Начнем с понедельника
By Start Monday
Честно обсуждаем результаты и делимся личными историями.
Присоединяйся,
Начнём с понедельника!
mondaycast@gmail.com
@monday_cast
Начнем с понедельникаFeb 14, 2022
Эффективная похвала. Почему трудно принимать комплименты и как правильно хвалить других
#61 Поговорим о комплиментах и похвале. Какие комплименты бывает трудно принять? Что может рассказать о нас то, за что мы хвалим других? Почему бывает трудно отметить заслуги других людей? Поговорим о правилах позитивной отравной связи на примере финтех-компании «Точка».
Аня объяснит, как один и тот же комплимент может быть неуместным, а Полина расскажет, как похвала может стать манипуляцией и формой контроля.
И предложим игровой челлендж, который поможет приучить себя выражать другим одобрение и поддержку!
Вызов на эту неделю: каждый день делать комплимент или выражать искреннюю похвалу другому человеку. Предлагаем использовать физические символы – вырезать монетку или жетон и выдавать его по-настоящему в коллективе, если договориться о такой практике, или отмечать в своем личном дневнике.
Узнать подробнее о работе в Точке и отправить резюме: https://bit.ly/3qGXIsJ
В выпуске упоминаем:
Роберт Киган, Лайза Лейхи «Семь преобразующих языков» https://bit.ly/3LgzI7O
Альфи Кон «Воспитание сердцем» https://bit.ly/3JIgkQu
Кэрол Дуэк «Гибкое сознание» https://bit.ly/3jxlWSM и видео ее выступления на TEDx https://bit.ly/3uwiWdT
Статья «Как то, что тебя называют умным, может сделать тебя глупым» https://bit.ly/3iGudTD
Подборка необычных комплиментов внешнему виду от Bustle https://bit.ly/3DbkuhA
Наши выпуски о критике 13 и самоооценке 52
******
Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
Как принять свои эмоции? Проживаем сложные чувства без оценки и подавления
#60 Поговорим об эмоциях. Зачем нужны эмоции и почему они помогают принимать рациональные решения, а не мешают им? Что будет, если постоянно подавлять гнев или грусть? Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать? Дадим понятный алгоритм и обсудим, что помогает, кроме слез и звонков подруге в ночи.
Аня предложит отказаться от четкого деления эмоций на позитивные и негативные, а Полина расскажет о том, как работает катарсис и как переживания от произведений искусства помогают справиться с собственными. А еще расскажем про список из 150 приятных чувств!
Вызов на эту неделю: написать и опубликовать пост «Что я люблю» - о приятных занятиях, эмоциях, ситуациях, которые вы любите в своей жизни. Вести дневник эмоций с указанием интенсивности, сопутствующих действий и мыслей. Попробовать терапевтическое письмо: 15-30 минут письменного описания волнующей ситуации в течение 3 дней.
Скачать дневник эмоций и полезные советы от нас: https://bit.ly/3JbEUJh
Список из 150 позитивных чувств будет в нашем Telegram-канале https://t.me/mondaycast
Пишите свои списки «Что я люблю» в наш чат в Telegram!
В выпуске упоминаем:
Соня Любомирски «Психология счастья» https://bit.ly/3pbGHa8
Илсе Санд «Компас эмоций» https://bit.ly/3pZS98q
Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://bit.ly/3CEFPiX
Даниэла Лапорт «Живи с чувством» https://bit.ly/3MNvqpM
Звуковая карта эмоций http://amazonaws.com/
Словарь эмоций, которых нет в русском языке https://bit.ly/3MJA4VT
Подкаст «Откровенные диалоги о бизнесе и не только – Websarafan» , выпуск 51 об эмоциональном интеллекте https://apple.co/34Gz4Rm
Самая грустная музыка по мнению Полины - группа Fleur:
на Яндекс.Музыке https://music.yandex.ru/artist/41205
на Apple Music https://music.apple.com/ru/artist/flëur/784642554
Наши выпуски про гедонизм #48 и гнев #21
******
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
Как построить успешную карьеру и с чего начать, если хочешь повышения
Дорогие слушатели, данный выпуск записан и смонтирован до начала последних событий. Мы остаемся сочувствующими каждому, кто сейчас страдает и переживает.
#59 Поговорим о карьере. Почему круто работать в компании, даже если мечтаешь о собственном деле? Как строить карьеру и всегда ли нужно карабкаться вверх по лестнице? Как сопоставить свои амбиции с конкретными навыками, которые нужны для повышения? Почему смена работы — не единственное решение проблемы выгорания?
Расскажем о внутренней кухне финтех-компании «Точка»: о работе без начальников, дресс-кода и потолка в зарплате. А во всех нюансах нам поможет разобраться эксперт Ольга Лермонтова, основательница и СЕО платформы карьерного развития Карьерум.
Вызов на эту неделю: сформулировать три следующих шага в своем карьерном развитии и сделать один из них – например, обновить резюме, ознакомиться с рынком вакансий, предложить совместный проект на текущей работе.
Узнать подробнее о работе в Точке и отправить резюме: https://tchk.me/hwcpcx
Скачать бесплатный чек-лист от Ольги Лермонтовой «10 шагов на пути к карьере в удовольствие»: https://i.careerum.ru/IJMnBY
В выпуске упоминаем:
Инстаграм Ольги: https://bit.ly/3JVBACk
Проект Карьерум: https://bit.ly/3pglICn
Ольга Лермонтова «Работа по любви» https://bit.ly/3BYOZqs
Г.Хэмел, М.Закини «Гуманократия» https://bit.ly/33OVoYr
Г.Бехар, Дж.Голдстайн «Дело не в кофе» https://bit.ly/3skPGqX
Р.Хастингс, Э.Мейер «Никаких правил. Уникальная культура Netflix» https://bit.ly/3M2UtEW
П.Ленсиони «Почему не все любят ходить на работу» https://bit.ly/36zLECp
М.Джей «Важные годы» https://bit.ly/3skQ8p9
Наш выпуск 9 о работе и поиске своего дела
******
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
Совместимость. Как понять, подходим ли мы друг другу? Можно ли верить астрологии и дизайну человека
#58 Поговорим о совместимости. Как понять, что мы подходим друг другу в паре, дружбе или партнёрстве? Почему мы гуглим совместимость по гороскопу? Что стоит за фразами «не сошлись характерами» или «два сапога пара»? Послушаем записи с наших консультаций у специалистов по дизайну человека и астрологии и поделимся своей реакцией на результаты разбора! Чем могут быть полезны альтернативные взгляды на типы людей?
Аня расскажет, как характеристика из ее натальной карты воодушевила ее на работу в новом проекте, а Полина объяснит, как болевые точки в отношениях могут стать их прочной основой.
Вызов на эту неделю: ищем новый взгляд на отношения - с помощью психологических тестов, эффективных диалогов или консультаций по совместимости.
В выпуске упоминаем:
Ведический астролог Ирина Крас https://bit.ly/3LoLk9w
Специалист по дизайну человека Эльмира https://bit.ly/3LpTuP7
Дж.Янг, Дж. Клоско «Прочь из замкнутого круга» https://bit.ly/3GhlfGX
Дэниел Уайл «После медового месяца: как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» https://bit.ly/3JqrsBi
Джон Готтман «7 принципов счастливого брака» https://bit.ly/34vKVBP
Курс Магистерии «Близкие отношения» https://bit.ly/3uQ2fMg
Узнать, кто вы по дизайну человека https://bit.ly/3rNlPa0
Построить ведический гороскоп https://bit.ly/3rLVdX7
Тест межличностных отношений Лири https://bit.ly/3HPQycb
******
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Как развить чувство юмора, научиться шутить и импровизировать
#57 Поговорим про юмор и импровизацию. От чего зависит чувство юмора и связано ли оно с интеллектом и эрудицией? Как остроумие помогает врачам, политикам и в любой новой или напряженной обстановке? Можно ли научиться шутить и как это сделать?
Послушаем вместе с вами репортаж с мастер-класса по импровизации, на который мы специально сходили. Расскажем, что взаимодействие в условиях спонтанности должно происходить по чётким правилам.
Аня расскажет, как рецепт супа из гвоздей помог ей пройти собеседование, а Полина предложит несколько формул шуток, который сможет повторить каждый.
Вызов на эту неделю: сходить на мастер-класс по импровизации, попробовать составить шутки по простым формулам из выпуска, вспомнить про любимые юмористические шоу, фильмы и сериалы.
В выпуске упоминаем:
Студия импровизации Никиты Меньшова в Санкт-Петербурге: https://bit.ly/3AK40f2
Инстаграм Студии https://bit.ly/341BpG9
Малькольм Гладуэлл «Озарение. Сила мгновенных решений»: https://bit.ly/3g7U7OT
Тест на тип юмора Мартина: https://bit.ly/3s79KM9
Статья о юморе в разных странах: https://bit.ly/3IQYxpG
Сборник детских небылиц «Все наоборот»: https://bit.ly/3HgVgj5
Сериалы «Друзья», «Клиника», «Компьютерщики», «Как я встретил вашу маму»
Комики Евгений Калинкин, Азамат Мусагалиев
Шоу «Что было дальше»
******
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Цифровые технологии. Как наш онлайн-образ соотносится с реальным? Что ждёт нас в Метавселенной
#56 Поговорим о цифровой среде в нашей жизни. Насколько наш онлайн-образ соответствует реальному Я? Как процесс формирования личного бренда в блоге может привести к выгоранию? Что мы теряем и что приобретаем, переводя «на удаленку» общение и работу? Почему радикальный диджитал-детокс на самом деле противоречит ценностям поколения? Аня расскажет о своём опыте взаимодействия с Метавселенной через VR-очки, а Полина расскажет, как применить в реальном мире навыки, которыми владеют геймеры.
