Pogadanki
By Agnieszka Stein, Sylwia Włodarska
PogadankiDec 04, 2022
O przywództwie
Gadamy co to takiego to przywództwo.
Link do darmowego webinaru o wspominamy w pogadance https://event.webinarjam.com/register/386/1zx4vi5y
O koncie relacyjnym
Rozmawiamy o tym czym jest metafora konta relacyjnego i na czym polegają wpłaty i wypłaty na takim kontcie
O dupkowatych zachowaniach
Dzisiejszy odcinek to kooperacja dwóch podcastów:
Pogadanek - Agnieszki Stein i Sylwii Włodarskiej
O rozstaniach - Agnieszki Stein i Heleny Bielawskiej
W tej niecodziennej konfiguracji rozmawiamy o tym, że:
są zachowania powszechnie uważane za dupkowate i takie, które są bardzo indywidualne;
zgodnie z paradygmatem Porozumienia bez Przemocy, każdy z nas postępuje i działa najlepiej jak potrafi;
a jednocześnie może podejmować takie działania, które dla drugiej osoby będą naruszające i ona ma prawo się przed nimi chronić;
dupkowate zachowania związane są z poziomem napięcia emocjonalnego;
rozmowa o granicach, o tym co dla nas dopuszczalne, a co nie, pomagają unikać dupkowatych zachowań w relacjach;
dupkowate zachowania to ”tragiczny” sposób zadbania o własne ważne potrzeby;
sięganie po wsparcie specjalisty, gdy w relacji trudno się dogadać, jest cywilizowanym sposobem komunikowania się;
a niemal już na sam koniec zachęcamy do rozmawiania na randkach o tym, jakie zachowania są dla nas dupkowate i do ustalenia sobie na to hasła.
O edukacji relacyjnej
Odcinek z gościnią Ewą Hajduk Kasprowicz.
Usłyszysz w nim o:
naszej Kursopodróży ku karmiącym relacjom zaplanowanej na 2024 rok;
ogromnym wpływie edukacji relacyjnej na nasze życie;
o tym, że jesteśmy wypadkową 5 najbliższych osób;
nieformalnym charakterze edukacji relacyjnej;
kilku przekonaniach i mitach na temat relacji;
umiejętnościach przydatnych w budowaniu relacji;
relacjach, które się rozluźniają i takich, które się kończą;
różnicach, z których można korzystać i czerpać;
relacji z samą sobą;
robieniu stopklatki - nie tylko przy oglądaniu filmów.
O uwadze w komunikacji
Rozmawiamy o:
rozróżnieniu pomiędzy oceną a obserwacją;
i kolejnym - między emocjami a uczuciami rzekomymi;
lokalizowaniu uwagi - czy jest skierowana wewnątrz, czy na zewnątrz;
odpowiadaniu na pytania, na które odpowiadać nie chcemy;
playliście czułości i troski.
Możesz wspierać powstawanie Pogadanek na Patronite
O autentyczności
Byłyśmy przekonane, że Pogadankę o autentyczności już nagrałyśmy! Gdy sprawdziłyśmy, że nie, zabieramy się za nią z entuzjazmem, bo temat nam bliski. Gadamy o tym, jak ją rozumiemy, jak ją widzimy, czym dla nas jest, a czym nie jest, a także o:
autentyczności jako procesie;
eksperymentowaniu i przymierzaniu sobie różnych sformułowań;
wyrażaniu siebie w relacji i w tym co trudne, i w tym, co przyjemne;
rozmkinkach i “myślówach” wokół autentyczności;
kontekście kulturowym i tym związanym z “bańką”;
konflikcie wewnętrznym związanym z autentycznością;
kulturze komunikacji, w której nie musi być szybko, sprawnie i do przodu;
akceptacji i byciu przyjęt_ tak_, jak_ się jest;
szczerości w kontakcie ze sobą;
różnorodności w nas, czyli przyglądaniu się różnym częściom.
Możesz wspierać powstawanie Pogadanek na Patronite
https://patronite.pl/pogadanki
O zabawie
Tę Pogadankę nagrywamy na świeżo po Campie “Zabawa” i po webinarze w ramach Kursopodróży “Jak sobie nie dopierdalać”. Co mają wspólnego? Zabawa uczy m.in tego, co potrzebne, by siebie samego nie dociskać. Co jeszcze nam daje energia zabawy? O tym między innymi w tej Pogadance. A poza tym gadamy o:
warunkach i jakościach potrzebnych, by zabawa zaistniała;
rozwojowym potencjale zabawy;
ryzyku wpisanym w zabawy, zwłaszcza nowe;
autorytetach, na straży których nie trzeba nieustająco stać:
zabawach, które mają swój scenariusz i codziennych małych aktywnościach, w których jest energia zabawy;
środowisku sprzyjającemu zabawie;
ćwiczeniu mięśnia zabawy “na zimno”.
