mindfulness, meditación, libertad por ilana ospina
By ilana ospina
Ser la Paz meditación guiada
Ser la Paz en el mundo es más importante ahora que nunca,.. Les comparto pautas para cultivar un estado Sattvico, más sereno, equilibrado y tranquilo.
Espacio Silencio:
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_dhamma/
Paz interior profunda meditación guiada
Hoy hacemos una práctica avanzada titulada "luz sanadora". Es una práctica relajante y liberadora. recordamos que podemos ser La Paz en medio de la tormenta.
Sesión en vivo en Espacio Silencio
https://www.instagram.com/ilana_dhamma/
https://www.ilanaospina.com/
Visualización Naturaleza Plena
Hoy les relato un extracto de la historia titulada «Viernes corto» de Isaac Bashevis Singer sobre una pareja mayor judía que celebra el Sabbath con devoción tranquila. Luego meditamos visualizando la naturaleza serena y plena.
Meditación para Subir el Ánimo , equilibrar y calmar
Hoy hacemos una práctica ancestral que nos ayuda a equilibrar y calmar cuerpo, emociones y mente y subir el ánimo , nos centrados en la energía sanadora del templo interior,.. Al inicio hablamos de la importancia de la visión correcta primer paso del noble camino.
Sesión en vivo de Espacio Silencio
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_dhamma
Meditación Relajante y Expansiva
"Cambia de habitación en tu mente por un día__
Abandona lo familiar por un tiempo__
Deja que tus sentidos y tus cuerpos se estiren__
Sobre los prados, las orillas y las colinas,.." __
les comparto este poema de Hafiz y hacemos una meditación guiada plena, relajante y expansiva. __
Sesión en vivo en Espacio Silencio __
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_dhamma
Meditación Guiada Relajante y Sanadora
Meditamos ampliando nuestra paz, nuestra luz interior, nuestra plenitud. (Apta para conciliar el sueño. )
"Quizás la mayor tragedia de nuestras vidas es que la libertad es posible, pero podemos pasar los años atrapados en los mismos patrones... Quizás queramos amar a los demás sin reservas,.." Tara Brach y por otro lado "¿Es este el camino del amor?" nos podemos preguntar.
https://www.instagram.com/ilana_dhamma
Recuadro positivo , Meditación guiada
"Hoy es un nuevo día. Recuerda lo que te hace feliz. Recuerda lo que te trae alegría. Recuerda a quién amas. Las fuerzas que pudieron haberte detenido en el pasado ya no existen. Comprométete a emprender el camino de la vida nuevamente con confianza y certeza,..En el pasado, es posible que hayas aquietado tu corazón, pero ya no,.." Monica Berg
Accedemos a un mayor silencio interior en la meditación de hoy.
Amplitud y Libertad , Meditación Guiada
Meditamos flotando sobre la calma de la respiración.
Los estados de humor que nos poseen pueden ser más efímeros y tener menos control, menos influencia sobre nosotros. Así lo relata también una sabia historia zen.
https://www.ilanaospina.com/
Nueva pg :
https://www.instagram.com/ilana_dhamma
Meditación para Calmar Ansiedad y aligerar cuerpo + mente
Equilibramos los canales de energía internos (72,000 Nadis según el Ayurveda) y calmamos la mente con el ejercicio de respiración "Anulom Vilom" . Meditamos aceptando, soltando, abriendo y calmando.
Regular el Sistema Nervioso , meditación para aliviar dolor o cansancio
Hoy hablamos sobre cómo la meditación nos ayuda a regular el Sistema Nervioso al regresar nuestra atención al cuerpo, a nuestros sentidos, a nuestra sabiduría interior.
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Suavizar el Corazón , relajación profunda
La práctica es volver, volver y darte el tiempo de conocerte, de entender este momento en tu vida y suavizar el corazón.
Atención Plena , Calma , Meditación Guiada
Meditamos aquietando mente y cuerpo, entregándonos al silencio y la plenitud expansiva.
Esta semana estamos hablando sobre la comunicación consciente inspirada en los escritos de Stuart Wilde.
Les comparto unos ejercicios interesantes a poner en práctica.
