Libikóka

Házigazdák:

https://www.youtube.com/@eszter_virag

https://www.youtube.com/@perspektivaprojekt

https://www.youtube.com/@davidpanni

https://kindredmedia.org/2023/05/women-need-these-four-things-to-thrive/

Lógó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/ Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

A kielemzett cikk:

Női- vs férfiagy kutatás: http://www.columbia.edu/itc/anthropology/v1007/jakabovics/mf2.html

Hogyan is működik a szerotonin: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/serotonin-the-natural-mood-booster
Tényleg több szerotonint termelnek a férfiak mint a nők? kutatás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC24674/

Dec 30, 202301:15:13

(Tavaszi) Különkiadás – Célok, tervek és egy kis árral sodródás

Ebben az epizódban arról terveztünk beszélni, hogyan állunk az év végi/év eleji tervezéssel és fogadalmakkal, szoktunk-e ezzel foglalkozni, és mennyire működik nekünk. Aztán, ahogy az lenni szokott, több minket foglalkoztató témát érintünk, mint a produktivitás, szokáskialakítás, motivációkeresés vagy a fenntartható időbeosztás, de az életünkben éppen aktuális kérdésekről is elmélkedünk.

Elérhetőségek

Házigazdák:

https://www.youtube.com/@perspektivaprojekt

https://www.youtube.com/@davidpanni

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/

Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Mar 03, 202301:18:25

(Ünnepi) Különkiadás – A pohár fenekére nézünk

Mivel most éppen egy kiszámíthatatlan hosszúságú szünetet tartunk, arra gondoltunk, időnként bejelentkezünk, és megnézzünk, mi van éppen velünk munka-magánélet egyensúly fronton. Ebben az (ünnepi) különkiadásban elmondjuk, hogyan telt az elmúlt két hónap, milyen kihívásokkal és változásokkal néztünk szembe, és beszélünk arról is, hogy hogyan készülünk a karácsonyra.

Elérhetőségek

Házigazdák:

https://www.youtube.com/@perspektivaprojekt

https://www.youtube.com/@davidpanni

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/

Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Dec 23, 202201:04:37

A munka csendes bojkottja – A ‘quiet quitting’ jelenség

Az évadzáró epizódban a ‘quiet quitting’ jelenségről beszélünk. Azt taglaljuk, mióta várt elvárássá a túlteljesítés, és mi a baj azzal, ha csak a minimumot akarjuk nyújtani a munkánkban. Ezen kívül beszélünk a terveinkről és a Libikóka jövőjéről is.

Elérhetőségek

Házigazdák:

https://www.youtube.com/channel/UCGUlb9oi5jFI1B5cQ1H1fRQ

https://www.theguardian.com/commentisfree/2022/sep/08/quiet-quitting-not-real-work-culture

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/

Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

https://www.businessinsider.com/forget-quiet-quitting-workers-acting-your-wage-work-life-balance-2022-9

https://wmn.hu/wmn-life/58317-karriergyilkos-lepes-a-munka-sunyi-bojkottalasa-vagy-a-hatarok-egeszseges-meghuzasa---a-quiet-quitting-jelensege

https://www.urbandictionary.com/define.php?term=Quiet+quitting

https://www.dictionary.com/e/great-resignation/

https://www.dictionary.com/e/slang/quiet-quitting/

Oct 07, 202201:10:10

Hurrá, nyaralunk! – A pihenés kézenfekvő és kevésbé egyértelmű formáiról

Miután mindketten túl vagyunk egy-egy nyaraláson, amit (különböző okokból) nem sikerült 100%-osan kiélveznünk, ebben az epizódban arról merengünk, mennyire tudunk kikapcsolódni a szabadság alatt, mekkora nyomást helyezünk arra a pár napra, illetve beszélünk a pihenés különböző formáiról is.

Elérhetőségek

Házigazdák:

https://www.youtube.com/channel/UCGUlb9oi5jFI1B5cQ1H1fRQ

https://www.youtube.com/watch?v=q6gYQBV6Tro

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/

Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

Leena Norms: Anti-hustle culture is brainwashing you.

Ben Meer tippjei a kiégés elkerülésére Dr. Dalton-Smith könyve alapján:

https://twitter.com/SystemSunday/status/1564952491179008004

Sep 23, 202201:24:12

Szükségletek, igények és álmok – Önmegvalósítás, ahogy mi látjuk

Ebben az epizódban a divatossá vált önmegvalósítás fogalmát és jelenségét boncolgatjuk. Körbejárjuk, honnan ered ez a gondolat, mit jelent a mai társadalomban, és miért vált annyira népszerűvé. Közben elgondolkozunk azon is, mit jelent(ene) számunkra önmegvalósítani.