Вызов на эту неделю: установить оффлайн-периоды по вечерам или в выходной; позвонить тем, с кем общение в переписке непродуктивно или не приносит отдачи; или наоборот — воспользоваться цифровыми возможностями общения, где это помогает сберечь время и энергию.
Устанавливайте приложение «Самокат» по ссылке https://bit.ly/3ny5Fip Промокод СТАРТ200 даст вам скидку 200 рублей на первый заказ при покупке от 500 рублей. Он действует до 27.03.2022
В выпуске упоминаем:
Телеграм-канал Интернет-культура https://bit.ly/33l1Xlm
Фильмы «Социальная дилемма» https://bit.ly/3A2lVxc «Главный герой» https://bit.ly/3KqCM1F
Лекции Оксаны Мороз: на Постнауке https://bit.ly/33GD57z , об онлайне «для бедных» https://bit.ly/3KaA6Ff
Екатерина Шульман об онлайн-образовании: https://bit.ly/33zbzZw и https://bit.ly/3fq20yH
Роман о метавселенной - Нил Стивенсон «Лавина» https://bit.ly/3fyXTQN
Калькулятор виртуального личного бренда https://bit.ly/3tw1FTu
Исследования Джейн Макгонигал о пользе компьютерных игр, видео TED https://bit.ly/3ntPgeU
******
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Традиции в Новый год. Зачем следовать семейным традициям и как создавать свои праздничные истории
#55 Поговорим о праздновании Нового года. Зачем нам нужны традиции и как адаптировать их с комфортом в своей семье? В чем объединяющий смысл оливье, новогодней ёлки и шерстяных носков в подарок? Послушаем ваши голоса и вспомним, какие ассоциации с праздником храним с детства.
Аня расскажет, как получилось так, что однажды в Новый год она попала в перестрелку из водных пистолетов, а Полина поделится, как полюбить Новый год, если до этого 20 лет его не праздновала.
Вызов на эту неделю: участвуйте в игре в Тайного Санту в нашем Инстаграме! Напишите любое свое желание под постом об этом выпуске, и кто-нибудь попробует его исполнить! Не забывайте становиться волшебником в ответ, найдите среди комментариев желание, которое могли бы исполнить вы, и сделайте это. Давайте подарим друг другу подарки и обменяемся классной энергией и новогодним настроением!
В выпуске упоминаем:
Джон Готтман «Испытание ребенком», глава о семейном наследии https://bit.ly/320Q0QR
Подборка классных DIY к Новому году на Pinterest https://bit.ly/3EtymTe
Видео об аккордах рождественских песен https://bit.ly/3yWZVDr
Наш новогодний плейлист - Apple Music https://apple.co/3Hgl3aO, Яндекс.Музыка https://bit.ly/3emsd0G
Наш адвент-календарь https://bit.ly/31VO7oi
Книжная полка подкаста на Литрес! Теперь все книги, которые мы упоминаем, собраны в одном месте! Читайте и слушайте книги из нашей подборки со скидкой 30% по промокоду MONDAY!
Зарегистрироваться и выбрать книги: https://bit.ly/3ERbVZ5
******
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Как закончить год без стресса и справиться с выгоранием
#54 Поговорим о балансе. Как не уйти в энергетический минус в конце года? Почему не обязательно успевать все до 31 декабря?
Поговорим с Анной Всехсвятской, специалистом по тайм-менеджменту, о том, почему важно не переоценивать свои силы и найти свою скорость. Как сделать декабрь не стресс-фактором, а месяцем самонаблюдения? Что делать, если обнаружили себя в апатии и выгорании?
Полина порассуждает о том, как связан огромный список дел и отсутствие контакта с собой, а Аня расскажет, почему даже одного закрытого дела иногда достаточно, чтобы почувствовать успешное окончание года. И расскажем о трех классных сюрпризах для наших слушателей!
Вызов на эту неделю: выполнять задания адвент-календаря, который поможет вспомнить прошедший год, похвалить себя и в комфортном темпе завершить декабрь.
Скачать адвент-календарь «Начнем с понедельника»: https://bit.ly/31VO7oi
Участвуйте в розыгрыше мастер-класса с Анной Всехсвятской «Как найти баланс между работой и семьей»! Подробности в Инстаграм @monday_cast
Инстаграм Анны https://bit.ly/3F1bZpa
Академия тайм-менеджмента «Время в порядке» и курс «Тайм Баланс» https://timeorder.pro/dodelki-2021
Книжная полка подкаста на Литрес! Теперь все книги, которые мы упоминаем, собраны в одном месте! Читайте и слушайте книги из нашей подборки со скидкой 30% по промокоду MONDAY!
Зарегистрироваться и выбрать книги: https://bit.ly/3ERbVZ5
В выпуске упоминаем:
Дженни Миллер «Личные границы» https://bit.ly/33lM2D4
******
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Зрелость и инфантильность. Как управлять внутренним взрослым и ребенком
#53 Поговорим о взрослении. Что отличает ребенка от взрослого? Какие плюсы и минусы у каждого из этих эго-состояний? С чем связан страх взрослеть и как проявляется синдром Питера Пэна? Почему некоторые взрослые люди остаются инфантильными? Как вырастить в себе зрелые эмоциональные реакции? Чем полезны игры и как они помогают взрослеть?
Полина объяснит, как из зависимости ребенка от родителя рождается независимость, а Аня расскажет, почему ответственность – это не тяжелый мешок с обязательствами, а свобода присваивать себе последствия своего выбора.
Вызов на эту неделю: пробуем принимать решения в диалоге с внутренним Ребенком, Родителем и Взрослым. Переписать свои убеждения о случившихся с вами событиях и достижениях, сформулировав их как результат ваших личных действий, а не стечения обстоятельств.
Помочь себе вырасти и разобраться в сложных чувствах можно с помощью сервиса видеоконсультаций с психологом Ясно.
По промокоду MONDAY — скидка 20% на первую сессию!
Переходите по ссылке, заполняйте анкету и выбирайте подходящего специалиста: https://bit.ly/3kVibak
В выпуске упоминаем:
Эрик Берн «Игры, в которые играют люди» https://bit.ly/3rd2zD9
Линдси К.Гибсон «Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость» https://bit.ly/3xqzQfa
Ольга Примаченко «К себе нежно» https://bit.ly/3CPQDcN
Видео об экзистенциальных страхах, Ирвин Ялом https://bit.ly/311uURZ
Статьи о возрастной дискриминации на Мел.фм - первая https://bit.ly/3DZDZZS и вторая https://bit.ly/3FKD7sw
******
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Самооценка. Почему все хотят ее повысить? Что делать с нестабильным ощущением себя
#52 Поговорим о формировании самооценки. Насколько должна зависеть самооценка от мнения окружающих? Завышенная или заниженная, стабильная или нестабильная — а какая правильная? Как с возрастом меняется представление о себе? Нормально ли уделять так много внимания себе и самооценке? Поговорим с психологом и специалистом сервиса Ясно о парадоксах этого понятия и о том, как психотерапия может помочь принять себя.
Аня поделится, почему похвала и поддержка не всегда помогает справиться с сомнениями в себе, а Полина расскажет, как можно безоценочно описать своё тело, не используя привычную шкалу.
Вызов на эту неделю: исследовать вопрос самооценки вместе с психотерапевтом.
Познакомиться с бережным пространством психотерапии удобно с помощью сервиса видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно».
По промокоду MONDAY — скидка 20% на первую сессию!
Переходите по ссылке, заполняйте анкету и выбирайте подходящего специалиста: https://bit.ly/3kVibak
В выпуске упоминаем:
Сервис видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно»
Натаниэль Бранден «Шесть столпов самооценки» https://bit.ly/3FE4ncp
Екатерина Сигитова «Рецепт счастья» https://bit.ly/3nAedFO
Каролин Эльячефф «Затаенная боль» https://bit.ly/3oLqNRZ
******
Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Ностальгия и память. Как хранить счастливые воспоминания о своей жизни
#51 Поговорим о ностальгии и роли памяти в нашей жизни. Почему больше всего воспоминания сохраняется о нашем детстве и юности? Склонны ли мы забывать плохое? Ностальгия - это тоска о прошлом или радостный поддерживающий опыт? Помогает ли фотография сохранить момент или лучше отложить камеру в сторону? Как создавать позитивный контекст своей жизни? Аня расскажет о своём самом первом воспоминании, а Полина поделится трогательным рассказом о своей жизни в деревне.
Вызов на эту неделю: сделать доступными памятные вещи, записи, фотографии, например, оцифровать старые видеокассеты или разместить важные семейные снимки на видном месте. Поговорить с пожилыми родственниками об их юности, посмотреть старые альбомы; поддержать фонд помощи людям с деменцией.