Sesión grabada en vivo con la comunidad meditadora "Espacio Silencio"
https://www.ilanaospina.com/https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Aligerando soltando relajando , Meditación guiada
En esta temporada de fin de año tan agitada nos viene bien aligerar, soltar y relajar cuerpo y mente.
Antes de la meditación es comparto partes del poema Respira de John O´Donohue.
Sesión en vivo de la comunidad EspacioSilencio
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Calma y Claridad , Meditación Guiada
Meditamos calmando la agitación, relajando cuerpo y mente y abriendo el corazón.
Hoy les comparto dos poemas del gran poeta místico Kabir. Los poemas son adecuados para estos momentos de incertidumbre y confusión llamándonos estos a "confiar" en nuestro interior y a ser tolerantes, amables e inclusivos.
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
https://www.ilanaospina.com/
Procesando Emociones Difíciles meditación guiada
Meditamos aceptando y sosteniendo lo que vive en nosotros por mas difíciles que sean las emociones en este momento. Les comparto esta maravillosa cita de William James "Nuestra experiencia vital se resume en aquello a lo que hayamos prestado atención, ya sea por elección o por defecto." y les leo el poema "Duelo" de Tanya Lord. https://www.ilanaospina.com https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Relajación de Cuerpo y Mente para Dormir
Hoy practicamos una relajación sanadora para cuerpo y mente. (Apta para conciliar el sueño.)
Primero les comparto unos conmovedores poemas de Rosemerry Wahtola Trommer.
Después hacemos un corto ejercicio de respiración alterna y pasamos a la sanadora meditación guiada.
Hoy hubo una quietud especial, ojalá disfruten la sesión.
Sesión grabada en vivo en Espacio Silencio : únete aquí:
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Relajación Profunda para Dormir o Descansar, Meditación
Meditamos soltando tensión acumulada en el cuerpo y expandiendo nuestra consciencia plena.
Al inicio les comparto las pautas que nos da Dipa Ma para ser guerreros y guerreras interiores.
Sesión grabada en vivo en Espacio Silencio https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
https://www.ilanaospina.com/
Amor y Silencio , meditación guiada
"Tu corazón lo sabe todo" nos dice Dipa Ma. Hoy la recordamos y meditamos practicando el amor bondadoso en esta relajación profunda y sanadora .
Relajación para Calmar Ansiedad e Inquietud, meditación
Se trata de ser sabios frente a los altibajos de la vida. Entender que todo tiene un proceso, un ciclo, una continuidad que está más allá de nuestro control..
¿Cómo es cruzar esta inundación, este momento en equilibrio, sabiamente, tranquilamente, con ecuanimidad?
Meditamos calmando la agitación interior.
Sesión en vivo de Espacio Silencio
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Despertar en 15 minutos, Meditación Guiada
Para los días en los que no tenemos mucho tiempo aquí está esta práctica más dinámica , toda la experiencia en 15 minutos.
Experimentamos "La respiración como un acta de calma, apaciguamos, aligeramos." Meditación grabada en vivo en Espacio Silencio.
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Calma Meditación Guiada para Momentos Difíciles
Meditamos visualizándonos en la amplia armonía del mundo natural y sosteniendo con paciencia lo que es difícil, doloroso o retador en este momento.
Meditación grabada en vivo en "Espacio Silencio"
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Relajación Profunda para Cuerpo y Mente Meditación
Hoy hacemos una relajación profunda de cuerpo y mente después de escuchar citas de John O'Donohue y Meister Eckhart.
Sesión grabada en vivo en Espacio Silencio;
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Soltar y Confiar, Meditación Guiada
Hoy hablamos sobre la práctica de las afirmaciones y la importancia del diálogo interno. Se destacó la cita bíblica Mateo 7:7 y frases del poeta Rumi.