Elérhetőségek

Házigazdák:

https://www.youtube.com/channel/UCGUlb9oi5jFI1B5cQ1H1fRQ

https://wmn.hu/wmn-life/48495-kezdjetek-el-elni---mit-is-jelent-valojaban-az-onmegvalositas

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/

Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

https://www.vocabulary.com/dictionary/self-realization

https://study.com/academy/lesson/self-fulfillment-definition-lesson-quiz.html

https://hu.wikipedia.org/wiki/Maslow-piramis

https://www.leleksziget.hu/onmegvalositas/onmegvalositas-fogalma/

https://www.leleksziget.hu/onmegvalositas/onmegvalositas-maslow-piramis/

https://onmegvalositasakademia.hu/

https://wmn.hu/wmn-zizi/58020-nekem-lesz-kistesom-mert-apa-beledugta-a-kukijat-anyaba--gyerekszemmel-sokkal-viccesebb-a-vilag

Az epizódban említett könyvek:

Elizabeth Lukas – Mondj búcsút a kiégésnek!

Matthew McConaughey – Zöldlámpa (Greenlights)

Mel Robbins – Adj egy ötöst magadnak! (The High 5 Habit)

Sep 09, 202201:23:32

Siker önerőből – Egy újabb rózsaszín lufi?

Mit jelent a ‘self-made’ személy fogalma? Lehet-e önerőből sikeressé válni, és mi kell ehhez? Létezik-e egyáltalán olyan, hogy valaki teljesen egyedül éri el a céljait, vagy ez is egy újabb jól hangzó mítosz? És mi a helyzet a nőkkel, hol van az ő helyük ebben a történetben? Ebben az epizódban ezeket a kérdéseket feszegetjük, és szokás szerint többször jól elkanyarodunk a témánktól.

Elérhetőségek

Házigazdák:

https://www.youtube.com/channel/UCGUlb9oi5jFI1B5cQ1H1fRQ

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/

Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

The Self-Made Man: Myth and Reality of an American Phenomenon: https://www.grin.com/document/231210

The Dangerous Myth of the Self-Made Man: https://www.europeanbusinessreview.com/the-dangerous-myth-of-the-self-made-man/

The ‘Self-Made Man’ Is a Myth:

https://medium.com/team-human/the-self-made-man-is-a-myth-1be2bb0d1baf

Elon Musk says kids with rich parents are lazy, talks of how he started his first company: https://www.indiatoday.in/technology/news/story/elon-musk-says-kids-with-rich-parents-are-lazy-talks-of-how-he-started-his-first-company-1945340-2022-05-04

Az epizódban említett filmek és sorozatok:

Oprah + Viola: A Netflix Special Event: https://www.imdb.com/title/tt19404044/?ref_=nv_sr_srsg_0

Bridgerton: https://www.imdb.com/title/tt8740790/?ref_=nv_sr_srsg_0

Inventing Anna: https://www.imdb.com/title/tt8740976/?ref_=nv_sr_srsg_0

The Dropout: https://www.imdb.com/title/tt10166622/?ref_=nv_sr_srsg_0

The Wolf of Wall Street: https://www.imdb.com/title/tt0993846/?ref_=nv_sr_srsg_0

Catch Me if You Can: https://www.imdb.com/title/tt0264464/?ref_=nv_sr_srsg_0

Self Made: Inspired by the Life of Madam C.J. Walker: https://www.imdb.com/title/tt8771910/?ref_=nv_sr_srsg_0

Hidden Figures: https://www.imdb.com/title/tt4846340/?ref_=nv_sr_srsg_0

Idiocracy: https://www.imdb.com/title/tt0387808/?ref_=nv_sr_srsg_0

Az epizódban említett könyvek:

Moskát Anita – Irha és bőr

Aug 26, 202201:12:23

Bezzeg én a te korodban… – Kis aktuálpolitikai rant

A megígért "self-made man" mítosza helyett ebben a részben az aktuálpolitikai kihívásokra, azon belül is főleg a KATA-törvény módosítására fókuszálunk, azt a kérdést járva körbe, vajon valóban a mi hibánk-e, ha x évesen nem tartunk még ott, ahol a társadalom elvárná.