В выпуске упоминаем:
Майк Викинг «Искусство счастливых воспоминаний. Как создать и запомнить лучшие моменты» https://bit.ly/3ccZSc8
Лоренс Дарелл «Александрийский квартет», роман-тетралогия https://bit.ly/3HfyIQ9
Воспоминания Полины о детстве в деревне https://bit.ly/3neTk35
Джон Готтман «Испытание ребенком. Как не дать счастью разрушить отношения» https://bit.ly/320Q0QR
Проект The Burning House https://bit.ly/3wLAkfp
Поддержать фонд помощи людям с деменцией и их семьям «Альцрус» https://bit.ly/3CgEw8i
10 идей, как хранить воспоминания - советы из блога Варвары Лялягиной https://bit.ly/3CrSPXP
*****
Поддержите нас на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Аня: @horoshiyday
Полина: @tartanparty
Чат для слушателей и наш Телеграм-канал: https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Нетворкинг и мастермайнд. Сила окружения: как быть полезными друг другу
#50 Поговорим, что такое нетворкинг и как работает сила окружения. Чем каждый из нас может быть полезен другому? Обсудим с нашей слушательницей, почему нетворкинг — это не дружба «по расчёту». Как устроены мастермайнды и чаты поддержки? Почему в группе единомышленников проще развиваться и добиваться результатов? Полина поделится необычными лайфхаками, как легко обменяться контактами с большим количеством людей, а Аня расскажет, почему любопытство в вопросах нетворкинга помогает не меньше, чем реальная экспертность. И объявим об открытии долгожданного чата поддержки для наших слушателей!
В гостях победительница конкурса на участие в подкасте, наша слушательница Алекса: https://bit.ly/303ODzC
Вызов на эту неделю: вступить и участвовать в чате нашего подкаста. Знакомимся, ищем, чем может быть полезными друг другу и создаем связи!
Вступить в открытый чат для всех слушателей и подписаться на наш Телеграм-канал: https://t.me/mondaycast
В выпуске упоминаем:
Кейт Ферацци «Никогда не ешьте в одиночку» https://bit.ly/3D0JCXy
Мэг Джей «Важные годы», глава 2 «Слабые связи» https://bit.ly/3bQFSeY
Тим Харфорд «Хаос. Как беспорядок меняет нашу жизнь к лучшему» https://bit.ly/3wlNLCN
Даррен Харди «Накопительный эффект» https://bit.ly/3mOJc0C
Девора Зак «Нетворкинг для интровертов» https://bit.ly/3kfeTyh
Ванесса ван Эдвардс «Наука общения» https://bit.ly/2Yp6K2F
Максим Ильяхов «Пиши, сокращай» https://bit.ly/3mUhyQ0
Дейл Карнеги «Как завоевать друзей» https://bit.ly/3BZJ7vy
Автобиография Бенджамина Франклина https://bit.ly/3bLuHV7
Видео с гуру нетворкинга Гилом Петерсоном https://bit.ly/3BTVmJN
Советы от Ильяхова о том, как рассказывать о себе https://bit.ly/31FqjVO
Фильм «Заплати другому» https://bit.ly/3EQTJ1s
Сгенерировать QR-код для визитки: красивый и платно - https://bit.ly/3BSMdRR , простой и бесплатно - https://bit.ly/3o9L03N
*****
Поддержите нас на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Аня: @horoshiyday
Полина: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Гибкость и твёрдость характера. Как быть настойчивым и проявлять гибкость, не теряя себя
#49 Поговорим о гибкости и твердости характера. Почему важно уметь адаптироваться? Почему бывает страшно подстраиваться и пойти на компромисс? В чем разница между упрямством, настойчивостью и принципиальностью? Как проявлять гибкость, не теряя при этом себя? Полина расскажет про психологический эксперимент, который заставлял людей называть чёрное белым, а Аня порассуждает о том, кто должен уступать в отношениях.
Вызов на эту неделю: понаблюдать за ситуациями, которые требуют от вас гибкости или твердости; брать паузу перед решением и повторять просьбу собеседника, прежде чем спорить или соглашаться. Продумывать план А, B и далее, сохраняя гибкость по отношению к обстоятельствам. Попробовать упражнения на гибкость мышления.
В выпуске упоминаем:
Дж.Янг, Дж.Клоско «Прочь из замкнутого круга» https://bit.ly/3GhlfGX
Ф.Брекар «50 упражнений, чтобы научиться отказывать» https://bit.ly/3nozWPP
Подкаст Теория и практика, выпуск с Дарьей Масленниковой о когнитивной гибкости https://bit.ly/3jxjgob
Кэрол Дуэк «Гибкое сознание» https://bit.ly/3jxlWSM
Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://bit.ly/3b4B4Cz
Фильм «Я и другие» https://bit.ly/3m6gJmC
*****
Поддержите нас на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Аня: @horoshiyday
Полина: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Гедонизм. Как наслаждаться жизнью без чувства вины? Почему счастье состоит не только из удовольствий
#48 Поговорим о гедонизме. Как получилось, что гедонизм ассоциируется с погоней за наслаждением? Что мешает при изобилии удовольствий получить удовлетворение? Поговорим с психологом и лектором проекта «Правое полушарие интроверта» Анастасией Кульковой о том, как страх упущенных возможностей может маскироваться под гедонизм. Из чего еще складывается ощущение счастья, кроме удовольствия? Аня поделится, как ей удается чувствовать себя безосновательно счастливой, а Полина попробует найти точный рецепт из книг, как жить счастливо и осмысленно.
Вызов на эту неделю: поразмышлять о своих отношениях с получением удовольствия с помощью чек-листа по ссылке и лекции «Что мешает быть счастливым».
«Правое полушарие Интроверта» – международный образовательный онлайн-проект про искусство, психологию и науку. Их лекции и курсы направлены на гармоничное развитие вашего внутреннего мира.
Подарки от «Интровертов» для слушателей подкаста:
Бесплатный чек-лист «Умеете ли вы наслаждаться жизнью?» от Анастасии Кульковой. Скачайте по ссылке: https://clck.ru/YEqrm
Видеолекция «Что мешает быть счастливым» за 5 рублей. Получите лекцию по ссылке: https://artforintrovert.ru/partners
Скидка 20% по промокоду MONDAY до 18 ноября на все видеолекции и курсы на сайте https://online.artforintrovert.ru/
В выпуске упоминаем:
Соня Любомирски «Психология счастья» https://bit.ly/3pbGHa8
Мартин Селигман «Путь к процветанию» https://bit.ly/3vyo5Tb
Дэниел Гилберт «Спотыкаясь о счастье» https://bit.ly/3C4Wtrf
Статья по книге «Как быть эпикурейцем» https://bit.ly/2XlDgCh
Выступление Эмили Эсфахани на TEDx https://bit.ly/3pb5ew1
Инстаграм @artforintrovert_russia
Подкаст «Интроверт на кухне» https://podcast.ru/1492305373
Youtube «Правое полушарие Интроверта»
ТГ https://t.me/artforintrovert
Ссылка на наш Patreon: https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм @monday_cast
Аня @horoshiyday
Полина @tartanparty
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Мигрень. Как отличить мигрень от головной боли и чем помочь себе и близким? Обсуждаем с врачом-неврологом
#47 Поговорим о мигрени и головной боли. Почему мигрень – это не только медицинская проблема, но и социальная, особенно важная для женщин? Чем отличается мигрень от головной боли? Почему приступ мигрени нельзя перетерпеть или заниматься самолечением? Есть ли основание для стереотипа о том, что у женщин чаще болит голова? Обсудим с врачом-неврологом, что помогает уменьшить частоту и интенсивность головных болей и в чем заключается инновационная профилактическая терапия. Какую роль играют психологические факторы, стресс и негативные мысли? Чем полезен дневник головной боли? Аня узнает у эксперта, может ли голова болеть «на погоду» и вреден ли кофе при мигрени, а Полина расскажет, как помочь близкому, который страдает мигренью. Расскажем о важном социальном проекте «Будь на шаг впереди мигрени», который поможет взять мигрень под контроль.
У нас в гостях: врач-невролог Нина Ващенко, руководитель молодежной секции Европейской академии неврологии, аспирант кафедры нервных болезней Первого медицинского университета им.Сеченова
Переходите на сайт, чтобы найти актуальную информацию о мигрени, а также подобрать клинику и записаться на консультацию к специализированному врачу-неврологу: впереди-мигрени.рф
На сайте можно записаться в клинику, в которой принимают профильные специалисты по головной боли. Также на сайте можно скачать «Дневник мигрени», узнать рекомендации по питанию при мигрени и подготовиться к визиту к врачу.