Możesz wspierać powstawanie Pogadanek na Patronite
O zmianie
Jedno co pewne, to zmiana. Towarzyszy nam w życiu nieustająco i nieuchronnie. Czasem jest czymś, czego nie możemy się doczekać, czasem czymś, co budzi obawy. Jak sobie z tym radzić? Jak zmianę obsługiwać? jak szukać tu swojego wpływu? - to tylko kilka pytań, które stawiamy. O czym jeszcze usłyszycie w tej pogadance? -że zmianie towarzyszą różne historie; -że możemy robić zmiany i doświadczać zmian; -że w zmianie jest miejsce na eksperymentowanie; -że jak się nic nie da zmienić, to da się zmienić sposób myślenia o tym; -że warto ogólną wizję zmiany urealnić, sprowadzić do konkretu; -że akceptacja też jest zmianą; -że jakakolwiek zmiana jest lepsza niż żadna; -że robienie zmian to umiejętność; -że relacja jest jak roślina doniczkowa - wymaga pielęgnacji; -że są w zmianie kawałki, które się nie zmieniają, i na których można się oprzeć.
Możesz wspierać powstawanie Pogadanek na Patronite
o dyskomforcie
Mówi się wiele o wychodzeniu ze strefy komfortu, ale sam dyskomfort zdaje się być zjawiskiem mało poznanym, mało obgadanym. A my właśnie chcemy się z nim poznać bliżej zwłaszcza w kontekście szerszym, społecznym. Gadamy więc o tym, że:
przeżywania dyskomfortu uczymy się już jako dzieci;
możemy oswajać dyskomfort i regulować stopień przeżywania go;
można wręcz chcieć czuć dyskomfort - omawiamy to na konkretnych przykładach;
dyskomfort mówi nam wiele ważnych rzeczy o nas samych i świecie;
dyskomfort to szansa na rozwój i zaczątek zmian;
warto usłyszeć, uwierzyć i zaciekawić się dyskomfortem drugiej osoby.
Możesz wspierać powstawanie Pogadanek na Patronite
Dzidzia
W naszej kulturze bardziej pożądany i kojarzący się z dorosłością jest tryb brania odpowiedzialności. Tryb, który Kasia Urbaniak nazywa dominującym. My zaś przyglądamy się jak to jest odpowiedzialność oddać, przejść w tryb uległy i zostać na chwilę “dzidzią”. Gadamy o tym, że:
korzystać z dzidzi można nie tylko w chorobie;
tryb uległości nie jest miejscem pozbawionym mocy;
balans w braniu i dawaniu wyrównuje się długoterminowo, a nie w każdej sekundzie;
rozwój to nie tylko liniowe kroki w przód;
można przyglądać się stereotypom i szukać w nich opcji zmiany;
Możesz wspierać powstawanie Pogadanek na Patronite
O niepewności
Niepewność jest nieunikniona, jest częścią życia. Rozmawiamy więc o tym, jak ją obsłużyć, jak się w niej poruszać, a nie jak sprawić, żeby jej nie było. W rozmowie pojawiają się więc wątki:
zaufania do siebie i pewności siebie;
ceny płaconej za każdą decyzję;
niepewności jako źródła przyjemności;
pewności jako źródła frustracji;
uczenia się, ile to jest dość, a ile za dużo;
mierzenia się z własnymi ograniczeniami;
spontanicznego podążania za impulsami;
komunikowania niepewność;
historii, które budujemy sobie w głowach wokół niepewności;
nauki oswajania niepewności w bezpiecznych warunkach.
Dorzuć się do powstawania Pogadanek na Patronite
O potrzebach
Potrzeby to jedno z bazowych pojęć w Porozumieniu Bez Przemocy Marhalla B. Rosenberga. Wg tej koncepcji stoją za wszystkimi naszymi czynami. Czego jeszcze dowiesz się o nich z tego odcinka Pogadanek?
że koncept rozróżnienia strategii od potrzeb radykalnie zmienił nam życie;
że w talii kart potrzeb są jokery;
że istnieje nieskończenie wiele strategii na zaspokojenie potrzeb;
że przekonania są regulatorem korzystania ze strategii;
podamy też sposób na oswajanie się z listą potrzeb.
Wspieraj powstawanie pogadanek na PATRONITE
O więzi
O teorii więzi i stylach przywiązania zrobiło się głośno. Agnieszka mówi nawet, że temat niejednokrotnie idzie w kierunku “psychozabawy”, a jak podkreśla - sprawa jest o wiele bardziej złożona i skomplikowana. I dlatego bierzemy ją na tapet. Usłyszycie o tym, że: -wszyscy mamy naturalny odruch sięgania po wsparcie i pomoc; -styl przywiązania bliższy jest procesowi niż stałemu elementowi osobowości; -wszyscy mamy dostęp do wszystkich stylów przywiązania; -doświadczenia budujące rodzaj więzi zdobywamy całe życie; -styl przywiązania nie zależy tylko od rodziców; -do pierwszej reakcji, pierwszej myśli warto dołożyć drugą i trzecią: -nie struktura a jakość kontaktu budują więź.
Wspieraj powstawanie Pogadanek na PATRONITE
O częściach
O niedoskonałości
Gadamy o życiu i o tym jakie ono niedoskonałe. O życiu bez ściemy jednym słowem.
Dorzuć się do powstawania Pogadanek na PATRONITE Sylwii Włodarskiej - Pani Swojego Szczęścia
O komunikacji w seksie
O komunikacji w seksie. W tym odcinku rozmawiamy o definicji seksu i o tym jak zadbać o granice, rozwój i różnorodność w tym obszarze życia. Dowiecie się też o komunikacji przed, w trakcie i po seksie.