Elérhetőségek

Házigazdák:

https://www.youtube.com/channel/UCGUlb9oi5jFI1B5cQ1H1fRQ

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

Az epizódban említett könyvek:

Susan David – Emotional Agility (Érzelmi rugalmasság)

Frank Herbert – Dune (Dűne)

Brené Brown – Rising Strong (Bátraké az erő)

Jul 29, 202201:14:41

Önfejlesztés – A Szent Grál vagy önámítás?

Az évad feléhez érve Eszter egyik kedvenc témáját boncolgatjuk: az önfejlesztést. Beszélgetünk arról, milyen formái és árnyoldalai vannak, lehet-e túlzásba vinni, de mesélünk röviden azokról a könyvekről is, amelyek szemléletformálóak voltak számunkra.

Elérhetőségek

Házigazdák:

https://www.youtube.com/channel/UCGUlb9oi5jFI1B5cQ1H1fRQ

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

Az epizódban említett könyvek:

Neale Donald Walsch – Conversations with God (Beszélgetések Istennel)

Mark Manson – The Subtle Art of Not Giving a F*ck (A “Lesz*rom” rafinált művészete)

Emily Fletcher – Stress Less, Accomplish More

Matthew Walker – Why We Sleep (Miért alszunk?)

Carol S. Dweck – Mindset (Szemléletváltás)

Susan Forward – Toxic Parents (Mérgező szülők)

Bethany Webster – Discovering the Inner Mother (Anyaseb)

Dr. Máté Gábor – When the Body Says No: The Cost of Hidden Stress (A test lázadása)

Arianna Huffington – Thrive (Kezdd újra!)

James Clear – Atomic Habits (Atomi szokások)

Edith Eva Eger – The Choice (A döntés)

Gallo Carmine - Storytelling - A történetmesélés ereje

Jul 15, 202201:11:04

A semmirekellő fiatalok mítosza és a valóság - ahogy mi látjuk

Ebben az epizódban azzal a gyakran hangoztatott kijelentéssel foglalkozunk, hogy „a mai fiatalok nem akarnak dolgozni, mindent készen szeretnének kapni”. Elmeséljük, mi hogyan éljük ezt meg, milyen képzeteink voltak és vannak a munkával kapcsolatban, és mi az, amit valóban elvárnánk.

Elérhetőségek

Házigazdák:

https://www.youtube.com/channel/UCGUlb9oi5jFI1B5cQ1H1fRQ

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

Az epizódban említett könyvek:

Sally Rooney – Beautiful World, Where Are You

Jonathan Safran Foer – We Are the Weather

Jul 01, 202252:53

Női vezetőkkel a világ - milyen lenne?

Miért van kevesebb női vezető? Mibe kerül nőként magasabb pozíciókba jutni? Melyek azok a sztereotipikusan női vonások, amelyekből többet szeretnénk látni úgy a munkahelyi menedzsmentben, mint a politikában? Ebben az epizódban ezeket a kérdéseket járjuk körül, de elmondjuk azt is, hogyan képzeljük el a világot egy matriarchátusban.

Elérhetőségek

Házigazdák:

https://www.youtube.com/channel/UCGUlb9oi5jFI1B5cQ1H1fRQ

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

Guardian cikk a női politikusok teljesítményéről a járványhelyzetben: https://www.theguardian.com/world/2020/aug/18/female-led-countries-handled-coronavirus-better-study-jacinda-ardern-angela-merkel

Forbes cikk a női vezetők elméleti és gyakorlati menedzsment stílusáról: https://www.forbes.com/sites/kimelsesser/2022/03/08/sheryl-sandberg-says-female-leaders-dont-go-to-war-heres-what-research-says/?sh=4a6d3b431fa7

Sheryl Sandberg Ted előadás: https://www.ted.com/talks/sheryl_sandberg_why_we_have_too_few_women_leaders/transcript?language=hu

Kutatások a nők vezetők képességeiről: https://www.forbes.com/sites/tomaspremuzic/2021/03/07/if-women-are-better-leaders-then-why-are-they-not-in-charge

Pew Research kutatása a női vezetők megítélésének paradoxonáról: https://www.pewresearch.org/social-trends/2008/08/25/men-or-women-whos-the-better-leader/

A vicces HR-es cikk, amiből Eszter idézett: https://www.naturalhr.com/2021/03/23/10-reasons-why-the-world-needs-more-women-in-leadership-roles/

Ha egy állásinterjún egy nő van, nagy eséllyel kiesik, de ha van min. kettő, kevésbé veszik figyelembe a nemet: https://hbr.org/2016/04/if-theres-only-one-woman-in-your-candidate-pool-theres-statistically-no-chance-shell-be-hired

