mindfulness, meditación, libertad por ilana ospina
By ilana ospina
mindfulness, meditación, libertad por ilana ospinaOct 27, 2022
Soltar y Confiar, Meditación Guiada
Hoy hablamos sobre la práctica de las afirmaciones y la importancia del diálogo interno. Se destacó la cita bíblica Mateo 7:7 y frases del poeta Rumi.
Sesión grabada en vivo con la comunidad meditadora *Espacio SIlencio*
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Tengo Tiempo y Espacio para Todo, Meditación
Alrededor del minuto 7,20: Meditamos conectando con el espacio interior y expandiendo nuestra energía y corazón. El vacío es un concepto importante que surge una y otra vez en el camino. Se puede volver una serie de ideas sobre el No ser y la No dualidad,.. en esencia es tener espacio interior para recibir este momento, tal y como es. Es importante ver como esto juega en nosotros con incesantes juicios y opiniones, temores y dudas,.. Grabado en una sesión en vivo con la Comunidad Meditadora: Espacio Silencio . Únete aquí : https://www.ilanaospina.com/ https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Fluir libre Visualización y Meditación Guiada
"El agua se experimenta como la sabiduría que todo lo alcanza, todos los fenómenos se perfeccionan espontáneamente, sin esfuerzo y de forma natural,.. En su dimensión más elevada, una conexión saludable con el elemento agua aporta una alegría innata de ser: una alegría que no depende de con quién se esté, del trabajo que se tenga, de cuánto dinero se gane o de otras circunstancias externas.,.." Nos dice Tenzin Wangyal en su libro :La Verdadera Fuente de Sanación. Hoy Hacemos una práctica inspirada en la visualización Tibetana Bon del Agua. Sesión grabada en vivo con la comunidad meditadora de "Espacio Silencio" Puedes unirte aquí: https://www.ilanaospina.com/ https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Conciliar el Sueño Meditación Guiada 12 min. Para Niños, Niñas y Adultos
Meditación guiada corta de 12 minutos apta para conciliar el sueño para niños, niñas, adolescentes y adultos. . "El amor siempre te está amando" dijo el maestro Poonja. :
Siempre eres parte de algo mucho más grande.
Leemos el poema "El Viajero" de Mary Oliver y meditamos creando un círculo energético en el cuerpo.
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Sueño Profundo Meditación Cascada de Luz Relajante
Esta meditación guiada nos ayuda a conciliar un sueño profundo.
Es una antigua práctica tibetana titulada cascada de luz (relajante).
Es un escaneo interior y exterior. Estamos de acuerdo las que estuvimos presentes que es una experiencia sanadora.
Cascada de Luz Relajante Sanadora para un Sueño profundo
Sesión grabada en vivo en Espacio Silencio
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Meditando Cerca Al Corazón
Tú eres tú, K Roishi. Cuando te sientes vivo o viva ahí estás manifestando una intención profunda.
Esta intención profunda se encarna, se siente, tiene emoción, nos mueve y siempre está relacionada con este momento, está en el presente.
Meditamos sintiendo nuestro cuerpo energético interior, otra expresión de esa vitalidad profunda.
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Meditación Guiada para Mejorar Nuestras Relaciones, coherencia emocional
Hoy les comparto una práctica que nos ayuda a contrarrestar la impaciencia, aversión o el rechazo que podemos sentir en ciertos momentos hacia otras personas, esto nos permite mejorar nuestras relaciones y alterar el condicionamiento inconsciente que nos pesa y limita.
Meditamos en consciencia plena y coherencia emocional.
Sesión en vivo en Espacio Silencio
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Equilibrio Interior libre Meditación guiada
Hoy les comparto un relato sobre el despertar espiritual que tuvo durante una ceremonia de Té Japonés la escritora Noriko Morishita.
Meditamos cultivando el equilibrio interior y la libertad en consciencia plena.
