מיינדפולנס ומדיטציות מהדרך הבודהיסטית - טלי בן יצחק

נפרוס את תשומת הלב בכל הגוף, נזמין נוכחות עדינה ורחבה.

נתרגל מתוך כוונה לכלול את כל התחושות באופן שווה, בפתיחות ומבלי להעדיף.

גם את ה"אורחים" ואת הסחות הדעת נקבל ביציבות ובנוכחות, ומתוך התבססות בגוף. נאפשר לכל החוויה להכלל, הכל שייך.

נתחיל בתנועה קלה בעמידה - העברת משקל וחיבור לכפות הרגליים.

אחרי כן נאפשר למבט למצוא דברים שמשרים תחושה נעימה, בטוחה.

נרגיש עם הידיים את הפנים וננשום, נעזר בהוצאת האוויר מהפה.

נסיים עם כפות ידיים מונחות היכן שנבחר, ועם כל הכלים / העוגנים שעזרו לנו.

בתרגול הקצר הזה הכוונה שלנו היא לנכוח עם מה שטוב, לנוח ולשמוח במשאבים שלנו.

נתחיל מהגוף - מה שנעים ברגע זה, וברגעים אחרים. נמשיך בלהוקיר את מי שמיטיב בחיינו. לבסוף נשהה במשהו שפשוט משמח אותנו בעצם קיומו, ובשמחה עצמה.

התרגול מתחיל מקרקוע וקשיבות אל הגוף.

משם נרכך מעט עם הנשיפות, ונקח זמן להתבסס באיכות של חמלה רחבה, יציבה ועמוקה.

אם זה מתאים, נזמין אל החמלה הגדולה חלק כואב - בנו, או במציאות. בעדינות ובווליום שמיטיב עכשיו.

תוך היזכרות במה שרחב יותר מאיתנו, ובשותפות שלנו.

נבדוק איך מיטיב לסיים את התרגול.

תרגול מיינדפולנס שאפשר לעשות כמדיטציה קצרצרה, או לשלב בתוך היומיום (תרגול לא-פרומאלי).

1. נשאל "מה שלומי?" - ונפתח בסקרנות לתשובה שעולה

2. נשמוט, ונשים לב לתחושות הגוף

3. נקח כמה נשימות מרווחות ומשחררות

התרגול מתחיל מלמצוא משאבים - מקומות שכרגע יחסית פשוט ונעים לנו לשהות בהם.

אחרי שהתייצבנו, נפתחת הזמנה למפגש - עם רגש, או חלק בנו. ההתכוונות היא למפגש קשוב, מכבד, מזמין ולא שיפוטי.

אחרי ששהינו עם הרגש / החלק, נבדוק אם יש לו בקשה כלשהיא מאיתנו. נסיים בחזרה אל המשאבים או אל הגוף.

התרגול הוקלט במסגרת קבוצת מדיטציות-בוקר בזום - א'-ה', 08:30-09:00

התרגולים בהנחיית קרן שפי, גיל אשד, דקל קנטי ובהנחייתי, ומוצעים בדאנה. אפשר לבוא מתי וכמה שרוצים. לפרטים אפשר לכתוב לי כאן:

https://taliyoga.co.il/contact/

התרגול מתחיל מלהתעגן בגוף, ומשם ההזמנה היא לפרוש את תשומת הלב בגוף, בהתכוונות למפגש שיש בו עדינות, אכפתיות ורצון טוב.

בכמה הדקות האחרונות ישנה אפשרות להציע את אותן האיכויות גם החוצה, לעולם.

התרגול הוקלט במסגרת קבוצת מדיטציות-בוקר בזום - א'-ה', 08:30-09:00

התרגולים בהנחיית קרן שפי, גיל אשד, דקל קנטי ובהנחייתי, ומוצעים בדאנה. אפשר לבוא מתי וכמה שרוצים. לפרטים אפשר לכתוב לי כאן:

https://taliyoga.co.il/contact/

תרגול קצר בו נתרווח אל הגוף בשכיבה או בישיבה,

נרגיש את הקרקע תומכת את הגוף, ונקשיב לאופן שבו הנשימה קשורה אל הקרקע.

תרגול מיינדפולנס קצר, בישיבה או בשכיבה

נתקרקע, ונבדוק ביחד מה קורה אם אפשר לרגע להרפות מהמסע אל השיפור העצמי / אני של ה"אח"כ",

אם בעצם, אני כבר בסדר - כבר מספיק.ה, ממש עכשיו

הרפיה מונחית כמו בסוף שיעורי היוגה, שאפשר לשמוע מתי שתומך:
כשיש צורך בהתקרקעות ופריקת מתח, כשהגוף זקוק למנוחה, לפני השינה או פשוט כשנעים להירגע לכמה רגעים ולהיות גוף נושם.
המלצתי היא להניח כרית גדולה מתחת לברכיים - אפשר גם לאלתר עם שמיכות מגולגלות, זה לרוב נותן שקט גם לגב התחתון,
כדאי לבדוק אם גם שמיכה מקופלת / כרית מתחת לראש מרגיש נעים

נחקור את הפניית הקשב אל הנשימה במקומות שונים בגוף,
ונפתח גישה סקרנית, חברית ולא שיפוטית כלפי המפגש עם החוויה
תרגול מתוך קורס מיינדפולנס

תרגול קצרצר להאט את הקצב,
עם הקרקע, הגוף והנשימה

מטא היא האיכות של הלב הפתוח,
האוהב בפשטות וללא תנאי, מלא בכוונה וברצון טוב כלפי כל הברואים והברואות.
זו מדיטציה לפיתוח וטיפוח האיכות הזאת,
בהתחלה כלפי מי שיחסית קל לנו לפתוח אליה את הלב, ובהדרגה במעגלים מתרחבים.
אך כמו כל תרגול - זהו אימון, ודורש אמון והתמדה.
טבעי אם תשומת הלב נודדת, אם קשה להתחבר לתחושה, אם עולות שאלות לגבי מע' היחסים אם האדם או לגבי האיחולים..
בתרגול פה לא נעבור בכל הקטגוריות (כמו למשל דמות מאתגרת), נתרגל עם דמות "קלה", עצמינו ואז ככוונה רחבה.
תרגול מטא טומן זרעים שנפתחים בין היתר לשמחה, פתיחות, יציבות ותובנה,

בתרגול נבסס תשומת לב שמכילה את כל הגוף, באיכות של קבלה בברכה.
נבדוק מה קורה כשכל התחושות, וגם התנודות של התודעה פוגשות זרועות פתוחות
מה יקרה אם לכמה רגעים נשמוט את ההיררכיות ואת הדרישות?

התרגול הזה מבוסס על ההנחיות של רוב ברבאה,
וניתן להסתכל עליו כתרגול מיינדפולנס / ויפאסנה / סמדהי

מטא היא האיכות של הלב הפתוח,
האוהב בפשטות וללא תנאי, מלא בכוונה וברצון טוב כלפי כל הברואים והברואות.
זו מדיטציה לפיתוח וטיפוח האיכות הזאת,
בהתחלה כלפי מי שיחסית קל לנו לפתוח אליה את הלב, ובהדרגה במעגלים מתרחבים.
בתרגול פה לא נעבור בכל הקטגוריות (כמו למשל דמות מאתגרת), נתרגל עם דמות "קלה", עצמינו ואז ככוונה רחבה.
תרגול מטא טומן זרעים שנפתחים בין היתר לשמחה, פתיחות, יציבות ותובנה.

מטא היא האיכות של הלב הפתוח, האוהב בפשטות וללא תנאי,
מלא בכוונה וברצון טוב כלפי כל הברואים והברואות.
זו מדיטציה לפיתוח וטיפוח האיכות הזאת,
בהתחלה כלפי מי שיחסית קל לנו לפתוח אליה את הלב, ובהדרגה במעגלים מתרחבים.
בתרגול פה לא נעבור בכל הקטגוריות (כמו למשל דמות מאתגרת), נתרגל עם דמות "קלה", עצמינו ואז ככוונה רחבה.
תרגול מטא טומן זרעים שנפתחים בין היתר לשמחה, פתיחות, יציבות ותובנה.

מדיטציה מתוך קורס מיינדפולנס
בה נלמד אפשרויות שונות להתעגן בנשימה, בהנחיה רכה.

הצעה למיפוי של התרגולים העיקריים בדרך הבודהיסטית, הצבעה על קשרים ומשמעויות אפשריות

תרגול בו ההקשבה היא לתדר של שקט, דומיה ויציבות. אנחנו נתחיל מהגוף, ואז נציע פריסה רחבה עוד יותר.
ההזמנה היא לראות את כל ההתרחשויות, כל התנודות וכל הצלילים כבלתי נפרדים, שייכים לבסיס הדומם.

אופן התרגול הזה מגיע מרוב ברבאה, וגם בהשראת הדרך בה יהל אביגור מלמד אותו

בתרגול הזה ההזמנה היא להגיד כן, לכלול באופן רדיקלי ובמידה שווה
את כל מה שעולה במרחב המודעות, את כל החוויה
תוך התבססות בשדה של הגוף.

מיפוי והסבר כללי על שלושת סוגי התרגול הנפוצים ביותר במסורת הבודהיסטית:
מעט על הקשר בין התרגולים השונים
והעמקה אל דרכים שונות לתרגול סמדהי - מה בין האיכות הזו לבין ריכוז, ההנחיה לשים לב אל כל הגוף
ומה בין הגודל של שדה המודעות לבין סוג התרגול

תרגול שאוסף את תשומת הלב אל המרחב הגופני,
ומזמין אותנו להתרווח אל נוכחות בשדה של גוף, תודעה וכוונה ביחד.

אופן התרגול הזה מתבסס על ההנחיות של רוב ברבאה לתרגולי סמטהה / סמדהי

תרגול שמזמין להתמסר אל תשומת לב שווה אל כל חלקי הגוף שלנו, אל כל השדה הגופני ואל סך כל התחושות.
עבור רובנו הנטייה היא לחוש את עצמנו בעיקר מקדימה ולמעלה - הנוכחות דומיננטית באיזור הראש.
איך זה ירגיש לשחק עם לחוש באופן שווה גם את הרגליים והגב למשל?

התרגול הזה יכול להוות תרגול סמדהי - איסוף ואיחוי של החוויה לכדי משהו יחסית הרמוני, שליו, שנעים לשהות בו כמשאב.
אופן התרגול הזה בהשראת יהל אביגור

תרגול מיינדפולנס - בדגש על איכויות של קשב אוהד, מכבד ואכפתי אל החוויה הנוכחית שלנו, מרגע לרגע.
נתבסס בעיקר בגוף ובנשימה, כעוגנים לתרגול המפגש מתוך האיכויות האלו.
ניתן גם להתייחס אל המדיטציה הזו כאל תרגול סמדהי - איסוף תשומת הלב וביסוס במשאבים וברווחה.

המדיטציה מתחילה כתרגול סמדהי - איסוף של גוף, תודעה וכוונה יחדיו.
נעודד הרמוניה גוף-תודעה.
בהנחייה מוצעות אפשרויות שונות לעבודה / משחק מדיטטיבי בתוך התרגול, ככלים ומיומנויות שניתן להשתשמש בהם בתרגול מהסוג הזה.
ב10 הדקות האחרונות של התרגול נעבור להשקיף על החוויה דרך הבחנה בין כל מה שמופיע, מוחש ומשתנה (למשל תחושות הגוף), לבין המודעות, "מה שיודע" את כל החוויות המשתנות. נתייחס אל המודעות כבסיס או כמצע לכל הדברים. האם ההשענות על האספקט היודע מאפשרת לשחרר במידת מה מהאחיזה בתופעות?
(זהו תרגול דרך הסתכלות של תובנה - וויפאסנה)

התרגולים נשענים על התרגול והלימוד של רוב ברבאה, וגם של גלית לוין