Телеграм-канал «Впереди Мигрени» https://t.me/VperediMigreni
В выпуске упоминаем:
Причины, симптомы и виды мигрени: https://bit.ly/3iFLOvp
Дневник головной боли: https://bit.ly/3AxoRAJ
Питание при мигрени: https://bit.ly/3uQahCU
Как поддержать близких: https://bit.ly/2Yr8PeJ
Материал создан при поддержке ООО Новартис Фарма
ID 294225 #novartis #ad
*****
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Аня: @horoshiyday
Полина: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Как понимать искусство и что делать, чтобы в музее не было скучно
#46 Почему иногда кажется, что искусство - это скучно? Что важнее: твоё личное восприятие или замысел автора? В какой момент и кто признаёт результат творчества - произведением искусства? Поговорим с Настей Четвериковой, автором и ведущей подкаста «Искусство для пацанчиков» о том, что об искусстве необязательно говорить серьёзным языком. Почему некоторые картины нужно просто чувствовать, а вот про Малевича лучше почитать заранее? Есть ли алгоритм посещения музея и почему полезно воспринимать экспозицию как меню в ресторане? Полина расскажет, как ее впечатляет двойной финал в литературе, а Аня расскажет, внутри какой картины хотела бы оказаться. И найдём сразу несколько причин поближе познакомиться с искусством.
Вызов на эту неделю: послушать подкаст «Искусство для пацанчиков»; сходить в музей по-новому – почитав заранее об эпохе и авторе или доверившись личным ощущениям; найти своё любимое произведение или направление в искусстве.
В выпуске упоминаем:
Подкаст «Искусство для пацанчиков» https://podcast.ru/1371397676
Книга «Искусство для пацанчиков. По полочкам» https://clck.ru/Xx9cc
Йохан Идема «Как ходить в музеи» https://clck.ru/Xx9TK + статья по книге https://clck.ru/XGNSt
Книги Паолы Волковой «Мост над бездной» https://clck.ru/Xx9VZ + видео на Youtube https://clck.ru/Xx9Up
Дэн Роэм «Визуальное мышление» https://clck.ru/FEKVp
Полин Браун «Эстетический интеллект» https://clck.ru/Xx9W8
Метод музея Толедо https://clck.ru/Xx9YC
Лекция Дмитрия Гутова «Все о современном искусстве за полтора часа» https://clck.ru/Xx9eS
Цикл лекций Ирины Кулик «Несимметричные подобия» на канале музея Гараж https://clck.ru/Xx9ie
Виртуальные экскурсии на Google Art Project например, в музей д'Орсе https://clck.ru/N6Y4V
Упомянутые произведения: «Автопортрет» Дали, «Утро» Яблонской, «Менины» Веласкеса, «Завтрак на траве» Моне, работы Дэмиана Хёрста, Джейсона Поллока, Марка Ротко и другие
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao
Минимализм. Почему модный челлендж про гардероб из 33 вещей - не про ограничение, а про свободу и верность себе
#45 Поговорим о минимализме. Почему мы стремимся окружить себя вещами и как люди приходят к идее отказа от лишнего? Почему минимализм — это не «диета» из белых стен и пустых поверхностей? Так ли плохо испытывать привязанность к вещам? Что ваши вещи могут рассказать о вас? Как избавляться от вещей экологично и без чувства вины? Расскажем, почему модный челлендж про гардероб из 33 вещей — не про ограничение, а про свободу и стиль. Аня расскажет, почему она считает, что вещи должны служить ей, а не она им, а Полина расскажет, как желание упростить жизнь может быть связано со страхом не справиться с обязательствами.
Рассказываем о программе сбора и переработки вещей из денима REUSE. RECYCLE. LEVI’S
Найдите ближайший Recycle box в магазинах Levi’s в вашем городе: https://ru.levi.com/service/recycle_boxes.php
Вызов на эту неделю: отнести ненужные вещи из денима в Recycle Box от Levi’s, составить свою гардеробную капсулу по книге Project 333.
Участвуйте в нашем конкурсе по случаю года ведения подкаста и станьте гостем в одном из эпизодов! Подробности в нашем Инстаграме!
В выпуске упоминаем:
Кортни Карвер «Project 333» https://clck.ru/XoC8d
Гретхен Рубин «Счастлива дома» https://clck.ru/XoCBv
Бетти Фридан «Загадка женственности» https://clck.ru/VJjUr
Фильм «Минимализм. Документальный фильм о важных вещах» от проекта Minimalists.com https://clck.ru/XoCE9
Мария Скатова «Почему минимализм больше не для меня» https://clck.ru/XoCBY
Выступление Татьяны Апретовой на TEDx https://clck.ru/XoCGK
*****
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Зачем становятся блогерами? Как выбрать тему блога, с чего начать и что поможет не бросить
#44 Поговорим о блоггинге. Как начать транслировать на аудиторию то, чем ты увлечен? Поговорим о страхе не встретить отклика, столкнуться с хейтом и зря потратить время и силы. Что помогает продолжать и сохранять регулярность в блоге? Почему не стыдно обдумать монетизацию блога в самом начале? Обсудим все это с авторами крупных блогов на Яндекс.Дзене и узнаем у них, как перестать переживать об уникальности контента. Узнаем особенности платформы Яндекс.Дзен и чем она привлекательна для ведения блога.
Вспомним разные инструменты, которые помогают преодолеть «синдром самозванца». Как не переживать о неидеальной квартире для съемки? Что важно сказать, когда близкий делится с тобой идеей блога? Аня расскажет, о том, почему ее никогда не перестанут спрашивать, куда сходить и чем заняться в Петербурге, а Полина поделится, зачем она выкладывает сторис с танцами, хотя не считает себя в этом экспертом.
Вызов на эту неделю: завести канал на Яндекс.Дзене, попробовать другие форматы ведения блога на знакомых платформах, которые раньше не использовали или поделиться своей идеей блога в нашем Инстаграме под постом с этим выпуском.
У нас в гостях:
Арсений Ким neofit https://zen.yandex.ru/arseniy_kim
Мэри Вуд https://zen.yandex.ru/mary_wood
Участвуйте в нашем конкурсе по случаю года ведения подкаста и станьте гостем в одном из эпизодов! Подробности в нашем Инстаграме!
В выпуске упоминаем:
Остин Клеон «Кради как художник» https://clck.ru/XeLdu
Чек-лист о ведении блога от Арины Гончар https://clck.ru/XeLeG
Наш выпуск об уникальности #37 https://clck.ru/XeLeS
Книги Барбары Шер о сканерах https://clck.ru/Wk8RD
Кратко об Икигай https://clck.ru/XeLna
Гретхен Рубин «Проект «Счастье» https://clck.ru/VKKpM
Как снимать контент в домашних условиях https://clck.ru/XeLbd и https://clck.ru/XeLc4
*****
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Общение. Как быть приятным собеседником и не стесняться знакомиться
#43 Поговорим про общение. Как быть приятным собеседником? Почему мы боимся заговорить первыми? Можем ли мы управлять впечатлением других о себе? Что делать, если встречи с друзьями стали занимать слишком много времени? Все ли разговоры должны быть глубокими и зачем нужны легкие беседы ни о чем и смешные видео в переписке? Аня расскажет об уровнях в общении в терминах теории латте, а Полина поделится, что помогло ей чувствовать себя расслабленно в общении. И ответим на несколько личных вопросов о нашей дружбе!
Вызов на эту неделю: проанализировать свои потребности в общении и выбрать любой вариант - каждый день начинать разговор с незнакомцем; организовать общий чат для друзей; упорядочить встречи с друзьями; использовать карточки с вопросами для общения.
В выпуске упоминаем:
Ванесса ван Эдвардс «Наука общения» https://clck.ru/XHaWT
Корнелия Топф «Искусство непринужденной беседы» https://clck.ru/XHaWV
Теория латте в общении https://clck.ru/XHaWu
Карточки с вопросами для друзей от Biography Questions https://clck.ru/XHaX4
Видео об интровертах https://clck.ru/XJBD2
*****
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast https://clck.ru/VJBT7
Инстаграм Ани: @horoshiyday https://clck.ru/VJBVD
Инстаграм Полины: @tartanparty https://clck.ru/VJBXo
*****
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Дисциплина, сила воли и самоконтроль. Как выполнять данные себе обещания
#42 Рассуждаем о дисциплине и силе воли. Зачем нужна самодисциплина и почему это основа в достижении успеха? Что мешает следовать данным себе обещаниям? Можно ли обмануть внутреннюю обезьянку и избегать соблазнов? Какое простое действие увеличит вероятность успеха твоего намерения более чем на 90% процентов? Как развить силу воли и самоконтроль? Аня расскажет, почему для нее дисциплина – страшное слово и как она не помогла ей полюбить чтение в детстве, а Полина объяснит, почему она читала даже после отбоя в темноте. Поделимся инструментами и лайфхаками для развития самоконтроля , например, трекер привычек и поддержка окружения.
Вызов на эту неделю: выбрать одно простое действие, для которого вам требуется дисциплина и сила воли, и выполнять его в течение недели.
Как приучить себя выполнять домашние задания по английскому языку? Puzzle English – онлайн-сервис упражнений, уроков и игр для самостоятельного изучения английского языка https://u.to/7CuLGw
Скидка 66% по промокоду Monday (до 6 сентября 2021 года) на тарифы:
- Премиум Навсегда за 5090 рублей вместо 14 990
- Премиум на год за 3390 вместо 9990 рублей
В выпуске упоминаем:
Рой Ф. Баумайстер «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль» https://clck.ru/WyXhf
Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» https://clck.ru/WyXke
Брайан Трейси «Нет оправданий» https://clck.ru/WyXfs
Теодор Брайант «Самодисциплина за 10 дней» https://clck.ru/WyXaL
Джеймс Клир «Атомные привычки», кратко в аудиоверсии https://clck.ru/WyXc4
Олеся Власова Re-Self о волевом центре:
часть 1 https://clck.ru/WyXgk
часть 2 https://clck.ru/WyXhK
«Почему я тюлень?» https://clck.ru/WyXhV
О трекерах привычек: https://clck.ru/WyXpg
*****
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast https://clck.ru/VJBT7
Инстаграм Ани: @horoshiyday https://clck.ru/VJBVD
Инстаграм Полины: @tartanparty https://clck.ru/VJBXo
*****
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Как перестать жаловаться на жизнь и что сказать другу, который постоянно говорит о проблемах
#41 Поговорим о жалобах. Зачем мы жалуемся и в чем опасность для того, кто слушает жалобы? Почему ныть проще, чем радоваться и точно ли профессия плакальщиц осталась в прошлом? Как проверить, часто ли мы жалуемся и что делать, если да? Как обсуждать с друзьями проблемы и реагировать на их переживания? Аня расскажет, как она научилась сочувствию к себе, а Полина внесет важный нюанс в мысль о том, что мы можем выбирать свою реакцию на события жизни.
Вызов на эту неделю: не жаловаться, в качестве напоминания надеваем на руку браслет или резиночку.
Рассказываем, почему психотерапия — экологичный способ пожаловаться и получить утешение и поддержку. Делимся личным опытом использования сервиса видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно».
По промокоду MONDAY — скидка 20% на первую сессию!
Переходите по ссылке, заполняйте анкету и выбирайте подходящего специалиста: https://clck.ru/W5TCF
В выпуске упоминаем:
Сервис видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно»
Роберт Лихи «Победи депрессию»
Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость»
Свен Бринкман «Конец эпохи self-help. Как перестать себя совершенствовать»
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Тайм-менеджмент. Как поставить себя на первое место в расписании и почему распорядок дает свободу
#40 Поговорим о тайм-менеджменте. Планирование времени — это скучное и строгое расписание или карта пути к своим мечтам? Поговорим с лайф-коучем и автором подкаста «Не учи меня жить» Аленой Борьессон о том, какие ошибки мы совершаем в отношениях со временем. Почему важно начинать с планирования с времени на себя? Что делать, если не хватает времени? Чему могут научить привычки известных людей?
Алена объяснит, как жизнь с четким распорядком может помочь обрести больше свободы и спонтанности. Полина расскажет о том, что можно сделать с большим списком неоконченных дел, кроме того, чтобы сжечь его, а Аня узнает у эксперта, обязательно ли есть лягушку по утрам.
Вызов на эту неделю: вместо списка дел начать использовать календарь и запланировать четкого временного интервала для каждой задачи.
В выпуске упоминаем:
Подкаст «Не учи меня жить» на всех подкаст-платформах: https://podcast.ru/1478524649
Аккаунт Алены в Instagram: https://www.instagram.com/alena.borjesson/
Телеграм-канал «Алена о мышлении»: https://teleg.run/alenaborjesson
Пошаговая система планирования от Алены https://clck.ru/WQNqE
Даррен Харди «Накопительный эффект»
Карри Мэйсон «Режим гения. Распорядок дня великих людей»
Тимоти Фэррис «Как работать по четыре часа в неделю»
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Помощь. Как предлагать, принимать и не бояться просить
#39 Почему мы боимся просить о помощи? Просьба о помощи - это слабость или суперсила? В чем польза для помогающего, когда мы обращаемся к нему с просьбой? Почему для улучшения отношений полезно попросить об услуге, а не оказать ее самому? Расскажем о важности делегирования и о том, как предложить помощь, чтобы ее взяли. Полина расскажет о том, какую роль мамины оладьи сыграли в том, чтобы она научилась доверять другим, а Аня поделится, как справляется с отказом в помощи.
Вызов на эту неделю: ежедневно просить окружающих о небольшой помощи или совете; разместить окошко для вопросов в Инстаграм с предложением попросить вас об услуге. Письменная практика - записать, кто вас поддерживает сейчас и чем, какую помощь можете оказывать вы, чтобы построить своё «помогающее сообщество».
Продолжаем делиться опытом психотерапии в сервисе видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно». По промокоду MONDAY - скидка 20% на первую сессию!
Переходите по ссылке, заполняйте анкету и выбирайте подходящего специалиста: https://clck.ru/W5TCF
В выпуске упоминаем:
Сервис видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно»
Эдгар Шейн «Помощь. Как ее предлагать, оказывать и принимать»
Дуглас Стоун и Шейла Хин «Спасибо за обратную связь»
Джеймс Райан «Погодите, как вы сказали?»
Мэнди Холгейт «Победи свой страх»
Мэг Джей «Важные годы»
Упражнение «Поиск поддержки и список отдач» в статье Theory&Practice
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Жить нескучно. Как сделать жизнь насыщенной и яркой и почему скучать полезно
#38 Что такое нескучная жизнь? Почему возникает скука и может ли она быть полезной? Скука: это когда ничего не происходит - или когда то, что происходит, не увлекает? Полина расскажет, как она фиксирует слова и события, которые у нее ассоциируются с прошедшим месяцем, а Аня вдохновит всматриваться в обычные окружающие вещи и моменты. Обсудим списки дел на лето и идеи для веселых каникул. А еще предложим разные способы, которые помогают заметить свою нескучную жизнь.
Вызов на эту неделю: исследовать ощущение скуки; замечать моменты и вещи, которые с вами случаются и фиксировать их; придумать проект на лето, например, одно фото или одна секунда видео в день.
В выпуске упоминаем:
Мануш Зомороди «Разреши себе скучать»
Джессика Хэги «Как быть интересным»
Дженни Даунхэм «Пока я жива»
Брук Макэлри «Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни»
Приложение 1 Second everyday
Лайфлист Анастасии Арье и ее Капсулы времени
Впечатления месяца из старого блога Полины
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Уникальность. Зачем быть не таким, как все? Как узнать, чем ты отличаешься
#37 Поговорим об ощущении уникальности. Откуда берётся желание быть не таким, как все и как это трансформируется с возрастом? Как влияет на нас то, что родители сообщают нам о наших талантах, отличиях и особенностях? Почему нас волнует то, что о нас подумают о нас окружающие? От чего у нас бегут мурашки в толпе людей на концерте любимой группы? Нужно ли выходить из зоны комфорта, чтобы сделать что-то нестандартное?
Аня расскажет о том, как ощущение своей исключительности может мешать, а Полина объяснит, почему нет ничего страшного в том, чтобы в чём-то чувствовать себя как все. Обсудим все это с нашей гостьей, психологом и психотерапевтом Мариной Руфановой, специалистом сервиса видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно». Она поделится, как психотерапия может помочь исследовать свою уникальность и взрастить внутренний голос, который будет тебя поддерживать.
Вызов на эту неделю: составить анонимный опрос для знакомых и близких с просьбой описать ваши особенности.
Рассказали о преимуществах и своем опыте в онлайн-сервисе видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно». По промокоду MONDAY вы можете получить скидку 20% на первую сессию!
Переходите по ссылке, заполняйте анкету и выбирайте подходящего специалиста: https://yasno.live/
В выпуске упоминаем:
Ольга Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя»
Тодд Роуз «Долой среднее»
Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма»
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Перемены. Как решиться изменить жизнь и в 17 лет уехать строить клинику в Гватемале
#36 Выпуск о больших переменах в жизни. Что побуждает к тому, чтобы полностью изменить свою жизнь? Гостья выпуска - Карина Башарова, которая в 17 лет уехала из Уфы в Латинскую Америку и стала соосновательницей благотворительной организации Health & Help. Обсудим, что помогает решиться и почему стоит дождаться стабильного эмоционального состояния, прежде чем переезжать. Сформулируем три составляющие качественных жизненных перемен. Как понять, что ты готов к чему-то масштабному? Карина расскажет о сложностях работы в международной благотворительной организации и оказании медицинской помощи в странах, где ее не хватает. Каково копить на билет в Гватемалу, пока твои одноклассники обсуждают баллы за ЕГЭ? Как реагировать на местные обычаи и традиции, например, когда родинки считают отметками о количестве муравьев, которые вы случайно уничтожили? Проще ли решиться на второй «прыжок с парашютом», когда один раз в твоей жизни уже все менялось? Почему отсутствие перемен может стать не меньшим вызовом в жизни?
Вызов на эту неделю: вообразить, как могла бы выглядеть ваша жизнь, если бы вас ничего не ограничивало и не было нужды в деньгах.
В выпуске упоминаем:
Фильм о проекте Health & Help на канале «Хочу домой»
Вы поможете помочь вовремя закупать лекарства и спасать тысячи пациентов — сделайте разовое пожертвование или поддерживайте Health & Help ежемесячно на официальном сайте организации: https://clck.ru/VKxWi
Если вы хотите стать волонтером — поехать в одну из клиник или присоединиться к проекту онлайн, заполняйте заявку по ссылке: https://clck.ru/VKxWv
Новости проекта в Инстаграм @health2help
Статья Олеси Власовой в блоге об осознанных жизненных переменах «Смелость, принятие, любовь»
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
Music: Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao
Любовь. Как найти и не потерять? Близость и доверие в отношениях
#35 Выпуск о любви! Рассуждаем о том, как она возникает и развивается. Надо ли работать над отношениями или любовь сама тебя найдёт? Что самое важное в любви и почему идеализировать партнера — это даже хорошо? Как укреплять доверие и правда ли, что противоположности притягиваются? Почему важно хранить воспоминания о вашем знакомстве? Правда ли, что кто-то один в паре всегда любит сильнее? Как сохранить близость в долгосрочных отношениях? Полина расскажет, как она встретила своего мужа, а Аня объяснит, почему она считает себя теоретиком в любви. А еще ваши голоса снова звучат в нашем подкасте — в очень трогательном высказывании о том, что такое любовь!