Sesión en vivo de Espacio Silencio
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Silencio Interior Meditación Guiada
Aprovechemos este momento en el que podemos ir un poco mas lento para ver con ojos nuevos y sentir con nuestro ser entero las rutinas y los hábitos que luego se vuelven automáticos.
¿Dónde está la dicha? ¿Dónde está la resistencia?
Conocer lo que vive en nosotros nos permite elegir conscientemente lo que queremos y lo que no.
Empieza el año meditando con el apoyo y la motivación de una comunidad. Únete a Espacio Silencio aquí:
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Meditación Recibir Amor
Hoy les comparto el mito del lobo del resentimiento y
del lobo del amor en una cueva,
esa cueva es donde vivimos.
Tenemos la libertad de poder elegir
qué libro queremos leer,
aquel cuya historia alberga resentimiento, culpa y pena
o aquel que
entiende,
concilia, perdona y
descansa en el Amor.
También hablamos de
cuidar nuestras palabras y de estar a la atenta
escucha de las
historias que nos
contamos.
Meditamos abriendo en consciencia plena el corazón.
Sesión en vivo de la Comunidad meditadora *Espacio Silencio*
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Relajación Profunda para dormir en calma, meditación
Una semilla tiene el poder de convertirse en alimento, en una vida o en un árbol. Cada intención nuestra también es una poderosa semilla y tiene el potencial de hacer "el bien"cuando es noble. Cuidemos nuestras palabras, nuestros pensamientos y nuestras intenciones, para que puedan germinar y convertirse en un árbol que da abrigo y apacigua toda angustia en su sombra.
Meditamos abriendo nuestro corazón.
Sesión grabada en vivo en Espacio Silencio
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Meditación para la Gratitud y el Optimismo
Ahora empieza el mes de los milagros con la nueva luna de Sagitario. (Motivación inspirada por un texto de Monica Berg.)
Meditamos expandiendo nuestra consciencia en escucha atenta.
Sesión grabada en vivo en la comunidad meditadora
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Meditación Quietud y Silencio Interior
Hoy les comparto unas palabras y poemas de Jane Hirschfeld, hablamos de estar con lo que nos pesa y como la práctica lo transforma todo - a mejor.
Meditamos en escucha interior atenta. (Puedes acceder a las poesías en el Blog,)
Sesión grabada en vivo con la Comunidad Meditadora
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Práctica para calmar Angustia e Inquietud (meditación guiada)
Esta práctica surgió durante la pandemia, nos ayuda a equilibrar cualquier tormenta física, emocional ó psicológica que estemos viviendo.
Hoy les comparto un texto del maestro Yogananda y hacemos una meditación guiada para CALMAR la angustia, la inquietud y cualquier situación retadora que podamos estar atravesando.
Toda intención de paz ayuda en estos momentos y juntos , aún más
Sesión grabada en vivo con la comunidad meditadora *Espacio Silencio*.
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Meditación guiada para cultivar la compasión y la paz
Extendemos nuestra compasión a todos los seres que están sufriendo en este momento, meditamos con amor inclusivo, amplio y compasivo, por la paz.
Sesión grabada en vivo con la Comunidad Meditadora " Espacio Silencio "
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Meditación guiada para cultivar la compasión y la paz
Extendemos nuestra compasión a todos los seres que están sufriendo en este momento, meditamos con amor inclusivo, amplio y compasivo, por la paz.
Sesión grabada en vivo con la
Comunidad Meditadora
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Equilibrio mental y emocional , Meditación guiada
Meditamos relajando cuerpo y mente mientras cultivamos la estabilidad interior y el equilibrio. La ecuanimidad sin yo, sin mí, sin mío.
Les comparto un texto sobre la ecuanimidad de Nyanaponika dentro del contexto de los Brahmaviharas, los estados sublimes. .
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Escaneo Corporal Sanador, Meditación para Relajarnos o Dormir
Hoy leemos la segunda parte del poema "Si" de Rudyard Kipling, les comparto sobre su vida e integridad de carácter.
