A Ruota Libera... 🚴

By Luigi Vergari

A Ruota Libera è il primo podcast dedicato al ciclismo pedalato e sensoriale.
Sono Luigi Vergari.
La passione per questo splendido sport mi spinge prima di tutto a pedalare e anche a ricercare sempre le novità e scoprire le innovazioni che girano attorno al mondo del ciclismo.
In più farò interviste a ciclisti che hanno una grande storia alle spalle.
Tutto questo lo metto a tua disposizione settimanalmente nei podcast.

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A Ruota Libera... 🚴May 14, 2020

00:00

19:37

Massimo Salmaso, a testa bassa contro la disabilità

Massimo come gli altri atleti di obiettivo3 ha incrociato la sua strada con Alex Zanardi, si... le loro strade si sono incrociate per caso, e non è una metafora.

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Mar 01, 202122:08

Motivazione: la strada per raggiungere i tuoi obiettivi

Un ciclista può allenarsi con costanza ed essere in splendida forma. Tuttavia, ciò non lo difende dai cali di motivazione.
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Feb 04, 202112:17

La sella e il ciclista comoda bugia o scomoda verità?

Come ho gestito il problema selle-culo, un rapporto difficile per molti cislisti.

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Jan 09, 202116:19

Annalisa Baraldo Sfida la fatica e la sclerosi a colpi di pedale!

Nel momento più difficile della sua vita, non si è data per vinta, non ha tirato i remi in barca ma ha iniziato a remare ancora più forte!

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Dec 20, 202021:01

Stretching e flessibilità nel ciclismo. Come, quando e perché (non) farlo

È fondamentale per il ciclista conoscere i principali esercizi di allungamento muscolare, affinché possa eliminare o limitare i traumi dovuti alla prolungata permanenza in bicicletta.

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Nov 20, 202017:22

Paola Giambellini: “Il vento in faccia è il sogno che mi ha regalato Obiettivo3”

I sogni non hanno età e Paola Giambellini n'è la prova vivente. Con Obiettivo3 ha realizzato un suo sogno che aveva da quarant'anni, quando un tumore raro gli ha impedito di fare continuare a fare sport.

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Nov 06, 202029:34

La pedalata rotonda attiva il booster!

La pedalata rotonda è decisamente più efficiente di una pedalata a stantuffo, poiché permette di sprigionare maggiore potenza.

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Oct 19, 202009:36

Gabriele Scalise: il coraggio di ricominciare da zero, in handbike.

Il suo corpo, negli anni, ha messo a dura prova la sua mente, questo lo ha forgiato nel carattere. Non si è mai dato per vinto, tutt’altro!

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Oct 12, 202034:32

Ciclisti, Ciclo-computer e Sensori

In questo episodio scopriamo la strumentazione necessaria per tenere sotto controllo tutti i parametri di una macchina perfetta chiamata ciclista.

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Sep 18, 202027:21

Thomas Trentin: l’umiltà è la sua marcia in più contro la sclerosi

Di Thomas mi rimarrà la sua sincerità e la grande umiltà, ha dovuto affrontare tante difficoltà, con l'aiuto delle persone che gli sono vicine ha raggiunto grandi traguardi nel ciclismo e nella vita.

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Sep 07, 202019:54

Michele Grieco: grazie a Zanardi, la disabilità ora è il suo punto di forza

Conoscere persone come Michele Grieco per me è un grande conforto, tocco con mano il fatto che la felicità non è preclusa a nessuno.

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Aug 19, 202022:36

Samanta Demontis: dalla Scala di Milano a 'Obiettivo 3' di Zanardi

Malgrado la sclerosi sta cercando di frenare la sua vita, Samanta ha intrapreso un nuovo percorso sportivo, il ciclismo, uno sport di sacrificio e fatica.

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Jul 18, 202027:08

Acciaio, Alluminio, Carbonio o Titanio, qual è ideale per il telaio?

In questo episodio ti parlo dei materiali con cui sono costruiti la maggior parte dei telai per Mountain-bike e per bici da corsa, approfondisco qual è la logica per scegliere un materiale o sceglierne un altro.

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Jun 30, 202019:53

Conviene montare i Tubeless alla Bici da corsa? Goodbye camera d’aria

Le gomme tubeless sono sempre più usate sulle bici da strada. Vale la pena abbandonare la camera d'aria? Valuta i pro e contro di questa gomme.

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Jun 12, 202015:35

Bicicletta vs Partner, Come convivere con un ciclista.

Le ore che trascorriamo in sella sono ore che togliamo alla famiglia. Come conciliare il ciclismo con la vita affettiva?

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Jun 05, 202012:28

Come e cosa mangiare per evitare la crisi di fame nel ciclismo?

