Bauchgefühl - Der Kampf gegen Emotionales Essen
By Stefanie Frahm
Bauchgefühl - Der Kampf gegen Emotionales EssenNov 17, 2021
#53 Essen nach Magenverkleinerung
Die meist gestellte Frage: Was kannst du essen nach deiner Magenverkleinerung? Was darfst du essen nach deiner Magenverkleinerung?
Diese Fragen beantworte ich in dieser Folge.
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"Bitte beachte, dass die Inhalte dieses Podcast meine persönlichen Erfahrungen und Meinungen widerspiegeln und nicht als Heilversprechen oder medizinische Beratung betrachtet werden sollten. Die besprochenen Themen und Techniken sind als allgemeine Informationen gedacht und können von Person zu Person variieren. Wenn du spezifische medizinische oder psychologische Anliegen hast, empfehle ich dir, dich an qualifizierte Fachkräfte zu wenden."
#52 3 Tipps gegen emotionales Essen
Also, schnappt euch einen Stift und Papier, denn ihr wollt diese Tipps auf keinen Fall verpassen. Lasst uns gemeinsam dem emotionalen Essen den Kampf ansagen und ein gesünderes, glücklicheres Leben führen!
Hier kommt ihr zum Workbook: 10 Tipps gegen emotionales Essen
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#51 Perfektionismus ablegen
Perfektionismus loslassen & emotionales Essen überwinden! 🌟
In diesem Video teile ich meine persönlichen Erfahrungen und praktische Tipps, wie du den Perfektionismus überwinden und deine Beziehung zum Essen verbessern kannst. Entdecke, wie du dich von unrealistischen Standards befreist und einen gesünderen Umgang mit Nahrung und Emotionen entwickelst. Lass uns gemeinsam einen Schritt in Richtung Selbstakzeptanz und innerem Frieden machen!
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#50 Wie fange ich an mit den Tipps oder Veränderungen?
In dieser Folge spreche ich darüber, wie du ganz einfach anfängst deine Routinen zu ändern. Wie du z.B. anfängst mehr Sport zu integrieren oder deine negativen Gedanken änderst.
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#49 Innere Kind Heilung. Alle reden davon. Was steckt dahinter?
Innere Kind Heilung. Alle sprechen darüber, was bedeutet das alles? Was steckt dahinter?
Innere Kind Heilung kann helfen, emotionale Blockaden zu lösen, Selbstwertgefühl aufzubauen und gesündere Beziehungen zu anderen Menschen zu entwickeln. Es ist ein Weg, um die Vergangenheit zu verstehen und sie zu nutzen, um im gegenwärtigen Leben besser zu funktionieren.
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#48 Ostern: Persönliche Einblicke in mein emotionales Essverhalten damals
In dieser Folge habe ich einfach mal darüber gesprochen wie sich Ostern damals, zu meinen Übergewichtigen Zeiten und mit Emotionalem Essen für mich angefühlt hat.
Früher war Ostern für mich eine Zeit des Überflusses, aber auch des Frusts. Ich habe viel zu viel gegessen, konnte das Essen aber nicht wirklich genießen. Doch in den letzten Jahren habe ich gelernt, damit umzugehen und effektive Techniken zu entwickeln, die mir geholfen haben, mein Verhältnis zum Essen zu verbessern. In dieser Episode teile ich meine Gedanken und Erfahrungen dazu. Ich hoffe, dass sie auch für dich hilfreich und inspirierend sein können. Vergiss nicht, dich in meinen Newsletter einzutragen, um über kommende Episoden informiert zu bleiben, und zögere nicht, mir Feedback zu geben oder Themen vorzuschlagen, die dich interessieren. Vielen Dank fürs Zuhören
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#47 Was Impulskäufe im Discounter mit emotionalem Essen zu tun haben
In dieser Folge spreche ich über folgende Punkte:
Ursachen für Impulskäufe: Gezielte Vermarktung und Platzierung von Produkten, psychologische und emotionale Einflüsse.
Emotionale Faktoren beim Einkaufen: Stress, Traurigkeit oder Angst können zu impulsiven Käufen führen; das Einkaufen selbst kann ein Auslöser für emotionales Essen sein.
Teufelskreis zwischen Impulskäufen und emotionalem Essen: Impulskäufe können emotionales Essen verstärken und umgekehrt.
Bewusstwerden und Gegenmaßnahmen: Durch das Verständnis der Ursachen können Strategien entwickelt werden, um bewusstere Entscheidungen zu treffen und einen gesünderen Umgang mit Essen zu entwickeln.
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#46 Gesunde Bewältigungsstrategien gegen emotionales Essen
In dieser Episode spreche ich über die Welt des emotionalen Essens, beleuchte seine Ursachen und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken. Wir werfen einen Blick auf alternative Methoden zur Stressbewältigung, abseits von Essen, und schließen mit praktischen Tipps für den Alltag.
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# 41 Emotionales Essen an Weihnachten
Viele von uns fühlen sich durch alte Wunden oder Familienthemen getriggert, was zu einem Verlangen nach Trostessen führt.
Es ist wichtig zu verstehen, dass du damit nicht allein bist. Wenn du dich von Emotionen überwältigt fühlst, ist das normal. Aber anstatt dich dafür zu verurteilen, können wir Strategien finden, um damit umzugehen.
Lasst uns gemeinsam Wege entdecken, wie wir mit diesen Emotionen gesund umgehen können. Lasst uns unterstützend und achtsam miteinander umgehen, besonders in dieser Jahreszeit.
Danke, dass ihr dabei seid. Lasst uns zusammenhalten und uns gegenseitig unterstützen."
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#45 Die Unsichtbaren Lasten: Leben als "Dünne Dicke"
Heute tauchen wir ein in die oft übersehenen Erfahrungen von Menschen, die zwar äußerlich schlank erscheinen, jedoch ein Gewicht tragen, das weit über die physischen Maße hinausgeht.
In dieser Episode spreche ich über diejenigen, die aufgrund intensiver Selbstkontrolle, Verzicht und seelischer Belastung ihr Gewicht halten. "Dünne Dicke" - ein Begriff, der eine doppelte Herausforderung beschreibt: das äußere Bild und die inneren Kämpfe.
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#44 Hör auf dich zu Vergleichen
In dieser Podcast-Episode rede ich über Vergleiche mit anderen. Vergleich dich nicht mit anderen.
Einzigartigkeit: Jeder von uns ist ein Unikat mit eigenen Stärken und einzigartigen Lebensgeschichten. Der Fokus auf individuelle Qualitäten schafft ein erfüllteres Selbstverständnis.
Lebensumstände: Oft vergessen wir, dass jeder individuelle Herausforderungen und Chancen hat. Ein offenes Herz für die Vielfalt der Lebenswege ermutigt zu mehr Empathie.
Subjektive Wahrnehmung: Äußerlicher Erfolg vermittelt nicht immer die vollständige Geschichte. Die Episode betont, dass wahre Schönheit in der Authentizität liegt und nicht in retuschierten Bildern.
Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl: Emotionale Belastungen durch ständige Vergleiche können das Selbstwertgefühl nachhaltig beeinträchtigen. Ein bewusster Fokus auf die eigenen Stärken stärkt das Selbstvertrauen.
Verzerrte Medienbilder: Wir haben darüber gesprochen, wie bearbeitete Medienbilder unrealistische Standards schaffen und dazu ermutigt, die eigene Einzigartigkeit zu feiern.
Individuelle Lebensziele: Jeder hat seine eigenen Ziele und Prioritäten. Die Episode ermutigt dazu, sich auf die persönlichen Lebensziele zu konzentrieren, ohne sich von den Erwartungen anderer ablenken zu lassen.
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#43 Gewohnheiten entdecken und ändern
Hör mal rein in die Folge wenn du eine Gewohnheit ändern möchtest. Oder melde dich direkt zur Challenge im Telegramm Kanal an. Die Challenge startet am 15.01.2024 und ich sende dann 7 Tage lang Impulse, die dir helfen eine Gewohnheit zu ändern. Sei gerne dabei, ich freu mich auf dich. Bis 14.01.2024 kannst du dich anmelden.
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#42 Motivations-Challenge
Hast du Lust eine Gewohnheit zu ändern? Dann nimm teil zu meiner ersten 7-Tage-Challenge.
Melde dich für mehr Informationen bei meinem Newsletter an. Den Link findest du hier: https://www.stefanie-frahm.com/newsletter
Die Challenge startet am: 15.01.2024
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#40 Keine Zeit für Sport? Das ist eine Ausrede
Keine Zeit für Sport? Das ist eine Ausrede die wir uns selbst viel zu oft erzählen. Denn wir haben alle 24 Stunden zur Verfügung. Es liegt an dir selbst was du daraus machst.
Hör rein in die neue Folge.
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#39 Innerer Schweinehund - Wie werde ich ihn los?
In dieser Folge geht es um den berühmten inneren Schweinehund und wie du ihn los werden kannst.
Wer ist dieser innerer Schweinehund eigentlich?
Wie kannst du ihn loswerden?
Meine Kondition ist, nach den beiden Operationen, noch nicht wieder vorhanden. Und aus diesem Grund, klinge ich manchmal ein kleines bisschen außer Atem ;-)
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#38 Vergleich dich nicht mit anderen
Viel zu oft vergleichen wir uns mit anderen, sei es auf Instagram etc. Vergleiche führen oft nur dazu, dass wir uns schlecht fühlen und nicht gut genug. Hör auf dich zu vergleichen.
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#37 Stigmatisierung bei Übergewicht
In dieser Folge spreche ich über Stigmatisierung bei Übergewicht.
Und es gibt ein paar kleine Informationen zu meiner Selbsthilfegruppe und zu meinem Mini Workbook.
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#36 Schmeiß die Waage endlich weg
In dieser inspirierenden Episode tauchen wir in den revolutionären Ansatz "Schmeiß die Waage endlich weg" ein. Lasst uns gemeinsam die herkömmliche Denkweise über Bord werfen und uns auf das Wesentliche konzentrieren: unser Wohlbefinden, unsere körperliche Aktivität und unsere Ernährung. Ich zeige, wie diese bewusste Verschiebung weg von Zahlen hin zu einem ganzheitlichen Blick auf unsere Gesundheit uns zu einer tieferen Selbstakzeptanz führen kann.
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#36 Heute 4 Jahre Magenverkleinerung
16.08.2019 - 16.08.2023
Heute sind es genau 4 Jahre, dass meine Magenverkleinerung her ist.
Ich erzähle in dieser Folge ein bisschen von dem Tag der Operation und was in den 4 Jahren passiert ist. Einen Beitrag mit vorher / nachher Bildern findet ihr auf meinen Instagram Account.
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#35 Interview mit Birthe Jehle - über hochsensible Scannerpersonen
Mein erstes Interview in meinem Podcast und das gleich mit einer ganz großartigen Expertin, in dem Bereich hochsensible Scannerpersonen.
Ich hatte die liebe Birthe Jehle in meinem Podcast zu Gast und wir haben über Hochsensibilität und Scannerpersönlichkeiten gesprochen. Ganz spannend finde ich auch, was die richtige Ernährung damit zu tun haben kann.
Hört unbedingt rein und lasst gerne ein Feedback da.
Wenn ihr Interesse an den Onlinekursen habt, schreibt Birthe direkt über Instagram, denn die Webseite zieht grade um. Unter @wirsindmutlihelden könnt ihr sie gerne kontaktieren.
Aktuell findet ihr grade einen Workshop auf meiner Webseite. Er findet in Präsenz statt. Ich plane, den Workshop auch digital zu halten. Schaut für Neuigkeiten immer mal auf die Webseite.
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#34 Warum Stress zur Gewichtszunahme führen kann
In dieser Episode geht es darum, warum Stress oft zu Gewichtszunahme führt und es schwierig macht, abzunehmen. Wenn wir gestresst sind, produziert unser Körper Hormone wie Cortisol, die unseren Appetit erhöhen und uns dazu bringen können, ungesunde Nahrungsmittel zu essen. Außerdem neigen wir dazu, aus emotionalen Gründen zu essen, um Trost zu finden. Doch es gibt Wege, um Stress zu reduzieren und einen gesunden Umgang mit Essen zu finden. Dazu gehören Entspannungstechniken, regelmäßige Bewegung, soziale Unterstützung, Zeit für sich selbst und eine gesunde Ernährung. Der Schlüssel liegt darin, Geduld mit sich selbst zu haben und auf eine ausgewogene Balance hinzuarbeiten.
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#33 Anfänger Meditation
Wie in Folge #32 versprochen, kommt hier die kurze Meditation. Nimm dir die paar Minuten Zeit und probiere es einfach mal für dich aus.
Meditation ist eine Praxis, bei der man seine Aufmerksamkeit bewusst lenkt, um Ruhe, Klarheit und innere Ausgeglichenheit zu erreichen. Durch regelmäßige Meditation kann man Stress reduzieren, die Konzentration verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
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#32 Selbstbild des Körpers
In dieser Podcast-Folge haben wir uns mit dem Thema "Selbstbild des Körpers" und den Vorteilen von Meditation beschäftigt. Es ging darum, wie unser Selbstbild vom gesellschaftlichen Druck und unrealistischen Schönheitsstandards beeinflusst wird. Wir haben darüber gesprochen, wie wichtig es ist, ein positives Selbstbild zu entwickeln und sich selbst zu akzeptieren.
Im zweiten Teil der Folge haben wir uns den Vorteilen von Meditation gewidmet. Durch regelmäßige Meditation kann man Stress abbauen, die Konzentration verbessern, emotionale Ausgeglichenheit finden und die körperliche Gesundheit fördern. Außerdem haben wir darüber gesprochen, wie Meditation die Kreativität anregen und das Selbstbewusstsein stärken kann.
Es ist wichtig, sich von unrealistischen Schönheitsidealen zu lösen und ein gesundes Selbstbild zu entwickeln. Meditation bietet eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper und den Geist. Es ist eine persönliche Praxis, die Ruhe, Klarheit und inneren Frieden fördern kann. Nimm dir regelmäßig Zeit für dich selbst, um zu meditieren und die positiven Auswirkungen zu erfahren. Akzeptiere dich selbst und liebe deinen Körper so, wie er ist.
Vielen Dank fürs Zuhören und bis zum nächsten Mal!
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#31 Abhänging von der Waage?
Bist du abgängig von der Waage? Definierst du dich über eine Zahl die dir angezeigt wird, oder lebst du schon dein Wohlfühlgewicht?
Hast du schlechte Laune oder ist direkt der ganze Tag gelaufen, wenn die Zahl auf der Waage nicht die richtige ist?
#30 Unterschiede zwischen Esssucht, einfachem Überessen, Übergewicht und Adipositas
Hast du dich schon einmal gefragt wo die Unterschiede zwischen Esssucht, einfachem Überessen, Übergewicht und Adipositas sind?
Dann hör mal rein in die neue Folge und lass mir gerne einen Kommentar dazu da.
#29 Bauchgefühl
#28 Was ist eine Scannerpersönlichkeit?
# 27 Bist du wer du sein willst?
Bist du schon wer du sein willst?
Bist du der Mensch dem du selbst gerne begegnen würdest? Warum bist du es noch nicht?
In dieser Folge soll es darum gehen, herauszufinden warum du noch nicht da bist wo du hin willst? Hör gerne rein und gib mir gerne auch ein Feedback.
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# 26 Coaching & Workshops
In dieser Folge geht es heute einfach mal um mein Angebot. Viele wissen noch nicht das ich Coachings & Workshops anbiete und das soll sich mit dieser Folge ändern.
In dieser Folge erzähle ich einfach mal was ich im Coaching & Workshops anbiete. Was möglich ist. Welche Themen usw. Hör gerne mal rein.
Schaut auch gerne auf meine Webseite. Hier kommen nach und nach immer mehr Informationen.
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Schreibt mich jederzeit gerne an.
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# 26 Was ist ein Magenbypass?
Was genau ist ein Magenbypass?
Was muss ich beachten nach der Operation?
Was kann ich Essen und was nicht?
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# 25 Webeite & Selbsthilfegruppe
In dieser kurzen spontanen Folge, möchte ich euch über die Webseite und die Selbsthilfegruppe informieren. Hört gerne mal rein.
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# 24 Was sagte das Umfeld zur Magenverkleinerung?
Was sagte mein Umfeld zu meiner Entscheidung mir den Magen verkleinern zu lassen?
Was hat mein Mann dazu gesagt?
Diese Fragen werden mir immer wieder gestellt und nun wollte ich sie sehr gerne beantworten.
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#23 Warum eine Magenverkleinerung?
Was bringt einen dazu sich den Magen verkleinern zu lassen? Was muss man dafür im Vorfeld alles tun? War es leicht? Über die Gründe und was dazu gehört, darum geht es in dieser Folge. Hört gerne rein und wenn ihr Fragen habt, stellt sie mir gerne.
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#22 Wie geht es hier weiter? Was möchte ich eigentlich?
Auch ich stehe öfter mal vor der Frage was ich eigentlich möchte und ob ich auf dem richtigen Weg bin. In dieser Folge geht es darum wie es weiter geht und was Hochsensibilität damit zu tun hat. Hört gerne mal rein.
Buchempfehlung: Elain N. Aron "Sind sie Hochsensibel?"
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#21 Körperlicher Hunger oder Emotionaler Hunger?
Woran erkennt man eigentlich, ob man körperlichen Hunger hat? Bist du dir immer sicher, ob du Hunger hast, weil dein Körper Nahrung zum Überleben braucht? Oder bist du dir manchmal nicht sicher? Hast du das Gefühl deine Seele braucht Futter?
Hört gerne die komplette Folge oder lest euch den Blogbeitrag auf meiner Webseite dazu durch.
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#20 Emotionaler Hunger / Seelenhunger
Hunger = Hunger ist ein Grundbedürfnis.
Ohne Hunger würden wir vermutlich nicht überleben.
Unser Körper benötigt täglich Essen & Trinken, um ordnungsgemäß zu funktionieren.
Heutzutage haben wir Essen im Überfluss.
Wir kommen so leicht wie nie zuvor an Essen heran.
Früher mussten unsere Vorfahren noch dem Essen hinterherrennen und verbrauchten dementsprechend viele Kalorien. Heutzutage haben müssen wir höchstens noch der Arbeit „hinterherlaufen“.
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#19 Esssucht
In dieser Folge heute dreht es sich um Esssucht.
Wie könnte sich eine Esssucht zeigen oder erkennen lassen?
Leidest du unter Essanfällen oder unkontrolliertem Essen? Dann hör gerne rein in diese Folge. Am Ende gebe ich ein paar Tipps wie du es schaffen könntest, deine Esssucht in den Griff zu bekommen.
Es ist kein einfacher Weg, es lohnt sich ihn zu gehen.
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# 18 Jahresrückblick & Reflexion
Ja ich habe es getan, ich habe meine Podcast Folge auch als Video aufgezeichnet und auf meinem neuen YouTube Kanal hochgeladen. Wuhuu, ganz schön aufregend. Den Link findest du unten.
Dies ist die letzte Folge für das Jahr 2021. In dieser Folge geht es darum, sein Jahr 2021 zu reflektieren und sich selbst ein paar Fragen zu beantworten, um sein Jahr zu reflektieren. Neue Ziele & Intentionen zu setzen für das neue Jahr 2022.
Ich wünsche euch allen einen guten Rutsch und bleibt gesund.
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#17 Abgrenzung an Weihnachten
Es ist völlig in Ordnung an Weihnachten seine Grenzen zu setzten und nicht mit Onkel Wilhelm wieder über dieselben Themen zu diskutieren. Nimm dir Auszeiten bevor das Fass über läuft. Grenz dich ab von den Meinungen der anderen.
Zum reflektieren schau bei mir auf Instagram vorbei: @steffifrahm
Schöne Weihnachten euch allen
#16 Was brauche ich wirklich?
Was brauche ich wirklich im Leben? Das neue Handy? Das neue Auto oder die zehnte Handtasche?
Materielle Dinge können uns nicht glücklich machen, nur wir selbst können es. Das Glück liegt in uns. Hört sich erstmal komisch an? Ja. Hört rein in die Folge. Ich zeige euch was ihr wirklich braucht und wie ihr es bekommt.
# 15 Routinen & Gewohnheiten
Was hast du für Routinen oder Gewohnheiten?
Hast du dir darüber schon einmal Gedanken gemacht?
In dieser Folge möchte ich euch zeigen, wie ihr Eure Gewohnheiten durchleuchtet, hinterfragt und ändern könnt.
Ich freue mich immer sehr über eine Bewertung so hilfst du mir sichtbarer zu werden und die Personen zu erreichen denen ich helfen und sie unterstützen kann.
Vielen Dank das ihr dabei wart. Schreibt mir gerne oder sprecht mich an, wenn ihr mich trefft.
# 14 Rückschläge
Rückschläge
Wer kennt sie nicht? In dieser folge möchte ich dir erzählen, wie es für mich leichter wurde damit umzugehen. Ich gebe euch meine Tipps an die Hand, die ihr gerne nutzen könnt.
# 13 Emotionales Essen 3
In der letzten Folge ging es um Emotionales Essen. Da dieses Thema viele betrifft und so viel Resonanz hat, habe ich erneut zu diesem Thema eine Folge aufgenommen.
Viel Spaß beim Hören und danke das du dabei bist. Ich würde mich über eine Bewertung freuen.
Ich gebe lediglich meine persönlichen Erfahrungen weiter, dies sind keine ärztlichen Ratschläge.
# 12 Emotionales Essen 2
Emotionales Essen
In dieser Folge geht es um Emotionales Essen. Wie wir Gefühle und Emotionen versuchen mit Essen zu unterdrücken.
Ich gebe lediglich meine persönlichen Erfahrungen weiter, dies sind keine ärztlichen Ratschläge.
# 11 Dankbarkeitstagebuch
Ideen und Vorschläge um ein Dankbarkeitstagebuch anzufangen.
Ich gebe keine ärztlichen Ratschläge, ich teile lediglich meine Erfahrungen und Ideen mit euch.
Meine Notizbücher könnte ihr über www.amazon.de bestellen, gebt dazu einfach Stefanie Frahm in der Suchleiste ein und sie werden euch angezeigt. Meine Webseite ist in Arbeit, demnächst findet ihr auch dort einen Link zu den Notizbüchern und noch mehr tolle Informationen rund um die Essstörung.
Danke, dass es euch gibt.
# 10 Dankbarkeit
Was ist eigentlich Dankbarkeit?
Warum sollte ich dankbar sein?
Bist du dankbar?
Dankbarkeit verhilft uns zu einem positiveren und glücklicheren Leben.
Hör dir die Folge gerne an und probiere es unbedingt aus.
Ich gebe keine ärztlichen Ratschläge, ich teile lediglich meine Erfahrungen und Ideen mit euch.
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Danke, dass es euch gibt.
# 9 Verantwortung übernehmen
Übernimmst du die Verantwortung für dein Leben, deine Gewohnheiten oder dein Essverhalten? Oder suchst du oft die Schuld im außen?
Gibst du anderen die Schuld dafür, dass es dir schlecht geht oder du dich nicht wohl fühlst?
Ich teile meine persönlichen Erfahrungen, Ideen und Ratschläge in dieser Folge mit euch. Ich gebe keinen ärztlichen Ratschlag.
Meine Notizbücher könnt ihr auf www.amazon.de unter Stefanie Frahm finden. Bald geht auch meine Webseite online.
# 8 Nachgefragt
# 7 *5* Tipps, um negative Gedanken zu ändern
Es sind keine ärztlichen Ratschläge. Ich teile meine Erfahrungen mit euch und gebe lediglich Empfehlungen.
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Ich danke euch für eure Unterstützung und würde mich über Bewertungen freuen, denn so wird die Reichweite größer und wir können noch mehr Leute unterstützen.
# 6 Gedankenkreisel Essen
Ich gebe keine ärztlichen Ratschläge. Ich teile lediglich meine Erfahrungen und gebe meine Empfehlungen.
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