Luego hacemos una meditación de escaneo corporal, apta para relajar, aliviar dolor o malestar físico.
Esta meditación puede ayudarnos a conciliar el sueño.
Sesión en vivo en Espacio Silencio
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Meditación Unión con Ancestros y Seres Espirituales
Hoy tenemos una meditación especial donde abrimos el corazón a la presencia de ancestros y seres espirituales.
Sesión en vivo con la comunidad meditadora de Espacio Silencio:
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Meditación para Relajarnos y Conciliar el Sueño
Meditación para relajar el cuerpo, cultivar la calma y conciliar el sueño. (Empieza en 3:48min)
Hoy cultivamos las intenciones de la ecuanimidad : Que pueda estar en equilibrio y en paz. Que mi corazón sea lo suficientemente grande para contener las alegrías y las tristezas sin abrumarme... Que pueda estar abierto(a) en equilibrio y serenidad. Sesión en vivo de la comunidad meditadora "Espacio Silencio" únete aquí: https://www.ilanaospina.com/
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Meditación para Relajarnos y Entrar en Silencio
Relajamos el cuerpo soltando tensión y habitando nuestro interior con amplitud momento a momento. Hoy les hablo sobre la ecuanimidad, la templanza, y les comparto un precioso texto de Santa Teresa de Ávila. En la meditación nos abrimos a dejarnos guiar, ver más claro y entender más claramente. Sesión en vivo de la comunidad meditadora : Espacio Silencio, (puedes encontrar el texto de Santa Teresa de Ávila en el blog en la pg web) aquí: https://www.ilanaospina.com/
Meditación para cultivar la Dicha
"Mi pasión ahora es permanecer lo más cerca posible del pulso de lo que es amable y verdadero, estar es conversación con el momento e indagar en más y más formas de escuchar." Hoy les comparto un texto del escritor Mark Nepo.
Meditamos cultivando el silencio, la plenitud y la dicha generosa.
Sesión en vivo de la comunidad de meditación mindfulness en línea:
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Meditación para Cultivar la Generosidad
Que todo impulso que sientas a ser generoso encuentre expresión en ti. Siempre que sientas un impulso a ser generoso dale vida. Comparte y comparte más, nota cómo se siente.
La generosidad es la primera cualidad a cultivar en nuestro camino espiritual y siento que es el terreno donde germina toda semilla del corazón. Hoy vemos que principalmente hay 7 expresiones de la generosidad en - pensamientos, palabras, dinero, tiempo, cosas, influencia y atención.Meditamos cultivando esta cualidad.
Meditación Autocompasión para Sanar
¿Qué necesito escuchar o sentir en este momento? Nuestra sabiduría interior quiere guiarnos. En la escucha atenta durante la meditación intuimos o recibimos las respuestas.
Sesión grabada en vivo en la comunidad meditadora: Espacio Silencio. (Las que están en vivo son mujeres por eso me dirijo a ellas en femenino, también hay alumnos pero hacen las sesiones en diferido. )
Puedes unirte aquí:
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Inspirado en el trabajo de Chris Germer y Kristin Neff de la autocompasión.
Meditación Relajación Profunda, La luz interior
Recuerda que nadie tiene la luz interior, la "chispa del Creador" que está dentro de ti.
Tu misión espiritual, si eliges aceptarla, es encontrar la manera de revelarla.
Permite que la alegría viva en tu corazón, cuerpo y mente.
No tengas miedo de ser quién eres, y de permitir que otros sean quienes son.
Sé quien naciste para ser. Porque nadie, pero nadie, puede ser tú. ¡Deja que tu Luz brille intensamente!
Hoy les comparto dos textos inspirados en los escritos de Karen Berg.
