودن میشه در حالی که اثرات مخربی بر زندگیتون داره. توی این اپیزود در مورد توهم سرشلوغی، اهمیت توقف های استراتژیک، white space، مدیریت زمان و خستگی های بین مسیر صحبت کردم و از روش یه زندگی بدون سرشلوغی درکنار افزایش بهره وری گفتم.

پیشنهاد می کنم حتما  به این اپیزود گوش کنین و توی زندگیتون به کار ببرین تا اثرات بزرگش رو به چشم خودتون ببینین.

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود هشتم کوله پشتی به موضوع روتین صبحگاهی می پردازیم

فرآیند «یک ساعت برای بیست و سه ساعت» رو جدی بگیرید! در این اپیزود، اثر روتین صبحگاهی بر انرژی مغزی و گام های مختلف برای طراحی یک روتین فوق العاده که بتونه حسابی به رشد شما در تمام حوزه های زندگیتون کمک کنه رو یاد میگیرین. اگه دنبال موفقیت و بهره وری بالا هستین تاثیر یه روتین صبحگاهی موثر رو به هیچ وجه دست کم نگیرید.

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود هفتم کوله پشتی به موضوع باورها می پردازیم

یکی از سرطان های زمان و زندگی، که همه ی ما بهش دچارش هستم، باورهای محدود کننده هست. توی این اپیزود در مورد انواع باورهای محدود کننده، روش شناخت و تغییر اون ها در فضای زندگی برای تولید زمان موثرتر و ایجاد رضایتمندی بیشتر میگم.

باورهای شما مثل یه قفس فولادی محکم دور رشد شماست. با گوش دادن به این اپیزود می تونید از قفس تاریک باورهاتون رها شید تا زندگی بهتری رو تجربه کنید.

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود ششم کوله پشتی به موضوع تغییر می پردازیم

تا حالا چند بار تو زندگیتون تصمیم گرفتین تغییری رو شروع کنین اما موفق نشدین؟! چند بار فرآیند تغییر رو شروع کردین اما اون تغییرات براتون پایدار نمونده و رهاش کردین؟ منشاء این مشکل از کجاست؟ برای ایجاد یک تغییر پایدار به چه ارکانی نیاز داریم؟ و از کجا باید شروع کنیم؟ جواب همه‌ی این سوالات رو توی این‌ اپیزود می‌تونید بشنوید.

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود پنجم کوله پشتی به موضوع چشم انداز می پردازیم

همه ی ما توی زندگی به یه چشم انداز خوب نیاز داریم تا بدونیم جهت مسیر زندگی ما کجاست. داشتن یک چشم انداز موثر، تا چه اندازه در جهت دهی زندگی شما ضرورت داره! تفاوت چشم انداز عالی با چشم انداز متوسط روی رضایتمندی و سرنوشت ما چیه؟

توی این اپیزود بهتون یاد می‌دم که گام های لازم برای نوشتن یک چشم انداز سالم و فوق العاده چی هست؟ چه اشتاباهای بزرگی توی نوشتن چشم انداز میتونه براتون پیش بیاد و چطور چشم اندازی ترسیم‌ کنین تا موتورتون رو روشن نگه داره و رضایت و اشتیاق درونی رو در مسیر خلق زندگی دلخواهتون تولید کنه.

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود چهارم کوله پشتی به موضوع خواب می پردازیم

شما هم جزء اون دسته افرادی هستین که تصور میکنن با خواب کمتر و کار بیشتر به رشد و بهره وری بالاتری دست پیدا میکنین؟! توی این اپیزود متوجه میشید که اتفاقا عکس این قضیه صادقه! خواب کافی به شدت روی خوشبختی، سلامتی، رشد و خلاقیت شما اثر گذاره. چرا نباید چنین رکن مهمی اولین قربانی کار کردنتون بشه و چطور با بهتر خوابیدن میشه موفق تر شد؟!

من توی این پادکست بهتون‌ کمک می‌کنم که بهتر بخوابید و در عوض بیداری بهتر ، شاداب تر و زندگی موفق تری رو تجربه کنین!

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود سوم کوله پشتی به موضوع تمرکز می پردازیم

کانون تمرکز‌تون به هر سمتی بره، سرنوشت زندگیتون به همتون سمت پیش می‌ره!

توی این پادکست با هفت اقدام عملی باهاتون همراه خواهم بود تا هنر تمرکز رو یاد بگیرید و اهداف اصلی و جهت رشدتون رو بین سرشلوغی‌ها و فرعی‌های مسیر گم‌ نکنید.

یادگیری هنر تمرکز رو توی این دنیای شلوغ جدی بگیرید.

