YOGA avec Bryan
By Bryan Eliason
Avec ces cours je vous propose de vous installer sur votre tapis, fermer les yeux, et vous laisser guider par ma voix.
Les séances sont enregistrées au même rythme que serait enseigné un cours collectif pour vous permettre de pratiquer à la maison comme vous le feriez en salle.
Si ces séances vous plaisent, et que vous voulez m'aider à continuer à les créer et les offrir en libre-accès, rendez-vous sur : fr.tipeee.com/yoga-b-eliaosn
Merci !
Bonne pratique
Namaste
Bryan
YOGA avec BryanSep 19, 2021
S4 SEANCE 3 // Sarvangâsana
Me voilà de retour avec une nouvelle séance !
Bhâvana : "pat", ce qui tombe et ce qui s'envole
Avec cette intention, nous préparerons la posture de la chandelle, sarvangâsana.
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S4 SEANCE 2 // supta prasarita padangusthâsana
Dans cette deuxième séance de la saison, je vous propose d'observer la respiration, et son mouvement lié au souffle qui descend et remonte le long de la colonne vertébrale, dans une logique inverse à notre habitude quotidienne.
Nous viendrons ensuite nous installer dans la posture d'ouverture du bassin, jambes allongées sur le dos, supta prasarita padangusthâsana.
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Si vous souhaitez soutenir leur création et me permettre de continuer à enregistrer sereinement, vous pouvez participer en m'envoyant directement votre soutien par voie postale ou par virement bancaire (contact par mail pour plus d'informations @ yogabeliason@gmail.com)
MERCI ! :)
S4 SEANCE 1 // Dvipâda pîtham
Je vous propose de rentrer dans cette séance avec le Mudra du lotus : en rejoignant les mains devant la poitrine, imaginons une fleur s'ouvrir et se refermer au rythme de la respiration. Jusqu'à s'ouvrir pleinement dans la posture de la dvipâda pîtham, la Table à deux pieds.
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S3 SEANCE 7 // Kapotâsana
Nous explorerons dans une séance douce des flexions, extensions et rotations des hanches pour finir par la posture du pigeon, Kapotâsana.
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S3 SEANCE 6 // Dvipada pitham
La pratique sera articulée autour de l'idée de jalandhâra, inspiré de la technique du jalandhâra bandha, où le menton rejoint le sternum pour "sceller" l'énergie dans la gorge, mais proposé ici avec plus de douceur et de subtilité afin d'allonger la nuque dans toutes les postures et, par répercussion, allonger toute la colonne vertébrale. Nous cheminerons ainsi vers dvipada pitham, la table à deux pieds, où nous retrouverons pleinement le jandhâra.
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En donnant ne serait-ce que 5€/mois vous me permettrez de continuer à enregistrer sereinement et surtout offrir ces séances en libre-accès à tous.
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S3 SEANCE 5 // Ardha Matsyendrâsana
Dans cette pratique je vous propose d'explorer la relation entre la droite et la gauche et la conscience de notre axe à travers la symbolique de l'énergétique indienne et des nadi (canaux énergétiques) : ida, pingala et sushumna.
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S3 SEANCE 4 // Samasamsthânam
Une séance très douce pour se déposer.
A travers la technique de respiration des Krama (paliers) et la symbolique des Kosha (strates de l'être humain) nous chercherons à nous relier à Ananda, la joie, pour finir si vous le souhaitez par une méditation en silence.
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S3 SEANCE 3 // Parsva dhânurâsana
Dans cette séance je vous propose de vous déposer dans les omoplates et de prendre support sur elles pour ouvrir l'avant de la cage thoracique et les épaules. Avec ce bhâvanâ nous irons préparer la posture de Parsva Dhânurâsana, l'Arc sur la côté.
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S3 SEANCE 2 // Adhomukha svânâsana
Dans cette séance nous approfondirons la notion de Bhâvana comme outil de transformation. En reprenant une intention déjà présente dans une séance précédente, celle des directions, nous chercherons à nous laisser transformer par elle pour donner une autre couleur à notre posture de Chien tête en bas, Adhomukha svânâsana.