Meditamos relajando profundamente, accediendo a instantes de silencio, quietud y claridad. "Mucha serenidad y sanación" MA
Sesión en vivo de la comunidad meditadora "Espacio Silencio"
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Meditación de la Montaña Serena
Hoy visualizamos la ecuanimidad y serenidad de la montaña. Practicamos el interser, somos esa montaña.
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Meditación Manifestación Consciente
Enséñame a sentir .. creo y creo.
Les comparto una historia personal que estoy viviendo y que nos incluye/afecta a todos.
Expansión, silencio y coherencia emocional profunda.
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Meditación para Serenar Cuerpo y Mente
Relajamos cuerpo y mente abriendo espacio en nuestro interior, primero a travez de un ejercicio de respiración y luego en meditación profunda.
Vedana es el nombre que se le da a el TONO que tienen nuestros sentimientos. Familiarizarnos con esos tonos de una forma impersonal nos ayuda a crear distancia, tener objetividad sobre ellos. También nos permite reconocer su transitoriedad.
(Aclaro: Hablo en femenino porque las que están en vivo son mujeres pero hay hombres en el programa también.)
Ünete a nuestras sesiones en vivo en :
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Meditación Autocompasión, técnica R.A.I.N
Hoy practicamos con la poderosa herramienta de autocompasión R:A.I.N originalmente creada por la maestra Michele McDonald en Hawaii y propagado por diversos maestros como Tara Brach.
En castellano es más útil terminar las siglas con M en vez de N .
R- RECONOCE Qué está sucediendo,
A- ACEPTALO, PERMITELO, DEJALO SER .
I - INVESTIGA, ¿QUÉ ESTA DETRÁS DE ESTO? Y ¿QUÉ NECESITO DECIRME, QUÉ NECESITO SENTIR AL RESPECTO?, Y
M-MIMALO, CUIDALO.
MEDITAMOS en ello.
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Meditación Guiada Gratitud sanadora
Hacemos una poderosa meditación para empezar este año conectados y conectadas al poder de la gratitud profunda.
Hoy les comparto una cita maravillosa sobre la compasión de la escritora Carolyn Miss.
Re-visitamos este tema con ojos y corazones abiertos.
Esta es la sesión en vivo de la comunidad meditadora: Espacio Silencio
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Visualización de Amor Incondicional (Meditación Guiada)
Sin importar cómo sean nuestras circunstancias, todos podemos disfrutar esta temporada en paz.
¿Cómo queremos estar presentes estas Navidades? Nuestra presencia y la escucha atenta son cualidades que nos permiten dar lo mejor de nosotros mismos, el regalo mas especial- nuestra suave, cariñosa atención sea bien a los demás o a nosotros mismos.
Meditamos poniendo en práctica el amor bondadoso que venimos practicando estos días.
Relajación para Aligerar Malestar, Agotamiento o Dormir en Paz
Esta práctica aligera el malestar físico o emocional y nos ayuda a conciliar el sueño.
Les comparto esta meditación especial para conectar con nuestro cuerpo energético interior y
para que siempre podamos acceder a la quietud en medio de la tormenta o el agotamiento.
Únete a la comunidad meditadora o envíame un mensaje aquí:
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Meditación Auto-Cuidado y relajación
Al inicio de esta meditación hacemos un breve ejercicio de respiración relajando tensión acumulada en los hombros al hacer círculos de atrás para adelante y de adelante para atrás. Pasamos a la meditación guiada donde conectamos con nuestra sabiduría interior a travez de la escucha atenta. Este es un ejercicio de visualización creativa también, déjate sorprender..
Gracias a todos por vuestra práctica y por confiar en mí para acompañarles en este grato y maravilloso proceso.
Amor Bondadoso hacia Benefactores (metta hacia benefactores)
Benefactores son aquellas personas que nos han ayudado o apoyado de alguna forma. Nuestras madres, nuestros padres, ancestros, familiares, mentoras o maestros son benefactores.