W tym odcinku zapraszamy na webinaria O seksach : https://pogadanki.paniswojegoszczescia.pl/o-seksach/
oraz na przyszłoroczny cykl webinarów o człowieczeństwie bliskości, który nazwałyśmy Kursopodróż ku sobie: https://pogadanki.paniswojegoszczescia.pl/webinary-czlowieczenstwo-bliskosci/
Dorzuć się do powstawania Pogadanek na PATRONITE Sylwii Włodarskiej - Pani Swojego Szczęścia
O opłakiwaniu
W tym odcinku mówimy o tym czym jest opłakiwanie jako jedna z ludzkich potrzeb. Mówimy o tym, że jedna sytuacja może być zarówno powodem do świętowania zaspokojonych, jak i niezaspokojonych potrzeb.
Dorzuć się do powstawania Pogadanek na PATRONITE Sylwii Włodarskiej - Pani Swojego Szczęścia
O tym jak zwalniać
Mówimy o tym, że bycie tu i teraz i czasem świadoma energia, żeby zwolnić, jest dużo bardziej skutecznym sposobem posuwania się do przodu niż przyspieszanie.
Dorzuć się do powstawania Pogadanek na PATRONITE Sylwii Włodarskiej - Pani Swojego Szczęścia
O konflikcie
To odcinek o konfliktach, jakie postrzeganie konfliktu wspiera nas w widzeniu ich jako sytuacji, która może być zasobem, co pomaga nam w czuć się bezpiecznie. To pierwszy odcinek z goscinią - Ewą Hajduk Kasprowicz
Dorzuć się do powstawania Pogadanek na PATRONITE Sylwii Włodarskiej - Pani Swojego Szczęścia
O świętowaniu
Pogadanka o tym, że świętowanie to jedna z potrzeb i o tym co możemy świętować.
Dorzuć się do powstawania Pogadanek na PATRONITE Sylwii Włodarskiej - Pani Swojego Szczęścia
O przekonaniach
Pogadanka o przekonaniach i o tym jaki rodzaj myślenia wspiera bycie szczęśliwą osobą.
Dorzuć się do powstawania Pogadanek na PATRONITE Sylwii Włodarskiej - Pani Swojego Szczęścia
O szczęściu - część 1
Pogdanka o szczęściu.
Dorzuć się do powstawania Pogadanek na PATRONITE Sylwii Włodarskiej - Pani Swojego Szczęścia
O dojrzałości
Temat Pogadanki pojawił się jako pochodna naszych życiowych sytuacji, a właściwie sytuacji naszych dzieci, zdających maturę, czyli - jak to się zwykło nazywać - egzamin dojrzałości. Poszłyśmy za tym impulsem i gadamy o:
- skojarzeniach jakie znamy związanych z pojęciem dorosłości;
- kulturze zasługiwania i kulturze braku;
- drabinach, które sobie ustawiamy i po których się wspinamy;
- dupościsku, jaki pojawia się czasem, gdy mowa o “dorosłych sprawach”;
- uldze, jaką może dać słowo “możesz”;
- trudzie związanym z robieniem inaczej i jak sobie ten trud redukować;
- przestrzeni wyboru i bazie różnych opcji do sprawdzania;
- związku między wkładem energii a osiąganymi efektami;
- samodzielności, która nie oznacza działania w osamotnieniu i bez wsparcia;
- odpuszczaniu ideału i doskonałości.
Dorzuć się do powstawania Pogadanek na PATRONITE Sylwii Włodarskiej - Pani Swojego Szczęścia
O przyjemności
Jesteśmy fankami przyjemności. Zaznaczamy to na samym początku. Ale też mamy świadomość, że przyjemności towarzyszy zła sława, że jest wokół niej narracja pełna napięcia. Staramy się je trochę rozluźnić i - jak to my - poogladać różne kawałki z przyjemnością związane.
Gadamy o tym, że:
- przyjemność to umiejętność, że zakres jej odczuwania można poszerzać;
- ciało wie, co to jest przyjemność;
- historia, jaką opowiadamy sobie o przyjemności, ma znaczenie;
- kluczowa jest “dobrowolność”;
- wyobraźnia potrafi zaprowadzić do przyjemności;
- walka z odczuwaniem przyjemności sprawia, że jej nie odczuwamy;
- poczucie zagrożenia zmniejsza przestrzeń na kontakt ze sobą i przyjemnością;
- zjedzenie łyżki lodów jest przyjemniejsze niż zjedzenie wiaderka lodów;
Dorzuć się do powstawania Pogadanek na PATRONITE Sylwii Włodarskiej - Pani Swojego Szczęścia
O napięciu
Tę Pogadankę nagrywamy w czasie, gdy od kilku tygodni trwa wojna w Ukrainie. Sytuacja w całym kraju, w naszych rodzinach, naszych głowach i naszych ciałach rodzi wiele napięć i stąd uznałyśmy, że temat dbania o siebie jest teraz najważniejszy.