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S3 SEANCE 1 // Baddha Konâsana
Pour cette nouvelle saison je vous propose un retour avec joie vers la respiration !
"Goûter pleinement à chaque respiration" pour la laisser se transformer sans effort, et préparer l'assise avec la posture Baddha Konâsana.
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S2 SEANCE 14 // Dandasana
Pour cette dernière pratique de la saison je vous propose de faire de la place dans le buste en pensant les directions et avec la posture du bâton Dandasana.
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Cette saison vous a plu ?
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S2 SEANCE 13 // Virabhadrasana II
Le yogi est-il un guerrier ou un renonçant ?
Pour répondre à cette question je vous propose de porter votre attention sur la qualité d'une respiration en Ujjayi "le Conquérant", et une pratique autour de Virabhadrasana II, le Guerrier.
Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.
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SEANCE COURTE 9 // Ekapada-utkatasana
Je vous propose de puiser dans l'énergie du sol avec la posture accroupie sur un pied Ekapada-Utkasana.
Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.
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S2 SEANCE 12 // Dhanurasana
"A quoi est-ce que je m'accroche ? Qu'est-ce que je peux accepter de relâcher pour mieux (re)découvrir ?" En partant de ces deux questions, je vous propose de cheminer vers Dhanurasana, la posture de l'Arc, ou Salabhasana, la posture de la Sauterelle.
Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.
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S2 SEANCE 11 // Gayatri mantra
Une séance pour accueillir le printemps, avec au coeur de cette pratique le chant de la Gayatri mantra, dédié au Soleil et à sa capacité à nous écrlairer, et deux postures principales : Vajrasana et Sama-samsthanam.
Gayatri mantra
Oṃ Tát savitúr váreṇyaṃ
Bhárgo devásya dhīmahi
Dhíyo yó naḥ pracodáyāt
Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.
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SEANCE COURTE 8 // Gomukhasana
Une courte pratique autour de la posture de la Vache Gomukhasana, et du bhavana suivant : "Laisser être" au lieu de "vouloir exister"
Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.
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MEDITATION 6 // Samtosha
Une méditation pour cultiver au quotidien samtosha, le contentement.
Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.
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S2 SEANCE 10 // Ustrasana
Pour accueillir l'énergie du printemps, une séance de nettoyage grâce aux Kapalabhati et d'ouverture avec la posture du chameau Ustrasana.
Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.
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SEANCE COURTE 7 // Jathara Parivrtti
Une séance orientée plutôt pour le soir, pour se détendre tout en douceur avec des postures uniquement sur le dos, et pour se déposer grâce au travail de torsion.
Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.
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MEDITATION 5 // Les Sens
Avec cette méditation je vous invite à tourner vos sens vers l'extérieur et à affiner votre écoute du moment présent.
Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.
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S2 SEANCE 9 // Ardha-baddha-padma pascimotanasana
Une séance pour le soir. En portant l'attention sur l'expiration avant tout, on viendra ouvrir les hanches tout en étirant l'arrière du corps, des orteils jusqu'à l'arrière du crâne, dans la posture d'Ardha-baddha-padma-pascimottanasana.
Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.
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S2 SEANCE 8 // Janursisasana (variation)
Un seul mot : tendresse ! En se basant sur la définition proposée par Christophe Andrée, "Douceur et amour", nous cheminerons vers une variation de la posture de Janusirsasana.
Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.
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SEANCE COURTE 6 // Pascimatanasana
Imaginer deux objets qui flottent sur l'eau et dérivent lentement... C'est avec cette qualité que je vous propose de vous diriger vers Pascimatanasana, la Pince assise.
Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.
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S2 SEANCE 7 // Maricyasana
Une pratique plutôt pour le soir, pour allonger l'expiration et accueillir les suspensions à vide, et apprécier le silence qui va avec. La séance mènera jusqu'à la posture de torsion Maricyasana, nommée d'après le sage Marici.
Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.
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SEANCE COURTE 5 // Trikonasana
Une séance courte pour se réveiller le matin et faire de la place dans le buste grâce à la posture du triangle Trikonasana.
Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.
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MEDITATION 4 // Accepter
Accepter les choses telles qu'elles sont et comme elles viennent. Observer les sensations du corps, de la respiration et l'activité du mental sans s'y accrocher.
Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.
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S2 SEANCE 6 // Utthita Parsvakonasana
Pour débuter cette nouvelle année, deux mots simples : s'ouvrir et accueillir. Avec eux nous irons vers la posture d'étirement latéral Utthita Parsvakonasana.
Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.
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SEANCE COURTE 4 // Jathara Parivrtti
Dans cette séance courte nous allons nous "suspendre" par les mains afin de lâcher le poids du bassin et préparer la torsion au sol Jathara Parivrtti.
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MEDITATION 3 // Légèreté et Poids
Chercher à la fois légèreté et poids dans le corps grâce à des mouvements très simples des mains.
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S2 SEANCE 5 // Upavistha Konasana
"Se déposer dans les hanches et laisser la colonne vertébrale flotter." Avec ce bhavana nous irons vers la posture de Upavistha Konasana, assis jambes écartées le buste vers l'avant.
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SEANCE COURTE 3 // Dvipada Pitham
Un temps pour défaire les tensions dans les trapèzes, la nuque, les épaules - lieux d'accumulation de nos soucis et de nos contrariétés. La pratique nous amènera dans un temps court à préparer Dvipada pitham, la Table à deux pieds, que nous prendrons une seule fois en statique longue.
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SEANCE COURTE 2 // Anjaneyasana
Une pratique plutôt pour le matin, se réveiller, ouvrir et étirer l'avant du corps grâce à la conscience des omoplates à l'arrière, et se préparer à vivre la journée grâce à la posture d'Anjaneyasana, la posture du Croissant de lune.
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S2 SEANCE 4 // Virhabadrasana III
Le yoga nous invite à développer confiance, engagement et fidélité (sraddha-virya-smrti)pour plus de clarté. Je vous propose de relier ces trois termes à trois bhavanas : le sol, les directions, et un sourire intérieur pour pratiquer la troisième version du guerrier, Virhabadrasana III.
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SEANCE COURTE 1 // Dvipada Pitham
Une séance courte, allongé sur le dos, pour amener détente et relâchement dans le bassin grâce à une variante de Divapada pitham, la table à deux pieds combinée avec Baddha konasana, l'ouverture de hanche.
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MEDITATION 2 // Les 5 Koshas
Dans cette deuxième méditation, je vous propose un voyage à travers les 5 kosha (couches ou enveloppes) de l'être humain pour aller se connecter avec la plus profonde : la joie.
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S2 SEANCE 3 // Virabhadrasana
Pour affronter les difficultés et les obstacles le yoga propose, entre autres, de méditer sur le coeur, lieu de sérénité et de lumière. C'est ce que je vous propose ici. Et pour trouver encore plus de force et de courage, nous prendrons la posture de Virabhadrasana, la posture du guerrier.
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MEDITATION 1 // L'expire et la suspension à vide
En plus des pratiques habituelles je vous propose cette année des pratiques courtes ou des temps de méditation. Dans cette première méditation, je vous invite à observer et à allonger votre expiration pour vous amener vers plus de calme et d'apaisement.
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S2 SEANCE 2 // Bhagirathasana
Pour cette deuxième pratique de la saison, nous allons cheminer vers la posture de Bhagirathasana, posture d'équilibre sur un pied. Le bhavana sera axé sur l'ancrage au sol pendant l'Inspire et la suspension à plein, tout en trouvant son axe et la longueur de la colonne vertébrale sur l'Expire.
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S2 SEANCE 1 // Cakravakasana
Pour cette première séance de la saison je vous propose de porter votre attention sur vos articulations, leur amener de l'espace et de l'air, et aller vers Sukha, c'est à dire la douceur et le confort. On cheminera ainsi vers Cakravakasana.
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S1 SEANCE Bonus été // Salutation au soleil
S1 SEANCE 10 // Kurmasana
S1 SEANCE 9 // Janusirsasana
S1 SEANCE 8 // Matsyendrasana
S1 SEANCE 7 // Upavistha konasana
Un travail autour du regard pour aller jusqu'à la posture de l'angle assis agrémenté d'une torsion du buste.