Esta práctica despierta una gratitud profunda hacia estas personas, es muy sanador y grato.
Las prácticas de amor bondadoso mejoran la calidad de nuestras relaciones y cultivan el jardín del corazón. Espero disfruten esta experiencia mucho.
Sesión grabada en vivo en Espacio Silencio:
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Amor Expansivo iluminado
Estamos entre dos eclipses, (el eclipse solar reciente y el eclipse lunar que se acerca el 8 de Nov.)
Para los que estamos en el camino de desarrollo personal y espiritual, hay espacio estos días para sintonizarnos con una verdad mas profunda.
¿Será que nuestra forma de percibir situaciones o dinámicas exteriores ya no es coherente con cómo nos sentimos al vivir conectadas o conectados con un aspecto más profundo, más sabio y expansivo de nuestro ser? Hay otra forma de experiencia posible.
Les invito a la meditación expansiva de hoy que tiene. mucha magia. Gracias
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Meditación Amor propio, Autoestima y Paz interior
Esta es una práctica profunda y transformadora de amor bondadoso, empezando por la esencia, el amor propio. Este afecto tiene una luminosidad, un brillo, es un amor sanador, suave, bondadoso, sencillo e incondicional
Meditamos (desde el minuto 4:49) cultivando la amabilidad en nosotras mismas y en nosotros mismos.
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Libertad Absoluta, Meditación Fluir libre
¿Cómo podemos relacionarnos con sensaciones, emociones, conductas habituales (negativas) desde la consciencia plena? Cualquier forma de negatividad es una forma de aversión. Si aprendemos a cortar esas conductas desde la raíz, seremos libres y tenderemos menos obstáculos en el desarrollo de nuestra sabiduría, plenitud y en el camino..
Meditamos afinando nuestra atención practicando anapanasati y con la técnica de mindfulness que desarrollé titulada "fluir libre".
más información del programa en :
https://www.ilanaospina.com/
Meditación calma y Espacio Abierto, Relajación Profunda
Meditamos calmando la agitación interna y fundiéndonos con la sensación de `espacio abierto`. Tejemos la trenza de la gratitud y conexión con benefactores y ancestros. Meditación mindfulness de amor bondadoso...
Programa sobre `Los Brahmaviharas`, las moradas divinas, el jardín del corazón. https://www.ilanaospina.com/
El libro mencionado es Shoe Dog por Phil Knight.
Meditación Relajante Respiración Consciente , ayuda a Conciliar el Sueño,
Hacemos una meditación con respiración consciente para soltar tensión y centrarnos. ¿Cómo nos estamos relacionando desde el corazón, desde ese aspecto más profundo que la mente? Empezamos a indagar sobre ello. Meditación relajante apta para ayudar a conciliar el sueño.
para saber más sobre el programa Espacio Silencio
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Meditación Amor Bondadoso , Coherencia emocional profunda
Hoy hemos hecho una profunda y luminosa meditación de amor bondadoso (Meta Bhavana) .
Meta Bhavana significa cultivar o desarrollar la benevolencia, la bondad amorosa, el amor incondicional, la noble amistad, la buena voluntad y el interés activo en los demás.
Es una práctica de amor universal que se extiende a todos los seres vivos.
En esta meditación grabada en nuestro programa donde meditamos en grupo , en vivo se siente una profunda coherencia emocional. Esto nos ayuda a sentir y sintonizarnos más a fondo con la práctica.
Si quieres ser parte del grupo puedes inscribirte aquí:
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Paz profunda
Esta es una meditación avanzada, de estados de absorción profundos. La hicimos en grupo el 21 de Junio, equinoccio de verano, día internacional del yoga y de la música. Y se hizo la luz!
Meditación apta para sanar, tranquilizar y para conciliar el sueño. Espero la disfruten mucho.
Meditar en grupo es una experiencia transformadora.