Karrier kontra nők felmérés Magyarországon: https://library.fes.de/pdf-files/bueros/budapest/14461.pdf

Nem azért, de... podcast epizód a stay at home girlfriend jelenségről: https://open.spotify.com/episode/6jXVX2cTDxR0ELDuL23HhA?si=c97557aefaf14571

Miért kérnek a nők ritkábban előléptetést https://www.benefitnews.com/news/why-women-dont-know-how-to-ask-for-a-pay-raise

A diverzitás jelentősége a problémamegoldásnál: https://www.forbes.com/sites/sianbeilock/2019/04/04/how-diversity-leads-to-better-outcomes/?sh=5b57380f65ce

Jun 10, 202249:52

Munka egy luxushajón – ígéretek és a realitás

Ebben az epizódban Panni mesél az antarktiszi élményeiről azzal a fókusszal, hogy milyen volt egy luxushajón dolgozni a vállalkozói lét és otthoni munka után. Beszélgetünk arról is, szerintünk mi a probléma a munkahelyi hierarchiákkal és a „középkorú fehér férfi” vezetőkkel.

Elérhetőségek

Házigazdák:

https://www.youtube.com/channel/UCGUlb9oi5jFI1B5cQ1H1fRQ

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

Eszter által említett könyv: Bethany Webster – Anyaseb (Discovering the Inner Mother)

May 27, 202201:16:42

Motivációkeresés krízishelyzetekben - És te hogy vagy?

Második évadunk első epizódjában igyekszünk felvenni a fonalat, és összefoglalni röviden, hogy mivel/hogyan teltek az elmúlt hónapjaink. Emellett arra keressük a választ, hogyan tudunk motivációt találni krízishelyzetekben, és arról is beszélünk,hogy milyen megküzdési stratégiákat alkalmazunk, amikor úgy érezzük, ég a világ körülöttünk.

Elérhetőségek

Házigazdák:

https://www.youtube.com/channel/UCGUlb9oi5jFI1B5cQ1H1fRQ

Lógó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/
Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

Fredrik Backman: Anxious People

Turning Red/Pirul a panda: https://www.imdb.com/title/tt8097030/

Ecanto: https://www.imdb.com/title/tt2953050/?ref_=nv_sr_srsg_0

May 13, 202201:01:42

A határ a csillagos ég! De kell-e ennyire messzire lőnünk?

Bármit megvalósíthatsz, csak igazán akarnod kell! – az első évad utolsó epizódjában ezt a (nem csak) munkával kapcsolatos klisét vizsgáljuk meg közelebbről. Azt is körbejárjuk kicsit, mit jelent a „bármi” ebben a kontextusban, vagy az, ha beérjük „kevesebbel”.

Elérhetőségek

Házigazdák:

https://www.youtube.com/channel/UCZMdKNSfp0WYQboJNpPAlSQ

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/
Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

Brené Brown: Rising Strong

Aug 09, 202152:31

Maximalizmus: életünk a túlteljesítés és a kudarctól való félelem között

Mit jelent a maximalizmus? Pozitív tulajdonság vagy egészségtelen megküzdési mechanizmus? Honnan jön és hogyan befolyásolja a munkánkat, a kapcsolatainkat, a mindennapjainkat? – Ebben az epizódban ezeken a kérdéseken elmélkedünk.

Elérhetőségek

Házigazdák:

https://www.youtube.com/channel/UCZMdKNSfp0WYQboJNpPAlSQ

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

a maximalista szótári meghatározása: https://idegen-szavak-szotara.hu/maximalista-jelent%C3%A9se

Jul 16, 202151:12

Segítség, hobbimunkás lettem!

A mai epizódban arra keressük a választ, hogy hol van a határ a szabadidős tevékenység és a munka között, és hogy tényleg fontos-e, hogy a hobbink megélhetést biztosítson egy ponton. Ehhez körbejárjuk kicsit azt is, hogy szerintünk mit jelent a hobbi fogalma, illetve, hogy miért érzünk késztetést a kedvelt tevékenységeink monetizálására.

Elérhetőségek

Házigazdák:

https://www.youtube.com/channel/UCZMdKNSfp0WYQboJNpPAlSQ

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/
Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

Dr. Szöszi film: https://www.imdb.com/title/tt0250494/

David Weitzner: Connected Capitalism: How Jewish Wisdom Can Transform Work

Soul animációs film: https://www.imdb.com/title/tt2948372/

Rimóczi Zsófi oldala: https://www.instagram.com/rimoczizsofi/

(az említett bejegyzés már nincs fent, mert sztoriban írt erről a témáról)

Jul 02, 202156:31

Ha szeretem a munkám, soha nem dolgozom?

