Meditación Psicoterapéutica

Los tiempos de pandemia y crisis económica son excelentes razones para estar enojados. Con nadie en particular sino más bien con todo y con todos.   Son tiempos de muchas emociones, intensas, encontradas, a veces incontrolables.   Pero recordemos que no hay emociones positivas o negativas sino lo que hacemos con ellas.  Espero les sirva.

Este episodio es un experimento en más de un sentido. Grabado de modo improvisado durante una caminata en un parque, les invito a hacer una reflexión sobre el ruido, los sonidos, la tecnología, el cerebro y más. Tal vez se oye un poco de ruido al fondo, pero es parte del experimento y el tema de la reflexión. Coméntenme que les parece, estamos probando con cosas diferentes. Gracias por escuchar. Corran la voz. Y suscríbanse gratis a Micromeditaciones para que les lleguen contenidos por email.

En este podcast cambiamos del formato habitual para compartirles la tercera y última parte de la conferencia que di en la Universidad Innova de Huayacocotla, Veracruz, aquí en México. Es en vivo, hay un poco de ruido, pero estoy seguro que habrá algo de su interés. Es la última parte y sólo eliminamos un ejercicio de meditación en la parte final que no he incluído aquí. Las emociones, la atención, el cuerpo, neuroplasticidad, son algunos de los temas mencionados. Durante la conferencia nos visitó un bebé con su mamá. Hacia él es la referencia que se hace en los primeros minutos. Ya saben, si les gusta, compartan y pueden suscribirse para más contenidos gratuitos en https://micromeditaciones.subtack.com

En este podcast cambiamos del formato habitual para compartirles la segunda parte de la conferencia que di en la Universidad Innova de Huayacocotla, Veracruz, aquí en México. Es en vivo, hay un poco de ruido, pero estoy seguro que habrá algo de su interés. Es la segunda parte y se detiene justo antes de iniciar un ejercicio de meditación que no he incluído aquí. El trauma, el karma, el destino, cómo cambiar tu realidad, son algunos de los temas de esta primera entrega. Espero publicarles la tercera y última parte la próxima semana. Ya saben, si les gusta, compartan y pueden suscribirse para más contenidos gratuitos en https://micromeditaciones.subtack.com

En este podcast cambiamos del formato habitual para compartirles una conferencia que di en la Universidad Innova de Huayacocotla, Veracruz, aquí en México. Es en vivo, hay un poco de ruido, pero estoy seguro que habrá algo de su interés. Es la primera parte y se detiene justo antes de iniciar un ejercicio de meditación que no he incluído aquí. Las historias que nos contamos, nuestra atracción por el drama, son algunos de los temas de esta primera entrega. Espero publicarles la segunda parte la próxima semana. Ya saben, si les gusta, compartan y pueden suscribirse para más contenidos gratuitos en https://micromeditaciones.subtack.com

Las armaduras protegían a los caballeros de la edad media contra los peligros de las batallas cuerpo a cuerpo. Y además, es una vestimenta muy vistosa. Supongo que cuando era niño y leía libros o veía películas con estos guerreros medievales como héroes, me imaginaba a mí mismo bajo la protección de esta vestimenta y me sentía invencible, o por lo menos, invulnerable.  Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

Los filósofos más importantes nos hacen ver la realidad de un modo diferente. A veces, de un modo tan radicalmente diferente que sacuden nuestra cabeza con todas las neuronas que están adentro. Un cambio de perspectiva en la manera en que vemos el pensamiento. Y el Universo. Gracias por seguirnos o darnos like o lo que sea ahí donde nos escuchen, sea Apple Podcast en su iPhone o iPad, sea Spotify en cualquier dispositivo, en fin, o donde quiera que nos oigan. Recuerden que también envío una carta para aquellos que se suscriben a la lista de correo o newsletter de Micromeditaciones, con reflexiones, historias, meditaciones, incluso podcast, exclusivos para los lectores de esta misiva, Micromeditaciones, totalmente gratuito, como este podcast. Se pueden suscribir en adolforamirez.com, donde también hay otros artículos, aunque de otros temas, y ligas a libros u otros proyectos en los que ando. Y por supuesto las redes sociales. No soy mucho de facebook pero para esa red y las demás pueden también encontrar información en adolforamirez.com

Un pescador y su bote en medio de la bahía. Una niña de dos años que no quiere dejar de jugar. Cuando los problemas se tornan personales. - Recuerden suscribirse para recibir Micromeditaciones con contenidos exclusivos en https://micromeditaciones.substack.com. Comentarios, dudas, preguntas, en twitter @adolforismos.

El niño y el templo es parte inédita de un libro que estoy escribiendo sobre la experiencia espiritual en las niñas y niños. Este podcast narra y reflexiona sobre la experiencia espiritual de un niño que llegará a ser, por decir lo menos, uno de los líderes espirituales y religioso más importantes de la humanidad. ¿Cómo vive una experiencia espiritual una niña o niño? ¿En qué consiste?  Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

Esta es una meditación guiada de atención al cuerpo, y es complemento de la más reciente entrega de la newsletter Micromeditaciones, donde abordamos el tema de El Alma al Cuerpo.  Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

Introducción a la meditación de atención al cuerpo. La atención forma parte de tu experiencia contínua del mundo. A veces decimos que no prestamos atención o que nuestra atención está dispersa, pero en realidad, tu atención siempre está activa y es sólo tuya mientras estés despierto o despierta, solo que a veces la atención parece que está en otra parte, o intenta estar en varias partes al mismo tiempo. Sobre todo, en el mundo actual, tu atención se queda fuera de tí, lejos del cuerpo, en los pendientes que dejaste en casa o en el trabajo, en tus seres queridos que no están, en lo correos que no has contestado, en tu celular, en Facebook, qué se yo, en cualquier lugar, menos aquí y ahora. Cuando llevas la atención al cuerpo, muchas cosas pasan con él y tu cerebro. Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