Si quieres unirte a nuestra sesiones inscríbete aquí :
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La Ansiedad y El Cuerpo Dolor + Meditación Guiada
Hoy les comparto una sesión del programa de meditación 'Mindful Living' en el que nos reunimos varias veces por semana y aprendemos cómo vivir conscientes y tener una práctica de meditación constante- realmente transformadora.
Esta semana estuvimos hablando sobre la ansiedad y la depresión y cómo la consciencia plena nos puede ayudar.
puedes unirte al programa aquí
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Transformando el dolor en amor + meditación Gratitud
Les comparto la historia de la maestra Dipa Ma que transformó su profundo dolor de vida en luz y amor.
( En el minuto 9:50) Meditamos llenándonos de gratitud de los pies a la cabeza*
Esta es una sesión espontánea de nuestro curso de Vida Consciente, Mindful Living.
Únete al programa en www.ilanaospina.com
EP 3 meditación sonrisa interior para empezar o terminar bien el día
Esta relajante meditación la podemos practicar en cualquier momento para calmar agitación y también para conciliar el sueño. Nos ayuda a cultivar nuestro bienestar integral.
Sesión del programa de meditación en línea Mindful Living
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EP 2 Meditación Tu Llamado Interior Ahora
Esta es una meditación que hicimos en vivo en el estudio virtual Mindful Living.
Tiene magia y quería compartirla para iniciar el año cerca al llamado interior más profundo que tengan en este momento. Ese llamado es lo más importante.
Puedes unirte al programa aquí: https://www.ilanaospina.com/
Cerrando ciclos, visión constructiva del año vivido , Sesión Mindful Living
Hoy hacemos una meditación / visualización especial teniendo presente cómo hemos transformado nuestra mente, nuestra forma de percibir el mundo y nuestro ser gracias a la constancia de nuestras prácticas meditativas.
Es una visión del 2021 cierta, fruto de un gran esfuerzo de vuestra parte. Es importante reconocer este logro, De a misma manera podemos lograr todo lo que nos proponemos que sea para nuestro bien y el bien común.
Estamos siendo como dice Gandhi 'El cambio que queremos ver en el Mundo' . :)
Esta es una sesión del programa 'Mindful Living'. Puedes descubrir más sobre el programa aquí: https://www.ilanaospina.com/
Estar Contentos y Meditación de la Montaña (comienza al minuto 9:20)
Hoy les comparto una sesión del curso Mindful Living donde tenemos estas sesiones grupales en línea varias veces por semana. Cultivamos la serenidad de la montaña en la meditación guiada (que comienza en el minuto 9:20).
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Emociones Difíciles y Meditación Guiada
¿Cómo relacionarnos con las emociones difíciles? Vamos a vivir momentos retadores de cambio, de desilusión y tristeza, es parte de la experiencia humana.
¿Qué nos enseña la filosofía budista para ayudarnos a lidiar con estos momentos y entender el proceso de otra forma? Hoy las hablo sobre ello. Esta la esencia del mindfulness, de vivir conscientes.
Meditamos abriendo espacio interior y acercándonos al corazón.
Entendiendo El Deseo + meditación guiada, sesión de Mindful Living
¿Cómo sería no desear nada, sentirnos completos, satisfechos y abundantes?
Les comparto una sesión del programa 'Mindful Living' , espacio virtual donde meditamos en vivo cada semana.
Hoy hablamos del esfuerzo correcto, empezando a entender el primer obstáculo que es 'el deseo ' y la intranquilidad que trae.
Al estar consciente de ello podemos empezar a liberarnos del imán del deseo y la aversión. Empezar a ser más libres de la influencia que tiene ese estado sobre nosotros.
Respiramos profundamente y Meditamos en consciencia plena con la técnica 'fluir libre'.
Meditación Libre fluir para Vibrar Alto
Meditamos cultivando calma y confianza. Hablamos de vibrar alto con la consciencia que cada pensamiento y emoción crean una frecuencia vibratoria.