Linee guida riguardo l'alimentazione nel ciclismo, cibi e integratori consigliati per il prima, durante e dopo l'attività.

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May 29, 202020:02

Sai parlare come un ciclista? Ascolta il glossario del ciclismo.

Noi ciclisti condividiamo desideri, esperienze, ore e ore di sella in gruppo: abbiamo creato un lessico tutto nostro, questo è un glossario. Ho raccolto i termini più utilizzati nel ciclismo. Una vera lingua,Termini, modi di dire, uno slang. Alcuni sono diventati di gergo corrente.

★Guarda i video e le foto del Glossario► https://rebrand.ly/yc1v8t9 .
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May 21, 202019:45

Come portare la Bici sempre con te? Portabici per auto, scegli il più comodo e sicuro.

In questo episodio ti parlo dei vari modi e accessori per trasportare le nostre bici in macchina, per ognuno di questi ti dico, i prezzi, pro e i contro.

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May 14, 202019:37

A Ruota Libera - Trailer

A Ruota Libera è il primo podcast dedicato al ciclismo pedalato e sensoriale.

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May 10, 202003:01

Depilare le gambe del Ciclista. È meglio o peggio? Facciamo chiarezza.

Mi sono convinto a radermi le gambe più spesso, anche come spirito di appartenenza a una comunità, siamo un popolo! Allora le gambe lucide è sicuramente un segno distintivo che caratterista un ciclista. Ascolta come la pensa il Mondo del Ciclismo.

Guarda i video sull' aerodinamica ► https://rebrand.ly/xnzr82y
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May 07, 202019:49

Come Tornare a Pedalare, dopo lo Stop della Quarantena!

Dopo una lunga pausa forzata, il 4 Maggio saremo nuovamente autorizzati a utilizzare le nostre bici,
non solo per spostamenti di prima necessita, ma anche per allenarci.
►Quantifichiamo lo stato di forma e quanto abbiamo perso in questa quarantena.
►Ti do dei consigli per ricominciare a pedalare al meglio per evitare problemi e stress.

Leggi il testo dell'episodio, trovi le tebelle► https://rebrand.ly/in6o8g7
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Apr 29, 202016:25

Il ciclista in quarantena. La bici sarà la protagonista nella fase 2 dell’emergenza.

Dalle crisi nascono le migliori opportunità di crescita.
Questa è l’occasione storica che aspettavamo noi ciclisti, la bici è un bene sociale e diventerà un’esigenza primaria per molte persone dopo il Lockdown.

Leggi il testo dell'episodio, trovi i link ai pdf► https://rebrand.ly/9cf81
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Apr 25, 202013:15

Forza di Volontà, Fatica e Motivazione. I 360 Gradi del ciclista!

Ricercare un autocontrollo globale, ti permetterà di dominare la tua mente e il tuo corpo.
Questo è il modo giusto di incanalare la tua forza di volontà per
diventare una persona forte ed equilibrata e un ciclista a 360 gradi.

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Leggi il testo dell'episodio► https://rebrand.ly/u2xnsp6
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Apr 18, 202020:35

Come essere un Ciclista Super? Diventa prima un Uomo Super!

Prima di essere un atleta super si deve essere un uomo super!
Lo spunto, per questo episodio mi è venuto da un libro che ho rispolverato recentemente.
L’allenamento mentale negli sport di resistenza. Scritto da Roberto Albanesi.
Quello che ho imparato, personalmente da questa lettura, è la capacità di guardarmi dentro in modo più obbiettivo, mi ha fatto emergere lati del mio carattere importanti a livello sportivo.

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Il gioco della vita► https://www.albanesi.it/hpgdv/inizio.htm
Ulteriori info e chiarimenti► https://rebrand.ly/0yilt6x
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Apr 11, 202021:27

Pedalare sui Rulli, stress per il ciclista… e per il telaio in carbonio?

In questo episodio parlerò dei rulli per l’allenamento indoor, dato che in questi tempi di quarantena globale, è l’unico modo che abbiamo, noi ciclisti, per far girare un po’ le gambe.
Ho inviato una raffica di mail alle aziende ciclistiche per chiedere chiarimenti direttamente a loro su eventuali danni, ai telai in carbonio, nel fissare le bici ai rulli.

Altre Foto, video e risorse sui rulli► https://rebrand.ly/c04cf
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Apr 04, 202022:21

Fabio Wolf. Migliaia di Km per l'Europa, sfida la sclerosi multipla a pedalate.

Sono rimasto veramente colpito dell'esemplare vita di Fabio, per la determinazione con cui affronta le sue difficoltà, e per la generosità con cui spontaneamente s'impegna per alleviare la sofferenza degli altri malati come lui. Sono onorato di averlo conosciuto. Buona vita Wolf!