Esta es una meditación un poco más avanzada, es decir, se recomienda primero hacer la meditación de seguimiento de respiración. También es recomendable escuchar el podcast anterior que sirve de introducción a esta meditación. La meditación de los cuatro elementos es una meditación dentro de la tradición budista pero de gran actualidad para hacer un … Continue reading "Meditación guiada: Los 4 elementos" Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

Esta es sólo la introducción al podcast que sigue: una meditación guiada de los cuatro elementos. La razón de ello es el poder hacer una explicación un poco más detallada de en qué consiste esta meditación budista, y dejar propiamente le meditación guiada en un podcast aparte, como lo hacemos con otras meditaciones. Así que … Continue reading "Los cuatro elementos" Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

Meditar es un acto tan personal, *que sería absurdo que existiera un método universal, un método para todas y cada una de las personas. Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

Esta es la meditación más básica y esencial, aunque no por ello la más sencilla. Es una meditación guiada, para escucharse en un lugar tranquilos, sin molestias, de preferencia sentados y con los ojos cerrados. Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

La vida a veces es simple, pero nos la complicamos. ¿Por qué gustamos tanto de convertir nuestras historias en conflicto y confrontación? Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

¿Es el karma destino? Un estudio de cuatro décadas para seguir la vida de unos niños con factores de riesgo. Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

¿Por qué olvidamos entonces los primeros meses de vida? O dicho de otro modo, ¿qué nos hace poder recordar lo que pasa después de esos meses? Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

Como seres humanos reconocemos nuestro lado, nuestra parte, más animal, instintiva, en los animales que nos rodean. Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

Imagina por un momento que tienes por fin todo lo que has deseado. Todo. En cuatro minutos tu perspectiva de la vida puede cambiar radicalmente. Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

Imagina un ser sin capacidad para moverse, ya no digas caminar sino sin poder desplazarse ni un metro. Logró sobrevivir y está entre nosotros. Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

A veces no es suficiente sentirse bien para percibir un cambio en nosotros mismos. A veces, es necesario que la realidad misma nos sorprenda para darnos cuenta de las transformaciones más profundas. Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

Un futbolista profesional es puesto bajo una prueba similar a la que Obi Wan Kenobi somete al joven Luke Skywalker para confiar más en la Fuerza que en sus ojos. Cristiano Ronaldo espera un pase desde el tiro de esquina o corner hacia el centro, en medio del área del guardameta. El balón se levanta del piso pateado por otro jugador rumbo al punto punto penal. Ronaldo lo observa y da algunos pasos hacia adelante para encontrarse con la pelota. A medio vuelo del balón, todas las luces se apagan y la oscuridad total llega. Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

¿Alguna vez te has percatado en medio de un sueño que estás soñando? ¿Te parece que el poder controlar lo que pasa dentro de un sueño es sólo posible en películas de ciencia ficción como Inception? Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

A nuestra sociedad le gusta recuperar términos y conceptos que hacen referencia a los ya olvidados tiempos en que la cacería y la agricultura eran lo más importante en nuestras vidas. las áreas de recursos humanos de las grandes empresas y las compañías consultoras especializadas se empeñan, por ejemplo, en “cazar cabezas” o “cazar talentos” —por la traducción del inglés headhunters. Otro concepto recuperado de nuestra antigüedad agrónoma por el corporativismo contemporáneo es el de “hacedor de lluvia” o rainmaker… Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

Si en otra vida hubieras sido serpiente y te hubieran ofrecido renacer en ser humano, ¿habrías aceptado? Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

Esta es una Meditación Guiada para el Estrés diseñada para ayudarte y darte una buena idea de cómo funcionan estas técnicas. Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

Ser testigo de ese instante en que lo bello, tal vez lo sagrado, camina frente a nosotros. Porque es ahí donde nuestro cerebro y mente recuperan su capacidad de sorpresa, ven el mundo como si fuera la primera vez. Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

La filosofía, el arte, la literatura, tienen esa capacidad de poder cambiar nuestra manera de ver el mundo, nuestra perspectiva de la vida, con una idea, un gesto, a veces una frase o verso. Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

Esos momentos en que los superhéroes están aprendiendo a lidiar con su nuevo cuerpo, nueva fuerza, nuevas capacidades, en que podemos verlos más humanos, con sus angustias y ansiedades, con su estrés, sus preocupaciones, su necesidad de ser aceptados, sus depresiones. Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

Cuando un escéptico inamovible se encuentra con una emoción irresistible. ¿Recuerdan el experto en mentiras de la serie de televisión "Lie to me"? ¿Y si pudiéramos juntar a este experto en emociones con alguien como el Dalai Lama? Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

Como algunos de ustedes saben, uno de los temas que más ha ocupado el tiempo que dedico a investigación en los últimos años es el diálogo entre la experiencia espiritual y la experiencia psicoterapéutica. Es decir, de qué modo la psicoterapia aporta a la espiritualidad y viceversa. Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com

¿Qué lleva a un hombre o mujer, después de días de pesadumbre y dolor, enojarse, entrar en un estado de ira incontrolable, estar contra todo y contra todos, romper cosas, golpear personas, tal vez incluso herirlas, dañarlas, y llegar a matarlas? El fenómeno del asesino multitudinario desde la neurociencia y cómo se relaciona con nuestras vidas.  Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com 

 Nuestro cerebro y mente son mejores desde nacimiento para recordar las malas experiencias que las buenas. ¿Por qué ser optimistas del pesimismo natural en nuestro cerebro? Si te gusta, suscríbete a https://micromeditaciones.substack.com