Przyglądamy się zatem:
- rozróżnieniu między stresem, a napięciem;
- świadomemu napinaniu i rozluźnianiu mięśni;
- sygnałom, które informują nas, że jesteśmy w napięciu;
- napięciu, jako stałemu towarzyszowi naszej codzienności;
- sposobom na rozładowywanie napięcia;
- mnogości dziecięcych strategii na rozładowywanie napięcia;
- myślom wokół napięcia;
- odcinaniu się od napięcia;
- szukaniu nowych sposobów, próbowaniu i eksperymentowaniu “na zimno”;Dorzuć się do powstawania
Pogadanek na PATRONITE Sylwii Włodarskiej - Pani Swojego Szczęścia
O mitach i miłości
Dorzuć się do powstawania Pogadanek na PATRONITE Sylwii Włodarskiej - Pani Swojego Szczęścia
O nadziei
Nadzieja - co to jest I skąd ją brać? Co robić jak jej brakuje i czy można jej mieć za dużo.
Dorzuć się do powstawania Pogadanek na PATRONITE
O baniu się swojego ciała
Porozmawiamy o tym dlaczego idea podążania za swoim ciałem i słuchania swojego ciała tak często budzi u ludzi strach. Rodzimy się jako istoty czujące i zintegrowane ze swoim ciałem, a potem jesteśmy uczeni na wiele sposobów, żeby temu ciału nie ufać. Będzie o tym jakie to ma konsekwencje i co możemy robić, żeby sobie oswajać kontakt z ciałem.
Dorzuć się do powstawania Pogadanek na PATRONITE
O samodzielności
Samodzielność to temat, z którym spotykamy się bardzo wcześnie. Na ogół już jako małe dzieci słyszymy, że mamy być samodzielni, wielokrotnie w znaczeniu, że mamy coś zrobić SAMI. My widzimy w samodzielności znacznie więcej możliwości i chcemy pokazać, jak różnie można ją rozumieć, co to dla nas znaczy być samodzielnym i z jakimi znaczeniami się spotykamy - głównie w relacji z dziećmi.
Przyglądamy się:
- strachowi, który czasem kryje się w nauce samodzielności;
- kulturowej narracji, w której zrobić coś samemu ma większą wartość niż zrobienie z kimś;
- kompetencjom noworodków i ich wyborom;
- relacji samodzielności z zaufaniem;
- budowaniu więzi, w których przyjemnie jest robić coś wzajemnie dla siebie;
- potrzebie kontaktu, która może się kryć za prośbami o pomoc;
- samodzielności w myśleniu;
- procesowi uczenia się, który wymaga czasu;
- wpływowi kontroli na decyzje, które w pewnym momencie zaczyna się podejmować samodzielnie;
- obrazowi świata, jaki budujemy próbując nakłonić dzieci do samodzielności.
O kole zgody
Gadamy o interakcjach międzyludzkich (ale i międzygatunkowych) w kontekście brania i dawania, bycia biorcą i bycia odbiorcą/obdarowywanym. Koło zgody, które pozwala zobaczyć, że w sytuacji wymiany są właściwie dwie sytuacje:
- ja daję, ty bierzesz,
- ja biorę, ty udostępniasz.
Schemat koła zgody pojawia się często w kontekście relacji seksualnych, dla nas jednak dotyczy właściwie każdej wymiany, gdzie jest branie i dawanie. Co daje nam widzenie dodatkowej warstwy w tej sytuacji? Jak wpływa na relacje? O tym właśnie dzisiejsza pogadanka. Przyglądamy się:
- dobrowolności i zgodzie w braniu i przyjmowaniu;
- spowalnianiu, zatrzymywaniu i oglądaniu jako narzędziu wprowadzania zmiany i dobrowolności;
- przekonaniom wokół “brania dla siebie” i wykorzystywania;
- udostępnianiu się w relacji z dzieckiem;
- relacjom z kotami w kontekście koła zgody;
- odwadze w odsłanianiu “miękkiego brzucha”;
- zgodzie i odmowie, jako decyzjom podejmowanym chwila po chwili;
- przymusowi, który niszczy przyjemność
- i odmowie, która jest darem dla relacji.
Wspominamy o:
- Kasi Mitschke i jej profilu “Szczere złoto”;
- Agnieszce Szeżyńskiej “coaching intymności”;
- Kasi Ubraniak i jej ćwiczeniu “what do You want”;
- Betty Martin “The Art of Receiving and Giving. The Wheel of Consent”;
- Marcie Niedźwieckiej i jej książce “Slow sex”.
O żółtej strefie
Strefa żółta to być może najmniej kojarzona strefa regulacji. Tym chętniej zapraszamy do zapoznania się z nią, z tym trybem podstawowym (default mode), którego bardzo potrzebujemy. Tym razem przegadujemy:
- jak i skąd wzięła się koncepcja żółtej strefy i pod jakimi nazwami możemy j spotkać;
- jak długo i po co warto być w żółtej strefie;
- że potrzebujemy wdechu i wydechu;
- co pomaga nam włączać regenerację i odpoczynek;
- przekonania, które powodują, że trudno im być w żółtej strefie;
- kwestię relacji pomiędzy strefami - czy są konkurencją, czy raczej uzupełniają się i każda z nich wspiera co innego;
- oceny i osądy, jakie pojawiają się nam, gdy odpoczywamy;
- traktowanie odpoczynku jako kolejnego zadania/obowiązku;
- proces kiszenia ogórków, pory roku i porządki w bibliotece, które pomagają zrozumieć wagę żółtej strefy;
- ciężką pracę mózgu, która odbywa się podczas naszego “nic się nie dzieje”;
- wpływ napięcia na możliwość odpoczywania;
- szukamy sposobów na redukowanie napięcia, ale też tego, do czego nam to napięcie służy i czego może być sygnałem.
Wspominamy o:
- Teorii poliwagalnej;
- “Mózg na tak” - książce Daniele Siegela;
- https://www.justinlmft.com/podcast;
- “Wypalenie” - książkę sióstr Nagoski;
- “Sapiens. Od zwierząt do bogów”. - książce Y.N. Harari;
- “Dlaczego rodzice tak cię wkurzają i co z tym zrobić” - książce Deana Burnetta;
O zielonej strefie
Zaczynamy od razu od zielonej strefy w praktyce - zaskoczyły nas nowe ustawienia lajwów na Facebooku i będąc już na wizji, uczymy się ich z dużym spokojem. A potem rozmawiamy o tym, jak to jest być w zielonej strefie, czym się ona charakteryzuje i co się w niej dzieje:
- kontakty międzyludzkie są raczej łatwe;
- mamy poczucie bezpieczeństwa;
- niejasności i nowości traktujemy jako wyzwanie, okazje do rozwoju;
- różnice traktujemy jako różnorodność i zasób;
- łatwiej jest prosić o pomoc, gdy napotyka się na przeszkody;
- towarzyszy nam w niej opowieść o obfitości;
- ciekawość historii drugiego człowieka bardziej niż walka na rację;
- jest większa dostępność do oglądu sytuacji z metapoziomu - lotu ptaka, z szerszej perspektywy;
- jesteśmy “tu i teraz”;
- jest większa świadomość tego, co czuję i zdolności nazwania tego;
- bierzemy pod uwagę siebie i bierzemy pod uwagę innych ludzi.
W Pogadance pojawiają się nazwiska, tytuły, terminy:
- Campy - Rodzinne wyjazdy, w których od lat uczestniczymy - www.pasikonie.pl;
- pytanie pomocne w wielu sytuacjach wyzwań - co najgorszego mogłoby się stać?;
- okno tolerancji (Peter Levine i Bessel van der Kolka);
- kucie żelaza póki zimne - za Jesperem Juulem;
- Deb Dana i jej sposób opisywania stref;
- connecting knowing - pojęciu zaczerpnięte od sióstr Nagoski;
- narzędzie przeramowania - dodawania nowej ramy do sytuacji;
- (jak zwykle :) - Kasia Urbaniak - tym razem w kontekście ćwiczeń pełnych zabawy;
- książka/broszura “Motivational Forces Underlining learning” Harry Harlow;
- książka “Drive” Dan Pink;
- książka “Wypalenie” E.Nagoski;
- książka “Sex for one” - Betty Dodson;
- Hanna Olechnowicz - w kontekście bodźców wizualnych, słuchowych i dotykowych;
- “koło zgody” Betty Martin.
O czerwonej strefie
Nie pierwszy raz bierzemy na tapet strefy regulacji. Była już Pogadanka #38, w której przyglądałyśmy się zbiorczo im wszystkim, miesiąc temu zaprosiłyśmy na wycieczkę do strefy niebieskiej, a tym razem do - jak się wydaje - lepiej rozpoznawalnej i bardziej widocznej - czerwonej.
Przyglądamy się:
- czarno-białemu językowi z czerwonej strefy;
- ucieczce (której jesteśmy fankami), różnym jej formom i narracji, jaka im towarzyszy;
- przekonaniom wokół dominacji, które odkrywamy na spacerach z psami;
- o strategii “nie teraz”;
- umysłowi początkującego - otwartemu na różne możliwości;
- obserwowaniu siebie bez oceniania, czy to dobre, czy złe;
- spowolnieniu, jako sposobowi na zadbanie o siebie;
- magicznemu zdaniu na czerwoną strefę - “Czy jest zagrożenie zdrowia i życia? Czy ktoś umrze, jak przez 3 minuty nic nie zrobię?”;
- o wędrówkach między różnymi strefami i dyskomforcie, który może temu towarzyszyć;
- różnym sposobom radzenia sobie, także takim, które wyglądają na nieradzenie sobie;
- pytaniom, które mogą pomóc w dzieleniu dużych, trudnych dla nas spraw na mniejsze elementy;
- zapisywaniu i opowiadaniu, które pomagają oglądać, układać i porządkować własne myśli wokół trudności;
- dostarczaniu sobie bodźców, na które ma się wpływ;
- różnych sposobach na regulację;
Wspominamy o:
- książce “Say what You mean” J.S.Orena;
- koncepcji myślenia słabego profesora Bogdana de Barbaro;
- efekcie Dunninga-Krugera;
- Kasi Urbaniak i jej metaforze zdrętwiałej nogi;
- koncepcji drabiny stanów emocjonalnych Deb Dany;
- książce “Wypalenie” sióstr Nagoski;
- książce “Nie strach się bać” L.Cohena;
- książce “the art of receiving and giving” Betty Martin;
- książce “Sapiens” N.Y. Harari;
- Pani Swojego Czasu.
O niebieskiej strefie
To ważny temat dla nas obu - Agnieszka wielokrotnie już mówiła, że w ostatnim czasie tak często doświadczała zamrożenia, że stała się ekspertką od tej strefy. Mamy też poczucie, czy wręcz pewność, że to jest stan, którego w czasie pandemii doświadczało i doświadcza wielu z nas i tym bardziej widzimy sens, by o tym gadać, nazywać, pokazywać.
W tej Pogadance oglądamy i opowiadamy:
- że świadomość istnienia strefy zamrożenia pozwala inaczej jej doświadczać;
- że bywanie w strefie niebieskiej jest doświadczeniem każdego z nas;
- po czym my rozpoznajemy, że jesteśmy w niebieskiej strefie;
- jak i po czym może rozpoznać ją każdy z nas;
- indywidualną, subiektywną skalę
- o przekonaniach i skojarzeniach dotyczące zamrożenia;
- o ochronnej mocy pobytu w strefie niebieskiej;
- o trudności w sięganiu po pomoc, gdy jest się w niebieskiej strefie;
- o energii złości, która jest sposobem, ale nie jedynym, na wydostanie się ze strefy niebieskiej;
- o mocy kontaktu z drugim człowiekiem i jak to wspiera w wychodzeniu z niebieskiej;
- o tym, że ciało wie, w jakiej jest strefie;
- o złoszczeniu się w wyobraźni;
- o sposobach na to, jak sprawić, by było trochę lepiej;
- o ćwiczeniu się w rozpoznawaniu stanów emocjonalnych i stref regulacji dzięki obserwacji zwierząt domowych;
- o tym, że gdy pobyt w niebieskiej strefie się przedłuża i pojawia się myśl o depresji, warto skontaktować się i skonsultować ze specjalistą.
Pojawiają się nazwiska i tytuły:
- Amelię i Emily Nagoski - ich książkę “Wypalenie” i Podcast Feminist Survival Project;
- Deb Dana i jej audiobook Befriending your nervous system;
- Kasia Urbaniak i jej książka Unbound.
O akceptacji
W tej Pogadance mówimy:
- czym wg nas akceptacja jest;
- czym wg nas akceptacja nie jest;
- że zauważanie to okazja do świętowania;
- o rydwanie Wielkiej Czwórki - akceptacji, empatii, życzliwości i ciekawości;
- o akceptacji siebie i akceptacji innych;
- o dwóch przekonania, które wspierają akceptację innych;
- że akceptacja to proces, który wymaga świadomej pracy;
- że “bycie nieakceptowaną” to nie uczucie, tylko myśli, fantazje i historie, i jak się z nimi rozprawić za pomocą prostego ćwiczenia;
- że najłatwiejsza jest akceptacja bezwarunkowa i radykalna;
- o kilku praktykach wspierających akceptację;
- o kilku ważnych pytaniach, które mogą nam pomóc przyglądać się sytuacji i zmieniać perspektywę;
- że akceptacja ma działanie podobne do szczepionki;
- o magicznym słowie “jeszcze”.
W czasie Pogadanki padają hasła, tytuły, nazwiska:
- Tara Brach - książka “Radical Acceptance” (Radykalna akceptacja), “Radical Compassion”, praktyka RAIN;
- Kasia Urbaniak (kto zdziwiony, że o niej wspomniałyśmy? :);
- Kristin Neff - Self Compassion.
O bezradności
Zaczynamy od zmierzenia się z bezradnością w świeżym doświadczeniu - ta Pogadanka nie mogła się odbyć tak, jak ją zaplanowałyśmy i na szybko szukałyśmy innych rozwiązań, by spotkać się online i wtedy kolejne techniczne sprawy stawały na przeszkodzie. Okazało się, że nie tylko my miałyśmy myśl o bezradności, ale także osoby oczekujące na transmisję.
W tej Pogadance jest mowa:
- że bezradność to trudne miejsce;
- o warstwach bezradności, związanych z zamrożeniem i tym, gdzie wędruje uwaga;
- że bezradność lubi się ukrywać - często za złością;
- o czapie na bezradności, czyli - przekonaniach, ocenach i krytycznych myślach wokół bezradności;
- o mocy pytań “co się tutaj dzieje?”, “jaki jest mój cel?”, “po co ja to robię?”;
- o przyjęciu bezradności jako jednego ze stanów, doświadczeń, momentów;
- o strefie wiedzy i rozwoju w bezradności;
- o mikro działaniach, które pokazują i dają okazję doświadczyć własnego wpływu;
- o sięganiu po wsparcie przy dużej bezradności;
- o różnych naszych strategiach na doświadczanie bezradności i wychodzenie z niej;
- o “wspólnym człowieczeństwie” w doświadczaniu bezradności;
- że pomocne może być udawanie i wyobrażanie sobie, że coś jest możliwe.
W Pogadance padają nazwy, nazwiska, tytuły:
- “Wypalenie” - książka sióstr Nagoski, w kontekście “the monitor”, “kontrolki”;
- “Unbound” - książka Kasi Urbaniak https://www.kasiaurbaniak.com/unbound-book;
- Kristin Neff i jej koncepcja “wspólnego człowieczeństwa” https://self-compassion.org/;
- Milton Erickson;
O decyzjach
Szczęście? Nieszczęście? Kto wie… - słowa z chińskiej opowieści stały się trochę mottem naszej Pogadanki. Temat chyba był dla Was ciekawy, bo ponad 300 osób oglądało nas na żywo. Dzięki!
A gadałyśmy o:
- przekonaniach o zdolności do podejmowania decyzji;
- decyzjach w związkach;
- plusach i minusach decyzji i gdzie je lokujemy w zależności od sytuacji;
- konsultowaniu się z innymi, przegadywaniu spraw, które czasem postrzegamy jako nieumiejętność podjęcia samodzielnej decyzji;
- rozbieraniu ocen i interpretacji na konkretny opis “co to znaczy”;
- dziennym limicie podejmowania decyzji;
- sposobach na dbanie o zasobnik z limitem decyzji;
- niepewności;
- planie wykreślenia ze słownika hasła “dobra decyzja”;
- szukanie potrzeb wspiera decyzję o tym
- o efekcie utopionych kosztów,
- ciastkach, które można jeść i mieć;
- serialach, bo dobrze pokazują, że nie da się obejrzeć wszystkiego;
- porównywaniu się z innymi i przekonaniach, jak wiele owi “inni” robią;
- efekcie FOMO (fear of Missing Out);
- realizowaniu potencjału;
- różnych rodzajach i poziomach niepewności oraz o zdolności do ich obsługiwania (to słowo w tym kontekście jakoś bardzo się Wam podobało, wnioskując po komentarzach :);
- wiewórce sióstr Nagoski.
Wspominamy:
- Pułapki myślenia. O myśleniu szybkim i wolnym - Daniel Kahneman, wyd. MediaRodzina;
- Amelia i Emily Nagoski - podcast https://www.feministsurvivalproject.com/ i książka “Wypalenie”;
- Artur Król https://blog.krolartur.com/nieco-o-mitach-na-temat-milosci/;
- Elisabet Gilbert “Jedz, módl się i kochaj”;
- Ruth Chang https://www.ted.com/talks/ruth_chang_how_to_make_hard_choices?language=pl;
- o zeszycie o złości https://o-zlosci.mamato.pl/;
- kursie Agnieszki i Gosi Stańczyk https://platformarozwojowa.pl/komunikacja/
- naszym webinarium o decyzjach https://pogadanki.paniswojegoszczescia.pl/
- webinarium 13/13 Sylwii https://webinar.paniswojegoszczescia.pl/
- i kursie https://kursnws.pl/.
Jeśli temat Was zainteresował, to zapraszamy do wysłuchania Pogadanki #32 o STRACIE I ŻAŁOBIE na Spotify.
O przyjaźni
W jak zwykle przyjacielskiej atmosferze siadamy do gadania o Przyjaźni. I z jednej strony deklarujemy niechęć do szufladkowania jej, nie mamy też checklisty z punktami, po których odhaczeniu mamy pewność, że to przyjaźń. Agnieszka od razu deklaruje, że “szafuje” tym słowem i często go używa, ale wiemy, że dla wielu osób to relacja wyjątkowa i niemal idealna. Jak my widzimy wyjątkowość przyjaźni, na czym ona dla nas polega? Już na początku pada mocne zdanie, że bez niej nie da się żyć.
A przez kolejnych 50 minut:
- sprawdzamy z kim można się przyjaźnić i wymieniamy tu na przykład bohaterów książek, ale także członków rodziny;
- rozmawiamy o kierunkach przepływu wsparcia w przyjaźni i innych relacjach;
- nazywamy przyjaźń potrzebą, w odróżnieniu od innych relacji, które określamy raczej jako strategie;
- padają hasła własność, posiadanie, wolność i patrzymy, jak się mają do przyjaźni;
- przyglądamy się kwestii zazdrości o przyjaciół (jeśli Was interesuje ten temat, to o zazdrości była osobna Pogadanka #46;
- i gorącemu aspektowi (co było widać także w komentarzach) przyjaźni męsko-damskiej i jej ewentualnemu erotycznemu podtekstowi ;
- rozmawiamy też o szukaniu sposobów na to, jak spędzać ze sobą czas, jak szukać kontaktu, uwzględniając rozmaite swoje zasoby i wyzwania;
- jest o pączkowaniu przyjaźni;
- zastanawiamy się jak i gdzie szukać przyjaźni;
- jest też kawałek o konfliktach w przyjaźni i jak można je opiekować;
- o tym, że konflikt, to sytuacja gdzie jest dwoje nadawców i zero odbiorców i jak to jest w parze, a jak w przyjaźni (bo widzimy różnicę).
