Skip to main content
Kazda Zmiana Zaczyna sie od Glowy

Kazda Zmiana Zaczyna sie od Glowy

By Nikola Kołodziej
Rozmowy dla kobiet z trenerką personalną, psychologiem i pasjonatką dietetyki i żywienia. O zdrowiu psychicznym, fizycznym i powrocie do kobiecości.

Premiera nowego odcinka, w co drugą środę o godz. 20:00!

www.kazdazmiana.pl
Listen on
Where to listen
Breaker Logo

Breaker

Google Podcasts Logo

Google Podcasts

Overcast Logo

Overcast

Pocket Casts Logo

Pocket Casts

RadioPublic Logo

RadioPublic

Spotify Logo

Spotify

KROK IV - Jak skutecznie zmienić nawyki żywieniowe?
Chcesz się dowiedzieć, jak skutecznie zmienić nawyki żywieniowe? Koniecznie posłuchaj o tym, jak podstawowy błąd popełnia znaczna większość ludzi! Informacje do podcastu: Wzór do przeliczenia zapotrzebowania kalorycznego, o którym mówię w odcinku: PPM (Podstawowa Przemiana Materii) = 655,1 + (9,563 x masa ciała[kg]) + (1,85 x wzrost[cm]) – (4,676 x wiek[lata]) CPM (Całkowita Przemiana Materii) = PPM x PAL (podstawowa przemiana materii x współczynnik aktywności fizycznej) PAL (współczynnik aktywności fizycznej): · 1,2 – 1,39 – Osoba leżąca / brak aktywności fizycznej · 1,4 -1,69 – Siedzący tryb życia plus spacery lub sporadyczne ćwiczenia fizyczne 1-3x w tygodniu bądź ich brak – Niska aktywność fizyczna · 1,7 – 1,99 – Praca fizyczna / Praca siedząca i godzina treningu (np. biegania) dziennie – Umiarkowana aktywność fizyczna · 2 – 2,4 – Bardzo ciężka praca fizyczna (np. na polu, na budowie – dźwiganie, kopanie itd.) lub codzienne ciężkie treningi ok. 2h – Wysoka aktywność fizyczna ·  > 2,4 – Sportowiec zawodowy, ciężkie codzienne treningi, np. kolarstwo na zawodowym poziomie podczas zawodów – Bardzo wysoka aktywność fizyczna www.kazdazmiana.pl
45:11
January 13, 2021
Krok III - Przestań się karać!
Odcinek o tym, dlaczego zdrowe nawyki kojarzą nam się z karą, co to są mechanizmy obronne i co się dzieje, kiedy ich nadużywamy.  Jeżeli słowo wymówka, nie jest Tobie obce, to ten odcinek z pewnością jest dla Ciebie! Streszczenie tego odcinka znajdziesz tutaj:   www.kazdazmiana.pl Masz pytania?  Pisz śmiało: niko@kazdazmiana.pl 
26:58
December 9, 2020
Historia Pewnej Zmiany - projekt Każda Zmiana oczami uczestnika, gość: Basia Mruk
Zastanawiasz się, jak wygląda proces przemiany ciała, nawyków i myślenia w projekcie "Każda Zmiana Zaczyna się od Głowy"? Posłuchaj, jak wygląda proces zmiany, z perspektywy jednej z naszych klientek! Gwarantujemy, że nasz gość - Basia Mruk, odpowie na te najbardziej nurtujące wszystkich pytania! :) Masz więcej pytań? Pytaj o wszystko!  mail: niko@kazdazmiana.pl tel. 509146885 www.kazdazmiana.pl
30:26
November 26, 2020
Krok II - Przejmij odpowiedzialność
Wyrzuciłaś już śmieci z głowy, lodówki, szafy, jelit? Jeżeli tak, to przyszedł czas na KROK II do zmiany ciała i głowy! Czy wiesz, gdzie leży Twoja odpowiedzialność? Czy Twój sukces zależy od Ciebie, czy może jednak od losu, szczęścia lub innego człowieka? Jeżeli nie jesteś pewna, to sprawdź to koniecznie, aby ruszyć w dalszą drogę!
25:36
November 10, 2020
Historia pewnej zmiany: Jak wrócić do formy po ciąży? (gość: Olga Madej)
Odcinek o tym, jakie błędy popełniamy wracając do formy po ciąży i o tym, jak w rzeczywistości powinno to wyglądać. Moim gościem jest Olga Madej, psycholog i trener personalny w Każda Zmiana Zaczyna się od Głowy. www.kazdazmiana.pl
27:27
October 29, 2020
Krok I - Wyrzuć śmieci!
Odcinek, w którym dowiesz się, co powinnaś zrobić na samym początku swojej przemiany zewnętrznej i wewnętrznej. 
28:23
October 19, 2020
Historia pewnej zmiany
Historia pewnej zmiany - mojej zmiany, czyli odcinek o tym, jak to wszystko się zaczęło! www.kazdazmiana.pl
20:52
October 13, 2020