Sesión grabada en vivo con la comunidad meditadora *Espacio SIlencio*
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Tengo Tiempo y Espacio para Todo, Meditación
Alrededor del minuto 7,20: Meditamos conectando con el espacio interior y expandiendo nuestra energía y corazón. El vacío es un concepto importante que surge una y otra vez en el camino. Se puede volver una serie de ideas sobre el No ser y la No dualidad,.. en esencia es tener espacio interior para recibir este momento, tal y como es. Es importante ver como esto juega en nosotros con incesantes juicios y opiniones, temores y dudas,.. Grabado en una sesión en vivo con la Comunidad Meditadora: Espacio Silencio . Únete aquí : https://www.ilanaospina.com/ https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Fluir libre Visualización y Meditación Guiada
"El agua se experimenta como la sabiduría que todo lo alcanza, todos los fenómenos se perfeccionan espontáneamente, sin esfuerzo y de forma natural,.. En su dimensión más elevada, una conexión saludable con el elemento agua aporta una alegría innata de ser: una alegría que no depende de con quién se esté, del trabajo que se tenga, de cuánto dinero se gane o de otras circunstancias externas.,.." Nos dice Tenzin Wangyal en su libro :La Verdadera Fuente de Sanación. Hoy Hacemos una práctica inspirada en la visualización Tibetana Bon del Agua. Sesión grabada en vivo con la comunidad meditadora de "Espacio Silencio" Puedes unirte aquí: https://www.ilanaospina.com/ https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Conciliar el Sueño Meditación Guiada 12 min. Para Niños, Niñas y Adultos
Meditación guiada corta de 12 minutos apta para conciliar el sueño para niños, niñas, adolescentes y adultos. . "El amor siempre te está amando" dijo el maestro Poonja. :
Siempre eres parte de algo mucho más grande.
Leemos el poema "El Viajero" de Mary Oliver y meditamos creando un círculo energético en el cuerpo.
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Sueño Profundo Meditación Cascada de Luz Relajante
Esta meditación guiada nos ayuda a conciliar un sueño profundo.
Es una antigua práctica tibetana titulada cascada de luz (relajante).
Es un escaneo interior y exterior. Estamos de acuerdo las que estuvimos presentes que es una experiencia sanadora.
Cascada de Luz Relajante Sanadora para un Sueño profundo
Sesión grabada en vivo en Espacio Silencio
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Meditando Cerca Al Corazón
Tú eres tú, K Roishi. Cuando te sientes vivo o viva ahí estás manifestando una intención profunda.
Esta intención profunda se encarna, se siente, tiene emoción, nos mueve y siempre está relacionada con este momento, está en el presente.
Meditamos sintiendo nuestro cuerpo energético interior, otra expresión de esa vitalidad profunda.
https://www.ilanaospina.com/
Meditación Guiada para Mejorar Nuestras Relaciones, coherencia emocional
Hoy les comparto una práctica que nos ayuda a contrarrestar la impaciencia, aversión o el rechazo que podemos sentir en ciertos momentos hacia otras personas, esto nos permite mejorar nuestras relaciones y alterar el condicionamiento inconsciente que nos pesa y limita.
Meditamos en consciencia plena y coherencia emocional.
Sesión en vivo en Espacio Silencio
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Equilibrio Interior libre Meditación guiada
Hoy les comparto un relato sobre el despertar espiritual que tuvo durante una ceremonia de Té Japonés la escritora Noriko Morishita.
Meditamos cultivando el equilibrio interior y la libertad en consciencia plena.
Sesión en vivo de Espacio Silencio
www.ilanaospina.com
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Silencio Interior Meditación Guiada
Aprovechemos este momento en el que podemos ir un poco mas lento para ver con ojos nuevos y sentir con nuestro ser entero las rutinas y los hábitos que luego se vuelven automáticos.
¿Dónde está la dicha? ¿Dónde está la resistencia?
Conocer lo que vive en nosotros nos permite elegir conscientemente lo que queremos y lo que no.
Empieza el año meditando con el apoyo y la motivación de una comunidad. Únete a Espacio Silencio aquí:
www.ilanaospina.com/
www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Meditación Recibir Amor
Hoy les comparto el mito del lobo del resentimiento y
del lobo del amor en una cueva,
esa cueva es donde vivimos.
Tenemos la libertad de poder elegir
qué libro queremos leer,
aquel cuya historia alberga resentimiento, culpa y pena
o aquel que
entiende,
concilia, perdona y
descansa en el Amor.
También hablamos de
cuidar nuestras palabras y de estar a la atenta
escucha de las
historias que nos
contamos.
Meditamos abriendo en consciencia plena el corazón.
Sesión en vivo de la Comunidad meditadora *Espacio Silencio*
https://ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Relajación Profunda para dormir en calma, meditación
Una semilla tiene el poder de convertirse en alimento, en una vida o en un árbol. Cada intención nuestra también es una poderosa semilla y tiene el potencial de hacer "el bien"cuando es noble. Cuidemos nuestras palabras, nuestros pensamientos y nuestras intenciones, para que puedan germinar y convertirse en un árbol que da abrigo y apacigua toda angustia en su sombra.
Meditamos abriendo nuestro corazón.
Sesión grabada en vivo en Espacio Silencio
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Meditación para la Gratitud y el Optimismo
Ahora empieza el mes de los milagros con la nueva luna de Sagitario. (Motivación inspirada por un texto de Monica Berg.)
Meditamos expandiendo nuestra consciencia en escucha atenta.
Sesión grabada en vivo en la comunidad meditadora
" Espacio Silencio "
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Meditación Quietud y Silencio Interior
Hoy les comparto unas palabras y poemas de Jane Hirschfeld, hablamos de estar con lo que nos pesa y como la práctica lo transforma todo - a mejor.
Meditamos en escucha interior atenta. (Puedes acceder a las poesías en el Blog,)
Sesión grabada en vivo con la Comunidad Meditadora
: Espacio Silencio :
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Práctica para calmar Angustia e Inquietud (meditación guiada)
Esta práctica surgió durante la pandemia, nos ayuda a equilibrar cualquier tormenta física, emocional ó psicológica que estemos viviendo.
Hoy les comparto un texto del maestro Yogananda y hacemos una meditación guiada para CALMAR la angustia, la inquietud y cualquier situación retadora que podamos estar atravesando.
Toda intención de paz ayuda en estos momentos y juntos , aún más
Sesión grabada en vivo con la comunidad meditadora *Espacio Silencio*.
www.ilanaospina.com
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Meditación guiada para cultivar la compasión y la paz
Extendemos nuestra compasión a todos los seres que están sufriendo en este momento, meditamos con amor inclusivo, amplio y compasivo, por la paz.
Sesión grabada en vivo con la Comunidad Meditadora " Espacio Silencio "
+ www.ilanaospina.com
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Meditación guiada para cultivar la compasión y la paz
Extendemos nuestra compasión a todos los seres que están sufriendo en este momento, meditamos con amor inclusivo, amplio y compasivo, por la paz.
Sesión grabada en vivo con la
Comunidad Meditadora
" Espacio Silencio "
www.ilanaospina.com
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Equilibrio mental y emocional , Meditación guiada
Meditamos relajando cuerpo y mente mientras cultivamos la estabilidad interior y el equilibrio. La ecuanimidad sin yo, sin mí, sin mío.
Les comparto un texto sobre la ecuanimidad de Nyanaponika dentro del contexto de los Brahmaviharas, los estados sublimes. .
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/?hl=es
Escaneo Corporal Sanador, Meditación para Relajarnos o Dormir
Hoy leemos la segunda parte del poema "Si" de Rudyard Kipling, les comparto sobre su vida e integridad de carácter.
Luego hacemos una meditación de escaneo corporal, apta para relajar, aliviar dolor o malestar físico.
Esta meditación puede ayudarnos a conciliar el sueño.
Sesión en vivo en Espacio Silencio
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/?hl=es
Meditación Unión con Ancestros y Seres Espirituales
Hoy tenemos una meditación especial donde abrimos el corazón a la presencia de ancestros y seres espirituales.