Ebben az epizódban egy újabb munkával kapcsolatos kliséről beszélgetünk, amelyet gyakran mézesmadzagként lóbálnak előttünk, és amely – főként pályakezdőként – irreális elvárásokat támaszthat: „ha szereted a munkád, egy napot sem kell majd dolgoznod”.

Elérhetőségek

Házigazdák:

https://www.youtube.com/channel/UCZMdKNSfp0WYQboJNpPAlSQ

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/
Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

Elisabeth Lukas: Mondj búcsút a kiégésnek

Cikk arról, hogy valóban boldoggá tud-e tenni egy hirtelen jött vagyon: https://medium.com/the-post-grad-survival-guide/winning-the-lottery-will-not-make-you-rich-or-happy-6d52f2f99348

A 444 cikke a kiégésről: https://tldr.444.hu/2021/01/10/fiatal-felnottek-akiknel-a-kieges-az-alapallapot

The True Cost film a fast fashion ruhák készüléséről és a divatipar környezetromboló hatásairól: https://truecostmovie.com/

Nem akarok beleszólni instagram oldal: https://www.instagram.com/nemakarokbeleszolni/

Beke Csilla: Akik elmentek péknek - Interjúk, fotók, receptek egy különleges világból

5 Brutal Truths About Business You Don't Want to Hear (but you totally should): https://www.youtube.com/watch?v=BZS-73ioy4o

Jun 18, 202101:06:44

Kell-e mindig teperni? – A hustle culture árnyoldalai

„Ha igazán akarod, meghozod ezt az áldozatot.” „Ez a siker ára, ezt kell megfizetni.” „Most adj bele mindent, hogy később boldog és szabad lehess.” – Ebben az epizódban arról beszélgetünk, miért zavarnak minket az ilyen és ehhez hasonló felhívások, hogy mi a ‘hustle culture’ és mi a problémánk vele.

Elérhetőségek

Házigazdák:

https://www.youtube.com/channel/UCZMdKNSfp0WYQboJNpPAlSQ

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/
Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Jun 04, 202150:56

Eddig és ne tovább! – Határhúzást tanulunk

Ebben az epizódban arról beszélünk, miért nehéz számunkra határokat húzni, hogyan gyakoroljuk ezt, melyek azok a technikák, amelyek segítenek a munka-magánélet egyensúly megteremtésében, valamint, hogy mennyire fontos mindezt folyamatában látni és empátiát gyakorolni önmagunkkal szemben.

Elérhetőségek

Házigazdák:

https://www.youtube.com/channel/UCZMdKNSfp0WYQboJNpPAlSQ

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/
Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

Halász Rita: Mély levegő https://moly.hu/konyvek/halasz-rita-mely-levego

Anyám és más futóbolondok a családból film: https://www.imdb.com/title/tt3825698/

Nedra Glover Tawwab oldala: https://www.instagram.com/nedratawwab/

A tartalomgyártás érzelmi munka oldaláról Lindsay Ellis készített videót: https://www.youtube.com/watch?v=8FJEtCvb2Kw

Panni instagram posztja arról, hogy valóban rosszul kell-e érezned magad, ha nem akarsz folyton dolgozni: https://www.instagram.com/p/CNscSQVBCK6/

Bombshell film (munkahelyi zaklatás témában): https://www.imdb.com/title/tt6394270/

Eszter cikke a feminizmus és a globális felmelegedés kapcsolatáról: https://www.csendeletmagazin.com/cikkek/feminizmus

May 21, 202101:20:12

„Most itt vagyok, most ez van”

Miután elméleti síkon kiveséztük az öngondoskodás miértjeit és hogyanjait, ebben az epizódban olyan konkrét tevékenységekről beszélünk, amelyek segítenek a jelenben maradni, a szorongásainkat oldani és rugalmasabbá válni a kihívásokkal szemben.