Вызов на эту неделю: выделить время для общения друг с другом и задавать открытые вопросы, стараясь узнать друг друга глубже.
В выпуске упоминаем:
Подарочные наборы карточек Biography Questions: @biographyquestions
Эрих Фромм «Искусство любить»
Сью Джонсон «Обними меня крепче»
Хелен Фишер «Почему мы любим»
Джон Готтман «8 важных свиданий»
Фильм «Давайте потанцуем»
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Music promoted by Audio Library
Принятие решений. Как сделать трудный выбор и справиться с сомнениями
#34 Выпуск о том, как принимать трудные решения в условиях неопределенности. Чем полезны сомнения и почему мы иногда так нерешительны? Расскажем, какие сложные решения мы принимали – выбор специальности, переезд, расставание. Почему бывает так сложно сделать выбор, даже если это просто платье или отель для отдыха? Почему некоторые компании годами не закрывают убыточные направления деятельности? Какие способы могут помочь перестать откладывать важное решение? Как услышать себя? Нужно ли отстраниться от всех мнений или, напротив, прислушаться к разным взглядам? Аня расскажет о том, почему иногда стоит закрыть глаза и прыгнуть, а Полина расскажет о сложностях принятия решений в импровизационном театре, у врачей, пожарных и полицейских. Предложим простой лайфхак, как принять решение наутро и расскажем, что такое внутренний кодекс.
Вызов на эту неделю: составить список своих жизненных уроков и принципов как опору для будущих решений. Для принятия конкретного решения пробуем ограничить время или написать варианты на бумажках, а утром достать одну из них и послушать свое первое ощущение и отклик.
В выпуске упоминаем:
Подкаст «Жертва научпопа», выпуск 2
Питер Брегман «Эмоциональная смелость»
Малкольм Гладуэлл «Озарение. Сила мгновенных решений»
Тальма Лобель «Тёплая чашка в холодный день. Как физические ощущения влияют на наши решения»
Роберт Лихи «Победи депрессию», глава 7 о нерешительности
Гретхен Рубин «Проект Счастье»
Статья Анны Черных «Два волшебных слова»
Видео Рут Ченг на TED «Как сделать трудный выбор»
Приложение Meditopia
Алгоритм отказа от вины за принятое решение
Способ принятия решений с бумажками
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Материнство. Особенный опыт или ограничения? Как понять, хочу ли я детей
#33 Рассуждаем о желании иметь детей. Какие сомнения и страхи могут мешать принять это решение? Зачем нам нужны дети? Как осознать это желание и отделить личное от навязанного? Как влияет опыт наших родителей? Можно ли подготовиться к появлению ребенка на сто процентов? Что нужно успеть до рождения ребенка и как меняется жизнь с появлением детей? Есть ли идеальный возраст для того, чтобы стать родителем? Полина расскажет о своём опыте материнства, а Аня поделится, каково общаться с подругами, у которых уже есть дети, в то время как у тебя их нет. И предложим классный практический инструмент, как все-таки определиться!
Вызов на эту неделю: выполнить упражнение «Два стула» или «Две дороги», буквально примерив на себя противоположные решения, провести день с подругой, у которой уже есть дети.
В выпуске упоминаем:
Подкаст Homo Parens, выпуск 7 «Почему современной маме так сложно»
Бетти Фридан «Загадка женственности»
Л.Петрановская «Лайфхаки работающей мамы»
Статья о родительстве в исторической перспективе
Пост о материнстве как о побеге в сообществе «Мамин дом»
Отделение социальной реабилитации «Маленькая мама»
Благотворительный фонд «Быть мамой»
Образовательный проект «Selfmama»
Проект для нескучного декрета «Мамаход»
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Психотерапия. Как выбрать психолога, перестать сомневаться и обратиться за помощью
#32 Наш первый выпуск с экспертом! У нас в гостях психолог и психотерапевт Денис Осипов, специалист сервиса видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно». Мы обсудили, как подготовиться к первой встрече и что значит «психогигиена». Какие сигналы показывают, что пора обратиться к психотерапевту? Почему разговор с близким другом – не то же самое? Даёт ли психолог советы и где грань между советом и психологическим инструментом? Поговорим о распространённых страхах перед походом к психологу, обесценивании своих проблем и сомнениях в эффективности терапии. Как убедить родителей, что тебе нужно обратиться к специалисту? Можно ли помочь себе самостоятельно? Аня расскажет о своем опыте психотерапии, а Полина наконец решится на первую сессию.
Рассказали о преимуществах онлайн-сервиса видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно» - с ним сделать первый шаг легче. По промокоду MONDAY вы можете получить скидку 20% на первую сессию!
Переходите по ссылке, заполняйте анкету и выбирайте подходящего специалиста: https://yasno.live/
В выпуске упоминаем:
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Энергия и активность. Где взять силы, когда их нет
#31 Говорим об энергии и активности. Что забирает ресурс и из чего рождается желание действовать? Почему важно уделить внимание эмоциям, а не только физическому состоянию? Как понять, нет ли у нас склонности к кризисам? Расскажем о четырёх видах энергии и том, как влиять на каждый из них. Как быть, если усталость не проходит? Почему не все советы универсальны? Обсудим, как на количество энергии влияют наши установки и непонимание разницы между усилием и напряжением. Вспомним быстрые методы восполнения энергии, потрем уши и похлопаем в ладоши. Полина расскажет про технику «бревна», а Аня напомнит о влиянии дефицитов витаминов на уровень энергии.
Вызов на эту неделю: ежедневная физическая активность не менее 15-20 минут — снимаем на видео и выкладываем в своём Инстаграм с хештегом #mondaycast_sport
В выпуске упоминаем:
Холли Филлипс «Устала уставать»
Сохэр Рокед «Человек уставший»
Тони Шварц «То, как мы работаем, не работает»
Том Рат «Максимальный заряд»
Джон Рэйти, Эрик Хагерман «Зажги себя»
Джим Лоэр и Тони Шварц «Жизнь на полной мощности»
Дэниел Брауни «Источник энергии»
Серия статей Олеси Власовой про сверхчувствительность и перегрев нервной системы
Статья о разнице между усилием и напряжением
Видео о пользе спорта «Спорт делает тебя умнее»
Эфир с предпринимателем Станиславом Ришко «Ясность», разговор с Аней с 99 минуты
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Внимание и концентрация. Как сохранять фокус и чем вредна многозадачность
#30 Выпуск о концентрации, внимании и многозадачности. Почему вредно постоянно работать в полуотвлеченном состоянии? Можно ли слушать музыку, пока готовишься к экзамену? Как бороться с состоянием «тумана в голове» и можно ли тренировать усидчивость? Что такое техника Помодоро и как карандаш может помочь сфокусироваться? Зачем разгружать голову перед выполнением важной задачи и как подготовить рабочее место? Пробуем много практических советов! Аня вспоминает, за сколько времени до защиты был готов ее диплом, а Полина расскажет, что такое и как использовать study music.
Вызов на эту неделю: пробуем техники для улучшения внимания и концентрации - отделяем коммуникацию от основной работы, сдерживаем порывы отвлечься, ставим таймер на 25 минут, пробуем сосредоточенно рассматривать 1-2 минуты любой предмет.
В выпуске упоминаем:
Кэл Ньюпорт «В работу с головой»
Дэниел Левитин «Организованный ум»
Видео на канале Anastasia Kay о концентрации, книге Ньюпорта и книге Дэниела Гоулмана «Фокус»
Видео Дарьи Bookademy о концентрации
Дэвид Рок «Мозг. Инструкция по применению»
Наш выпуск об ограничении времени в соцсетях
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Принять себя и успокоиться? Почему быть лучшей версией себя необязательно
#29 Рассуждаем о том, что значит принять себя. Можно ли принять себя раз и навсегда? В чем разница между принятием и одобрением? Что значит присвоить себе свои же чувства и потребности? Правда ли, что пока сам себя не полюбишь, никто не полюбит? Зачем снимать себя на видео, например, жующей? Как сочетается принятие себя и саморазвитие? Что не так с фразой «будь лучшей версией себя»? Обсуждаем, как нам живется с нашими веснушками, носами и другими особенностями. Полина рассказывает, как ощущается потеря контакта с телом и с помощью чего его можно вернуть, а Аня делится, как примерила на себя ринопластику и куда ее послал психолог.
Вызов на эту неделю: снимать себя на видео в обычных повседневных занятиях, познакомиться со своей «внутренней безумицей» (упражнение из книги сестер Нагоски «Выгорание») - хрупкой, трудной, уязвимой частью своей личности.
В выпуске упоминаем:
Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание»
Брене Браун «Дары несовершенства»
Роберт Лихи «Победи депрессию»
Подкаст «Чай с психологом», выпуск «Самооценка — это чушь»
Медитация Мост ассоциаций от Кати Армеевой
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Конфликты. Как вести конструктивный диалог и почему компромисс — не лучшее решение
#28 Выясняем, как лучше вести себя в ходе конфликта. Есть ли в конфликте польза? Из-за чего возникают конфликты и какие существуют стратегии разрешения противоречий? Какие мы совершаем ошибки и как начать разговор, чтобы он был мягким и конструктивным? Что делать, если собеседник не хочет работать над собой и не пытается смягчить ситуацию? Что сказать, вместо того чтобы винить и обесценивать другого? Почему в споре бессмысленно перебивать? Полина расскажет, о чем ссорится с мужем, а Аня объяснит, зачем нужен медиатор в конфликте.
Вызов на эту неделю: применить техники подготовки и ведения конфликтного разговора в реальной или вымышленной ситуации — выражать свои чувства, слышать чужую историю, стараться понять, не перебивать, помнить о цели.
В выпуске упоминаем:
Курс «Практика разрешения конфликтов» от Томского государственного университета
Дуглас Стоун, Брюс Паттон, Шейла Хин «Трудные разговоры»
Роджер Фишер, Уильям Юри, Брюс Паттон «Переговоры без поражения»
Джон Готтман и Джули Шварц-Готтман «Испытание ребёнком»
Подкаст «Либо выйдет, либо нет»
Видео Евгении Стрелецкой «Конфликтуй правильно»
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Благотворительность. Как работают фонды и чем помочь, кроме денег
#27 Рассказываем, что знаем о благотворительности в России. Зачем мы помогаем другим? Что удерживает людей от поддержки благотворительных фондов? Что такое агрегаторы? Почему подписка на регулярные пожертвования лучше импульсивных переводов средств? Когда деньги лучше не переводить и не давать наличными? Как выбрать, кому помогать? С чего начать, если денежных средств нет? Почему благотворительность - дело не только обеспеченных людей и крупных компаний? Полина рассказывает о необычной программе поддержки пожилых людей и интеллектуальном волонтерстве, а Аня предлагает понять, какие чувства испытывают бездомные люди.
Вызов на эту неделю: оформить подписку на регулярные пожертвования, сдать кровь или выбрать другой вид благотворительности.
В выпуске упоминаем:
Отчёт CAF о благотворительности в России
Фонды-агрегаторы фондов: Нужна помощь (акция Рубль в день), Русфонд, Благо.ру, Добро.Mail
Фонд помощи бездомным «Ночлежка»
Курс Т—Ж «Как помогать другим»
Порталы для интеллектуального волонтерства: ProCharity, ToDoGood
Дэн Палотта о некоммерческих орагнизациях, видео TED 2013
Упсала-цирк, спектакли 3 и 4 апреля «Сны Пиросмани»
Кэшбэк на благотворительность от Тинкофф-банка
Карта «Подари жизнь» от Сбербанка
Проект «Внуки по переписке»
Видео о тренировочной квартире
О донорстве на сайте Службы крови
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Путешествия — побег от проблем или потребность? Куда поехать в пандемию
#26 Рассуждаем о том, зачем мы путешествуем. Как мы чувствуем себя в условиях, когда перемещения ограничены? Делимся смешными случаями и трогательными воспоминаниями из поездок. Почему иногда путешествия становятся единственным глотком настоящей жизни, демо-версией свободы и вдохновения — и одновременно ловушкой? Должны ли мы путешествовать, чтобы считать себя образованными и любознательными? Почему в каком-то смысле путешествия переоценены? Нужно ли торопиться в Венецию, пока она не ушла под воду? Полина объясняет, почему желание новизны нужно уметь балансировать, а Аня предлагает притвориться путешественником в своем городе.
Вызов на эту неделю: спланировать любое возможное приключение — в рамках своего города, пригорода, страны.
В выпуске упоминаем:
Блог Пенелопы Транк: «Почему путешествия - пустая трата времени» (перевод)
«Путешествия вредят твоей карьере» (перевод)
Приложение с аудиогидами Izi Travel
Статья в The Guardian о вреде новостей (перевод)
Статья о том, как ходить в музеи
Сьюзен Зонтаг «О фотографии»
Проект о путешествиях Perrito Buritto
Фильмы: «Поезд на Дарджилинг», «Маленькая Мисс Счастье», «Зеленая книга», «В диких условиях»
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao
Женская дружба. Как доверять и оказывать поддержку женщинам
#25 Праздничный выпуск о женской дружбе, поддержке и сестринстве. Почему некоторым кажется проще общаться с мужчинами? Как возникает внутренняя мизогиния - предубеждения женщин по отношению друг ко другу? Какие требования и установки влияют на женщин и ими же транслируются? Как уйти от недоверия к женскому сообществу в сторону поддержки, признания и обмена опытом? Обсуждаем стереотипы о женской дружбе, феминитивы и поздравления с 8 марта.
Вызов на эту неделю: поддержать окружающих женщин, воздерживаться от осуждения, делать комплименты не только внешности.
В выпуске упоминаем:
Видео с Синтией Никсон «Будь леди, говорили они»
Ролик Always «Как девчонка»
Ролик Nike «Из чего сделаны девчонки»
Видео с Джейн Фонда и Лили Томлин на TedWoman2015
Тест Бекдел на гендерную непредвзятость
Проект для женщин Leanin.org
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao
Буллинг и моббинг. Как остановить травлю и защитить себя
#24 Непростой разговор о буллинге. Как понять, что это не просто конфликт? В чем может проявляться моббинг на работе? Почему страдает не только жертва, но и агрессор, и молчаливый свидетель? Обсуждаем, что может стать причиной буллинга в коллективе, как остановить травлю и как вести себя с обидчиками. Аня рассказывает, как справлялась с ситуациями буллинга в разном возрасте, а Полина делится интересной теорией, откуда взялся виктимблейминг - обвинение жертвы.
Вызов на эту неделю: сделать пожертвование в адрес фонда против буллинга, попробовать метод эмоциональной свободы (простукивания) или EMDR для проработки негативного опыта.
В выпуске упоминаем:
У.Голдинг «Повелитель мух»
В.Железников «Чучело» и одноименный фильм
И.Колмен «Как добиться, чтобы тебя перестали дразнить»
Р.Саттон «Не работайте с м*даками»
Фонд «Травли Нет»
Проект «Просто о важном»
Сайт Моббингу Нет
Сериал «13 причин почему»
Психолог Татьяна Дьяченко
Видео о простукивании
Инструкция для самостоятельной работы по EMDR
*****
Написать нам:
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
*****
Something Elated by Broke For Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
Уют и гостеприимство. Как принимать гостей и можно ли научиться щедрости
#23 Рассуждаем о том, зачем мы ходим в гости. Почему для одних людей гостеприимство естественно, а для других — то, над чем нужно работать? В чем проявляется забота о тех, кто пришёл в твой дом? Как изменилось наше отношение к домашним встречам? Что нужно помнить, чтобы и гостям, и хозяевам было комфортно? Аня рассказывает, как функции встречи и адаптации гостей сопровождают ее всю жизнь, а Полина напоминает, что неидеальный ремонт не должен останавливать от приглашения друзей.
Вызов на эту неделю: пригласить в гости друзей, стараясь сделать вечер комфортным и приятным для всех. Либо оказавшись гостем, быть внимательным и благодарным.
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao
Одиночество. Почему дело не в людях и как помочь себе, когда одиноко
#22 Ищем самое точное определение одиночества. Почему неважно, сколько у тебя друзей и контактов? Каким образом одиноких людей дискриминируют и что не так с рекламой йогурта? Как получать удовольствие от уединения и близости с собой? Как помочь себе, если хочется вернуть контакт с миром? Обсуждаем опыт регулярных сессий с психологом.
Вызов на эту неделю: заполняем таблицу прогнозируемого и фактического уровня удовольствия от различных занятий, поддерживаем тех, кто чувствует себя одиноко.
В выпуске упоминаем:
Джейн Мэтьюз «Жизнь в стиле соло: как жить одному и наслаждаться этим»
Эрик Кляйненберг «Жизнь соло. Новая социальная реальность»
«Это не Фрейд», интервью с гештальт-терапевтом Марией Бразговской об одиночестве
Статья о высказывании Эммы Уотсон
Джеффри Янг, Джанет Клоско «Прочь из замкнутого круга»
Роберт Лихи «Победи депрессию»
Гейл Ханимен «Элеанор Олифант в полном порядке»
Энн Морроу-Линдберг «Подарок моря»
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao
Гнев и раздражительность. Как управлять злостью и не поддаваться агрессии
#21 Обсуждаем гнев и злость. Есть ли польза от сильного гнева? Правда ли, что сдерживать раздражение вредно? Что помогает успокоиться? Откуда мы усваиваем запрет на эмоцию злости и как это связано с гендером? Как вести себя с разгневанным человеком? Вспоминаем способы управления эмоциями в конфликтных ситуациях. Аня предлагает решение извечной проблемы разбросанных носков, а Полина рассказывает, зачем представлять себя бетономешалкой.
Вызов на эту неделю: дышим и медитируем для профилактики раздражительности и анализируем установки по методу рационально-эмоциональной поведенческой терапии.
В выпуске упоминаем:
Дж.Янг, Дж. Клоско «Прочь из замкнутого круга»
Сьюзи Уэлч «10-10-10»
Дж. Готтман, Дж. Шварц-Готтман «Испытание ребенком»
Е.Бурмистрова «Приручить дракона. Гнев в семье»
Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость»
Управлении гневом по методу РЭПТ
Подкаст «Откровенные диалоги с Таисией Кудашкиной», выпуск 51 об эмоциональном интеллекте
Возможные анализы при раздражительности: информация от Инвитро и лаборатории Оптимум
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Аня: @horoshiyday
Полина: @tartanparty
Something Elated by https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download/Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library
FOMO. Почему мы хотим успеть все? И как перестать беспокоиться об упущенном
#20 Почему мы хотим успеть все? В чем причины FOMO - синдрома упущенной выгоды? Зачем мы сравниваем себя с другими? Как уменьшить беспокойство, настроиться на собственные приоритеты и перестать жить по спискам того, что стоит прочитать, посмотреть и посетить? Что помогло нам и при чем тут дизайн человека? Полина вспоминает, как проявилось FOMO после рождения дочки, а Аня рассказывает о страхе упустить важную информацию.
Вызов на эту неделю: вести дневник благодарности, каждый день записывая или размышляя о нескольких вещах в вашей жизни, которые принесли вам радость.
В выпуске упоминаем:
История писательницы Элизабет Гилберт
Как маркетологи используют FOMO в своих интересах
Статья в Perito Buritto «Почему я отписалась от всех тревел-блогеров»
Сьюзен Зонтаг «О фотографии»
Барри Шварц «Парадокс выбора»
Посмотреть свой профиль по Дизайну Человека
Консультант по дизайну человека Анастасия Шмакова
Выпуск подкаста «ЯсноПонятно» о FOMO
Выпуск подкаста «Давай поговорим» о FOMO
Приложение для управления сохраненными ссылками Pocket
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao
Ошибки в отношениях. Как понять, что пошло не так. Звоним своим бывшим
#19 Вспоминаем прошлые отношения. Чему мы в них научились? Зачем нужен опыт даже неудачных, на первый взгляд, отношений? Каково быть популярной девчонкой и как, наоборот, пережить недостаток внимания? Нужно ли сразу обозначать свои желания, или подождать, пока отношения окрепнут? Поговорим о критериях партнера, наших иллюзиях и ошибках. Аня расскажет, почему не стоит убегать из гостей ради встречи с парнем, а Полина объяснит, чем опасно длительное общение в Интернете.
Вызов на эту неделю: написать бывшему! Ничего такого: если позволяет ситуация - просто задать вопрос, почему у вас не вышло. Альтернатива - письменный анализ прошлых отношений.
В выпуске упоминаем:
Подкаст «Мы расстались» - двое были вместе пять лет, теперь обсуждают отношения
Разбор фильма «500 дней лета» в Art For Introvert
Вирджиния Сатир «Вы и ваша семья»
Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»
Гэри Чепмен «Пять языков любви»
Наталья Краснова «Бывшие»
Восемь вопросов о ваших прошлых отношениях
*****
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
*****
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao
Творчество и хобби. Зачем тратить время на развлечения, когда есть куча важных дел
#18 Зачем нам нужны хобби и творчество? Вспоминаем свои увлечения разных лет. Почему сложно разрешить себе поиграть на выходных в сквош, сходить на мастер-класс по керамике или по игре на барабанах? Как разрешить себе делать что-то «бесполезное», просто потому что нравится процесс? Зачем обучаться и смотреть на чужие работы, даже если творишь наедине с собой? Предлагаем методы выхода из творческого ступора.
Вызов на эту неделю: устроить себе творческое свидание, заняться чем-то творческим в свободное время.
В выпуске упоминаем:
Хайди Грант Хэлворсон «Психология достижений»
Курс скетчинга с Анной Эгида в школе Вероники Калачёвой
Джулия Кэмерон «Путь художника»
Твайла Тарп «Привычка к творчеству»
*****
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
*****
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao
Планирование года. Ставим достижимые цели и загадываем состояния
#17 Планируем цели на предстоящий год. Как распознать свои истинные стремления? Зачем формулировать конкретные результаты и как совместить это с удовольствием от процесса? Работает ли карта желаний? Расскажем про цели-хвосты и почему уверенность в легком успехе может вредить.
Вызов на эту неделю: сделать карту желаний, записать конкретные цели на будущий год, вдохновляющие слова и желаемые состояния.
В выпуске упоминаем:
Написать письмо себе через сервис Future Me
Хайди Грант Хэлворсон «Психология достижений»
Даниэла Лапорт «Живи с чувством»
Стивен Шапиро «Жизнь без целей»
Подкаст "Будет сделано", выпуск с Ольгой Скребейко
Гид «Как переделать съемную квартиру» от The Village
******
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
*****
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao
Подводим итоги года 2020. Ваши голоса в нашем подкасте
#16 Самый трогательный выпуск, в котором мы услышим ваши голоса! Расскажем, чему научились в этом году и как на это повлиял подкаст.
Зачем нужно говорить о провалах, а не только о достижениях? Как подвести итоги года и какие вопросы задать себе? Почему не так уж бесполезно написать записку под бой курантов, поджечь и выпить с бокалом шампанского? Вспоминаем самые популярные эпизоды нашего подкаста и челленджи.
Вызов на эту неделю: подвести личные итоги года любым удобным способом.
В выпуске упоминаем:
50 вопросов для подведения итогов года
Скачать бесплатный воркбук от Yearcompass
Скачать шаблон колеса баланса
Написать письмо себе в будущее через сервис Future Me
Статья о разных способах подвести итоги
Даниэла Лапорт «Живи с чувством»
*****
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
*****
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao
Подарки. Практичные, трогательные, неудобные
#15 Предновогодний эпизод о том, как выбирать и принимать подарки. Какова роль подарков в нашей жизни? Почему тот, кто дарит, получает даже больше удовольствия, чем получатель? Деньги или сертификат - дежурный знак внимания? Как быть с очень дорогими подарками? Полина рассказывает о самом трогательном сюрпризе от мужа, а Аня делится историей подарка, который ее разочаровал.
Вызов: с любовью подготовить подарки для близких людей.
В выпуске упоминаем:
Гэри Чепмен «Пять языков любви»
Соленая карамель от @sweet_jar_store
**************
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao
Расхламление. Наводим порядок и избавляемся от ненужных вещей
#14 Размышляем, откуда берётся домашний хлам и связан ли он с беспорядком в голове. Чем полезно избавление от ненужного? Почему с вещами так сложно расстаться? Как быть с сентиментальными символами? Расскажем, как в разные периоды у нас складывались отношения с уборкой и с чего начать расхламление.
Бонус: Аня вспоминает, как доставала вещи из мусорного бака, Полина объясняет непопулярное мнение о книге Мари Кондо и предлагает начистить раковину.
Вызов на эту неделю: разбираем захламлённые места в доме каждый день, ставя таймер на 20-30 минут.
В выпуске упоминаем:
Лорен Розенфилд и Мелва Грин «Дышите свободно»
Мари Кондо «Магическая уборка»
Русскоязычный сайт по системе Flylady
Марла Силли «Летающая домохозяйка» (распродана) и «Школа Флайледи»
Мотивирующие видео с уборкой: Natasha Artful, Natalia Gorbatova
Программа «Помешанные на чистоте»
Что можно сдать в контейнеры «Спасибо» в Санкт-Петербурге
**************
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao
Как принимать критику? Сохраняем спокойствие и извлекаем пользу
#13 Обсуждаем, как реагировать на критику. Критические замечания вызывают у нас бурю эмоций и сопротивление. В чем причина? Надо ли принимать критику во внимание, если не согласен с ней? Можно ли извлечь из таких советов пользу? И как подать своё мнение, чтобы не обидеть?
Вызов на эту неделю: собираем обратную связь от слушателей нашего подкаста и учимся позитивно реагировать на замечания.
В выпуске упоминаем:
Шейла Хин, Дуглас Стоун «Спасибо за отзыв. Как правильно реагировать на обратную связь»
Четыре важных вопроса к критике - видео Happy Morning Show «Стоит ли слушать критику»
О критике в отношениях - видео Anastasia Kay «16 лет вместе. Как сохранить отношения»
**************
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao
Как наладить сон и расшифровать свои кошмары
#12 Рассказываем, как мы мало и неправильно спим (спорим, вы тоже). Почему нет дела важнее, чем отложить телефон и уснуть вовремя? Нужны ли специальные ритуалы для засыпания? Какие страшные и странные сны нас преследуют? Рассказываем, почему Полине снятся авиакатастрофы, а Ане - машины без тормозов.
Вызов на эту неделю: ложиться спать до 23 часов, за час до сна убирать гаджеты.
В выпуске упоминаем:
Видео Anastasia Kay «Что будет, если мало спать»
Утяжеленное одеяло Nanny Owl
**************
Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast
почта: mondaycast@gmail.com
Инстаграм: @monday_cast
Инстаграм Ани: @horoshiyday
Инстаграм Полины: @tartanparty
**************
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao