讀書會結知己

今天來賓：李蔚

• 澄心是什麼?
• 走到澄心的路徑?
• 實際操作澄心陪伴
• 為何致力推廣澄心，特別是兒童。
• 回到自己、連結整體生命智慧、安然面對日常

小佳因工作需求開始深入學習生成式AI(以下簡稱AI)，

最近出書：

- 緣起

- 露易絲‧賀、創造生命的奇蹟

- 你與自己的關係，會影響到你生命中的一切

- 想法上的一個小改變，可以為人生帶來巨大的變化。

- 想法、認知、信念

- 想法對人生的影響

- 故事

- 有個人丟了一把斧子，他懷疑是他的鄰居家的兒子偷去了，他看到那人走路的樣子，像是偷斧子的；看那人臉上的神色，像是偷斧子的；聽他的言談話語，像是偷斧子的；一舉一動,沒有一樣不像是偷斧子的人。不久，他挖掘山溝時卻找到了自己的斧子。之後有一天又看見他鄰居的兒子，就覺得他的行爲、表情、動作，都不像偷斧子的人。

- 杜宣夏至日赴宴，見酒杯中似有蛇，不敢不飲。酒後胸腹極痛，醫治不癒，後得知是壁上赤弩照在杯中，形影如蛇，於是病痛立刻痊癒。

- 被狗咬的故事

- 真正困擾我們的，並不是事情本身，而是，我們對事情的看法。––– 希臘哲學家 愛比克泰德 Epictetus

- 鏡子能反映出你對自己的感覺，會讓你立刻察覺你在抗拒什麼，以及你對哪些事物抱持開放且隨興的態度。若想擁有快樂而充實的人生，鏡子可以清楚呈現哪些是你需要改變的想法。

- ### 練習流程

- 想法

- 鏡子練習/紀錄

- 支援

- 心靈訊息

- 一個肯定句來幫助你將當天的主題付諸行動

- 一個引導式靜心

- 建議你睡前安靜地坐著，好好思考這些概念會如何讓你的人生變得輕鬆一點，同時美好許多。

- 愛自己

- 真誠、給予、了解、尊重、責任、照顧。

- 轉向內，自我覺察。 與真實的自己、再次相遇。接納、愛上真實完整的自己。

2022/2/26邀請與鈺婷聊聊正念練習

這也是我錄的第一個Podcast。

2022/05/11

邀請奕喬、鈺鈞一起來唱開頭：

I'm a dreamer on air

Dreaming on air with you

空中的讀書會結知己

我們歡樂唱、開心聊，聽著彼此美麗的生命故事。

聊聊綱要：

正念練習：

1.練習前狀態?

2.如何練習？

3.練習後改變?

4.對於練習的建議?

2021/12 崇建課遇到寓謙，他與老婆互動時講了句「我只想聽你說」，讓我很感動，隔天上課前聊了一下，聽到美麗又動人的故事。

於是邀請他們一起來聊聊：

• 學習前
• 學習中
• 目前美麗真誠的互動
• 走過這些，想對給伴侶說的話

鄭寓謙是《李崇建談冰山之渴望, 幸福的奧義》中〈在通往幸福的路上〉的作者

二○一七年開始，因緣際會學習薩提爾模式

鄭寓謙，高雄市鼓山高中教官、靜心與親職工作帶領者、高雄市探索學校高低空（PA）課程引導員、地心探險組組長、攀樹教練

人生不如意十之八九?是真的嗎?

到底要不要趕快去買快篩劑?

是什麼動機開始錄製Metime ?

好好的Me Time，是為了好好的愛，這口號，想傳達的是?

愛與貪愛的不同?

真、善、美

慈、悲、喜、捨

我很賴，這輯是一心剪輯的。

一心/幸福力協會

今天由玉華分享正念對他身體、心理、睡眠、覺察的幫助。
帶領的練習是：身體掃描。

玉華是和諧粉彩老師，詳見FB粉絲頁：
KOKO Painting room 

- 如何學習學習EP3

-- 快速閱讀

-- 如何記住與運用

- 閱讀：

--雪球速讀，也就是 [[如何閱讀一本書]]中的檢視閱讀

--快速檢視一本書，

--建立出綱要、架構

--理解作者為何要寫這本書?主要的論述是什麼?

- 時間:

--25分鐘

- 方法

-- 主標、次標、封面、封底、書腰

-- 目錄，讀三次

-- 推薦文

-- 序

--快速翻閱內容，注意標題、小標、粗體或隨意閱讀喜歡片段

- 學習：

-- 大腦喜歡這樣學

-- 回想，學完馬上回想，並間隔一段時間後再次回想

-- 輸出，把學到的講給別人聽，並設定10歲的小孩能聽懂

- ## 名詞定義

- **本體**：Being

- 我最喜歡的一個定義：Logos，羅格思，在哲學中表示支配世界萬物的規律性或原理。

- 造物主、一切萬有、主、神、如來藏。

- P35

- **開悟**：

- P34第三段中間「開悟只是一種自然而自的狀態，一種讓人**感受到與本體合一的狀態**。」

- **臨在**：

- 活在當下， 活在每一刻中， 作者稱之為“臨在”（presence）（第五章）。

- 臨在指的是有覺察力的安住於當下，所謂覺察力，就是觀察自己腦袋裡面思維的能力，作為自己喋喋不休的思想之流的**觀察者**。

- 時時覺察自己的心理模式。

- **實際體驗**：全神貫注的**依序**使用五種感官，視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺

- 看五樣東西(視覺)(一次看一樣)

- 摸四樣東西(觸覺)

- 聽三種聲音(聽覺)

- 聞兩種氣味(嗅覺)

- 嘗一種東西(味覺)

由於我之前的閱讀、學習，輸入多，輸出非常少。

閱讀了樺澤紫苑寫的書後，

我決定做些改變，輸出：輸入=7：3。

每天最重要的2小時，這本書，改善了我的工作與生活，

於是從分享這本書開始。

花了幾天，重複閱讀與整理重點，收穫很多。

用錄音的方式來分享，中間，有些停頓與小疏漏，還請多包涵。

我不會為了完美而多次錄製並剪輯。

一錄到底、真實的呈現錯誤與疏失，是我喜歡的方式。