Wspominamy:
- Gosia Stańczyk - webinarium o koregulacji www.gosiastanczyk.pl
- książkę https://www.amazon.com/Meet-Hard-Love-Places-Relationship-ebook/dp/B01BR2QAAS
- o nowej stronie Agnieszki https://agnieszkastein.pl/;
- o nowym sezonie wioski online https://wioskaonline.pl/;
- Campach czyli rodzinnych wyjazdach https://www.pasikonie.pl/camp-info;
O zazdrości
Pogadanka o zazdrości. Dowiesz się z niej o:
- piętrach w zazdrości;
- uczuciach schowanych pod pojęciem zazdrości;
- konkretnych zachowaniach, które się pod nią kryją;
- fantazjach dorosłych na temat zazdrości u dzieci i jakie nadają jej znaczenie;
- przekonaniu, że jedna relacja może utrudnić budowanie innych relacji;
- sytuacjach, w których dzieci interesują się zabawkami, po które właśnie sięgnęło inne dziecko;
- wpływie zasobów i dostępności do nich na odczuwanie zazdrości i jak to wyglądało ewolucyjnie;
- tym, że tęsknota może być z relacji innych niż ta, w której jej doświadczamy;
- tym, że gdy jest nam trudno, szukamy rozwiązań na zewnątrz i próbujemy zmienić drugą osobę poprzez np. kontrolowanie;
- gdy jestem ważna dla siebie, to może to wiele zmienić;
- warto w sytuacji zazdrości włączyć ciekawość;
- przywilejach - także własnych - i praktyce wdzięczności;
- zazdrość może być studnią wiedzy o sobie;
- czerwonych szminkach, getrach, słówkach “zazdro” i “mech” :)
Pytania, które mogą pomóc w eksplorowaniu tematu:
- skąd wiesz, że to jest zazdrość?
- czego ja się w ogóle boję?
- czy ja mogę się zatrzymać przy tym, co się dzieje we mnie, u mnie?
- czego ja szukam dla siebie?
- o czym to jest u mnie, gdy mówię “zazdrość”?
- czy używając słowa “zazdrość” ułatwiamy sobie, czy utrudniamy zrozumienie sytuacji?
Linki do osób, książek, zasobów, o których mówimy w Pogadance:
- Marta Sikorska i jej końskie stado, które ma u siebie na podwórku, czyli w Pasikoniach www.pasikonie.pl;
- badacz Peter Gray’u -w kontekście koncepcji własności u pierwszych społeczności;
- Pogadanka poświęconej w całości Lękowi Przed Odrzuceniem;
- Kasia Urbaniak (tak i tym razem! :) www.kasiaurbaniak.com;
- Tsabary Shefali i jej książka “Świadomi Rodzice”;
- technika RAIN https://mindfulnessinside.pl/metoda-rain-w-radzeniu-sobie-z-trudnymi-emocjami-mindfulness/);
O błędach
Błędy są częścią życia i rozwoju. Im więcej tych popełniamy tym więcej się uczymy. Dlatego chcemy porozmawiać o tym jak w naszej kulturze często utrudniamy sobie to uczenie się przed widzenie błędów jako porażek i problemów.
O słabości
Słabość, siła. Para przeciwieństw, które dla nas chyba nie do końca są przeciwieństwami. Chcemy więc pogadać o tym jak możemy odpakowywać słabość i szukać ukrytych tam skarbów.
O vulnerability
Bezbronność, kruchość, niepewność. Vulnerability jest tak skomplikowanym słowem, że nawet nie mamy w naszym języku jednego słowa, które oddawałoby wszystkie jej odcienie. A to jedno z naszych ulubionych słów ostatnio.
O dziękowaniu i wdzięczności
Trzecia pogadanka do kompletu. Dziękowanie i wdzięczność. Opowiadamy o tym, że wdzięczność to nie to samo co dziękowanie i jak ją można praktykować.
Rozmowa nagrana 15 października 2020 roku
O przepraszaniu
To chyba jeszcze trudniejszy temat od proszenia. W naszym odczuciu sami go sobie bardzo utrudniamy. Dlatego chciałyśmy wprowadzić trochę lekkości w temat przepraszania i naprawiania relacji.
Rozmowa nagrana 1 października 2020 roku.
O proszeniu
Jeśli proszenie jest dla Was wyzwaniem, to jest pogadanka dla Was. Ale też jeśli ciekawi Was ten temat i zastanawiacie się czy można o tym zrobić osobną pogadankę.
Rozmowa nagrana 17 września 2020 roku
O równej godności
Na równej godności opiera się cała nasza praca. I nasze życie. Chciałyśmy więc podzielić się jak rozumiemy tą równą godność, w jaki sposób ona nas wspiera i co z tego wynika.
Nagranie rozmowy z 9 września 2020 roku.
O strefach regulacji
Model stref “żółtej, zielonej, czerwonej i niebieskiej” jest w tej chwili modelem, do którego bardzo często odwołujemy się w naszej pracy. Pomyślałyśmy więc, że zasłużył na specjalny odcinek.
Rozmowa nagrana 7 lipca 2020 roku.
Q&A
To jest pogadanka, w której odpowiadamy na pytania naszych widzów i słuchaczy.
Rozmowa z 18 czerwca 2020 roku.
O tym jak nie robić tego, co nie działa
Jak coś nie działa to nie rób tego. Okazuje się, że łatwiej powiedzieć niż zastosować. Dlatego rozmawiamy o tym dlaczego tak często powtarzamy to, co nie działa. I jak to zmieniać.
O marzeniach
To jeden z naszych ulubionych tematów. Mamy swoje sposoby na to, żeby marzyć w sposób, który nas wspiera, ładuje nasze baterie. I tymi sposobami chciałyśmy się podzielić.
Rozmowa z 21 maja 2020 roku.