Sesión en vivo con la comunidad meditadora de Espacio Silencio:
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/?hl=es
Meditación para Relajarnos y Conciliar el Sueño
Meditación para relajar el cuerpo, cultivar la calma y conciliar el sueño. (Empieza en 3:48min)
Hoy cultivamos las intenciones de la ecuanimidad : Que pueda estar en equilibrio y en paz. Que mi corazón sea lo suficientemente grande para contener las alegrías y las tristezas sin abrumarme... Que pueda estar abierto(a) en equilibrio y serenidad. Sesión en vivo de la comunidad meditadora "Espacio Silencio" únete aquí: https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness
Meditación para Relajarnos y Entrar en Silencio
Relajamos el cuerpo soltando tensión y habitando nuestro interior con amplitud momento a momento. Hoy les hablo sobre la ecuanimidad, la templanza, y les comparto un precioso texto de Santa Teresa de Ávila. En la meditación nos abrimos a dejarnos guiar, ver más claro y entender más claramente. Sesión en vivo de la comunidad meditadora : Espacio Silencio, (puedes encontrar el texto de Santa Teresa de Ávila en el blog en la pg web) aquí: https://www.ilanaospina.com/
Meditación para cultivar la Dicha
"Mi pasión ahora es permanecer lo más cerca posible del pulso de lo que es amable y verdadero, estar es conversación con el momento e indagar en más y más formas de escuchar." Hoy les comparto un texto del escritor Mark Nepo.
Meditamos cultivando el silencio, la plenitud y la dicha generosa.
Sesión en vivo de la comunidad de meditación mindfulness en línea:
www.ilanaospina,com
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/?hl=es
Meditación para Cultivar la Generosidad
Que todo impulso que sientas a ser generoso encuentre expresión en ti. Siempre que sientas un impulso a ser generoso dale vida. Comparte y comparte más, nota cómo se siente.
La generosidad es la primera cualidad a cultivar en nuestro camino espiritual y siento que es el terreno donde germina toda semilla del corazón. Hoy vemos que principalmente hay 7 expresiones de la generosidad en - pensamientos, palabras, dinero, tiempo, cosas, influencia y atención.Meditamos cultivando esta cualidad.
Meditación Autocompasión para Sanar
¿Qué necesito escuchar o sentir en este momento? Nuestra sabiduría interior quiere guiarnos. En la escucha atenta durante la meditación intuimos o recibimos las respuestas.
Sesión grabada en vivo en la comunidad meditadora: Espacio Silencio. (Las que están en vivo son mujeres por eso me dirijo a ellas en femenino, también hay alumnos pero hacen las sesiones en diferido. )
Puedes unirte aquí:
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/?hl=es
Inspirado en el trabajo de Chris Germer y Kristin Neff de la autocompasión.
Meditación Relajación Profunda, La luz interior
Recuerda que nadie tiene la luz interior, la "chispa del Creador" que está dentro de ti.
Tu misión espiritual, si eliges aceptarla, es encontrar la manera de revelarla.
Permite que la alegría viva en tu corazón, cuerpo y mente.
No tengas miedo de ser quién eres, y de permitir que otros sean quienes son.
Sé quien naciste para ser. Porque nadie, pero nadie, puede ser tú. ¡Deja que tu Luz brille intensamente!
Hoy les comparto dos textos inspirados en los escritos de Karen Berg.
Meditamos relajando profundamente, accediendo a instantes de silencio, quietud y claridad. "Mucha serenidad y sanación" MA
Sesión en vivo de la comunidad meditadora "Espacio Silencio"
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/?hl=es
Meditación de la Montaña Serena
Hoy visualizamos la ecuanimidad y serenidad de la montaña. Practicamos el interser, somos esa montaña.
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Meditación Manifestación Consciente
Enséñame a sentir .. creo y creo.
Les comparto una historia personal que estoy viviendo y que nos incluye/afecta a todos.
Expansión, silencio y coherencia emocional profunda.
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
Meditación para Serenar Cuerpo y Mente
Relajamos cuerpo y mente abriendo espacio en nuestro interior, primero a travez de un ejercicio de respiración y luego en meditación profunda.
Vedana es el nombre que se le da a el TONO que tienen nuestros sentimientos. Familiarizarnos con esos tonos de una forma impersonal nos ayuda a crear distancia, tener objetividad sobre ellos. También nos permite reconocer su transitoriedad.
(Aclaro: Hablo en femenino porque las que están en vivo son mujeres pero hay hombres en el programa también.)
Ünete a nuestras sesiones en vivo en :
https://www.ilanaospina.com/
https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/