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود دوم کوله پشتی به موضوع اهمال کاری می پردازیم

اهمال کاری آسیب های جبران ناپذیری به سرنوشت زندگی شما خواهد زد. اهمال کاری، ترمز مسیر شما و سد بزرگ تحقق آرزوهایتونه. توی این اپیزود به تعریف چرایی ها و انواع اهمال کاری، روش های گام به گام ساده برای کمک به اهمال کاری ها صحبت میکنم تا برای خلق زندگی موثر، دیگه دنبال شنبه های دست نیافتنی نباشیم.

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود اول کوله پشتی به موضوع مهم عادت ها می پردازیم

همه ی ما برای دستیابی به موفقیت نیاز داریم یک سری عادت ها ی موثر در زندگیمون ایجاد کنیم و یک سری از عادت هامون رو کم کنیم. توی این اپیزود به تعریف عادت ها، توضیح اثر کیفیت عادات موثر و ناموثر بر زندگی، مغز و آینده ی شما صحبت کردم و توضیح دادم که چطور با انجام آسون ترین و کم زحمت ترین کارها می تونین عادات موثری رو برای ایجاد انقلاب های بزرگ رفتاری و خلق سرنوشت دلخواهتون استفاده کنید.

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

Nir Eyal is the fantastic writer of book called indistractable;

داشتن ذهن حواس جمع مهارت  قرن حاضر است 

به این دو سوال جواب دهید

 برای گذراندن زمان تان چه تصمیمی گرفته اید؟  با زمانی که در اختیار دارید چه کاری را می خواهید انجام بدهید ؟  این دو پرسش بسیار حائز اهمیت است زیرا 

🔻 اگر خودتان برای زمان زندگیتان تصمیم نگیرید،دیگران زمام کنترل زمان زندگی شما را به دست می گیرند 🔺

🔻 امروزه مردم فکر می کنند حواس پرتی هایشان به دلیل تکنولوژیها به  وجود آمده است در صورتی که اینطور نیست. حواس پرتی مسئله جدیدی نبوده و همواره در دوره های مختلف زندگی همراه انسان ها بوده است.

🔵 تعاریف  

🔹 حواس جمعی : اقداماتی است که مارا به سمت خواسته های واقعی مان می برد. هر فعالیتی که کمک می کند که به شخصیتی که می خواهیم تبدیل بشویم نزدیکتر شویم و ارزش هایمان را زندگی کنیم .

🔹 حواس پرتی: حواس پرتی مخالف حواس جمعی می باشد. به هر فعالیتی که ما را از کاری که می خواهیم انجام بدهیم دور کند، حواس پرتی می گویند. 

🔹مثال: اگر تصمیم داشته باشیم اکنون یک فیلم تماشا کنیم. اما به سراغ مطالعه برویم ( این مطالعه حواس پرتی است)

 🔵 چرا به سراغ حواس پرتی ها می رویم؟ 

📌 مدیریت زمان، مدیریت رنج است 

تمام رفتارهای انسان ها بر اساس فرار از ناخوشایندی هاست. به همین دلیل افراد برای فرار از احساسات ناخوشایند خود  مانند احساس بی حوصلگی، اضطراب و.. به دنبال حواس پرتی (مسکن های موقتی) می روند.

بطور کلی چه عواملی باعث حواس پرتی میشود؟

📌  سرنخ های درونی و بیرونی

🔻 سرنخ های درونی مواردی هستند که از درون ما نشأت می گیرند، مانند احساس ناراحتی ، تنهایی،بی حوصلگی،نامطمئن بودن و..

🔻 سرنخ های بیرونی به مواردی که در محیط اطراف ما هستند ، اطلاق می شود. مانند صدای زنگ وسایل الکترونیکی ،نوتیفیکیشن ها، فرهنگ همیشه در دسترس بودن برای افراد و .. 

🔵 راهکار: برای داشتن ذهن حواس جمع بهتر است این چهار مرحله را انجام دهید :

🔹1. بر محرک های داخلی  مسلط شوید 

🔹2. برای داشتن ذهن حواس جمع زمان بگذارید 

🔹3. به محرک ها و سرنخ های بیرونی ضد هک بزنید 

🔹4. با معاهده ها جلوی حواس پرتی را بگیرید 

🔵باید بدانید که شما نمی توانید چیزی را حواس پرتی بنامید مگر آن که بدانید از چه چیزی ، حواس تان پرت شده است؟  اگر شما تصمیم بگیرید در زمانی که در روز دارید می خواهید چه کاری را انجام دهید و یک تقویم پر از کارهای مشخص شده داشته باشید، می توانید از حواس پرتی ها دور بمانید.

🔖 بنابراین داشتن برنامۀ روزانه در سه زمینۀ فردی ، کاری و روابط به شما در داشتن ذهن  حواس جمع کمک خواهد کرد .

🔖هر کاری را با برنامه و قصد قبلی انجام دهید 

مهم نیست چه کاری باشد می تواند بازی کامپیوتری یا وقت گذراندن با دوستانتان باشد ، مهم این است که شما مشخص کرده باشید چه ساعتی و به چه  میزانی می خواهید آن کار را انجام دهید .

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود دهم کوله پشتی به موضوع خروج از قربانی گری( قسمت دوم) پرداخیتم

در یک اتفاق می تونید قربانی اون باشید یا خالقش ، انتخاب شما کدومه ؟برای اینکه خالق زندگی خود باشید چه اقدامات مؤثری می تونید انجام بدید؟

توی قسمت دوم این اپیزود دربارۀ فواید انجام اقدامات کوچک و راههای خروج از قربانی گری گفتم . اینکه چطور اقدامات کوچک شما رو از نقش قربانی به نقش خالق انتقال می ده ؛ اگه می خواید نقش خودتون رو در زندگی از یه قربانی به خالق اثرگذار تغییر بدید این اپیزود رو حتماً گوش بدید تا تأثیرات بزرگ اونو تو زندگیتون ببینین.

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود نهم کوله پشتی به موضوع خروج از قربانی گری پرداخیتم

اتفاقات بیرونی تا چه اندازه روی زندگی شما اثر داره؟ می خواین بازیگر زندگی باشید یا بازیچه اش ؟

توی این اپیزود از مخرب ترین، ساده ترین و متداول ترین ابزار مغزی که بشر هنگام مواجهه با چالش ها استفاده میکنه صحبت می کنم. از اینکه چطور «قربانی گری» باعث زمان سوزی و مانع رسیدن شما به خواسته هاتون میشه، قربانی گری چطور سد بزرگ رضایتمندی شما می شه،  در ادامه هم کتاب در جستجوی معنا نوشتۀ ویکتور فرانکل رو معرفی کردم و از مهارت های خروج از قربانی گری و انتقال  از نقش قربانی به نقش خالق سرنوشت برای تجربه ی یه زندگی رضایتمند صحبت کردم.

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود هشتم کوله پشتی به موضوع موفقیت تایم کوچی پرداخیتم

تعریف شما از موفقیت چیه؟ آیا موفقیت رو فقط یه نقطه می بینین که می خواین به اون برسید؟ برخلاف تصور موفقیت یک نقطه نیست بلکه یک مسیره که نیاز به اقدام و نگهداری شما داره .

توی این اپیزود در مورد تعریف موفقیت، گام های رسیدن به موفقیت مثل چرایی ها، اشتیاق، مدیریت حواس پرتی ها، ایجاد حباب های 45 دقیقه ای و اهمیت بسیار بالای محافظت و نگهداری از موفقیت که کمتر ازش صحبت شده می پردازم. همینطور کتاب های هفت عادت مردمان مؤثر اثر استفان کاوی ، طرز فکر اثر کارل دوک و کتاب کلوپ پنج صبحی ها اثر رابین شارما رو معرفی می کنم.

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود هفتم کوله پشتی به موضوع اهمال کاری پرداخیتم

به تعویق انداختن کارها چه آسیبی به زندگیتون وارد میکنه؟ چرا با وجودی که یه عالمه کار مختلف دارین و برنامه براشون میریزین باز هم انجامشون نمیدین؟ چرایی اهمالکاری چیه و چطور فرصت های زندگی شما رو می سوزونه؟

توی این اپیزود به برررسی چرایی اهمال کاری هاتون می پردازم، از ارتباط لذت لحظه ای و انرژی مصرف نکردن مغز با اهمال کاری، معنی اهمال کاری هدفمند و همینطور از راهکارهای دور کردن اهمال کارهای غیر موثر مثل عمیق کردن چرایی های منحصر به فردتون صحبت میکنم.

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!

کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.

کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.

در اپیزود ششم کوله پشتی به موضوع قدرت آسیب پذیری پرداخیتم

پذیرش آسیب پذیری ها برخلاف تصور عموم، یک قدرته. توی این اپیزود از دلیل و اهمیت پذیرش آسیب پذیری ها گفتم، اینکه چرا پذیرش آسیب پذیری منبع عشق و رضایتمندی شماست و از سه زره سنگین «کمال گرایی»، «بی احساسی» و «تراژدی سازی» که برای اجتناب از آسیب پذیری هاتون استفاده میکنین صحبت کردم و در ادامه از ضررهای تایید طلبی که سرطان زندگی شماست و اینکه با چه راهکارهایی میتونین شجاعت قلبی ناشی از پذیرش آسیب پذیریها رو برای خودتون خلق کنین تا زندگی پر از عشق و موثری رو تجربه کنین

___________________________________________________

بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند

____________________________________________

صفحه اینستاگرام تایم کوچ

https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e

سایت تایم کوچ:

https://yourtimecoach.org/