Elérhetőségek

Házigazdák:

Eszter:

Panni:

https://kedvesfiok.blog/2021/04/19/egy-csepp-joga/

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/

Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

Via (Farkas Lívia) többször emlegetett 30 napos szokáskiépítő tanfolyamát itt találod: https://www.urban-eve.hu/30-napos-rutin/

Yoga with Adriene YouTube csatorna: https://www.youtube.com/user/yogawithadriene

Panni jógával kapcsolatos blogbejegyzését itt olvashatod:

A Z meditációt Emily Fletcher Stress Less, Accomplish More c. könyvéből sajátíthatod el

Headspace sorozat Netflixen: https://www.netflix.com/title/81280926

Headspace applikáció: https://www.headspace.com/

A kifordított gyakorlatot Edith Eva Eger The Choice (A döntés) c. könyvében találod

May 07, 202101:04:51

Az én időm, az én döntésem

Mit jelent az igazi öngondoskodás? Hogyan tudunk kedvesebbek és empatikusabbak lenni önmagunkkal? Miért esik ez nehezünkre? Miért lehetnek félrevezetőek a manapság divatossá vált énidő-rutinok? Ebben az epizódban ilyen és ehhez hasonló kérdéseket járunk körbe.

Elérhetőségek

Házigazdák:

Eszter:

Panni:

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/

Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

„Hogyan érezd jobban magad 5 perc alatt” videó: https://www.youtube.com/watch?v=kc-vcr1nBVM

A szokáskialakításról James Clear Atomic Habits (Atomi szokások) c. könyvéből tudhatsz meg többet

Ha bővebb információt szeretnél az alvás fontosságáról és a kialvatlanság hatásairól, ajánljuk Matthew Walker Why We Sleep (Miért alszunk?) c. könyvét

A passzív, agresszív és asszertív magatartás, illetve a felelősségvállalás és döntéshozatal kérdését Edith Eva Eger The Choice (A döntés) c. könyvében érinti

Öngondoskodás témában hallgasd meg még Farkas Lívia (Urban:Eve) Lecsó podcastjének „Mit jelent magaddal kedvesnek lenni?” epizódját: https://www.urban-eve.hu/2021/03/17/mit-jelent-hogy-kedves-vagy-magaddal/

Ha érdekel, az ‘inner child work’, a „belső gyerekkel” végzett munka és beszélsz angolul, nézelődj Dr. Nicole LePera oldalán: https://www.instagram.com/the.holistic.psychologist/, kezdheted ezzel a bejegyzéssel: https://www.instagram.com/p/CNfWKSyg6Wm/

Az ösztönök elnyomásáról és ennek negatív következményeiről Clarissa Pinkola Estes Women Who Run With The Wolves (Farkasokkal futó asszonyok) c. könyvében olvashatsz

Apr 23, 202101:22:23

Kiégéstörténeteink

Trigger warning: depresszió, szorongás, munkamánia, munkahelyi abúzus

Ebben az epizódban a saját kiégés-történeteinket osztjuk meg. Panni mesél rövid, de annál emlékezetesebb riporteri karrierjéről, amely alatt a folyamatos stressz borzalmas gyomorgörcsöket idézett elő nála. Eszter beszél arról a munkahelyéről, ahol rendszeresen túlóráztatták kriminálisan kis fizetésért, miközben több munkakörben is helyt kellett állnia, és hogy ez milyen egészségügyi gondokhoz vezetett. Elmondjuk azt is, mennyire oldotta meg a munkahelyváltás ezeket a problémákat, milyen formában jönnek elő a vállalkozásainkban, és hogyan befolyásolta a járványhelyzet ezt a folyamatot.

Elérhetőségek

Házigazdák:

Eszter:

Panni:

- https://wmn.hu/wmn-life/50099-szilvi-vagyok-munkafuggo

Logó: Biró Eszti https://www.instagram.com/sztuugraphic/

Zene: Szász Ákos (Agnir) https://open.spotify.com/artist/1xzgnQjR3y8Bw4R3ceSM4J

Fontos linkek

A WHO kiégés definícióját itt találod: - https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases

Dr. Gyurkó Szilvi itt írt a munkamániával való küzdelméről:

- https://wmn.hu/wmn-life/54178-dr-gyurko-szilvi-elkoszonok

Apr 09, 202101:04:00

Elrugaszkodunk

Ez a Libikóka Podcast bemutatkozó epizódja, amelyben elmeséljük, kik vagyunk, mivel foglalkozunk, és miért döntöttünk úgy, hogy egy kiégés témájú podcastet indítunk. Taglaljuk azt, hogy nálunk személyesen merre billen a munka-magánélet mérleg nyelve, és hogyan törekszünk az egyensúlyra. Felvetünk olyan témákat is, amelyekről jövőbeli epizódokban szeretnénk majd beszélni.

Elérhetőségek

Házigazdák:

Eszter:

Panni: