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人生に昼寝を。

人生に昼寝を。

By powernapradio

“聴くだけで、呼吸が深くなる″ 忙しい毎日に休息のひとときを。パワーナップが体験できるPodcast番組。1日15分のヨガ&昼寝で、アナタの身体感覚と午後の生産性を高めます。シャバアーサナ(屍のポーズ)=「無」になる時間の心地よさを、ご自宅で、オフィスで、電車の中で、耳元から。お仕事や家事育児の合間にゆったりした気分でお聴きください。 隔週木曜のお昼に配信します。 ◆ナビゲーター:fumi.en (フミエ) ヨガ講師/コンディショニングトレーナー&セラピスト。指導歴14年。20代前半よりヨガ・ピラティス・武道(沖縄空手、太極拳)・操体法など幅広くボディワークを学ぶ。外資系IT企業の営業職、ヨガ&ピラティススタジオのマネージャーを経て、「en Yoga Houseーワタシをタシカナモノにする身体教室ー」を主宰。 ◆HP:https://www.enyogahouse.com ◆Twitter:https://twitter.com/fumienyoga ◆Instagram:https://www.instagram.com/fumienyoga ◆BGM:zomap
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nap7: 自律神経のおはなし① ー ”自分を律する神経” を、ととのえたい。

人生に昼寝を。

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nap15:吸って、止めて。吐いて、止めて。呼吸の「間」を感じよう
nap15:吸って、止めて。吐いて、止めて。呼吸の「間」を感じよう
呼吸は吐くのが先?/クンバカとは/呼吸の種類/吸・保・呼・止/調気法=プラーナのコントロール/息止めの効能/本日のワーク(※9分30秒過ぎ〜)/腰をゆらすポーズ/クンバカ呼吸法(1:1:2の呼吸) ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております!おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです! Twitterアカウント:https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム:https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP:https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー *注意事項* ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。
29:09
December 08, 2022
nap14: ”正しい姿勢”ってなんだろう?
nap14: ”正しい姿勢”ってなんだろう?
姿勢が変わるとどうなる?/胸を張る?あごを引く?/いい姿勢へのイメージを変えよう/抗重力筋/わたしたちは重力のなかで生きている/重心と頭の位置/本日のワーク(※9分20秒過ぎ~)/立位前屈のポーズ(上体のぶら下げ)/垂直性を感じる呼吸法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております!おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです! Twitterアカウント:https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム:https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP:https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー *注意事項* ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。
28:17
November 24, 2022
nap13: 腰痛でお悩みの方へ
nap13: 腰痛でお悩みの方へ
腰痛の○%は原因不明?!/特異的腰痛と非特異的腰痛/痛みを分析する3つのポイント/急性腰痛と慢性腰痛/運動にできること/本日のワーク(※7分15秒頃〜)/お尻のストレッチ/ストロー呼吸法/ *ストローをお持ちの方はお手元にご用意ください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております!おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです! Twitterアカウント:https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム:https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP:https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー *注意事項* ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。
28:39
November 10, 2022
nap12: 鼻呼吸の効能ー呼吸器のセルフケア
nap12: 鼻呼吸の効能ー呼吸器のセルフケア
○○は体の天然ヒーター/空気の乾燥に弱い場所/鼻呼吸と口呼吸の違い/一酸化窒素を増やすには?/正しい舌の位置/本日のワーク(※8分過ぎ〜)/喉のストレッチ/ライオンのポーズ/ブラーマリー呼吸法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております!おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです! Twitterアカウント:https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム:https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP:https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー *注意事項* ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。
29:12
October 27, 2022
nap11: 体を動かそう!適度な運動と3種類の運動とは?
nap11: 体を動かそう!適度な運動と3種類の運動とは?
適度な運動ってどのくらい?/WHOの基準/運動をつづけるコツ……発想の転換を/運動を3種類に分けて考える/本日のワーク(※8分45秒~)/山のポーズ/スワイショウ/下部胸式呼吸法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております!おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです! Twitterアカウント:https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム:https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP:https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー *注意事項* ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。
29:34
October 13, 2022
nap10: 気圧の変化と不調のメカニズム
nap10: 気圧の変化と不調のメカニズム
天気によって体調が変わる?/3つの「気」/気圧とは何か/体にかかる圧の重さ/低気圧で起こるカラダの内側の変化/気圧のセンサー/本日のワーク(※10分5秒~)/耳ほぐし/猫と牛のポーズ(椅子ver.)/耳で感じる呼吸法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております!おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです! Twitterアカウント:https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム:https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP:https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー *注意事項* ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。
30:15
September 29, 2022
nap9: 効果的な昼寝のススメ
nap9: 効果的な昼寝のススメ
日本人の平均睡眠時間/OECDの調査/理想的な睡眠時間/睡眠負債とは/昼寝の効果/シャバーサナ(屍のポーズ)の効能/本日のワーク(※7分20秒すぎ〜) /下向きの犬のポーズ/自然呼吸法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております!おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです! Twitterアカウント:https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム:https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP:https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー *注意事項* ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう。 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。
28:42
September 15, 2022
nap8: 自律神経のおはなし② ー ストレス社会で大切にしたい2つのこと
nap8: 自律神経のおはなし② ー ストレス社会で大切にしたい2つのこと
私も”自律神経失調症”でした/緊張状態にあるとき、カラダはどうなる?/目・鼻・口からカラダの変化を考える/現代社会のライオン/自分でできる2つの対策/本日のワーク(※9分30秒頃~) /筋弛緩法&肩まわし/1:2の呼吸法  ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー  番組へのメッセージやリクエストお待ちしております! おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓  https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8  Twitterアカウント:https://twitter.com/fumienyoga  インスタグラム:https://www.instagram.com/fumienyoga  教室HP:https://www.enyogahouse.com  ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
31:33
September 01, 2022
nap7: 自律神経のおはなし① ー ”自分を律する神経” を、ととのえたい。
nap7: 自律神経のおはなし① ー ”自分を律する神経” を、ととのえたい。
おたよりフォームを作ってみました/自律神経とは/交感神経と副交感神経/自律の”自”について考える/体がどうしたいのか?/体性神経と自律神経は対の関係/ホメオスタシス(生体恒常性)/本日のワーク(※12分過ぎ〜)/体側をのばすポーズ、ねじりのポーズ/アヌロマ・ヴィローマ(片鼻交互呼吸法)←右手の形が分かりにくい場合は、「ヴィシュヌ・ムドラー」で検索してみてください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております! おたよりフォームはこちら ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
31:01
August 18, 2022
nap6:【番外編Sleep Well】寝るまえのおやすみヨガ ①
nap6:【番外編Sleep Well】寝るまえのおやすみヨガ ①
夏は睡眠の質が低下しやすい季節。だからこそ最初の3時間でいかに深く眠れるかがポイントです。本日の配信では、お布団の中でもできる簡単なポーズをおこなった後で、ヨガニドラ(ヨガ的な眠り)の手法の一つであるボディスキャンを用いて、身体の隅々に意識を巡らせ、快適な入眠へとナビゲートしていきます。寝る支度を済ませてから、ゆったりとした気分でお聴きください。
19:18
August 04, 2022
nap5: 足のだるさ、疲れを感じたら…夏のこむらがえりにご用心
nap5: 足のだるさ、疲れを感じたら…夏のこむらがえりにご用心
足がつるとは?/筋肉の収縮と弛緩/夏にこむらがえりが起きやすい原因/まずは緩めること/ふくらはぎは第2の心臓/本日のワーク(※6分40秒〜)/三角前屈のポーズ(椅子ver.)/4:6の呼吸
26:23
July 21, 2022
nap4: 暑い日のセルフケア ー からだの中の天然クーラーを発動せよ!
nap4: 暑い日のセルフケア ー からだの中の天然クーラーを発動せよ!
 夏到来?!/陰陽五行論/夏は「火」の季節/熱を発散させるには/胸は天然クーラーの要/循環するからだ/簡単セルフケア(※4分20秒すぎ〜)/本日のワーク(※9分30秒〜)/バナナのポーズ/シータリー・シートカーリー呼吸法(冷却呼吸法)
26:51
July 07, 2022
nap3: だって、脊椎動物だもの。
nap3: だって、脊椎動物だもの。
背骨の動く方向/魚類・両生類・爬虫類・哺乳類の動き/私たちには進化の歴史が詰まっている/偉大なる赤ちゃん/本日のワーク(※9分20秒頃から始まります)/背骨をいろいろな方向に動かしてみよう/完全呼吸法
29:14
June 23, 2022
nap2: ゆたかに動く、體(からだ)。
nap2: ゆたかに動く、體(からだ)。
ヨガに柔軟性は必要?/体が硬いという思い込み/柔らかくあってほしい場所/体のなかの数珠玉/骨で動く、中から動く、ゆたかに動く/本日のワーク(※8分30秒頃から始まります)/猫と牛のポーズ(通称キャット&カウ)/均等呼吸法
26:45
June 09, 2022
nap1: 吸って、吐いて。その先にあるもの
nap1: 吸って、吐いて。その先にあるもの
はじめまして/音声でヨガ/1日に何回呼吸してる?/肺は自ら動けない/ハラミの力/呼吸が変わるとココロが変わる/本日のワーク(※5分過ぎから始まります)/体側を伸ばすポーズ/自然な呼吸を深める
23:21
May 26, 2022