Il blog di Fabio► https://www.160cm.it/
Raccolta Fondi di Wolf► https://www.gofundme.com/f/160cm

Altre Foto e info di Fabio► https://rebrand.ly/y95kk4g
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Mar 28, 202035:45

Metodo Oxygen Advantage: Più Anidride Carbonica per ossigenare i Muscoli.

Nell’ episodio ti parlerò dei capitoli secondo me più interessanti del libro -OXYGEN: il potere del respiro- di Patrick McKeown.
L’obiettivo principale delle tecniche presentate nel libro è aumentare il numero dei globuli rossi, simulando l’allenamento ad alta quota.
Con la pratica degli esercizi descritti nel libro, i reni incrementano la produzione di EPO e la milza rilascia globuli rossi nel sangue.
Entrambi questi effetti determinano una maggiore capacità ossigenativa del sangue, portandola al di sopra dei valori normali.

Acquista il Libro su Amazon 👉 https://amzn.to/39aPC02
Pagina dell'episodio 👉 https://www.luigivergari.it/aruotalibera/metodo-oxygen-advantage-piu-anidride-carbonica-per-ossigenare-i-muscoli/
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Mar 21, 202018:05

La corona e la trasmissione che piace a noi ciclisti.

Basta parlare di corona virus e contagio, in questo episodio parleremo di Corone e trasmissione, quelle che tutti noi abbiamo installate sulle nostre biciclette.

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Mar 14, 202013:53

Intervista a Mirka Venturini: Ultracycler Italiana alla RAAM.

Emozioni, fatiche e aspettative di Mirka Venturini: un'avventura che cambia nel profondo la vita, ascolta l'ntervista alla Ultracycler Italiana che a Giugno 2020 sarà sulla linea di partenza della RAAM -Race Across America-

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Mar 07, 202023:52

Alcol e ciclismo... Come reagisce il tuo corpo?

Ai fini dello sviluppo muscolare si dovrebbe rinunciare completamente all'alcol, altrimenti stai rallentando il recupero e vanificando in qualche misura gli sforzi fatti per il raggiungimento dei tuoi obbiettivi.

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Feb 29, 202014:57

Quante ore di sonno? Fondamentale per i ciclisti è la qualità del sonno!

Il sonno attiva l'ormone della crescita, fondamentale per la riparazione dei tessuti muscolari danneggiati durante l'allenamento.
Una buona qualità del sonno si ottiene se fai attenzione a come dormi.
Sempre più spesso si parla di igiene del sonno, che dovrebbe partire già dalle prime ore della serata.
I professionisti curano molto il dormire, perché è un allenamento invisibile e fa la differenza nel recupero.

Pagina dell'episodio con la formula per calcolare le ore di sonno in base ai km percorso nella settimana 👉 https://www.luigivergari.it/aruotalibera/quante-ore-di-sonno-fondamentale-per-i-ciclisti-e-la-qualita-del-sonno/
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Feb 22, 202014:58

Come gestire un’ Ass.ne ciclistica e valorizzare il territorio – Intervista al Presidente Luigi Ruggieri

Una chiacchierata con un presidente di un'associazione, Luigi Ruggieri presidente del ciclo club Nociglia, dove sono felicemente tesserato da vari anni.
Molti ciclisti non sanno il lavoro che c’è dietro le quinte, portare avanti per anni un’associazione, nel caso di Luigi sono 14, è un impegno non da poco.
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Feb 15, 202021:49

Ladri di biciclette 2.0 con Strava - Mettiti al sicuro in Bici.

Il 6 marzo 2019 l’ex-ministro Toninelli, afferma che Il rapporto Istat sugli incidenti stradali evidenzia che, ogni 35 ore, sulle strade italiane muore un ciclista.
Questo è senza dubbio il dato più sconcertante che riguarda la sicurezza nel mondo delle due ruote.
Parliamo delle Coperture Assicurative rivolte ai ciclisti :
1 - Associazioni Ciclistiche
2 - Polizze rivolte ai ciclisti
Ladri di Biciclette 2.0 con l'aiuto di Strava, ma c'è il modo di risolvere.

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Feb 08, 202013:03

IL FREDDO! Se non lo puoi sconfiggere... Fattelo Amico!!

"Freddo e attività fisica", chi praticava una costante attività sportiva non è stato contagiato dal virus. Ascolta il perchè.

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Feb 02, 202012:45

Omeostasi: Come migliorare l'Allenamento in bici. -Senza Noiose Tabelle-

Ultimamente ho letto un libro di Davide Cassani, si chiama Quelli che pedalano. Indica in modo veloce le tappe necessarie per diventare un buon cicloamatore.
È In questo libro che ho scoperto dell’omeostasi, e subito sono andato in fissa, non mi sono accontentato ed ho approfondito l’argomento. In questo Episodio i risultati delle mie ricerche.

