Fitnessijutud
By Silja Paulus
FitnessijutudJul 18, 2022
#27: Rasmus Klaos: mees, kes ei peatu kunagi
Oled valmis astuma tippsportlase maailma? Selles episoodis avastame erinevate alasid, vaadeldes, kuidas üks sportlane on enda tõelist kutsumust otsinud. Rannafitness, maadlus, kulturism, street workout, kalisteenika, sangpommi tõstmine, karate, jooksmine - need on vaid mõned alad, mida Rasmus Klaos proovinud.
Limiteeritud võimaluste keskel Jõgeval üles kasvanud ei lasknud Rasmus end millestki heidutada. Kui üks uks sulgus, suunas ta oma energia mujale. Mingil hetkel muutus suur lihasmass teatud aladel takistuseks. Nii otsis ta uusi alasid, kus lihasmass mängib peamist rolli.
Järgmine loogiline samm oligi seega kulturismi lava. See pole Rasmuse jaoks mitte ainult lõbu ja nauding, vaid töö suure eesmärgi, pingutuse ja võidu nimel. Vaid siis, kui võit on saavutatud, tunneb ta sellest tõeliselt rõõmu. Teistest lavadest on erilist adrenaliinilaksu pakkunud Vikerruum, kus ta esines 600 inimese keskel.
Võitja mentaliteet paneb teda pidevalt välismaa tippsportlasi analüüsima, ennast nendega võrdlema ja küsima, kas see tase on kättesaadav. Rasmus on võidu nimel valmis pingutama, üle 40 tunni nädalas treeninguid on tema jaoks pigem norm.
Detailid on olulised nii võistluslaval kui ka tantsijana esinedes. Nii on ka kostüümid tema jaoks tähtsad, autentsed ja kvaliteetsed. Olgu see siis tuletõrjuja, New Yorgi politsei või fantaasiakostüüm, Rasmus hindab korralikku õmblustööd ja unikaalsust. Enese eest hoolitsemine on tema jaoks elementaarne. Saunad, spaad, näohooldus, pesemine - need on osa tema igapäevasest rutiinist. Toitumine on samuti oluline: 3-5 söögikorda päevas, tasakaalustatud ja valgurikas toit, vitamiinid keha toetamiseks.
Kas sportlase elust leiab üleüldises mõttes rutiini? Rasmuse puhul sõltub see eluetapist. Praegu on tema päevad täis seiklusi ja mitmekesisust. Peamiselt elab ta enda nimel ja teeb, mida tahab. Treeneri ametis sai selgeks, et oma energiat ei saa panustada teiste eesmärkide saavutamisse. Ta teeb kõik ise ja ütleb teistele selgelt "ei". Pikaajalised koostööd pole tema tassike teed. Ta teab, et suudab soovitud tulemused ise saavutada.
Astume koos tippsportlase maailma ja saame aimu tema kirgedest, väljakutsetest ja saavutustest.
Kas oled valmis seda adrenaliinilaksu kogema?
#26: Ülekaalulisest treeneriks, treenijaks ja võistlejaks
Külas on inspireeriva looga personaaltreener Sandra Metsa, kes innustab kõiki oma ülekaalulisusest bikiinifitnessi võistlusteni jõudnud teekonnaga. Saad praktilisi nõuandeid treeninguteks, toitumiseks ja vaimse tervise hoidmiseks.
Esimesel aastal koges Sandra umbes 10-kilost kaalulangust, järgnevatel aastatel veel 12 kilo. Ta tõdeb, et alguses ei oodanud ta suurt kaalulangust ning avastas, et kardiotreening ei pruugi olla lihasmassi säilitamiseks ideaalne. Pigem tõi jõutreening tema kehas nähtavaid muutusi. Sandra rõhutab, et see muutus ei ole alati numbritega seotud. Bikiinifitnessi puhul on lõppkokkuvõttes oluline välimus, keha kompositsioon ja üldmulje.
Tänu minevikule suudab Sandra sügavalt ülekaaluliste inimestega samastuda ning on leidnud võimaluse neid mõista ja toetada. Ta julgustab kuulajaidki taipama, et aastatega saavutatud lihasmass ei kao vaid 1-2 nädalaga.
Mindseti muutmine ja enesega arvestamine on töö, mida Sandra tunnustab. Noor neiu tõstab esile ka sõprade toetust, kes ühinevad tema treeningutega, toetavad teda sammude arvestamisel ja aitavad kaasa tema eesmärkide saavutamisele, hoolimata sellest, et neil endil pole selleks otsest vajadust.
25# Sangpommidest ja smuutidest: ühe coachitava teekond
Kätlin Luht on tegus ja toimekas neiu, kes kippus elu virvarris tervist ja keha unarusse jätma. Ühel hetkel sai tal sellest aga villand ja nii ta tee minuni leidiski. Koostöös oleme enam kui poole aastaga avastanud, kui lõbus ja vahva võib kehaga tegelemine olla. Kätlin on imeline näide sellest, kuidas trennidesse ja toitumisse loovust põimida. Kuula, milline on olnud meie teekond ja mida ta edaspidi avastada plaanib.
24: Diivanilt lavale ehk sport sütitab ka spordikaugeid inimesi
Karolin Nõmm - spordikaugest inimesest ehk otse diivanilt esmalt fitmodelli ja seejärel bikiinifitnessi võistlejana lavale! Neiu, kes tõestab, et kõik on võimalik, kui oled kord juba tõsise spordipisikuga nakatunud. Ühtlasi ka minu enda esimene eeskuju! Kuula, milline on olnud Karolini teekond ja kuidas ta hetkel Hispaanias elades oma trennielu elab.
#23: Programmeeri end rasvapõletusmasinaks
Külas on tervisekoolitaja Timo Oja, kes seletab lahti, mis imeloom on metaboolne paindlikkus ja kuidas see enda kasuks rasvapõletuse teekonnal tööle panna. Paindliku ainevahetusega on kaalulangetamine tõhusam, meeleolu stabiilsem, isud väiksemad või olematud ning üldiselt mõnusam enesetunne. Räägime, mis järjekorras toitaineid tarbida, kuidas hommikusöök ära häkkida ja isud seljatada.
#22: Treenerist võistlejaks - kuidas see käib?
Podcastis on külas personaaltreener Liisa Hunt, kelle vingetes läbimõeldud väljakutsetes on osalenud paljud naised. Nüüd on Liisa astunud sammukese kaugemale. Ees seisab põnev teekond bikiinifitnessi lavale. Kust see otsus tuli? Kuidas võistlusteks ettevalmistumine käib? Vahetame episoodis kogemusi!
Instagramis leiad ta kontolt @liisafitness, kust saad ammutada trenni- ja toiduinspiratsiooni. Nii mitmedki Liisa retseptid, näiteks munasepikud ja mis tahes Lameleivast tehtud hõrgutised on juba päris kuulsaks saanud!
#21: Võtame 2022. aasta vimkaga kokku ja piilume uude!
Jõulueri episood kulgeb hoopis teisiti kui tavaliselt, sest mul on külas rohkem kui üks inimene. Selle osa külalised on enamik varemgi podcastis olnud või minuga näiteks teist podcasti teinud. Võtame aasta kiirelt kolme küsimusega kokku ning piilume uude!
Mida üllatavat keha kohta sel aastal teada said või keha abil kogesid?
Mida soovid 2023. aastal kehaga kogeda?
Mis on sinu firmaroog, alati kindla peale minek?
Boonusena üks võimas unistuste ellukutsumise harjutus, mille teeme läbi ka podcastis! Julge unistada!
Ja... mida külalised "Fitnessijuttude" podcastile uueks aastaks soovivad?
#20: Külmkapp veiselihast ja võist punnis ehk karnivooridieedi telgitagustest
Külas on mitmekülgselt äge inimene Indra Ottis - personaaltreener, fitnessivõistleja, puhta toidu austaja ja karnivoor.
Episoodis peatumegi pikemalt tema tavapärasest erineval toitumisviisil ehk karnivooridieedil. Indra räägib, kuidas see aitas tal kehaga taas sõbraks saada ning mitmetest tervisehädadest vabaneda.
Mida karnivooridieet tähendab?
Miks Indra sellise toitumisviisi valis?
Kes on Indra ideaalklient?
Kuula episoodi ja saa teada! Küsimused ja mõtted võid teele panna nii Indrale kui minule. Leia meid Instagramist: @indraottis ja @silja_ps
#19:Kui teised topivad nina sinu taldrikusse...
19. episoodis on külas Ketlin Kuuskne - personaaltreener, toitumisnõustaja, mindseti coach ja mitmekordne Eesti meister wellnessi kategoorias. Omal nahal on Ketlin läbi proovinud kõikvõimalikud dieedid ja kolistanud absoluutselt kõiki ämbreid. Täna on ta valmis kogutud teadmisi jagama ning teistele abiks olema.
Tihti pakub inimestele tohutult huvi, mida sportlastena sööme. Kommentaarid nii toidu kui meie kehade kohta tulevad kergelt. Mis tundeid see meis tekitab? Kuidas sellise tagasisidega toime tulla? Kuidas fitnessi kui elustiili normaliseerida?
#18: Leia oma inimesed ja arene kiiremini
5 kõige lähedasemat inimest kas annavad või võtavad su energiat. Sina oled nende keskmine igas mõttes: raha, tervis, edukus, suhted, mõtteviis - me võtame teistelt inimestelt mustreid üle. Keda sa endale ligi lased? Keda vajad tõeliseks arenguks? Kas oled sellele kunagi mõelnud?
#17: Minu elu 10 kasulikku harjumust
Minu 10 kasulikku harjumust, mis toetavad fitnessi ja enesearengu teekonda. Peamiselt seotud rutiinide loomise, toitumise ja liikumisega. Kuula ja anna teada, kas ka sul on mõni neist harjumustest!
#16: Meal prepi eksperiment
Elasin ühe nädala ilma meal prepita ja kokkasin toidud jooksvalt. Mõõtsin aega ja võrdlesin ajakulu tavalise prepiga. Mida selle nädala jooksul kogesin ja märkasin?
#15: Pane toitumisteadmised enda kasuks tööle! Tegutse!
Külas on terviseentusiast ja toitumisnõustajaks õppiv Kristi Kirikal. Vestleme toitumise alustaladest, sest võrreldes trenniga on toitu iga inimese elus kordades rohkem. Tõdeme, et enamik inimesi otsekui teaks, kuidas toitumises asjad käivad, kuid ei suuda neid teadmisi rakendada. Jagame mõne nipi, kuidas need teadmised tegudeks pöörata. Kuula ja siis tegutse!
#14: Kuidas alustada fitnessi kui elustiiliga?
Pakun fitnessimentorluse teenust: nõustan nii toitumise, treeningutega alustamise, harjumuste tekitamise kui ka taastumise teemadel. Minu esimene katseisik Anita on kaks kuud tegutsenud. Vaatame koos üle, kust ta alustas, millist abi vajas ning kuhu praeguseks jõudnud on.
#13: Häki oma keha ja naudi fitnessi täiega
Fitnessisportlased saavad kasutada nutikaid kehahäkke, et oma keha toetada. Need tulevad eriti kasuks võistlusdieedi ajal, mil keha on ekstreemses olukorras. Kas sina tead, mis on olulisemad kehahäkid? Vestlesime sellest tervisekoolitaja Timo Ojaga täpsemalt.
#12: Enesepiitsutamisest ja ülesöömisest teadliku eluni
Külas on personaaltreener ja toitumisnõustaja Iti Ots, kes on kõik ekstreemsused omal nahal ära kogenud ja sellest kõigest taastunud. Vestleme ülesöömisest ja ületreenimisest ning kuidas ennast armastavalt neist aukudest välja tulla.
#11: Fitness ja emadus on enesearengu kiirteed
EMA 2.0 muutumistsükli looja Katrin Loodus aitab leida seoseid fitnessi ja emaduse vahel. Mõlemad on omal moel enesearengu kiirteed, sest panevad su muutuma, kui soovid tõhusalt toime tulla. Katrin õpetab ka ajajuhtimist, mis on fitnessitrennide ja elustiili planeerimisel samuti väga olline faktor.
#10: Toitumises märka detaile ja hoia silma peal üldpildil
Külas on Liisa Fitnessi asutaja personaaltreener ja fitnessi entusiast Liisa Hunt. Võtame fookusesse toitumise, kus olulised on nii suur tervikpilt kui ka väiksed detailid. Ometi ei tasu detailidesse liialt kinni jääda. Mida me selle all täpsemalt mõtleme? Kuula ja saad teada! Lisaks kuuleb selles episoodis nii mitmeidki kasulikke toitumisnippe.
#9: Sportlase identiteeti saab ehitada harjumustega
Järjekordses sooloepisoodis avan, mida tähendab minu jaoks lause "ma olen sportlane". Mis tunne on olla peast sportlane? Kuidas identiteeti endale harjumuste abil luua? Millega tuleks harjumusi kujundades arvestada? Kuidas erinevad inimesed endale harjumusi loovad?
#8: Appi, mu õde hakkas sportlaseks!
Külas on mu õde Heili Naat, kes töötab värbajana ning on väga hea inimestetundja. Ühtlasi on ta kogu mu sportlasteekonda - jooksjast fitnessisportlaseni - kõrvalt näinud ning oskab rääkida ka mõne piinlikuma seiga mu noorusajast. Kuidas see kõik tema pilgu läbi tundub? Mida ta imetleb? Ja... kas mul on väärikust?
#7: Teised lavad ehk korjame kogemusi
Igasugune lavakogemus rikastab. Oleme viimase paari nädala jooksul esinenud ja võistlenud hoopis teistmoodi lavadel ning jagame neid elamusi ka kuulajatega. Laval tasub fitnessisportlasena käia, sest harjud inimeste silme ees olema. Euroopa meistrivõistlused fit modelli kategoorias, burlesk, Grillfesti fitnessishow ja tantsumaraton. Minuga vestlevad jõusaalipoisid Siim Allmann ja Madis Laos.
#6: Meal prep hoiab elu kontrolli all
Selles episoodis tutvustan meal prepi erinevaid võimalusi. Fitnessimaailmas on see väga levinud tööriist. Tõenäoliselt oled sinagi Instagramis täidetud toidukarpide virnasid märganud. Samas sobib see ükskõik kellele, mitte ainult sportlastele! Mis see on ja kuidas saab see su elu kergemaks muuta?
#5: Fitnessitreeningutest füsioterapeudi pilgu läbi
Viiendas osas on külas füsiterapeut ja treener Raiko Karpov, kellel on kogemusi nii jalgpallist kui jõusaalist. Nii tippsportlase kui ka harrastajana. Võtame fookusesse treeningute ülesehitus ja paneme eriti suurt rõhku tehnikale. Juttu tuleb ka vigastustest ja liikuvuse amplituudist. Kui sind on näiteks alati vaevanud küsimus "kas põlv võib üle varba minna?", siis siit saad vastuse!
#4: Kuidas mehed ja naised võistlusteks valmistuvad
Neljandas osas oli külas fitnessisportlane Siim Allmann. Avasime natuke spordi tagamaid nii treeningute, toitumise kui ka mõtteviisi fookusest. Kuidas erinevad meeste ja naiste lähenemised? Miks me seda sporti teeme? Kuidas see meid inimestena kasvatab? Kuula uuest episoodist! Kui sul on küsimusi või kommentaare, kirjuta mulle Instagrami: silja_ps
#3: Bikiinifitnessi telgitagustest ehk kuidas võistlusteks valmistumine käib
Kolmandas osas on külas bikiinifitnessi sportlane Amonia Maar, kes on ühtlasi ka mu tiimikaaslane. Amonial on selja taga päris esimene hooaeg, kuhu mahtus nii kodumaine võistlus, esikoht ja seiklused Euroopa meistrivõistlustel. Kuidas käib võistlusteks valmistumine? Kuidas sai Amoniast sportlane? Mida ta sööb? Mis edasi? Kõigile neile küsimustele leiad vastuse podcastist!
#2: Elu fitnessisportlasega aitas läbipõlemisest taastuda
Teises osas on külas Anita Räpp, kes elas minuga pool aastat ja nägi fitnessisportlase elu väga lähedalt kõrvalt. Anita tuli hoopis teisest taustast ning fitness oli talle täiesti uus. Nii jagabki ta muljeid väga ehedalt. Milline näeb fitnessimaailm välja inimese jaoks, kes sellest mitte kui midagi ei tea? Mis tööriistu ja nippe saab sealt üle võtta? Kuidas aitas see läbipõlemisest taastuda. Kui soovid Anitaga ühendust saada, leiad ta Instagramist: @anita_r2pp
#1: Õnnestunud treening saab alguse unest ja rutiinist
Esimeses osas on külas kogenud jõusaalisportlane, kogemusnõustaja ja treener Madis Laos. Vestleme unest, selle olulisusest, toitumisest, trennidega alustamisest ja avame grammikese ka enda kogemusi.