Link di Amazon del Libro di Cassani >> https://rebrand.ly/5jf1coa

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Jan 25, 202009:49

Giovanni Iannelli: Uno di Noi

Giovanni è Uno di noi perché ha preferito l’eleganza della bicicletta alla violenza del calcio.
Uno di noi perché anche per lui la bici non è un mezzo di trasporto ma una parte di sé.
Uno di noi perché anche lui è tornato a casa bagnato fradicio, morto di freddo o squagliato dal sole.
Uno di noi perché il sabato sera non va con gli amici,
deve svegliarsi presto e uscire in bici domenica mattina.
Giovanni e uno di noi perché anche lui aveva paura della poca sicurezza sulle strade,
ma ha perso la vita per la poca sicurezza in una gara.

Ciao Giovanni.
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Jan 18, 202019:47

Sella: Ossa Ischiatiche,Prostata, Sesso e Fertilità, inclinazione.

Il sintomo principale è il dolore che compare dopo pochi km, quel senso di scomodità che ti fa sollevare spesso dalla sella, pian piano come un “baco nella testa” ti convinci che la tua sella non è adatta a te perché non ti permette di gioire, di godere delle tue uscite, e ti parte la smania di cambiare sella. Fermati! In questo episodio ti racconto la mia personale esperienza e ti spiego come confrontarti con questa seccatura.
Tutte le immagini👇
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👇Ci sono due tipi di misurazioni
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Jan 12, 202014:54

8 La fatica del Ciclista vs Podista

Perché nel ciclismo si prova più fatica rispetto al podismo.
Le componenti della fatica nel ciclismo: Fisica, Emotiva e Cognitiva.
Tutto in questo episodio.
Lascia un commento, parlami delle tue esperienze. Segui il canale!
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Jan 05, 202009:29

7 È l’essenziale che ti serve in bici e non il superfluo!

È l’essenziale ad appagare l’anima e non il superfluo.
Il concetto che ti voglio passare in questo episodio è che il tempo e l’esperienza ti diranno di cosa realmente hai bisogno per pedalare al meglio, ascolta il tuo corpo, ti renderai conto di avere le capacità che ti servono per raggiungere i risultati desiderati.

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Dec 29, 201909:24

6 Pedali a sgancio rapido: Lo sapevi che...

Dec 23, 201921:26

5 Il ciclismo è uno sport di merda, e ci piace proprio per questo!

Questo episodio può essere un inno al ciclismo, di certo è l’inno di A ruota Libera.

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Dec 20, 201907:11

4 Ho iniziato vent'anni fa: i ciclisti erano più felici!

In questo episodio rifletto sull' escalation di insofferenza reciproca,negli ultimi vent'anni, tra ciclisti e automobilisti. Ascoltate la mia soluzione!
Il secondo argomento della puntata è la scenetta "sacco di parate" che si verifica ai ciclisti neofiti che non sanno sganciare i piedi dai pedali, ti dico come evitarla.
A te è capitato? :)
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Dec 16, 201913:46

4 Ho iniziato vent'anni fa: i ciclisti erano più felici!

In questo episodio rifletto sull' escalation di insofferenza reciproca,negli ultimi vent'anni, tra ciclisti e automobilisti. Ascoltate la mia soluzione!

Il secondo argomento della puntata è la scenetta "sacco di parate" che si verifica ai ciclisti neofiti che non sanno sganciare i piedi dai pedali, ti dico come evitarla.

A te è capitato? :)

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Dec 16, 201913:46

3 Proprietà dei copertoni per le bici

Ciao sono Luigi Vergari e in questo episodio riassumo molto semplicemente le caratteristiche dei copertoni per bici da corsa e MTB. Tu come scegli i tuoi pneumatici?
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Dec 09, 201912:18

2 La prima Bicicletta

Ciao sono Luigi Vergari e in questo episodio ti racconto le sensazioni che ho avuto prima di cominciare a pedalare. Confronta la mia storia con la tua tua.
Come ho rimediato la mia prima bici e in che modo ho dovuto districarmi nella miriade di copertoni per bici che il mercato ci offre. Tu come scegli i tuoi pneumatici?
Ecco i miei primi copertoncini:
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Dec 09, 201910:49

1 Genesi di un Ciclista

In questo primo episodio, ti racconto come e quando ho dato una svolta alla mia vita, ero un pigrone svogliato, ora sono uno sportivo costante e appassionato, ho iniziato prima con la corsa e passato, dopo, al ciclismo per necessità.
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Dec 04, 201914:49